体育锻炼与心理健康
体育锻炼对心理健康影响
体育锻炼对心理健康影响首先，体育锻炼对身体的影响可以帮助提高心理健康。
体育锻炼可以增强身体的免疫力，减少疾病的发生。
通过锻炼身体，我们可以增加心肺功能，提高身体的代谢能力，增强身体的抵抗力，从而减少生病的机率。
同时，锻炼还可以增强身体的肌肉力量和灵活性，改善体型和姿态，提高身体的形象和自信心。
经常锻炼还可以帮助减少身体上的不适，像是疲劳感、紧张感和焦虑感等。
有研究还表明，体育锻炼可以提高大脑中多巴胺和内啡肽的水平，这两种物质是与快乐和幸福感密切相关的。
其次，体育锻炼对心理健康有积极的影响。
体育锻炼可以帮助减压释放压力，减少焦虑和抑郁等心理问题。
当我们锻炼的时候，身体会释放出一种叫做内啡肽的化学物质，它可以帮助我们放松身心，减少痛苦感。
同时，体育锻炼还能够改善睡眠质量，帮助我们入睡并保持较长时间的睡眠。
睡眠对于心理健康来说非常重要，良好的睡眠可以帮助我们恢复体力和精神力，提高工作和学习的效率。
另外，体育锻炼还可以培养积极向上的心态和品质。
当我们锻炼的时候，需要坚持不懈的毅力和决心，这样才能取得更好的效果。
通过锻炼，我们可以培养出积极向上的心态和品质，比如毅力、坚韧、自律和决心等。
这些品质不仅对于体育锻炼有好处，同时也可以帮助我们在日常生活中面对挑战和困难时更加坚定和乐观。
最后，体育锻炼还可以促进社交和交流。
当我们参与体育活动的时候，我们可以结识一些志同道合的朋友，一起训练和比赛，互相赞扬和支持。
这种社交和交流不仅可以增加我们的社交圈，还可以减轻我们的孤独感和压力感。
此外，体育赛事也是一种公共的精神活动，可以促进社会和谐和凝聚力。
总之，体育锻炼对心理健康有着重要的影响。
通过锻炼身体，我们可以提高心理健康，增加自信心和快乐感。
同时，体育锻炼还可以减轻压力，改善睡眠质量，培养积极向上的品质和促进社交交流。
因此，我们应该积极参与体育锻炼，提升自己的心理健康和生活质量。
体育锻炼与心理健康：运动对心理健康的影响
体育锻炼与心理健康：运动对心理健康的影响体育锻炼是一种促进健康的生活方式，不仅对身体有益，同时也能对心理健康产生积极的影响。
心理健康与身体健康相辅相成，两者之间存在着紧密的联系。
而运动作为一种有效的心理健康促进手段，具有着独特的作用。
正如丘吉尔所言：“太阳是我们心情的能量源泉。
”运动不仅如同一把太阳，能够驱散内心的困扰与消极情绪，更能够激发人的潜能，使人在经历挑战的过程中更加强大。
本文将从身心平衡、压力缓解和自尊提高三个方面讨论体育锻炼对心理健康的积极影响。
首先，体育锻炼有助于身心平衡的达成。
随着现代生活的快节奏和工作压力的不断增加，人们的身心健康逐渐失去平衡。
而通过参与体育锻炼，人们能够释放身体过剩的能量，减轻压力带来的不良影响。
从心理学角度看，体育锻炼能够帮助人们调节情绪，提高感知能力，增加注意力的集中，并降低焦虑和抑郁等心理问题的发生。
正如心理学家尼爱曼曾说：“运动是调整我们身体和思维之间关系的最好方法。
”因此，通过参与体育锻炼，人们能够实现身心平衡，达到心理健康的目标。
其次，体育锻炼还能有效缓解压力。
压力无疑是现代社会中普遍存在的问题，而适度的体育锻炼可以成为缓解压力的良药。
运动能够刺激身体释放内啡肽和多巴胺等内源性物质，它们被认为是大自然的“镇痛剂”和“快乐药”，能够给人带来愉悦感和幸福感。
此外，体育锻炼还能促进血液循环，增加心肺功能，帮助身体更好地应对压力。
正如美国激励演说家罗宾斯所说：“运动是身心放松的最佳方式。
”通过运动，人们能够释放压力，获得身心的放松与舒适。
最后，体育锻炼对提升自尊心也有着积极的影响。
自尊心是人们评价自己自身价值的重要标准，在心理健康中扮演着重要的角色。
体育锻炼不仅可以使人们拥有健康的身体，而且还能够培养个人的自信心和坚韧意志。
参与体育锻炼，通过克服困难和挑战，人们能够感受到自身的成长与进步，从而提升自尊心。
正如詹姆斯·洛夫洛克所说：“运动培养了我的自信，磨练了我的意志。
心理健康与体育运动的关系
心理健康与体育运动的关系体育运动与心理健康之间有着密切的联系和相互影响。
无论是对个人还是对社会，体育运动在促进心理健康，提升生活质量方面都发挥着重要的作用。
本文将探讨体育运动对心理健康的积极影响，并且提供一些实用的建议。
一、身体活动与精神压力现代社会的节奏加快，人们普遍面临着大量的精神压力。
体育运动作为一种身体活动方式，有助于减轻压力并提高心理健康水平。
研究表明，体育锻炼有助于释放压力，并促进大脑中神经递质的平衡，从而改善情绪，减轻焦虑和抑郁症状。
此外，体育运动还能够提高个体对压力的适应能力，并增强自信心和积极情绪。
二、体育锻炼与认知功能体育运动对于改善认知功能和提高大脑活力也起到了积极的作用。
研究发现，适度的体育运动有助于改善学习、记忆和注意力，并促进神经发育和连接的形成。
这是因为体育锻炼能够增加大脑中的血液流动量，提供更多的氧气和营养物质，同时刺激神经元的生长和突触的形成，从而提高认知功能。
三、团队体育运动与社交关系团队体育运动在促进社交关系方面发挥着重要作用。
参与团队运动可以增加社交互动的机会，加强人际关系，培养领导能力和团队合作意识。
通过参与团队比赛和训练，个体能够与他人建立紧密的联系，并共同追求共同的目标。
这种社交互动有助于减少孤独感、社交焦虑和社交孤立，并提高个体的幸福感和生活满意度。
四、体育运动与心理疾病预防体育运动对于预防和减少心理疾病的发生也起着重要作用。
长期参与体育锻炼可以降低焦虑、抑郁、注意力缺陷和多动症等心理疾病的风险。
此外，体育锻炼还能够提高人们的自尊心和自我价值感，增强个体的抵抗力，从而降低抑郁和焦虑症状的发生。
五、心理健康与体育锻炼的合理结合为了充分发挥体育运动对心理健康的积极影响，有必要关注运动的频率、时长和强度。
适度的体育锻炼对心理健康最有益处，但过量的锻炼可能导致身体和心理的疲劳。
因此，建议每周进行至少150分钟的中等强度体育锻炼，如快走、游泳或骑自行车。
此外，个体可以选择自己喜欢的运动项目，以增加对运动的积极性和长期参与的可能性。
体育锻炼促进心理健康的方法
体育锻炼促进心理健康的方法
体育锻炼在促进心理健康方面起着重要作用。
以下是一些具体的方法，说明如何通过体育锻炼来提升心理健康：
1. 有氧运动：进行如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，可以释放内啡肽等自然化学物质，有助于减轻焦虑和抑郁，提升心情。
2. 团队运动：参与足球、篮球、排球等团队运动，不仅可以提高身体健康，还能增强社交互动和团队协作能力，有助于建立自信心和减少孤独感。
3. 瑜伽和冥想：这些活动可以帮助放松身心，通过调节呼吸、冥想来减轻压力，提高自我意识和专注力。
4. 拳击和武术：这类高强度运动有助于释放紧张情绪，提升自我防御能力和自信心。
同时，它们也需要高度的专注和自律，有助于培养良好的心理素质。
5. 散步和徒步：在自然环境中进行散步或徒步旅行，可以让人放松心情，减轻压力。
此外，接触大自然也有助于提升心理健康水平。
6. 设定目标和挑战自我：在体育锻炼中设定明确的目标，并努力实现这些目标，可以增强自我效能感和成就感。
同时，不断挑战自己的极限也有助于培养坚韧不拔的精神。
7. 保持规律和持续性：为了获得最佳的心理健康效果，建议每周进行至少三次、每次30分钟以上的体育锻炼。
保持规律的锻炼习
惯有助于维持稳定的心理状态。
8. 结合兴趣和喜好：选择自己喜欢的运动项目进行锻炼，可以让人更加享受运动的过程并坚持下去。
同时，多样化的运动方式也有助于全面发展身体素质和心理素质。
总之，通过结合个人兴趣和需求选择适合的体育锻炼方式并持之以恒地进行锻炼是促进心理健康的有效途径。
体育运动与心理健康的关系
体育运动与心理健康的关系体育运动是一种可以增强身体健康的活动，但同时也对心理健康产生积极影响。
体育运动可以缓解压力、提高自我认知、增强自尊、改善情绪和增进社交关系。
本文将探讨体育运动与心理健康之间的紧密联系。
1. 缓解压力现代生活节奏快，人们常常面临各种各样的压力，如工作压力、学业压力、经济压力等等。
体育运动是一种有效的方式来缓解这些压力。
当我们参与体育运动时，身体释放出足够的运动内啡肽，这是一种能够改善情绪的化学物质，使我们感到愉悦和放松。
此外，体育运动还能帮助我们转移注意力，让我们暂时远离烦恼和焦虑，从而减轻压力的负担。
2. 提高自我认知通过体育运动，我们可以更好地了解自己的身体和能力。
例如，当我们尝试某种新的运动或挑战时，我们会发现自己的潜能和局限性。
这种认识有助于提高自尊和自信心，因为我们意识到自己是有能力克服障碍和取得成就的。
此外，体育运动也可以帮助我们更好地掌握自我控制和自我管理的技巧，从而在日常生活中更好地应对各种情况。
3. 改善情绪体育运动对改善情绪具有明显的积极影响。
当我们运动时，身体会释放出多巴胺和内啡肽等化学物质，这些物质可以提升我们的情绪和快感。
此外，体育运动还能够促进血液循环和新陈代谢，从而改善我们的睡眠质量，消除疲劳和焦虑感，使我们的情绪更加稳定和积极。
4. 增进社交关系参与体育运动是一个良好的社交机会，可以帮助我们结识新朋友，增进交流和合作的机会。
在共同的兴趣点上，我们可以与他人建立起更紧密的联系和友谊。
此外，参与团队运动，如足球、篮球等，还可以培养团队合作意识和团队精神，从而提高我们的合作能力和沟通技巧。
综上所述，体育运动与心理健康之间存在着密切的关系。
通过体育运动，我们可以缓解压力，提高自我认知，改善情绪和增进社交关系。
因此，我们应该在日常生活中充分利用体育运动的机会，使其成为改善心理健康的一部分。
快乐地运动，享受身心的双重益处！。
心理健康与体育锻炼的关系
心理健康与体育锻炼的关系近年来，心理健康问题日益受到人们的重视。
在现代社会中，工作压力、生活节奏加快以及各种挑战和困扰不断出现，给人们的心理健康带来了很大的压力。
而体育锻炼作为一种积极的方式，被广泛认为是促进心理健康的重要途径之一。
本文将探讨心理健康与体育锻炼的关系，并介绍体育锻炼对心理健康的积极影响。
一、体育锻炼对心理健康的积极影响体育锻炼对心理健康有着显著的积极影响。
首先，体育锻炼可以缓解压力。
现代社会的竞争压力巨大，人们往往承受着来自工作、学习、家庭等多方面的压力。
而通过体育锻炼，人们可以转移注意力，缓解身体与精神上的紧张感，从而达到舒缓压力的效果。
其次，体育锻炼有助于改善心情。
运动可以促使身体释放快乐激素，如内啡肽、多巴胺等，这些激素在体内的增加能够提升人们的情绪感受。
此外，体育锻炼还可以改善睡眠质量，使人们更好地恢复精力，保持良好的心情状态。
再次，体育锻炼对于增强自信心和自尊心也有积极作用。
通过体育锻炼，人们可以感受到自己的身体变得更强壮、更健康，这种改变会增强个体的自信心和自尊心，提高自我认可和自我价值感。
最后，体育锻炼还能够提高人们的认知能力和创造力。
研究表明，适量的体育锻炼对于大脑认知功能的提升有一定的促进作用。
运动能够促使大脑释放更多的神经递质，促进神经元的连接，从而提高人们的思维敏捷性、记忆力和创造力。
二、心理健康与体育锻炼的内在联系心理健康与体育锻炼之间存在着内在的联系。
首先，心理健康是体育锻炼的一种重要目标之一。
通过体育锻炼，人们能够更好地调节情绪，提高心理韧性，增强对困难的应对能力，从而达到心理健康的目标。
其次，体育锻炼是维持心理健康的一种重要手段。
心理健康需要得到综合的保障和促进，而体育锻炼作为一种积极、健康的方式，能够满足人们对身体和心理的需求，促进心理健康的全面发展。
再次，心理健康与体育锻炼共同构成了人类全面发展的重要组成部分。
身体与心理的健康状况密切相关，二者相互影响，相互促进。
体育运动与身心健康3篇
体育运动与身心健康（一）体育运动对身心健康的影响体育运动是一种有益于身体和心理健康的活动，其对人的身心健康有重要的影响。
在现代社会，人们的生活越来越忙碌，心理压力越来越大，为了缓解这种压力和提高身体素质，参加体育运动是一个非常好的选择。
下面我们来探讨一下体育运动对身心健康的影响。
一、身体健康方面：1、美化身材。
长期坚持体育运动可以增强肌肉、提高身体的代谢率，减轻或消除多余的脂肪，从而塑造出健康完美的体态，让人拥有更加自信的形象。
2、增强体质。
体育运动可以提高人体机能的各项指标，包括心肺功能、耐力、力量、速度、柔韧性等，增强人体免疫力，减少可能患病的机会，更好地保持身体健康。
3、提高睡眠质量。
长期缺乏运动会引起失眠，而体育运动可以分解身体内的能量，有助于人体进入亚健康状态，进而保证人体中的荷尔蒙平衡，促进良好的睡眠质量。
二、心理健康方面：1、缓解压力。
人们随着生活压力的增加，产生的焦虑、紧张情绪也随之增加。
体育运动可以释放紧张情绪，促进整体心理健康，让人们有更好的心态面对生活。
2、提高自信。
通过体育运动，人们可以逐渐增强自己的身体素质和体魄，克服自己的弱点，达到身心的平衡，更容易获得自信，改变消极的情绪。
3、增强团队合作精神。
体育运动往往需要团队合作，这不仅可以培养人们良好的团队协作能力，还能增强自身的团队意识和责任心，从而进一步提高人们的情商和心理健康。
总的来说，体育运动是一项非常重要的身心健康事业。
无论是身体健康方面还是心理健康方面，长期坚持体育锻炼都会带来巨大的好处。
我们应该积极参加各种体育活动，从而拥有更加健康、积极、快乐的生活。
（二）究竟如何做好体育锻炼才能健康如何做好体育运动，是现代人关心的问题。
正确的体育锻炼方法有助于人们保持身体健康、促进心理健康，但在运动的过程中，如何做好自我保护，防止各种运动伤害也是需要注意的问题。
接下来我们就来一起了解如何做好体育锻炼。
一、合理运动计划合理的运动计划是进行体育运动的前提和基础。
体育锻炼与心理健康
体育锻炼与心理健康一、体育活动的积极心理健康效应1、體育活动与认知活动认知是人重要的心理品质，良好的认知功能是可以独立完成一件事情的保证。
Elsayed等人的研究进一步指明，健康的被试流体智力的分数比不健康的被试高，这也就表明体育活动有助于改善人的认知能力，特别是有助于提高中老年人的认知能力；2、体育活动与自信心的建立在心理学上，与自信心关系密切的两个概念是自我概念和自我有效感。
（1）体育活动与自我概念关系：从体育的角度看，自我概念既是一种手段也是一种结果。
较长时间参加体育锻炼，有利于个体增强体质、使自己的身体素质增强，从而有助于个体自信心的建立，从而形成良好的身体自我概念。
一旦积极的自我概念形成，将会提高个体的心理健康水平，使个体更加自信。
（2）体育活动与自我有效感。
自我有效感是指人们能够成功地进行某一成就行为的主观判断。
3、体育活动对情绪的改善（1）抗抑郁作用。
许多有氧运动或不强烈的运动大多伴有柔美的音乐且本身具有一定发泄作用，这将有助于轻、中度抑郁症状的降低；而对于无氧运动，有学者提出同样有降低抑郁的作用。
（2）体育活动与乐观主义。
长期的体育活动或其他干预策略（包括使其心境发生重要变化的策略）会以多种方式对人的乐观主义倾向的形成产生影响。
二、体育活动有助于心理健康的理论假说1、生物化学假说（1）心血管功能假说。
该假说主要讲述，运动通过改善我们人体的心血管和大脑机能，身体各部位通过神经系统向大脑传达“愉悦的信号”，从而使身心都处在一种愉悦的环境中，减轻了心理的不良情绪。
（2）胺假说。
该假说的基本前提是神经递质类化学物质分泌量的增加同心理健康状况的改善有关。
体育活动可以使人释放儿茶酚胺，而高水平的儿茶酚胺是与愉快和积极的心境状态相联系的。
（3）内啡肤假说。
该假说的基本前提是体育活动可导致内啡肤的释放。
该化学物质具有像麻醉剂一样的效应，可使人愉快和减少疼痛，从而使人的抑郁、焦虑、困惑等消极情绪水平显著降低。
体育运动与心理健康的关系
体育运动与心理健康的关系体育运动是一种能够促进身体健康的活动，而人的心理健康同样需要得到关注与保护。
在当今社会，我们面临着越来越多的心理压力和问题，如何通过体育运动来改善心理健康已变得尤为重要。
本文将探讨体育运动与心理健康之间的关系，并介绍体育运动对心理健康的积极影响。
一、身心相互影响体育运动与心理健康是密不可分的。
身体的不适和疾病往往会影响到人的心理状态，而心理的负面情绪和压力也会对身体健康造成负面影响。
体育运动可以通过锻炼身体来促进心理健康。
当我们进行体育运动时，身体会分泌出多巴胺和内啡肽等神经递质，这些物质能够提高我们的情绪和快感，缓解焦虑和压力，增强自信心和幸福感，进而促进心理健康的提升。
二、缓解压力与焦虑生活中的各种压力和焦虑是导致心理健康问题的主要原因之一。
而体育运动作为一种积极的途径，可以帮助我们缓解压力和焦虑。
通过体育运动，我们可以转移注意力，摆脱烦恼和困惑，专注于运动过程中的身体感受和运动技能的提高。
体育运动还能帮助我们释放紧张情绪，通过运动中的出汗和呼吸加速来减轻身心的负担，从而缓解压力与焦虑。
三、提升自信与积极心态体育运动对于培养自信心和积极心态具有重要意义。
当我们通过体育运动获得成绩和进步时，会感到满足和自豪，对自己充满信心。
体育运动中的挑战和困难也能帮助我们培养积极应对的能力，从而逐渐形成积极乐观的心态。
同时，体育运动也能够提高我们的身体形象和自尊心，增强对自身的认同感，进而提升心理健康水平。
四、促进社交与人际关系体育运动是一项社交性较强的活动，通过参加团队运动和集体活动，我们可以与他人建立联系，增进友谊和情感纽带。
良好的人际关系对于心理健康起着重要的作用。
在体育运动中，我们可以结交到志同道合的朋友，与他们一起分享运动的乐趣，共同努力，团结合作。
体育运动活动还提供了交流的机会，我们可以通过与其他人的互动交流，增加社交技能，提高人际关系质量，进而促进个体的心理健康。
五、预防与治疗心理问题体育运动对于预防和治疗一些常见的心理问题具有积极的效果。
体育锻炼对心理健康的积极影响
体育锻炼对心理健康的积极影响体育锻炼通过促进身体健康，增强社交互动，提升自尊和自信心，缓解压力等多个方面，对心理健康产生了积极的影响。
本文将从这四个方面来探讨体育锻炼对心理健康的积极影响。
首先，体育锻炼对心理健康的积极影响体现在促进身体健康方面。
体育锻炼可以增强心肺功能，提高代谢水平，增加身体的耐力和灵活性，使身体更加健康。
通过锻炼，人体会释放出多巴胺等内源性化学物质，这些物质会提高人的幸福感，减少焦虑和抑郁。
此外，体育锻炼还可以调节人体的激素水平，改善睡眠质量，让人更好地恢复精力，提升工作和学习的效率。
其次，体育锻炼对心理健康的积极影响体现在社交互动方面。
参与体育锻炼的活动，如团队运动、俱乐部活动等，可以帮助人们结识更多志同道合的朋友，并与他们建立紧密的社交关系。
这种社交互动有助于提升个人的情感支持，减少孤独感，并增强社会适应能力。
此外，团队合作、协调和沟通的要求也可以培养人们的合作精神和领导能力，增加个人的自信心。
第三，体育锻炼对心理健康的积极影响体现在提升自尊和自信心方面。
运动是一种积极的身心活动，能够带给人们成功和成就感。
通过参与体育锻炼，人们可以达到自己的目标，克服困难，提高技能，从而提升自己的自尊和自信心。
此外，通过不断地挑战自己，超越自己的极限，人们也能够增强心理韧性，更好地应对生活中的困难和挫折。
最后，体育锻炼对心理健康的积极影响体现在缓解压力方面。
长时间的工作和学习压力，以及生活中的种种烦恼和焦虑，都会对心理健康产生负面影响。
而体育锻炼可以释放紧张情绪，减轻压力，提供放松和休息的机会。
通过运动，人们可以忘记工作和学习的压力，将注意力转移到锻炼本身，从而达到身心放松的状态。
综上所述，体育锻炼对心理健康的积极影响是显而易见的。
通过促进身体健康，增强社交互动，提升自尊和自信心，缓解压力等多个方面的作用，体育锻炼为我们提供了良好的心理保健方式。
因此，我们应该重视体育锻炼，将其纳入我们的日常生活，让自己在健康的体魄和积极向上的心态中不断成长和进步。
心理健康与体育锻炼的关联分析报告
心理健康与体育锻炼的关联分析报告背景介绍：心理健康是一个综合的概念，指的是个体在心理、情感和社会层面的健康状态。
体育锻炼是指通过体育活动来促进身体健康和增强体质。
本报告旨在分析心理健康与体育锻炼之间的关联，并探讨体育锻炼对心理健康的影响。
一、体育锻炼对心理健康的积极影响1.1 提高心理压力调节能力通过体育锻炼，人们能够释放压力，调节情绪。
运动使身体释放多巴胺等“快乐荷尔蒙”，缓解焦虑和抑郁情绪，提高个体心理压力调节能力。
1.2 促进积极情绪的产生体育锻炼能够促进身体内的内啡肽等“快乐物质”的分泌，提升个体的幸福感和满足感，培养积极乐观的情绪态度。
1.3 增强自信心与自尊心通过参与体育锻炼，个体能够提升自我认知和自尊感，培养自信心，在遇到困难时更有勇气和韧性应对，从而增强心理健康水平。
二、心理健康对体育锻炼的影响2.1 增强体育锻炼的动机心理健康状态良好的个体更容易产生参与体育锻炼的积极动机，他们更愿意通过运动来提高生活质量，并享受身体和心理上的益处。
2.2 促进锻炼的持久性和坚持性心理健康状况良好的个体通常具有更好的意志力和毅力，能够坚持体育锻炼的习惯，避免因动力不足而中途放弃锻炼。
2.3 缓解锻炼带来的疲劳感体育锻炼可能导致身体疲劳感，但心理健康良好的个体能够通过积极调整心态，缓解疲劳感，增强对锻炼的耐受性。
三、心理健康与体育锻炼的互动关系3.1 双向促进的正向关系心理健康与体育锻炼之间存在双向促进的正向关系。
良好的心理健康状态促进个体积极参与体育锻炼，而体育锻炼又进一步提升心理健康水平，形成良性循环。
3.2 心理健康与体育锻炼的依赖关系心理健康与体育锻炼之间也存在依赖关系。
心理健康较差的个体可能缺乏动力和意愿进行锻炼，而缺乏体育锻炼则可能导致心理健康问题的进一步恶化。
结论：心理健康与体育锻炼存在密切的关联。
体育锻炼能够积极促进心理健康的提升，增强个体的心理压力调节能力，促进积极情绪的产生以及提高自信心和自尊心。
体育心理学---第七章 体育锻炼与心理健康
2. 体育锻炼降低焦虑的效能
佩特鲁泽罗等人（Petruzzello et al., 1991） 对1960年至1989年间的104项关于身体锻炼与焦虑的 关系的研究进行了元分析，得出如下结论：
① 锻炼的活动时间必须长于20分钟，才能有效地降低焦虑；
② 渐进性放松练习同身体锻炼一样可以有效降低状态焦虑； ③ 身体锻炼比渐进性放松练习能更有效地降低特质焦虑； ④ 无氧练习不能降低焦虑； ⑤ 长期的和短期的有氧练习均可有效降低状态焦虑； ⑥ 身体锻炼必须坚持10周以上，才可能有效降低特质焦虑。
① 短期身体活动和长期身体锻炼都能有效地降低抑郁；
② 锻炼的降抑郁效果在那些要求心理帮助的人身上最为明显；
③ 身体锻炼与特质性抑郁和状态性抑郁的降低都有联系； ④ 身体锻炼既可以降低心理健康人的抑郁，也可以降低心理疾病患者 抑郁； 的
⑤ 无氧练习和有氧练习均能降低抑郁；
⑥ 锻炼周数和每周次数与抑郁的降低量相联系； ⑦ 身体锻炼降低抑郁比放松和愉快的活动更有效； ⑧ 身体锻炼与心理治疗相结合比单纯进行身体锻炼的降抑郁效果好。
有时候跑到第二个小时，灵光闪现的时刻到来了：周围的色彩明亮
而美丽，水光鳞鳞，云飞如絮，而我那正在游泳的身体，仿佛飘离 了地球。我的心灵深处被一种可爱的满足感所占据，思想毫无保留 地向上冒出。我找到了自己将来的生活归宿。跑步的文献中说如果 你每天跑6英里并坚持2个月，你将永远为之着迷。这句话我理解了。 跑到6—10英里之间就可以体验到一种博大的视野和宇宙的宁静。
拉方丹等学者（LaFontaine et al., 1992）对1985年至 1990年间涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系且实验控 制十分严格的研究进行了总结分析，结论如下：
• ① 有氧练习可降低焦虑、抑郁；
体育锻炼与心理健康(全套完整课件)
体育锻炼对心理健康有着
运动是一种有效的压力管
通过体育锻炼，人们可以
积极的影响，为人们提供
理方法，能够帮助减轻并
改善情绪，提高自尊心和
身心健康。
缓解压力。
自信心。
放幸福激素，缓解情绪不良和负面情绪。
如何通过体育锻炼改善情绪与自尊心
1
选择适合的运动项目
选择自己喜欢的运动项目，增加健康
与他人一同参与
2
活动的乐趣。
与朋友、家人或社区团体一起锻炼，
分享快乐和成就感。
3
设定小目标
制定容易实现的目标，一步一步提高，
慢慢增加锻炼强度。
结论和要点
锻炼与心理健康
压力管理
改善情绪与自尊心
体育锻炼与心理健康
体育锻炼和心理健康之间存在密切关系。 通过体育锻炼，我们可以积极影响
我们的心理状态，提高幸福感和心理健康。
体育锻炼与心理健康的关系
体育锻炼对心理健康至关重要。锻炼可以帮助减轻压力，缓解焦虑，提高自
尊心和自信心，同时改善注意力和记忆力。
体育锻炼对心理健康的益处
1
压力缓解
锻炼能够释放压力，帮助身体和头脑放松，减少焦虑感和消极情绪。
3
获取更好的成果
心理健康状态良好的人们更有可能为了达到目标而全力以赴，进而在体育锻炼中取得更
好的成果。
运动与压力管理
运动是一种非常有效的压力管理方法。参与体育活动可以转移注意力，释放
压力激素，并促进身体和大脑的放松。
体育锻炼对抑郁和焦虑的帮助
体育锻炼被证明对抑郁和焦虑症状有积极影响。适度的运动能够刺激大脑释
2
提高幸福感
运动会促进内啡肽的释放，提升幸破自己的身体极限，锻炼可以帮助人们建立自信心和自尊心。
体育锻炼对心理健康的影响
体育锻炼对心理健康的影响在现代社会，随着科技和物质条件的提高，人们生活更加便利，但随之而来的也是精神压力的增加和心理上的负担。
因此，关注我们的心理健康问题变得格外重要。
而体育锻炼恰恰是一种能够帮助我们调节心理健康的方式。
下面我们来探讨一下体育锻炼对心理健康的影响。
缓解焦虑和抑郁焦虑和抑郁是现代人常见的心理问题。
体育锻炼可以促进肌肉的运动，增加身体内的活性物质，如多巴胺、内啡肽等，从而缓解焦虑和抑郁症状。
另外，锻炼可以帮助我们消耗身体的能量，使我们愉悦、放松，减轻压力和负面情绪。
提高自尊心和自信心体育锻炼可以提高人的自尊心和自信心。
锻炼时，我们可以感受到身体的变化，比如体型的改善、体力的增强等，而这些改变会带来愉悦感和成就感。
这些正面的经验会对自尊心和自信心产生积极的影响，从而增强我们的心理健康。
增强社交能力体育锻炼也是一种社交活动。
和他人一起参与体育活动，可以增强社交能力和减少孤独感。
我们可以在运动中交朋友，分享运动的乐趣和经验。
这些社交活动可以提高人的社会支持和自我感受，对心理健康有积极的作用。
提高记忆和学习能力体育锻炼还可以提高人的记忆和学习能力。
运动可以促进大脑的血液循环，增加大脑氧气和营养供应，从而提高大脑功能。
此外，锻炼可以促进神经元之间的连接，提高记忆和学习能力。
因此，通过体育锻炼来促进大脑运转，是一种提高自身认知和认知能力的非常有效的方式。
结语综上所述，体育锻炼对心理健康的影响非常显著。
通过运动，我们可以缓解焦虑和抑郁症状，增强自尊心和自信心，提高社交能力，提高记忆和学习能力。
因此，每个人都应该养成良好的运动习惯，向着身体和心灵的健康发展。
体育锻炼对身心健康的影响
体育锻炼对身心健康的影响体育锻炼对身心健康有着积极的影响。
不仅可以强身健体，提高体质，还可以改善心理状态，增强心理健康。
本文将从身体健康和心理健康两个方面来探讨体育锻炼对身心健康的积极影响。
一、身体健康的影响1. 改善心血管系统体育锻炼可以增强心脏肌肉的收缩力和功能，改善心血管系统的工作效率。
适度的运动能够提高心脏的代谢能力，降低血压和胆固醇，预防心脏疾病的发生。
2. 增强肌肉力量和骨骼密度体育锻炼可以增加肌肉的力量和柔韧性，提高骨骼密度，防止骨质疏松。
适当的运动可以增加骨骼对外力的适应性，减少骨骼受损的风险。
3. 提高免疫功能体育锻炼有益于提高免疫功能。
适度的运动可以增加机体的抗病能力，提高身体的免疫力，降低疾病的风险。
4. 控制体重体育锻炼可以帮助控制体重。
适度运动可以消耗多余的热量，增加代谢率，防止肥胖和体重增加。
二、心理健康的影响1. 减轻焦虑和压力体育锻炼可以产生愉悦感和快乐感，有助于消除焦虑和压力。
运动可以促使身体释放内啡肽和多巴胺等神经递质，使人感到愉悦和舒适。
2. 改善睡眠质量体育锻炼有助于改善睡眠质量。
适度运动可以消耗体内多余的能量，使人更容易进入睡眠状态，提高睡眠质量，缓解失眠问题。
3. 增强自信和积极性体育锻炼可以增强个人的自信心和积极性。
通过几次成功的体育锻炼，可以提高自尊心和自我价值感，增强对困难的应对能力。
4. 增强社交能力体育锻炼可以帮助人们建立良好的社交关系。
通过参加团队运动或者休闲活动，人们可以结识到志同道合的朋友，增强社交能力和人际关系网络。
结语综上所述，体育锻炼对身心健康有着重要的积极影响。
它不仅可以改善身体健康，增强体质，预防疾病，还可以改善心理健康，提高心理素质。
因此，我们应该积极参与体育锻炼，保持身心健康。
体育锻炼与心理健康的关系
体育锻炼与心理健康的关系体育锻炼和心理健康是密不可分的。
长期以来，研究人员发现，体育锻炼对于改善人们的心理状态、缓解压力和焦虑，以及促进幸福感具有重要的作用。
本文将探讨体育锻炼与心理健康之间的关系，以及背后的科学原理。
一、体育锻炼对心理健康的积极影响1.1 缓解压力和焦虑体育锻炼被证明是缓解压力和焦虑的有效途径之一。
运动能够帮助人们通过释放身体内的压力荷尔蒙，如肾上腺素和皮质醇，从而改善心情，减轻压力和焦虑感。
此外，锻炼还能分散注意力，使人暂时远离导致焦虑和压力的问题，从而让大脑得到放松和休息。
1.2 提升心理健康和幸福感体育锻炼可以提升人们的心理健康水平，并增加幸福感。
锻炼使身体分泌内啡肽，这是一种能够增加快乐感和幸福感的化学物质。
此外，体育锻炼还能够促进大脑中神经递质的平衡，并改善人们的情绪状态，从而提高整体的心理健康水平。
1.3 改善睡眠质量很多人在睡眠方面存在问题，如失眠和睡眠质量不佳。
而体育锻炼被认为是改善睡眠质量的一种方式。
锻炼可以通过消耗体内的能量和调节身体的生物钟来提高睡眠质量。
此外，锻炼还能够减轻焦虑和压力，减少睡眠障碍。
二、心理健康对体育锻炼的影响2.1 增强锻炼的动力和坚持性良好的心理健康状态对于保持锻炼的动力和坚持性非常重要。
良好的心理状态可以提高人们在锻炼中的动力和积极性，增强他们坚持锻炼的意愿。
相反，心理问题如焦虑、抑郁等可能会削弱人们的锻炼动力。
2.2 提高运动表现和成就感心理健康良好的个体往往在体育锻炼中表现出更好的表现。
积极的心态、自信、专注和决心是提高运动表现的关键要素。
同时，当一个人通过锻炼获得了进步和成就时，他们也能够在心理上感到满足和自豪。
2.3 应对挫折和压力体育锻炼是一个挑战自我的过程，会遇到各种挫折和压力。
心理健康的个体更有能力应对这些挫折和压力，更容易适应并克服困难。
通过运动锻炼，个体能够培养出积极、乐观和灵活的心态，从而更好地应对生活中的挑战。
学生心理健康与体育锻炼的关系
学生心理健康与体育锻炼的关系近年来，学生心理健康问题日益突出，引起了广泛的关注。
作为学生日常生活的重要组成部分，体育锻炼被认为是促进学生心理健康的一种重要方式。
本文将探讨学生心理健康与体育锻炼的关系，并分析其影响因素及对策。
一、学生心理健康与体育锻炼的关联性体育锻炼是学生身体和心理双重发展的重要途径之一。
首先，体育锻炼能够促进学生的身体健康，增强免疫力，减少疾病的发生。
身体的健康状况直接影响着学生的心理状态，身体状况良好的学生更容易保持积极乐观的心态。
其次，体育锻炼能够帮助学生释放压力，减轻焦虑和抑郁情绪。
在体育活动中，学生可以通过运动放松身心，释放累积的压力，使自己感到更加舒适和愉悦。
二、影响学生心理健康的因素尽管体育锻炼对学生心理健康有积极的影响，但也存在一些因素会对学生心理健康产生负面影响。
首先，学术压力是学生心理健康的主要挑战之一。
在应试教育的环境下，学生面临着沉重的学业负担和竞争压力，导致焦虑和紧张情绪的增加。
其次，社交压力也是影响学生心理健康的因素之一。
现代社会中，学生在人际交往中面临着困难和挑战，如同伴关系的建立、友谊的维护等，这些问题都会对学生的心理产生不良影响。
最后，网络依赖和沉迷也是学生心理健康问题的重要原因。
过度沉迷于网络会影响学生正常的体育锻炼和社交活动，导致心理健康问题的产生。
三、促进学生心理健康的体育锻炼策略针对学生心理健康问题，可以采取以下体育锻炼策略来促进学生的心理健康。
首先，应提倡学生多参与体育锻炼，选择适合自己的运动方式。
体育锻炼应该是学生生活中的一部分，帮助学生树立正确的健康观念，形成长期坚持的习惯。
其次，学校和家庭应提供良好的体育锻炼环境和资源支持，为学生提供参与各种体育活动的机会。
此外，学校可以设置心理健康课程，通过培养学生的心理素质和解决问题的能力，增强学生应对心理压力的能力。
四、学生心理健康与体育锻炼的未来展望未来，应更加重视学生心理健康与体育锻炼的关系，进一步加强相关政策的制定和实施，推动学校和家庭加大对学生心理健康的关注和支持。
体育锻炼与心理健康的关系及其教育启示
体育锻炼与心理健康的关系及其教育启示体育锻炼是维持身体健康的重要方式，同时也对心理健康有着积极的影响。
近年来，随着人们对健康意识的提高，越来越多的人开始关注体育锻炼与心理健康之间的关系。
本文将就体育锻炼与心理健康的关系展开探讨，并阐述其在教育中的启示。
体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现在以下几个方面：一、缓解压力生活中的压力是现代人普遍面对的问题，而体育锻炼是缓解压力的有效途径。
在运动的过程中，人体会分泌出多巴胺和内啡肽等神经递质，这些物质可以使人感到愉悦和放松，从而减轻焦虑和压力感。
二、提升自信通过体育锻炼，人们可以不断挑战自己的极限，不断超越自我，从而提升自信心。
在长期的锻炼过程中，人们会逐渐意识到自己的潜力和能力，建立起对自己的肯定感和自信心。
三、改善情绪体育锻炼有助于调节情绪，让人的情绪更加稳定和愉快。
无论是在跑步、游泳还是健身房里锻炼，运动都可以让人忘却烦恼，调整情绪，使心情更加舒畅。
四、提高专注力体育锻炼需要一定的专注和毅力，通过不断地练习和挑战，可以提高人的专注力和耐心，使人更加坚定和执着。
以上种种影响表明，体育锻炼与心理健康有着密切的联系，而且这种联系对于青少年的成长尤为重要。
在教育中，应该充分认识到体育锻炼对心理健康的重要性，给予学生更多的锻炼机会和体育课程的重视。
以下是体育锻炼与心理健康关系在教育中的启示：一、培养学生的体育兴趣教育工作者应该引导学生树立正确的健康观念，培养对体育锻炼的兴趣。
在学校中，安排多样化的体育活动和课程，让学生通过参与体育锻炼感受到健康的快乐和幸福，从而主动参与体育锻炼，使其成为一种自觉的生活方式。
二、重视体育锻炼的引导作用学校应当充分重视体育锻炼对于学生成长的引导作用。
合理安排体育课程和活动，让学生在锻炼中感受到挑战和成功、困难和快乐，从而增强自信心、坚强意志和团队精神。
三、引导学生树立正确的竞争观念在教育过程中，应该引导学生正确看待体育竞争，强调“参与”和“快乐”，而非只注重结果和胜负。
体育锻炼对心理健康的影响
体育锻炼对心理健康的影响体育锻炼是指通过不同的体育活动来促进身体健康和心理健康的一种运动方式。
许多科学研究表明，体育锻炼对心理健康有着深远而积极的影响。
在体育锻炼中，人们能够消除身体和心理上的疲惫，并减轻压力和焦虑。
同时，体育锻炼还能够提高自信心、增强自尊和自我认知。
本文将探讨体育锻炼对心理健康的影响。
一、体育锻炼能够减轻心理压力无论是学生、职场人还是家庭主妇，在日常生活中都会有很多压力。
而体育锻炼是一种很好的减压方式。
通过进行长时间的体育锻炼，身体中会释放出多巴胺、内啡肽和血清素等多种神经递质，这些化学物质能够调节睡眠，缓解压力和焦虑。
在繁忙的工作场所或紧张的考试环境中，进行体育运动是一种非常有效的方式来减轻心理压力。
此外，体育锻炼也能够贯通头脑和身体，从而让人们全身心地放松和休息。
在长时间的打球、跑步或健身过程中，人们会忘却日常的烦恼，只专注于自己身体运动的表现。
这时，大脑中的自律神经系统会自然而然地进入放松模式，身体和心灵都得到了全面的放松和休息。
因此，体育锻炼对人们减轻压力和焦虑方面有着不可低估的作用。
二、体育锻炼能够提高自信心和自我认知体育锻炼能够让人们体验到自己的身体力量和体能水平的提升。
当一个人在体育锻炼过程中逐渐提升自己的体质和技能时，会感到自己的身体愈发强健，体力增强。
这种感觉能够让人们重新寻找到自己的自信和自我认知。
在体育锻炼中，人们往往会因自己的体能和技能而获得他人的尊重和认可。
这种尊重和认可对人们来说是非常重要的，能够让人们更加自信地面对自己的生活和工作。
三、体育锻炼能够改善心理健康状况体育锻炼对心理健康有着深远的影响。
在体育锻炼过程中，身体会进行各种有益的生理反应。
对于一些心理健康问题，例如抑郁和焦虑，体育锻炼能够缓解症状。
通过运动，身体中的神经递质会达到平衡状态，从而改善一系列心理健康问题。
例如，进行有氧运动时，身体会释放出血清素，而血清素又被称为“快乐激素”，能够让人感到快乐和放松。
心理健康与体育锻炼的关系及效果评估
心理健康与体育锻炼的关系及效果评估体育锻炼对心理健康的积极影响已被广泛研究和证实。
本文将探讨心理健康和体育锻炼之间的关系，并对体育锻炼对个体心理健康的效果进行评估。
一、心理健康与体育锻炼的关系1.1 身体锻炼对心理健康的益处体育锻炼被广泛认为是一种改善心理健康的有效途径。
它能够减轻抑郁和焦虑症状，提升自尊和自信心，增强心理韧性，改善睡眠质量，并具有减少心理压力的功效。
身体活动可以促进脑内多巴胺、血清素和内啡肽等神经递质的释放，从而改善心情和情绪状态。
1.2 运动对心理健康的影响机制运动通过多种机制对心理健康产生积极影响。
首先，它可促进脑血流量和氧气供应，有助于改善大脑功能。
其次，体育锻炼能够增加大脑中神经营养因子的分泌，如BDNF（脑源性神经营养因子），有助于神经细胞的生长和重塑。
此外，运动通过促进适当的社交互动和团体活动，有助于减少孤独感和社交隔离，提升社交支持的程度，从而提高心理幸福感。
二、心理健康与体育锻炼效果的评估2.1 心理健康量表的使用评估体育锻炼对个体心理健康的效果，通常采用心理健康量表。
其中包括一些常用的心理健康评估工具，如焦虑症状自评量表、抑郁症状自评量表、自尊量表、幸福感量表等。
这些量表可以客观地测量个体在心理健康方面的变化和提高。
2.2 体育锻炼与心理健康的实证研究体育锻炼与心理健康之间的关系已被广泛研究。
一些实证研究发现，长期坚持进行体育锻炼的人比不锻炼的人更具有抗压能力，心理健康水平更好。
另外，体育锻炼还可以改善心理疲劳、压力感和情绪不良等问题。
一些长期的研究还发现，体育锻炼可以预防和减少一些心理障碍的发生，如抑郁、焦虑等。
2.3 心理健康与体育锻炼的剂量关系研究显示，体育锻炼的频率、时长和强度与心理健康之间存在着一定的剂量关系。
适度的运动锻炼对心理健康的益处更为显著，而过度的锻炼可能会导致心理压力和疲劳。
因此，在进行体育锻炼时，个体应根据自身情况和需求，选择适当的锻炼方式和强度，以达到心理健康的最佳效果。
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J O U R N A L O F Z H E J I A N G C O L L E G E O F T R A D I T I O N A L C H I N E S E M E D I C I N E V o l 30N o 1J a n 2006护理与康复体育锻炼与心理健康刘 娅浙江省绍兴市体育运动学校 绍兴 312000摘要:体育锻炼与心理健康是运动心理学研究领域中的一个新课题。
通过分析回顾了国内、外有关体育锻炼心理健康效应的一些重要研究成果,探讨该领域研究的现状、存在的问题和未来发展的方向。
关键词:体育锻炼;心理健康中图分类号:G611 文献标识码:A 文章编号:1005 5509(2006)01 0087 02PE Exercise and Psychological Health L iu Ya P E and S p or ts S chool of S haox ing City ,Zhej iang P rov ince (312000)Abstract:PE exer cise and psy cho log ical health is a new subject in the field o f spor t psy cho log y study.T hroug h analy sis,it t races back so me import ant r esear ch fr uits at home and abr oad o n the eff icacy o f PE ex ercise and psy cho lo gical health,explo res the sta tus quo ,ex isting pr oblems and future dev elo pment in the field.Key words :P E ex ercise,psycholog ical health体育锻炼有助于身体健康,这己为许多人所熟知。
当一些人体弱多病、身体状况不佳时,除服药打针外,他或她会考虑通过身体活动来增强体质、恢复健康。
然而,当某人在工作或生活中遭受挫折而情绪长期低沉,或患有明显的心理疾病时,他或她很少会想到通过体育锻炼来改善情绪,消除心理问题。
迄今为止,已经有许多学者就体育锻炼与一些心理健康指标(如情绪、个性、人格、自我概念、认知过程等)之间的关系,以及体育锻炼对治疗心理疾病(焦虑症、抑郁症、精神分裂症等)的作用等问题进行了研究。
作为促进心理健康重要手段之一的体育锻炼,也越来越受到人们的重视,有关体育锻炼的心理健康效应的研究也就成为现在乃至以后国际运动心理学和健康心理学领域中的重点研究课题。
本文将通过对国内、外关于体育锻炼的心理健康效应问题的研究进行综述和讨论,在介绍已有研究的基础上探讨该领域研究的现状、存在的问题和未来的发展方向。
1 体育锻炼对智力的影响智力是指认识方面的各种能力,即观察力、记忆力、思维能力、想象能力的综合,其核心是抽象思维能力。
一般来说,测定人脑细胞的反应速度可以看出他的思考速度和智商的高低,而经常从事体育锻炼是促进脑细胞反应速度提高的重要方法之一。
人的许多高级思维功能取决于人的右脑半球,由于大脑对身体的感觉和运动是对侧支配的,而体育锻炼又能经常活动平时较少活动的左侧肢体,所以经常进行体育锻炼就有利于挖掘大脑右半球的智力潜能,发展人的智力。
2 体育锻炼对情绪状态的影响情绪状态主要包括心境、激情、应激等。
它是研究者们用来检验体育锻炼对心理健康效应的最主要的指标之一。
体育锻炼的情绪效应包括短期情绪效应和长期情绪效应。
2 1 体育锻炼的短期情绪效应 许多研究发现,参加愉快的、非竞争性的或有节奏的体育锻炼会产生显著的短期情绪效应,从而形成良好的情绪状态。
如状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等水平显著降低,精力和愉快程度显著提高,对抑郁情绪的改善效果良好。
体育运动可以给个体带来诸如愉快、信心、自豪的情绪体验;但锻炼后即刻进行的测量结果表明,高强度的锻炼对情绪有消极的影响。
2 2 体育锻炼的长期情绪效应 H avden 等人(1984)有关有氧锻炼与焦虑和抑郁关系的研究发现,长期有规律的锻炼者在较长时间内很少焦虑和抑郁;有规律地从事中等强度(最人心率的60%~75%)的锻炼,每次锻炼时间20~60min,有助于情绪的改善。
2 3 体育锻炼的应激效应 M org an 等人研究指出,高强度的体育锻炼(80%的最大摄氧量)可以降低应激,经常从事体育锻炼的人与习惯于坐着的人相比,更少产生生理上的应激反应。
国内学者朱健民研究发现,经常进行体育锻炼的大学生群体应激反应明显低于不经常进行体育锻炼的大学生群体。
3 体育锻炼对人格的影响人格是指一个人的整个精神面貌,它的形成及其发展与人的行为活动密不可分。
在体育锻炼的过程中,锻炼者自己是活动的主体,这样就有利于思维活动与机体活动的紧密结合,从而促进人格的显示和发展。
著名学者麦亦尼认为,游戏和运动具有启发创造性、消除紧张、保持友谊、使人乐观等心理保浙江中医学院学报2006年1月第30卷第1期刘 娅: 体育锻炼与心理健康健价值。
由于体育锻炼是在一定的社会环境中进行的,它总是与人群发生着交往和联系,因此,经常参加体育运动的人更易与他人形成良好的人际关系。
人们可以通过进行体育锻炼来达到增强人的社会适应能力、应变能力,培养和谐的人际关系以及良好的心理调控能力等。
4 体育锻炼对自我概念的影响自我概念是指个体主观上对自己的身体、心理、思想和情感等的整体评价,它是由许许多多的自我认识所组成的。
许多研究表明,体育锻炼与自我概念显著相关,运动参与者的身体知觉能力高于非运动参加者。
Salokun以青少年为受试对象,探讨篮球、曲棍球对于青少年自我概念的影响,结果发现,体育运动训练对于自我概念的发展具有正面的意义。
Tucker(1983)研究了男性大学生肌肉力量与心理健康的相关。
他发现,在体重作为协变量的情况下,力量与身体自尊、情感稳定性、外向和自信呈正相关。
力量训练组比对照组在自我概念上产生了显著性的提高,且自我概念的提高与肌肉力量变化相关。
skirnar等人(1986)在一个单组准实验设计研究中发现,有氧锻炼提高了中年女性的内部身体意象和身体能力感。
随机地将中年妇女分配在3种处理条件下:6个星期的上肢力量训练组,6个星期的下肢力量训练组和无训练的控制组。
研究结果表明,训练组身体自我的概念提高达到了非常显著性的水平。
5 与心理健康效应有关的体育锻炼处方在锻炼心理学领域,体育锻炼处方是指锻炼者为了获得较大的心理效应而制定的包括锻炼内容、运动量等方面的计划。
它主要包括锻炼的种类、频率、强度、次数、持续时间等方面。
锻炼心理学的研究表明,体育锻炼运动处方的上述几个方面与个体锻炼的心理健康效应密切相关。
5 1 体育锻炼的种类 Bosscher(1993)调查两种锻炼方式(一种锻炼方式是散步和慢跑,另一种锻炼方式是踢足球、打排球、练习体操与放松练习相结合)对于严重抑郁症住院病人治疗效果的研究指出,慢跑和散步的抑郁症患者抑郁症状显著减轻;:Mantisen(1993)在回顾了以往的研究文献后指出,进行有氧的或不强烈的体育锻炼有助于降低轻度和中度的抑郁症状,并认为自尊心增强,身体状态明显好转。
相反,混合组被试术报告有任何生理或心理的变化。
Beg er(1992)研究发现,无氧锻炼(如举重)与有氧锻炼一样具有减轻抑郁程度的作用。
散步或慢跑被试在处理应激情景、改善情绪方面显著优于力量或柔韧组被试。
然而,生理结果与心理结果不同,在应激任期间,散步或慢跑组被试与柔韧或力量组被试在生理反应方面未有差异。
5 2 体育锻炼的强度 通常把锻炼强度分为3个主观负荷强度等级,即:A(RPE7~10),运动后即刻感觉非常轻松或轻松;B(RPE11~14),运动后即刻感觉尚轻松或稍累;C(RPE15~19),运动后即刻感觉累、很累或精疲力竭。
由于在运动中锻炼者很难用生理学指标监控锻炼强度,锻炼个体对活动负荷的主观评价尤显实用。
文献已证实,RPE与H R、VO2max、VE等高度相关。
如,:Berger(1993)等发现,有规律地从事中等强度(最大心率的60%~75%)运动,有助于情绪的改善;Steptoe等研究指出,适中的体育锻炼能够改善焦虑、抑郁、紧张等情绪状态;还有些研究表明,中等或大强度的长期锻炼能够治疗非精神病患者的抑郁症。
对大众的健身锻炼而言,最好是从事以中等强度为主的体育锻炼。
5 3 体育锻炼持续的时间及频率 到目前为止,对于每次锻炼所持续的时间多长才能够产生最佳的心理健康效应的说法不一。
Berg er(1993)等人认为,每次锻炼时间20~60m in,有助于情绪的改善;Long等人认为,坚持进行8~10周的体育锻炼是取得心理健康效应的最佳时间;还有研究表明,对于焦虑患者,体育锻炼所持续的时间越长,锻炼的心理健康效应就越好。
现有的大多数研究所采用的锻炼频率都是每周2~4次或3~5次。
总之,体育锻炼与心理健康是一个具有理论与实践价值的研究课题,建议在今后的研究中,充分重视锻炼医学和锻炼心理学评价锻炼强度的交叉研究,重视强度变化对个体生理和心理两个方面的影响,以期寻找获得锻炼身心健康效应的理想途径。
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