养生补肾的呼吸锻炼法
8个妙招是最有效的补肾方法
8、摩肾腧
并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
由此可见，以上几种补肾方法既简单有有效，中医8个妙招是最有效的补肾方法，有很好的补肾养肾功效！
握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
5、撞背
《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。
这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
6、提踵颠足
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
7、用脚后跟健走
迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。
3、热水泡脚
泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。
泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
4、握固
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
引言：肾虚常常在威胁着很多人的健康，那你想补肾养肾吗？生活中有没有好的补肾方法呢？中医8个妙招是最有效的补肾方法！
锻炼肾的八个姿势
锻炼肾的八个姿势
1.蹲下站起：蹲下时，肾脏会承受重力，站起时则会放松。
重复数次，可以有效锻炼肾脏。
2. 慢跑：适量的慢跑可以增加肾脏的血流量，加强肾脏的代谢功能。
3. 腹式呼吸：深呼吸可以增加肺活量，同时也可以帮助肾脏排出多余的废物和水分。
4. 跳跃运动：无论是跳绳、跳舞还是跳高，都可以增加肾脏的活力和运动量，促进肾脏健康。
5. 游泳：在水中进行运动可以减轻关节的压力，同时也可以促进血液的循环，减轻肾脏负担。
6. 瑜伽：通过各种体位的伸展和扭转，可以促进肾脏的血液循环和代谢，增强肾脏的功能。
7. 骑车：骑车可以增加心肺功能，促进血液循环，同时也可以减轻肾脏的负担。
8. 步行：适当的步行可以促进肾脏的血液循环和代谢，增强肾脏的健康。
- 1 -。
太极面壁蹲墙功壮阳呼吸方法
太极面壁蹲墙功壮阳呼吸方法面壁蹲墙功的动作要领为：面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合,全身放松，会阴上提，舌抵上腭，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。
点击这里进入《古传气功内功课程》下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
蹲墙功根据其功夫层次由易到难，可分为三个阶段：一、初始阶段（快速蹲墙）。
刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。
脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。
每次蹲30个为一组，多多益善。
经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。
此时就应转入第二阶段的练习。
以我的实践经验看，第一天、第二天只蹲30个，第三天、第四天可增加到60个，以后只能10个为阶梯递增，到一个月头上，可增加到200个左右。
我一般是在家里蹲墙的，早晨一起床就开始蹲，夏天只穿小裤头、冬天也仅是秋衣秋裤之类。
在这个阶段，我一个小时蹲300至500个，这个运动量就不小了，大概蹲到100个就开始冒汗了，对肺活量的锻炼是相当大的。
需要提及的是，刚开始蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了，这时候如果不蹲了也一样要酸痛的。
二、熟练阶段（可慢可快）。
此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时减少蹲墙的次数但时间不变。
快蹲用自然呼吸即可；慢蹲则可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲时往出呼气，上起时往进吸气。
深呼吸可以蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次调节一次。
深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。
我的经验是，在第二阶段强调身体的柔韧性锻炼和腹式呼吸，使整个脊柱的拉伸得到锻炼，肺活量得到进一步增强，深呼吸我一般用前二种。
三、提高阶段（有兴趣可做）。
按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求蹲墙的数量，而应加大难度，提高质量。
补肾气——“吹”字功
吹字功补肾气
发音：吹（chui）读炊。
口型：撮口，两嘴角向后咧，舌尖微向上翘。
动作：
呼气读吹气，两臂从体侧提起，两臂向后，两手外劳宫穴在腰部擦搓3次，两手经长强、肾俞向前划弧，至肾经之俞府穴处，如抱球两臂撑圆，两手指尖相对，身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部）；
治病机理：按照五行相生之顺序，金生水、肾属水， 呬字功作完，即作吹字功以补肾气。
肾为先天之本，主藏精，关系于生殖系统的一切疾患。肾开窍于耳，肾亏则耳内蝉鸣，听力减退。肾主骨，肾亏则骨脆易折，支柱无力。齿为骨之余，肾亏则牙齿动摇。其华在发，肾亏则毛发干枯，容易脱落。目中之瞳子属肾，肾亏则视物模糊、散光、近视、老花等目疾出现。肾之腑在腰，肾亏则腰疼、腿软无力。其邪在 膕，肾亏则膝盖酸痛，屈伸困难。所以做吹字功时可能会出现手心和中指气感较强。腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳呜、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落，皆可练此功治疗。
补肾气——“吹”字功
预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳。
呼吸法：六 字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。吸气 时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以 下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。所以说呼有意吸无意。无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。六个字均用这种呼吸法。
固肾功的正确做法
固肾功的正确做法
固肾功是一种中医养生方法，有助于增强肾脏功能和提高人体的生命力。
以下是固肾功的正确做法：
1. 姿势准备：坐在一张舒适的椅子上，将双脚平放在地面上，双手自然放在膝盖上。
2. 调整呼吸：闭上双眼，深吸一口气，然后缓慢呼气。
在呼气时，将注意力放在腹部，让它自然地收缩和放松。
3. 脊柱伸展：慢慢地将背部伸直，使脊柱保持直立，但不要用力过度。
保持这个姿势，让呼吸变得平稳而舒适。
4. 心理放松：让自己完全放松，摆脱杂念和压力。
可以想象自己置身于美丽宁静的环境中，或者专注于一件令人愉悦的事情。
5. 集中注意力：将注意力集中在腰部和肾脏的位置上。
可以用意念想象体内能量聚集在这个区域，激活肾脏的功能。
6. 保持时间：保持这个姿势和心理状态，深呼吸数次，每次持续5-10秒钟。
然后慢慢地放松呼吸，结束固肾功的练习。
练习固肾功时，可以选择每天早晨起床后和晚上睡觉前进行。
通过坚持练习，可以帮助调理肾脏，增强身体的健康和抵抗力。
但是请注意，如果有严重的肾脏疾病或其他身体问题，请在医生的指导下进行相关锻炼。
男人补肾壮阳的日常锻炼
男人补肾壮阳的日常锻炼一、练瑜伽练瑜伽让你更自信。
每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。
每天在家中练习10分钟即可。
瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。
再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。
二、普拉提普拉提让你睡得香。
阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。
纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。
三、自行车骑自行车能添能量。
美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。
自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。
四、举哑铃举哑铃让头脑清思维。
《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。
专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。
五、打太极打太极可以减压力。
太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。
每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。
1.牡蛎牡蛎是一种富含微量元素的海产品，性质微寒，可滋阴潜阳、补肾涩精。
对盗汗、心慌等虚劳证候有较好的效果。
2.羊骨男人补肾吃什么好呢?《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢;羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。
”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。
”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。
3.韭菜韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，在增强精力的同时，更是对男性勃起障碍、早泄等有极好的治疗效果，因此医学古籍称之为“壮阳草”。
1、摄入充足的优质蛋白质蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如精氨酸是精子生成的重要配方，具有提高性功能和消除疲劳的作用。
深呼吸也能“补肾”防冠心病做做舒颈操四个动作改善驼背老人练单侧操增强记忆力
龙源期刊网
深呼吸也能“补肾”/防冠心病做做舒颈操/四个动作改善驼背/老人练单侧操增强记忆力
作者：
来源：《养生保健指南》2010年第10期
深呼吸也能“补肾”
文/冯丽安
很多人知道深呼吸能提高肺活量,但是深呼吸不仅仅和肺有关联,而且还和肾有关。
陕西省中医医院医务科主任路波指出:经常做深呼吸,可以增强肾功能,延缓衰老。
中医认为,肾和呼吸之间有着密切的联系。
中医里有个说法是:“肺主气,肾主纳气”。
这句话的意思是说“肺”主管人的呼吸,而从肺吸入的气,要下沉到肾脏,被肾所吸纳。
所以,肾气足的人肺气才能充足,肾气衰弱的老人,肺气不足,所以一般都呼吸短促。
同时,经常深呼吸,又可以促进肾
的吸纳功能,从而达到养肾的作用。
所谓肾乃人先天之本,一旦养好了肾,也就能达到延缓衰老的目的了。
路主任建议,做深呼吸时要选择空气清新的环境,不要太早(如早上8点以前),也不要在寒冷的环境下做。
每天做六次左右,每次6分钟,正常每分钟呼吸16次,一般做深呼吸时每分钟8次为好。
如果平时能坚持有意识地做做深呼吸,还能增加脑供氧量,解除疲劳。
对于慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、肺气肿的患者,因为平时吸入之气减少,呼出的多,时间长就会伤到肾气,经常做深呼吸锻炼,对于改善肺部功能也有一定好处。
路主任提醒:有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸,如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸。
很多人由于肾功能不好导致肾不纳气,就要适当补肾,从根本上增强肾功能。
支持专家:陕西省中医医院医务科主任路波
防冠心病做做舒颈操
文/詹建。
呼吸心法
如今，大多数人都讲究养肾藏精，保养身体，今天爱美网小编就来向大家推荐几个道家流传千年的养肾方法，你不妨也试试看！功法一：呼吸心法功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。
然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟。
脚后跟不可离地。
（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）再站起时，前脚掌先用力，做为起动能量，紧接着将所有力量、意念，再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，向起站立。
两手一直交叉，从胸前-直上头顶-到脑后。
（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。
呼吸方法：身体下蹲的整个过程，呼气。
身体向上站起的整个过程，吸气。
在呼吸转接时，略屏息两秒钟。
（最好用腹式呼吸法）练习时间应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。
练后，很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。
反应：通常练两分钟就会浑身微汗，脚掌发热。
有人会打嗝、放屁。
双手同时投实心球的方法有异曲同工之妙。
至于长期效果，自己去感受吧，如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快解决。
功法二：吃芝麻“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。
”这是一位“老神仙”亲口传的。
老神仙其实是一位道士，年逾六旬，须发乌黑，精神抖擞，仙风道骨。
他在深山里修行了40多年，淡泊名利，每日粗茶淡饭，自得其乐。
道家养生是从养肾开始的。
肾主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，养肾的佳品莫过于黑芝麻。
芝麻有黑的，有黄的，还有白的，但与肾的本色相应的黑芝麻，才有更好的药用价值和养生之功，黄芝麻和白芝麻都只能用来做一般的食品。
黑芝麻禀厥阴春生之气而生，为五谷之首，可以补五脏，长肌肉，填脑髓，在《神农本草经》中列为上品。
因为它是用来补虚羸，填脑髓的，所以，一定要用籽粒饱满的芝麻，如果它本身都不饱满，哪能指望它有填补之功呢？要把不饱满的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水淘洗的时候，不能浮起来的芝麻，都是饱满的，浮起来的芝麻都是变质、生虫或籽粒不饱满的，都不能要。
八段锦口令版带呼吸法教学版原版
八段锦口令版带呼吸法教学版原版八段锦是一种具有中国文化特色的传统健身功法，在口令版中，八段锦一共分成了八个部分，每一个部分都有不同的动作和呼吸方法。
下面是一份八段锦口令版带呼吸法教学版原版：第一段：两手攀足，肝脏宜平稳展开双臂，人高八尺，肝脏平稳，深呼吸随后掌心向上，慢慢解手，深呼吸一次这一段主要是锻炼肝脏的平稳，首先通过两手攀足使得上半身的肌肉得到拉伸和锻炼，然后通过掌心向上和慢慢解手的动作来调息和静心，以达到锻炼肝脏的效果。
第二段：左右搂膝，补肾气虚空两手搂膝，肩膀下沉，舒缓呼吸两手抬起，呼气吐故，肾脏被悉数排空这一段的目的是通过两手搂膝的动作来锻炼肾脏，同时也可以帮助补充肾脏的能量。
通过两手抬起的动作呼气吐故，可以达到肾脏被悉数排空的效果，同时也可以缓解紧张和焦虑的情绪。
第三段：三过程，消九病，宜慢不宜急两臂慢提，沿肺部呼吸，缓慢深吸左右跨步，双手举过，呼气顿抬这一段通过三个过程的动作来锻炼呼吸系统，缓解压力和消除疾病。
首先通过两臂慢提的动作来沿肺部呼吸，使得呼吸系统得到刺激和锻炼，然后通过左右跨步和双手举过的动作呼气顿抬，可以消除疾病和缓解压力。
第四段：虎起头，伸两手，通脑髓颈椎身体前倾，手捏拳头，呼气出力身体后仰，松开拳头，再慢慢吸入这一段通过虎起头的动作来达到锻炼脑髓颈椎的效果。
首先通过身体前倾的动作和手捏拳头呼气出力，可以加强颈椎的锻炼，然后通过身体后仰和松开拳头慢慢吸入，可以平衡颈椎的运动。
第五段：左右转曲为枕，正常也可寝左右慢转，旋转腰部，深呼吸曲拢大小，呼气发力，深度彻底这一段通过左右转曲为枕的动作，来锻炼腰部和调节心理紧张的情绪。
首先通过左右慢转和旋转腰部的动作，可以让身体得到放松和下沉，然后通过曲拢大小呼气发力和深度彻底，可以加强腰部的锻炼。
第六段：上下颠倒，脾气生神双手虚空，左右换手，做空手舞重心移动，上下颠倒，脾气更生神这一段通过上下颠倒的动作来锻炼脾气生神的效果，可以缓解压力和调节情绪。
学用脚跟来呼吸！强腰固肾练脚跟
学⽤脚跟来呼吸！强腰固肾练脚跟2017-05-22 太极养⽣堂为了保持健康,很多朋友在养⽣这条道路上做了很多尝试:有的不惜重⾦寻求名贵的药材,有的不辞⾟苦拜访名家指点,还有的朋友不计寒暑每天坚持锻炼……或许都或多或少收到⼀些效果,可是养⽣⼀定要这么⼤费周章才能显⽰诚意吗?其实,只要道理正确,我们采⽤⼀些简单易⾏的⽅法就可以很好地进⾏养⽣,今天介绍给⼤家的就是这样⼀种⽅法——练脚跟。
不过,⾸先有⼀句话要送给⼤家:养⽣当先明理。
明⽩了其中的道理,简单的动作就蕴含着养⽣的精髓。
俗话说“树⽼先⽼根,⼈⽼先⽼脚”。
道法⾃然,从动物⾝上我们就可以看到,当遇到紧急情况的时候,⽣物往往可以牺牲⼀些局部的、不重要的部位来保全⾃⼰的⽣命。
我们⾝上⽓⾎不⾜的时候,机体也会为了保证重要脏器的功能和维持⽣命,⽽牺牲末梢。
⽼年⼈的体会⽐较深:⼀上了年纪,胃⼝可能没有什么变化,⼿脚先觉得不灵便了。
从中医来讲,脚是很重要的部位,其中脚后跟⼜具有相当关键的地位。
流经脚后跟的经络有⾜太阳膀胱经和奇经⼋脉之阳跷脉、阴跷脉,⾜少阴肾经也有⼀⽀别⼊脚后跟。
所以,运动脚后跟会对这些经络的⽓⾎运⾏起到⾮常显著的促进作⽤。
脚后跟有⼒的⼈,他的肾中阴精往往也是很充⾜的。
中医讲“⼼肾相交”、“⽔⽕相济”就是讲的⼼与肾的正常关系。
肾阴充⾜,⼼⽕不会亢盛,⼈也会很平静;肾虚了,⼼⽕没办法被克制,就会出现烦躁、易怒甚⾄失神的表现。
很多没有外伤⽽有脚跟痛的⼈其实就是肾虚引起的,可以因为年⽼⽓衰、性⽣活过度等很多原因。
这中间有些因果关系可以梳理⼀下,有些朋友是因为肾虚⽽反映出脚跟痛这样的⽑病,⽽反过来呢,脚后跟有问题了也会导致肾的问题。
其中最明显的问题就是来⾃⼥性朋友的⾼跟鞋。
脱掉您的⾼跟鞋 平时我们谈到⾼跟鞋的危害时,往往提到的只是对局部肌⾁的劳损和对⾻盆架构的长期影响。
事实上,让脚后跟长期保持离地状态对我们的肾精是有很⼤损耗的。
脚后跟有肾经的⼀个分⽀,我们可以看到很多脚后跟⼲裂的⼈⾝体都不怎么好,所以,要想肾强的话⼀定要注意脚后跟的保养。
肾呼吸的6个步骤
肾呼吸的6个步骤
嘿，朋友们！今天来和大家聊聊这个听起来有点玄乎的“肾呼吸”的 6 个步骤哦！
咱先说说这第一步啊，就好像你要打开一扇神秘的门，得先找到那把钥匙。
这第一步呢，就是要静下心来，把脑子里那些乱七八糟的想法都赶跑，就像把房间里的杂物清理干净一样。
你想想，要是房间里乱糟糟的，你能舒服地待着吗？肯定不能呀！所以，把心静下来，准备迎接接下来的奇妙之旅。
第二步呢，试着去感受自己的身体，从头顶到脚尖，一点点去体会。
这就像是你在认识一个新朋友，要从头到脚好好了解一番呢。
感受每一个部位的存在，是不是很有意思？
第三步呀，把注意力慢慢集中到肾的位置。
哎呀，别问我肾在哪里，自己去摸摸找找嘛！就好像你在黑暗中寻找一个小小的闪光点，专注地去找到它。
第四步呢，开始尝试和肾进行“交流”。
对呀，就是和它说说话，告诉它你在呢，你在乎它。
这就好比你和你养的小宠物互动一样，你得让它知道你爱它呀！
到了第五步啦，这时候要想象着肾像一个小气球一样，慢慢地膨胀、收缩。
嘿，就像你吹气球一样，一呼一吸，感受那个节奏。
最后一步啦，保持这种状态，让自己沉浸在这种奇妙的感觉里，就好像你在一个特别美好的梦境中，不想醒来。
怎么样，听起来是不是挺有趣的？别小看这肾呼吸的 6 个步骤哦，坚持下去说不定会给你带来意想不到的收获呢！就像你每天坚持锻炼，慢慢地就会变得更强壮一样。
咱这肾呼吸也是呀，说不定能让你的身体更健康，精神更饱满呢！所以呀，还等什么呢，赶紧去试试吧！。
养生六字诀
养生六字诀养生六字诀，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。
养生六字诀的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
一、“嘘”字功平肝气嘘，读（xū）。
口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。
两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。
屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。
再做第二次吐字。
如此动作六次为一遍，作一次调息。
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
二、“呵”字功补心气呵，读（hē）。
口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。
呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。
如此动作六次为一遍，作一次调息。
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
三、“呼”字功培脾气呼，读（hū）。
口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。
呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。
再以同样要领，。
右手上托，左手下按，作第二次吐字。
如此交替共做六次为一遍，做一次调息。
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
四、“呬”字功补肺气呬，读（xì）。
口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。
想提升阳气试试这些简单易行的呼吸法
想提升阳气试试这些简单易行的呼吸法提升阳气对于我们的身体健康和精神状态都至关重要。
阳气在中医理论中代表着活力和生命力，它的充盈与不足直接影响着我们的身体和心理健康。
为了帮助大家实现阳气的提升，本文将介绍一些简单易行的呼吸法。
这些呼吸法不仅可以增强阳气，还有助于放松身心，改善气血循环，增强免疫力。
1. 腹式呼吸法腹式呼吸法是一种简单有效的呼吸技巧，可以帮助我们增加氧气摄入量，提升体内的阳气。
具体步骤如下：- 找一个安静舒适的地方坐下，保持身体放松。
- 轻轻闭上双眼，将注意力集中在呼吸上。
- 缓慢地吸气，让腹部慢慢鼓胀起来。
感受气息进入体内，注意吸气时的深度和舒展感。
- 缓慢地呼气，腹部逐渐收缩。
感受气息离开体内，注意呼气时的放松感和舒展感。
- 每次进行10-15分钟，每天至少进行3次。
通过坚持腹式呼吸法，我们可以逐渐调整呼吸方式，增强肺部功能，提升氧气的吸收效率，增加体内的阳气水平。
2. 合谷穴按摩法合谷穴位于手背上，是一处重要的能量聚集点。
按摩合谷穴可以直接刺激经络，增强身体的阳气。
具体操作如下：- 用拇指和食指捏住另一只手背，将拇指放在食指与拇指之间（合谷穴所在的位置）。
- 用适当的力度，按压合谷穴位，并以顺时针方向绕圈按摩2-3分钟。
按摩时感受到一定的酸胀感是正常的。
- 每天按摩2-3次，每次2-3分钟。
合谷穴按摩可以帮助改善血液循环，促进能量的流动，增强阳气的充盈。
3. 深呼吸法深呼吸是让身体充满新鲜空气和阳气的有效方法。
通过放慢呼吸频率，增加呼气和吸气的时间，我们可以提升氧气的吸收和利用效率。
具体步骤如下：- 找一个安静的地方坐下，身体保持放松状态。
- 慢慢吸气，同时感受空气进入体内。
尽量让呼吸变得平稳、深长。
- 慢慢呼气，尽量延长呼气的时间。
注意呼气时的松弛感和舒适感。
- 每天进行10-15分钟，每次进行3-5次。
通过深呼吸法，我们可以增加肺部的通气量，提高心肺功能，增加阳气水平，让身体充满活力。
肾气不足的锻炼方法与食疗法
肾气不足的锻炼方法与食疗法补肾是男女老少都会注重的事，那么除了食补以外，其实还一样一些锻炼方法也是可以补肾的哦，而且难度很低的，今天小编给大家整理了肾气不足的锻炼方法知识，希望对大家有所帮助。
肾气不足的锻炼方法太极拳太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。
腰为肾之府，经常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾的作用。
缩肛功平卧或直立，全身放松，自然呼吸。
吸气时，做收腹缩肛动作;呼气时放松，反复进行30次左右。
早晚均可进行。
本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。
刺激脚心中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。
对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。
方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。
自我按摩腰部两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
早晚各一次，每次约200下。
此运动可以温补命门，健肾纳气。
养肾水果桑椹俗称桑果，性寒，味甘，有补肝，益肾，滋阴的作用。
如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。
”清代王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。
”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。
葡萄葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便之功效。
市面上的葡萄种类和颜色极多，最能补肾的是黑葡萄。
黑枣黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效。
想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。
补肾茶配方1、首乌生地茶做法：何首乌10克、生地7克。
将何首乌和生地放入杯中，加入500c.c.的热水冲泡，待温凉即可喝。
功效：何首乌味苦甘涩，性微温，归肝、肾、心、肺经，能养血、补肝肾;生地性凉味甘，入心、肝、肾经，助强心养肾。
六字诀养气功
六字诀养生功六字诀：是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。
此方法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经有病，即用相应之字调之，可防患于未然，调治于方始，简便易行，疗效显著。
岳奇峰教授认为，六字诀通过人体呼吸吐纳方法，呼入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。
1、预备式①松静站立；②调整呼吸2、六字诀锻炼①、“嘘”字养肝发音：嘘读“需”。
口型：两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内抽，舌的两边向中间微微卷起，牙齿露有微缝，向外吐气。
动作：两手重叠于小腹之上，左手在下，右手在上（女子则相反），内外劳宫相对，以下手的鱼际穴压在脐下边沿上，开始呼气是并念嘘字。
两眼随吐气念字慢慢尽力瞪圆。
呼气时提肛收腹缩肾，体重后移，足大拇趾轻轻点地。
吸气时，则放松恢复自然吸气。
吸气尽可以一个短暂的自然呼吸稍事休息（下同）。
再读第二个嘘字。
如此动作六次，做一次调息。
经络走向：意念领肝经之脉气，有大趾外侧之大敦穴起，沿足背上行经行间，太冲入中都，穿膝关节沿大腿内侧至小腹与胃经并行，挟胃脉两旁会于肝脏，出络胆经，上行穿过横膈膜，散布于胸胁间，沿喉咙之后侧，经过上颚骨的上窍联系眼球，复上行而入脑。
另一支脉从肝脏穿横膈膜而上注于肺，经中府，云门至手大拇指内侧的少商穴，所以做嘘字功时，工夫稍长，眼有气感，初起发胀，有的人感到刺痛，流泪，大拇指少商学感到麻胀。
慢慢眼睛清凉，视力逐渐提高。
所以嘘字功可治眼疾。
肝火旺、肝虚、肝肿大、食欲不振、消化不良以及两眼干涩，头目眩晕，练此功有效。
②、“呵”字功补心发音：呵读“喝”口型：口半张，舌舐下颚，腮稍用力后拉，舌边靠下齿。
动作：两臂从侧前方自然抬起，动作与调息相同，手徐徐下按时呼气读“呵”字，呼气尽时两手正好按至小腹前。
然后两臂下垂，轻合嘴唇，自然吸气。
伺候以上述要领再做第二次呵字，共呼六次为一遍，然后调息。
站功一势 回春功(服气养肾悠功)
站功一势回春功（服气养肾悠功）此功有回春之力，故曰“回春功”，又功在服气养肾，所以又称“服气养肾功”，男称“悠肾囊功”，女称“顺阴功”。
一、做法（一）预备式：全身直立，双脚并拢，双臂前伸呈直角从体侧上引，手心向上，吸气，提踵。
双臂至头顶部合掌想下经过腹部分至体侧，双腿分开。
两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，排除杂念，思想入静（图一）。
（二）起势第一节：呼吸。
采用腹式呼吸法，先吸气，后呼气。
吸气时脚跟提起，小腹鼓起，胸部展开，尽量多希新鲜空气，初学者用鼻吸气，习惯后，可用口鼻同时吸气（图二）；呼气时，小腹微收，两膝顺势屈曲，脚跟落地，使肺胃浊气从嘴排出（图三），连续呼吸16次。
第二节：抖动。
深呼吸后，约停半分钟，全身放松，保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝稍曲，使整个身体作上下弹性颤动。
此事，男子双肾囊在两腿根部空裆中前后微微摆动，女子玉门微开。
两手手指略弯，伸直可有涨感。
照此抖动1分钟，约164次（图四）。
第三节：转肩。
抖动后休息1分钟。
转肩一节两脚同肩宽平行站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微曲，全身放松，嘴自然微微张开，两臂下垂，头颈正直，转动肩头划圆，转肩时，两肩肩头交替转动，肩头的转动方向是：先左肩提起，由前、向上、向后、向下划一圆周，左右交替协调运转，共16次（图五-六），转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，挤压五脏六腑进气排浊。
二、做功要领第二节抖动的要领是，在抖动时，双乳、全身肌肉、牙关和体内脏腑器官皆需有震动干，方为正确。
第三节转肩的要领是，转肩过程中，不必主动呼吸，要依靠上体的扭动挤压带动呼吸。
练习一个阶段后，在安静的环境中练功，会听到肺部呼吸的呼呼声；由于做功时肠胃的蠕动，还会打嗝出虚恭（腹腔排气）；初练者做转肩动作时，以自感柔和度为宜，不可用力过大过猛，但转肩划圆定要圆满，待动作熟练后，身体适应时，可逐步将圆尽力划大为好。
六字訣呼吸吐納養生健身法——-噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字訣氣功療法
六字訣呼吸吐納養⽣健⾝法——-噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字訣氣功療法六字訣呼吸吐納養⽣健⾝法——-噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字訣氣功療法法—噓、呵、呼、六字訣呼吸吐納養⽣健⾝法六字訣呼吸吐納養⽣健⾝呬、吹、嘻六字訣氣功療法六字訣養⽣法，是我國古代流傳下來的⼀種養⽣⽅法，為吐納法。
它的最⼤特點是：強化⼈體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能⼒來抵抗疾病的侵襲，防⽌隨著⼈的年齡的增⾧⽽出現的過早衰⽼。
六字訣呼吸就是在呼吸時發出噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個聲⾳，通常每次呼吸發⼀個聲⾳。
六字訣也叫六字氣訣，這裡有強調呼吸鍛煉的意思。
六字訣呼吸已經流傳了⼀千多年，在民間和中醫界都有廣泛的影響，它是我國古代應⽤呼吸鍛煉配合發⾳的⽅法強⾝健體、治病療疾的⼀個典型例⼦。
歷代⽂獻對此有不少論述，秦漢的《呂⽒春秋》中就有關於⽤導引呼吸治病的論述。
《莊⼦·刻意》篇中說：“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑⿃伸，為壽⽽已矣。
”在西漢時期《王褒傳》⼀書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。
陶弘景像從⽂獻上查找，六字訣呼吸最早出現在南北朝時期梁代陶弘景所著的中醫養⽣專著《養性延命錄》中。
《養性延命錄》中的“服氣療病篇”說：“納氣有⼀，吐氣有六。
納氣⼀者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。
”這就是六字訣的原型。
隋代天台⾼僧智顗⼤師，在他所著的《修習⽌觀坐禪法要》⼀書中，也提出了六字訣治病⽅法。
他談到：但觀⼼想，⽤六種氣治病者，即是觀能治病。
何謂六種氣，⼀吹、⼆呼、三嘻、四呵、五噓、六呬。
此六種息皆於⼝中，想⼼⽅便，轉側⽽坐，綿微⽽⽤。
頌⽇：⼼配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬聖皆知，肝臟熱來噓字治，三焦壅處但⾔嘻。
傳⾄唐代名醫孫思邈，按五⾏相⽣之順序，配合四時之季節，編寫了衛⽣歌，奠定了六字訣治病之基礎。
從南北朝以後，歷朝歷代都有關於六字訣的⽂獻記載，內容⼤同⼩異，六個字的發⾳差別不⼤，但它們所配合的髒腑卻不盡相同。
回春术
呼吸益肾回春术呼吸益肾法是中国古老的一种回春术，先将体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去，这种呼吸方法称之为“吐故纳新”，也是呼吸益肾法的基础。
呼吸法能使人身健康，预防疾病，进而能防止衰老，达到益精回春，旺盛性功能的效果。
一、腹式呼吸法：两手放在肚脐下，就可以轻易地察觉出空气腹内的情况。
姿势可立可坐，慢慢地吸氧，然后在刹那间将它大口吐出。
习惯腹式呼吸法之后，再求精神贯一。
只要有空，随时可进行2、3分钟。
此法使腹部肌肉充分的收缩再放松，可加速血液循环，消除腹腔，肠系膜的瘀血。
如此继续两周，身体就会自然感到清爽，食欲大增，肌肤红润。
二、吸缩呼胀法：此种呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中国古代仙人做为长寿不老回春术的秘修之法。
首先坐在椅子上，或取立姿，开始时将肺中污浊空气排出，然后将肌肉放松使全身力量消除，然后再努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止。
接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢将空气吐出，反复练习２至３次以后，就能简单地使用此法了。
此外，要注意吸气时将舌尖巾于上齿后面，完全用鼻子来吸气；吐气时舌头要附于下颔由口中吐气。
练习此法，要精神贯注，使自己觉得气流到体内的每个角落。
三、提肛益肾法：这种提肛运动益肾很简单。
首先坐在椅子上，使精神集中，轻闭双目，然后慢慢地在肛门上用力，再使用一口气将它缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样。
接着立刻将力量放松，使肛门松弛，把肛门再次地收缩、放松，如此反复地作3分钟，就会熟练。
在肛门收缩时，阴茎就会提高，象拉弓似的感觉，每日反复练习，括约肌就会变强，久之勃起可随心所欲。
提肛运动不仅能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果。
四、回春式呼吸法：把“腹式呼吸法”、“吸缩呼胀法”与“提肛运动”结合起来的益精法，称为回春式呼吸法，反复练习，可有很大的益肾强精效果。
此法是吸气时使腹部凹下去，同时配合一定的时间，把肛门的括约肌也紧紧地收缩；反之在吐气时，使肛门括约肌松弛。
中医养生中怎样通过呼吸练习来养生
中医养生中怎样通过呼吸练习来养生在中医养生的广袤领域中，呼吸练习是一项古老而有效的养生方法。
呼吸，这个看似平常却至关重要的生理活动，蕴含着巨大的养生奥秘。
正确的呼吸练习不仅能够调整身心状态，还能增强体质，预防疾病，达到延年益寿的效果。
首先，我们要明白呼吸对于人体的重要性。
呼吸是人体与外界进行气体交换的过程，通过吸入氧气，排出二氧化碳，为身体各个器官和组织提供能量和维持正常的生理功能。
然而，现代生活中的压力、不良姿势以及快节奏的生活方式，常常导致我们的呼吸变得浅短、急促，无法充分发挥呼吸的作用。
中医认为，呼吸与人体的气血运行密切相关。
良好的呼吸能够促进气血的顺畅流通，使身体各个脏腑得到充分的滋养和濡润。
反之，呼吸不畅则可能导致气血瘀滞，引发各种疾病。
那么，在中医养生中，有哪些具体的呼吸练习方法呢？一种常见的方法是“腹式呼吸”。
这种呼吸方式要求我们在呼吸时，将注意力集中在腹部。
吸气时，腹部缓缓隆起，尽量让空气充满腹部；呼气时，腹部慢慢收缩，将体内的浊气尽量排出。
通过反复练习，可以增强腹部肌肉的力量，改善腹部的血液循环，同时也有助于调节内脏的功能。
具体的练习步骤如下：找一个安静、舒适的地方，放松身体，尤其是肩膀和胸部。
可以选择坐着或躺着，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
然后，慢慢地用鼻子吸气，感觉腹部向外隆起，手能明显感觉到腹部的起伏。
吸气要深而慢，尽量让空气充满整个腹部。
接着，用嘴巴慢慢呼气，腹部向内收缩，尽量将体内的气体全部呼出。
每次练习 10-15 分钟，每天可以进行多次。
除了腹式呼吸，“六字诀呼吸法”也是中医养生中备受推崇的呼吸练习方法。
六字诀分别是“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”，每个字对应着不同的脏腑和身体部位。
“嘘”字诀对应肝脏，练习时双目睁大，口型为“嘘”音，缓缓呼气。
可以起到疏肝理气的作用。
“呵”字诀对应心脏，嘴巴张开，发出“呵”音，呼气。
有助于调节心脏功能，缓解心烦、心悸等症状。
“呼”字诀对应脾脏，口型为“呼”音，呼气时腹部鼓起。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
养生补肾的呼吸锻炼法以下介绍的呼吸之法。
来源于各种途径，有形意拳曹志清先生的介绍，有李军红医师的推荐，有释德建禅师的提倡，综合看来，李医生的方法，类似于一种叫做洗髓凝神功的少林功法，而德建禅师本来就是少林寺的僧人。
形意拳肇端心意，亦祖源少林；故可以说，下面的方法，都是来自正宗的少林方法，而且均为养生之用，没有出偏颇的地方，大家可以放心练习。
这几种功法，可以单独练习，最好是在肠道畅通的情况下，据说都对于补肾或养生，有着极佳的作用：一、凝神回春法１.吸气：先微仰头用嘴吸气；２.沉气：想象气像山泉一样，从头顶向下，流经五脏六腑，四肢百骸，最后流至大海。
３.吐气：再低头闭嘴，用鼻子将气呼出。
沉气时，依次打通百会穴，膻中穴，气海穴，会阴穴，涌泉穴，人体五大要穴。
二、吸气归肾法先天之本，以肾为根，修心炼性，养肾保命，心肾相交，水火既济，修性养命，性命双修。
每当吸气之时，以意导引，徐徐使气入肾归根。
微微着意，不可过重。
过重则助，力生则滞，滞则难通，故为一忌; 无意则忘，忘则涣散，无意所领，气无所依，也难归根。
一心一意，若有若无，克悠无虑，他无所求，勿忘勿助，勿急求成，不勉而中，无意而得。
综上所述，持之以恒，强肾保命，无须他求。
三、五行相生运转法调息静气，无思无虑，首以平心，然后练气。
或坐、或卧、或走、或站，只要心静，则可练习。
吸气充金，呼气生水; 吸气生水，呼气盈木，呼气生火; 呼气添火，少缺壮
脾; 吸气活土，呼气坐金。
心平气和，以意为重，急则损多，燥则无益，存意去力，绵绵密密。
练功之时，首先要心平气静，神安意专，不可胡思乱想，心猿意马。
待静下来之后，再开始练功。
吸第一口气时，意念中要存想肺金充〔肺属金)，呼气时又默想金已化水，引水入肾〔金生水，水为肾); 吸第二口气时，要存想肾壮水旺，吐气时默想以水灌木，助以木茂(水生木，肝属木); 吸第三口气时，又存想木旺茂盛，呼气时默想以木助火(木生火，心属火);
吸第四口气时，存想心盛火旺，呼气时默想以火生土(火生土，脾属土); 吸第五口气时，存想脾健土活，呼气时默想以土生金，助以肺壮(土生金，肺属金)。
四、丹田呼吸法放松身体，吸气时存想于丹田，呼气时存想于鼻端。
吸气时，鼓肚，呼气时，腰微后撑，提会阴穴。