夏天出汗多喝糖水还是盐水
炎夏喝水有讲究
科学与生活·健康生活·新农村2017.7夏季天气炎热，出汗较多，需要及时补充水分以达到体内新陈代谢的平衡。
但喝水也要讲究科学，否则也会伤害健康。
如何正确饮水？以下几点需注意。
及时补水夏季外出或锻炼时，随身带瓶白开水或矿泉水是很有必要的。
活动后应尽快喝些水，以补充体内丧失的水分。
夏日早晨起来，喝杯温开水，既能有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进代谢废物快速排出。
需要注意的是，夏日补水要及时，但也不能一次喝得太多，尤其老年人，若贪图一时痛快过量饮水，会加重心脏负担，使血液浓度骤然下降，导致心跳过快、心慌、头晕等，严重的会诱发心肌梗死。
此外，补水频率不能过高，喝水速度也不宜过快，否则水分一时难以被机体正常吸收，不仅不能有效解渴，还有害健康。
喝水每次以100～150毫升为宜，间隔时间以半个小时左右为宜。
大汗出干后再喝水夏日外出回来大汗淋漓，此时每分钟心搏逾百次，很多人在大汗未干时就急忙往肚里大量灌水，很容易导致胃肠缺血引起腹痛，甚至诱发脑梗死等疾病，而经常这样喝水会使心脏受累，诱发心肌劳损，久之会造成心脏病。
因此，夏季出汗过多时应先休息片刻，等汗出透到干了再喝水。
不要喝过多冰冻水盛夏酷热如火，人体水分消耗量大，此时体内的血液大都分布在体表和四肢，胃肠道很少，如果在此时灌入大量的冰冻水，会使胃血管收缩而更加缺血，久之导致胃病。
尤其年老体弱或肠胃不好的人，更不适宜喝冰水。
专家建议，口渴时最好喝些温开水，这样既暖胃又解渴。
喝水时加点盐夏季人体排汗时会带走许多钠、钾、钙等电解质，如果只往嘴里灌入大量清水，就会使体液中的水与电解质比例失调，导致多汗和口渴，经常这样喝水，失衡就会逐渐加重，严重者可能会出现手颤甚至抽搐与虚脱。
因此，夏季出汗过多需要大量饮水时，最好加少量的食盐，以补充体内流失的钠、钾等电解质。
淡盐水配制起来很简单，只需在白开水中加少量食盐（500毫升水约加小于1克的盐）即可，喝起来就不会有咸的感觉，还能解渴。
如何在夏天保持身体的水分
如何在夏天保持身体的水分夏天是一个高温多湿的季节，人们往往会出汗大量流失身体的水分，导致身体容易出现脱水症状。
因此，在夏天保持足够的水分是非常重要的。
本文将介绍一些简单易行的方法，帮助人们在夏天保持身体的水分。
1. 饮用足够的水保持足够的饮水量是保护身体水分的最基本方法。
在夏天，推荐每天饮用8-10杯水，或使用一个水瓶，每天不断饮用水，以补充身体流失的水分。
此外，除了饮用纯净水，某些含有水分高、热量低的食物也可以起到补充水分的作用，比如西瓜、鲜奶、酸奶、水果沙拉等。
2. 注意饮用的饮品虽然夏天常常渴得想立刻喝甜饮料或冷饮，但这些含有糖分或咖啡因、酒精等刺激物质的饮品并不适合长期大量饮用，因为它们可能导致水分的过度丢失。
如果要饮用这些饮品，最好要适量，并加以配合饮用充足的水。
3. 维持室内湿度夏天的高温容易造成室内空气干燥，这可能引发口干舌燥、流汗等症状，从而导致身体缺水。
为了维持室内湿度，可以通过使用加湿器、维持合适的空调温度，并经常开窗通风，以减少室内水分的丢失。
4. 避免高温环境当气温过高时，尽量避免在高温的环境中活动。
可以选择在室内或树荫下休息，或在清晨和傍晚等气温较低的时段进行户外活动，在这样的时段进行适当的运动可以让身体更好地保持水平衡。
5. 补充电解质随着流汗，身体会大量丢失水分中的电解质，包括钠、钾、镁等重要的微量元素。
过度丢失电解质可能导致身体感觉疲劳、口渴、眼睛干燥等症状。
因此，需要采取措施及时补充体内丢失的电解质。
可选择含有适量电解质和维生素的配合饮品或食物，比如运动饮料、牛奶、香蕉、全麦面包等。
6. 关注身体健康状况身体缺水可能导致一些健康问题，包括头痛、口渴、皮肤干燥等。
如果出现严重的缺水症状，比如黏膜干燥、血液浓缩等，需要及时向医生寻求帮助，以保证身体健康。
在夏天，保持足够的水分是保护身体健康的关键。
这篇文章介绍了一些简单易行的方法，可以帮助人们在夏天保持身体的水分，避免出现脱水症状。
户外活动饮水的方法
户外活动饮水的方法
1.在户外旅途中喝水要次多量少
旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。
2.户外旅游，要喝适量的淡盐水
人在旅途运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钾、钠、镁等。
因此，旅途中喝一些淡盐水十分有必要1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
3.饮水的温度
夏日旅游，人体的体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血。
不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。
4.适量补充糖水也很重要
由于旅途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。
因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，及时补充体内能量消耗。
这是进行户外活动时喝水的四大注意要点，请出行户外的驴友要特别注意。
只有身体舒适了，才能将户外活动进行到底。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
高温防护措施及建议
高温防护措施及建议高温防护措施及建议高温天气对人体健康构成了严重威胁，容易引发中暑、热衰竭等危险症状。
为了应对高温天气，我们需要采取一些必要的高温防护措施，保护自己的身体健康。
以下是一些高温防护的建议和措施。
1. 适度增加水分摄入量：高温天气下，人体容易因为大量出汗而导致体内水分不足。
因此，适时增加饮水量十分重要。
根据不同的体质和活动强度，每天的饮水量应在2-3升左右。
此外，要尽量避免饮用含咖啡因、酒精和大量糖分的饮料，因为这些饮料会加重脱水。
2. 注意补充电解质：高温天气下，大量出汗会导致体内电解质失衡。
因此，适度补充电解质是必要的。
电解质包括钠、钾、镁等。
可以通过食用富含钠、钾、镁的食物，如香蕉、菠菜、土豆、盐水等来进行补充。
3. 避免长时间暴露在高温环境中：高温天气，尤其是中午时分的阳光直射，会增加身体热量的吸收和散发，容易引发中暑。
因此，如果可能，应尽量避免在高温环境下长时间暴露。
可以选择在清晨或傍晚进行户外活动。
4. 减少户外活动：在高温天气下，体力活动量过大容易导致身体过热。
因此，要尽量减少户外活动，特别是剧烈运动。
如果确实需要进行户外工作或运动，应选择早晨或晚上时段，并适当减少活动强度。
5. 避免高温食品：高温天气，容易引发食物腐败和感染。
因此，要尽量避免食用长时间放置在高温环境下的食物，尤其是肉类、海鲜和乳制品等易腐食品。
应选择新鲜炒菜、水果和蔬菜等清淡易消化的食物。
6. 戴防晒帽、墨镜和遮阳衣物：在高温天气下，阳光中的紫外线辐射增加，容易引发皮肤晒伤和皮肤病。
因此，外出时应戴上帽子、墨镜，穿上长袖衣物，并涂抹适量的防晒霜。
7. 保持室内适度通风和降温：在高温天气下，室内温度也会上升。
保持室内适度通风和降温对于保护身体健康十分重要。
可以通过打开窗户，使用风扇或者空调来提供良好的通风和降温环境。
8. 注意个人卫生：高温天气容易引发皮肤感染和感冒等疾病。
因此，要时刻保持个人卫生，保持身体清洁干爽，并勤洗手。
运动补水的3大原则
运动补水的3大原则
1、少量多饮和不要感到口渴时才喝水。
运动前要喝够水。
运动前两小时，需补充500毫升的白开水，目的是让机体内充分发生“水合作用”，提高机体的热调节能力，调动肾脏等内脏器官的功能，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。
补水量也可以自己不感觉口渴为宜。
2.低渗低浓度。
运动人群可根据自身情况，适当补充糖水或盐水，但浓度不要太浓，淡糖水、淡盐水为宜。
运动时间超过1个小时，应补充些淡盐水，每升水里加0.11至0.15克盐。
运动大量出汗，汗水中含有很多离子成分，如只喝没有任何离子含量的白开水，起不到补充效果，而淡盐水能及时补充流失的离子。
对于低血糖的人群，应在运动前后补充一些淡糖水。
3.总量控制。
参加强度很大的运动（对抗性的运动项目，如篮球、足球等）时，在运动中每次补水量可为150毫升至250毫升，但每小时的总饮水量原则上不超过600毫升，这样既可以调节机体水分平衡，又不致于因大量饮水而增加肾脏和心脏负担。
夏季高温多汗,如何保持身体水分？
夏季高温多汗，如何保持身体水分？夏季高温多汗，如何保持身体水分第一章：夏季高温多汗的影响夏季是气温升高的季节，高温环境下人体容易出汗。
汗液的蒸发是人体散热的主要方式，但同时也会导致身体水分的流失。
适当的水分摄入对于维持身体的正常功能非常重要，尤其是在夏季高温多汗的情况下，更应该注意补充足够的水分。
第二章：饮水的重要性饮水是补充身体水分的最直接方式。
夏季高温多汗，人体需要更多的水分来满足代谢和散热的需要。
科学研究表明，人体每天需要摄入约1.5-2升的水分。
但在高温环境下，这个摄入量可能需要增加。
因此，合理的饮水量对于维持身体水分平衡非常重要。
第三章：选择适宜的饮品在夏季高温多汗的情况下，只喝水可能无法满足身体的需要。
此时可以选择一些适宜的饮品来补充水分。
例如，鲜榨果汁、椰汁、豆浆等。
这些饮品不仅能够补充水分，还能够提供一定的营养物质，增加身体的抵抗力。
此外，适量的茶水也是一个不错的选择。
绿茶、菊花茶等具有清热解毒的作用，可以帮助身体降温并排出体内的毒素。
第四章：注意饮食搭配除了适当饮水外，合理的饮食搭配也是保持身体水分的重要因素。
夏季高温多汗，身体容易流失大量的盐分。
因此，饮食中应该适量增加盐的摄入。
此外，多吃一些富含钾的食物也有助于维持身体水分平衡，如香蕉、草莓、西瓜等。
同时，减少摄入过多的辛辣食物和油腻食物，以免加重身体的负担。
第五章：注意运动和户外活动夏季是户外活动的最佳季节，但在高温的时候，过度运动会导致大量的汗液流失，进而影响身体的水分平衡。
因此，在运动和户外活动时，应该注意适度，并及时补充水分。
建议在炎热的天气里选择清晨或傍晚进行运动，以避免高温时段对身体造成过大的负担。
运动后及时饮水，并补充一些含盐的食物，有助于恢复体力和水分平衡。
第六章：保持室内湿度在夏季高温多汗的情况下，保持室内湿度也是非常重要的。
过高的室内湿度会导致身体排汗困难，影响身体的散热效果。
因此，可以在室内放置一些湿毛巾或开启加湿器，保持室内湿度在适宜的范围内，有助于维持身体水分平衡。
白糖和盐的最佳配比
白糖和盐的最佳配比夏天天气比较热，喝一点白糖盐水能够补充身体的电解质，具有补充矿物质的作用，在补水方面也有很好的效果，夏天的时候在做白糖盐水的时候，也一定要了解最佳的比例，喝一点盐糖水是非常有好处的，比如说在出现腹泻的时候，在出现急性肠胃炎的时候等等。
白糖和盐的最佳配比糖盐水制作配方为500ml水+盐4.5g+葡萄糖。
可以配成5%糖盐水，即加入25g葡萄糖，或配成10%糖盐水，即加入50g葡萄糖。
加盐是给人身体补盐,防止夏天流汗多了把人身体内的盐分带出,而盐是人体血液循环中最重要的一种物质.早晨喝白开水,中午或晚上补盐.因为早晨人人体好多器官刚开始恢复工作,加盐可以导致本已缺水的身体更缺水,(盐的性质),而中午和晚上补盐是因为中午出汗多,晚上则是中午出汗后晚上人的身体要进行调适,缺盐以为着血液循环质量要下降.糖盐水有什么好处孩子感冒后，常会拉肚子。
腹泻时，机体不但丢失大量水分和营养物质，还会丧失大量的电解质，如钠、钾、钙、镁等。
如果丢失超过一定限度，就会出现电解质紊乱，还可能出现酸碱中毒。
此时不妨喝点糖盐水。
人体摄取的蔗糖和淀粉等物质，都必须先转化为葡萄糖才能被人体组织吸收和利用。
因此，补充葡萄糖，使人体吸收和利用更直接、更快速。
有急性胃肠炎或者腹泻病史的人，在家里备一些葡萄糖粉和生理盐水，在出现症状时，可口服糖盐水。
具体配方：白开水500毫升(1斤装酒瓶一瓶)+白糖10克(2小勺)+细盐1.75克(啤酒瓶盖的一半)，随时口服。
孩子腹泻时一定不能禁食，可少量多餐，以流质和半流质即米汤、粥为主，孩子腹泻后一旦有尿少、哭时少泪、口唇干等脱水症状，家长一定要带孩子求医。
面对孩子腹泻的问题，相信很多家长都不喜欢带孩子去打针吃药，因为长时间打针吃药，就会让孩子变成依赖型，为了保护好肠胃健康，很多家长会尝试一些其他的方法，糖盐水的好处就是可以治疗腹泻，容易让孩子接受。
夏日避暑解热良方
夏日避暑解热良方1、每天喝上一碗淡盐水在炎热的夏天，人们流汗比平常要多，中医的角度上说是“津伤气耗”，无论从中医，还是从西医的角度上说，首先要补充水分，适时喝水；其次，每个人每天还要适当补充一些盐，都是有必要的。
2、多吃冬瓜皮、绿豆汤补充水分，另外一个重要的是食品类，可多增加水果和蔬菜两大类食品。
除榴莲等水果外，市面上的大部分水果都是偏凉，在此季节食用，正好起到对抗暑热的效果；而蔬菜类的冬瓜、黄瓜、芹菜、丝瓜等也是凉性偏多，食用后也可起到消暑作用。
3、荷叶煲粥夏季饮食宜多清淡，少肥腻，忌大鱼大肉。
四川人有习惯，就是用荷叶来煲粥，以此来消暑。
用新鲜的荷叶作为锅盖，来进行煲粥，等待粥熟的时候，荷叶内的“宝贝”全部到粥里面，不仅美味可口，而且是一道消暑的好食品。
老年人夏天可用人参煲汤，以补气虚。
4、盛夏高温多吃瓜多吃各种瓜。
冬瓜利尿消炎、清热解毒，还可以醒酒、减肥。
冬瓜皮烧汤可以治疗轻度水肿，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，以清湿热是炎夏的清凉饮料。
丝瓜能解暑、祛风化痰、凉血解毒。
大便干结者，可把鲜嫩丝瓜去皮切片，油炸做成汤常食。
苦瓜含有独特的苦瓜甙，暑天食后可祛暑清心，对胃热病，湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症有较好的效果。
黄瓜的细纤维素对肠道中腐败食物的排出和降低胆固醇有一定的作用。
木瓜有利于人体对食物的消化和吸收。
南瓜具有补中益气，消炎止痛、解毒杀虫等功效，用生南瓜捣汁外敷治疗烧伤烫伤，内服则能驱蛔虫。
另外南瓜可促进体内胰岛素分泌，有效地降低血糖，是糖尿病患者的健康食品。
5、多吃凉性蔬菜夏季蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、蕃茄、茄子、芹菜、落葵(紫角叶)、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等均属凉性蔬菜。
6、多吃苦味食品夏季心火易亢，苦味能泄暑热和燥暑湿，适当吃些苦味食品能恢复脾胃纳运功能，增进食欲。
苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦荞麦、啤酒、苦笋都是夏季防暑的上乘食品，此外，咖啡等苦味食品亦可酌情选用。
夏天流汗太多吃什么好
夏天流汗太多吃什么好在夏天的时候很多人都特别容易出汗，特别是对于体型微胖的人和男性来说，他们是最容易出汗的，很多人在出汗的时候都喜欢喝一些冰凉的水，吃一些冰镇的水果或者是雪糕，这样能够将身体的体温降低，能够减少出汗，尽量少吃一些热呼呼的饭菜，那么夏天流汗太多吃些什么比较好呢?夏天出汗多吃什么好1、水。
水是人体中含量最多的成分，成年男子含水量约为体重的60%，女子50%~55%。
汗液的成分主要是水，多喝水自然是最关键的。
在炎热的夏季，出汗多，应比最低推荐量要多。
建议夏季每天单独饮水要2000毫升(约10杯)以上，以保证充足的水分摄入，同时要谨记，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。
2、咸味的食物。
夏天出汗多，体内丧失的盐分就比较多。
所以要注意多吃些咸味的食物，以补充体内所失盐分，达到身体所需的平衡。
爱甜食的尤其要注意了，虽然放在冰柜里的蛋糕如此诱人。
3、含钾丰富的食物。
大量出汗之后也要及时补充钾，因为钾也会随着汗液流出体外。
含钾的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。
含钾的丰富的豆类和绿色蔬菜：菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶。
橙汁和茶的含钾量很高，其次是豆类，再次是芹菜、香菜和香蕉。
4、除湿健脾的食物。
手心和脚心爱出汗，说明湿热重。
湿热重的人平时还会大便黏腻、嘴巴干苦爱喝水。
这种情况既要去热，又要除湿健脾。
多吃清热解暑、除湿健脾的食物，如苦瓜、苦苣等苦味食物，还有黄瓜、西瓜、冬瓜等瓜类，薏米、山药、香菇等健脾食物。
5、“酸”味食物。
夏季出汗多，需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴，健胃消食。
6、低脂的优质蛋白类食物。
汗液中含有一些蛋白质和氨基酸，这就需要我们摄入充足的优质蛋白类食物，富含优质蛋白的食物主要包括鱼肉蛋奶和大豆。
优先选择那些低脂的优质蛋白类食物。
自制糖盐水比例是多少
自制糖盐水比例是多少
糖和盐都是我们人体所必须补充的，它们制作而成的糖盐水对人的身体有很大的作用，在我们大量出汗后喝一杯糖盐水会感觉迅速恢复了体力，减轻了疲劳感。
因为糖盐水的材料和制作方法比较简单，所以很多人都会自制糖盐水，那么自制糖盐水比例是多少呢？
自制糖盐水比例是多少？
糖盐水制作配方为500ml水+盐4.5g+葡萄糖。
可以配成5%糖盐水，即加入25g葡萄糖，或配成10%糖盐水，即加入50g葡萄糖。
加盐是给人身体补盐,防止夏天流汗多了把人身体内的盐分带出,而盐是人体血液循环中最重要的一种物质。
糖盐水的作用是什么？
1.加盐是给人身体补盐，防止夏天流汗多了把人身体内的盐分带出，而盐是人体血液循环中最重要的一种物质。
2.早晨喝白开水，中午或晚上补盐。
因为早晨人人体好多器官刚开始恢复工作，加盐可以导致本已缺水的身体更缺水(盐的性质)。
而中午和晚上补盐是因为中午出汗多，晚上则是中午出汗后晚上人的身体要进行调适，缺盐意味着血液循环质量要下降。
3.糖的主要功能是提供热能。
每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量，人体所需要的70%左右的能量由糖提供。
此外，糖还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质。
盐水可以用来消毒，糖水可以提供能量，但是大家一定要注意哦，我们自制的糖盐水和医院的葡萄糖、生理盐水是有区别的。
自制的成分跟医院的成分是不一样的，自制的糖盐水可以补充体能，但没有医学上消炎的功效，所以不能作为医用。
出汗过多怎么办？易出汗的人，要多补充电解质和盐
出汗过多怎么办？易出汗的人，要多补充电解质和盐我们的身体出汗是再正常不过的现象了，身体排汗是我们身体排毒的表现，在出汗的时候是会将身体里面的很多维生素都能够带走，所以我们在出汗之后是会感觉到累，而且在生活中很多人都是会大量的出汗，所以今天就是一起跟着来了解一些出汗过多怎么办吧。
出汗过多怎么办1、淡盐水我们大量的出汗是会使得我们身体水分的流失，而且也是会使得大量的电解质流失，所以我们仅仅是喝水是不可以的，大家最好是喝一些淡盐水，而且是要注意是多次少量，我们可以在水里面加入适量的食用盐，等到溶解之后就可以饮用了。
2、运动饮料大家在大量的出汗之后可以喝一些含有钠、钾元素的饮料，可以帮助我们很好的补充身体电解质和水分，大家一定是不要喝一些太甜的饮料，糖分过高，我们饮用之后是会使得血糖快速的升高，容易导致血清钾减少。
3、咸味食物我们在大量的出汗之后是可以适量的食用一些咸味的食物，能够很好的补充身体所需要的盐分，能够很好的平衡身体所需要的物质。
出汗过多吃什么比较好1、多吃含钾食物我们如果是出汗多的话，钾离子是会随着汗液流失很多的，所以我们就是会容易出现身体低血钾的状况，所以我们就是需要多吃一些含有钾元素的食物了。
2、多吃瓜果瓜果吃起来是非常的甜美多汁，能很好的生津止渴，而且对于清热消暑也是有很好的作用，西瓜是我们清暑解渴的首先了，不管是直接吃还是榨汁喝都是非常不错的，我们大量出汗之后喝可以很好的补充身体所需要的各种营养元素和水分，而且非常的清热清凉，猕猴桃里面含有非常丰富的维生素C，能够帮助清热解暑，很适合高温和大量出汗的人群经常食用和饮用。
出汗过多如何治疗手心脚心出汗多我们如果是经常手心出汗，而且腋窝汗和脚汗非常的严重，这样对于我们的生活工作都是会有影响的，我们出汗一般来说都是脾胃和肠道出现了不适，大家如果是有口干和牙龈肿痛等状况，可以服用一些牛黄清胃丸、清胃黄连丸，能够很好的清胃热。
我们如果是大便不通、腹部胀满，就可能是因为肠道积余大便导致的，我们可以食用一些通便的药物，也是可以多吃一些萝卜来帮助我们很好的进行通气，我们可以用许葛根煎汤泡脚也是可以很好的帮助改善的。
夏季防暑降温小常识.
夏季防暑降温小常识（一）夏天，我国大部分地区气温都很高，天气晴朗酷热，太阳辐射和紫外线强度均达到最高等级。
以下为一些生活小常识，供大家参考，请大家一定要做好防暑降温措施，注意身体健康。
一、及时补充水分但应少喝饮料。
果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。
因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。
二、口渴后不宜狂饮。
劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0.5%左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。
三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。
四、不宜过量饮酒。
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。
五、饮食不宜过于清淡。
夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。
六、午睡时间不宜过长。
午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
七、忌受热后“快速冷却”。
炎夏，大家外出工作或学习归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
八、空调室内外温差不宜太大。
使用空调室内外温差不超过５度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。
九、不宜佩戴金属首饰。
金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。
夏季防暑降温小知识（二）一、夏季消暑多吃瓜果黄瓜：常食黄瓜可以减肥。
把黄瓜洗干净当零食吃惊，每天生食用250克以上，有明显减肥作用；黄瓜可利尿、消水肿。
夏天出汗,多喝淡盐水？你不知道的真相是……-养生_春季养
夏天出汗，多喝淡盐水？你不知道的真相是……-养生_春季养生盛夏“桑拿天”，稍微活动一下就出一身汗，从事体力劳动或做运动时更是会大汗淋漓。
有人认为，身体的盐分会随着汗液流失，于是在水中搁点盐，制成淡盐水，或购买运动饮料饮用，以期达到“补盐”的效果。
这个做法值得“汗人”借鉴吗？正常出汗，只要补水盐的主要成分是钠，汗液的主要成分是水以及少量的钠、钾等电解质。
这是为何“出汗多补盐”的理论基础。
如果没有明显出汗及暴晒，人体通过皮肤蒸发的只有水分，电解质蒸发的极少。
因而，短时间运动或微微出汗后，补充清水或吃些水果即可。
口渴时必须尽快喝水，最好的做法是在口渴之前就喝水。
实际上，在出门或运动之前就要做好补水准备，工作和运动过程中少量多次补水，不但有助于预防脱水，还能提高运动能力和工作效率。
盐多吃无益。
根据调查，我国许多地区的居民每天的食盐摄入量远远大于中国营养学会推荐的每日摄入量6克，所以不必一出汗就补盐，补水更重要。
尤其是对于需要限制盐摄入量的人群，吃过多的盐等于摄取过量的钠，可能会加重心脏、肾脏的负担。
挥汗如雨，补盐更要补水剧烈运动、体力劳动或天气炎热时，水分由皮肤流出，形成明显汗水甚至挥汗如雨。
此时，不仅流失水分，盐分（电解质）也随之流失，理论上应该既补水又补盐。
但水分仍然是补充重点，盐分不是重点。
因为，此时常常也有尿量减少，即原本要随着尿液排出的盐分也减少，所以没必要夸大补充盐分的重要性。
像马拉松那样高强度、长时间的运动，或者高温作业的炼钢工人等，是提倡喝淡盐水的。
单纯在菜里加盐，起不到补水的效果，并不提倡。
如果要自制盐水，100毫升水中食盐含量不要超过0.9克。
这个浓度的盐水与人们体液成分比例一致，最适宜饮用。
这类人喝盐水是为了补充电解质和水分。
挥汗如雨时，电解质流失造成的血液中钾或钠含量降低，都会损害体力、精力和活力，让人疲乏无力、昏昏欲睡、烦躁不安，以及影响散热能力，容易中暑。
还会影响肌肉的协调性，出现动作失调、肌肉抽筋的现象。
出汗多要不要补充食盐
出汗多要不要补充食盐盛夏酷热，人体最大的反应就是出汗多，喝水多。
在这种情况下，是不是应该补充一些含盐的食物或饮料呢？今天我看到两篇文章，一篇文章认为除了高温作业或室外高强度运动员外，对于一般人群，在适宜环境下，不需要刻意多吃盐，甚至认为可以补充含钾多的食物。
另一篇文章是介绍日本预防中暑的含盐食品和清凉饮料销量大增，并认为，补充盐分预防中暑的意识在日本已逐渐普及。
补充盐分为什么可以预防中暑？在此之前，我们先了解一下钠在人体中的基本作用。
一是调节体内的水分，当体内钠量增高时，人们就会感觉到口渴，就需要补充水分，其储水量也增加，反之，钠量低时，储存水量减少。
二是维持酸碱平衡。
钠在肾小管重吸收时，与H ＋交换，清除代谢产物（如CO2 ），保持体液酸碱平衡。
三是钠泵功能，人体细胞有细胞外液和细胞内液，细胞外液中主要是钠离子，细胞外液中的钠离子是细胞内液中的钠离子的10倍，构成细胞外液渗透压，可以将营养物质送入到细胞内；而细胞内液则主要是钾离子，细胞内液中的钾浓度比细胞外液的钾浓度高20－30倍，形成细胞内的渗透压，可以将细胞内需要排泄的物质送到细胞外。
四是维持血压正常。
五是增强神经肌肉的兴奋性，即肌肉的收缩、心脏的跳动、肠道的蠕动等都需要钠的参与才能够实现。
当人体处于高温环境中，由于出汗多，体内的盐分随之流失，在出汗多的情况下，盐分流失就多，此时，可能有两种情况出现，一种是钠丢失过多，一种是水分丢失多而出现脱水。
当血清钠降低后，细胞外液的渗透压降低，水分进入到细胞内，引起细胞肿胀，可出现脑水肿、肺水肿等情况，同时有效血容量明显降低，可引起循环衰竭和急性肾功能衰竭。
当水分丢失过多发生脱水时，细胞外液和血容量首先减少，尿量变少，严重时，由于细胞外液的渗透压超过细胞内的，于是细胞内的水分逸出至细胞外液中，引起细胞内脱水。
两种情况主要区别于在高温出汗较多的情况下是不补充了盐分和水，补充盐分当然是钠盐，有人认为出汗多的情况下，应该补充钾盐，这是不对的，第一种情况下，细胞液流向细胞内，而细胞内液中的钾没有流失，故体内并不缺少钾。
夏天易出汗口渴时宜小口喝水
夏天易出汗口渴时宜小口喝水夏天易出汗，为了满足人体需要，专家推荐，每天应摄入8杯水（即1.6升）。
当感到口渴时，很多人喜欢一次猛喝个够，其实，这样喝水并不科学。
正确的方法是要分多次，小口喝，以每次100～150毫升为宜，间隔时间约为半小时。
若是喝得过快、过猛，易导致饮水过量，血液和组织间液中电解质的浓度降低，进而使大量的水渗透到细胞内，导致细胞肿胀而发生水中毒。
而一旦脑细胞出现水肿，颅内压力就会增高，导致头昏脑涨、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心率减慢等症状，严重时还会发生昏迷、抽搐等情况，甚至危及生命。
发生水中毒时，血液中水分增多，氯化钠浓度下降，会出现稀释性低血钠，患者会出现全身肌肉疼痛和痉挛。
为避免水中毒，喝水时，一定要悠着点。
防暑解暑的10个小妙招
防暑解暑的10个小妙招防暑解暑的10个小妙招1、多喝水，补充水分夏天防暑最重要的一件事就是及时补充水分，要保持体内有足够的水分可以消耗。
喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝温开水，不要喝冰水;要定时饮水，不要等口渴时再喝;要喝烧开过的水，不要喝生水;要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水;还可以多喝加淡盐的温开水。
2、多吃含水量高的蔬菜水果含水量高的蔬菜有：冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜含水量高的水果有：西瓜、柠檬、橙子、梨炎炎夏日是人体抵抗力最虚弱的时刻，这时候就需要多吃蔬菜水果来补充维生素和水分，以提高免疫力、预防疾病，并且还要多吃肉类食物，如鸡、鸭、鹅、鱼，以促进身体的新陈代谢。
3、多吃苦味菜有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。
4、外出不要打赤膊暴晒之下，总能看见一些人打赤膊，他们认为衣服穿得越少越凉快。
这也是一种错误的认识。
研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。
而盛夏酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。
通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用，越是暑热难熬之时，越不应赤膊。
5、不要剧烈运动夏天是人体体温最高的时候，而此时如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。
要预防此事件的发生，就应在剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息。
6、不宜佩戴金属首饰金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。
7、室内外温差不可过大要保持室内外的温差不要太大，5度以内最适宜，因为人体本身具有调节温度的功能，如果长期待在空调下，而室内外的温差过大，骤冷骤热反差很大，会使人体调节功能紊乱。
8、午睡时间不要太长一到夏天就会有种疲劳感，人们会感到犯困、无力，这时午睡就是最好的解决方法。
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夏天出汗多喝糖水还是盐水
夏季时比较炎热的季节，在此期间做剧烈运动，或者是在高温下工作，都会有出汗过多的问题。
当然，出汗多的话，是需要适时补充一些水分的，这样可以防治自己的身体健康受损，当然在补水的时候，也是有着一定的讲究的，比如说相对于糖水而言，夏季补水更适合喝盐水。
因为盐水有以下功效。
一、补充钠和钾
如果人体出汗较多，可使体内部分钠离子、钾离子丢失，产生低钠血症或低钾血症。
这就需要补充钠和钾，通常方法是多饮用淡盐水和含钾较高的食品及饮料。
但是，许多人都是出汗之后，甚至待身体出现疲乏无力、口干、眩晕、肌肉疼痛、手足麻木等缺钠的症状时，才喝些淡盐开水。
这种被动补钠，体内新陈代谢减慢，肾脏负担加重，往往起不到应有的作用。
民间谚语说得好，早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。
如果人们主动补钠，在大量出汗前或天热时清晨一起床就喝些淡盐开水，保证出汗后体内钠含量仍基本符合要求，可以维护细胞正常代谢，稳定细胞内外渗透，调节体内酸碱平衡，保持比较旺盛的精力，不至于出现身体疲惫、眩晕等症状。
二、预防脑血栓和动脉硬化
除此之外，早晨饮杯淡盐水可以迅速被机体吸收，起到稀释血液，增加血流量，预防脑血栓和动脉硬化的功效。
晨饮淡盐水也是预防习惯性便秘及养生保健的好方法大量运动后喝盐水,有
利于补充大量出汗丢失的NA,能维持体内电解质的平衡.早晨起床也可以喝,冬天天气干燥，常常使人上火、便秘、消化不良。
三、凉血解毒
中医养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”。
中医认为，盐有清热、凉血、解毒的作用。
据《本草纲目拾遗》记载，盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”。
因此，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾、保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功能。