《健康知识讲座》ppt课件
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《健康知识讲座》课件
《健康知识讲座》课件目录一、介绍 (2)1.1 健康知识的重要性 (2)1.2 讲座目标与期望效果 (3)二、健康基础知识 (3)2.1 健康定义及要素 (5)2.2 人体基本结构与功能 (6)2.3 健康生活方式概述 (7)三、饮食与健康 (9)3.1 合理饮食原则 (10)3.2 营养需求与膳食平衡 (11)3.3 常见健康饮食误区解析 (13)四、运动与健康 (14)4.1 运动对身体健康的影响 (15)4.2 日常锻炼方法与注意事项 (16)4.3 运动损伤预防与处理 (17)五、疾病预防与控制 (19)5.1 常见疾病类型及预防措施 (20)5.2 疾病预防策略与手段 (21)5.3 突发公共卫生事件应对策略 (22)六、心理健康与人际关系 (23)6.1 心理健康概念及重要性 (25)6.2 压力管理与心理调适方法 (25)6.3 人际关系对健康的影响及维护方法 (27)七、环境与健康关系探讨及应对方法论述一、环境与健康的概述及影响因素分析28一、介绍本次讲座共分为五个部分，分别是：健康饮食篇、运动锻炼篇、心理健康篇、疾病预防篇以及生活方式篇。
每个部分都将详细介绍相关的健康知识，并结合实际生活中的例子进行讲解，让大家能够更好地理解和掌握这些知识。
我们还将为大家提供一些实用的健康小贴士，帮助大家在日常生活中养成良好的生活习惯，预防疾病的发生。
1.1 健康知识的重要性段落内容：健康是人类宝贵的财富，是我们生活的基石。
而健康知识的重要性则体现在其能够引导我们如何更好地维护自己的身体健康，提高生活质量。
在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，健康问题愈发受到人们的关注。
掌握健康知识不仅关乎个人的身体健康，更是提高生活质量和社会适应能力的重要保障。
掌握全面的健康知识能够帮助我们预防和应对各种健康问题，增强身体素质和自我保健能力。
了解不同疾病的特点、预防和治疗方法，提高我们面对突发卫生事件的应对能力。
中小学生健康知识讲座(共20张PPT)
经营在室外、路边 劣质一次性用品
我健康 我快乐
3 讲究个人卫生 给身体最好的防御
个人卫生
我健康 我快乐
饭前便后要洗手
预防消化道传染病 洗手要用流动的清水 洗手要使用肥皂或者洗手液
洗手还可以预防密切接触传播 疾病（手足口病、水痘等）
正确的洗手方法
个人卫生
早晚要洗脸、刷牙
口杯、毛巾专用 刷牙坚持早晚 预防龋齿等口腔疾病
10一日三餐，进 餐少，排除天气
因素，即使非常适 合自己的口味的菜 ，近来也经常如嚼 干蜡。 11.感觉免疫力在下 降，老觉着自己不 舒服，好像总在生 病。
亚健康状态
7.学习一小时后
就感到身体倦怠
胸闷气短。
8.情绪始终无法高
涨。最令自己不解
的是无名的火气很
9.晚上经常睡不着 觉，睡眠质量差。
大，但又没有精力 发作。
运动其实很简单！利用一切零碎时间运 动，学习锻炼两不误：
一、“用起来” 充分利用体育课 二、 “站起来” 课余时间从座位上站起来 三、“走起来” 每天回家可以选择骑自行车或者提前一 站下公交车，走一段路回家 四、“动起来” 放假的时候不要宅在家里，上网或睡懒 觉，到户外走一走、打打球。
我健康 我快乐
临床表现
1.记忆力下降，注意力 不集中 2.思维缓慢、反应迟钝 3.长时间的不良情绪 4.不自信，安全感不够
我健康 我快乐
情绪稳定
运动适量
饮食合理
科学休息
健康=情绪稳定+ 运动适量+ 饮食合理+ 科学休息
我健康 我快乐
2014年四川省教育厅下发通知，将在全省建立和 完善学生体质健康检测与评价的科学体系，实行全体学 生测试制度，各学校制作《国家学生体质健康标准登记 卡》，将体制健康测试作为高等学校学生评优评先、毕 业考核及升学的重要依据。
健康讲座PPT演示课件PPT69页
2、高血压的危险因素
年龄；
家族史：3.1%、28%、46%； 超重与肥胖：高血压患病率3-4倍；
高钠低钾饮食； 长期过量饮酒；
精神高度紧张；
缺乏体力活动。
27
第28页，共69页。
（二）高血压的预防与控制
3、高血压的危害 脑卒中：为正常人的7倍； 冠心病：为正常人的2-3倍； 心衰、心律失常及高血压猝死； 肾脏损害； 眼底动脉硬化。
5、高血压治疗指导
不要乱用药物； 降压不能操之过急。短期内降压幅度最
好不超过原血压的20%； 服药期间定时测量血压，及时调整服药
剂量； 切莫间断服药； 最好不要在临睡前服用降压药。。
30
第31页，共69页。
（三）血脂异常的预防与控制
1、什么是血脂异常 总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、
空腹血糖增高：24.4%
超重：47.8%，肥胖：23.3% 脂肪肝：轻度：54.4%，中重度：5.5% 血尿酸增高：17.8%
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第19页，共69页。
三、积极预防和控制慢病危险因素
健康
疾病
预防干预
临床干预
19
第20页，共69页。
三、积极预防和控制慢病危险因素
干预慢病危险因素的目标 早发现、早干预、早控制； 低危健康人群: 不得病； 慢病高危人群：晚得病； 慢病患者：不得大病（并发症）。
5
第6页，共69页。
6
第7页，共69页。
（一) 平衡膳食、合理营养
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配
营养成分：
全谷物食物：
碳水化合物、蛋
控制体重；
白质、膳食纤维、
降低血脂；
B族维生素等。
控制血糖；
生物活性成分
年龄；
家族史：3.1%、28%、46%； 超重与肥胖：高血压患病率3-4倍；
高钠低钾饮食； 长期过量饮酒；
精神高度紧张；
缺乏体力活动。
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（二）高血压的预防与控制
3、高血压的危害 脑卒中：为正常人的7倍； 冠心病：为正常人的2-3倍； 心衰、心律失常及高血压猝死； 肾脏损害； 眼底动脉硬化。
5、高血压治疗指导
不要乱用药物； 降压不能操之过急。短期内降压幅度最
好不超过原血压的20%； 服药期间定时测量血压，及时调整服药
剂量； 切莫间断服药； 最好不要在临睡前服用降压药。。
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（三）血脂异常的预防与控制
1、什么是血脂异常 总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、
空腹血糖增高：24.4%
超重：47.8%，肥胖：23.3% 脂肪肝：轻度：54.4%，中重度：5.5% 血尿酸增高：17.8%
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三、积极预防和控制慢病危险因素
健康
疾病
预防干预
临床干预
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三、积极预防和控制慢病危险因素
干预慢病危险因素的目标 早发现、早干预、早控制； 低危健康人群: 不得病； 慢病高危人群：晚得病； 慢病患者：不得大病（并发症）。
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（一) 平衡膳食、合理营养
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配
营养成分：
全谷物食物：
碳水化合物、蛋
控制体重；
白质、膳食纤维、
降低血脂；
B族维生素等。
控制血糖；
生物活性成分
健康教育知识讲座ppt课件
.
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二十一、看电视应注意些什么?
①每次看电视不要超过2小时，连续看电视1 小时后，应起来活动5—10分钟；②观看者 应离电视屏幕2米以上：③电视机安放高度 应与观看者坐时的眼睛高度相一致；④室内 最好开一盏3-8瓦的小灯，以减轻屏幕与周 围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好 处。
.
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二十二、进食脂肪过多容易患 哪些疾病?
.
1
一、健康的含义是什么？
健康是指身体、心理和社会适应 能力均处于良好状态。
.
2
二、健康教育在创建卫生城市 中的作用是：
1、进行社会动员，发动群众广泛参与，形 成创建卫生城市氛围；
2、传播健康相关知识，提高市民健康素质； 3、改变个体和群体不健康、不文明的行为，
促进城市健康发展。
.
3
三、常见的有损健康的行为和 生活方式是：
.
14
十四、怎样保护肝脏?
①不酗酒：②不吃霉变食物：③ 不滥用药物；④积极预防病毒性 肝炎。
.
15
十五、怎样注意胃的保健?
①定时定量进食，不暴饮暴食； ②不吸烟，不酗酒；③少吃腌制、 熏制、油煎食物，否则易患胃癌； ④注意劳逸结合，心情乐观开朗， 防止溃疡病。
.
16
十六、怎样保护肾脏?
①适当多喝开水；②不要憋尿； ③预防尿道感染，以防发生肾炎。
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二十四、人体缺铁会引起什么 病?铁主要来源于哪些食物?
铁是构成血红蛋白的重要成分， 人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁 主要来源于动物的肝脏、肾、瘦 肉、血，以及蛋黄、豆类、多种 蔬菜等。
.
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二十五、为保证睡眠质量，睡 前应注意哪些?
①不喝茶或咖啡，不吃过多东西， 可饮少量开水或牛奶；②洗脸、 刷牙、洗脚、开窗；③睡前宜心 情平静，避免焦虑或激动，不做 剧烈运动。
健康教育知识讲座ppt课件
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三、常见的有损健康的行为和 生活方式是：
吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺 乏体育锻炼、心胸狭窄等。
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四、有害健康的八种行为是：
1、吸烟；2、饮酒过量；3、不恰当的服药； 4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过 大；5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制； 6、不接受科学合理的医疗保健；7、对社会 压力产生适应不良的反应；8、破坏身体生 物节奏的生活方式。
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十八、怎样保持情绪稳定、愉快?
①能正确认识自己，评价自己；②热 爱生活，对前途充满信心；③善于忍 让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较； ④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。
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十九、怎样正确处理好人际关系?
①加强思想道德修养，保持心理平衡； ②培养尊重他人、真诚待人、乐于助 人的良好个性；③凡事相互谅解，能 设身处地为对方着想；④敢于坚持真 理，维护正义。
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九、怎样预防高血压？
1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳 逸结合；2、避免参加或观看竞争性激烈的 运动；3、低盐饮食，节制饮食，限制体重， 不吸烟，不酗酒；4、在医生指导下合理用 药，每周测1-2次血压。
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十、怎样预防糖尿病？
1、科学合理的饮食，控制体重， 防止肥胖；2、多食蔬菜水果， 增加维生素的摄入；3、平时少 吃糖，或少吃甜食；4、经常锻 炼，定期体检。
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二十一、看电视应注意些什么?
①每次看电视不要超过2小时，连续看电视1 小时后，应起来活动5—10分钟；②观看者 应离电视屏幕2米以上：③电视机安放高度 应与观看者坐时的眼睛高度相一致；④室内 最好开一盏3-8瓦的小灯，以减轻屏幕与周 围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好 处。
科普健康讲座PPT课件
创新传播方式
利用新媒体和新技术，如短视 频、动画、虚拟现实等，增加
传播的趣味性和吸引力。
针对受众特点
根据受众年龄、性别、文化背 景等特点，定制化传播内容， 提高传播的针对性和有效性。
强化反馈机制
建立有效的反馈渠道，及时了 解受众需求和反馈，不断优化
传播内容和方式。
THANKS
感谢观看
03
CATALOGUE
常见疾病预防与控制科普
高血压预防与控制
高血压预防
保持健康的生活方式，包括合理饮食 、适量运动、控制体重、限盐、限酒 等。
高血压控制
定期检测血压，及时发现并采取措施 ，如药物治疗、改变生活方式等。
糖尿病预防与控制
糖尿病预防
保持健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动、控制体重 等。
04
CATALOGUE
健康管理与健康保险科普
个人健康管理科指在日常生活中采取一系 列健康措施，以预防疾病、保持健康和提 高生活质量的过程。
个人健康管理的方法包括合理饮食、适量 运动、保持良好的作息时间、定期体检等 。
个人健康管理的实施
个人健康管理的意义
总结词
心理健康与身体健康 同样重要，应关注情 绪管理、压力调节和 人际关系等方面。
情绪管理
学会识别、表达和管 理情绪，保持积极乐 观的心态。
压力调节
掌握有效的应对压力 的方法，如放松训练 、积极应对技巧等。
人际关系
建立良好的人际关系 ，与家人、朋友和社 会保持良好的沟通与 联系。
寻求专业帮助
如有需要，及时寻求 心理咨询或治疗，以 维护心理健康。
促进健康产业发展
科普知识宣传可以引导公众对健康 产品的需求，促进健康产业的发展 ，推动经济社会的可持续发展。
健康知识讲座PPT课件
3、参加剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发 热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的（水质不好）河流、水库，有急流处，两条河流的交汇处以 及落差大的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不 宜游泳。
12Biblioteka ★学生防溺水夏季游泳溺水自救方略
如何保证游泳的健康和安全，避免溺水事件的发生？对水 情不熟而贸然下水，极易造成生命危险。万一不幸遇上了溺水 事件，专家介绍，溺水者切莫慌张，应保持镇静，积极自救：
(1)对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后 用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止；
流行性感冒预防措施：接种流感疫苗被国际医学界公认是
防范流感的最有效的武器。由于流感病毒变异很快，通常每年
的流行类型都有所不同。因此，每年接种最新的流感疫苗才能
达到预防的效果。另外，锻炼身体，增强体质，在流感季节经
常开窗通风，保持室内空气新鲜，尽量少去人群密集的地方等
等，也是预防流感的有效措施。
10
★春季常见传染病预防知识
染病，具有很强的传染性。流感病毒分为甲、乙、丙三型。
流行性感冒传播途径：以空气飞沫直接传播为主，也可通
过被病毒污染的物品间接传播。
流行性感冒主要症状：有发热、全身酸痛、咽痛、咳嗽等症状。
流行性感冒易感人群：人群对流感普遍易感，病后有一定
的免疫力，但维持的时间不长，病毒不断发生变异，可引起反
复感染发病。
题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥 善的救助。
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、癫痫、红眼病等 慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述 病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危 及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学在每月特别期间均不宜游 泳。
4、被污染的（水质不好）河流、水库，有急流处，两条河流的交汇处以 及落差大的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不 宜游泳。
12Biblioteka ★学生防溺水夏季游泳溺水自救方略
如何保证游泳的健康和安全，避免溺水事件的发生？对水 情不熟而贸然下水，极易造成生命危险。万一不幸遇上了溺水 事件，专家介绍，溺水者切莫慌张，应保持镇静，积极自救：
(1)对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后 用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止；
流行性感冒预防措施：接种流感疫苗被国际医学界公认是
防范流感的最有效的武器。由于流感病毒变异很快，通常每年
的流行类型都有所不同。因此，每年接种最新的流感疫苗才能
达到预防的效果。另外，锻炼身体，增强体质，在流感季节经
常开窗通风，保持室内空气新鲜，尽量少去人群密集的地方等
等，也是预防流感的有效措施。
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★春季常见传染病预防知识
染病，具有很强的传染性。流感病毒分为甲、乙、丙三型。
流行性感冒传播途径：以空气飞沫直接传播为主，也可通
过被病毒污染的物品间接传播。
流行性感冒主要症状：有发热、全身酸痛、咽痛、咳嗽等症状。
流行性感冒易感人群：人群对流感普遍易感，病后有一定
的免疫力，但维持的时间不长，病毒不断发生变异，可引起反
复感染发病。
题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥 善的救助。
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、癫痫、红眼病等 慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述 病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危 及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学在每月特别期间均不宜游 泳。
《健康知识讲座》ppt课件完整版
于降低压力和促进睡眠。
规律作息时间和充足休息时间保障
合理安排工作和学习时间
避免过度劳累和疲劳，合理安排工作 和学习时间，保证每天有足够的休息 时间。
午休时间利用
适当利用午休时间进行短暂休息，有 助于提高下午的工作和学习效率。
规律锻炼
进行适量的有氧运动，如散步、慢跑 、瑜伽等，有助于改善睡眠质量和提 高身体素质。
长期坚持适量运动，避免久坐不动或突然剧 烈运动对身体的伤害。
04
心理健康与压力管理
心理健康标准及影响因素
心理健康标准
包括智力正常、情绪稳定、人际关系和谐、适应环境等方面 。
影响因素
生物因素如遗传、生理等；心理因素如认知、情感等；社会 因素如家庭、学校、工作环境等。
压力来源和应对方法
压力来源
工作压力、生活压力、人际关系压力等。
理健康水平。
不同年龄段适宜运动方式
儿童青少年
适合参加趣味性、多样性的运动 ，如跑步、游泳、球类运动等， 以促进身体发育和全面素质提升
。
中年人
建议选择中等强度的有氧运动，如 快走、慢跑、骑自行车等，以改善 心肺功能、控制体重。
老年人
推荐进行低强度有氧运动如散步、 太极拳等，以及力量训练如举哑铃 等，以增强肌肉力量和平衡能力。
应对方法
积极应对，如调整心态、寻求帮助等；消极应对，如逃避、抱怨等。建议采取 积极应对方式，以更好地缓解压力。
提高心理承受能力和自我调节能力
提高心理承受能力
通过学习和实践，增强自己的心理素质和抗压能力。
自我调节能力
学会调整自己的情绪和心态，保持平衡和谐的心理状态。可以通过冥想、呼吸练 习等方式进行自我调节。
科学锻炼方法及注意事项
规律作息时间和充足休息时间保障
合理安排工作和学习时间
避免过度劳累和疲劳，合理安排工作 和学习时间，保证每天有足够的休息 时间。
午休时间利用
适当利用午休时间进行短暂休息，有 助于提高下午的工作和学习效率。
规律锻炼
进行适量的有氧运动，如散步、慢跑 、瑜伽等，有助于改善睡眠质量和提 高身体素质。
长期坚持适量运动，避免久坐不动或突然剧 烈运动对身体的伤害。
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心理健康与压力管理
心理健康标准及影响因素
心理健康标准
包括智力正常、情绪稳定、人际关系和谐、适应环境等方面 。
影响因素
生物因素如遗传、生理等；心理因素如认知、情感等；社会 因素如家庭、学校、工作环境等。
压力来源和应对方法
压力来源
工作压力、生活压力、人际关系压力等。
理健康水平。
不同年龄段适宜运动方式
儿童青少年
适合参加趣味性、多样性的运动 ，如跑步、游泳、球类运动等， 以促进身体发育和全面素质提升
。
中年人
建议选择中等强度的有氧运动，如 快走、慢跑、骑自行车等，以改善 心肺功能、控制体重。
老年人
推荐进行低强度有氧运动如散步、 太极拳等，以及力量训练如举哑铃 等，以增强肌肉力量和平衡能力。
应对方法
积极应对，如调整心态、寻求帮助等；消极应对，如逃避、抱怨等。建议采取 积极应对方式，以更好地缓解压力。
提高心理承受能力和自我调节能力
提高心理承受能力
通过学习和实践，增强自己的心理素质和抗压能力。
自我调节能力
学会调整自己的情绪和心态，保持平衡和谐的心理状态。可以通过冥想、呼吸练 习等方式进行自我调节。
科学锻炼方法及注意事项
《科普健康知识讲座》PPT课件
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❖ 年仅26岁的深圳华 为公司员工张锐，7 月18日下午自杀身 亡。张锐一家人的 遭遇引起众多深圳 市民的同情，张锐 父母收到市民募捐 的八千多元。今天 上午，两位老人已 到深圳市殡仪馆办 理了相关手续，将 张锐遗体火化。
压头抬颏、舌和会厌抬举、 解除阻塞
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9
判断呼吸 (10秒)
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口对口呼吸要点
❖ 开放气道、张口、捏鼻 ❖ 吹气方法：深吸气、口包口，密闭缓慢吹气 ❖ 气 流 量 : 700~1100ml ❖ 吹气时间： 1-2秒
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口对口人工呼吸
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C－胸外心脏按压
——胸外心脏按压形成人工循环
是心搏骤停后唯一有效方法
.
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成年人高血压的诊断标准
类别
理想血压 正常
正常高值 1级高血压（轻度）
2级高血压 3级高血压 单纯收缩期高血压
收缩压 （mmHg）
＜120 ＜
≥180 . ≥140
舒张压 （mmHg）
＜80
＜85
85～89
90～99
100～109
≥110
≥ 90
❖ 我国18岁及以上成年人高血压患病率为18.8%，全 国高血压患者1.6亿人。心脑血管疾病引起死亡的人数 每年达360万人，平均每小时约300人；而且每年还在 以330万人的患者递增.
❖ 2007年国家用于医疗的. 投入为6623.3亿元人民币34
慢性疾病
慢性疾病的定义：使人的身体结构及 功能慢慢发生改变，患上以后无法彻 底治愈，需经过长期护理及做特殊的 康复训练才能防止其恶化的疾病。
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止血的方法
❖ 1、毛细血管__加压包扎止血法
健康讲座课件ppt
健康与生活方式的关系
总结词
生活方式对健康的影响
详细描述
生活方式对健康有着显著的影响。良好的生活习惯，如均衡的饮食、充足的睡眠 、适量的运动和减少压力等，有助于维持和促进健康。相反，不良的生活习惯， 如吸烟、过度饮酒、不健康的饮食和缺乏运动等，会增加患病风险。
健康饮食与运动
总结词
健康饮食和运动的重要性
糖尿病的管理
定期监测血糖，遵循医生 的建议，按时服药，调整 生活方式等。
心脏病预防与管理
心脏病概述
心脏病是一种常见的慢性疾病， 长期心脏疾病可能导致心衰、心
律失常等严重后果。
心脏病的预防
保持健康的生活方式，包括合理饮 食、适量运动、控制体重、戒烟限 酒等。
心脏病的管理
定期监测心脏功能，遵循医生的建 议，按时服药，调整生活方式等。
详细描述
饮食和运动是保持健康的关键因素。健康的饮食习惯包括摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和低脂奶制品 ，同时控制盐、糖和饱和脂肪摄入。适量的运动也有助于维持身体健康，促进新陈代谢、增强肌肉和骨骼，并有 助于控制体重。
02
常见疾病预防与管理
高血压预防与管理
01
02
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高血压概述
高血压是一种常见的慢性 疾病，长期高血压可能导 致心脑血管疾病、肾脏疾 病等严重后果。
心理健康定义
心理健康是指个体心理活动在各 个方面都处于良好状态，包括认 知、情感、行为和人际关系等方 面。
心理健康的重要性
心理健康对个人的生活质量和整 体健康状况具有重要影响，良好 的心理健康有助于提高幸福感、 增强免疫力和促进创造力。
压力来源与影响
压力来源
压力可能来自工作、家庭、人际关系 、经济等方面，不同个体面临的压力 源可能存在差异。
健康教育知识讲座ppt课件
老年人盛夏的保健与养生
三、注意饮食卫生。夏季人体排汗多，营养 消耗也大，要调理好膳食营养，可适当多食些 瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品和新鲜蔬菜，以补 充体内的蛋白质、糖、钙、维生素等的消耗。 还应多食些清热、解毒、解暑的瓜果，如苦瓜、 丝瓜、黄瓜、西瓜、香瓜、西红柿等
老年人盛夏的保健与养生
四、注意休息。合理安排好家务，注意 劳逸结合，保证夜间睡眠和午休。盛夏 的午睡，对老人非常重要。午睡时间不 宜太长，太长会影响心脑供血不足；太 短疲劳得不到恢复，午睡一小时左右为 佳
一、老年保健六需求
1、 工作：离退休、病休的老年人多数尚有工 作能力和学习要求，骤然间离开工作岗位肯定 会产生许多想法。对这样的老年人如不给以工 作和学习的机会，但是自己又不能创造这方面 的条件，这将会影响他们的身心健康。
一、老年保健六需求
2、关爱：人到老年，会感到孤独，希望得到 社会的关心、单位的照顾、子女的孝顺、朋友 的往来、老伴的体贴，使他们感到老有所依、 老有所靠。
延年益寿十条准则
（9）不要永远压制怒火：压抑自己消极情绪 是有害的，从不发泄心中郁闷，使人容易得病， 甚至引起癌症。据调查，64％的癌症患者，都 经常强压怒火。所以有必要对别人讲一讲你的 伤心事，或干脆和与意见相左的人争论一番。
延年益寿十条准则
（10）锻炼大脑：经常猜猜谜语，和朋 友们一起玩动脑筋的游戏，迫使大脑工 作，可延缓大脑思维能力的衰退速度。
寿命长短与多种因素有关，一些医生、心理学 家和有养学家制定了如下的延年益寿十条准则：
延年益细胞 的负担，维持细胞的活力，细胞迅速得 到更新，机体对疾病的免疫力也日渐增 强。不要吃得太饱，更应讲究饮食平衡。
延年益寿十条准则