田径训练计划

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田径训练计划9篇

田径训练计划9篇

田径训练计划9篇第1篇示例:田径是一项综合性的运动项目,包括短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪、跳高等多个项目。

田径训练计划是参加田径比赛的运动员必备的指导方案,通过科学合理的训练计划,可以提高运动员的竞技水平,达到最佳表现。

下面我们来一起了解一份完善的田径训练计划应该包括哪些内容。

一、训练目标和需求分析在制定田径训练计划之前,首先要确定训练目标和需求。

不同项目的训练目标是不同的,比如短跑项目注重爆发力和速度,需要进行大量的加速跑和起跑训练;而长跑项目则需要注重耐力和心肺功能的提升,需要进行长时间的有氧训练。

需要根据运动员的实际情况和比赛要求确定训练目标和需求。

二、训练周期和分阶段计划田径训练是一个需要长期积累和系统训练的过程,在制定训练计划时需要考虑到整个训练周期和分阶段计划。

通常情况下,田径训练可以划分为基础阶段、提高阶段和比赛准备阶段三个阶段,每个阶段的训练内容和强度都有所不同。

在训练计划中,需要明确每个阶段的时间安排和内容安排,合理安排训练计划,确保每个阶段的训练效果。

三、训练内容和方法在制定田径训练计划时,需要明确训练内容和方法。

训练内容包括体能训练、技术训练、心理训练等多个方面,根据不同项目的特点和运动员的实际情况确定训练内容。

训练方法包括训练强度、频次、时间等多个方面,需要根据运动员的实际情况和训练目标确定训练方法。

四、训练计划的调整和监控制定好田径训练计划之后,还需要做好训练计划的调整和监控。

训练计划需要根据运动员的训练效果和身体状况进行及时调整,确保训练计划的科学合理性。

需要对训练计划进行监控和评估,及时发现训练中的问题并进行调整,确保训练效果的最大化。

五、注意事项在制定田径训练计划时,还需要注意一些细节问题。

要求运动员保持良好的作息,合理饮食,避免过度训练和损伤,保护好身体健康。

还需注意气候和环境条件的影响,做好防护措施,确保训练的顺利进行。

一份完善的田径训练计划需要包括训练目标和需求分析、训练周期和分阶段计划、训练内容和方法、训练计划的调整和监控、注意事项等多个方面。

田径训练工作计划(精选5篇)

田径训练工作计划(精选5篇)

田径训练工作计划(精选5篇)田径训练工作计划【篇2】田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏,加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1) 活动课课时训练安排:①准备部分:5’任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。

田径短跑训练计划3篇

田径短跑训练计划3篇

田径短跑训练计划3篇田径短跑训练计划一:田径队训练计划(短跑100、200、400)准备活动1、慢跑:排队慢跑8圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在15分钟左右。

2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。

主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压,双人配合压)左右两侧交替进行,主要要求多耗时间一点点压开,压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。

4、行进间准备活动:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。

短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿,补充少量水分和糖。

稍作休息。

训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。

速度训练:(1)行时间跑30—60米,3—4次x2—3组。

(2)让距离追赶跑60—100米,3—5次x3组。

(3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x2—3组。

或(30米+60米+100米+60米+30米)x2—3组。

(4)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次x2—3组。

(5)胶带牵引跑或称拉牛(30—60米),4—5次x2—3组。

(6)反复跑80—100米4—5次x2—3组。

速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

耐力训练:(1)长距离变速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)(2)150米快速跑5—6次x2—3组(3)250米快速跑3—4次x2—3组(4)500米快速跑2—3次x1—2组(5)400米交代牵引跑或称拉牛2—3次x1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

学校田径队训练计划参考范文(8篇)

学校田径队训练计划参考范文(8篇)

学校田径队训练计划参考范文一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度____米在0.5秒左右,____米在0.5-0.8秒,____米在1-1.5秒,这是针对那些高水平选手而言的。

初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。

再者,作为相对性评价,可以把在比赛中的名次设定为目标,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。

因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

(一)、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。

(二)、体质目标●体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

(三)战术目标●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。

为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。

训练强度不要过大,但运动量要大。

●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。

心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。

训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。

●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标。

②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。

以速度、技术为中心,增加技术训练。

运动负荷由量的变化,转化为质的变化。

作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。

由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。

小学田径社团训练计划集合3篇

小学田径社团训练计划集合3篇

小学田径社团训练计划集合3篇篇一:小学田径社团训练计划-短跑项目周一:1. 热身活动:跳绳5分钟,慢跑3圈2. 技术训练:学习起跑姿势和出发技巧3. 训练项目:进行2组50米冲刺,每组之间休息2分钟4. 练习终结技术:学习如何正确停下来5. 冷静下来:拉伸运动,放松肌肉周三:1. 热身活动:绕场慢跑5分钟2. 技术训练:学习如何保持良好的姿势和正确的呼吸方法3. 训练项目:进行2组60米冲刺,每组之间休息2分钟4. 练习终结技术:学习如何提高冲线速度5. 冷静下来:进行放松活动,如轻松慢跑周五:1. 热身活动:进行组织活动,如跳绳比赛或者足球比赛2. 技术训练:练习起跑和冲刺的转身技巧3. 训练项目:进行2组70米冲刺,每组之间休息2分钟4. 练习终结技术:进行练习冲线后的加速技巧5. 冷静下来:进行拉伸活动,放松肌肉篇二:小学田径社团训练计划-跳高项目周一:1. 热身活动:绕场慢跑5分钟2. 技术训练:学习正确的起跳姿势和跨越动作3. 训练项目:进行5组简单的起跳练习,每组3次4. 练习终结技术:学习如何正确降落和保持身体平衡5. 冷静下来:进行拉伸活动,放松肌肉周三:1. 热身活动:跳绳5分钟,慢跑3圈2. 技术训练:学习起跳姿势中的摆臂和摆腿动作3. 训练项目:进行5组跳高动作练习,每组3次4. 练习终结技术:进行高度的挑战,尽量提高跳过的高度5. 冷静下来:进行放松活动,如轻松慢跑周五:1. 热身活动:进行组织活动,如球类比赛或者队形变换训练2. 技术训练:学习掌握向前和向上的技巧3. 训练项目:进行5组跳高练习,每组3次4. 练习终结技术:进行中高度的挑战,提高跳过的高度5. 冷静下来:进行拉伸活动,放松肌肉篇三:小学田径社团训练计划-接力项目周一:1. 热身活动:绕场慢跑5分钟,进行轻松活动2. 技术训练:学习正确的接力棒传递技巧3. 训练项目:进行棒传练习,每人先跑50米,每组2次4. 练习终结技术:学习如何正确冲线5. 冷静下来:进行拉伸运动,防止肌肉抽筋周三:1. 热身活动:绕场慢跑5分钟,进行轻松活动2. 技术训练:学习如何迅速离开起跑线并保持速度3. 训练项目:进行棒传练习,每人先跑70米,每组2次4. 练习终结技术:进行练习冲线后的加速技巧5. 冷静下来:进行放松活动,如轻松慢跑周五:1. 热身活动:绕场慢跑5分钟,进行轻松活动2. 技术训练:学习如何正确实施传递和转身动作3. 训练项目:进行棒传练习,每人先跑100米,每组2次4. 练习终结技术:进行高速冲线的练习5. 冷静下来:进行拉伸活动,放松肌肉跑步是田径项目中最基础的项目之一,也是小学田径社团中经常进行训练的项目之一。

田径短跑训练计划3篇

田径短跑训练计划3篇

田径短跑训练计划3篇田径短跑训练计划一:田径队训练计划(短跑100、20__、400)准备活动1、慢跑:排队慢跑8圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在15分钟左右。

2、准备活动操:扩胸运动,体转运动,腹背运动。

主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压,双人配合压)左右两侧交替进行,主要要求多耗时间一点点压开,压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。

4、行进间准备活动:踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。

短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿,补充少量水分和糖。

稍作休息。

训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。

速度训练:(1)行时间跑30—60米,3—4次_2—3组。

(2)让距离追赶跑60—100米,3—5次_3组。

(3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)_2—3组。

或(30米+60米+100米+60米+30米)_2—3组。

(4)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次_2—3组。

(5)胶带牵引跑或称拉牛(30—60米),4—5次_2—3组。

(6)反复跑80—100米4—5次_2—3组。

速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

耐力训练:(1)长距离变速跑800—1000米(20__米快跑+20__米慢跑+20__米快跑+20__米慢跑)(2)150米快速跑5—6次_2—3组(3)250米快速跑3—4次_2—3组(4)500米快速跑2—3次_1—2组(5)400米交代牵引跑或称拉牛2—3次_1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

学校田径队周训练计划(精选3篇)

学校田径队周训练计划(精选3篇)

学校田径队周训练计划(精选3篇)学校田径队周训练计划一:学校田径队周训练计划训练内容:(一)素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走;(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;(三)力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;(四)耐力训练:800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑;(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米;早上具体训练安排:星期一速度训练:1.准备活动:a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试:加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练:1.准备活动:a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试:30米6组、立定三级跳。

3.放松星期三耐力训练:1、准备活动:分钟跑。

b.拉韧带练习:压肩,压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑;4、放松星期四柔韧训练:1、准备活动:a.领跑。

b.行进间拉肩、踢腿各两组。

米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练:1.准备活动:a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试:50米4组、立定三级跳。

米计时跑 4.放松星期六调整休息:自己选择爬山或者打球,踢球等活动下午具体训练安排:周一速度训练:1、绕场地5圈(8分)2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑,各两组。

田径训练计划一周(通用5篇)

田径训练计划一周(通用5篇)

田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6:30---7:301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作,前后摆幅大〕。

二、下午训练时间4:30—5:301、一般性准备活动10分钟;2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕:〔1〕、蹲距式起跑30*4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;〔2〕、行进间60m*3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;〔3〕、100m*2,请注意100m全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米;〔2〕垫上互相磕打放松;〔3〕上下肢互相间放松。

星期二一、早晨休息。

二、下午训练时间4:30----5:301、一般性准备活动10分钟;2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求:摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面〕。

3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米;〔2〕垫上互相磕打放松。

;〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6:30----7:301、一般性准备活动10分钟;2、柔韧性练习:〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、下午训练时间3:30----4:301、一般性准备活动10分钟;2、弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕;(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕;(3)橡皮条〔牵引练习〕;(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4,每次间隙放松跑200米。

田径队体能训练计划

田径队体能训练计划

田径队体能训练计划
一、力量训练
1. 深蹲:3组10次,重点训练大腿和臀部肌肉。

2. 卧推:3组10次,训练胸部和三头肌。

3. 引体向上:3组10次,训练背阔肌和肱二头肌。

二、速度训练
1. 短跑:进行30-60米的高强度间歇训练,提高爆发力。

2. 出发技术训练:练习各种起跑姿势,提高反应能力。

3. 绳跳:跳绳3组2分钟,增强脚步频率。

三、柔韧性训练
1. 动态伸展:像摇摆跑、后退跑等动态拉伸运动。

2. 静态伸展:如坐姿背伸、等保持15-30秒。

四、核心训练
1. 仰卧起坐:3组20次,训练腹部肌肉。

2. 俯卧撑:3组10次,增强上肢和核心力量。

3. 平板支撑:保持30-60秒,训练核心稳定性。

希望这份训练计划能帮助运动员提高体能,更好地备战比赛。

如有任何问题,欢迎指教!。

校田径队训练工作计划(12篇)

校田径队训练工作计划(12篇)

校田径队训练工作计划(12篇)校田径队训练工作打算〔通用12篇〕校田径队训练工作打算篇1一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了肯定的进展。

初步的到达了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。

这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺____!三、基本状况:经过一个学期的身体素养训练和动作技术的教学,同学们都已经到达了肯定的专业雏形,但是由于竞赛的阅历还比较欠缺,面对大型竞赛可能会消失紧急的心情。

所以在体育心理的建设应当作为重点来抓。

四、训练时间的支配:每天训练一次,每次2小时左右。

每周训练五天,下午训练。

五、考核:1、每两周进行一次全部的测评。

2、每一个月到别的学校进行生疏环境的考核。

六、训练要求:1、训练课的内容选择上要注意改变,突出竞赛时有可能会消失的问题,尽可能的让同学经受这些状况。

2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。

3、各种练习中,培育同学养成良好的竞赛习惯和竞赛的心理。

七、思想品德的建设:在培育同学的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。

从中领悟体育道德精神。

培育同学的良好得失心态。

加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。

八、详细训练要求:预备期:(三天)1、召开有领导参与的队员会议。

2、宣布强调训练的纪律和看法。

预备训练所需要的器材。

第一阶段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身体素养训练阶段,以身体素养训练为主。

其次阶段:(____年3月中旬—____年4月初)专项素养的提高。

第三阶段:(____年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。

第四阶段:(____年4月中旬—____年5月中旬)竞赛期。

第五阶段:加强文化学问的.学习。

全力攻读文化学问。

校田径队训练工作打算篇2一、指导思想全面贯彻教育方针,在实施素养教育的同时,培育同学各个方面的力量,提高我校在田径竞赛中的成果,把学校的体育工作做的更好。

学校田径队训练计划(8篇)

学校田径队训练计划(8篇)

学校田径队训练计划一、指导思想在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。

初步的达到了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。

这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺____!三、基本情况四、训练时间的安排每天训练一次,每次____小时左右。

每周训练五天,下午训练。

五、考核:1、每两周进行一次全部的测评。

2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。

六、训练要求1、训练课的内容选择上要注重变化,突出比赛时有可能会出现的问题,尽可能的让学生经历这些情况。

2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。

3、各种练习中,培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。

七、思想品德的建设在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。

从中领悟体育道德精神。

培养学生的良好得失心态。

加强和班主任、家长、校领导的'联系,从而做到多级管理。

八、具体训练要求准备期:(三天)1、召开有领导参加的队员会议。

2、宣布强调训练的纪律和态度。

准备训练所需要的器材。

第一阶段:(____年____月中旬-____年____月中旬):身体素质训练阶段,以身体素质训练为主。

第二阶段:(____年____月中旬-____年____月初)专项素质的提高。

第三阶段:(____年____月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。

第四阶段:(____年____月中旬-____年____月中旬)竞赛期。

学校田径队训练计划(二)指导思想:____教育方针,全面发展学生及田径队员的身体素质,学习和改进专项技术水平,培养田径队员的综合素质及能力,提高训练成绩,努力把交界一中的田径队训练工作做得更好,力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。

训练目标:(1)、增强队员的体质,全面恢复队员的体能。

(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

小学田径队训练计划(5篇)

小学田径队训练计划(5篇)

小学田径队训练计划我校是田径项目省级传统学校,学校田径运动队训练工作是一项长期任务,体育组老师要团结协作,分工明确,坚持长期抓,抓好梯队。

运动教学训练工作应根据少年儿童的特点,循序渐进区别对待,合理安排运动量,严格训练、严格要求,精讲多练,以直观教学法为主,重视身体训练和基本技术训练,从小打下良好的基础。

为更好的抓好学校田径队训练工作,特制订以下学校田径队训练工作计划:一、教学训练的任务1.培养学生对田径运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2.发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动。

3.学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能,逐步培养完成各种练习的正确姿势,对学生的特长的培养。

4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质,使其能够全面发展。

二、梯队及主要任务分配四、考核:1.每学期组织一次田径队的考核测试,各个年级的优秀体育苗子都要参与;2.学校组织考核项目以,达标考核项目为准,____米、____米、立跳、仰卧、投实心球等;3.各组别老师要训练计划,做好平时的考核记载工作。

五、训练要求:1.学生训练课的内容、形式、节奏安排,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2.训练必须常年、系统,以技术、技能为主,加入适量的力量练习。

3.各种练习中,渗透技、战术教学,把握各项比赛的竞赛规则。

4.要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生勇于战胜困难、能吃苦的品质。

5.加强与班主任、年级组长、各管领导的沟通与交流,请班主任、校领导参与学生的思想管理,做学生家长的思想工作,使学生能安心训练。

小学田径队训练计划(二)全面____教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。

为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从五、六年级中找队员组建了学校田径队。

2024年度田径队训练工作计划(7篇)

2024年度田径队训练工作计划(7篇)

2024年度田径队训练工作计划一、指导思想全面____教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从全校中找队员组建了学校田径队。

并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午(4:10-5:40)和每周星期一、二、三、四、五的早晨(6:20-7:10)。

第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复。

第四阶段:内部测试,及时查漏补缺。

改进训练方法。

四、训练措施1、对学生项目的训练:短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。

2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须以学生身体系统训练为主。

注重学生的专长发展。

4、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。

通过师生的共同努力。

从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。

五、各阶段训练安排____月份(15-30)和____月份:1、对全体运动员身体素质训练(强化基本动作训练)。

2、制定详细训练内容(跑:训练内容;跳:训练内容;投:训练内容)3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。

(内容:跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合)(内容:变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合)以及专项训练。

学校田径队周训练计划(精选3篇)

学校田径队周训练计划(精选3篇)

学校田径队周训练计划(精选3篇)学校田径队周训练计划一:学校田径队周训练计划训练内容:(一)素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走;(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;(三)力量训练:单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;(四)耐力训练:800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑;(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米;早上具体训练安排:星期一速度训练:1.准备活动:a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试:加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练:1.准备活动:a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试:30米6组、立定三级跳。

3.放松星期三耐力训练:1、准备活动:分钟跑。

b.拉韧带练习:压肩,压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑;4、放松星期四柔韧训练:1、准备活动:a.领跑。

b.行进间拉肩、踢腿各两组。

米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练:1.准备活动:a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试:50米4组、立定三级跳。

米计时跑 4.放松星期六调整休息:自己选择爬山或者打球,踢球等活动下午具体训练安排:周一速度训练:1、绕场地5圈(8分)2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑,各两组。

田径各项目训练计划

田径各项目训练计划

田径各项目训练计划1. 短跑项目训练计划
- 力量训练:全身肌肉力量训练,重点加强下肢力量 - 速度训练:加速跑、间歇跑、助跑练习
- 技术训练:起跑、疾跑、冲刺等技术训练
- 耐力训练:中等强度有氧耐力训练
2. 中长跑项目训练计划
- 基础耐力训练:长距离缓跑,提高有氧代谢能力 - 乳酸阈值训练:中等强度间歇跑,提高无氧能力 - 力量训练:全身力量训练,加强核心力量
- 技术训练:跑姿和步频训练,提高效率
3. 跳远/三级跳远训练计划
- 技术训练:助跑、踏跳、飞跃动作训练
- 力量训练:下肢爆发力训练,核心力量训练
- 柔韧性训练:下肢及背部柔韧性拉伸
- 速度训练:短距离加速跑,提高冲刺速度
4. 跳高训练计划
- 技术训练:助跑、踏腾、飞跃动作训练
- 力量训练:下肢爆发力训练,核心力量训练
- 柔韧性训练:腰背、髋关节柔韧性拉伸
- 平衡性训练:单腿站立、平衡板等训练
5. 投掷项目训练计划
- 技术训练:投掷动作、投掷步骤训练
- 力量训练:上肢爆发力训练,核心力量训练
- 柔韧性训练:肩部、腰背部柔韧性拉伸
- 耐力训练:持久力和肌肉耐力训练
以上是田径各项目的基本训练计划,需要根据运动员的实际水平和需求进行调整和优化。

科学、系统的训练计划对提高运动成绩至关重要。

最新田径训练工作计划【5篇】

最新田径训练工作计划【5篇】

最新田径训练工作计划【5篇】光阴的迅速,一眨眼就过去了,相信大家对即将到来的学校工作生活满心期待吧!不妨坐下来好好写写工作计划吧。

但是要怎么样才能避免自嗨型工作计划呢?下面是小编收集整理的最新田径训练工作计划,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。

最新田径训练工作计划篇1一、指导思想:全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍:为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,经过选拔,从初一、初二年级中,组建了一支学校田径队伍,并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练目标:1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能。

2、通过训练,巩固与提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

四、训练重点:重点抓短跑、中长跑、跳远、跳高、跨栏等项目的训练,以争取在吴江市中学生运动会上取得良好的成绩。

五、训练时间:1、20__年9月——20__年9月2、假期为上午7:00——9:00下午:3:30——5:003开学之后:4:05——5:10六:训练计划(1)准备阶段:20__年9月——20__年1月为冬训阶段。

主要是挑好有潜力的苗子,以锻炼身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧、弹跳等素质。

要求:1、运动员准时出席。

2、队员之间能相互帮助,养成吃苦耐劳的精神,培养学生能为学校荣誉争光的思想。

3、队员之间有竞争意识。

(2)过渡期阶段:20__年3月——20__年6月为过渡期阶段,根据队员的训练情况,进行分项,有针对性地进行专项练习。

训练时注意运动量和运动强度,由小到大,由少到多。

在这一过程中,要求队员掌握运动技术、技能,不要求过高的成绩,先固定技术动作,再提高运动水平。

要求:1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能。

2、提高自我保护意识,避免发生伤害事故。

(3)巩固和提高阶段:20__年7月——20__年8月为巩固和提高阶段,本阶段针对上阶段的运动员的具体情况,加大运动量与运动强度等的方式,来巩固和提高运动成绩。

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田径训练计划田径训练计划(精选7篇)时光飞逝,时间在慢慢推演,我们的工作又迈入新的阶段,是时候开始写计划了。

什么样的计划才是好的计划呢?下面是小编整理的田径训练计划(精选7篇),希望能够帮助到大家。

田径训练计划1在中长跑项目中,如800米、1500米、3000米障碍、5000米,其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。

换句话讲,中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。

专项的距离越短,无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大,对运动员耐乳酸能力的要求就越高。

因此如何有效提高中长跑运动员的有氧代谢、无氧代谢及混合代谢的能力是专项耐力训练能否取得最佳效果的关键。

一、发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础有氧代谢能力又称一般耐力,它在中长跑项目上占有重要地位,是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。

发展有氧代谢能力,首先要提高最大吸氧量,最有效的方法是持续负荷法。

这种方法的主要特点是运动员不间断地连续训练较长时间,一般不少于30分钟,可匀速也可变速,训练水平较高的运动员负荷时间可延长到40~120分钟。

在训练实践中发现,每位运动员都有一个与其训练水平相适应并随着运动能力的提高而变化的负荷范围,其中负荷的强度要时时与每个人的竞技水平相一致,强度过高或过低都会影响训练效果。

持续负荷的强度,如果以心率来衡量,应控制在140~160次/分以内。

心率在这个水平可增加心输出量,最大吸氧量可达80%左右,并产生心脏容积增大的效应。

若以跑速来衡量,应以无氧阈左右区域的跑速进行不间断的持续跑。

在训练现场直接测定血乳酸是确定运动员无氧阈的最好办法,并以此很容易找到与无氧阈相对应的跑速(简称无氧阈跑速)。

在没有生理、生化测试条件的情况下,可采用下面的简易方法粗略推算运动员的无氧阈及无氧阈跑速,具体逼作是把运动员最近测验的10000米成绩换算成米/秒,其数值就是这名运动员的无氧阈。

此方法虽不像血乳酸测试那样精确,但也基本上反映出无氧阈值水平。

例如,某运动员的10000米成绩为36分01秒,无氧阈值=10000米/36分01秒=10000米/2161秒=4.627米/秒,由此得出无氧阈跑速为1分27秒/400米(或3分37秒/1000米)。

不同地形的越野跑、场地长时间不间断跑以及长时间的球类活动、游泳、滑雪、爬山、骑自行车等都是发展有氧代谢能力的常用训练手段,它们对改善心肺系统的功能,扩大能量储备、加速乳酸消除及提高专项耐力作用显著。

教练员和运动员应重视有氧代谢能力的训练,切忌以速度耐力训练代替一般耐力训练,即使达到相当高的运动水平,有氧代谢能力的训练也是不可缺少的。

二、发展无氧代谢和混合代谢能力是中长跑专项耐力的核心由于中长跑项目是以糖酵解供能为主,因此发展无氧代谢和混合代谢能力,提高机体制造乳酸、耐受乳酸的能力就成了中长跑专项耐力训练的核心。

现代训练实践表明:随着对中长跑项目本质特征认识的进一步加深和成绩的不断提高,当今的训练理念和方法已有了很大的改变,主要表现在无氧代谢和混合代谢的训练比重逐步增加,已达到60%~75%,并有继续加大的趋势。

下面就向大家介绍一些发展糖酵解供能系统的训练方法。

(一)间歇训练法实践证明,以次极限强度进行间歇训练对发展运动员的糖酵解供能系统非常有效,它可以提高运动员制造乳酸的能力,使运动员体内乳酸的堆积量超过比赛时的最高值。

间歇训练法创立于20世纪40年代末,随着训练科学化进程的发展,间歇训练法演变种类较多,目前世界优秀运动员普遍采用的间歇训练法主要有下列几种:1.等距离,等间歇时间训练法。

例如,400米×5次,每次间歇3分钟。

2.递增距离,等间歇时间训练法。

例如,200米+400米+800米+1000米,每次间歇3分钟。

3.等距离,递减间歇时间训练法。

例如,400米+间歇3分钟+400米+间歇2分钟+400米+间歇1分钟+400米。

4.递减距离,等间歇时间训练法。

例如,2000米+1600米+1000米+800米+400米,每次间歇时间5分钟。

5.等距离,等间歇时间多组训练法。

例如,(400米x4次)×3组,每个400米间歇2分钟,跑完4个为一组,组间歇时间为10分钟,共跑3组。

6.不等距离,等间歇时间多组训练法。

例如,(600米+间歇1分钟+200米)×4组,组间歇时间为5分钟,共跑4组。

运用间歇训练法进行训练时,首先要考虑的是训练强度与间歇时间。

一般来说,应选用85%~95%的次极限强度进行训练。

间歇时间应根据运动员的训练水平和恢复能力来确定,通常以心率恢复到20~22次/10秒开始下一次练习为宜。

其次要考虑的是间歇快跑的距离,数量与专项特征及个人特点的一致性,换句话讲,就是要因人、因项、因课的训练目的来确定训练量的多少。

(二)重复训练法重复训练法是指为了提高中长跑运动员耐受乳酸的能力,选用略短于专项的距离进行多次极限强度训练的方法。

如800米运动员,选跑600米;1500米运动员,选跑1200米;5000米运动员,选跑3000~4000米。

训练中要求跑速等于或高于专项目标成绩的平均速度。

由于训练强度大,因此每次课的重复次数以2~4次为宜,重复跑之间的恢复时间应确保运动员得到充分的休息和恢复,一般在10~15分钟之间。

重复训练法对强化专项能力,提高专项成绩有着非常重要和直接的作用。

(三)变速训练法在中长跑的训练中,常采用不同速度长时间的交替跑,也就是我们常说的变速跑。

变速跑分为越野变速跑和场地变速跑两种。

越野变速跑多在公路和草地上进行,由于路线多变和距离测量不精确,因此加速快跑的次数、距离和速度一般由运动员自己掌握。

而场地变速跑,由于距离测量准确,教练员可以对快跑和慢跑的距离、速度提出具体的要求,而且不以运动员恢复到什么程度为标准,因此训练难度相对较大。

场地变速训练法分为两种,一种是短段落,短间歇、重复次数多,如(100米快+100米慢或200米快+100米慢或400米快+100米慢)×10~20次;另一种是长段落、短间歇、重复次数少,如(1000米快+200米慢或2000米快+400米慢)×4~8次。

变速训练法对改善运动员不同代谢方式的转换能力及培养意志品质是非常有益的。

发展中长跑运动员专项耐力的关键在于如何因项、因人,控制好有氧、无氧及混合代谢供能的训练比例,科学制定跑的速度、距离以及间歇时间。

只有根据专项特征,在强化有氧代谢训练的基础上,逐步加大无氧供能训练和混合供能训练的比重,才能最大限度地挖掘运动员的潜力,提高专项成绩。

专项素质训练:(1)一般耐力训练一般耐力是发展中长跑专项耐力的基础。

一般耐力在中长跑项目上占有重要的位置,它可以有效地提高呼吸系统、心血管系统的工作能力。

在全年训练中,根据不同的任务应有所侧重地不间断地进行耐力训练。

准备期比重较大,比赛期及比赛前也应有所安排。

一般耐力是通过强度小、时间长的越野跑、骑自行车、游泳、滑冰、滑雪、爬山、各种球类练习进行训练。

发展一般耐力要从增加量开始,循序渐进,波浪式前进,随着训练水平的不断提高,适当增加跑量和强度。

中长跑运动员的一般耐力训练,除训练课安排外,常常利用早操时间进行45′~1′30”的持续跑或各种形式的越野跑。

一般耐力不仅可以提高内脏功能,提高有氧代谢能力,还可以培养运动员的意志品质,改进跑的技术和发展身体素质。

(2)专项耐力训练中长跑运动员的专项耐力,实质就是专项能力,或速度耐力。

在全年训练中,根据任务的不同应有计划、有目的地进行。

发展专项耐力一般采用间歇跑、重复跑、变速跑、接近专项距离、专项距离或超过专项距离的计时跑,以及专项检查跑、测验、比赛等。

间歇跑时,使心率保持在120~180次/分的范围内,使心输出量处在最佳水平上,在间歇时肌肉得到休息,而心脏仍处在很高的活动水平,使整个训练对心脏功能的增强都有显著效果。

一般在200~600米的距离上采用间歇跑。

在全年各阶段的训练中均可采用间歇训练,准备期采用较多。

重复跑的训练是反复跑几个段落,休息时间较充分,跑的距离、重复次数、要求的强度应根据专项特点、训练任务而定,可采用100~300米,400~600米,1000~1600米,2000~4000米,甚至8000米的距离。

在短于专项比赛距离的重复跑时,速度应高于比赛平均速度。

与比赛距离相同的重复跑训练应适当减少,以免身心更大的`负担。

重复跑是发展速度和专项耐力的重要手段,还可以培养跑的速度感和节奏。

比赛期采用较多。

随着重大比赛的到来,检查跑、测验和适当的比赛不可少,以培养竞技状态,提高专项能力和比赛能力。

(3)速度训练速度训练对中长跑运动员不可忽视,速度是提高中长跑成绩的重要条件。

中长跑运动员根据各个项目的特点,衡量速度的标准也不相同。

中跑运动员常以100米成绩来衡量速度,长跑则以400米来衡量速度。

中长跑运动员发展速度素质,要根据各个项目的需要来发展速度。

在耐力水平相同的情况下,速度往往是取胜的关键。

因此,中长跑运动员在少年时期的基础训练过程中,应努力发展速度,使之达到一定的水平。

速度发展到一定程度,再提高就需要花费相当大的精力,这时应着重在提高专项耐力上。

速度训练仅能起到保持原有水平的作用。

发展速度多采用加速跑、短距离反复跑、行进间跑、下坡跑、顺风跑等,以及60~200米之内的变速跑。

中跑运动员速度练习比重大些,而且还需要增加力量、弹跳力的练习。

中长跑各项在全年训练中速度占的比重大致如下:5000米约占10%,1500米约占20%,800米约占30%~40%。

(4)身体训练随着中长跑技术的不断提高,运动员的身体训练水平必须与成绩的提高相适应,中长跑运动员身体训练的关键问题是要将一般身体训练与专项身体训练结合好。

在进行力量练习时,采用较长的时间的跳跃,投实心球、沙袋、轻杠铃,也可采用加大困难条件的跑、跳练习。

如上坡跑、沙滩跑、草地跑、松软土地和雪地上跑、跳练习。

发展力量练习时还需考虑到上、下肢、腰、腹肌的协调发展。

长跑运动员更应突出耐力和力量耐力为主的身体训练。

中长跑运动员还要通过各种球类、体操、武术、游泳、滑冰、跨栏及其他田径项目进行全面身体训练。

身体循环训练已被实践证明是中长跑运动员行之有效的身体训练方法,它不仅可以发展身体各部肌肉,还可以改善和提高运动员的内脏器官功能。

身体循环训练的内容、次数、组数和时间应根据训练任务、运动项目的特点、运动员个人的习惯进行组合和安排。

(5)有氧训练与无氧训练中长跑运动员的一个特点是具有良好的耐乳酸能力。

提高有氧与无氧训练水平是中长跑运动员努力的方向。

中长跑各个项目有氧训练与无氧训练的比重是不同的,跑的距离越长,有氧训练比例就越大,无氧训练比例则越小。

从某种意义上讲,一般耐力、长跑是有氧训练。

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