老年人春季养生与保健

老年人春季养生与保健

、春季的气候特征及养生原则是什么

春为四时之首，万象更新之始，正如《黄帝内经》里所说: “春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”意思是，当春归大地之时，冰雪已经消融，自然界阳气开始升发，万物复苏，欣欣向荣，“人与天地相应”，此时人体阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此春季养生必须掌握春令之升发舒畅的特点，注意保护体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。所谓“春夏养阳”就是这个意思。因此，“养阳”就成为春季养生的原则之

肝气为春季的气，这个季节肝的功能比较活跃，甚至过于亢奋。根据中医五行理论，肝属木，脾属土，本是相克的关系。如果肝气过强就会伤及脾气，影响脾的消化吸收功能，所以在这一季里，脏腑的功能特点是肝强脾弱，养生的要旨是护肝养脾，尤其是中医说的肝火旺，肝气郁的人，更要注意清肝热，舒肝气，以保护脾胃的正常功能。

综上所述，春季的季节特点是阳气升发，风气当令，乍暖还寒，在人则是阳亦升发，肝强脾弱，体内郁热，故相应的养生原则就是养阳气，助阳升发，避风寒，清解郁热，养脾胃，防肝克脾。

、春季气候对老年生理的影响有哪些

俗话云: “百草回生，百病易发。”春季，无论是气候还是生理上，都会发

生

变化。健康人能很快适应这些变化，而老年人的适应能力差，易导致各种不适。

气候学研究表明，春夏秋冬四季之中，春季的气温、气压、气流、气湿等气候要素的变化最让人捉摸不定，因而在春天常引起许多疾病的复发或罹患新病。

春天的自然条件适合于睡眠，加上春天比冬天夜短，所以出现“春困” ; 同时，人体生理状态正处于调适过程中，尚处于滞后和低潮状态，故易导致“春眠不觉晓”的现象。

忽冷忽热的气候，易使人体的血管不断收缩扩张，很不稳定，对高血压、心脏病患者的危害极大，易诱发中风、心绞痛或心肌梗死等。

春暖花开，空气中飘浮着各种花粉颗粒，杨柳絮、尘埃、尘螨、真菌等，过敏性体质者最容易诱发变态反应，引起各种过敏性疾病。

春季多风，易出现皮肤干燥，嘴唇干裂等现象。此外，春天还是鼻出血、高血压、痔疮出血、结核病、甲肝的高发季节，均应重视预防和治疗。

总之，春天气候多变，对老年人生理过程和心理过程影响较大。因此，春季应随时注意增减衣服，积极参加室外体育活动，早睡早起，以适应春天生机勃发的特点，维护好身心健康。

三、春季精神养生的调养大法是什么,

是生春天，大自然生机勃发，蛰虫苏醒，一派欣欣向荣真可

谓“天地俱生”。具体到人，亦应顺应春天阳气升发，万物始生的特点，在精神调养方面，应当着眼于一个“生”字。怎样“生”呢, 《黄帝内经》明确指定: “生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，以使志生。”这里的“以使志生”，就是说人们在春天要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁，应做到心胸开阔，乐观愉快，一定要让情志生机盎然。具体地说，在思想上要开朗、豁达，使情志生发出来，千万不要扼杀; 只能助其畅达，而不能剥夺; 只能赏心怡情，决不能抑制摧残。

要保持心情愉悦，随性自由，不强求，不给自己太大的压力和任务，作自己喜欢的事，忌怒。

把日常生活安排的丰富多彩。《寿亲养老新书》里载有十乐: 读书义理，学法贴字，澄心静坐，益友清谈，小酌半熏，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观

山，寓意弈棋。清代画家高桐轩也有十乐: 耕耘之乐，把帚之乐，教子之乐; 知足之乐，安居之乐，畅谈之乐，漫步之乐，沐浴之乐，高卧之乐，曝背之乐。由此可见，古人的乐趣都在生活中，生活中有了乐趣，自然就不会动怒了。可是生活的多样化也要量力而行，不能因追求丰富多彩而盲目制定计划，把空闲时间安排的满满的，本末倒置，反而不利于健康。

四、春季的饮食如何调理

春季三个月一切生物都推陈出新，生机盎然。人应适应季节，调养生气，使机体与外界自然环境统一起来，在饮食方面，应遵循春季养阳的原则，多吃些能温补阳气的食物，可以助春阳之初发，温食有利于护阳。中医认为“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺盛之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季

容易出现脾胃虚弱病症。而多吃酸味食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘、温之品，忌酸涩之食。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。

春季饮食基本原则:

1、以高热量为主

早春时节，气温仍较寒冷，所以早春期间的营养构成以高热量为主。所谓多热量饮食，是指除主食中米面杂粮外，还应适量选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物以御寒。

2、补充优质蛋白质

早春时节还应补充优质蛋白质食品，如奶、蛋、鱼、虾、牛肉、鸡肉、猪羊瘦肉和豆制品等。上述食物具有增强人体耐寒能力的功能。

3、摄取足够的维生素和无机盐

如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和甘桔、柠檬等水果，富含维生素C 的胡萝卜、苋菜等绿色蔬菜富含维生素A; 芝麻、卷心菜、菜花富含维生素E

等。

4、宜省酸增甘

春日宜省酸增甘，以养脾气”，故春季饮食，宜选辛、甘、温之品，忌酸涩之味。也就是说，春季饮食宜清淡可口、忌油腻，生冷及刺激性食物。

5、春季重养肝

春季养肝要注意全部营养，按时就餐。新鲜熟透的水果，有益于健康; 鸡肝味甘性温，可补血养肝，是食补肝脏的佳品，较其他动物肝脏补肝的作用更强，还可温胃。

春季的有益食物:

果蔬类: 山药、莴笋、葱、韭菜、蒜、豌豆、荠菜、荸荠、菠菜、芹菜、香椿、马齿苋、马兰头、油菜、樱桃等。

水产类: 鲫鱼、鳜鱼

肉类: 鸡肉、驴肉

稻米类: 糯米、粳米

其他: 蜂蜜、大枣

五、春季的运动有哪些良方,

参加春季运动的方法有很多，可以因人制宜，采用以下几种。

1、宜晨起伸懒腰

之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠之后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，若刚醒之时四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，同有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同