二十四式太极拳的特点
二十四式太极拳的特点
二十四式太极拳的特点二十四式太极拳的特点：(一) 轻松柔和太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。
由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。
整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
(三) 圆活自然太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往。
通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到均匀的发展。
(四) 协调完整太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。
在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
二十四式太极拳的动作要领：各式太极拳有不同的流派特征，然而，它们的动作要领基本上是一致的。
(一) 神为主帅，意动身随练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。
例如：做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。
做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。
意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。
古人在练拳过程中所总结的“神为主帅，意动身随”，就是强调用意念引导动作。
(二) 注意放松，不用拙力练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的情况下，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。
在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。
二十四史简化太极拳的技术特点和健身功能
二十四史简化太极拳的技术特点和健身功能系别：食品工程学院学号:20102914391 姓名：韩海简化太极拳是1956年由原国家体委运动司整理编订的套路。
它取材于我国流传面和适应性最广泛的传统杨氏太极拳，按照简练明确、删繁就简、突出重点的原则整编而成。
此拳分为8组，共24个动作，故称“二十四史太极拳”。
全套动作结构合理、易学易懂，是初学者入门学习掌握的基础套路。
该套路包括拳、掌、勾三个手型和弓步、马步、仆步、虚步、歇步、独立步6种步型，捧、捋、挤、按、采、栽、拦、捶、架、撑等十余种手法，上步、进步、退步、碾步、横开步、并步6种步法和一种腿法（蹬脚）。
整套动作如行云流水，连绵不断，充分体现了太极拳柔和、缓慢、圆活、连贯的运动特点和虚灵顶劲竖项、沉肩坠肘坐腕、含胸拔背实腹、松腰敛臀圆裆、心静体松意注、呼吸深长自然、轻沉虚实兼备的技法要求。
目前，简化太极拳已成为全民健身计划的重要内容，并在国内外广泛流传。
一、技术特点1、虚灵顶劲竖项经络学说有以头为百脉之宗的说法。
练习太极拳时要求头顶百会穴轻轻上提，好似头顶上有绳索悬着，从而感觉有虚灵顶劲之意，也称顶头悬。
虚灵顶劲可使头部自然垂直，有利于练拳时的控制平衡和中枢神经对器官机能的调节等。
要保持虚灵顶劲姿势不松塌和不强硬，颈项要端正竖起，颈项的自然放松竖起能使头部左右转动时自然灵活，达到头正、顶平。
做到虚灵顶劲，才能精神饱满、意会贯注，保持练习时的动作沉稳和扎实。
2、沉肩坠肘坐腕肢的三大关节为肩关节、肘关节和腕关节。
练习太极拳时在松肩的前提下要求沉肩坠肘，沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背，同时会有身体重心下沉的内劲感觉。
沉肩坠肘动作要保持腋下的回旋余地，不要把臂紧贴胸部或体侧，还要有微向前合抱的感觉。
坐腕（塌腕）是腕关节向手背一侧自然屈起，无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求。
坐腕对各类手法的劲力都有积极作用，如腕部松懈则前臂无力。
掌握自然伸展的舒指与坐腕相配合，既有动作形象美感，又有臂部的劲力体现。
二十四式太极拳动作要领
二十四式太极拳动作要领太极拳是我国传统的健身功夫，一共有24式太极拳动作，每一式都有其独特的要领和特点。
下面我们来详细介绍二十四式太极拳动作的要领。
第一式：起势。
双脚并拢立正，双手抬至胸前，掌心向下，腰背挺直，提醒身体。
第二式：左右分势。
将右脚向右迈一步，同时右手向右侧划弧，手心向下。
第三式：白鹤亮翅。
将重心转移到右腿上，右手向外推出，左手放在胸前。
第四式：左右野马分鬃。
将左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手向右边划开。
第五式：正臂似封。
身体转向右边，左手放在耳边，右手伸直放在前方，手掌向下。
第六式：展翅式。
将右脚迈一步，右手向右边划弧，左手放在腰际。
第七式：白鹤亮翅。
将重心转移到左脚上，左手向外推出，右手放在胸前。
第八式：左右野马分鬃。
将右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手向左边划开。
第九式：正臂似封。
身体转向左边，右手放在耳边，左手伸直放在前方，手掌向下。
第十式：展翅式。
将左脚迈一步，左手向左边划弧，右手放在腰际。
第十一式：左右展臂。
将重心转移到左脚上，右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手放在胸前。
第十二式：手挥琵琶。
将重心转移到右脚上，左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手放在胸前。
第十三式：搂膝拗步。
将重心转移到左腿上，右脚向前踏出一步，同时右手放在胸前上举，左手放在后面。
第十四式：海底针。
将重心转移到右腿上，左脚向前踏出一步，同时左手放在胸前上举，右手放在后面。
第十五式：闪通臂。
迈出一步，右脚向前迈出，同时左手向右腿射出，右手向右边劈出。
第十六式：左蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十七式：左右蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十八式：摆蒲扇。
迈出一步，左脚向前迈出，同时右手向右脚射出，左手向左边划开。
第十九式：上步七星。
迈出一步，右脚向前迈出，同时右手向前射出，左手放在腰际。
第二十式：下势。
身体向下蹲，双手放在膝盖上。
第二十一式：戴圈。
“二十四式”太极拳的运动特点和健身功能
第二个八拍 ：１违 反体育道德 的犯规手 势 （ 一 一手上举 ， 另一手抓其手腕） 一 ，２ 还原 。３ ４ 同 ｌ２拍动作 。５ 取 消 —拍 一 一 比赛资格手势 （ 两手握拳上举） 一 。６ 还原 ，７ ８ 同 ５ ６拍 －拍 －
动作 。
第 四个八拍 ：ｌ 犯规停表 手势 ，２ 非法用 手犯规 手势 一 一
左指出方向） 一 ，４ 还原 ，５ ８拍 同 Ｉ４拍动作 ，但 方向相反 。 － －
第八节 ：犯规手势 （ ２×８拍）
预 备 姿 势 ： 直立 或 两脚 稍 分 开
第一个八拍 ：１双方犯规手势 （ 一 双手握拳上举 ，在头上
交叉挥动） 一 ，２ 还原 。３ ４拍 同 １２拍 动作 。５ 技术 犯规 手 － — 一
虚实 、曲直等 ，无不体现出阴阳两面的对立 与统一 、矛盾与 和谐 的辩证规律 ，它以慢 生柔 ，以匀求活 ，柔极生刚 ，刚柔
端 的情况 下 ，即 ：一个 人生活上 的一切 东西都 没有 的情 况
下 ，很可 能主要 的动机是生理的需要 而不是别 的需要。 现在 ，看看我们 的周 围 ，为什么许多拥有财 富和地位 ，
不 妨 一 试 ●
：＋四武 太板掌的逅动特点朝健身功能
口 方永文 刘 学敏
摘 要 ：简化 太极拳运动以其松 、慢 、匀、圆的独特风格和 良好 的锻炼 效果 ，深 受不同年龄人 群的
欢迎。随着 《 全民健 身计划纲要》 和 （ 育法 的颁布 与实施 ，全 民健 身活动 正在蓬勃 开展 ，太极拳 （ 体 》
零 。换句话说 ： “ 康不是 一切 ，但 没有健 康 ，就 没有一 健
平 的不断提高 ，人们 越来越意识到健康 的重要性 。然而 ，现 代化快节奏的生活方式却给人们 的健康带来许多阻力 ，威胁 人体健康的因素越来越 多 ，对 于这些现状 ，人们消除这种因
杨氏二十四式太极拳
杨氏二十四式太极拳太极拳是中国传统的拳术之一，被誉为“拳中之神”。
太极拳的起源可以追溯到明朝时期，由杨露禅创立，并在后来的几百年中逐渐演化成了多个流派。
杨氏太极拳是其中最著名和广泛流传的流派之一，其特点在于动作柔和流畅，融合了阴阳哲学和太极思想，被广大太极爱好者所喜爱和推崇。
原理与特点杨氏太极拳的原理源于“以柔克刚”，通过阴阳的转化和相互作用来达到身心的平衡和协调。
它强调身体的内外协调，注重呼吸和意念的配合，通过打破僵化的肢体动作，使身体变得柔软而有力量。
太极拳的动作流畅而缓慢，没有剧烈的踢打之势，力量来自于内在的集中与发挥。
这样的特点使得杨氏太极拳适合各个年龄层次和身体状况的人练习。
手法与套路杨氏太极拳包括了许多独特的手法和套路，其中最著名的是二十四式。
这个套路被视为初级入门级别的太极拳动作，是练习者熟悉杨氏太极拳基本技巧的重要组成部分。
以下是杨氏二十四式太极拳的详细介绍：1.起势 - 双手自然下垂，身体保持松软，准备动作；2.左右云手 - 左右搅动双手，类似云朵的流动；3.单鞭 - 以双手轻托一根想象的鞭子；4.提手上势 - 以双手慢慢提起，象征着提起对方的手腕；5.白鹤亮翅 - 以双手轻轻展开，如同白鹤展翅欲飞；6.左摆莲 - 以左手缓慢摆动，如同荷花摇曳；7.右摆莲- 以右手同样的方式摆动，形成协调的双摆；8.单鞭 - 以双手操作鞭子动作；9.上步蹬脚- 以一只脚轻轻踢出，体现出轻盈的功夫；10.左穿右蹬脚 - 左手穿过右手来进行踢腿的操作；11.按肘 - 以手臂弯曲的方式进行阻挡；12.手托莲花 - 双手托住一个想象中的莲花；13.手挥琵琶 - 双手像弹奏琵琶一样的动作；14.斜单鞭 - 偏离直线的单鞭；15.右抱虎归山 - 以双手怀抱虎回到山中的动作；16.左抱虎归山 - 以双手怀抱虎同样的动作；17.收势 - 双手收回的动作；18.合势 - 双手合在一起；19.铁板桥 - 以双手的力量支撑自己的体重；20.坐步栽锦 - 动作像栽锦花一样；21.弯弓射虎 - 以像弓箭一样的动作；22.立足如弓- 保持左脚固定，以右脚为支点进行弯曲；23.斜飞步 - 以斜向的步伐进行移动；24.收势 - 最终的收回状态。
关于二十四式简化太极拳教学方法的分析
关于二十四式简化太极拳教学方法的分析二十四式简化太极拳是一种广为流传的太极拳教学方法，它将传统的太极拳的六十四式简化成了二十四式，使得初学者能够更快速地掌握太极拳的基本动作和套路。
本文将对二十四式简化太极拳的教学方法进行分析，探讨其对太极拳的传承和普及所起到的作用。
二十四式简化太极拳的教学方法具有较强的实用性和易学性。
相比传统的六十四式太极拳，二十四式简化太极拳将太极拳的核心要素和代表性动作进行了概括和提炼，并设计成了一套完整的套路。
这些动作包括了开合、展合、推拉、靠按、闪化等基本功夫和太极拳的招式，通过这些简化的动作，学习者可以更快速地领会太极拳的精髓，掌握太极拳的基本技术，并且能够将其运用到实际的健身保健中。
二十四式简化太极拳的动作流畅舒展，易于上手，不仅适合中老年人，也适合青少年和初学者学习。
二十四式简化太极拳的教学方法有助于太极拳的传承和普及。
太极拳作为中国传统文化的重要组成部分，有着悠久的历史和深厚的内涵。
由于太极拳的复杂性和技术性，一直以来在传承和普及方面存在一定的困难。
而二十四式简化太极拳的教学方法，使得更多的人有机会接触和学习太极拳，促进了太极拳的传承与发展。
通过学习二十四式简化太极拳，学生可以更快地进入太极拳的门槛，建立兴趣和信心，为以后的深入学习和研究太极拳打下基础。
二十四式简化太极拳的教学方法也存在一些不足之处。
由于其精简的套路和较短的学习周期，学生在学习完二十四式后，可能会感到缺乏继续挑战的动力，从而影响了学生对太极拳的深入学习和理解。
在教学中，教练和老师需要及时引导学生，为他们提供更深入的太极拳知识和技术，帮助他们进一步提高太极拳的功夫水平。
二十四式简化太极拳的教学方法会让学生产生对传统六十四式太极拳的误解，认为只学会了二十四式就掌握了太极拳的精髓。
在教学中需要及时引导学生，让他们明确太极拳的深厚内涵和复杂性，引导他们继续深入学习和研究太极拳。
二十四式简化太极拳的教学方法在推广太极拳、满足人们健身保健需求、促进太极拳传承等方面发挥了重要的作用。
简化二十四式太极拳之体会
简化二十四式太极拳之体会和改编简化二十四式太极拳之体会（一）这些天停止陈氏新架一路的练习，从头捡起简化二十四式太极拳，确实对膝盖等关节有很好的疗效。
而且这次再练简化二十四式，有很多心得体会，不敢私藏，也希望能取得批评指正。
一，起势1。
不要着急开始动作。
多站一会，比如站桩一样，入静，可以闭眼。
静极生动。
直到意识深层有了“动”的萌动，纔开始动。
若是感觉身体十分疲惫，不想动，就不要练了。
先休息去吧。
2。
左脚轻轻用意念提起。
3。
脚尖点地，不是大脚趾头点地，而是大脚趾後面最近的脚掌部份，是发力点。
这地方接触地面之後，感觉力从脚尖到脚踝到小腿膝盖大腿，然後通过腰胯，传递向另一条腿（右腿），从大腿再到脚掌。
在这个进程中，整个身体会自然的微微晃动。
因为太极拳是讲究整体的。
4。
稳定之後，擡起双手，自己就如一个膨胀的塑料袋，或说气球，满身是一种膨胀的劲。
5。
重心降低，双腿弯曲的时候，应该犹如泄了气一样，或象落下的绸子，双手很自然的带有波浪的落下。
要有自己轻如鸿毛的感觉。
6。
准备野马分鬃，不是简单的双手抱毬。
而是跟陈氏太极拳“懒扎衣”和“白鹤晾翅”之前的双手划圈的动作类似，不过恰好是左右反过来的。
这里，左右手都画逆时针的圈，可是差180度相位。
也就是左手往左上的时候，右手往右下。
单单停在这里，类似左手拔剑的姿态。
在划圈进程中，手心会不可避免的改变方向，但应该尽可能冲外（身前）。
其实这样比较好记：对方用左手来进攻，我的左手从外侧抓住对方左手，然後一划圈，形成对手左臂反关节。
划圈的进程中，注意身体的重心，原来在右腿，划圈开始，到左腿，划圈结束又到右腿。
虽然两手都划圈，但重点在左侧。
这个圈画回来之後，左手往上一翻，手心冲上，右手从上面回来，手心冲下，双手抱圆。
可是抱圆并非是双手相对。
我的感觉，抱圆是次要的，主如果这个合劲，为了野马分鬃的“分”。
所以双手交叉的比较大，左手很靠右，右手很靠左。
在上面划圈结尾时身体微微右转，为下面的动作作准备。
二十四式太极拳图解
二十四式太极拳图解太极拳的特点：①轻松柔和：动作要柔、缓，呼吸要自然（用鼻呼），动作不露明劲。
②圆活自然：全身动作处处带弧形，弧形要自然，忌直来直去，动作路线也不要直。
③重心平稳：从起式定高度以后，基本要求在这个水平线上。
虚实分明，头要平稳（不包括个别动作）。
④架势要舒展：要自然舒展，不要故意挺，关节要松沉。
⑤连贯均匀：动作之间不断劲，速度均匀。
⑥协调完整：上下要一致，动作要与呼吸配合，呼开吸合。
考核：1、意识引导动作2、松而不懈，不用拙力3、上下相随，周身协调4、虚实分清、重心稳定5、呼吸自然要求动作柔和、沉静、舒缓、动作到位，形神兼备，手眼相随，用意念导引动作，呼吸于动作协调配合。
简化太极拳拳谱二十四式太极拳示范图解（技术讲解版）1 起势2 左右野马分鬃3 白鹤亮翅4 左右搂膝拗步5 手挥琵琶6 左右倒卷肱7 左揽雀尾8 右揽雀尾9 单鞭10 云手11 单鞭12 高探马13 右蹬脚14 双峰贯耳15 转身左蹬脚16 左下势独立17 右下势独立18 左右穿梭19 海底针20 闪通臂21 转身搬拦锤22 如封似闭23 十字手24 收势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
二十四式太极拳教程
二十四式太极拳教程太极拳是中国传统武术中最为世人熟知的一种拳术，也是一门兼具身体锻炼和精神修养的综合性运动。
太极拳共有二十四式，它们形态各异，动静结合，具有很高的艺术价值和实用性。
下面就让我们一起来学习一下太极拳的二十四式吧。
第一式：起势。
起势是太极拳的开端，以身体站姿为出发点，通过手和足的动作调整自身气机，准备进入太极拳的其他动作。
第二式：云手。
云手动作柔和流畅，仿佛行云流水般，所以得名云手。
它是太极拳中最重要和最基本的动作之一。
第三式：单鞭。
单鞭是太极拳中一种有力的招式，通过伸直手臂手掌向下的动作，来击断对方的攻击。
第四式：提手。
提手动作主要是通过左右手向前抬起的动作，以便防御对方的攻击，并为下一步动作做准备。
第五式：靠。
靠是一种进攻动作，通过身体的转动和前进，以胸部用力推动对方，使其失去平衡。
第六式：掩手肱。
掩手肱是一种躲避和反击对方攻击的技巧，主要通过左手的防守和右手的进攻。
第七式：揽雀尾。
揽雀尾是太极拳中一种变化多端的动作，主要通过拉胯的动作来突破对方的攻击。
第八式：单鞭。
单鞭是太极拳中再次出现的动作，通过将左手向前伸直，右手紧贴身体的动作，进行防御和攻击。
第九式：云手。
云手动作再次出现，通过左右手的前后移动，拉动对方的动作，进行下一步的攻击。
第十式：罗马封。
罗马封是一种拉动对方双臂，使其失去平衡的动作，通过左右手的动作来控制对方。
第十一式：搬拦捶。
搬拦捶是太极拳中一种散发力量的动作，通过左右手的进攻和防守，对对方进行控制。
第十二式：如封似闭。
如封似闭是一种迷惑对方的动作，通过身体的变化和手势的干扰，阻止对方进攻。
第十三式：单鞭。
单鞭再次出现，通过类似前面的动作，左手伸直，右手紧贴身体，进行防御和攻击。
第十四式：云手。
云手再次出现，通过左右手的前后移动，拉动对方的动作，进行下一步的攻击。
第十五式：闭。
闭是一种休息和调整的动作，通过将双手合拢于胸前，调整自身的气机。
第十六式：十字手。
十字手是太极拳中一种迅速进攻的动作，通过左右手的翻转和发力，对对方进行攻击。
二十四式太极拳的特点及动作要领
二十四式太极拳的特点及动作要领二十四式太极拳是新中国成立后推行的简易太极拳，以下就是小编介绍二十四式太极拳的特点及动作要领，欢迎大家阅读！
二十四式太极拳的特点：
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。
由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。
整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
(三) 圆活自然
太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往。
通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到均匀的发展。
(四) 协调完整
太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。
在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
二十四式太极拳的动作要领：。
二十四式太极拳(1)
揽雀尾攻防含义
3、挤攻防含义 甲右拳直击乙头部，乙后闪身使甲拳打空， 左手内接抓握其手腕，趁甲欲回收右拳之 机，带推至其软肋部，同时进左脚落在甲 身体右后侧，右手掌贴按在左手腕部，左 小臂挤贴在对方肋部，后脚蹬地，运用整 体力将对方发放出去。
云手的攻防含义
甲上步进逼右冲拳击打乙面部，乙左前 臂由内向外拨其右臂，左手内旋顺势抓 握甲手腕，同时左脚管绊其前脚；甲右 手臂被控相机出左拳进攻乙腹部，乙含 胸收腹转腰同时右手左推顺势抓其腕并 向左后下方牵拉其双臂将其绊倒
单鞭
转体勾手 转体迈步 弓步推掌
高探马
跟步松手 后坐翻掌 虚步推掌
高探马攻防含义
预备势与起势定步与动步相交接、相补 充、相转换，隐含阴阳动静周转之拳理；体 现技击交手之规律。从攻防角度要求预备交 手时，以静待动。要静观敌情，察来势之机， 揣敌之长短，在瞬间确定敌来势而从容应变， 在交手中始终保持平静的心态。
起势的攻防含义 甲左上步进逼，左拳向乙头部直
击，乙相机上步，双臂上抬，手背 (或腕部)拥起对方肘臂(或拳腕)部， 惊起对方略仰；感其下压之机双掌下 按推对方胸腹部(头面部亦可)。将己 之体重运行之势松沉至对方重心，使 之后倒
乙顺步左直拳攻击甲头(胸)部，甲 右手内接其腕顺势外拧；乙随被拧 之势向前进半步，同时出右掌向甲 双眼、面部推按。
右蹬脚
穿掌提脚、弓步分手 跟步合抱、提膝分手
蹬脚撑臂
右蹬脚攻防含义
甲右直拳击打乙头部，乙十字手上 架使其打空，趁其中部暴露出来相机提 右膝顶击；甲含胸收腹回缩，乙顺势蹬 右脚、右掌劈击。
二十四式太极拳要领
◆二十四式太极拳动作要领二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。
改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。
◆1．起势；（1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。
（2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。
（3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。
（4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。
要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。
两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。
◆2．左右野马分鬃；（1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。
（2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。
（3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。
两臂保持弧形，目视前方。
要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10～30cm左右。
两臂要保持弧形。
丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。
（4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。
（5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。
（6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。
同（1）解，唯左右相反。
攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂，另一手攻击对方。
◆3．白鹤亮翅；（1）重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。
（2）右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。
二十四式太极拳教程
二十四式太极拳教程引言太极拳是中国传统武术中的一种拳法，起源于明朝的张三丰。
太极拳以舒展，缓慢，流畅的动作为主要特点，强调身心的和谐统一。
其中，二十四式太极拳是初学者入门的一套基础动作，下面将介绍二十四式太极拳的具体动作及注意事项。
动作说明1. 起势•双脚并拢站立，重心放在两脚之间。
•双手自然下垂，手指微微收紧，放在身体两侧。
•目光平视前方。
2. 左右野马分鬃•脚向左侧迈出一步，与肩同宽。
•左脚内转，脚尖对准45度角。
•同时，右脚跟抬起，向右旋转，并放下。
•两手自然下垂，微微张开。
3. 白鹤亮翅•右脚向右侧迈出一步，与肩同宽。
•左腿微屈，身体略向右转。
•双手交叉，右手向前延伸，左手在胸前虚拢。
4. 搂膝拗步•左脚向前迈出一步，与肩同宽。
•将体重转移到左脚上，同时将右脚抬起，膝盖向胸部靠拢。
•双手下垂，手掌朝下。
5. 手挥琵琶•右脚向右侧迈出一步，与肩同宽。
•转身向左，同时将左脚跟抬起，脚尖着地。
•双手互相交叉，手心向上。
6. 左脚前踢•左脚向前迈出一步，与肩同宽。
•右脚按住地面，稍作旋转。
•左手向后伸直，掌心向下。
•右手握拳，贴紧左手腕内侧。
7. 右脚前踢•右脚向前迈出一步，与肩同宽。
•左脚按住地面，稍作旋转。
•右手向后伸直，掌心向下。
•左手握拳，贴紧右手腕内侧。
8. 双峰贯耳•左脚向前迈出一步，与肩同宽。
•右脚按住地面，稍作旋转。
•双手向上抬起，手指微微弯曲，贴近头部两侧。
9. 转身搬拦捶•转身向右，同时将左脚转到右脚旁边。
•双手向前抬起，手心向上。
10. 如封似闭•转身向左，同时将右脚转到左脚旁边。
•双手向前抬起，手心向上。
11. 单鞭•左脚向左侧迈出一步，与肩同宽。
•转身向左，重心转移到左脚上。
•左手向前伸直，掌心向下。
•右手弯曲，放在胸前。
12. 云手•转身向右，同时将右脚转到左脚旁边。
•双手交替往前划弧线，如同云朵般流动。
13. 高探马•左脚向左侧迈出一步，与肩同宽。
•转身向左，重心转移到左脚上。
二十四式简化太极拳的技术特点和健身作用
二十四式简化太极拳的技术特点和健身作用交通科学与工程学院 12131065 原仁杰太极拳是我们自己的中国传统文化留给我们的丰厚遗产。
二十四式简化太极拳由原国家体委于1956年组织有关太极拳专家，以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领，去其繁难和重复动作，按照由简到繁、由易到难的原则进行改编、整理而成。
套路充分体现了太极拳动作柔和、缓慢、圆活、连贯的特点，是大学体育教学常选的内容之一。
太极拳的技术特点主要有以下几个方面：一、轻松柔和。
太极拳架式比较平和舒展，动作要领不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
二、连贯均匀。
整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，其后贯穿，如行云流水，绵绵不断。
三、圆活自然。
太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。
四、协调完整。
在太极拳运动中，要求做到上下相随、内外一体，身体各部之间要紧密配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。
五、心静体松。
在起势之前，首先要摆正姿势、呼吸自然、心静气和，注意力集中，要做到用意念来控制自己的动作，做到身心合一，心无杂念，缓缓进行。
六、虚实分明。
太极拳要求手脚动作上都要有虚实之分，最明显的是重心的确定，分清什么时候一定要身体的位置，否则就会造成站不稳的情况。
太极拳适宜不同年龄、性别和体质的人锻炼，有很好的健身作用，主要体现在：一、对神经系统的影响。
太极拳运动要求体松、心静和意识主导，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。
习练太极拳时可使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态,使大脑皮层的其它区域因负诱导作用而处于抑制状态，所以人们在紧张的学习、工作之余习练太极拳可以变换大脑皮层的兴奋区域,从而使大脑得到较好的调节和休息。
二十四式太极拳
二、练习方法
1、完整示范（视频）； 3、分组练习； 2、模仿练习（视频）；
二十四式太极拳
第七式：左揽雀尾 第八式：右揽雀尾
二十四式太极拳（第二段）
一、动作要领
第七式：左揽雀尾 向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。 第八式：右揽雀尾 与第七式动作相同，方向相反。
二、练习方法
1、完整示范（视频）；
二、练习方法
1、完整示范（视频）； 2、模仿练习（视频）；
3、分组练习；
二十四式太极拳
第十九式：海底针 第二十式：闪通臂
二十四式太极拳（第四段）
一、动作要领
第十九式：海底针 身体要先向左转，再向左转。完成姿势，面向正西。上体 不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。 第二十式：闪通臂 完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直， 背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。 弓步时，两脚跟横向距离同“揽雀尾”式。
二、练习方法
1、完整示范（视频）； 3、分组练习； 2、模仿练习（视频）；
二十四式太极拳
第二十三式：十字手 第二十四式：收势
二十四式太极拳（第四段）
一、动作要领
第二十三式：十字手 两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正 直，下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。 第二十四式：收势 两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下 沉（呼气略加长）。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再 走动休息。
二、练习方法
1、完整示范（视频）； 3、分组练习； 2、模仿练习（视频）；
二十四式太极拳
第六式：左右倒卷肱
二十四式太极拳（第二段）
一、动作要领
第六式：左右倒卷肱 前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体 仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避 免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，前脚随 转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右 后斜，避免使两脚落在一条直线 上。后退时，眼神随转体 动作先向左或右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚 尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。
二十四式简化太极拳
二十四式简化太极拳24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家从汲取杨式太极拳之精华编串而成的。
尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现杨氏太极拳的运动特点。
1虚灵顶劲，2沉肩坠肘3坐腕舒指4含胸拔背5松腰敛臀6圆裆松胯7尾闾中正8气沉丹田9运动如抽丝，迈步如猫行，10运静有常，势势均匀，前后连惯，绵绵不断演练太极拳要注意以下几点：一、心静体松。
所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
二、圆活连贯。
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。
而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。
太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。
其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。
肢体的连贯是以腰为枢纽的。
在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。
其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。
而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
三、虚实分明。
要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。
若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。
总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
四、呼吸自然。
太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。
以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。
二十四式原地太极拳
二十四式原地太极拳二十四式原地太极拳，是由胡启贤老师经多年来的演练探索而创编的。
下面是店铺为大家整理的关于：二十四式原地太极拳。
欢迎阅读!二十四式原地太极拳简介此种太极拳不仅继承了传统太极拳的运动特点和基本要求，更体现了其自身的演练技巧。
全套动作不受场地限制，姿势左右对称，方向性极强，按东、西、南、北及四隅角来演示，同时运用左旋右转的身法，阴阳变换的手法，各种灵活多变的步法，使动作轻松柔和，圆活自然，刚柔相济，连绵不断。
二十四式原地太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。
二十四式简化太极拳分解教学视频_二十四式简化太极拳的特点
二十四式简化太极拳分解教学视频_二十四式简化太极拳的特点
太极拳简易套路，是一种健身拳术。
1956年国家体委组织部分专家，在传统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式编成《简化太极拳》。
下面是店铺整理的一些关于二十四式简化太极拳的资料，供您参考。
二十四式简化太极拳分解教学视频
二十四式简化太极拳的特点
1、从用一半意到用一丁点儿意
用意不执著，即不硬用、死用;用意不全用，即用一半或更少甚至一丁点儿，以至用意中不用意才算真用意。
这听起来似乎令人费解，实质是要求阴用意，即从用到不用有一个半用的过渡，做到无意中用意。
太极拳习练者要通过有意用意训练逐步过渡到无意用意，一旦做到了无意用意，那么拳味、拳韵会自然溢出。
练习前要静下心，认真领会太极拳的意，在练习中要用意念自由的收放力，达到忘我的境界。
2、似用非用
半用与一丁点儿是从用意的“量”上来说的，而似用非用则是从用意的“质”上说的，质量两方面都关注到了，用意方准确。
由此可见，在太极拳“用意”的学习过程当中，也体现了太极拳虚实相生的基本原则。
用一丁点儿“意”，剩下的“意”干什么去了?心猿意马?心思另用?不是，其余的“意”是在休息中静待。
故而恍兮惚兮，如醉如梦，清静拳境，无欲无我。
以上两点是用意的特点，初学太极拳要慢练，在慢练中领会太极拳的精神要领，可以帮你陶冶情操。
练二十四式太极拳增强体力
练二十四式太极拳增强体力练二十四式太极拳增强体力导语：太极拳运动是一项全身运动，要求筋骨肉全身放松，拉伸，达到锻炼作用，提高身体新陈代谢，延迟机体衰老。
下面就由店铺为大家介绍一下练二十四式太极拳增强体力，大家一起去了解一下吧！练二十四式太极拳增强体力太极拳这种运动是以其个人的筋肉心脏所能负担范围以内的能力，来求其个体平均，渐次发展生长，不限年龄，不限性别，而达保持健康增强体力的目的，更因没有任何招式，所以在运动时，脑神经不受刺激，不紧张，使能得到恢复，也是与一般运动不同的地方。
究竟怎样才算是正常的运动呢?应于练习某种运动以前，根据医学的方法，检察心脏的能力，血压的高低，脉搏与呼吸的次数，赤白血球的数目。
至练习一个时期以后再行检查，自然就知道这种运动正常不正常。
太极拳的腹式呼吸能增加肺活量，使呼吸更加深长，加强身体呼吸功能，代谢淋巴毒素，提高身体健康水平。
所谓正常的`运动，是指适应人体的自然发展的运动，惟有适合这种规律的运动，才能增加人体的健康。
正当的运动，能使全身的细胞即各种器官发生高度的新陈代谢的作用。
促进呼吸血液循环，增强体内燃烧作用;换言之，就是使身体内部呈活动状态。
因此，适当的运动可以给与细胞以一定的刺激，对在成长期者，可以促进其成长，增强体力，对已经成长者可以使之维持其效能，因而保持了体力与健康，若运动不当，则必然招致相反的结果。
运动过激或运动不适当，不但损伤健康，甚而戕害身体，也就是发生疾病的诱因。
太极拳能发挥丹田作用，练习者会做到气沉丹田，将气下沉到丹田的位置，能打通经络，提高心肺功能。
现在一般的运动，筋肉疲劳以前，心脏已因呼吸困难而呈急性心脏扩张。
遂不得不停止其运动，以使心脏得以休息，减低呼吸的困难，恢复正常状态。
二十四式太极拳对心脏的保护作用反之当腹压减低时，血液则向腹腔输入，由于持续的交替，使呼吸运动增加了心脏营养血管的功能，同时也增加心中带氧量，无形中给身体充了电，加大了血液循环，这样就加强了心脏营养作用，改善了心脏的营养过程，有助于保持心脏血管系统的健康。
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二十四式太极拳的特点
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《二十四式太极拳的特点》的内容，具体内容：二十四式太极拳也成为简化太极拳，是新中国成立后推行的简易太极拳，二十四式太极拳也在民间迅速推广开来。
下面是我整理的对于与动作要领的叙述，欢迎阅读。
：(一) 轻松柔和...
二十四式太极拳也成为简化太极拳，是新中国成立后推行的简易太极拳，二十四式太极拳也在民间迅速推广开来。
下面是我整理的对于与动作要领的叙述，欢迎阅读。
：
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。
由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
整套太极拳的动作，从"起势"到"收势"，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。
整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
(三) 圆活自然
太极拳的动作不同于其他拳术，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直
来直往。
通过弧形活动进行锻炼，使动作圆活自然，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到均匀的发展。
(四) 协调完整
太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。
在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
二十四式太极拳的动作要领：
各式太极拳有不同的流派特征，然而，它们的动作要领基本上是一致的。
(一) 神为主帅，意动身随
练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。
例如：做太极拳"起势"两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。
做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。
意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。
古人在练拳过程中所总结的"神为主帅，意动身随"，就是强调用意念引导动作。
(二) 注意放松，不用拙力
练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的情况下，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。
在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。
(三) 上下相随，周身协调
太极拳是一种全身性的运动。
有人说，打太极拳时全身"一动无有不动"、"由脚而腿而腰总须完成一气"，这些都是形容练太极拳时"上下相随，周身协调"的意思。
初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。
在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。
(四) 分清虚实，稳定重心
在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。
因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移，同时，还要讲究身法和手法的运用。
不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一气呵成。
所谓"迈步如猫行，运动如抽丝"，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。
(五) 自然呼吸，气沉丹田
练习太极拳时，由于动作轻松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以满足机体对氧气的需要。
太极拳运动强调运用腹式呼吸，以横膈上下活动完成"气沉丹田"，让腹部存养涵蓄，不使上浮，这样在练拳时就不至于因缺氧而气喘，并有助于重心稳定。
注意含胸拔背有助于"气沉丹田"。