古印度呼吸调节法 - 360文档中心

呼吸法

呼吸法（来自印度合一大学）,练习时间不要超过21分钟, 可以做五种,每个单独不超过5分钟。

最后结尾的呼吸法要用慢呼吸结束。

五种呼吸法：（1）（2）快呼吸（3）慢呼吸（4）慢呼吸（5）快呼吸呼吸法是开启生命能的，同时启动脉轮（1）Prana: 开启心部生命能，对应元素是空气。

心轮呼吸方式：胸部呼吸，用力吸气，用力快速呼气，开始做的时候，时间可以很短，然后随着练习加长，最长不超过21分钟手印：大拇指尖触碰小手指+无名指尖5分钟呼吸后，2分钟手印+关注心轮作用：帮助增强头部氧气，降低头脑里的负面念头，启动昆达里尼能量注意：心脏不好的，怀孕的，动手术愈合期，不能做（2）Apana: 开启位置:肚脐到腿区,排泄器官附近,对应元素是土地。

海底轮呼吸方式：腹部呼吸法，不用关注吸气，只关注用力急促的呼气手印：大拇指尖触碰中指＋无名指尖５分钟呼吸后，２分钟关注海底轮作用：减少内在的冲突困惑，对肺部有好处，排毒，净化血液，强化肺部器官，增加肺活量，强化心脏，减肥(肚子)注意：心脏不好的，怀孕的，疝气，动手术愈合期，不能做（3）Vyana: 开启位置:全身,对应元素是水。

生殖轮呼吸方式：交换呼吸法，从左鼻孔开始，左吸气－闭气－右呼气－右吸气－闭气－左呼气（循环）吸气：闭气：呼气时间比例：１：４：２呼吸时候的手印：大拇指按住右鼻孔，小拇指和无名指按住左鼻孔，控制鼻孔的呼吸的静心手印：大拇指触碰食指＋中指１１分钟呼吸后，２分钟关注生殖轮作用：帮助偏头痛，鼻炎，免疫系统，涨气，帕金森，中风，协调平衡注意：没有（4）Udana: 开启位置: 头部，以太空间，向上的能量。

对应：喉轮呼吸方式：正常吸气，呼气的时候，喉咙发出嗡嗡的声音，倾听你的内在声音，声音震动启动头部的生命之能呼吸时候的手印：双手指相对，手掌摊开，分别盖住你的六个出口，眼睛，鼻子，嘴，耳朵，静心手印：大拇指触碰前三个手指尖（没有小手指）５分钟呼吸＋２分钟手印关注喉轮作用：表达能力，帮助失眠，喉咙不舒服，听力有问题的人注意：没有（5）Samana: 开启位置:胸口以下到肚脐区域,对应元素是火。

净化呼吸法(Sudarshan.

淨化呼吸法（Sudarshan Kriya）練習時聽覺誘發電位（中潛時）之反應研究單位：NIMHANS(國家心理健康暨科學研究院)，印度.班格羅；神經生理學系主要調查人員:B.L.Meti瑜珈是一種體驗個人意識與宇宙合一的過程，此種直接體驗可帶出「絕對」之奧妙知識(1993年，古儒吉大師)。

近年來，對於瑜珈各方面運用之瞭解與重視與日俱增，且不限於印度國內，已普及至全世界了。

瑜珈已被證實對某些身心疾病有正面改善，維持甚至預防的效果(Vahiaetal 1973; Goleman, d. 1977; East, M.A, 1980; Uduap, K.N., 1976). 在我們學系裏，為了証明瑜珈在各層面的療效，有數項臨床研究已經完成。

其中以腦波來研究各種調息法之效益已於１９８５年發表(M eti, B.L., 1985;Kanchan, B.R.,1985).。

這些臨床觀察促使我們進一步想去探索當從事瑜珈練習時，大腦對外界感宫刺激之處理的探討。

我們選用3位資深淨化呼吸法之習練者，利用聽覺誘發電位(中潛時)之反應來研究其影響，並進而嘗試瞭解大腦神經運作之可能機制。

瑜珈技術：此項淨化呼吸法係由古儒吉大師(Sri Sri Ravi Shankar)所帶出的方法。

此方法包括五加一呼吸呿、巴氏呼吸法與S.M.F.週期性、有意識之韻律呼吸。

每次練習包含4到5回合的每分鐘25至20下之巴氏呼吸法，再伴隨數次正常呼吸和快速呼吸(甚至可快到每分鐘150-200下)，在本研究中之習練者皆巳從事此項練習有4至5年的時間。

記錄過程：當三位習練者在練習前與練習後，其閉眼、張眼下各記錄一次，聽覺誘發電位(中潛時)之反應，我們將記錄電極黏在頭頂上，把參考電極夾在耳垂上，利用其聲音來刺激大腦中之聽覺路徑及反應。

我們利用隔音的耳機於每40毫秒以5赫的刺激傳送，在高於正常聽覺閥值2.5倍之音量下，以70赫連續朵刺激耳朵1500次之後，記錄該反應。

瑜伽对改善呼吸质量的方法

瑜伽对改善呼吸质量的方法瑜伽是一种源自古代印度的练习，通过一系列的动作、呼吸控制和冥想来实现身体、心灵和情绪的平衡。

在现代快节奏的生活中，很多人面临着呼吸问题，例如过浅的呼吸、慢性鼻窦炎、哮喘等。

因此，瑜伽作为一种传统的呼吸练习方式，被认为有助于改善呼吸质量。

首先，瑜伽通过调节呼吸节奏来改善呼吸质量。

在瑜伽练习中，特别强调控制呼吸，即“调息”（pranayama）。

通过深、缓、有规律的呼吸运动，可以增强肺活量，增加氧气吸收，同时有助于减缓心率、降低血压，有益于缓解焦虑和压力。

尤其对那些过于紧张导致呼吸深度不足、呼吸频率过快的人群有显著改善作用。

其次，瑜伽通过调整体位和姿势来提高呼吸效率。

在瑜伽练习中，很多体位和姿势需要配合不同的呼吸方式进行，如深吸气、深呼气、吸气阶段抬手、呼气阶段俯身等，这些动作帮助扩展胸廓、拉伸呼吸肌群，增加肺活量，提高呼吸效率。

比如三角位、伸展位等体位能够拉伸胸腔，增强肺活动；猫牛位、深蹲位则能够改善呼吸肌力量和柔韧性。

通过这些体式的练习，患有气道疾病、呼吸困难的人群能够逐渐改善呼吸质量，减轻不适。

此外，瑜伽通过增强身体的柔韧性和核心力量来帮助呼吸更加顺畅。

柔软的肌肉和韧带能够帮助改善姿势，防止身体僵硬、姿势不正导致呼吸不畅。

同时，核心力量的提升可以帮助稳定身体，保持正直的身体姿势，有益于控制呼吸，使呼吸更加深沉、有力。

比如平衡位、倒立位等体式需要体内核心力量的支持，通过这些练习，能够增强腰部和腹部的力量，有助于维持正确的呼吸姿势。

最后，瑜伽通过冥想和放松的方式来帮助改善呼吸质量。

在冥想的过程中，通过专注呼吸、放松身心的练习，能够帮助清晰思维、放松心态，减少负面情绪和压力，有利于缓解呼吸困难。

例如，“安宁冥想”、“呼吸冥想”等冥想方式，可以帮助提高专注力、调整情绪，改善大脑皮层活性，有益于控制呼吸频率和深度，使呼吸更加平稳规律。

总的来说，瑜伽作为一种传统的呼吸练习方式，通过呼吸控制、体位练习、柔韧性和核心力量的提升、冥想和放松等综合方法，有助于改善呼吸质量，增强肺活动，减轻焦虑情绪和压力，提高全身健康水平。

1分钟立马睡着的方法有哪些

编号：________________
1分钟立马睡着的方法有哪
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1分钟立马睡着的方法有哪些
1、4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法是来自古印度的一种呼吸调节方法，方法很简单，就是先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，就会感受到睡意。

坚持一天做2次，持续2个月习惯之后，就能够在一分钟内立马睡着了。

2、运动法
无论是上班族还是学生党，日常中都是压力巨大，甚至是会导致失眠。

这时，适当适量的运动却能够帮助睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。

早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体，提高注意力，还能改善睡眠状况。

3、冥想入睡法
如果晚上睡觉时失眠，可以采用冥想入睡的方法帮助自己改善睡眠。

失眠的时候，可以放空自己，想象自己处在一个美好的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适、放松的地方。

当你放松精神，慢慢陶醉其中时，就会很快睡着了，坚持一段时间，养成习惯之后，就能做到一分钟立马睡着了。

4、音乐调节法
失眠的时候，可以听一些纯音乐、轻音乐或是瑜伽音乐等，来改善睡眠。

轻柔的
音乐可以让人放松，舒缓紧张的神经，帮助失眠的人慢慢睡着。

但是注意不要听重金属或是摇滚乐等音乐，这类音乐不仅对于睡着没有帮助，反而会使失眠的人内心烦躁。

呼吸禅定步骤-坦尼沙罗尊者

这是经文中最详细的禅定指导。

而呼吸那么是佛陀最高度、最常推荐的禅定主题——因为呼吸不仅是心智借以安定集中之所缘，也是心智作分析的对象。

那里是觉悟洞见升起之处——心智对呼吸有念住、有警觉，也对自己与呼吸之间的关系有觉知。

在呼吸禅定的后续阶段，重点不再是呼吸，而是心智与呼吸的关系。

不过初始阶段，重点在呼吸本身，用呼吸把心智套牢，把它带至当下。

最初两步里，你仅只跟踪长呼吸与短呼吸，使自己对长短呼吸的意识敏感起来。

不过从第三步开始，便有了意志的成分。

你要训练自己，首先是，随着吸气，对全身有觉知，随着呼气，对全身有觉知。

佛陀在描绘禅定境界时，并未采用一境性〔single-pointedness〕的形象。

他用的是全身意识的形象。

当呼吸禅定产生喜与乐的觉受时，他告诉你，把喜感与乐感，如发面时把水揉入面粉一般传遍全身。

另一个形象是，喜悦从体内升起，如冷泉水从湖底涌出，给整湖水带来清凉。

另一个形象是湖中直立的荷苞：有的未伸出水面，而是整个沉浸于水中，从根部到苞顶为湖水的静止与清凉所饱和。

再有一个形象是，一个包着白布的人，从头到脚裹着白布，全身盖着白布。

这些都是全身意识的形象，是喜、乐、亮堂的意识充满全身的觉受。

你在理解呼吸时需要尝试到达的正在于此，因为让洞见升起的那类意识，并非限制于一点。

当你把注意力集中于一点，其它一概堵在觉知之外时，心智也会留下许多盲点。

但是你试着维持一种全方位的意识感时，就有助于消除盲点。

换句话说，你要沉浸于呼吸之中，对周身的呼吸有觉知。

用来描绘它的一个词是kayagatasati——念住浸没于全身。

身体为觉知所饱和，觉知本身又沉浸于身体、为身体包围。

因此并非你仅只注意一点——例如头部前方——从那一点看身体，或者从那点出发堵住对身体其它部分的觉知。

你必须有全身的知觉，有全方位、三百六十度的觉知，那样就消除了心智里的盲点。

萨姆斯卡拉呼吸法

萨姆斯卡拉呼吸法简介萨姆斯卡拉呼吸法（Samavritti Pranayama）是一种古老的呼吸练习，源自印度瑜伽传统。

“Samavritti”一词意为”平衡”，“Pranayama”则意味着”控制呼吸”。

这种呼吸法通过调整呼吸节奏和深度，可以帮助人们达到身心平衡、放松和冥想的状态。

基本步骤1.找一个安静舒适的地方，坐下来，保持身体姿势端正但放松。

2.闭上眼睛，开始专注于呼吸。

3.慢慢地吸气，尽可能地将空气吸入腹部，使腹部膨胀。

4.在吸气后暂停一会儿，然后慢慢地呼气，尽可能地将空气排出体外，使腹部收缩。

5.在呼气后暂停一会儿，然后重复上述步骤。

呼吸节奏萨姆斯卡拉呼吸法的特点之一是呼吸节奏的平衡。

以下是几种常见的呼吸节奏模式：1.均匀呼吸：吸气和呼气的时间相等，保持呼吸的节奏平稳。

2.延长呼气：吸气的时间短于呼气的时间，有助于放松身心。

3.延长吸气：吸气的时间长于呼气的时间，有助于提供更多的能量和活力。

4.停顿呼吸：在吸气或呼气后暂停一会儿，有助于提高专注力和冥想效果。

益处萨姆斯卡拉呼吸法的练习可以带来许多益处，包括：1.放松身心：通过调整呼吸节奏和深度，可以缓解压力和焦虑，帮助身体和心灵放松。

2.提高专注力：这种呼吸练习可以帮助提高专注力和集中注意力，有助于提高工作效率和学习能力。

3.平衡情绪：通过调整呼吸，可以平衡情绪，减少情绪波动，提升情绪稳定性。

4.改善呼吸质量：萨姆斯卡拉呼吸法可以帮助改善呼吸质量，增加肺活量，并提高氧气的吸收效率。

5.促进身心健康：长期坚持练习萨姆斯卡拉呼吸法可以促进身心健康，增强免疫力，改善睡眠质量，减轻慢性疼痛等。

注意事项在练习萨姆斯卡拉呼吸法时，需要注意以下事项：1.姿势：保持身体姿势端正但放松，可以选择坐在地上或椅子上，也可以使用垫子或靠垫增加舒适度。

2.专注：闭上眼睛，专注于呼吸，尽量排除杂念和干扰。

3.慢慢开始：如果你是初学者，可以从较短的时间开始，逐渐增加练习的时间和强度。

古代印度瑜伽呼吸法60秒就能入睡

古代印度瑜伽呼吸法60秒就能入睡
这种神奇的催眠方法被称为4-7-8呼吸
1、用口发出“呼”的声音；
2、闭嘴，用鼻子平静吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
4、用口再发出“呼”的声音，同时心中数数（1，2，3，4，5，6，7，8）。

每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍，便能感受到睡意，而整个过程仅用57秒。

注意事项：
这个做法中我们总是通过鼻子静静地吸气，然后伴随着可以听见的声音从嘴巴呼气。

整个过程中，舌尖都保持在一个位置。

呼气用的时间是吸气时间的两倍长，花在每个阶段的时间并不重要，4-7-8的比例才是最重要的。

4-7-8呼吸法是一种有效的技巧，因为它使得氧气更好地充满肺部，对副交感神经系统产生一种放松效果，使人们进入平静，缓解焦虑。

人们最好每天能做2次这种呼吸训练，练习大约6至8个周，直到熟悉掌握了这种技巧，能达到在60秒钟内睡着的神奇效果。

乌加依呼吸法的原理

乌加依呼吸法的原理
乌加依呼吸法（Ujjayi Pranayama）是一种常见的瑜伽呼吸练习，其原理基于以下几个方面：
1. 控制呼吸速度：乌加依呼吸法通过练习深慢的呼吸来调节呼吸速度。

慢而深的呼吸可以刺激迷走神经系统，从而增加身体的放松状态。

2. 胸廓扩张：在进行乌加依呼吸时，人们会发出类似于海浪声的呼吸声音，通过均匀的吸气和呼气，让胸廓充分扩张和收缩，以帮助肺部更有效地吸入和排出氧气和二氧化碳。

3. 菩提尼（throat lock）：乌加依呼吸法中通常会加入菩提尼。

这是一种通过轻轻收缩喉咙后部的技术，用于调整呼吸流量，增加气流的阻力，延长呼气时间和吸气时间。

通过这种封闭技术，可以产生呼吸管内的热量，从而提高体内能量和焦点。

4. 呼吸与冥想联系：乌加依呼吸法将呼吸与冥想练习结合起来。

通过专注于呼吸声音和感觉，可以减少杂念和外界干扰，使人们更加集中精神，增强注意力，从而达到身心平衡和冥想状态。

综上所述，乌加依呼吸法通过调节呼吸速度，扩张胸廓，使用菩提尼技术以及与冥想结合，帮助人们放松身心、提高专注力，并促进身体和心灵的平衡。

拉玛泽呼吸法的原理

拉玛泽呼吸法的原理拉玛泽呼吸法是一种通过调整呼吸方式来达到身心平衡的方法。

它源自于印度的古老传统，被认为是一种可以改变人体能量流动的技巧。

拉玛泽呼吸法的原理主要包括以下几个方面。

拉玛泽呼吸法注重调整呼吸的节奏和深度。

正常情况下，人们的呼吸往往比较浅，呼吸频率也较快。

而拉玛泽呼吸法通过有意识地放慢呼吸的速度，并加深呼吸的幅度，使得呼吸变得更加深沉、平稳。

这种深度和节奏的调整可以帮助人们进入一种放松的状态，减轻紧张和焦虑。

拉玛泽呼吸法强调鼻腔呼吸。

通过鼻腔呼吸，我们可以让空气更好地被加热和加湿，同时还可以更好地过滤空气中的杂质。

与此同时，鼻腔呼吸还可以减少口腔和喉咙的干燥感，使得呼吸更加舒适和自然。

在拉玛泽呼吸法中，我们需要通过鼻腔吸气和呼气，保持呼吸的平稳和连贯。

第三，拉玛泽呼吸法注重呼气的延长。

在正常情况下，人们的呼气时间往往比吸气时间短。

而拉玛泽呼吸法中，我们需要有意识地延长呼气的时间，使得呼气比吸气更长。

这样做的好处是可以更好地排除体内的废气和毒素，让新鲜的氧气更充分地进入身体。

延长呼气还可以帮助人们放松身心，减轻压力和疲劳。

拉玛泽呼吸法强调呼吸的自然和无意识。

在进行这种呼吸法时，我们不需要刻意地控制和调整呼吸，而是要尽量让呼吸变得自然和无意识。

这样可以让我们更好地与呼吸相融合，达到身心的和谐。

因此，在进行拉玛泽呼吸法时，我们需要尽量放松身体和思维，让呼吸成为一种自然而然的过程。

拉玛泽呼吸法通过调整呼吸的节奏、深度和方式，帮助人们达到身心平衡的目的。

它注重呼吸的平稳、舒适和自然，通过鼻腔呼吸和延长呼气的方式，让人们感受到更多的放松和舒适。

在实践中，我们可以尝试在安静的环境中，找一个舒适的姿势，放松身体和思维，有意识地进行拉玛泽呼吸法。

相信通过坚持练习，我们可以享受到呼吸带来的平静和喜悦。

拉玛泽呼吸法

拉玛泽呼吸法
拉玛泽呼吸法是一种古老的瑜伽呼吸法，被认为是可以促进身心健
康的一种有效方法。

在日常生活中，我们可能受到各种压力和负面情
绪的困扰，而通过学习和练习拉玛泽呼吸法，可以帮助我们平复情绪、放松身心，提升生活质量。

下面就来详细介绍一下拉玛泽呼吸法的具
体方法和好处。

首先，拉玛泽呼吸法主要包括控制呼吸深度和频率，以达到调节神
经系统的目的。

在练习时，可以选择一个安静舒适的环境，坐姿或卧
姿均可。

闭上双眼，专注地呼吸，通过慢慢深吸气和缓缓呼气的方式，让呼吸变得有节奏、有力度。

在呼吸的过程中，意识集中于呼吸的感觉，排除其他杂念，让身心得到放松。

其次，拉玛泽呼吸法的好处主要包括减压、提神和增强免疫力等方面。

通过深呼吸，可以增加氧气的摄入量，促进氧气在体内的循环和
吸收，有助于减轻压力和焦虑情绪。

同时，拉玛泽呼吸法还可以刺激
神经系统，促进血液循环，提高身体的耐力和抵抗力，有益于健康保健。

最后，需要强调的是，练习拉玛泽呼吸法需要持之以恒，不宜过度。

一般来说，每次练习持续10至15分钟即可，每天坚持练习，可以逐
渐感受到身心状态的改善。

当然，适度运动和均衡饮食也是保持身体
健康的关键，拉玛泽呼吸法只是其中的一种辅助方法。

在忙碌的生活中，时常停下来，用拉玛泽呼吸法调整呼吸，调节情绪，让自己得到放松和舒展，不妨尝试一下。

相信通过坚持不懈的练
习，一定能够感受到身心健康与活力的提升，享受生活的美好。

拉玛泽呼吸法，让我们身心愉悦，心情舒畅，健康快乐！。

印度瑜伽呼吸法之纳地净化功

印度瑜伽呼吸法之纳地净化功印度瑜伽呼吸法之纳地净化功开始：坐位，取任一入定姿势，如莲花式、造诣式、简易式等等，但不用霹雳式。

这必须是能够舒适地维持至少15分钟的姿势。

置手于膝上，伸直脊柱，保持头部不倾斜，使之面对正前方，放松全身。

闭上两眼，在心情上为即将来临的练习作好身心准备。

只感知身体和呼吸，几分钟。

开始练习。

第一阶段:每天练，练15天。

左手放在两膝上，举起右手到而前。

右手指用来控制通过鼻孔的气流，方法如下:把食指和中指放在两眉中间(brumadhya),整个练习中保持此位置不动。

拇指放在右鼻孔旁，需要时可以压鼻孔壁，阻断气流的进去，以控制气流。

环指应放在左鼻孔旁，使之能同样地控制左鼻孔气流的进去。

用拇指关闭右鼻孔。

通过左鼻孔吸气，再通过同一鼻孔呼气。

吸气和呼气的频率象平常一样。

呼吸进出五次。

解除拇指加于右鼻孔的压力。

用环指压迫左鼻孔壁，阻止空气流动。

通过右鼻孔吸气和呼气。

呼吸频率仍同平常一样。

重复五次。

通过每只鼻孔依次呼吸五次，谓之一轮。

做二十五轮。

练习者不可用力呼吸，最好是空气进出鼻孔时不出声音。

15天后，结束第1阶段，练第2阶段。

第2阶段:换鼻孔呼吸，每阶段也应每天练，至少练15天。

用拇指闭住右鼻孔。

通过左鼻孔吸气。

吸气终了，用环指闭住左鼻孔，放松拇指对右鼻孔的压迫，通过右鼻孔呼出。

再通过右鼻孔吸气。

在吸气终了，闭住右鼻孔，放开左鼻孔，通过左鼻孔呼气。

这是一轮。

在这一阶段，练习者应开始计数每次吸气和呼气的长短。

计数应默默地进行，重复1-OM,2-OM,3-OM.....吸气和呼气的时间应该相等，例如5进、5出，或练习者感到舒服的无论什么数目。

在任何情况下，不要勉强。

几天后，试着延长吸气和呼气的时间，保持同样的比例。

换句话说，延长吸气时间至6，呼气时间至6。

当这个很容易完成时，试着吸气7次，呼气7次。

无论如何不要用力呼吸。

提防不要呼气时加快计数，来补偿呼吸的短促。

稍有不适迹象，就减少每次吸气呼气的时间，或当天中断练习。

印度瑜伽呼吸法之冷却呼吸功和嘘气呼吸功

印度瑜伽呼吸法之冷却呼吸功和嘘气呼吸功
印度瑜伽呼吸法之冷却呼吸功
技法:
坐于任一入定姿势。

把双掌放在双膝上。

伸舌于口外，卷起舌边，做成一狭管。

通过卷起的舌头，慢地深地吸气。

作如在元气调控导盲中所描述的瑜伽式呼吸。

屏气，完成颏锁术。

颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。

把双掌放在双膝上，放松全身，闭上眼睛。

保持屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。

伸直手臂，锁在固定位置上。

同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。

手掌仍放在膝上。

这是最终体位。

保持最终体位尽量长，以能舒适地屏气为度。

于是，放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来。

片刻后，解除颏锁术，并通过鼻孔呼气。

通过卷起的舌头吸气，重复此过程。

时间:
和其他元气调控结合，九轮已足够。

患高血压者可从九轮开始，慢慢增加，练到六十轮。

注释:
此元气调控的命名是因为当空气引入肺部时，舌头的形状冷却了空气，从而冷却却了周身。

顺序:
在练瑜伽姿势及其他元气调控后练。

效益:
导致肌肉放松，心悄平静安定。

促进周身元气运行流畅。

消除口渴，净化血液。

印度瑜伽呼吸法之嘘气呼吸功
技法:
它和呼吸冷却功非常相似。

除了舌头位置外，以同样方法完成。

舌头应向后卷起，使其下面接触上颚。

咬断牙关，尽能张开嘴唇。

所有其他细节如呼吸冷却功。

古代呼吸法记载

古代呼吸法记载一、古代呼吸法的来源古代呼吸法那可是有超多来源的呢。

在古老的东方，像咱们中国的道家就有很多关于呼吸法的记载。

道家追求长生不老、修身养性，呼吸法可是他们修炼的重要部分。

他们觉得呼吸和天地间的元气相通，通过特殊的呼吸方式，能吸纳天地精华。

比如说在深山老林里的道观中，那些道士们在静谧的环境里，按照一定的节奏呼吸，吸气时仿佛将山林中的灵气吸入体内，呼气时把体内的浊气排出。

在古印度呢，瑜伽里也有呼吸法。

古印度人认为呼吸是生命的能量流动，通过不同的呼吸技巧，能调节身体的能量平衡。

那些修行者在恒河边，或者在安静的寺庙里，进行着各种呼吸法的练习。

二、古代呼吸法的种类1. 深呼吸法这是比较常见的一种。

就是深深吸气，把空气吸到腹部，感觉肚子像气球一样鼓起来，然后缓缓呼气，把肚子里的气全部呼出。

这种呼吸法能让身体放松下来。

就好比你在紧张的考试之后，或者是跑完步之后，来一组深呼吸，立马就会觉得轻松不少呢。

2. 腹式呼吸法腹式呼吸法和深呼吸法有点类似，但更注重腹部的运动。

吸气时腹部凸起，呼气时腹部收缩。

很多养生的古人都用这种呼吸法来调节气血。

想象一下古代的医者，他们教病人腹式呼吸法，让病人通过这种呼吸来改善身体的不适。

3. 逆腹式呼吸法这个就比较特别啦。

它和腹式呼吸法相反，吸气时腹部收缩，呼气时腹部凸起。

据说这种呼吸法能增强内力呢，哈哈，当然这是有点夸张的说法。

不过在古代武术修炼中，可能也会用到这种呼吸法来调节气息，让练武之人在打斗中能更好地发力和控制自己的身体。

三、古代呼吸法的功效1. 强身健体古代呼吸法对身体的健康有着积极的影响。

它可以调节人体的呼吸系统，让肺部功能得到增强。

就像一个小引擎一样，让呼吸这个“引擎”运转得更顺畅。

经常练习的人，可能就不容易得感冒之类的呼吸道疾病。

2. 调节情绪当你心烦意乱的时候，试试古代呼吸法。

它能让你的情绪平静下来。

你就想象自己置身于古代的宁静庭院中，按照呼吸法的节奏呼吸，那些烦恼就像被风吹走的树叶一样，渐渐离你远去。

印度瑜伽呼吸法之发晕调气功

印度瑜伽呼吸法之发晕调气功
印度瑜伽呼吸法之发晕调气功开始：这项练习需要一种固定的瑜伽姿势。

最好是莲花式和造诣式。

向后仰首，同时通过两只鼻孔吸气，并做内景意识目达法。

吸气应慢而深。

屏气，尽量长而无不适，还做凝视眉心(目达)法，保持两臂伸直，肘不动，两手压在两膝上。

于是，屈臂呼气，闭上双眼，头颈慢慢挺直，使面孔再朝前。

放松全身几秒钟。

继续闭上双眼，在心情上和身体上去体会一种轻松和平静感。

这是一轮。

重复同样过程。

注意:
整个练习只通过鼻子呼吸。

时间:
做完每一轮，尽可能长一些，但不要有屏伤。

试通过练习，慢慢增加时间。

需要多少，就做多少轮，直至感到有点发晕为止。

顺序:
练心灵:在入定前做。

练躯体和练精神:练瑜伽姿势后或睡前做。

限制:
应在专家指导下，小心地学习。

不宜于有高血压、眩晕或高颅内压的人。

效益:
它是人定的良好准备。

它能使人收拢思绪，达到一种听、触等外来感觉消失的精神境界。

它对全身和脑子产生安定，因而有利于解除紧张、焦虑和愤怒。

对苦于神经官能症或精神疾患的人有用。

印度瑜伽呼吸法之元气调控和印度气功呼吸的原理

印度瑜伽呼吸法之元气调控和印度气功呼吸的原理印度瑜伽中的元气(梵文Prana)被认为是充满整个宇宙的生命或能媒之力。

它存在于所有事物中，无论是有生命的或无生命的，它存在于石块、虫劣、鸟兽，当然也存在于人类。

它和我们呼吸的空气有密切关系，但读者不要认为它们确是同一样东西。

元气比空气更难以捉摸，或许可以给它下定义为存在于空气和宇宙万物的能量要素。

梵文Yama意思是控制。

因此pranayama(元气调控)可以下定义为一系列旨在刺激和增加生命能量，并为了特殊目的引导它到特殊区域的技法。

元气调控最终为了完关地控制整个身体的元气流，不要以为元气调控仅仅是呼吸操练(breathing exer-cise)，目的在于把额外的氧气引进身体，虽然这当然对健康是非常有益的。

元气调控微妙之处是利用呼吸影响生物能载体(body ofbio-energy或pranamayakosha)纳地(nadi)，或元气通道(pranic channel)中的元气流。

利用呼吸净化了它们，并导致身心的稳定。

练屏住呼吸(kumbhaka)使元气受到控制，并最后驾驭心神。

经典的细节之身体的元气传统分成五个基本部分，合起来称为五元气(pancha pranas)。

它们是:(1)普拉纳(Prana)这不是全部prana(元气)，而是身体中的一个特殊部分，位于喉和横膈顶端之间的区域。

它和呼吸器官、语言器官、咽喉、食管等等，以及使这些器官活动的肌肉和神经有关。

它是往里吸气的力量。

(2)阿派纳(Apana)位于脐下区域，提供能量给大肠、肾脏、肛门和生殖器。

它因此首先和元气通过肛门(也通过口鼻)驱出有关。

(3)萨马纳(Samana)与心脐之间的区域有关。

它激活和控制消化系统:肝、肠、胰和胃，以及这些器官提供的分泌液。

萨马纳一般也激活心脏和循环系统。

它对营养物的吸收同化负责。

(4)尤达纳(Udana)喉以上身体各部分受尤达纳控制。

因此，眼、鼻、耳、以及全身所有感觉受体和脑子由此元气激活。

乌加依呼吸控制法

乌加依呼吸控制法这是呼吸控制法的基本形式，在梵文中，UT意为'扩张'PRANA意为'生命的能量'。

呼吸控制法不仅仅是吸气与呼气的循环周期，也不只是深呼吸。

习练呼吸控制法的意义远非于此，它练习我们的生理层面和灵性层面，乌加依呼吸控制法分为四个阶段。

辅助工具:两块泡沫砖，两块木砖，一张卷好的毯子，一条绷带和一张瑜伽垫。

毯子和两块泡沫砖将头部抬至于胸部同高，释放并扩张横膈膜。

同时辅助工具支撑中背部和胸腔，有助于伸展肋间肌。

泡沫砖抬高胸部，使腹部肌肉放松，卷好的毯子有助于放松头部，阻止念头不断涌现，绷带有助于精神专注，将意识转向内。

准备阶段:将绷带一段放在刚过耳朵的地方，把它缠绕额前三圈，绕圈时覆盖住眼睛和耳朵，务必让绷带的末端藏在太阳穴的地方。

如果你将其末端藏在头部后侧的话，你将无法将头部均匀地靠在毯子上，一定不要将绷带绕的太紧和太松，绷带应该盖住你的前额和双眼，但不应该压向鼻梁。

1.将瑜伽垫铺在地面上，将两块泡沫砖放在离垫子边缘30厘米的地方，位于上端的泡沫砖要突出一些，超出位于下端泡沫砖的右端，将两块木砖横放在地面上，第一块木砖平行于泡沫砖，另外一块与第一块成直角，将卷好的毯子放在第二块的木砖上。

2.以手杖式坐立，缠上绷带，将手肘和前臂置于瑜伽垫上，背部朝泡沫砖方向下落，在臀部和木砖之间应该留有一个小空隙，将双肩落在第一块木砖上，推肩胛骨下端向胸部内收，远离脊柱，也不要朝向耳朵，这有助于拓宽胸腔以便吸气变得深长。

让头部后侧舒适地靠在卷好的毯子上，但不要向后倾斜，。

放松额骨，放松下额骨上方的舌头，这样有助于防止唾液的积聚。

3.放松喉咙，缓慢地依次伸出双腿，有意识放松身体的每一个部分，包括你的皮肤，想像这你正将你的头部皮肤推向前额，这会平静前脑，于此同时保持前脑的警觉。

这是获得身心和神经生理上完全放松的关键所在。

注意力集中于胸部你所想象的某一点，以便排除所有外在的干扰，完全而轻柔地闭上眼睛，但不要紧闭双眼，如果瞳仁向上移动，那么头脑将充满思绪和紧张。

古代呼吸法

古代呼吸法古代呼吸法是一种古老而有效的修炼方法，它通过控制呼吸来调整身体和心灵的状态。

这些呼吸法源自不同的文化和传统，如印度的瑜伽和中国的太极功法等。

呼吸是人体最基本的生理行为之一，每天我们都会不自觉地进行呼吸。

然而，当我们学会了正确的呼吸方法，呼吸就可以成为一种强大的工具，帮助我们达到身心平衡和健康。

古代呼吸法的一个重要原则是深呼吸。

通过深吸入和缓慢呼出，我们可以将更多的氧气带入身体，并有效地清除废气。

这种呼吸方式可以帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑。

此外，深呼吸还有助于提高血液循环和氧气供应，增强免疫系统，改善睡眠质量等。

古代呼吸法中另一种常见的方法是腹式呼吸。

腹式呼吸通过放松腹部，使呼吸更加深入，并扩展肺部的容量。

这种呼吸方式可以有效地帮助我们调整情绪和集中注意力。

当我们感到紧张或焦虑时，腹式呼吸可以让我们感受到放松和平静。

除了深呼吸和腹式呼吸外，还有一些特殊的古代呼吸法可以用于特定的修炼目的。

例如，印度的普兰雅马瑜伽中有一种称为“火吸法”的呼吸练习。

通过快速而有力地吸气，然后缓慢地呼出，火吸法可以增强身体的能量和集中力。

在中国的太极功法中，也有一种名为“吐纳”的呼吸练习，用于调整气的循环和平衡。

尽管古代呼吸法在各个文化中有所不同，但它们都追求的是身心的和谐与平衡。

这些方法可以通过练习和日常生活中的应用来掌握。

无论是在工作中遇到压力，还是在睡前想要放松身心，古代呼吸法都可以帮助我们达到平静与平衡的状态。

在现代快节奏和压力之下，古代呼吸法可以成为一个简单而强大的工具，帮助我们保持健康和平静。

无论是通过深呼吸、腹式呼吸还是其他特殊的呼吸练习，我们都可以体验到呼吸的奇妙力量。

让我们学会利用呼吸，与古代智慧结合，创造一个更加平衡和健康的生活。

古老的藏式呼吸，激活内在之火。

▲點擊音頻聆聽音乐从箱式呼吸到火焰呼吸，有许多呼吸技术都有不同的效果。

有些可以帮助缓解压力，而另一些，如腹部呼吸，可以帮助我们进入深度冥想状态。

在这里，我们深入了解tummo 呼吸的全部意义、如何进行呼吸以及这种古老练习的现代好处。

Tummo 呼吸，是大乘佛法中的密法修行之一，翻译为“内火瑜伽”，是一种古老的呼吸技术，最初由藏传佛教僧侣练习。

它产生一种奇特的心力，其中也包括能产生体热的相当重要的辅助作用。

是一种古老的密宗冥想，它使用生物能量呼吸和可视化来增加你的内在火力，tummo呼吸和Wim Hof方法之间有一些细微差别，尽管它们很相似。

两者都涉及在寒冷条件下提高体温，呼吸模式相似。

Tummo呼吸涉及火的可视化，而Wim Hof方法则没有。

除此之外，Wim Hof 方法没有任何宗教起源。

Wim Hof 方法由三种特定的呼吸模式组成，而Tummo 使用呼吸和可视化来唤起精神知识，感觉更沉思。

虽然对这种呼吸技术的研究有限，但有很多传闻的好处。

就科学可以告诉我们的情况而言，一项关于腹部呼吸的研究支持这样一种观点，即这种做法可能有助于人们略微提高体温。

甚至有人说，和尚吐气时产生的热量如此之大，以至于他们的身体可以擦干裹在身上的湿毛巾。

研究作者写道，这种调节体温的能力“对改善健康和调节认知能力具有影响”。

除了那一项研究之外，其它好处包括：01. 脉轮激活：这种练习的最大好处之一是当你激活你的内在之火时会发生脉轮激活。

唤醒脉轮被认为有助于健康和幸福的各个方面。

02. 内在转化：练习这种呼吸技巧可以帮助唤醒一个人的个人力量，转化自我，激活喜悦和幸福，并将昆达里尼能量发送到脊柱上。

这也可以带来更多的信心和创造力。

03. 改善认知：这种受控呼吸还可以提高注意力和专注力。

04. 压力管理：像大多数呼吸技术一样，肚子呼吸可以帮助管理压力和一般的焦慮。

每当你感到自己不知所措时，调整呼吸是一种回到当下的有用方法。

印度瑜伽呼吸法之绷拉术

印度瑜伽呼吸法之绷拉术印度瑜伽呼吸法之绷拉术非常简练，然而非常重要。

它是身体方面的技法，可使练习者控制身体的不同器官和神经。

梵文bandha意思是“握住”或“绷紧”。

这个词确切地描述了完成这些练习所需要的身体动作。

身体的不同部位被轻柔地但是有力地缩小和绷紧。

这种动作具有按摩内脏器官，移除淤滞血液，刺激和调整支配这些器官的神经的效果。

这就改善了身体的机能和健康。

虽然，这些绷拉术是身体完成的，但是它们通过一种思绪的集中和遍及锻炼者周身的心灵振动，对刹克拉(chakra)施加微妙的影响。

它们帮助解开心灵疙瘩(granthl, psychic knot)梵天结(Brahma granthi)、毗湿奴结(Vishnu granthi)及湿婆结(Shiva granthi),这些心灵疙瘩阻碍了元气沿着苏休姆纳地(sushumna nadi)流动。

这样心灵力虽就释放了。

高级练习者可以体验到一种苏休姆纳地的绷紧感。

这是此心灵力量体现的一种确实信号。

已臻入定高级境界的人知道这种体验是当一个刹克拉将要显露或表示其自己的时候所感觉到的同样体验。

和其他瑜伽技法结合操练的绷拉术。

因为绷拉术发展完善，可以独立练习。

然而，锻炼者顺着瑜伽道路前进，绷拉术就应该结合在目达法和元气调控技法里。

这样可获致最大的效益。

因为当元气调控的练习刺激了元气流时，绷拉术控制此流，并引导它到需要的地方，从而避免了耗损。

只有当瑜伽各种技法结合起来，人的心灵(超自然)本领才觉醒，高级瑜伽才开始。

利用绷拉术与目达法、元气调控相结合的方法在这些练习的章节中介绍。

屏气绷拉术要求锻炼者屏气。

最初，屏气当然应该是短时间的，但随着锻炼者技能的成熟，将变得愈来愈长。

屏气可以在体外或体内。

易言之，肺的活动在深吸气后暂停，或者换一种，当尽可能多的空气被舒适地吸入，并保留在肺部中时暂停。

这项练习是绷拉术和元气调控的一个基本部分，而锻炼者被劝告慢慢地发展掌握呼吸的能力。

屏气时间应该经过几周到几个月逐渐增加，而不对肺部张加不适当的损伤。