常见的几种游泳方法
爽快游泳游泳爱好者的有氧训练
爽快游泳游泳爱好者的有氧训练游泳是一项既能锻炼身体又能放松心情的运动。
对于游泳爱好者来说，除了享受水中的乐趣之外，有氧训练也是游泳的一项重要目标。
本文将为游泳爱好者介绍一些爽快游泳的有氧训练方法，让你在水中拥有更好的运动体验。
一、热身准备在进行有氧训练之前，热身准备是必不可少的。
热身可以帮助你预防受伤，提高身体适应水中活动的能力。
以下是一些常见的游泳热身动作：1. 游泳姿势练习：在水中进行各种不同的游泳姿势练习，包括自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳等。
这样可以帮助你逐渐适应水中的流动和阻力。
2. 拉伸运动：在水中进行一些拉伸动作，如大腿前后肌群拉伸、背部拉伸和手臂拉伸等。
这有助于预防肌肉疼痛和拉伤。
二、有氧游泳训练有氧游泳训练是一种通过长时间、中等强度的游泳来增强心肺功能的训练方法。
以下是几种常见的有氧游泳训练：1. 游泳连续性训练：选择一种你擅长的泳姿，尽可能地延长游泳的时间。
在游泳时，要保持适中的速度，确保能够持续较长时间的游泳。
你可以根据自己的条件和目标来设定每次训练的时间和距离。
2. 游泳间歇性训练：这是一种结合高强度和低强度游泳的训练方法。
你可以通过游泳一定距离后，进行一段时间的慢速游泳来恢复呼吸和放松肌肉，然后再重复高强度游泳的动作。
这种间歇性训练可以提高心肺功能和爆发力。
三、增加挑战性为了让有氧训练更有成就感和挑战性，你可以尝试一些增加难度的游泳训练方法：1. 增加游泳距离：逐渐增加每次游泳的距离，挑战自己的耐力和毅力。
你可以设置一个目标，比如每周增加100米的距离，慢慢提高自己的游泳能力。
2. 加入游泳器械：使用一些游泳辅助器械，如踢腿板、浮板和游泳手套等，可以增加游泳的难度和训练效果。
这些器械可以帮助你增强肌肉力量和提高游泳技巧。
四、注意事项在进行有氧游泳训练时，还需注意以下几点：1. 呼吸要均匀：游泳时要保持均匀的呼吸，避免呼吸不畅或喘不过气。
2. 注意技巧训练：除了有氧训练，技巧训练也很重要。
新手游泳的技巧与方法
新手游泳的技巧与方法游泳是一项既能锻炼身体又能放松心情的运动，对于初学者来说，掌握正确的技巧与方法是非常重要的。
本文将介绍几个适用于新手的游泳技巧和方法，帮助他们快速掌握游泳的基本技能。
一、准备工作在开始游泳之前，首先要做好准备工作。
穿上合适的泳衣，选择一个安全的游泳场所，确保水质清洁并有救生员在附近。
在进入水中之前，进行适当的热身运动，以放松肌肉和提高身体的灵活性。
二、学习浮水姿势对于新手来说，学习正确的浮水姿势是游泳的基础。
首先，站在水中，双脚分开与肩同宽，身体放松，保持呼吸自然。
然后，慢慢放松腿部肌肉，让身体自然地浮起来，保持平衡。
练习一段时间后，逐渐将手臂放在身体两侧，保持平衡的同时，保持呼吸的稳定。
三、学习划水动作学会正确的划水动作是游泳的关键。
新手可以从学习自由泳开始。
首先，站在水中，双脚分开与肩同宽，双手伸直放在身体两侧。
然后，通过弯曲手肘、向前伸直手臂并用力划水的动作，向前推进身体。
同时，保持头部在水面上方，保持呼吸的稳定。
练习时要注意划水的节奏和力度，保持身体的平衡和稳定。
四、学习换气技巧换气是游泳过程中非常重要的一环。
新手应该学会在正确的时间和方式下换气，以确保游泳的顺畅。
在划水过程中，当一只手划水向前推进的同时，头部侧向对侧转动，将嘴巴露出水面，吸入新鲜空气。
然后，当手臂收回时，将头部回到水中，吐出呼出的废气。
练习时要注意换气的时间和频率，保持呼吸的稳定。
五、练习腿部动作腿部动作在游泳中也起着重要的作用。
新手可以练习蛙泳的腿部动作。
首先，双脚并拢，脚尖朝外，然后蹬腿向外侧打开，再向内收回。
在蹬腿的过程中，要保持膝盖和脚踝的协调动作，力度要适中。
练习时可以借助浮板或其他辅助工具，以提高腿部的力量和协调性。
六、练习转身技巧在游泳过程中，熟练的转身技巧可以帮助节省时间和力气。
新手可以练习自由泳的转身技巧。
当游到泳池边缘时，先将一只手放在边缘上，然后身体侧翻，同时将另一只手放在边缘上，用力推离边缘，再将身体转向另一侧，继续游泳。
学会游泳的10种方法
学会游泳的10种方法
以下是学会游泳的10种方法：
1. 掌握基本的浮力技巧：在水中放松身体，使身体保持浮在水面上。
2. 学会自由式：这是最基本的游泳姿势，是游泳的入门技巧。
3. 学会蛙泳：这是另一种基本的游泳姿势，对于初学者来说比自由式更容易掌握。
4. 学会仰泳：这是一种非常放松的游泳姿势，可以让你在水中轻松地向后漂浮。
5. 学习跳水：跳水需要掌握正确的技巧和姿势，以确保安全并达到最佳效果。
6. 增强肺活量：游泳需要较强的肺活量，因此可以通过锻炼来提高肺活量。
7. 增强体能：游泳需要耐力和力量，因此可以通过锻炼来增强体能。
8. 学习翻滚技巧：翻滚技巧可以让你在水中更灵活和自如。
9. 学习潜水技巧：潜水技巧可以让你在水中更深入地探索，包括潜水、游泳和浮出水面。
10. 不断练习：只有通过不断的练习，才能真正掌握游泳的技巧和姿势。
浮力棒学游泳的方法
浮力棒学游泳的方法以浮力棒学游泳的方法为标题，写一篇文章。
游泳是一项非常健康和有趣的运动，它不仅可以锻炼身体，还可以增强人的自信心。
然而，对于一些不会游泳的人来说，游泳可能是一项挑战。
幸运的是，有一种叫做浮力棒的辅助工具可以帮助初学者学会游泳。
浮力棒是一种类似于泡沫材料制成的长棒，它可以提供额外的浮力，使初学者在水中更加稳定。
使用浮力棒学游泳有很多好处，下面将介绍几种常见的浮力棒学游泳的方法。
第一种方法是蛙泳。
蛙泳是一种相对容易上手的游泳姿势，对于初学者来说非常适合。
使用浮力棒学蛙泳的方法很简单，只需要将浮力棒放在身体的前方，然后双手抓住浮力棒的两端，保持身体平衡。
接下来，用蛙泳的动作蹬腿，同时将身体向前推进。
通过浮力棒的支撑，初学者可以更加轻松地学会蛙泳的动作。
第二种方法是自由泳。
自由泳是一种速度较快的游泳姿势，对于想要提高游泳速度的人来说很重要。
使用浮力棒学自由泳的方法也很简单，只需要将浮力棒放在身体的前方，然后双手抓住浮力棒的两端，保持身体平衡。
接下来，用自由泳的动作划臂，同时用蛙泳的动作蹬腿，将身体向前推进。
浮力棒可以提供额外的浮力，让初学者更加轻松地学会自由泳的动作。
第三种方法是仰泳。
仰泳是一种非常放松的游泳姿势，可以帮助缓解肩颈的疲劳。
使用浮力棒学仰泳的方法也很简单，只需要将浮力棒放在身体的后方，然后双手抓住浮力棒的两端，保持身体平衡。
接下来，用仰泳的动作划臂，同时用蛙泳的动作蹬腿，将身体向后推进。
通过浮力棒的支撑，初学者可以更加轻松地学会仰泳的动作。
除了以上介绍的几种常见的浮力棒学游泳的方法，还有一些其他的变化。
比如，可以将浮力棒放在身体的一侧，然后用侧身的姿势进行游泳。
这种方法可以帮助初学者更好地掌握侧身游泳的技巧。
使用浮力棒学游泳是一种非常有效的方法。
浮力棒可以提供额外的浮力，帮助初学者在水中更加稳定，从而更容易学会游泳的动作。
不过，使用浮力棒只是初学者学习游泳的过渡阶段，当初学者逐渐掌握了游泳的技巧后，应该逐渐减少对浮力棒的依赖，最终能够独立地进行游泳。
常见的几种游泳方法
常见的几种游泳方法游泳是一种非常受欢迎的水上运动，也是一种全身运动方式，可锻炼人体的耐力、柔韧性、协调性和心肺功能。
常见的几种游泳方法包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。
自由泳是最常见和最快的游泳方法。
在自由泳中，游泳者可以自由选择呼吸的时间和方式，脸部朝下，通过结合手臂和腿的动作来推进身体。
游泳者用大臂划水并将其向内推，同时用双腿做蛙泳腿动作。
自由泳的姿势能够减少游泳时的阻力，使游泳者更加快速和省力。
蛙泳又被称为蛙式泳，是最容易学习和掌握的游泳方法之一、在蛙泳中，游泳者同时划水和蹬腿，将身体向前推进。
蛙泳是一种潜水和浮出水面呼吸交替进行的游泳方式，游泳者通过向外张开双臂，然后将它们向内划出水，推动身体向前移动。
游泳者还要进行蹬腿动作，将双腿向外伸开然后向内收回。
仰泳是游泳的一个很好的选择，也是相对简单的一种游泳方法。
在仰泳中，游泳者面向上方，背部朝水面，通过向后划动手臂和腿部踢水来推进身体。
与自由泳和蛙泳相比，仰泳不需要弯曲手肘，手臂在水中划出“大臂+手掌”的动作，双腿则做类似自由泳的蛙泳腿动作。
蝶泳是一种较为复杂的游泳方法之一，也称为蝶式泳。
蝶泳要求游泳者进行较大程度的肩关节活动和更快的节奏。
在蝶泳中，游泳者面朝下，手臂呈刷水姿势，双腿同时做海豚蹬腿。
蝶泳的动作需要通过扩胸和伸展肩部来完成。
“大臂+手掌”的划水配合节奏腿部蹬动，能够使游泳者更有效地推进身体。
除了上述几种常见的游泳方法，还有一些特殊的游泳方法，如侧泳、狗刨泳等。
侧泳是一种横向游泳方法，在水中侧身向前推进。
狗刨泳是最简单的一种游泳方法，游泳者像狗一样四肢划水。
这两种游泳方法较为容易掌握，适合初学者。
不管选择哪种游泳方法，正确的游泳技术和姿势是非常重要的。
要保持身体的放松、保持正确的呼吸，掌握好划水和踢腿的技巧。
定期练习和教练的指导也是提高游泳技术的关键。
无论是作为一种水上运动还是作为一种健身方式，游泳都能为身体带来很多好处，并且可以让你在水中自由畅游的同时享受到乐趣。
游泳最基本的技巧和换气方法
游泳最基本的技巧和换气方法
游泳最基本的技巧和换气方法
游泳技能是泳池安全的基石，而了解最基本的技巧和换气方法对提高游泳技能尤为重要。
一、游泳的基本姿势
1.仰泳姿势
体位：躺在水面，两臂向前伸展，手掌并行，身体呈水平线，头抬起，眼睛保持朝前的方向，膝盖抬起，双腿曲折，两脚连接在一起，尽量压缩身体的体积。
动作：双手向前伸展，双腿平行持续挤压，全身贴近水面，上身保持正直，用腹部推进，以手臂推进为主，用腿助力游动。
2.背泳姿势
体位：躺在水面，双手并行伸展，双腿向上伸展，头部和脊椎垂直着水面，双腿向上伸展，内外腿平行，身体保持正直，双脚并拢。
动作：双腿向上挤压，可以双腿交叉协调挤压，双手伸展向前，头部和身体分离，手臂推进为主，腿助力游动。
二、换气方法
1.抬脖法
抬脖法是最常见的换气方法，也是最容易学习的换气方法。
关键是，游泳时双肩在水平线上抬起，让头部浮出水面，配合正确的吐气，换气。
2.半身跌出法
半身跌出法是抬脖法的进阶版，当双肩抬起时，整个身体的腰部要跌出水面，头部浮出水面，换气效果更好。
3.屁股拍击法
这是较为复杂的换气方法，需要游动时把双腿从前往后抬起的同时，把屁股向上翻出水面，然后把头从屁股的后面抬起并出气。
自由泳的规则和方法
自由泳的规则和方法自由泳是游泳项目中最常见的一种，不仅适合初学者练习，也是高水平选手比赛的重头戏。
在自由泳比赛中，选手在规定的泳池中游泳，利用肢体协调的力量，用最快的速度游完一定距离，以争夺胜利。
下面我们就来详细了解一下自由泳的规则和方法。
一、规则：1.起跳：比赛开始时，选手需要在起跳台或者水面起跳。
起跳时，选手的两只手应该抓住起跳台或者水面，脚踩在起跳台或者从水面中蹬起，然后用力推开，以最快的速度向前游泳。
2.姿势：选手在游泳时，应该保持身体水平，头部向前，眼睛看向泳池底部或者前方，两只手臂交替划水，腿部交替蹬水。
3.转弯：在比赛中，选手需要在规定的距离内完成多次转弯。
转弯时，选手需要接近泳池边缘，将身体向一侧倾斜，用同侧手臂推水，另一侧手臂则向前伸直，同时用腿部力量推开水面，完成转弯。
4.抵达终点：当选手游到终点时，需要伸出手臂触碰到终点标志，以证明游完全程。
二、方法：1.呼吸：自由泳中呼吸是很重要的一个环节。
当一只手臂向前划水时，另一只手臂需要向身体靠近，同时头部向上翘起，以便呼吸。
选手在游泳时，应该尽量保持呼吸平稳，避免呼吸过于急促。
2.手臂划水：手臂划水的力量和速度对于游泳速度有着重要的影响。
手臂划水时，需要将手臂伸直，手掌朝下，手肘略微弯曲，然后用力向后划水，同时旋转手掌，使水能够顺畅流过。
手臂在划水时，应该尽量减小水的阻力，保持流线型。
3.腿部蹬水：腿部蹬水是自由泳中另一个重要的环节。
腿部蹬水时，需要将双腿并拢，然后向下蹬水，同时脚尖朝外，以便更好的推开水面。
腿部蹬水的力量和速度也对游泳速度有着重要的影响。
4.节奏：在自由泳中，选手需要保持恰当的节奏，以便更好的控制游泳速度。
选手可以根据自己的身体状态和比赛情况，适当调整游泳节奏。
自由泳是一种非常重要的游泳项目，需要选手在平时的练习中不断提高技能和水平。
只有不断的练习和努力，才能在比赛中获得好成绩。
六种踩水方法口诀
六种踩水方法口诀踩水是一项非常重要的游泳技巧，掌握好踩水方法可以帮助我们在游泳过程中更有效地保持体力和平稳的姿势。
下面我将介绍六种常见的踩水方法口诀，帮助大家轻松掌握。
第一种是简易踩水法，口诀为“手臂划水，脚往下沉，水中前掌，腿膝轻弯”，简单易记。
在游泳的过程中，我们需要控制手臂的划动，同时让脚快速下沉并控制好双腿的抬升，让前掌不断地踩打水面，保持身体比较平稳的姿势。
第二种是背部踩水法，口诀为“双手前伸，身体向上浮，腿脚不断提，背部夹紧”。
这种方法主要是让身体保持在水面以上，双腿不断地下沉抬升，同时让背部夹紧，保持平衡。
第三种是弹射踩水法，口诀为“迈大步后，腿要弯曲，猛力出发，脚底向下跃”。
这种方法主要是靠腰部的力量进行弹射，让身体向前推动，同时双腿快速下沉并踩打水面，形成不断的推进力。
第四种是剪刀踩水法，口诀为“左右双腿，交替成剪，脚底踩水，身体平稳”。
这种方法是将双腿交替向前向后剪动，同时将脚底反复踩打水面，让身体不断向前推进，保持平衡姿势。
第五种是蛙泳踩水法，口诀为“手臂抱握，脚趾翘起，大力向前，双腿伸舒”。
这种方法需要将双手交叉抱握，向前迈步，同时脚趾向上翘起，让身体保持平稳的姿势，双腿不断地伸舒踩打水面。
最后一种是侧身踩水法，口诀为“身体向侧，一个腿脱出，大力向前，伸直腿踩水”。
这种方法主要是将身体向一侧倾斜，让一个腿脱离水面，另一个腿伸直踩打水面，形成推进力。
以上六种踩水方法口诀，都是可以在游泳中灵活运用的技巧。
希望大家能够认真学习和练习，充分发挥出游泳的水平和魅力。
游泳中的动作协调练习方法
游泳中的动作协调练习方法在游泳中，动作协调是提高游泳技巧和效率的关键。
只有掌握好动作协调的方法，才能游得更加流畅、轻松，并减少不必要的能量消耗。
本文将介绍一些游泳中的动作协调练习方法，帮助游泳者提高技术水平。
一、踩水练习踩水是游泳中最基本的动作之一。
通过踩水练习，可以锻炼手臂和腿部的协调性，并培养身体平衡感。
具体练习方法如下：1. 双臂往前伸直，手掌相对，手臂略微彼此交叉。
2. 全身放松，腿部交替踩水，脚尖要轻触水面。
3. 手臂做出类似桨移水的动作，保持相对稳定的节奏。
4. 保持呼吸自然，尽量放松颈部及肩膀的肌肉。
通过反复进行踩水练习，游泳者可以提高手臂和腿部的协调性，进而改善游泳动作的流畅性。
二、身体旋转练习身体旋转是游泳中的重要动作，它可以提高游泳的稳定性和推进力。
以下是身体旋转练习的方法：1. 在游泳姿势中，保持身体平直，向前游泳。
2. 同时，切记不要用力扭动腰背，而应该通过腰肢和臀部的自然转动来带动身体。
3. 不断练习身体旋转，以达到优化游泳动作、提高推进力的效果。
通过身体旋转练习，游泳者可以逐渐掌握合理的身体协调方式，提升游泳的平衡感和稳定性。
三、呼吸节奏控制呼吸是游泳过程中的关键环节，而合理的呼吸节奏控制是动作协调的重要一环。
以下是呼吸节奏控制的练习方法：1. 在游泳过程中，保持呼吸的稳定性，不要急促或者过度频繁地呼吸。
2. 尽量呼气时将头部放入水中，吸气时将头部转出水面，并与手臂的划水动作协调配合。
3. 练习时可以使用呼吸配速器进行呼吸节奏的控制。
4. 切忌过度疲劳或者呼吸不畅时继续游泳，应及时休息。
通过呼吸节奏的控制，游泳者可以有效提高游泳时的气息供应，减少呼吸不畅带来的不适感，提高游泳的舒适性和稳定性。
四、动作练习的有机结合除了以上几种单独的动作练习外，更重要的是将这些动作有机地结合起来，形成流畅的游泳动作。
以下是一些有机结合的训练方法：1. 游泳者可从简单的一臂划水开始练习，逐渐过渡到双臂划水，再到综合运用手臂、腿部动作进行全身协调训练。
简单的游泳转身方法
简单的游泳转身方法游泳作为一项常见的健身运动，不仅可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，还可以帮助消耗体内过多的热量，达到减肥塑形的目的。
而游泳转身是游泳技巧中的重要一环，它能够帮助游泳者更有效地控制节奏，更快速地完成赛程。
本文将为各位游泳爱好者介绍几种简单的游泳转身方法。
1. 翻滚转身翻滚转身是一种较为常见且简单的游泳转身方式，适用于各种泳姿。
下面以自由泳为例进行介绍：1. 在游泳到达终点前适当距离处，开始逐渐减慢游泳速度，准备转身。
2. 当你感觉到自己即将靠近池壁时，将头稍微抬起来，保持眼睛向上看，以便观察池壁距离。
3. 将一只手提起，以手肘为轴，向腹部方向旋转，同时将肩膀和头部跟随转动。
这时，身体将会开始翻滚。
4. 当身体翻滚到正面朝下时，将头稍微下沉，同时侧躺，将身体靠近池壁。
直到感觉到手部触碰到池壁。
5. 利用此时的势头，将身体迅速转为仰泳姿势，进行下一段游泳。
2. 平移转身平移转身是一种适用于蛙泳的转身方式，在进行蛙泳比赛时常常使用。
下面是平移转身的步骤：1. 在游泳到达终点前适当距离处，开始减慢游泳速度，并且保持双臂向前伸展，下半身做出蛙泳的动作。
2. 当你感觉到自己即将靠近池壁时，将手臂使劲抵住池壁，同时将腿向外展开。
3. 用腿部的力量将整个身体向侧面平移，同时保持手臂与池壁保持接触。
4. 当你有一半的身体已经转向目标方向时，迅速用双臂推开池壁，同时将腿收回原位，准备进行下一段游泳。
3. 翻转转身翻转转身适用于仰泳，对于技术要求稍高，但是一旦掌握会有很好的效果和速度。
下面是翻转转身的步骤：1. 在游泳到达终点前适当距离处，开始减慢游泳速度，同时开始准备转身。
2. 当你感觉到自己即将靠近池壁时，将头稍微抬起来，保持眼睛向上看，以便观察池壁距离。
3. 向上用双臂做一个大范围的扑腾动作，同时用力腾挪腿部，这样能够迅速产生翻转的力量。
4. 当你感觉到自己的身体已经掉头朝下时，用双臂和头部尽量迎合泳道的弧线，将身体从侧面掉入水中。
哪一种游泳方法最省力
哪一种游泳方法最省力引言游泳是一项受欢迎的运动和休闲活动，不仅可以强身健体，还能增强心肺功能。
然而，对于新手来说，游泳可能有时会感到吃力和不舒服。
因此，找到一种省力的游泳方法对于游泳爱好者和初学者来说非常重要。
本文将探讨几种常见的游泳方法，比较它们的省力程度，并给出一些建议。
狗爬式游泳狗爬式游泳是初学者常用的一种方法，其特点是手臂和腿部的动作相对简单，很容易学习。
在狗爬式游泳中，游泳者的手臂和腿部同时向前伸展，然后向身体靠拢，完成一次划水动作。
狗爬式游泳的优点是容易上手，对新手来说省力。
因为手臂和腿部的动作相对简单，能够有效减少游泳时的阻力。
然而，狗爬式游泳的速度相对较慢，对于追求快速游泳的人来说可能不是最佳选择。
蛙泳蛙泳是一种对身体要求相对较小的游泳方法，适合长时间游泳和休闲游泳。
蛙泳中，游泳者先将手臂向前伸直，然后向两侧划水，同时双腿做抱膝动作。
蛙泳的优点是省力，因为划水动作较为柔和，游泳者可以更好地控制呼吸和姿势。
蛙泳的缺点是速度比较慢，不适合比赛和追求速度的游泳者。
自由泳自由泳是竞技游泳中最常见的一种方法。
它要求游泳者掌握正确的呼吸和身体协调技巧，能够提高游泳速度和耐力。
自由泳中，游泳者的手臂交替做划水动作，同时腿部做蹬腿动作。
自由泳的优点是速度快，能够在短时间内游出较长的距离。
尽管自由泳的划水和蹬腿动作相对较复杂，但通过正确的技巧训练和练习，游泳者可以达到省力游泳的效果。
因此，自由泳是最省力的游泳方法之一。
如何省力游泳除了选择适合的游泳方法外，游泳者还可以通过一些技巧和注意事项来进一步省力。
首先，注意呼吸。
掌握正确的呼吸技巧对于游泳非常重要。
合理的呼吸可以提供足够的氧气供给肌肉，减少疲劳。
游泳者应该在抬手划水时吐气，头转向两侧吸气。
其次，注意身体姿势。
保持水平的身体姿势可以减少阻力，提高游泳效率。
游泳者应该尽量保持身体平行于水面，脚部稍微下沉，这样可以减少下半身的阻力。
最后，练习正确的划水和蹬腿动作。
蛙泳的基本动作分解
蛙泳的基本动作分解蛙泳是一种常见的游泳姿势，它以蛙的动作为基础，因此得名。
蛙泳的基本动作可以分解为以下几个标题。
一、蛙泳的起点姿势在开始蛙泳之前，人们需要站在泳池边缘，双脚并拢，身体稍微前倾，双手放在身体两侧。
这个起点姿势有助于游泳者平稳进入水中，并为后续的动作做好准备。
二、蛙泳的蛙蹬动作蛙蹬是蛙泳最基本的动作之一。
在蛙泳中，游泳者需要将双腿向外分开，同时用力蹬腿，使身体前进。
蛙蹬动作需要保持双腿伸直，并尽量大幅度地分开，以增加推进力。
三、蛙泳的臂划动作臂划是蛙泳的另一个重要动作。
在蛙泳中，游泳者需要将双臂从身体两侧向前伸展，然后沿着水面划动，最后再收回到身体两侧。
臂划动作需要保持双臂伸直，并尽量大幅度地划动，以增加推进力。
四、蛙泳的头部运动蛙泳中的头部运动也是不可忽视的。
在蛙泳过程中，游泳者需要将头部向前伸展，然后在臂划的同时将头部向上抬起，吸入气息。
接着，在蛙蹬的同时将头部向下沉，呼出气息。
头部运动的协调与节奏感对于保持平衡和稳定的游泳姿势非常重要。
五、蛙泳的呼吸技巧在蛙泳中，呼吸技巧对于游泳者的坚持和耐力至关重要。
一般来说，游泳者需要在臂划和蛙蹬的过程中进行呼吸。
具体来说，当游泳者将头部抬起时，需要迅速吸入气息；而当游泳者将头部沉下时，需要呼出气息。
合理的呼吸技巧可以帮助游泳者更好地控制呼吸节奏，提高游泳效果。
六、蛙泳的协调与连贯性在进行蛙泳时，游泳者需要注意各个动作的协调与连贯性。
蛙蹬、臂划和头部运动应该相互配合，形成一个流畅的动作序列。
只有动作协调连贯，游泳者才能更好地保持平衡和稳定的姿势，提高游泳速度。
七、蛙泳的技巧与训练方法除了基本动作外，蛙泳还涉及一些技巧与训练方法。
例如，游泳者可以通过增加腿部力量训练来提高蛙蹬的推进力；通过加强臂部力量训练来提高臂划的效果；通过练习呼吸技巧来提高耐力和游泳效果等等。
这些技巧与训练方法可以帮助游泳者更好地掌握蛙泳的基本动作，并不断提高自己的游泳水平。
游泳宝典(蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全)附带图片
游泳宝典（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全）附带图片其中蝶泳十二种练习方法一、蛙泳（一）熟悉水性1．水中行走和游戏（1）转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。
（2）撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。
2．浸水和呼吸（1）浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。
（2）睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。
如此反复练习。
3．浮体（1）抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。
然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。
（2）漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。
4．蹬边滑行背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。
同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。
（二）腿部动作练习1．陆上模仿练习（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。
（2）卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。
2．水中练习（1）手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。
（2）手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。
（3）蹬池壁滑行做腿部动作。
（4）手扶打水板做腿部动作。
（三）臂和呼吸配合练习1．陆上模仿练习站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。
划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。
2．水中练习（1）两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。
划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。
（2）同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。
游泳宝典(蛙、爬、仰、蝶方法和技巧)附带图片
游泳宝典（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全）附带图片其中蝶泳十二种练习方法一、蛙泳（一）熟悉水性1．水中行走和游戏（1）转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。
（2）撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。
2．浸水和呼吸（1）浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。
（2）睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。
如此反复练习。
3．浮体（1）抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。
然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。
（2）漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。
4．蹬边滑行背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。
同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。
（二）腿部动作练习1．陆上模仿练习（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。
（2）卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。
2．水中练习（1）手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。
（2）手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。
（3）蹬池壁滑行做腿部动作。
（4）手扶打水板做腿部动作。
（三）臂和呼吸配合练习1．陆上模仿练习站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。
划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。
2．水中练习（1）两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。
划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。
（2）同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。
游泳的规则和方法
游泳的规则和方法一、游泳的规则游泳是一项受到严格规则约束的运动，以下是常见的游泳规则：1.起跳：游泳比赛通常以起跳开始，选手必须站在起跳台或者池边，等待裁判员的发令信号，才能起跳。
起跳时，选手必须保持身体直立，双脚同时离开起跳台或池边。
2.泳姿：游泳比赛中，常见的泳姿包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。
每个泳姿都有其特定的规则和技巧，选手必须按照规定的泳姿进行比赛。
3.转身：在游泳比赛中，选手需要在到达一端后进行转身，继续游泳。
转身时，选手必须触碰池壁，并以正确的方式完成转身动作。
4.换泳道：在多泳道的比赛中，选手需要在到达一定距离后换泳道。
换泳道时，选手必须触碰池壁，并在正确的泳道上继续比赛。
5.终点：游泳比赛以到达终点为结束，选手必须触碰终点池壁才算完成比赛。
在短距离比赛中，比赛成绩是根据选手触碰终点的先后顺序来确定的。
二、游泳的方法游泳是一项全身运动，需要掌握正确的技巧和方法。
以下是一些常见的游泳方法：1.自由泳：自由泳是最常见的泳姿，也是速度最快的泳姿。
在自由泳中，选手需要保持身体平直，腿部和臂部协调配合，用交替的腿蹬和手划来推动身体前进。
2.蛙泳：蛙泳是最容易学习的泳姿之一。
在蛙泳中，选手需要做出类似青蛙蹬腿和划水的动作，同时保持头部在水面上呼吸。
3.仰泳：仰泳是面朝上游泳的一种泳姿。
在仰泳中，选手需要保持身体平直，用交替的腿蹬和双臂划水来推动身体前进。
4.蝶泳：蝶泳是最具挑战性的泳姿之一。
在蝶泳中，选手需要做出类似蝶的翅膀扇动的动作，同时保持头部在水面上呼吸。
5.呼吸：呼吸是游泳时必须掌握的技巧之一。
选手需要在合适的时机将头部转向一侧，用嘴呼吸，并在下水后快速将头部转回正常游泳姿势。
6.力量训练：游泳需要全身的力量和耐力。
选手可以通过力量训练来增加肌肉力量和耐力，提高游泳成绩。
7.技巧训练：游泳也需要掌握一些技巧，如转身、换泳道等。
选手可以通过反复练习和模仿优秀选手的动作来提高自己的技巧水平。
几种游泳训练方法的简介
（五）模拟比赛训练法
2.模拟比赛训练法的运用
(1)适合有一定训练年限或训练水平的运动员使用。这 种训练方法强度大，连续使用会造成疲劳的积累，要有 节制地使用。 (2)在赛前减量期使用。
（六）缺氧训练法
缺氧训练法是指在正常大气环境下进行的训练中，有计划 、有目的地减少呼吸次数，限制人体对氧气吸入的训练方 法。 有争论，但缺氧训练法仍有它的实际意义。由于减少了呼 吸次数，可以减小呼吸动作对技术的影响，在游进中保持 较好的流线型以减小阻力。对于培养最后的冲刺能力，缺 氧训练也是一种好方法 采用缺氧训练法时可以选择任何距离，并且可以和任何一 种游泳训练方法结合在一起使用。
(5)间歇时间的休息方式：组内静止休息，组之间放松游
(6)完成方式：任何方式。
2.间歇训练法的运用
(1)慢速间歇。主要用于发展有氧能力，强度在75%～ 85%或无氧阈强度，间歇时间10～20秒。 例如：某1500米自由泳运动员成绩15分30秒，每100米 的平均成绩是1分02秒，（15×100）×2组，85%强度， 每100米游1分11秒，间歇20秒。
2.短冲训练法的运用
(3)采用短冲训练法必须使用熟悉的练习手段，否则运动员 的注意力将首先集中在动作的技术上，而不是强度。 (4)进行以提高绝对速度为目的的短冲练习时，间歇时最好 进行放松游，这有助于维持血流的强度，尽快从组织中消除 代谢产物，使中枢神经系统的兴奋性维持在适宜的水平上。 (5)要根据运动员的技术水平和训练水平来选择重复次数。
（五）模拟比赛训练法
模拟比赛训练法是指以比赛时的心率、技术和目标成绩为模式 的训练方法。通过模拟比赛训练法进行训练可以体会比赛技术 和战术，培养速度感，预测运动员的比赛成绩。 1．模拟比赛训练法的构成因素 (1)距离：短于比赛距离的组合。 100米项目:50米+50米，75米+25米。 200米项目:4×50米，100米+50米+50米。 (2)强度：各段落成绩相加要等于或高于最好成绩。血乳酸与 心率与比赛项目相同。 (3)间歇时间：间歇时间很短，在5～15秒之间，距离长间歇 可稍长，但从不超过15秒，也不短于5秒。 (4)完成方式：主项或比赛项目。
中考体育训练技巧：游泳训练的五种方法
缺点：对于提高速度没有多大作用，过程单调、枯燥。
这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量，从而提高持续速度。
例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。
中考体育训练技巧：游泳训练的五种方法
训练种类能量系统能力发展
1.持续训练：氧化作用，耐力
2.任意变速训练：氧化作用和一部分酵解过程，耐力、持续速度
3.间歇性训练：氧化作用和酵解过程，耐力、持续速度
4.目标设定训练：酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持续速度、肌肉力量、耐力
5.短冲训练：磷酸肌酸、酵解过程，爆发速度、肌肉力量
两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键一点是，运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。在训练中用不同的DIRT四个因素组合，达到不同效果。
分为两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”。休息时间与练习时间的比例大于1的为“快速间歇性训练”，侧重于持续速度的培养；反之为“慢速间歇性训练”，发展耐力。
例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。
优点：对DIRT的调节，使得该训练法适合于每个人；更具趣定的时间，多次重复某一距离的方法。间歇时间的控制要使呼吸和心率基本恢复。训练强度高，但重复次数少。
目标设定训练训练强度很大，因此安排要分散，不要积劳成疾。
自由泳单臂划手20种训练方法
自由泳单臂划手20种训练方法自由泳是游泳项目中最为常见和重要的一项，也是最基础的一项。
自由泳单臂划手是自由泳中的一种技术动作，它可以帮助提高游泳者的水平和技巧。
下面将介绍20种训练方法，帮助大家更好地掌握自由泳单臂划手技术。
1. 侧身划水：在水中侧卧，一个手臂向前伸直，另一个手臂进行划水动作，重复练习两侧。
2. 单臂蛙泳划手：一只手臂伸直向前，另一只手臂进行蛙泳划水动作，重复练习两侧。
3. 单臂蝶泳划手：一只手臂伸直向前，另一只手臂进行蝶泳划水动作，重复练习两侧。
4. 单臂狗刨划手：一只手臂伸直向前，另一只手臂进行狗刨划水动作，重复练习两侧。
5. 单臂蛙泳划水配合蛙脚：一只手臂进行蛙泳划水动作，另一只手臂保持在身体侧面，同时配合蛙脚踢水动作。
6. 单臂蝶泳划水配合蝶脚：一只手臂进行蝶泳划水动作，另一只手臂保持在身体侧面，同时配合蝶脚踢水动作。
7. 单臂狗刨划水配合蛙脚：一只手臂进行狗刨划水动作，另一只手臂保持在身体侧面，同时配合蛙脚踢水动作。
8. 单臂划水腿练习：只使用一只手臂进行划水动作，另一只手臂保持在身体侧面，将重心放在腿部的练习上。
9. 单臂划水手臂练习：只使用一只手臂进行划水动作，另一只手臂保持在身体侧面，将重心放在手臂的练习上。
10. 单臂划水身体协调练习：只使用一只手臂进行划水动作，另一只手臂保持在身体侧面，将重心放在身体的协调上。
11. 单臂划水转身练习：只使用一只手臂进行划水动作，另一只手臂保持在身体侧面，通过转身来练习划水动作。
12. 单臂划水换气练习：只使用一只手臂进行划水动作，另一只手臂保持在身体侧面，通过换气来练习划水动作。
13. 单臂划水配合呼吸练习：只使用一只手臂进行划水动作，另一只手臂保持在身体侧面，通过呼吸来练习划水动作。
14. 单臂划水配合身体协调练习：只使用一只手臂进行划水动作，另一只手臂保持在身体侧面，通过身体协调来练习划水动作。
15. 单臂划水配合转身练习：只使用一只手臂进行划水动作，另一只手臂保持在身体侧面，通过转身来练习划水动作。
头在水面上的游泳方法
头在水面上的游泳方法游泳作为一项常见的水上运动，对于保持身体健康、锻炼全身肌肉以及放松心情具有重要意义。
在学习游泳时，掌握正确的技巧和方法非常重要，特别是学习头在水面上游泳。
下面将介绍一些有效的方法。
首先，保持良好的姿势对于游泳非常重要。
当你学会适当地掌握抬头和吐气的时机，你就可以更容易地将头保持在水面上。
在游泳过程中，将头稍微抬起，目视前方，并确保鼻子和嘴巴位于水面之上，这样就可以轻松呼吸。
同时，保持身体的水平线也很重要，不要让头部过分抬起或沉入水中。
其次，练习正确的呼吸方法。
在头部永远保持在水面上的游泳中，正确的呼吸技巧至关重要。
以自由泳为例，当你将头向一侧转动时，需要迅速而深吸一口气，然后将头转回水面，通过嘴巴缓慢地将气息排出。
保持恰当的呼吸节奏和增强肺活量是提高游泳水平的关键。
接下来，强化水性感觉。
有时候，很难将头保持在水面上，主要是因为缺乏对水的感觉。
通过不断地练习，可以逐渐增强对水的认知和控制。
可以尝试将头部轻轻放入水中，并尽量放松颈部肌肉，感受水的浮力和压力。
这样能够帮助你更好地掌握头部的位置，并更轻松地保持头在水面上。
此外，要保持良好的核心力量和身体平衡。
核心肌肉是保持身体平衡和稳定的关键。
通过进行核心训练，例如仰卧起坐、平板支撑等，可以加强核心肌肉群的力量，提高游泳时身体的稳定性和平衡性。
保持良好的身体平衡有助于将头部保持在水面上，并且使你更轻松地进行游泳动作。
最后，切忌急躁，耐心地进行练习。
学习头在水面上游泳是一个需要时间和耐心的过程。
切勿心急，应坚持反复训练，逐渐提高技巧和强化身体能力。
只有通过不断地练习和调整，才能真正掌握头在水面上的游泳方法。
总之，通过正确的技巧和方法，将头保持在水面上游泳是完全可行的。
合理运用良好的姿势、呼吸技巧、强化水性感觉以及保持核心力量和身体平衡，都能够帮助你更好地掌握游泳技巧，享受水中的乐趣。
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想学游泳的朋友要注意看，仔细看.
四种游泳姿势的动画图解,让你轻松学会游泳，不烦恼！！
第一章：蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
第二章：自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
本图为前交
叉形式，为初学者比较容易掌握的方式
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。
掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。
以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。
向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。
打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
第三章：仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。
移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。
手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。
毕竟
划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。
随意呼吸易呛水。
2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。
向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
第四章：蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。
两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。
两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。
手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。
记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让你逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发。