认知治疗法认知治疗法由贝克博士(Aaron T. Beck, MD)

認知治療法

認知治療法由貝克博士 (Aaron T. Beck, M.D.) 致力發展，應用於治療不同類型的情緒病，他認為一個人的情緒和行為主要受其主觀想法而非客觀事實所影響，當一個人面對一些客觀事件時，他往往會按一些慣常的思想反應，正面的想法可以有助我們產生正面的情緒或積極的行為，而負面的想法是從經驗中學習得來。情緒病患者就常常不能自控地以過度負面或鑽牛角尖的想法和態度去面對事情，以致日常生活出了亂子。心理輔導員會有系統地協助患者糾正其思想謬誤，以改善患者負面的情緒、行為和生活模式。

許多情緒病患者都容易有負面的思想反應，貝克認為是由於他們有思想陷阱、思想規條及核心信念所導致，而這些想法都是個人從小時候透過經驗學習回來。

思想陷阱

當人面對壓力時出現的即時想法，不少受到情緒困擾的人都會出現一些思想陷阱，令當事人在思考的過程把事件的真確性扭曲，因而做出錯誤的判斷。

常見的思想陷阱例如

●諉過於己（攬晒上身）：每當出現問題時，有這種思想的人往往把責任歸咎

於自己身上，認為是自己的錯。

●大難臨頭：把事情的嚴重程度擴大，推至「災難性」的地步，遇到一些不如

意的事情發生或某些阻滯，第一個念頭都會傾向壞的方向去想，並往往推想出誇大而嚴重的後果。

●妄下判斷：在沒有什麼理據下，把事情的結果推斷為負面。

●貶低成功經驗：常有這種想法的人，總把成功的經驗歸因於別人身上，認為

不是自己的功勞；或覺得自己的成績只是僥倖，沒有什麼大不了，沒有體驗為自己努力的成果。

●怨天尤人：推卸責任，凡事歸咎他人或埋怨上天。

●感情用事：以感覺作判斷或結論，忽略事情的客觀事實。

●自怨自艾（打沉自己）：這些人不斷向自己說負面的說話，以致意志消沉。

●左右思想：面對事情不夠果斷，猶豫不決。

●非黑即白：即絕對化思想，有些人看事情只有一個絕對的結果，不可能存在

其他可能性。

不良的思想規條

某些人從小透過經驗學習得來的一些僵或不理性的準則及假設。例如：每個人都必須守時，因為不守時的人是不可信的，又或如果我不努力工作，我便會輸給別人。這些非理性或僵化的規條及假設會影響我們在生活中所抱持的態度及行為。倘若這些非理性或僵化的規條及假設在現實生活中無法按着自己的心意來實行時，便會產生情緒困擾。例如：一位已婚的男士認為男人是一家之主，並要供養妻兒。但他因病失業，自己卻無法接受不能工作的事實，並因此而感到十分沮喪。某些不良的規條及假設會不斷地在個人身上重複出現。

核心信念

這是個人對自己和別人，甚至人生作出的一些整體負面評價。例如：我是一個人「沒有用的人」、「不值得別人愛護的人」及「這是個人吃人的社會」。人在不知不覺間從生活體驗中建立出來對別人及自己的負面評價，而人本身未必認識到自己具有這樣的信念。同時，這些核心信念會牢固地植根在人的思想中，不輕易被打破。因此，我們要反覆從日常生活中檢視自己是否具有某種負面評價。其實，人的思想陷阱和不良的規條及假設，往往源自核心信念。例如：當某人具有一個「我是個不值得別人愛護的人」的核心信念時，在日常生活中他便可能出現以下的不良規條及假設：「我要盡量討好自己的丈夫，要不然，他便不會愛護我」或「倘若我不盡力做好自己作為丈夫的責任，我的太太便會離我而去」。同時，基於這個核心信念，當事人在遇到某些生活事情時，便會不期然陷入某些思想陷阱。例如：當妻子對自己表現冷淡時，作為丈夫的便會想到「我的太太根本不愛我」