新编28式太极拳拳谱
新编28式太极拳拳谱表
新编28式太极拳拳谱表
28式太极拳是一种比较新的太极拳套路，它是在传统的太极拳基础上，根据现代人的生活方式和健身需求进行改编而成的。
这套拳谱表一般包括拳式名称、动作要领、动作示范等内容。
首先，28式太极拳的拳谱表会详细列出每个拳式的名称，如起势、单鞭、云手、白鹤亮翅等，以便学习者能够准确理解每个动作的名称和顺序。
其次，拳谱表会对每个拳式的动作要领进行描述，包括站姿、手势、步法、呼吸等方面的要点。
这有助于学习者正确理解和掌握每个动作的技术要领，提高练习的效果。
此外，拳谱表通常还会配有图片或视频等形式的动作示范，以便学习者能够通过视觉更直观地了解每个拳式的具体动作，从而更好地进行模仿和练习。
总的来说，一份完整的28式太极拳拳谱表应该包括拳式名称、动作要领和动作示范等内容，以帮助学习者系统地学习和练习这一套太极拳。
希望这些信息能够对你有所帮助。
杨氏太极拳28式分解教学
杨氏太极拳28式分解教学杨氏太极拳28式分解教学传统杨式二十八式太极拳拳谱1. 起势 15.左右野马分鬃2. 揽雀尾 16.进步指裆捶3. 单鞭 17.上步揽雀尾4. 提手上势 18.单鞭5. 白鹤亮翅 19.下势6. 左搂膝拗步 20.左右金鸡独立7. 手挥琵琶 21.上步七星8. 肘底看捶 22.退步跨虎9. 倒撵猴 23.转身摆莲10.高探马 24.弯弓射虎11.右分左蹬脚 25.进步搬拦捶12.左右打虎 26.如封似闭13.云手 27.十字手14.左右玉女穿梭 28.收势杨氏太极拳的主要作用杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。
而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。
太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。
具体健身作用反映在：一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量：太极拳要求;“以意导气、以气运身”。
逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。
谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。
足见腹式呼吸的功效。
三、改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。
因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。
《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。
四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动”的全身心运动。
使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。
杨氏太极拳28式拳谱
杨氏太极拳28式拳谱杨氏太极拳28式拳谱杨氏太极拳28式拳谱 1. 起势2. 揽雀尾3. 单鞭4. 提手上势5. 白鹤亮翅6. 左搂膝拗步7. 手挥琵琶8. 肘底看捶9. 倒撵猴10.高探马11.右分左蹬脚12.左右打虎13.云手14.左右玉女穿梭15.左右野马分鬃16.进步指裆捶17.上步揽雀尾18.单鞭19.下势20.左右金鸡独立21.上步七星22.退步跨虎23.转身摆莲24.弯弓射虎25.进步搬拦捶26.如封似闭27.十字手28.收势练习杨式太极拳云手的方法杨式太极拳云手在杨式十六式、二十四式、四十八式、八十八式，及杨式传统八十五式等套路中均是一个典型的、有代表性的式子，它充分体现了杨式太极拳舒展大方、中正圆满、动作和顺、轻灵沉着，以及练习上由松入柔、刚柔相济的风格特点。
在做杨式太极拳云手时，要求立身中正，虚灵顶劲，沉肩垂肘，以腰为轴，步随身换，点起点落，虚实分明，圆活自然，上下协调，周身一家。
杨式太极拳云手正确练法1、头要虚虚领起。
头容正直，神贯于顶，《十三势行功歌》中有“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”之说。
练拳时头部不可偏侧与俯仰，意念头顶好似有物，含有虚虚上顶之意，这样才有精神，才能达到满身轻利。
2、守住中心。
前人太极拳理论中有以“中土为框机之轴”“以腰为轴”，就是强调以身为中心，所谓“中土”的中字，不单纯指身体在前后左右之中的中字，还应作中央、中心解。
拳论日“主宰于腰”，不仅强调腰部运动的机能，也指出了这里是中心所在，也是重心所在，我们做云手动作时必须以腰为轴，带动四肢、躯干有规律地运转，即“源动腰脊转股肱”，躯干要中正，不散漫，不歪斜，才能立身中正，守住中心。
3、分清虚实阴阳。
前人拳论中有“练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成”。
可以试验一下，云手时两脚不分虚实，看能否提脚开步?显然不能。
正确的做法就要分清虚实、阴阳相济。
如做左云手时，重心坐在右腿上为实为阳，左腿左脚为虚为阴，侧行开步才能轻起轻落，点起点落;右手在上格挡对方来手为实为阳，左手在下、静中寓动为虚为阴;当左脚跟落地后，重心渐渐移到左腿上为实为阳，右脚点起向左脚并步(小开步)为虚为阴;左手在上格挡对方来手为实为阳，右手在下、静中寓动为虚为阴。
28式太极拳第一段动作分解教学
十字拍脚
并步合手→十字拍脚→独立分掌
7
进步打锤
上步收手→跟步打锤
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收脚开臂虚步合臂跟步前挤右转抹掌虚步上棚弓步前挤
28式太极拳第一段动作分解教学
28式太极拳第一段ຫໍສະໝຸດ 作分解1起式并步站立→开步举臂→马步下按
2
左右平挤
收脚开臂→虚步合臂→跟步前挤→右转抹掌→虚步上棚→弓步前挤
3
单鞭
向左云手→丁步按掌→弓步单鞭
4
白鹤亮翅
弓步抹掌→上步右靠→虚步亮掌
5
左右搂膝拗步
丁步举臂→弓步搂推→丁步举臂→弓步搂推
武当太极拳28式教程
武当太极拳28式教程武当太极拳是中国传统武术的代表之一，以其独特的风格和哲学原理而闻名于世。
其中，武当太极拳28式是初学者最常练习的一套基础拳术。
本文将为您详细介绍武当太极拳28式的教程。
第一式：起势。
双手下垂，身体松软，逐渐提气，慢慢举起双臂至胸前，然后收回手臂，形成一个大圆。
第二式：云手。
起势后，左手轻轻下垂，右手向前伸直，并与右脚前进，形成一个三角形。
然后左右手同时变换位置，右手下垂，左手向前伸直，左脚随之前进。
第三式：白鹤亮翅。
云手后，身体向右转，右手向上挥动至天空，左手下垂至地面，同时向右脚前进。
第四式：搂膝。
从白鹤亮翅姿势，右手向后拧转，左手向前推出，右脚前进。
手臂成势如抱膝的形状，冲力由脚部向上输出。
第五式：手挥琵琶。
搂膝后，左手轻轻下垂至盆骨位置，右手向上挥动，形成挥弦琵琶的姿势，双脚保持稳定站立。
第六式：单鞭。
手挥琵琶后，身体向右旋转，右手微微下垂，左手向后推出，腰部与手臂形成一个平台。
第七式：负步捶。
从单鞭姿势，左脚回步，打出一拳，拳头略微向内旋转。
第八式：斜飞式。
负步捶后，右脚回步，同时右手向上挥动，形成一个斜上飞的动作。
第九式：代步式。
斜飞式后，换脚提转，左脚后退，同时左手向上挥动，右手微微下垂。
第十式：蹬脚。
代步式后，左脚向前踏出，同时右脚后勾，双手挥出，力量从地面传输至手臂。
第十一式：闪通臂。
蹬脚后，腰部微微向右转，右手向前伸直，左手向后收回。
第十二式：搬拦捶。
闪通臂后，双手向前挥动，形成一个搬拦捶的动作，同时身体微微前倾。
第十三式：手挥琵琶。
搬拦捶后，身体向右旋转，右手轻轻下垂至盆骨位置，左手向上挥动。
第十四式：肘底看锤。
手挥琵琶后，身体向右转，右脚回步，同时左手向右侧挥动。
第十五式：高探马。
肘底看锤后，左手向前伸直，右手上举至头顶，全身呈“马”字形状。
第十六式：跨虎式。
高探马后，左脚向前迈出一步，同时双手向前挥动，形成一个虎跃状。
第十七式：斜飞式。
跨虎式后，左脚回步，同时左手向上挥动，右手向下挥动，身体向前弯曲。
28式杨式太极拳动作图解
28式杨式太极拳动作图解第一节动作名称第一组1、起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤晾翅4、左右搂膝拗步第二组5、手挥琵琶6、左右倒撵猴7、左揽雀尾8、右揽雀尾第三组9.左单鞭10、云手11、左单鞭12、高探马第四组13、右蹬脚14、双风贯耳15、转身左蹬脚16、左单鞭第五组17、左下势18、右金鸡独立19、右单鞭20、右下势第六组21、左金鸡独立22、左右玉女穿梭23、海底针24、扇通背第七组25、转身搬拉捶26、如封似闭27、十字手28、合太极第二节动作图解说明：1.动作顺序基本是按照24式简化太极拳编排。
2.程式的过去意义均遵从杨澄甫的太极拳体用全书。
3.程式动作均腹胀杨式太极拳第五代传人常关成教师的拳照。
4.起势动作是面南背北。
5.动作说明中，“手的外旋”是指拇指一侧向掌背转动；“手的内旋”是指拇指一侧向掌心转动。
6.动作说明是按照“要点要清楚，力点要明白、支点要明确”的要求撰写。
7.名家拳照如同名家字帖是习拳者应该潜心临摹的，为继承杨式太极拳传统，并方便习拳者以拳照为师，本章最后按动作顺序配置了杨澄甫先生的拳照。
基本要求：1、从起势开始，整个套路的练习都要将杨提出的“十要”贯彻始终。
2、杨式太极拳的动作都离不开腰。
凡是上步靠腰提；凡是团体靠腰带；凡是直立靠腰顶；凡是弓步靠腰弓；凡是虚实变化靠腰拉。
总之，杨式太极拳动作都是靠腰，即“腰拉、腰转、腰手脚”。
掌握了这一练法，等于抓住了杨式太极拳练法的根本。
3、杨式太极拳的动作方向转换，是腰带虚腿转，不要以实腿为支点扭转。
即实腿变虚后，以其脚跟为支点，脚掌随腰转动。
这种虚实转换法可以保护膝关节不受损伤。
要注意，杨式太极拳中没有独立的脚掌外撇、内扣等转脚掌动作。
4、杨式太极拳练习时，身体重心一般要保持在一定的水平高度，一些特殊拳式可知觉站立或降低身体重心，如蹬脚、金鸡独立、下势等。
5、杨式太极拳的练法也是打法，练习时走手不走肘，是与使用时一致的。
与人交手，一身都是先出手相搭，这叫搭手不叫搭肘。
28杨式太极拳分解教学
28杨式太极拳分解教学28杨式太极拳分解教学赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学；第一式预备式；预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前；重心稍向右移左足轻轻拎起向左先脚掌后脚跟，横开一；第三式揽雀尾；揽雀尾（包括左捧右捧捋挤按）第一动两腿微曲右手弧；体微右转；第二动弓步两手合在一起右手掌心朝里左手；第四式单鞭；单鞭（接按式）单鞭的第一动两掌放平同肩宽；第二动；第五式提手上势；提手上势包括两组动作赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学第一式预备式预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前肘稍虚，两臂自然下垂，两眼平视，要求立身中正安舒。
第二式起式重心稍向右移左足轻轻拎起向左先脚掌后脚跟，横开一步，两脚平行同肩宽两臂自然下垂要求立身中正；第二动两手向前平举同肩高同肩宽然后由肩走腕徐徐下落掌心向下五指朝前落至两跨旁前。
第三式揽雀尾揽雀尾（包括左捧右捧捋挤按）第一动两腿微曲右手弧形捧起使掌心朝里；第二动右脚尖外摆九十度有掌心翻朝下随起右转平抹；第三动两手抱球左足拎起向正前方迈出一步先脚跟落地；第四动左脚尖稍扣身体微右转；第五动向左弓步左手捧右手踩与跨平行左手与肩齐两眼平视；下来是揽雀尾右捧接左捧式，第一动抬右足两手抱球左足曲膝下座；第二动右脚朝正前方迈出一步；第三动随弓步两手整体向前捧出注意右手抱在胸前臂要圆；下一式捋接右捧式第一动两臂向前伸右掌心翻朝下左掌心翻朝上左手对右手；第二动重心后移向左转两臂综合的'后捋保持两手相等的距离；下一式挤接前式捋，第一动左臂轻轻拎起使掌心朝前右臂掌心朝内身体微右转；第二动弓步两手合在一起右手掌心朝里左手掌心朝前接触右手的脉门处。
下一式按（接挤的动作）第一动两手臂翻朝下左手经右手臂上两手分开同肩宽；第二动重心后移两臂曲回使掌心翻朝内松肩肘收至两胸前；第三动两腕微下沉卷腰下按；第四动两掌前推随弓步两掌作腕向前推出。
第四式单鞭单鞭（接按式）单鞭的第一动两掌放平同肩宽；第二动重心不变右脚尖内扣两臂外弧形画平弧向左与左脚齐；三两肘微开两手回收向右斜方伸出同时抬左腿右手伸出渐渐握勾左手抱在胸前；四左脚向正前方迈出一步；五随弓步左手微内旋弧形向前按出前手做到单肩相对后手握勾微微后衬使右手与右脚尖对。
杨氏太极拳28式分解教学方法
一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量：太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。
13.云手 27.十字手
14.左右玉女穿梭 28.收势
杨氏太极拳的主要作用
杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。
杨氏太极拳28式象浓缩的盆景，用较小的体量，呈千山万壑之气象，包涵了杨氏太极拳的精华。以下是
小编为大家整理的杨氏太极拳28式分解教学，希望你们喜欢。
杨氏太极拳28式分解教学
传统杨式二十八式太极拳拳谱
1. 起势 15.左右野马分鬃
2. 揽雀尾 16.进步指裆捶
3. 单鞭 17.上步揽雀尾
五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈”，向下要“松到脚底”，“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。
点击下页还有更多>>>杨氏太极拳的简史
4. 提手上势 18.单鞭
5. 白鹤亮翅 19.下势
6. 左搂膝拗步 20.左右金鸡独立
7. 手挥琵琶 21.上步七星
新编太极拳拳谱28式详解
新编太极拳拳谱28式详解
通过本文档，您将了解新编太极拳拳谱中的28个动作的详细解释和演练方法。
式一: 起势
这是新编太极拳拳谱的起始动作。
双脚并拢，两手自然下垂，身体保持直立，头部微微抬起，目视前方。
式二: 云手
云手是一种流畅的手臂挥舞动作，通过练云手可以提高手臂灵活性和协调性。
式三: 抱球
抱球动作可以增强腰腹部肌肉的力量，提高腰部的柔韧性。
式四: 单鞭
单鞭是一种传统的太极拳动作，通过练单鞭可以增加身体的灵活性和平衡感。
式五: 动作五
具体描述和解释此动作及其演练方法。
...(继续描述和解释每个动作和演练方法)...
式二十八: 收势
收势是新编太极拳拳谱的结束动作。
双脚并拢，两手慢慢回到身体两侧，身体保持直立，头部微微抬起，目视前方。
通过研究新编太极拳拳谱的28个动作，您可以提高身体的柔韧性、力量和协调性。
请按照每个动作的详细解释和演练方法进行练，并随着时间的推移逐渐提高自己的技术水平。
祝您练习顺利，享受太极拳带来的益处！。
杨氏28式太极拳拳谱详细说明
杨氏28式太极拳拳谱详细说明概述太极拳是中国武术中最受欢迎的拳种之一，因其优雅的动作和养生功效而被广大人民喜爱。
杨氏28式太极拳作为其中的一种拳谱，以其独特的技法和流派风格，深受练习者追捧。
本文将详细介绍杨氏28式太极拳的拳谱内容，以帮助学习者更好地理解和习练。
第一部分：起势1.开合与迈步：双手自然下垂，微闭双目，提神入静。
两足分开与肩同宽，脚尖微稍外开。
将身体重量放到一只腿上，另一腿稍抬，缓慢地迈出一步，同时两臂轻轻展开至两侧。
2.虚实与转身：腰部微微用力，上身略前倾，脚尖轻轻着地。
随着步伐的前行，转身于髋关节上，回到中立位置，以便开始下一个动作。
第二部分：手势练习1.掎捧球：双手成掌，下移至肚脐前。
两臂同时下转，呈球状，保持手腕柔软。
手掌中心与胸前骨骼相对，如捧球般持住空气，感受手心的力量。
2.手推丹田：双手轻轻贴近小腹处，掌心朝上。
向前推出双手，感受手臂的伸展和腰部的扭转。
重心应略微下压，以增加稳定性。
3.分式进击：将一只手放在胸前，手掌向下。
另一只手掌由前向上推，形成刺向前方的动作。
上半身稍微向前倾斜，注意保持身体平衡。
4.混元丹田：双手自然下垂，手臂微微弯曲。
一只手心朝上，另一只手心朝下。
双臂自然分开，感受气场流动。
第三部分：腿部练习1.步定分脚：自中立站姿，缓慢地迈出左腿，同时右脚随着左腿伸展，跟随左腿前进。
双腿略微弯曲，保持稳定，感受腿部力量的转移。
2.走转捶腿：向左侧迈步，同时右拳由后向前出击。
重心稍微下压，臂力要有力量感，将动作与呼吸协调。
3.切步撩脚：左脚自右脚外侧划转，身体同时右转，左脚同时迈步向前。
保持身体稳定，右脚在左脚前蹬，同时右手前伸。
4.扫腿踏摆：左脚从后摆起，向前滑动，同时右脚翘起，脚尖绕圆弧线向右踏出。
上半身向左前方摆动，感受腿部力量的释放。
第四部分：收势与闭关1.收即合身：进行拳谱的最后一个动作，将双手实心合拢，放置于胸前。
身体保持挺直，呼吸平稳。
2.闭关：闭目入静，调整身体呼吸，感受内在力量的平衡。
传统杨氏28式太极拳拳谱之欧阳与创编
十二、左右打虎式二十六、如封似闭
十三、云手二十七、十字手
十四、玉女穿梭二十八、收势
时间：2021.03.08
创作：欧阳与
传统杨氏28式太极拳
时间：2021.03.08
创作：欧阳与
拳谱
一、起势十五、野马分鬃
二、揽雀尾（捧捋挤按）十六、指裆捶
三、单鞭十七、上步揽雀尾
四、提手上势十八、单鞭
五、白鹤亮翅十九、下势
六、搂膝拗步二十、金鸡独立
七、手挥琵琶二十一、上步七星
八、肘底看捶二十二、退步跨虎
九、倒撵猴二十三、转身摆莲
十、高探马二十四、弯弓射虎
28式杨式太极拳动作图解
28式杨式太极拳动作图解第一节动作名称第一组1、起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤晾翅4、左右搂膝拗步第二组5、手挥琵琶6、左右倒撵猴7、左揽雀尾8、右揽雀尾第三组9.左单鞭10、云手11、左单鞭12、高探马第四组13、右蹬脚14、双风贯耳15、转身左蹬脚16、左单鞭第五组17、左下势18、右金鸡独立19、右单鞭20、右下势第六组21、左金鸡独立22、左右玉女穿梭23、海底针24、扇通背第七组25、转身搬拉捶26、如封似闭27、十字手28、合太极第二节动作图解说明：1.动作顺序基本是按照24式简化太极拳编排。
2.程式的过去意义均遵从杨澄甫的太极拳体用全书。
3.程式动作均腹胀杨式太极拳第五代传人常关成教师的拳照。
4.起势动作是面南背北。
5.动作说明中，“手的外旋”是指拇指一侧向掌背转动；“手的内旋”是指拇指一侧向掌心转动。
6.动作说明是按照“要点要清楚，力点要明白、支点要明确”的要求撰写。
7.名家拳照如同名家字帖是习拳者应该潜心临摹的，为继承杨式太极拳传统，并方便习拳者以拳照为师，本章最后按动作顺序配置了杨澄甫先生的拳照。
基本要求：1、从起势开始，整个套路的练习都要将杨提出的“十要”贯彻始终。
2、杨式太极拳的动作都离不开腰。
凡是上步靠腰提；凡是团体靠腰带；凡是直立靠腰顶；凡是弓步靠腰弓；凡是虚实变化靠腰拉。
总之，杨式太极拳动作都是靠腰，即“腰拉、腰转、腰手脚”。
掌握了这一练法，等于抓住了杨式太极拳练法的根本。
3、杨式太极拳的动作方向转换，是腰带虚腿转，不要以实腿为支点扭转。
即实腿变虚后，以其脚跟为支点，脚掌随腰转动。
这种虚实转换法可以保护膝关节不受损伤。
要注意，杨式太极拳中没有独立的脚掌外撇、内扣等转脚掌动作。
4、杨式太极拳练习时，身体重心一般要保持在一定的水平高度，一些特殊拳式可知觉站立或降低身体重心，如蹬脚、金鸡独立、下势等。
5、杨式太极拳的练法也是打法，练习时走手不走肘，是与使用时一致的。
与人交手，一身都是先出手相搭，这叫搭手不叫搭肘。
新编28式太极拳动作详细讲解
新编28式太极拳动作详细讲解
一、拳头提起
1.立定，双脚平稳站立，双臂放松，呼吸调整，调整身体姿势；
2.左手握拳，握拳中指放在拳心，其余四指紧握；
3.右手握拳，握拳中指放在拳心，其余四指紧握；
4.双臂同时向上抬起，两臂伸直，拳头对准前方；
5.双臂慢慢向前推出，两臂伸直，拳头对准前方；
6.双臂向上抬起，两臂伸直，拳头对准前方；
7.双臂向前推出，两臂伸直，拳头对准前方；
8.双臂向上抬起，两臂伸直，拳头对准前方；
9.双臂向下收回，两臂伸直，拳头对准前方；
10.双臂向下收回，两臂伸直，拳头对准前方；
11.双臂向下收回，两臂伸直，拳头对准前方；
12.双臂向下收回，两臂伸直，拳头对准前方。
二、转身拳
1.立定，双脚平稳站立，双臂放松，呼吸调整，调整身体姿势；
2.左脚向前踏出，右脚跟随，两脚同时踏出；
3.右手向前伸出，左手握拳，两臂伸直，拳头对准前方；
4.右手慢慢向右转，左手慢慢向左转，两臂伸直，拳头对准前方；
5.右手慢慢向左转，左手慢慢向右转，两臂伸直，拳头对准前方；。
国家新编28式太极拳 第一段分解教学
国家新编28式太极拳第一段分解教学
一、前转搬拱式
1、保持乾坤两端站立的姿势，脚后跟掌底向内收，右腿微屈膝，左腿伸直，小腿轻贴大腿，肩要松弛，上肢自然，含胸拔背，身体重心在右腿，右手握拳，食指放平，左手掌心向上，手腕自然弯曲能够持靠脚踝的位置。
2、右脚实脚跟向左踱步，右腿慢慢向右屈膝，右腿运动到重心移动到左腿，左掌仍保持原始位置，右拳从左侧收回，右拳向左边胯运动，改变臂的变化，右肘轻轻向下，右臂交叉前方，左臂向左肩抬起，左臂形成水平弧线，右拳在左肘与肩之间，肩要松弛，头部向右侧看。
3、身体重心在左脚，右腿微屈膝，右脚伸直，右拳离左肩到右肩，胯部前拗保持，两肩自然形成弧线，右拳臂锐角向前，高于右肩外侧，左拳从下抬起，臂形成弧线，被右拳交叉，肩要放松，头部向前看。
杨氏太极拳28式分解教学方法
杨氏太极拳28式分解教学方法杨氏太极拳28式象浓缩的盆景，用较小的体量，呈千山万壑之气象，包涵了杨氏太极拳的精华。
以下是店铺为大家整理的杨氏太极拳28式分解教学，希望你们喜欢。
杨氏太极拳28式分解教学传统杨式二十八式太极拳拳谱1. 起势 15.左右野马分鬃2. 揽雀尾 16.进步指裆捶3. 单鞭 17.上步揽雀尾4. 提手上势 18.单鞭5. 白鹤亮翅 19.下势6. 左搂膝拗步 20.左右金鸡独立7. 手挥琵琶 21.上步七星8. 肘底看捶 22.退步跨虎9. 倒撵猴 23.转身摆莲10.高探马 24.弯弓射虎11.右分左蹬脚 25.进步搬拦捶12.左右打虎 26.如封似闭13.云手 27.十字手14.左右玉女穿梭 28.收势杨氏太极拳的主要作用杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。
而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。
太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。
具体健身作用反映在：一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量：太极拳要求;“以意导气、以气运身”。
逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。
谚云：“呼吸到脐，寿与天齐”。
足见腹式呼吸的功效。
三、改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。
因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。
《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵”。
四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动”的全身心运动。
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新编28式太极拳拳谱
第一段
1.起式（吴式）
2.左右平挤（杨式）（孙式跟步）
3.单鞭（杨式）
4.白鹤亮翅（杨式）
5.左右搂膝拗步（杨式）
6.十字拍脚（孙式）
7.进步打锤（孙式）
第二段
8.倒卷肱（杨式）
9.左右野马分鬃（吴式）
10.左右穿梭（吴式）
11.进步搬拦捶（杨式）
12.左蹬脚（杨式）
13.转身右分脚（杨式）
第三段
14.双峰贯耳（杨式）
15.斜飞式（吴式）
16.左仆步下式（杨式）
17.左金鸡独立（武式）
18.右仆步下式（武式）
19.右金鸡独立（武式）
20.践步指裆锤（武式）第四段
21.翻身拍脚（陈式）
22.退步双震脚（陈式）
23.玉女穿梭（陈式）
24.云手（陈式）
25.掩手肱锤（陈式）
26.揽雀尾（杨式）
27.十字手（杨式）
28.收式（杨式）。