老年人春季养生与保健
老年人春季养生讲座
老年人春季养生讲座第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。
春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。
这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。
下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态在春季应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。
要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样，宜温和，易消化，饭菜风寒;食味宜减至酸亦杜，以养脾气。
不过甲壳类油腻植物油食物，吃或尽量少喝生冷食品，多甲壳类些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提升抗病能力。
脾胃虚弱者，少量喝点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具备补肾益气、健脾益胃、观音大士消炎的功效，年老体弱及脾胃不足者可以经常适度饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应当禁食或少食辛辣、低盐食物，并戒烟和酒。
第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。
老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。
除了适当地出席劳动之外.自学一些健身活动的方法对老年人的身心健康也就是极为不利的.一旦构成习惯，更是可以受惠无穷。
老人春季养生 增强抵抗力吃什么
老人春季养生增强抵抗力吃什么
随着年龄的逐渐增大，老年人的身体抵抗力我相应减弱。
而春季属于比较容易发病的季节，老人如何养生刻不容缓，老人春季增强抵抗力吃什么呢?
春季气温会变化比较大，而老人身体素质比较低，很容易使老人血压升高，出现头痛、头晕、失眠等症状。
初春时节，天气乍暖还寒，营养构成要以高热量为主。
除谷类制品外，还应该选用黄豆、花生、芝麻、核桃等食物为好。
老人还需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼、牛奶、虾、鸡肉、兔肉和豆制品等。
上述食物中含有丰富的蛋氨酸，而蛋氨酸具有增强人体耐寒的功能。
早春过后，气候由寒转暖，温度变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，容易侵犯人体而致病。
所以，在饮食上应摄取足够维生素和无机盐，而这些物质在水果和新鲜蔬菜中含量最多。
另外，春季气候变化较大，容易使老人血压升高，出现头晕、头痛、失眠等症状。
饮食防治的方法是，每天吃香蕉200克，或是用香蕉皮50克煎水代茶饮。
还可用芹菜300克水煎，加白糖适量，代茶饮。
胃及十二指肠溃疡也易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤等物质丰富的猪肉汤、鱼汤、鸡汤、牛肉汤及菠菜等。
也可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水煮后，在饭前空腹服，每日100毫升，分3 次服;或是用牛奶250毫升，煮开后调入蜂蜜50克，白芨6克，调匀后饮用。
老年“慢性支气管炎”，也易在春季发作，饮食防治是，宜多吃具有祛痰、补肾、健脾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、莲子、大枣、百合、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。
老人好睡眠 远离春季多发病
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导语：老人睡眠问题一直备受社会关注，没有好的睡眠就美有好的身体抵抗力机会招来疾病威胁，尤其是在这个春季疾病多发的季节。
那么，老人如何拥有好睡眠。
目录
第一章：好睡眠防范老年多发病
第二章：促进老人睡眠法宝
第三章：饮食调理提高老人睡眠质量
老人睡眠问题一直备受社会关注，没有好的睡眠就美有好的身体抵抗力机会招来疾病威胁，尤其是在这个春季疾病多发的季节。
那么，老人如何拥有好睡眠。
下面就来和小编一起盘点老人养生保健秘笈，揭秘促进老人睡眠法宝。
好睡眠防范老年多发病
随着社会老龄化和生活水平的提高，心脑血管疾病的发病率和病死率日趋上升。
据统计，我国每年死于心脑血管疾病的总人数是260万人，每小时有300人被心脑血管病夺去了生命：心脑血管疾病远超过癌症，占全部死亡的42%成为主要死因。
老年多发心脑急症防治关键在睡好
冬春交替之际，气温忽冷忽热极度不稳，更易诱发或加重高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病：在这段时间，老年人需重视防寒保暖，根据天气变化，随时增添衣物、鞋帽等；还要定期进行心血管系统体检，室温最好控制在18℃-20℃，相对湿度在40%-50%；同时应当稍晚些睡，早些起床，然后散步于庭院或公园之中，提高防御能力。
从临床医学的角度来看，45-60岁是心脑血管疾病的“危险期”，对这些中年人而言，睡眠显得尤其重要，只要改善了睡眠，许多病症可
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中医春夏秋冬四季养生之道
中医春夏秋冬四季养生之道胡纯北京京城名医馆著名医师北京鼓楼中医院退休医师郑景滨北京红医联合医疗投资管理有限公司春季的到来,正是万物复苏之时,春季养生也是四季养生之开始,所以春季体质的养生保健之道非常重要。
中医认为，受四时之气影响，人体的气血阴阳会随之发生变化。
春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以有“困”的感觉。
夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，所以常有“昏昏欲睡”的感觉。
而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以仍有“乏”的感觉。
这就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。
针对这种情况，中医制定了相应的养生方法，那就是“春夏养阳，秋冬养阴”。
春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气。
首先是精神养生。
要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要保持心胸开阔，乐观向上，保持心境恬静的好心态。
春季是肝旺之时，因时养肝可避免暑期的阴虚。
可有目的的根据医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参等，食品可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
但对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食如羊肉、蟹之类易过敏食品。
再就是饮食养生。
春属木，与肝相应，“养肝之体用酸，舒肝之气用辛”。
春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，清淡可口（如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类），忌油腻、生冷、粘硬食物，以顺应春季阳气之升畅。
还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等，以补由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足的缺憾。
二、夏季中医养生注意事项用热来除热才是比较好的养生方法。
●热毛巾擦身夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。
●洗热水澡夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热。
而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。
夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。
●热水洗脚脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。
对老人春季养生的温馨提示
对老人春季养生的温馨提示春天气候多变，是各种呼吸道疾病的高发季节，老人春季养生要注意活动身体，呼吸新鲜空气，下面就是店铺为大家整理的关于对老人春季养生的温馨提示，供大家参考。
老年人春季养生温馨提示1、忌衣着不当春天气候多变，忽寒忽暖。
因此，老年人不要过早脱棉衣，而应适当“捂”一段时间，以便身体各个器官能够适应。
这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发的危险。
2、忌睡眠过多春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。
中医认为“久卧伤气”。
因为久卧会造成新陈代谢下降，营养障碍，气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。
因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小时就够了。
3、忌生冷食品在春天老年人宜多吃些富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引起疾病。
胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的双重作用。
4、忌四处串门春天是呼吸道传染病的多发季节，老年人由于免疫力差，所以容易感染。
在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。
每天吃几瓣生大蒜或在室内熏蒸食醋，均有预防呼吸道传染病的良效。
5、忌懒于活动春光明媚，正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光。
常到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，荡涤体内污气，增强心、肺功能，可以舒适地沐浴和煦阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增强机体的免疫力。
老年人春季养生的四种方法要防风御寒在衣着上，春天虽暖和，但别急着减衣服。
因早春气温乍寒乍暖，常有寒潮来袭。
特别是老年人，气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。
因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血。
于是感冒、气管炎、哮喘、肺炎、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。
故在此时，应防风御寒。
春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。
由于寒冬自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，起到“滋阴养阳”之作用。
青年女性尤应注意，不可过早地换穿裙装，否则会导致关节炎与多种妇科病。
春季老人如何增强抵抗力
春季老人如何增强抵抗力春季老人如何增强抵抗力导语：春天到了，天气却忽冷忽热变换不定，这让不少老年人出现抵抗力下降的问题，稍有不注意就头疼脑热的。
那么，老年人抵抗力差吃什么呢？抵抗力差怎么办呢？下面，到文中看看，老年人养生的方法有哪些吧！春季是每个人都适合养生的一个好时节，那么针对中老年人群，在这么美丽的春季应该如何做才能达到健康养生的目的呢？和年轻人一样，老年人在春季养生也要先从饮食入手，调整冬天的饮食习惯来适应春天的气候变化才是科学的。
春季是万物生长、万象更新的季节。
立春以后，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。
若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。
又因酸味入肝，为肝的本味，若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味，则造成肝气过旺，而肝克伐脾就势必伤及脾脏。
脾又与胃密切相关，故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。
甘味入脾，最宜补益脾气，脾健又辅助于肝气。
那么春季老人养生要如何饮食呢？蜂蜜增强抵抗力蜂蜜是很适合老年人生理需要的营养珍品，老年人吃糖容易导致血糖过高，从而引起高血脂症、动脉粥样硬化症、糖尿病等老年性疾病。
而吃蜂蜜不会有这种情况。
蜂蜜增强老年人的抵抗力，并对老年性疾病有防治作用。
喝鸡汤补身防感冒春季冷暖频繁交替，吃些温补的食物，不仅可以充沛体力，还能调节免疫力，预防疾病。
中医认为，鸡肉有温中益气、益五脏、补虚损的功效，能缓解由身体虚弱引起的乏力，还能调节人体的免疫能力。
从营养学的`角度，虽然鸡肉、牛肉、羊肉等都是蛋白质丰富的食材，有强健身体的功效;但相比之下，鸡肉所含蛋白质的氨基酸种类更多，也更容易被人体吸收利用。
推荐做法鸡肉吃法很多，煲汤和清炖最能保住其营养。
俗话说，身体虚弱，吃鸡滋养。
因此，春天里，老人不妨喝些鸡汤补身;此外，还可做些土豆炖鸡、香菇炖鸡等家常菜。
吃鱼预防老年痴呆多吃鱼对老年人养生很有好处。
由于鱼脂肪里所含的脂肪酸，是促进大脑发达的最高物质。
春季养生的四个要点有哪些
春季养生的四个要点有哪些2023春季养生的四个要点有哪些一日之计在于晨，一年之计在于春。
在这个季节，虽然天气慢慢的转暖了，但是昼夜的温差还是比较大的，身体对营养的需求量也比较大。
下面是小编整理的春季养生的四个要点有哪些，希望能够帮助到大家。
春季养生的四个要点有哪些1、早起早睡春天，自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。
2、每天梳头百下《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。
”春季每天梳头是很好的养生保健方法。
因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。
故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。
3、少吃补品和盐一年四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的特点。
人生于自然，应顺应自然规律。
冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则。
但春天里，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。
与此同时，减少食盐摄入量也很关键，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。
4、多吃韭菜香菜春季阳气初生，饮食的调养除了注意生发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。
因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。
食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。
春季吃什么可以预防感冒1、草莓维生素C有抗氧化和增强机体免疫力的功效，草莓能够生津止渴、利咽止咳，且富含维生素C。
每天只需食用五六颗草莓或者一个柑橘就可以满足人体一天所需的维生素C，是物美价廉的抗感冒利器。
同样，多吃柑橘和甜椒也能起到同样的效果。
2、大蒜大蒜是目前发现的天然植物中抗菌作用较强的一种，所含的大蒜素具有消炎作用。
第四课 老年人的四季养生 PPT课件
03 老人夏季养生
总原则
夏季养长
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛
1.夏季的五行属性:火
火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升 腾、活动、上升的作用。
2.夏季的五脏归属：心
心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。
03 老人夏季养生
精神调养
夏应于心，“心为君主之官”，心主血脉，心藏神 ； 情绪“宜防躁戒怒”躁能生火，应息其怒，静其心，安其神，使人处于宁静 状态。
《中医养生保健学》
第四课 四季养生
北京中医药大学东直门医院 郑莉萍
目录
一 人体与四季 二 老人春季养生 三 老人夏季养生 四 老人秋季养生 五 老人冬季养生
一 人体与四季——人体
《黄帝内经》以十岁为一阶，按年龄将人体划分为十个阶段。
• 10岁时，五脏六腑的生理功能基本成熟，生机勃勃，以走路为例，这个阶段的人喜欢小跑。 • 20岁时，气血旺盛，身体协调，喜快步走。 • 30岁时，身体达到最佳，走路不快不慢，稳健。 • 40岁时，身体各项指标达到巅峰，新陈代谢旺盛，但也是曲线下降的起点，开始爱坐。 • 50岁时，身体器官开始衰老，肝气不足，目花不明。 • 60岁时，心气衰弱，气血不畅，气机阻滞，喜欢卧着。 • 70岁时，脾气虚弱，脾主肌肉，皮肤松弛衰老明显。 • 80岁时，肺气衰弱，神志离散，言语不利。 • 90岁时，肾气虚弱，经脉空虚，老态龙钟。 • 100岁时，五脏皆虚，行将就木。
“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”
1、中暑：高温环境下，老年人耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境 的平衡易遭破坏，因而容易中暑。
2、热中风：气温高，流汗多，血液粘稠。室内开空调，内外温差大，血管 跟着一张一缩，容易引起中风意外。
谈老年人春季养生
康长寿就应‘ ‘ 法于阴阳”顺应 自 ， 然变化 的规律 ， 正如 《 素问・
四气 调神大论篇》 中所说 ： 夫 四时阴阳者， “ 万物 之根本也 ， 所 以圣 人春 夏养 阳， 秋冬养 阴， 以从其根 ， 故与万物浮沉 于
极寻求 闲情逸致 ， 以调养肝气 ， 使身体保持蓬勃 向上的健康 状态 。老年女性在精神和心理上容易产生各种各样的 困惑 和焦虑， 会发生精神状态与心理状态方面的改变 ， 更要注重 心理调适， 保持乐观 、 快的情绪 ， 愉 这对提高抗病能力 ， 促进 健康 ， 大有益处［］ ３。 ３ ２ 重养脾胃， ． 以滋本源 老年是生命过程 中人体组织器 官走 向老化和生 理功能衰退 的阶段 ， 而机体衰 老主 要 因气
始能“ 苛疾不起 ” 《 。 灵枢 ・ 本神》 篇亦有： 智者之养生也 ， “ 必
顺 四时而适寒暑。 也强调人体必须顺应四时的 自然变化 规 ”
律， 从而加强人体适应 自然的能力而达 到健康 长寿之 目的。
《 内经》 其顺应 四 时 自然变 化进行 脏腑 调养 的理 论 在 中， 于春 季养生尤 为重视 ， 对 认为春三 月， 自然 界推陈 出 是 新、 生命萌发的季节。《 问・ 素 四气调神大论篇》 日：春三 中 “ 月， 此谓发陈， 天地俱生 ， 万物 以荣 ， 夜卧早起 ， 广步 于庭 ， 被 发缓形 ， 以使志生 ， 生而勿杀 ， 予而勿夺 ， 赏而 勿罚 ， 此春气 之应 ， 养生之道 也。 指 出在春令季节阳气始生， ” 人们应从精
５ 小 结
物， 以养阳敛阳、 养肝护脾 。老年女性 由于其特殊的生理心
理， 应经常 喝牛奶 ， 吃豆 制 品、 仁 、 虾 虾皮等 以利 于钙 的吸 收。 ３３ 动 以养形， ． 清净养神 春季天气转暖， 万物复苏 ， 人体 各脏腑器 官的功能也相应地开始恢复生机。 养生应“ 和于术
老年人养生保健小常识
老年人养生保健小常识1、调节饮食，养肺生津老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。
因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。
2、愉悦身心，陶冶情操秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。
因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。
3、加强锻炼，增强体质秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。
如果老人在秋季的能做到上面的四个问题，那么我们就能有效的帮助老人在秋季的时候保持我们的健康。
4、提高耐寒能力，防感冒秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。
因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
警惕秋季易发病，秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。
因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。
少食多餐老年人的消化功能比年轻时差，所以对于一些不好消化的食物最好少吃。
另外建议日常饮食多以少食多餐的原则进行。
也就是一次性不要吃得过多。
因为老年人如果一次性吃得过多，很容易引起消化不良，增加肠胃的负担。
但是如果吃得过少的话，就不能满足机体正常的消耗了，所以建议日常饮食以少食多餐为原则。
不要长时间看电视一些老年人由于退休了无所事事，就整天借助电视消磨时间，其实这也是非常不可取的。
首先因为久视伤血，再者老年人的视力本身就有所下降了。
如果在用眼过度的话，则非常容易出现礼物功能减退的问题，还会伤血耗气。
这里建议超过65岁的人每次看电视，看报纸的时间最好不要超过2个小时。
多吞唾液民间素有“咽津益寿”的说法，其实这是因为唾液本身就具有润五脏，增强脾胃，促进消化吸收等功能，再加上唾液还具有消灭口腔内细菌的作用，所以建议老年人可以每日练习一次“咽津功”，这样就可更有利于整个身体健康。
春季养生小常识
春季养生小常识春季多风,乍暖还寒,昼夜温差大,所以,春季养生一定要把握技巧，那么春季养生又怎么保健呢，下面是为大家收集整理的春季养生的小常识，欢迎大家阅读。
春季养生保健的小常识1：养生要养体春季养生保健养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过度的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。
体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，就会有健康的身体。
2：消脂排毒千金难买春来泄，消脂排毒正当时。
整个冬天，大多数人处于蛰伏状态：深居简出、运动量减少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下来，体内积存了大量的脂肪和毒素。
古语有说：“千金难买春来泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正当时”。
这里值得注意的是，不要一味地偏信民间的排毒药物，其实，简单的苹果和鲜奶就有非常好的排毒功效。
试试早上起来喝一杯鲜奶，吃一个苹果。
温和有益，又有排毒的效果。
其他的水果，例如：草莓、樱桃、葡萄也有不错的排毒功效。
还有海带绿豆汤，因海带中的胶质成分能促进体内有毒物质的排出，绿豆性寒凉，可清热解毒，所以，饮用此汤，毒素自然会随着大小便排出。
3：休养生息女人养生应该由内而外，传统养生认为睡觉是第一大补。
民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。
”“睡个好觉，有如吃个母鸡。
”睡觉为什么如此重要?那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。
”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐;白天工作学习是能量的释放。
阴阳各半，缺一不可。
4：省酸增甘春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。
且中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，会增强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气。
春季为肝气旺的时候，肝气则会影响到脾，所以春季容难呈现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食保养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。
老年人春季养生保健知识
老年人春季养生保健知识春天，万物复苏，大地回暖，正是咱们老年人养生保健的好时节。
老话儿说得好，一年之计在于春，这话用在养生上，那是一点不假。
春天里，老人们要是能把身体调养得当，那往后一年的日子，都能过得舒坦些，少些病痛。
咱老年人啊，春天得特别注意保暖，别急着换上薄衣裳。
春捂秋冻，这可是老一辈传下来的智慧。
虽说气温逐渐回升，但早晚温差大，一不小心着了凉，那可就麻烦了。
所以，宁可多穿点，也别冻着自己。
出门的时候，记得带上外套，围巾、帽子也别落下，把自己捂得严严实实的，这样才能健健康康地享受春光。
春天里，阳光格外明媚，老人们可得多晒晒太阳。
阳光可是个好东西，不仅能杀菌消毒，还能促进身体对钙的吸收。
每天抽出点时间，到公园或者阳台上，晒晒太阳，伸伸懒腰，那叫一个惬意。
晒得身上暖洋洋的，心情也跟着好起来，整个人都会精神焕发。
说到心情，春天可是个调节心情的好时节。
老年人嘛，退休在家，有时候难免会感到孤单寂寞。
这时候，不妨多出去走走，看看花红柳绿，听听鸟语花香，跟老邻居们聊聊天，下下棋，打打牌，生活那叫一个滋润。
心情好了，身体自然也就棒了。
春天里，老人们还得注意饮食调养。
春天是万物生长的季节，咱也得跟着吃点应季的蔬菜瓜果。
菠菜、韭菜、荠菜这些，都是春天的时令蔬菜，营养丰富，又好吃不贵。
水果嘛，草莓、樱桃、橙子这些，都是不错的选择，既能补充维生素，又能解渴解馋。
当然了，老人们也得注意荤素搭配，别光吃素，也得吃点肉，这样才能营养均衡，身体健康。
春天还是锻炼的好时节。
老人们可别整天窝在家里，得动弹动弹。
散散步、打打太极、做做瑜伽这些，都是不错的选择。
每天抽出点时间，活动活动筋骨，不仅能增强体质，还能提高免疫力。
俗话说得好，生命在于运动嘛。
当然了，老人们锻炼的时候也得悠着点，别累着自己，得根据自己的身体状况来。
春天里，老人们还得注意睡眠。
春困秋乏嘛，这是自然现象。
老人们得保证充足的睡眠时间，每天晚上早点上床睡觉，早上晚点起床，让身体得到充分的休息。
老年人养生 人到六十又一春
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老年人养生人到六十又一春
导语：人的一生是很短暂的，步入六十岁之后，就成了老年人了，俗话说：“人到六十又一春”，六十岁之后，就改给自己另一种生活状态了，就改好好养生保健了。
那么老年人如何养生呢？
目录：
第一章：老年人养生人到六十又一春
第二章：给六十岁男人的忠告
第三章：步入60岁后的健康保养守则
人的一生是很短暂的，步入六十岁之后，就成了老年人了，俗话说：“人到六十又一春”，六十岁之后，就改给自己另一种生活状态了，就改好好养生保健了。
那么老年人如何养生呢？老年人春季养生怎么做？下面小编给大家讲讲老年人养生之道，告诉大家一些养生秘方。
老年人养生人到六十又一春
根据科学推测，人类生理寿命应比现在的实际寿命长得多。
那么，人的生理寿命应该是多少呢？
按照生物学原理，哺乳动物的寿命应该是生长期的五六倍。
人的生长期是到最后一颗牙齿长出来的时间（20岁至25岁），照此计算，人的最长寿命应该是6乘以25，即150岁，人再短命也不应短于100岁，这就是大自然赋予我们的寿命。
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁以后才算正式老年人。
可现在的情况呢？应该活到120岁的都只活到70岁，整整少活了50岁。
本应该70岁、80岁、90岁很健康，好多人30岁动脉硬化，40岁冠心病，50岁脑出血，60岁、70岁活是活着，但是生活质量不高。
现在提前得病、提前残废、提前衰老、提前死亡，已成为当今社会的普遍现象。
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春季养生
春季养生春季养生应遵循养阳防风的原则。
春季，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。
1.立春过后谨防5类春季病肺炎开春儿是下呼吸道感染的高发季节，尤其是儿童，发病率是夏季的4倍多。
感染肺炎之前常有上呼吸道感染，以突发短期寒战开始，然后出现发烧、咳嗽、呼吸困难等，伴有恶心、呕吐、肌肉疼痛。
开始咳嗽时无痰，逐渐变成带脓或带血丝的痰液。
对抗招数：不滥用食醋熏蒸和服用板蓝根阻止疾病传播。
应该保持工作、生活环境通风换气;注意增减衣物，加强户外锻炼;一旦出现发热、咳嗽等症状，及时治疗。
麻疹麻疹好发于冬春季节，通过呼吸道飞沫传播。
未患过麻疹又未接种过麻疹疫苗者普遍具有易感性，6个月-5岁的幼儿发病率最高。
麻疹是由麻疹病毒引起的一种急性呼吸道传染病，以发热、咳嗽、流涕、眼结膜充血、口腔黏膜疹及全身斑丘疹为临床特征，并常并发肺炎，危及婴幼儿生命。
对抗招数：小孩子不要到人群密集的地方去;一旦发病，要早隔离、早治疗，麻疹患儿应隔离至出疹后5天。
腮腺炎在冬春交替的时候，很容易感染腮腺炎。
腮腺炎是由腮腺炎病毒感染引起的传染性疾病，可通过接触、飞沫等途径传染。
腮腺炎的主要症状是以耳垂为中心的耳垂下方肿大，伴有明显的疼痛或压痛、张口困难、发烧、食欲下降。
一般潜伏期为2-3周，常常一侧先肿大后另一侧也出现肿大，并伴有疼痛和热感。
对抗招数：注射腮腺炎病毒减毒活疫苗;采用喷鼻或在气雾室内进行气雾吸入。
心梗患病前往往心绞痛时间延长，超过3—5分钟，甚至半小时。
同时，患者还可能出现胸闷不适、心慌气促、乏力嗜睡等症状。
春冬季节，时冷时暖，容易受到寒冷的刺激，引发心梗发作。
对抗招数：注意保暖，避免受寒;劳逸结合，避免过度疲劳和长途旅行;保持心情舒畅;避免一次进食过饱食后活动;少吃高脂肪饮食，肥胖者要控制饮食。
肝炎甲、戊型病毒性肝炎，分别是由甲型、戊型肝炎病毒引起的肠道传染病，临床上主要表现为发热、恶心、呕吐、肝区痛并伴有黄疸和肝功能异常等。
春季养生宝典(老人篇)
老年篇食物的医疗作用【草莓】草莓鲜果味甘甜、性凉、无毒，具有润肺、生津、化痰、健脾、补血、降脂等功效，对老年人常常会患上的肠胃病和心血管病有一定的防治作用。
草莓浆果中所含的维生素和果胶物质，对缓解便秘和治疗痔疮、高血压、结肠癌等均有疗效。
经常服用草莓汁可治咽喉肿痛，还有滋润、营养皮肤的作用。
【豆腐】豆腐及其制品所含的植物蛋白，有人体必需的8种氨基酸。
常食用豆腐，可以降低血液中胆固醇的含量，减少发生动脉硬化的机会。
嫩豆腐中还含有大豆磷脂，是生命活动的重要物质基础，对人体细胞的正常活动和新陈代谢起着重要的作用。
经常食用豆腐，不仅对神经衰弱和体质虚弱的人有所裨益，而且对高血压、动脉硬化、冠心病等患者有一定的辅助疗效。
目前豆腐已经被全球公认为“国际性保健食品”。
【大蒜】大蒜营养丰富，含有氨基酸、肽类、蛋白质、糖类、脂肪、无机盐、维生素，以及蒜油。
大蒜这一神奇而古老的食物含有400多种有益身体健康的物质，是药食两用珍品，被称作“健康保护神”。
“大蒜治百病”，是民间对大蒜的普遍认识。
【蜂蜜】蜂蜜不仅是老年人的滋补佳品，而且也有一定的医疗作用，能安五脏、益中气、止痛解毒、清热、润燥等，并有助于胃溃疡的愈合。
神经衰弱、高血压、动脉硬化、肝脏病、眼病、痢疾、便秘等患者，若长期服用，也有减轻病情、增强体质的功效。
常吃蜂蜜能改善肝脏功能；对患有肺结核、虚痨久咳的老人，蜂蜜也是良好的天然营养品，常食能增强体质，促进康复；患有胃、十二指肠溃疡的病人，常服蜂蜜也有缓解症状和促进溃疡面愈合的作用。
【核桃】核桃具有补气养血、润燥化痰、温肺补肾等功效。
核桃肉为滋补强壮食品，能平喘止咳、腰痛脚软、小便频繁等症，还能治疗大便秘结，对于老年人更有健脑、护心、补肾的功效。
【冬瓜】冬瓜味甘、淡，性微寒，有清热解毒、利尿、止渴除烦等功效。
对于动脉硬化、冠心病、高血压、水肿、腹胀等老年人易患的疾病，有良好的治疗作用；冬瓜还有解鱼毒、酒毒之功能。
中老年春季养生知识
中老年春季养生知识春回大地，万物复苏，对于咱们中老年人来说，这可是养生的好时节！您想想，春天就像给咱们身体重新充电的好机会。
经过了冬天的沉寂，身体也像睡了一觉，得在春天好好醒醒神儿。
先说饮食吧。
春天得多吃些新鲜的蔬菜，那绿油油的青菜，脆生生的春笋，水灵灵的豆芽，就像是给身体注入了一股清泉，让咱们的肠胃也能清爽清爽。
少吃点儿油腻的大鱼大肉，这就好比给车子加错了油，跑起来能顺溜吗？可别贪嘴哟！喝水也不能马虎。
都说水是生命之源，咱们得像给花儿浇水一样，让身体时刻保持水润。
每天喝个几杯，促进新陈代谢，把身体里的“垃圾”都排出去，多好！运动更是不能少。
春天阳光正好，出去走走，活动活动筋骨，不比窝在家里强？就像生锈的机器需要运转才能灵活，咱们的身体也得动起来。
打打太极，跳跳广场舞，既能锻炼身体，又能结交朋友，多美的事儿！睡眠也很重要。
春天容易犯困，可得保证充足的睡眠。
晚上别熬夜，早点儿上床，睡个美美的觉，让身体得到充分的休息。
这就像给手机充电，充满了电才有精力应对一天的事儿。
心情也得美美的。
春天到处都是花红柳绿，出去赏赏花，看看景，心情能不好？别总为些鸡毛蒜皮的小事儿烦心，开开心心的，身体也能更健康。
您说是不是这个理儿？还有啊，穿衣也要注意。
春天的天气就像孩子的脸，说变就变。
一会儿热一会儿冷的，可别着急脱衣服，捂一捂没坏处，不然着凉感冒了可不好受。
总之，咱们中老年人可得抓住春天这个好时机，好好保养身体，让自己健健康康、快快乐乐地享受生活。
您说，还有什么比健康更重要的呢？。
四季养生——春季养生
一、精神养生 肝主疏泄，在志为怒，喜条达而恶郁抑 春属木，与肝相应。春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁， 要做到心胸开阔，乐观愉快，同时要充分利用、珍惜春季大自然 “发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机， 通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。 对于自然万物要“生而勿杀，于而勿夺，赏而不罚”（《四气 调神大论》），历代养生家则一致认为，在春光明媚，风和日丽， 鸟语花香的春天，应该踏青问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风， 陶冶性情，使自己的精神情志与春季的大自然相适应，充满勃勃生 气，以利春阳生发之机。
3.饮食要养阳 阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳
气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的 侵袭。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补 阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增 强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在 《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜， 杂和而食”。另一方面，由于肾阳为人体阳气之根，故在饮食上 养阳，还应包括温养肾阳之意。春天时人体阳气充实于体表，而 体内阳气都显得不足，因此在饮食上应多吃点培补肾阳的东西。 葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。
春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况，加之人体腠理开 始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以，春天不宜顿去棉 衣。特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，不可骤减。为此， 《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。《老 老恒言》亦云：“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以 养阳之生气”。凡此皆经验之谈，足供春时养生者参考。
五、防病保健
初春，由寒转暖，温热毒邪开始活动，致病的微生物、细菌、病 毒等，随之生长繁殖。因而风湿、春温、温毒、温疫等，包括现代医 学所说的流感、肺炎、麻疹、猩红热等传染病多有发生、流行。根据 民间经验，在饮水中浸泡贯众（取未经加工的贯众约500g，洗净， 放置于水缸或水桶之中，每周换药一次）；或在住室内放置一些薄荷 油，任其挥发，以净化空气；另外，可按5ml/m2食醋，加水一倍， 关闭窗户，加热熏蒸，每周二次，对预防流感均有良效。用板蓝根 15g、贯众12g、甘草9g，水煎，服一周，预防外感热病效果也佳。 每天选足三里、风池、迎香等穴作保健按摩两次，能增强机体免疫功 能。此外，注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路。
老年人保健养生的项目
老年人保健养生的项目随着人口老龄化的发展趋势，老年人保健养生的重要性日益凸显。
老年人需要关注自身的健康问题，合理安排生活和饮食习惯，以延缓衰老过程，保持身心健康。
本文将介绍一些老年人常见的保健养生项目，帮助老年人更好地养生保健。
一、饮食调理良好的饮食是老年人保持健康的关键。
老年人的饮食应以多样化、均衡为原则，包括以下几个方面：1. 合理膳食结构：老年人的膳食结构应充分考虑到各种营养成分的摄入。
每天应保证一定的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入，避免单一食物造成营养不平衡。
2. 适量控制热量摄入：老年人的新陈代谢率较年轻人有所下降，因此应适当减少热量摄入，避免过度肥胖和引发慢性疾病。
3. 食用富含膳食纤维的食物：老年人常常受到便秘等问题的困扰，合理摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，可以促进肠道蠕动，防止便秘发生。
4. 注意饮食节制：老年人应遵循“少盐、限糖、适口”原则，减少食用过咸、过甜、过油腻的食物，注意保持口味适中。
二、适度运动老年人要根据自身身体状况选择适合的运动方式，适度运动对老年人身心健康具有积极的影响，常见的保健养生项目包括：1. 散步：散步是一种低强度、易于实施的运动方式，老年人可以选择在室内或室外进行散步，每天坚持一定时间的散步，可以提高心肺功能，增强身体抵抗力。
2. 太极拳：太极拳是一种老年人适宜的运动方式，它注重身体的柔软和呼吸调节，可以改善老年人的血液循环，增强身体平衡能力。
3. 游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，对老年人来说非常适宜。
在游泳过程中，水的浮力可以减轻关节的负担，降低运动损伤的风险。
4. 大脑运动：老年人可以通过阅读、学习新知识、解密游戏等大脑运动来保持思维活跃。
这些活动可以提高老年人的记忆力和注意力。
三、心理保健老年人的心理健康同样重要，以下是几项心理保健项目：1. 维持社交活动：老年人可通过参加社区组织的集体活动、与家人或朋友聚会、社交网络等方式，维持社交圈子，保持良好的社交关系。
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老年人春季养生与保健、春季的气候特征及养生原则是什么春为四时之首，万象更新之始，正如《黄帝内经》里所说: “春三月，此谓发陈。
天地俱生，万物以荣。
”意思是，当春归大地之时，冰雪已经消融，自然界阳气开始升发，万物复苏，欣欣向荣，“人与天地相应”，此时人体阳气也顺应自然，向上向外疏发。
因此春季养生必须掌握春令之升发舒畅的特点，注意保护体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。
所谓“春夏养阳”就是这个意思。
因此，“养阳”就成为春季养生的原则之肝气为春季的气，这个季节肝的功能比较活跃，甚至过于亢奋。
根据中医五行理论，肝属木，脾属土，本是相克的关系。
如果肝气过强就会伤及脾气，影响脾的消化吸收功能，所以在这一季里，脏腑的功能特点是肝强脾弱，养生的要旨是护肝养脾，尤其是中医说的肝火旺，肝气郁的人，更要注意清肝热，舒肝气，以保护脾胃的正常功能。
综上所述，春季的季节特点是阳气升发，风气当令，乍暖还寒，在人则是阳亦升发，肝强脾弱，体内郁热，故相应的养生原则就是养阳气，助阳升发，避风寒，清解郁热，养脾胃，防肝克脾。
、春季气候对老年生理的影响有哪些俗话云: “百草回生，百病易发。
”春季，无论是气候还是生理上，都会发生变化。
健康人能很快适应这些变化，而老年人的适应能力差，易导致各种不适。
气候学研究表明，春夏秋冬四季之中，春季的气温、气压、气流、气湿等气候要素的变化最让人捉摸不定，因而在春天常引起许多疾病的复发或罹患新病。
春天的自然条件适合于睡眠，加上春天比冬天夜短，所以出现“春困” ; 同时，人体生理状态正处于调适过程中，尚处于滞后和低潮状态，故易导致“春眠不觉晓”的现象。
忽冷忽热的气候，易使人体的血管不断收缩扩张，很不稳定，对高血压、心脏病患者的危害极大，易诱发中风、心绞痛或心肌梗死等。
春暖花开，空气中飘浮着各种花粉颗粒，杨柳絮、尘埃、尘螨、真菌等，过敏性体质者最容易诱发变态反应，引起各种过敏性疾病。
春季多风，易出现皮肤干燥，嘴唇干裂等现象。
此外，春天还是鼻出血、高血压、痔疮出血、结核病、甲肝的高发季节，均应重视预防和治疗。
总之，春天气候多变，对老年人生理过程和心理过程影响较大。
因此，春季应随时注意增减衣服，积极参加室外体育活动，早睡早起，以适应春天生机勃发的特点，维护好身心健康。
三、春季精神养生的调养大法是什么,是生春天，大自然生机勃发，蛰虫苏醒，一派欣欣向荣真可谓“天地俱生”。
具体到人，亦应顺应春天阳气升发，万物始生的特点，在精神调养方面，应当着眼于一个“生”字。
怎样“生”呢, 《黄帝内经》明确指定: “生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，以使志生。
”这里的“以使志生”，就是说人们在春天要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁，应做到心胸开阔，乐观愉快，一定要让情志生机盎然。
具体地说，在思想上要开朗、豁达，使情志生发出来，千万不要扼杀; 只能助其畅达，而不能剥夺; 只能赏心怡情，决不能抑制摧残。
要保持心情愉悦，随性自由，不强求，不给自己太大的压力和任务，作自己喜欢的事，忌怒。
把日常生活安排的丰富多彩。
《寿亲养老新书》里载有十乐: 读书义理，学法贴字，澄心静坐，益友清谈，小酌半熏，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煎茶，登城观山，寓意弈棋。
清代画家高桐轩也有十乐: 耕耘之乐，把帚之乐，教子之乐; 知足之乐，安居之乐，畅谈之乐，漫步之乐，沐浴之乐，高卧之乐，曝背之乐。
由此可见，古人的乐趣都在生活中，生活中有了乐趣，自然就不会动怒了。
可是生活的多样化也要量力而行，不能因追求丰富多彩而盲目制定计划，把空闲时间安排的满满的，本末倒置，反而不利于健康。
四、春季的饮食如何调理春季三个月一切生物都推陈出新，生机盎然。
人应适应季节，调养生气，使机体与外界自然环境统一起来，在饮食方面，应遵循春季养阳的原则，多吃些能温补阳气的食物，可以助春阳之初发，温食有利于护阳。
中医认为“春日宜省酸增甘，以养脾气。
”这是因为春季为肝气旺盛之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症。
而多吃酸味食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘、温之品，忌酸涩之食。
饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。
春季饮食基本原则:1、以高热量为主早春时节，气温仍较寒冷，所以早春期间的营养构成以高热量为主。
所谓多热量饮食，是指除主食中米面杂粮外，还应适量选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物以御寒。
2、补充优质蛋白质早春时节还应补充优质蛋白质食品，如奶、蛋、鱼、虾、牛肉、鸡肉、猪羊瘦肉和豆制品等。
上述食物具有增强人体耐寒能力的功能。
3、摄取足够的维生素和无机盐如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和甘桔、柠檬等水果，富含维生素C 的胡萝卜、苋菜等绿色蔬菜富含维生素A; 芝麻、卷心菜、菜花富含维生素E等。
4、宜省酸增甘春日宜省酸增甘，以养脾气”，故春季饮食，宜选辛、甘、温之品，忌酸涩之味。
也就是说，春季饮食宜清淡可口、忌油腻，生冷及刺激性食物。
5、春季重养肝春季养肝要注意全部营养，按时就餐。
新鲜熟透的水果，有益于健康; 鸡肝味甘性温，可补血养肝，是食补肝脏的佳品，较其他动物肝脏补肝的作用更强，还可温胃。
春季的有益食物:果蔬类: 山药、莴笋、葱、韭菜、蒜、豌豆、荠菜、荸荠、菠菜、芹菜、香椿、马齿苋、马兰头、油菜、樱桃等。
水产类: 鲫鱼、鳜鱼肉类: 鸡肉、驴肉稻米类: 糯米、粳米其他: 蜂蜜、大枣五、春季的运动有哪些良方,参加春季运动的方法有很多，可以因人制宜，采用以下几种。
1、宜晨起伸懒腰之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠之后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，若刚醒之时四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，同有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。
祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。
2、宜室外散步春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。
散步要不拘形式，因人而异; 要找空气新鲜、环境安静的地方散步;要选择合适的时间，不宜在饭后立即散步;坚持每周散步3次，每次45~60分钟; 散步时衣着要宽松;要根据自身体质决定步行速度;老年人不宜空腹散步，切勿过度劳累。
3、宜郊外旅游随着气候变暖，到郊外旅游是春季运动的一种选择。
郊游可观景、泛舟、踏青、参观;也可入农家院吃农家饭。
郊游可陶冶心情，调理情绪，舒展筋络，促进血液循环，达到养心、养血、养身、养性、养体的目的。
4、宜户外运动所谓户外运动，是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、散步、打太极拳、做医疗体操等。
这些户外运动，可依自身体质和爱好自行选择。
要达到养生的目的，一要适量二要坚持;三要事先做好准备活动;四要注意安全。
六、老年人运动注意事项有哪些,1、春练“五不宜”许多老年人春天纷纷走出居室，参加春练，但实践证明，春练不当，适得其反。
养生专家提醒，老年人在春练时应注意以下几点(1)不宜早初、晨间气温低，雾气重。
过早出户，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，或使哮喘病、老年慢性支气管炎、肺心病等病情加重，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。
(2)不宜空老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。
晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。
(3)不宜露早晨户外活动，要选择避风向阳，温暖安静，空气新鲜的旷野，公园或草坪中，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。
(4)不宜激老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。
(5)不宜急因老年人晨起肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。
2、早春多练腿俗话说: “人老腿先老”。
进入老年，腿脚的运动机能较之手臂等运动器官早衰，常表现为腿脚行动不利索，发轻无力。
据研究，人到中年以后，腿部肌肉开始萎缩，骨质逐渐疏松、软化，弹性、韧性降低。
此时，如果自以为身体健壮而不注意锻炼，许多重在器官就会加快退化、衰老。
早春，是预防腿老的最好时机。
其良方就是多走路。
每天最好行走30 分钟以上。
走路的速度可紧走一段，慢走一段，依自己体质情况而定。
但坚持下去，则会走上健康长寿之路。
七、春季老年人易发的常见疾病主要有哪些, 如何预防保健,1、胃病中医认为，肝旺于春，根据五行理论，木克土，旺盛的肝气会抑制脾胃的功能，而老胃病的患者本来就处于脾胃虚弱的状态，容易消化不良，若再加上初春受寒，饮食失调，或劳累过度，多种因素联合起来，老胃病就复发了。
胃病一般缠绵难愈的，所以春季对于胃病患者来说，预防重于治疗。
在预防中要做到以下几点:一是精神上，要放松心情，消除紧张。
二是饮食上，要少食多餐，定时定量，吃富含营养、低脂易消化的食物。
忌生冷粘腻、辛辣刺激、过浓过咸的食物。
三是起居上，要保证休息。
四是药物调理。
慢性发作者，若胃病属于脾胃虚寒型的，平素可以食用“生姜糯米砂仁粥”调理脾胃，发病时，可以服用“附子理子丸”或桂附理中丸”治疗。
若属于肝气犯胃型，平时可以服用“佛手陈皮粥”，发病时可以服用“舒肝健胃丸”或“逍遥丸”治疗。
2、肺炎春季湿度逐渐加大，而温暖的气候和一定的湿度给细菌、病毒在呼吸道的生长创造了条件，肺炎等疾病常易发生。
预防肺炎，最重要的生活保健经验是: 一是平时进行适当的体育锻炼，增强体质，提高机体自身的抗病能力; 二是生活要有规律，注意休息，防止着凉感冒; 三是老年人在呼吸系统容易感染季节，尽可能少到人群密集的场所去，室内要经常通风，保持空气清新; 四是尽量不要到医院探视高烧不退或肺炎病人; 五是要养成良好的生活习惯，有糖尿病、慢性支气管炎、肺结核、冠心病和慢性心力衰的竭的病人要下决心戒烟。
3、中风春季易发生中风主要有两个原因: 一是“春之风”，春季阳气升发，气温回升，血液循环也相应加快，与之相应的是人的血管所受到的压力也较高; 二是春季气候变化较大，寒温交替，有时气候一日三变，忽风忽雨，忽冷忽热。
寒冷可使人体交感神经兴奋，外周小动脉收缩，素有高血压的病人血管舒缩功能失调，容易导致破裂引发中风。
中风是有先兆的。
大约80%的病人都有以下早期信号; 突然眩晕或头痛，视物不清或突然舌根发硬或失语，突然肢体麻木或活动不便，无原因的嗜睡等症状。
如果能及时发现这些警告信号，及时送去救治，就多了一线生机。
预防: 在春季，尤其是早春时节，温差较大的日子里，老年人一定要随时注意气候的变化，增减衣服。
同时，已患有高血压的患者一定要定时监测自己血压的变化情况，出现异常尽早就医。
一旦出现中风先兆，应立即卧床休息，保持镇静，避免紧张，打急救电话120 或就近就医，尽量减少移动，头颈应偏向一侧，以免突然呕吐引起窒息。