中年女人保健方法

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中年女人保健方法

女人到了中年以后,事业有成,美丽依然。是家庭事业双丰收的时候,同事也是各种压力特别大的时候,同时机体也进入了衰退期,个别人感到身心疲惫,力不从心。中年女性怎样维护自己的身心健康,保持旺盛的精力和体力,减少疾病的发生呢?如果坚持下面的养生要诀就会有利于延年益寿。

陶冶情操调节心理:女人到了中年以后,生活结构加快,上有老下有小,难以保持内心的安静和安怡,容易产生精神压抑和精神紧张,甚至发生神经衰弱,而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系,音乐能调节身心,抚慰心灵,使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、集邮、剪报等也有类似的作用。

饮食上的调节:

1、控制脂肪:每天脂肪摄入量不超过总热量的30%,高脂肪饮食可导致肥胖病、心脏病、高血压及乳腺癌和子宫癌。

2、多进钙:随着年龄的增长骨密度降低,会出现腰腿疼痛,四肢无力等,要多吃含维生素D丰富的的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉等,还要晒太阳,接受阳光的沐浴。

3、重淀粉:淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,每天可吃80克小扁豆或土豆。

4、多纤维:含丰富纤维素的食品是纤维素和矿物质一个重要来源,食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病,使身体更苗条。

5、少吃糖和盐:每天多食比身体所需多10倍的盐,就有患心脏病和高血压的危险,多食糖也会加大患肥胖病、糖尿病、高血压的危险。

6、多食水果和蔬菜,让你的肌肤更白净,做到不吸烟少喝酒。

注意健身与美容:经常参加健身锻炼,注意修饰打扮,提高机体的活力,定期打羽毛球、乒乓球、做健美操。每天应该锻炼30分钟,散步、骑自行车、爬楼梯等,都会使你的身体更健美,到美容院做做护理,按摩,身体上心理上放松放松。

追求新知防脑衰老:追求新知识,不断的学习,会使人感到心里上的满足和充实。追求新知,可不断的刺激脑细胞,使思维活跃,反应迅速,有助预防于脑萎缩,减缓大脑衰退的速度。

女性到了40岁以后,体内的雌激素水平下降,有意识的补充一些植物性雌激素,以平衡体内雌激素水平,这对留住青春和美丽容颜,推迟更年期的到来,缓解各种症状都有帮助。

充足的睡眠,可以解除疲劳,使人产生活力,还可增强免疫力和抗病能力,相反,睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易导致多种疾病的侵袭。

淡名利:不能不顾健康,不惜代价去追求升迁发迹,过分的劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。

合理的治疗是关键:如果身体感觉有些不适,不是所有的状况都需要治疗,只要有良好的生活方式,健康的心理调节是会从亚健康的状况调节过来的,如果患了某些疾病要及时就医,合理的调节,在医生的指导下用药。

在生活中只要中年女性做好心理的调整、生活上的调节、美丽、健康、长寿就会实现。

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