玉珠铉减肥瑜伽图文教程
玉玄珠减肥瑜伽中文版
玉玄珠减肥瑜伽中文版
玉玄珠减肥瑜伽是一种结合了瑜伽和减肥效果的健身方法，通过一系列的瑜伽
动作和呼吸控制，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造身材，提高身体的柔韧性和平衡能力。
下面我们就来详细了解一下玉玄珠减肥瑜伽的相关知识和动作要领。
首先，玉玄珠减肥瑜伽的核心理念是通过瑜伽的动作和呼吸来促进身体的新陈
代谢，加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果。
在进行玉玄珠减肥瑜伽时，要注重呼吸的配合，以深呼吸和缓慢呼气来调整身体的状态，帮助身体更好地吸收氧气，加速代谢，消耗脂肪。
其次，玉玄珠减肥瑜伽的动作主要包括了一些拉伸、扭转和平衡的瑜伽动作，
这些动作可以有效地刺激脂肪的燃烧，加速新陈代谢，达到减肥的效果。
比如，扭腰、侧弯、倒立等动作都是玉玄珠减肥瑜伽中常见的动作，它们可以帮助拉伸身体，调整身体的线条，消耗脂肪，达到减肥的效果。
最后，玉玄珠减肥瑜伽需要坚持长期练习，不能一蹴而就。
只有坚持不懈地进
行练习，才能够达到减肥的效果。
并且在进行玉玄珠减肥瑜伽时，要注重动作的正确性和呼吸的配合，不要勉强自己，避免受伤。
同时，结合健康饮食和良好的生活习惯，可以更好地加速减肥的效果。
总的来说，玉玄珠减肥瑜伽是一种结合了瑜伽和减肥效果的健身方法，通过一
系列的瑜伽动作和呼吸控制，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造身材，提高身体的柔韧性和平衡能力。
希望大家可以通过长期的练习，享受到玉玄珠减肥瑜伽带来的健康和美丽。
玉玄珠减肥瑜伽
玉玄珠减肥瑜伽玉玄珠减肥瑜伽是一种结合了瑜伽动作和减肥效果的健身方法，通过一系列的瑜伽动作，可以帮助人们减掉多余的脂肪，塑造健康的身体。
相比于传统的健身方法，玉玄珠减肥瑜伽更加注重身体的柔韧性和内在的平衡，同时也能够带来身心的放松和舒缓。
下面将为大家介绍一些玉玄珠减肥瑜伽的基本动作和注意事项。
首先，我们来介绍一些适合初学者的玉玄珠减肥瑜伽动作。
第一个是山式，站立，双脚并拢，挺直腰背，双臂自然垂放。
这个动作可以帮助稳定身体，增强腿部肌肉。
接着是猫式，跪姿，双手和双膝着地，然后慢慢吸气，同时抬起头部和臀部，形成一个凹曲的姿势。
这个动作可以有效拉伸脊椎和腹部肌肉。
最后是树式，站立，将一只脚的脚底贴在另一条腿的大腿内侧，双手合十，保持平衡。
这个动作可以帮助提高身体的平衡能力。
除了以上的动作，还有许多其他的玉玄珠减肥瑜伽动作，比如下犬式、犁式、蛇式等等。
这些动作可以针对不同部位的脂肪进行有针对性的燃脂和塑形。
在进行这些动作时，需要注意保持呼吸顺畅，不要过度用力，以免造成身体的不适。
除了瑜伽动作，玉玄珠减肥瑜伽还注重饮食的调理。
在进行减肥瑜伽的同时，合理的饮食习惯也是非常重要的。
要避免高热量、高脂肪的食物，多食用蔬菜水果和粗粮，保持饮食的多样性和均衡性。
此外，多喝水也是减肥过程中的关键，可以帮助排出体内的废物和毒素，保持身体的新陈代谢正常运转。
总的来说，玉玄珠减肥瑜伽是一种非常适合女性朋友的健身方式，不仅可以帮助减肥塑形，还可以改善身体的柔韧性和内在的平衡。
但是在进行玉玄珠减肥瑜伽时，一定要注意保护好自己的身体，避免受伤，合理饮食和适量运动才是最健康的减肥方式。
希望大家可以通过玉玄珠减肥瑜伽，拥有健康美丽的身体。
玉玹珠减肥瑜伽
玉玹珠减肥瑜伽现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力、生活压力也越来越大，导致很多人都存在着肥胖的问题。
肥胖不仅影响外貌，更会对身体健康造成很大的危害。
因此，减肥成为了很多人迫切的需求。
而瑜伽作为一种古老的健身方式，被越来越多的人所接受和喜爱。
今天，我将向大家介绍一种特别的减肥瑜伽——玉玹珠减肥瑜伽。
玉玹珠减肥瑜伽是一种结合了传统瑜伽动作和特殊减肥手法的瑜伽减肥方法。
它通过一系列的拉伸、扭转、按摩等动作，能够有效地刺激脏腑、经络，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。
首先，我们来介绍一下玉玹珠减肥瑜伽的基本动作。
这些动作主要包括，仰卧起坐、腹部按摩、腰部扭转、腹部拉伸等。
这些动作主要针对腹部、腰部、臀部等容易堆积脂肪的部位，通过拉伸和按摩的方式，能够有效地刺激这些部位的血液循环，加速脂肪的分解和燃烧，达到减肥的效果。
其次，玉玹珠减肥瑜伽还包括了一些特殊的减肥手法。
比如，玉玹珠按摩法，是一种结合了指压、拍打、揉捏等手法的按摩方法，能够有效地刺激腹部经络，促进脂肪的分解和代谢。
此外，玉玹珠减肥瑜伽还包括了一些特殊的呼吸法和冥想法，能够帮助人们调整身心状态，减轻压力，有效地控制饮食欲望，达到减肥的效果。
最后，我们来谈一下玉玹珠减肥瑜伽的注意事项。
首先，减肥瑜伽并不是一种速成的方法，需要长期坚持才能够见到效果。
其次，减肥瑜伽在进行时要注意动作的标准和力度的掌握，以免造成身体的不适。
最后，减肥瑜伽在进行时要结合合理的饮食和生活习惯，才能够达到最佳的减肥效果。
总之，玉玹珠减肥瑜伽是一种结合了传统瑜伽动作和特殊减肥手法的瑜伽减肥方法，它通过一系列的拉伸、扭转、按摩等动作，能够有效地刺激脏腑、经络，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。
希望大家能够通过长期的坚持，享受到健康减肥的乐趣。
玉珠铉减肥瑜伽
玉珠铉减肥瑜伽班级：体教09（1）姓名：王园园学号：32一.山势1.山势一：双脚并拢，前脚指和后脚跟紧紧地贴在一起，膝盖收紧，两膝盖之间不能有缝隙。
大腿夹紧，臀部夹紧，收紧括约肌。
注意臀部不要后翘。
立腰，收腹，挺胸，展肩，抬头，视线看向前上方45度方向。
两手臂自然置于身体两侧。
深呼吸，吸气，感觉到气流从鼻腔进入咽喉直至肺部；呼气，感觉身体内所有的浊气和烦恼都呼出体外。
感觉似乎有能量从指间流入身体。
保持此姿势，呼吸十次。
2.山势二：在山势一的基础上，将两臂慢慢上举，置于两耳边，掌心向前。
抬头，视线看向手指末端。
脖子不要用力，慢慢向后仰。
深呼吸10次，此时感觉小腹微微发热，感受从手指到脚跟最大程度的拉伸。
二．半月势仍旧是在山势的站姿基础上，双手胸前合十，食指冲天，慢慢伸向天空，两手臂紧贴耳朵。
吸气，呼气向右侧弯曲身体，臀部向左推。
此姿势有美腿的功效。
吸气，呼气还原。
吸气，呼气向左侧弯曲身体，臀部向右推。
吸气，呼气还原。
吸气，呼气向后，脖子后仰45度，深呼吸，感觉脖子到小腹完全的拉伸。
吸气，呼气向下，手指尖触地，若不能触地的，可以抱住自己的踝关节，额头贴近膝盖，胸部尽量贴近大腿。
此姿势拉伸大腿后侧肌肉，可缓解腿部疲劳。
（各方向均需坚持30秒，且为深呼吸）。
三．椅子势两脚张开，间隔两拳距离，两脚平行。
两臂前平举掌心向下，一边吸气，一边慢慢向后推腰，呼气，臀部慢慢向下坐，直到大腿近乎与地面平行，此时，将脚趾翘起，将身体重心放在脚跟上，坚持30秒。
此姿势可以减少大腿的赘肉，可以美腿。
四．弯弓姿势将左臂举向天空，贴住左耳，右臂屈肘置于右侧肋骨上，抬起右腿，用右手抓住有脚的踝关节内侧或外侧，慢慢将腿举向天空。
膝盖不要外展。
到最大限度，然后慢慢向前弯曲身体，左手尽量往前伸，目光集中在一点上，坚持30秒。
此姿势有助于提高我们的臀围线，美化臀部曲线。
换另一侧的练习。
五．鹰姿势将左腿交叉置于右腿上左脚尖点地，如果可以的话，将两条腿像拧麻花一样拧在一起，两手臂首先左手在上右手在下环抱住肩关节，然后也跟腿一样拧紧。
玉珠炫减肥瑜伽中文版
玉珠炫减肥瑜伽中文版
玉珠炫减肥瑜伽是一种结合了瑜伽和减肥效果的健身方法，它通过瑜伽的动作
和呼吸练习，帮助人们塑造身材，减轻体重，同时也能够提高身体的柔韧性和平衡感。
这种瑜伽减肥方法适合各种年龄和体型的人群，不仅能够帮助人们减肥塑形，还能够改善身体的健康状况，提升心理素质。
玉珠炫减肥瑜伽的动作主要包括扭腰、摆臀、拉伸等，这些动作可以有效地刺
激身体的各个部位，加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。
同时，这些动作还能够帮助身体排毒，促进新陈代谢，改善消化系统功能，让身体更加健康。
在进行玉珠炫减肥瑜伽的练习时，需要注意呼吸和姿势的配合。
正确的呼吸可
以帮助身体更好地吸氧，加速燃烧脂肪，而正确的姿势可以保护身体各个部位，避免受伤。
因此，在练习时，要注意呼吸要深而均匀，姿势要端正，动作要流畅。
除了动作和呼吸的配合，玉珠炫减肥瑜伽还注重心态的调整。
练习瑜伽可以让
人们放松身心，减轻压力，提高睡眠质量，这对于减肥和身体健康都是非常有益的。
因此，在练习时，要保持愉悦的心情，专注于动作和呼吸，不要让外界的事物打扰自己的情绪。
总的来说，玉珠炫减肥瑜伽是一种非常适合现代人的健身方法，它不仅能够帮
助人们减肥塑形，还能够改善身体健康，提高生活质量。
如果你想要减肥，又不喜欢剧烈运动，不妨尝试一下玉珠炫减肥瑜伽，相信它会给你带来意想不到的效果。
美体健身瑜珈
瑜珈的静坐冥想瑜珈静坐冥想的坐式(图)1、简易坐(散盘坐)做法：双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方。
挺直脊背，收紧下巴。
这是最简易的坐式。
瑜珈的静坐冥想瑜珈静坐冥想的坐式(2)2、金刚坐做法：(1) 曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。
(2) 放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。
瑜珈的静坐冥想瑜珈静坐冥想的坐式(3)3、莲花坐做法：(1) 坐正，双腿向前伸直。
曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。
(2) 在曲起左腿，将左腿放在右大腿上放，脚心朝上。
(3) 挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。
替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。
[效果：活化髋部、膝关节和脚踝。
增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。
]瑜珈的静坐冥想瑜珈静坐冥想的坐式(4)4、半莲花坐做法：(1) 坐正，双腿向前伸直。
(2) 曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。
(3) 曲起左腿，将左脚放在右大腿的上方。
挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。
替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。
[效果：具有莲花坐的相同效果，但程度稍逊。
]瑜珈的静坐冥想瑜珈静坐冥想的手势——瑜珈手印(图)1、秦手印（Chin Mudra）做法：（1）选一种瑜珈静坐姿势坐好。
（2）双手的中指和食指相抵，其余三个手指伸直放松。
（3）把双手放在膝上，掌心朝上。
瑜珈的静坐冥想瑜珈静坐冥想的手势——瑜珈手印(2)2、智慧手印（Jnana Mudra）做法：手势同秦手印一样，只是两手手掌朝上，放于两膝上。
[效果：这两种瑜珈手印有助于身心更加平衡、稳定，意识更专注，使冥想静坐练习更完善、更具高质量。
]瑜珈美颈腹部按摩功(图)做法：（1）蹲下，双手扶于膝上。
（2）左腿跪下，臀部坐于左脚上。
（3）呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。
（4）上身慢慢转回，左腿回到蹲下的姿势，吸气。
玉珠铉减肥瑜伽 土豆
玉珠铉减肥瑜伽土豆玉珠铉减肥瑜伽土豆，是一种结合了瑜伽动作和土豆饮食的健康减肥方法。
瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，通过调整呼吸、姿势和冥想，可以达到强身健体、减肥塑形的效果。
而土豆作为一种低热量、高纤维的食物，能够有效控制饥饿感，提供身体所需的能量，是减肥饮食中的理想选择。
结合瑜伽和土豆，可以更好地达到减肥的效果。
首先，让我们来了解一下玉珠铉减肥瑜伽的基本动作。
这套瑜伽包括了多个拉伸、扭转和平衡的动作，通过调整身体姿势和呼吸来促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。
例如，山式可以帮助拉伸整个身体，增强肌肉力量；下犬式可以促进血液循环，减轻压力和焦虑；战士式可以增强腿部肌肉，提高身体平衡。
这些动作不仅可以帮助减肥，还可以改善身体的柔韧性和稳定性，对于塑造健康体态非常有益。
其次，让我们了解一下土豆在减肥中的作用。
土豆富含维生素C、维生素B6、纤维和钾等营养成分，而热量却相对较低。
这意味着我们可以通过食用土豆来控制饥饿感，同时摄入足够的营养。
此外，土豆中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收，减少脂肪堆积。
因此，将土豆作为减肥饮食的主食之一，可以帮助我们更好地控制饮食，达到减肥的效果。
最后，让我们来谈谈玉珠铉减肥瑜伽土豆的实际操作。
在进行减肥瑜伽的时候，我们可以选择早晨或者晚上，保持空腹状态进行练习，这样可以更好地促进脂肪燃烧。
同时，在饮食方面，我们可以将土豆作为主食，搭配蔬菜、水果和一些蛋白质食物，保持饮食的均衡和多样性。
在减肥过程中，坚持每天进行瑜伽练习，同时控制饮食，可以更好地达到减肥的效果。
总的来说，玉珠铉减肥瑜伽土豆是一种健康、科学的减肥方法。
通过瑜伽动作的练习和土豆饮食的搭配，可以帮助我们减轻体重，塑造健康体态，改善身心健康。
当然，减肥是一个持久的过程，需要坚持不懈，同时也需要合理的饮食和运动。
希望大家可以通过玉珠铉减肥瑜伽土豆，找到适合自己的健康减肥方法，迈向更健康、更美丽的人生。
玉珠铉减肥瑜伽图文教程
•玉珠铉减肥瑜伽图文教程1.山姿势(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。
膝盖也不能有空隙。
（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。
手自然向前垂直。
开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。
做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。
深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙）视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体(身体应有所发热)(II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端。
注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。
同前，做十次深呼吸。
腿和臀用力，紧紧收紧小腹。
拉伸脊椎，使身体发热。
从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。
III2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿）前脚趾和后脚跟完全并在一起。
大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。
两手合在一起举向天空。
两手臂紧贴耳朵。
吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。
再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。
臀部向左推（身体向右弯），保持30秒吸气恢复站直。
深深吸气呼气向左，同样30秒。
（收紧括约肌，在膝盖上用力）。
站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。
胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。
吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。
起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。
胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。
骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。
吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。
（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。
松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。
IIIIII3.椅子姿势两脚开，中间可放两拳距离。
脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。
肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。
然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。
4. 弯弓姿势（美化臀腿曲线）左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。
七日瘦身瑜伽教程
七日瘦身瑜伽教程!七日瘦身瑜伽也是瑜伽的一种，只是它针对女人最敏感的瘦身问题，练习七日瘦身瑜伽既新颖还对身心有极大好处，何乐不为？瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习达到调节人体内分泌系统。
当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。
七日瘦身瑜伽伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。
脆在地面上，脚拇趾接触地面。
上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。
放松手臂放在地板上，保持两分钟。
呼吸自然。
七日瘦身瑜伽伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。
四肢都放在地上。
呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。
保持一段时间。
吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。
七日瘦身瑜伽伸展侧腰，三角姿势，三角姿势拉伸腿部和侧腰，能够塑造体侧的线条。
两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。
呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。
七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。
呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。
保持一分钟。
七日瘦身瑜伽伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。
脸朝上，双腿伸直。
做五个呼吸。
吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。
做五个呼吸。
呼气，还原腿部。
七日瘦身瑜伽伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。
用手支撑双肩，脆爬在地板上。
吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。
呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。
男士运动减肥
1.先练习一段时间的玉珠铉减肥瑜伽。
这套瑜伽动作比较简单，但是比较累，作为入门加减肥还是很有效的。
基本上练上一个月左右，动作就比较标准了。
2.然后再从景丽瑜伽里面选择拜日式和玉珠铉一起练习，顺序是：呼吸+站姿瑜伽+拜日式+椅子+...... 练习完后再练习静怡瑜伽休息术。
这样练习上一个月左右。
3.练习景丽瑜伽第一盘+静怡瑜伽休息术。
练习一个月左右4.将玉珠铉里面自己喜欢的几个动作放到景丽瑜伽第一盘的合适部位，最后静怡瑜伽休息术。
这样练习一个月左右5.自己组合景丽瑜伽和玉珠铉的相关动作+静怡瑜伽休息术。
这一次可以从第二盘里面选一些动作。
这一阶段时间长短看自己的训练情况决定。
上面的瑜伽视频，从优酷土豆或者电驴里面都有，可以去下载。
下载后可以用视频剪切软件把动作分解开，便于以后自由组合播放列表用。
吼吼，俺就是这么干的！常温瑜伽减肥效果不是太明显，但是练后不久就会发觉身材超级棒。
长期锻炼会有减肥效果，而且从内到外的培养气质。
比健美操要好我每天的运动量肚皮舞一个小时仰卧起坐20个V字20个做完这些已经是一身汗了,然后做压腿/拉伸动作,运动完的拉伸动作很重要哦，这样能把锻炼完的肌肉线条拉长，即瘦身又塑性呢。
脚尖一定要向上,这样能拉伸腿部肌肉线条.每次压下去坚持15秒,深呼吸,然后换腿做.各5次即可.做到自己的极限就好,不可强行的往下压.感觉到腿后面的筋在拉伸就好.双腿要伸直,做到自己的极限,坚持30秒左右,每次我做这个动作,血液循环到头顶,顺着脸淌汗,慢慢的起来后很舒服的,反复2次就可以啦.手臂线条的拉伸,坐姿不要求的,随意做就可.如果双手不能合到一起,可以拿一条毛巾代替,循序渐进,你得柔软度会越来越好.每次坚持10秒.然后换个胳膊继续做.做3租双手合十,使劲的向后方伸展,做这个动作最好站起来做,我没有找到站起来的图片.站起来脚尖垫地,收腹,双手合十,使劲的向后方伸展,然后慢慢的向右转一圈,做3次,然后换像左转,这个动作不仅拉伸手臂的线条消除多余的赘肉,而且对腹部腿部也有锻炼.做的时候一定要收腹哦!!!这次有图片了,姐妹们看的懂吧?新人初到，略介绍一下减肥增肌健身体会，共享之，不当之处，健友们多指正哈~减肥减肥前体重：166斤左右，身高1.75米，啤酒肚，胃大，腹部游泳圈。
韩国减肥
韩国减肥方法：每天只需10分钟，跟肥肉说88（动画演示）
很不错的减肥方法，哈哈，减肥就是需要好的减肥方法!!
单位有练习瑜伽的，她说这些动作都是瑜伽的动作，只是简
化了而已，是啊，简便易行，且短短的十分钟就能练出汗来，出
了汗就应该有效果的，我想不仅仅是减肥，能促进全身的血液循
环，也就能改善身体健康状况吧。
这个动作，注意两手抱头胳膊肘儿要伸平，小腿尽量不往前屈，臀部下蹲往后下方，就像坐在椅子上一样，下蹲时胳膊肘尽量往外平伸。
如果不抱头的话两手向上举起并在一起再做也行。
如果你做过这个动作觉得肘关节、背部、膝关节及腰有些酸痛，才算做到家了。
刚开始做时可以幅度小些，逐渐增大幅度。
这个动作应该是大腿处发酸，腰部肌肉也能稍稍跟着运动些，
但腿伸出去一定得抖几下才有效果。
这个动作跟我们小时候做的仰卧起坐差不多，感觉主要是腹部的运动。
这个动作做的时候一定要把背挺直，手肘摸背时一定要尽量往上抬。
做后感觉颈椎、肩胛和背部酸痛。
这个应该是练习侧腰部位，我老是做不好，做的时候躯体一定要直，
两侧可以变换着做。
如果开始做不好，可以先练平衡，也就是侧着躺好
后，一个手托着脑袋，一个手放在腹前，先试着抬脚，或抬起脚来停一
会儿，平衡得差不多了，再练抬头。
这个动作我坚持不了几下，腿特别是大腿处就酸得不行了，稍稍休息一下再接接着练，看来这个是练大腿的。
这个动作两臂一定要伸直，腿不能弯曲，眼睛向上看着举起来的那支手臂。
按上面图片中的动作做，每天每个动作重复20次，只要坚持，一定可以修出漂亮身材！大家不妨试试看哦
最重要是坚持阿!! 收起全文↑。
运动养生-玉珠铉瘦腿瑜伽
文章导读相信随着现代社会人们对瑜伽的文化了解逐渐加深，越来越多的朋友们都利用瑜伽来进行瘦腿的工作。
而随着瑜伽动作的日益精进，一种名叫玉珠铉瘦腿的瑜伽就被人们所广泛知道，并且很快就被大面积地运用起来。
可是很多朋友对于它也不太清楚，因此玉珠铉瘦腿瑜伽是怎么样的呢? 接下来的时间就让我们一起去寻找关于它的答案。
最有效的瘦腿瑜伽动作一1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直2.左腿弯曲慢慢往前方伸展3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉最有效的瘦腿瑜伽动作二1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上3.放松身体，呈一字式俯躺地面。
重复动作8次最有效的瘦腿瑜伽动作三1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直最有效的瘦腿瑜伽动作四如果坐在地板上：1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次如果坐在椅子上：1.坐在椅子上2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止最有效的瘦腿瑜伽动作五1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。
双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
以上几段文字内容就为我们很好地讲述了玉珠铉瘦腿瑜伽，但是我衷心希望那些急速瘦腿的朋友们都能认真学习上面的内容，这样对于玉珠铉瘦腿瑜伽的方法能有更好的认识。
从而也可以在实际的瘦腿生活中显得更加的得心应手，也可以避免走更多的弯路，同时还能达到自己想要的效果。
减肥药小方
减肥药小方
桥式瘦腿瑜伽告别粗粗象腿
核心提示：瑜伽中的桥式动作能有效强化大腿肌肉，伸展我们的髋部，是很好的瘦大腿运动。
今天就由瑜伽玉老师来示范桥式瑜伽的分解动作，并讲解做这个减肥瑜伽动作的要点。
19天瘦15斤，2个月减26斤，不反弹，地址224N。
C0M
1、以躺姿开始
仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。
2、膝盖弯曲
弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。
两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。
3、双手抓住脚后跟
两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。
抓住以后，上半身是完全放松。
保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。
4、抬起臀部
手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的
肌肉收紧，往上抬起臀部。
初学者的做法：
初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。
错误姿势：膝盖向外张开。
正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。
这样腿才是收紧的，这样才是正确的。
5、放下
呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。
6、放松姿势
将双手伸过头，两腿交叉，放松全身。
瑜伽减肥有效动作
瑜伽减肥有效动作瑜伽减肥方法第1式：瘦手臂瑜伽1.首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。
2.以手肘向后画圈，重复10次。
注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。
瑜伽减肥方法第2式：丰胸瑜伽1.两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。
2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3.贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。
注意：该瑜伽使胸部感受到有拉力，犹如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。
重复5次，丰胸效果很显然。
瑜伽减肥方法第3式：瘦腰瑜伽1.两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。
双眼要平视前方。
2.深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身必须要水平向右倒下。
注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。
3.两肩尽量向外打开，平面侧弯。
慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。
到达你舒适的位置即可。
注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。
坚持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
2有效的瑜伽减肥动作鳄鱼式1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
三角式1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇动。
3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。
另一边以同样的方式重复动作。
英雄式1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。
双手垂放在身体两侧。
2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，坚持呼吸。
3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
3简单有氧减肥瑜伽动作T形状：从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。
瘦臂瑜伽寻回苗条玉臂
瘦臂瑜伽寻回苗条玉臂
对于不经常运动的办公室一族来说，手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。
也许你不是肥胖一族，可手臂却是充满赘肉，又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。
就让这两个瑜伽瘦臂操帮助你吧，坚持练，你的“肉臂”将不复存在。
针对人群
长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。
负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。
适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时
曲臂式
1。
上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。
两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。
此为预备动作，自然呼吸
2。
吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好
功效：
手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条
小叮咛：
练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果。
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玉珠铉减肥瑜伽图文教
程
-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1
玉珠铉减肥瑜伽图文教程
1.山姿势
(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。
膝盖也不能有空隙。
（要勒紧大腿肌肉），臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。
手自然向前垂直。
开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。
做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。
深深吸气，然后呼气（气流通过喉咙）
视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)
(II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端。
注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。
同前，做十次深呼吸。
腿和臀用力，紧紧收紧小腹。
拉伸脊椎，使身体发热。
从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。
I
II
2. 半月姿势（可以得到蜂腰美腿）
前脚趾和后脚跟完全并在一起。
大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。
两手合在一起举向天空。
两手臂紧贴耳朵。
吸气呼气向右侧弯
身体，再吸气呼气向左，然后站直。
再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。
臀部向左推（身体向右弯），保持30秒
吸气恢复站直。
深深吸气呼气向左，同样30秒。
（收紧括约肌，在膝盖上用力）。
站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。
胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。
吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。
起身，起身的顺序为：手，脖子，脊椎。
胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，保持30秒。
骨盆最大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。
吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。
（拉伸腰合大腿后测，可消除腿部疲劳）手前身，站直。
松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。
I
II
III
3.椅子姿势
两脚张开，中间可放两拳距离。
脚前后要保持直线，手臂前伸，一边吸气，一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态，边呼气边
向下坐，膝盖保持90度，体重放在脚后跟，膝盖不应过脚趾位置。
肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。
然后脚趾翘起，30秒（收紧腹部）
慢慢站直，放松身体，轻松呼吸3次。
4. 弯弓姿势（美化臀腿曲线）
左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边成90度。
右脚向后抬起，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空（身体先不要前弯，尽量抬高腿，膝盖不要往外抬高，要往里推）脚抬过肩后，慢慢向前弯下身体，保持30秒。
左手尽量前伸，身体全部重量均匀分布在脚掌。
目光集中注视前方。
换左腿。
（重点是要集中精神）
放松身体，轻松呼吸3次。
5. 鹰姿势（瘦腿）将手臂举向空中，呼吸。
呼气时，右手在下面，左手在上面交叉（两臂拧麻花喽）。
向前弯腰，举直手臂，站起。
两笔再拧，臀部向后推（身体前弯），像坐在椅子上一样坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉拧紧，右脚拧再左腿后。
保持30秒。
换腿，换胳膊。
放松身体，轻松呼吸3次。
6.三角姿势（矫正身姿）
左右腿和双手一起打开至120CM左右，右脚向外90度，左脚向内10度。
吸气，呼气时弯曲右膝成90度。
膝盖不超过脚。
臀部不要向后，要往前收紧。
手臂要尽量拉伸。
然后右手往下放，手臂放在右膝内侧。
左手尽量向空中伸举，视线看向左手指尖。
保持25秒。
右腿直起。
换腿。
（做时注意：骨盆向前收紧，腹部用力收紧。
上身与地面成45度）
两脚一点一点向中间靠拢，到站直。
放松身体，轻松呼吸3次。
7.树姿势（美腿，修复受损骨盆，尤其是产后的）左手从前抓住右腿，抬平。
左腿膝盖保持站直。
呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下（膝盖向内用力，骨盆向前推）。
将右手放在胸前，左右手在胸前合十。
大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。
慢慢把手移到胸前，放松姿势。
换腿。
以下为塑造胸型和肩膀
8.骆驼姿势
跪地，两拳放在两膝中间，使之打开至15CM左右，以此间距将脚面完全贴在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。
从腹部开始，依次慢慢后仰，头是最后。
两手放在脚上，臀向前推（保持下身成L形状），保持25秒。
——可治腰痛，塑造完美肩形。
把手放到腰上，慢慢抬起上身。
9. 兔子姿势（缩小腹部，排毒，瘦脸）
其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。
胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下，身
体成圆圆的形状（大、小腿之间约为60度），保持30秒。
10猫姿势（收缩小腹）
（1）膝盖，手打开到与肩膀同宽，手，膝盖着地。
腰部最大程度向下弯，臀部向上。
然后，腰部拱起，使背部成圆形，臀部不能向后，应向上。
腰下压时吸气，上拱时呼气（上提时，最大程度收缩小腹），反复做3次。
（2）手臂尽量前伸，呼气时将胸肩最大限度地贴在地面。
保持30秒。
恢复。
跪坐着放松身体，轻松呼吸3次。
（效果：提臀）
11. 眼镜蛇姿势
（1）趴在地上，从脚跟到臀部，腹部，紧紧用力。
手放在胸前较低的地方（手指全部打开以加大着地力度）手臂紧贴在身体两侧。
利用腰部力量抬起上身（不是用手臂力量），吸气呼气抬高上半身，视线看向45度天空，保持25秒。
（2）起始同上，但抬身时将手臂伸直，骨盆尽量向地面方向下压。
视线看向天空。
保持25秒。
（贝不能弯，胸向前推，紧紧收紧骨盆）
慢慢放下上身。
趴在地上，放松。
12.弓姿势
趴在地上，下颚放在地面，两腿向上弯曲。
两手抓住脚踝，吸气呼气，肚脐贴在地面，将身体和腿尽量上提，使身体成弓形。
保持20秒（膝盖不能太向外，膝盖减距离不能超过骨盆）
13. 婴儿姿势（矫正体型，去除赘肉，紧翘臀部）
跪坐在地，弯曲上身，额头放在地上。
两手放在身体两侧，手掌朝天。
放松全身和脊椎（臀部不能离开脚后跟），保持40秒。
轻松呼
吸。
14.收紧骨盆姿势（矫正不对称骨盆，修复产后骨盆）（翘二郎腿会造成骨盆不对称）
左腿弯曲放在地面，右腿弯曲交叉放在左腿上，两膝盖在一条直线上。
手紧紧抓住脚的中间部分。
深深吸气，一边呼气，一边向下慢慢弯下身体，上臂和下臂成90度。
将下颚放进膝盖之间。
保持30秒。
（臀部不能离开地面，脖子尽量放松，不对称骨盆会感到疼痛）。
恢复，抬起上身。
换方向做。
（向下弯的顺序：腰－胸－头。
抬起时反序）
15.扭转脊椎姿势（矫正脊椎，消除肩，背，腰，臂赘肉）
弯曲左腿，平放地面。
右腿竖起，交叉放在左膝处（两膝盖在一条直线上）。
臀部紧贴地面，举起左手，向右环绕至脚，抓住右脚踝（也可放在左脚）。
右手在吸气呼气时，边放在后面，边转身向后。
脊椎要挺直。
臀部不能离地。
保持30秒。
换另一边。
16.平稳呼吸姿势
屈膝跪坐，两手放在膝上。
（男子汉要盘膝而坐）
吸气时，腹部最大限度的膨胀，呼气时腹部最大限度的收紧，腹部和背部要最大限度的紧贴似的收紧。
用鼻吸气，用嘴呼气。
快速做50次。
最后一次要慢慢全部呼出。
闭目，轻松的呼吸，抚摸小肚子
17.休息
平躺，两手放在身侧，脚跟并拢闭目休息。
感受从脚跟到头顶的能量，感受呼吸。
这套减肥瑜伽难度不算大，刚开始一两次肌肉可能会比较酸痛，但是坚持下来会有很好的效果，很多朋友坚持练习一段时间后都觉得自己苗条了。