武术训练计划与大纲

武术训练计划

通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统

体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术兴趣班坚持以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。

武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学

内容。分为基础班、提高班。

1.基础班：面向武术专项基础较低学生。

教学目标：(1)培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。

(2)掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路，并通过参与武术专项锻炼，提高体能。

(3)了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。

2.提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。教学目标：(1 )进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习，提高套路的动作规格

和演练水平。

(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身

体素质得到进一步的提高。

(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定

自我训练计划。

基础班教学内容

一.基本手型：拳、掌、勾。

二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。

三.1.复习基本手型、步型。2•武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。

四. 1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。2•武术*。

五. 1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚，腾空飞脚。3.武术*。

六. 1.基本功。2.五步拳起式及1 —4动。

七. 1.基本功术：4.学习五步拳5 —7动及收式。

八. 1.基本功：2.复习五步拳。3.学习五步拳反面动作。

九. 1.基本功：2.五步拳总复习。

十.1.测试五步拳

提高班教学内容

学习第一段，第1 —6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳

5.马步上架冲拳

6.上步弓步推拳

二复习1 —6动，学习第7 —10动。

名称如下：7、弓步双摆拳8弓步勾手撩掌9、斜拍脚10、弓步上架推掌。

三学习起式，复习第一段。

四复习，学习第二段第1 —4动。

名称如下：1、转身盖步弓步冲拳2、提膝推掌3、大跃步前穿4、幺步连环冲拳。

五复习，学习第二段第5 —7动。

名称如下：5、击拍右脚6、转身歇步推掌7、高虚步亮掌。

六学习第三段，第1 —4动。

名称如下：1、弓步按掌2、丁字步按掌3、上步里合腿4、弓步勾手推掌。

七学习第四段第5—10动。

名称如下：15、*左拍脚6、百拍脚7、腾空飞脚8、弓步架冲拳9、转身歇步推掌

10、退步抡步仆步拍脚。

八学习第四段第11 —14动。

名称如下：11、弓步上架拳12、提膝上架13、并步砸拳14、虚步架栽拳。

九学习收式。

名称如下：1、弓步双穿掌2、并步按掌。复习第1 —2段

教学方法及要求：

方法：是依据教学规律、从实际出发形成的行为准则。因此必须遵循教师的主导作用与学生的自觉积极性相结合，直观教学与启发思维相结合，系统性与青少年武术兴趣教学相结合巩固提高与训练相结合的基本原则。

要求：

1 .准确连贯地完成全*作；

2.动作规范，节奏明显；

3.熟悉单个动作的名称；

武术教学计划武术作为我国的传统体育项目之一，经历了几千年的发展，到今天形成

了自己独有的风格和特点。作为我国本土的体育项目我们有必要紧紧抓住2008年北京奥运会的契机，大力的开展武术教学，这不仅是出于对教学对象自身的考虑，也是延续我国传

统文化的需要。武术以它独特的运动形式和丰富的文化内涵 ，伴随着我国五千年文明史的发

展而发展，受到世界各国人民的青睐，走出国门，面向世界。指导思想：以激活教育为指导思 想，坚持健康第一、以人为本、因材施教、传承文化、自强不息。设计思路：以08年武术 入奥为契机，培养孩子学习武术的兴趣 ，从而认识武术，了解武术，热爱武术，树立正确 的武术观；激活孩子的潜质，落实素质教育，使他们在武术学习中健体防身

，锻炼意志，

培养品德，丰富生活，增进友谊，进而拥有正确的人生观、世界观。

武术教学总目标：（水平二）1 :确立正确的武术认识，培养良好的品德。2：扎实武术基 本功，掌握少年拳，及一种器械。3:能学以致用，有一定的功防意识。

三年级目标：（基础阶段）培养武术兴趣，初步了解武术，扎实基本功，掌握武术的基本 手型、手法、步型、眼神和压腿等动作方法，体验其中乐趣，提高体能，培养勇敢果断不 怕苦、勇于战胜困难的品质。教学内容：1:武术的起源发展，特征及价值。2:拳、掌、 勾、冲拳、推掌、亮掌、架拳 弓步、马步、虚步、仆步、歇步 击步、垫步的学习。3: 柔韧素质的提高。4:五步拳、少年拳的学习。

侧手翻 鲤鱼打挺 3 : 一种器械，刀术或剑术教学方法 标，进行分层教学，情景教学，精讲多练，示范领做，分组指导，激励讨论，教学比赛， 运用多媒体。 大一训练内容安排：

1~8周：务必学完整套少年规定拳，并能熟练打出来。以后每次训练之前都要打一

遍，可以当做基础训练，不必练太多基础动作，练此套拳过程中哪里比较弱 就加强练哪里，直到完整演练少年规定拳

9~12周：重抓体能训练，提高身体素质，加强力量和抗击能力；同时进行冲拳踢靶训

练，学习各种手法腿法，提高攻击能力

（也可以说是散打训练 ）。注意，

四年级目标：（提高阶段）进一步学习武术的基本步法 腿法，接触难度动作，学习长拳 和熟悉一门器械 （刀、佥V ）,发展身体的协调性和灵敏性

,具有一定的攻防意识。教学内 容：1:直摆性腿法:正踢腿 里合腿 外摆腿直拍腿

后扫腿2 :难度动作：腾空飞脚

:一堂课围绕一个重点领域为目