如何应对考试焦虑的心理

如何应对考试焦虑的心理

考试焦虑就是指因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑.

考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑,考后焦虑.

一、考试焦虑的表现

1、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等；

2、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安；

3、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。

4、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。

二、考试焦虑的危害。过度焦虑是行动的阻力

奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。

辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇上难题的情景，她说，当在考数学时，最后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就

三、如何应对考试焦虑

•应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。

•树立必胜的信心。

•在考试期间要做好心理和生理准备。

•考试期间保持规律的生活节奏

认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。

•首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科目面面俱到，避免存在侥幸心理。

•此外，还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。

•转移注意力:比如看心理趣味图片、画画

•情绪宣泄法:比如大哭一场、跑步、打球

•放松法:比如散步、听音乐

•暗示法：想象考试的场景，比坚定的认为自己能够考好

只要我们所有的孩子认真的对待和认识考试焦虑，相信，每个孩子都会在学习中找到快

乐，而不是伤心。只要我们自信的面对考试和学习，没有什么困难是克服不了的。