如何进行自我沟通
如何在生活中与自己沟通
如何在生活中与自己沟通自我沟通是未能很好解决问题的重要原因。
我常常处于纠结之中，因为我经常无法与自己进行有效的沟通。
尽管很多人都会认为这是一件很简单的事情，但是这件事确实非常复杂，并且需要持续的练习和反思。
在此，我将分享一些我所学到的关于如何与自己沟通的技巧，希望能够帮助大家更好地与自己相处。
一、坦诚地面对自己首先，我们需要勇敢地面对自己并承认自己的局限性和不足之处。
这不是要我们去自我怀疑和否定自己，而是要明确地知道自己的优点和不足，以便更有效地解决自己的问题。
如果我们对自己不坦诚，我们就会无法解决自己的问题，这会导致心理上的积压和身心健康的问题。
二、关注自己的情绪其次，我们需要时刻关注自己的情绪，并尽力理解它们的来源和根本原因。
每个人都有不同的情绪，有时候我们会因为自己的情绪而感到困扰。
在这种情况下，我们需要尝试去探究自己的情绪，并寻找自己的内心感受。
如果我们能够深入地了解自己的情绪，我们就能更好地解决自己的问题。
三、用文字记录自己的思考第三，在与自己沟通时，我们需要尝试记录自己的思考过程。
用一些文字作品记录下来我们的想法会帮助我们更好的了解和沟通自己。
如果我们想明白自己的想法，我们需要把它们写下来，审查它们，并尝试从中得到真正的启示。
写作不仅有助于我们更好地了解自己的思维和情绪，而且也能提高我们的写作技巧，表达能力。
四、寻找优雅的解决方案第四，当我们在沟通自己时，我们需要寻找一个优雅而有效的解决方案。
当我们面对过于复杂和棘手的问题时，很容易走上一些死胡同。
在这种情况下，我们需要尝试评估所有的选项，并决定一个优雅而适当的解决方案。
一个好的解决方案不仅是解决问题的方法，而且也是沟通自己的方式。
五、成为更好的自己最后，我认为与自己良好的沟通关系应该帮助我们成为更好的自己。
当我们更好地了解我们自己并开始寻找更优秀的途径，我们就能够成为更优秀的个体并进一步提高我们的人生质量。
总体而言，在与自己的沟通中有很多要点，需要我们不断地练习和反思。
05780_如何进行自我沟通PPT课件
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倾听内心：培养深度反思习惯
Chapter
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设定专属反思时间，保持正念
设定每日或每周固定的反思时间，确保环境安静，心态 平和。
在反思时间内，专注于自我觉察，关注内心的声音和感 受。
保持正念，不对自己的想法和感受进行评判，接纳自己 的不完美。
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记录生活点滴，发现潜在问题
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自我沟通定义及作用
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自我沟通定义
自我沟通是指个体通过内省、反 思等方式，与自己进行思想、情 感和信息交流的过程。
自我沟通作用
帮助个体更好地理解自己，处理 情绪，解决问题，以及制定和实 现个人目标。
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日常生活中自我沟通实例
01
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情绪管理
当遇到挫折或困难时，通 过自我沟通来调整情绪， 保持冷静和乐观。
学会观察自己的情绪
通过自我观察，了解自己的情绪变化，从而更好地管理自己的情绪。
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接受并允许自己有情绪
不要压抑或否认自己的情绪，而是要学会接受并允许自己有情绪，这有助于减轻心理压力 。
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积极寻求支持网络，共同面对困难
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寻找可信赖的人分享心情
与家人、朋友或同事分享自己的感受和经历，可以减轻心理压力，获得
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了解他人需求和期望，建立信任基础
倾听技巧
积极倾听他人的观点和想法，给予充分关注和理 解。
表达清晰
明确表达自己的需求和期望，避免模糊不清或含 糊其辞。
建立信任
通过诚实、可靠和一致的行为，树立信任感，为 有效沟通打下基础。
如何进行自我沟通
如何进行自我沟通（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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自我沟通的技巧
自我沟通的技巧
自我沟通的技巧对于个人发展和人际关系的建立至关重要。
在日常生活中，我们需要用自己的话语来表达自己的想法和情感，与他人进行有效的沟通。
以下是一些自我沟通的技巧，希望对大家有所帮助。
要善于倾听。
在与他人交流时，要注意倾听对方的言语和表达方式，尊重对方的观点和感受。
通过倾听，我们可以更好地理解对方的立场和需求，从而更好地回应对方的话语。
要注意表达清晰。
在自我沟通中，要注意表达清晰，避免含糊不清的说法，使对方能够准确理解自己的意图。
可以通过简洁明了的语言和具体的例子来表达自己的想法，让对方更容易理解。
要善于表达情感。
在自我沟通中，情感的表达是非常重要的。
通过表达自己的情感，可以让对方更加理解和认同自己的感受，建立更加深厚的情感联系。
可以通过语言、表情和肢体语言来表达自己的情感，使沟通更加充实和生动。
要善于反思。
在自我沟通中，要善于反思自己的言行举止，及时总结经验教训，不断完善自己的沟通技巧。
可以通过反思自己的沟通过程，找出不足之处，并加以改进，以提高沟通的效果。
要保持积极的心态。
在自我沟通中，要保持积极的心态，不断鼓励自己，增强自信心。
只有积极乐观的心态，才能更好地与他人进行
沟通，建立良好的人际关系。
自我沟通的技巧是非常重要的，可以帮助我们更好地与他人进行有效的沟通，建立良好的人际关系。
希望大家都能够在日常生活中多加练习，不断提高自己的沟通技巧，让自己的人际关系更加和谐美好。
感谢大家的阅读！。
简述自我沟通的概念和方法
简述自我沟通的概念和方法自我沟通是指个人与自己进行的内部对话，通过这种方式，人们可以更好地理解自己的思想、情感和行为。
自我沟通是一种非常重要的技能，它可以帮助我们更好地处理情绪、解决问题、制定计划和实现目标。
下面将详细介绍自我沟通的概念和方法。
一、自我沟通的概念1. 自我观察自我观察是指对自己思想、情感和行为进行观察，并对其进行评估和分析。
通过自我观察，我们可以更好地了解自己的内心世界，并发现其中存在的问题和需要改进的方面。
2. 自我反思自我反思是指在进行自我观察后，对所发现的问题进行深入分析，并找出根本原因。
通过自我反思，我们可以更好地理解自己的情感和行为，并找到改进或解决问题的方法。
3. 自我调节自我调节是指在经过自我观察和反思后，采取积极措施来改善或调整个人情感和行为。
通过自我调节，我们可以更好地掌握情绪，并以积极向上的态度应对生活中遇到的各种问题。
二、自我沟通的方法1. 写日记写日记是一种非常好的自我沟通方式。
通过写日记，我们可以记录下自己每天的思想、情感和行为，并对其进行分析和评估。
这样可以帮助我们更好地了解自己，发现问题并找到解决方法。
2. 练习冥想冥想是一种让人们放松身心、平静内心的方法。
通过冥想，我们可以更好地控制情绪，减轻压力，并且更加清晰地思考问题。
3. 与自己对话与自己对话是一种非常简单而有效的自我沟通方式。
在进行与自己对话时，我们可以问自己一些问题，例如：“我今天做得怎么样？”“我有哪些需要改进的地方？”通过这种方式，我们可以更好地了解自己，并找到解决问题的方法。
4. 学习正念正念是指保持当下注意力和意识，并以无判断、接纳和关注为基础来观察和体验内部经验。
通过学习正念，我们可以更好地控制情绪，并以积极向上的态度应对生活中遇到的各种问题。
5. 寻求帮助如果自我沟通无法解决问题，我们可以寻求外部帮助。
例如，可以向朋友、家人或专业人士寻求建议和支持。
通过与他人交流，我们可以获得新的思路和解决方法。
创设一个需要自我沟通的情景,写出自我沟通的步骤
创设一个需要自我沟通的情景,写出自我沟通的步骤
情景：你正在家里学习，却发现自己心不在焉，无法专注学习。
自我沟通的步骤：
1. 意识到自己的状态
首先要意识到自己的状态，认识到自己无法专注学习。
这种认识需要诚实面对自己内心，如果我们不能诚实面对自己的情绪，那么自我沟通就无从谈起。
2. 寻找原因
在意识到自己无法专注学习之后，要开始尝试寻找原因。
原因可能是听到了外界的噪音、身体不舒服、感到疲劳、心情焦虑等等。
找到原因后，可以尝试想办法解决或缓解这个原因。
3. 调整心态
调整心态也是自我沟通的关键。
在这个情景下，我们可以告诉自己：专注学习是自己的责任，这样才能更好的实现自己的目标。
同时，要对自己有信心，相信自己有能力专注学习。
4. 制定学习计划
制定一个学习计划也是很重要的一步。
我们可以设置一个时间表，列出要学习的内容，制定学习目标等等。
这样有了一个计划，能够更有目的地学习，也能够更容易地保持专注。
5. 开始执行计划
执行计划是最后一步，也是最关键的一步，只有通过实际行动来证明自己的能力。
在学习过程中，可能会遇到阻碍，要随时调整自己的心态，保持积极向上的态度。
通过以上步骤，我们可以成功地进行自我沟通，帮助自己解决学习中的难点，也能够在工作和生活中获得更好的效果。
自我沟通的技巧
自我沟通的技巧自我沟通是我们日常生活中不可或缺的一部分，它有助于我们更好地理解自己的思想和情感，同时也能够帮助我们更好地与他人进行交流和沟通。
然而，并不是每个人都擅长自我沟通，有些人可能会感到困惑和无助。
因此，本文将探讨一些自我沟通的技巧，帮助人们提升自我沟通的能力。
要进行有效的自我沟通，我们需要学会倾听自己的内心声音。
这意味着我们要停下来，给自己一些宁静的时间，静下心来思考自己的思想和感受。
这可以通过冥想、写日记或者与自己对话的方式来实现。
无论采用何种方式，目的都是为了更好地了解自己内心的声音和需求。
我们需要学会接纳自己的情绪和情感。
自我沟通并不仅仅是关于理性思考，也包括了情感的表达和理解。
当我们感到焦虑、愤怒、悲伤或者其他情绪时，不要试图压抑或者逃避它们，而是要允许自己感受和表达这些情绪。
可以通过写作、绘画、运动等方式来释放情绪，同时也可以与朋友或家人进行分享和倾诉。
积极的自我对话也是自我沟通的重要组成部分。
当我们遇到困难或者挫折时，我们往往会有消极的自我评价和负面的想法。
在这种情况下，我们需要学会对自己进行积极的反馈和激励。
可以告诉自己：“我有能力克服困难”、“我已经做得很好了”等等。
这种积极的自我对话有助于提升自信心和自尊心，帮助我们更好地应对困难和挑战。
与他人进行积极的沟通也是自我沟通的一种方式。
通过与他人交流和分享，我们可以获得不同的观点和反馈，帮助我们更好地认识自己。
在与他人进行沟通时，我们需要保持开放的心态，接受不同的意见和观点。
同时，也要学会表达自己的观点和需求，避免过度迎合他人或者压抑自己的声音。
要进行有效的自我沟通，我们需要保持良好的身心健康。
保持充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动有助于提升我们的身体健康和心理健康。
同时，我们还需要学会放松自己，通过冥想、呼吸练习或者其他放松技巧来减轻压力和焦虑。
自我沟通是我们与自己和他人进行交流和理解的重要方式。
通过倾听自己的内心声音、接纳自己的情绪和情感、进行积极的自我对话、与他人进行积极的沟通以及保持良好的身心健康，我们可以提升自我沟通的能力，更好地理解和表达自己。
第四章：自我沟通
1. 缺乏自我认知
每个人的盲区和未知区的大小是不同的， 有些人通过在人际沟通的过程中关注别人 的反馈来增进对自我的认识，进而缩小盲 区。
然而，由于个性差异或个人经历的不同， 有的人性格内向，情感内敛，不善与人沟 通，因而很难缩小自我认识的盲区。显然， “我”与一个“陌生的我”进行对话并不 是一件容易的事。
如果心境是好的，即使并不称心如意的事， 也会乐之陶陶。
如果心境是消极悲伤的，就会见花溅泪， 见月锁眉。
1. 什么是心境？
所以，心境决定心情，也直接影响人的健康。正 如柏拉图所说：“决定一个人心情的，不在于环 境，而在于心境。”一个拥有好心境的人，才是 最富有的人。追求快乐是人的天性，但追求快乐 必须有一个好的心境。
第一节 自我沟通的定义
自我沟通即信息发送者和信息接收者为同一 行为主体，自行发出信息，自行传递并自我 接收和理解的过程。
通俗地说，自我沟通就是自己与自己对话， 通过自身独立思考、自我反省、自我知觉、 自我激励、自我内心冲突以及自我批评，进 而达到自我认同，实现内心平衡。
第一节 自我沟通的定义
自我激励可以表现在自我约束以克制冲动和 延迟满足，或通过自我鞭策保持对学习和工 作的高度热忱。
心理学家对人类的行为表明，没有受到刺激 的人，其能力仅发挥了20%~30%，而受到刺 激后，其能力的发挥相对于激励前的3~4倍。
3. 自我激励
通常，这种激励可以通过本人对自身的鼓 励或由外部的激励来实现。但外界激励毕 竟是有限的，多数成功者的经历表明，强 烈的自我激励是成功的先决条件。因此， 在自我沟通中，我们要经常自我激励，鼓 舞斗志。
心境有正向和负向之分。 负向心境——悲痛、悲伤、悲愤是一种感觉； 正向心境——开心、快乐、乐观也是一种感觉。
自我沟通的策略
自我沟通的策略每个人都有自己的内心世界，有时候我们需要与自己进行沟通，了解自己的想法和内心的感受，这就是自我沟通。
自我沟通可以帮助我们更好地理解自己，认识自己，从而更好地控制情绪，提高自我意识和自我管理能力。
以下是一些自我沟通的策略。
1.写日记写日记是一种非常好的自我沟通方式。
通过写日记，我们可以记录下自己的想法和感受，了解自己的内心世界。
在写日记的过程中，我们可以思考自己的问题，回顾自己的经历，从而更好地认识自己。
2.谈话与自己谈话也是一种自我沟通的方式。
在一个安静的环境中，我们可以对着镜子或者直接说出自己的想法和感受。
这样可以让我们更好地理解自己，认识自己。
3.冥想冥想是一种非常好的自我沟通方式。
通过冥想，我们可以让自己的思维更加清晰，让自己更加平静。
在冥想的过程中，我们可以思考自己的问题，了解自己的内心世界。
4.阅读阅读是一种非常好的自我沟通方式。
通过阅读，我们可以了解别人的想法和感受，也可以找到自己的共鸣点。
在阅读的过程中，我们可以思考自己的问题，了解自己的内心世界。
5.运动运动是一种非常好的自我沟通方式。
通过运动，我们可以释放自己的压力，让自己更加放松。
在运动的过程中，我们可以思考自己的问题，了解自己的内心世界。
6.听音乐听音乐是一种非常好的自我沟通方式。
通过听音乐，我们可以让自己的情绪更加平静，让自己更加放松。
在听音乐的过程中，我们可以思考自己的问题，了解自己的内心世界。
7.自我反省自我反省是一种非常好的自我沟通方式。
通过自我反省，我们可以回顾自己的行为和思维，找到改进的方向。
在自我反省的过程中，我们可以思考自己的问题，了解自己的内心世界。
自我沟通是一种非常重要的能力。
通过自我沟通，我们可以更好地认识自己，了解自己，从而更好地控制情绪，提高自我意识和自我管理能力。
以上是一些自我沟通的策略，希望对大家有所帮助。
如何进行自我沟通
自我沟通的过程
自我沟通的特点
主体和客体同一性。“我”同时承担信息编码 和解码功能；
自我沟通目的在于说服自己。自我沟通常在 面临自我原来认知和现实外部需求出现冲突 时发生；
沟通过程反馈来自“我”本身。信息输出、接 受、反应和反馈几乎同时进行；
沟通媒体也是“我”自身。沟通渠道可以是语 言，文字，也可以是自我心理暗示。
三、自我沟通中的自我暗示
请试一试：
请你试着“不要”想蓝色，“不要”想蓝色——千 万不要想蓝色——你头脑第一 个想到的颜色是什么？
······
当你告诉潜意识你要成功时，它所接收的到 的讯息是“成功”二字，但当你告诉它“不要失败” 时，它没有办法判断“要或不要”，只是接收到“ 失败”二字。
潜意识的力量
第三讲 自我沟通
主要内容
一、什么是自我 二、什么是自我沟通 三、如何进行自我沟通
一、什么是自我
我们先来看几个概念：Self /ego; I/me
I 是我－－知觉中心； self是自身－－“我”的对象； ego 是自我－－综合体。我们所说的自我，常常
是self而不是ego 。 Self是个体有关自己的主观经验，表现为一种身
自我交谈
评价你自尊程度的一个好方法是倾听 你的“自我交谈”，在一整天中你给你 自己无言的信息。
试试这个小练习：
你对你自己说了什么？
当你刚刚在你的同事面前做了一件错事时： 当你第一次做某件事并且发现它做起来很困难时 当你忘记做某件你曾经许诺过的事时： 当你与你以前从不认识的人一同走进会场时： 当你的老板叫你过去而你不知道是为什么时： 当你摔倒在你去商店的路上时： 当你跑着去赶一个要迟到的重要约会时： 当你入不敷出时： 当你把某事做得非常出色时：
自我沟通的目标
自我沟通的目标自我沟通的目标自我沟通是指个人与自己进行对话和交流，是一种能够帮助我们更好地认识自己、理解自己、调节情绪和解决问题的有效方式。
在日常生活中，我们经常会面临各种挑战和困难，而通过自我沟通可以帮助我们更好地应对这些问题。
本文将从以下几个方面来探讨自我沟通的目标。
1.认识自己认识自己是进行自我沟通的首要目标。
只有了解自己的内心世界，才能更好地掌握自己的情绪和行为。
通过内省和反思，我们可以深入了解自己的价值观、信念、优点和缺点。
同时，也可以发现并纠正错误的思维方式和行为模式，从而提高个人素质。
2.调节情绪情绪是人类内心最基本、最原始的反应之一。
在日常生活中，我们经常会遇到各种挫折、困难和压力，这些都会引起不同程度的情绪波动。
通过进行自我沟通，我们可以更好地了解并掌握自己的情绪状态，并采取适当的方式来调节情绪。
比如，当我们感到愤怒、焦虑或沮丧时，可以通过自我安慰、积极思考等方式来缓解负面情绪，从而保持良好的心态。
3.解决问题自我沟通也是解决问题的有效方式。
在面对问题和困难时，我们可以通过自我反省和思考来找到问题的根源，并寻找解决问题的办法。
比如，在工作中遇到挑战时，可以通过自我询问和分析来找到最佳的解决方案。
同时，自我沟通也可以帮助我们更好地制定计划和目标，并督促自己去实现它们。
4.增强信心自我沟通还可以增强个人信心。
通过与自己进行对话和交流，我们可以更好地了解自己的能力和优点，并发掘潜在的能力和潜力。
同时，也可以发现并纠正不足之处，从而提高个人素质。
这些都有助于增强个人信心，在面对挑战和压力时更加从容。
5.改善人际关系最后，自我沟通还可以改善人际关系。
在与他人交往中，我们经常会遇到各种困难和矛盾。
通过自我沟通，我们可以更好地了解自己的情绪和需求，从而更好地与他人沟通和交流。
同时，也可以通过自我反省和调整来改善自己的行为方式，从而更好地与他人相处。
结语总之，自我沟通是一种非常重要的能力，在日常生活中有着广泛的应用。
自我沟通的案例
自我沟通的案例案例一：思考抉择最近我面临一个重要的抉择，我在考虑要不要辞去现在的工作并转行。
为了更好地做出决定，我决定进行一次自我沟通。
我坐在安静的房间里，闭上眼睛，开始思考。
我首先回顾了我目前的工作情况，思考了自己是否对这个行业感到满意，是否有发展空间。
然后，我开始思考我转行的可能性和风险。
我列举了转行后可能面临的困难和挑战，并思考了我是否有足够的能力和资源来应对。
我还思考了转行后可能带来的机会和好处。
通过这次自我沟通，我能够更清晰地了解自己的内心想法和期望，进一步帮助我做出正确的决策。
案例二：解决冲突前段时间，我和一个朋友之间发生了一次冲突。
为了解决这个冲突，我决定进行一次自我沟通。
我找了一个安静的地方，坐下来，开始思考。
我首先回顾了发生冲突的原因，并想明白了自己和朋友的立场和需求。
然后，我思考了可能的解决方案，并权衡了每个方案的优缺点。
在自我沟通的过程中，我还反思了自己的言行是否合理，并思考了如何改进自己的沟通方式。
通过这次自我沟通，我成功地解决了与朋友之间的冲突，恢复了彼此之间的友谊。
案例三：制定目标为了更好地规划我的未来，我决定进行一次自我沟通来制定明确的目标。
我找到一个安静的地方，坐下来，开始思考。
我首先思考了我目前的情况和我希望达到的目标。
然后，我思考了我需要做些什么来实现这些目标，并制定了具体的行动计划。
在自我沟通的过程中，我还思考了可能遇到的困难和挑战，并考虑了如何克服它们。
最后，我总结了我的目标和计划，并制定了一个时间表来跟踪我的进展。
通过这次自我沟通，我明确了自己的目标，并为实现它们做好了准备。
案例四：分析问题最近，我遇到了一个复杂的问题，我决定进行一次自我沟通来分析它。
我找到了一个安静的地方，坐下来，开始思考。
我首先梳理了问题的背景和关键的因素，并明确了问题的具体表现。
然后，我开始分析问题的原因，并思考了可能的解决方案。
在自我沟通的过程中，我还思考了每个解决方案的优缺点，并权衡了它们的可行性和效果。
如何与自己沟通的技巧
如何与自己沟通的技巧与自己沟通是一种自我思考和自我反省的过程，它可以帮助我们更好地了解自己的内心世界，提高自我意识和情绪管理能力。
以下是一些与自己沟通的技巧，帮助你更好地与自己对话。
1. 创造安静的环境建立一个安静、舒适的环境，以便更好地专注于自己的思考和感受。
可以选择一个没有干扰的地方，关闭手机或其他媒体设备，并让自己感到放松。
2. 写日记或笔记写日记是一种非常好的与自己沟通的方式。
通过记录下自己的思考、感受、困惑或问题，你可以更好地理清思路，找到解决问题的方法。
当你将内心的混乱转化为文字时，你也会更容易看到问题的本质和解决方案。
3. 给自己提问将自己视为另一个人，问自己一些关键问题。
这些问题可以是关于你的目标、价值观、优点和缺点，以及你对自己未来的期望等等。
通过提问自己并真诚地回答这些问题，你可以更好地了解自己和发现自己的内心需求。
4. 反思过去的经验回顾过去的经验，思考自己在不同情境下的行为和反应。
问问自己，你是如何处理挑战和困难的？你从中学到了什么？你有哪些改进的空间？通过反思过去的经验，你可以发现自己的成长和进步，也可以找到改进自己的方向。
5. 倾听内心的声音在外界嘈杂的声音中，我们常常忽略了内心的声音。
当我们与自己沟通时，要学会倾听内心的声音。
这需要一种安静的心态，放松身心，专注于内在的感受和直觉。
随着时间的推移，你将更加了解自己的内心需求和愿望，使你的决策更符合真实的自己。
6. 建立自我对话的习惯与自己沟通是一种习惯，可以通过每天花一些时间与自己对话来建立。
可以选择在早晨醒来或晚上入睡前的一段时间内与自己沟通。
通过保持这种自我对话的习惯，你将更清楚地理解自己的情绪变化、思绪和需求，并更好地应对日常的挑战。
7. 接受自己的情绪与自己沟通并不意味着否定自己的情绪或将其视为问题。
相反，接受自己的情绪是非常重要的。
当我们愿意正视自己的情绪，理解其起因和影响时，我们可以更好地处理自己的情绪，提高情绪管理能力。
五种方法帮助提升自我沟通能力
五种方法帮助提升自我沟通能力自我沟通是我们与内心对话、与他人交流的重要能力，它对于我们个人的成长和人际关系的建立具有至关重要的作用。
然而，有些人可能对自我沟通感到困惑或不自信，不知道如何更好地表达自己的想法和情感。
幸运的是，有一些方法可以帮助我们提升自我沟通能力。
在本文中，将介绍五种方法来帮助您提升自我沟通能力。
第一种方法：倾听自己的内心声音在提升自我沟通能力的过程中，倾听自己的内心非常重要。
我们经常忽视自己内心的声音，而更多地关注外界的声音和压力。
要改变这种情况，我们可以通过冥想、写日记或找个安静的地方思考来倾听自己的内心。
这些活动能帮助我们更好地理解自己的情感、需求和价值观，从而更有自信地表达自己。
第二种方法：提升非语言沟通能力除了语言表达，非语言沟通在我们的交流中起着至关重要的作用。
我们的面部表情、姿势、眼神等可以传递出我们的情感和意图。
为了提升自我沟通能力，我们可以通过学习身体语言来更好地表达自己。
比如，保持良好的姿势和眼神接触可以显示你的自信和积极态度，而微笑和头部的微小动作则可以传递友好和开放的信息。
第三种方法：开放性的表达优秀的自我沟通能力需要我们学会开放性地表达自己的想法和情感。
有时候，我们可能因为担心被拒绝或批评而不敢坦率地表达自己。
为了克服这个问题，我们可以从小事做起，尝试更加坦诚地与他人交流。
同时，要学会尊重他人的观点，接受不同的意见和反馈，这样才能建立起良好的沟通渠道。
第四种方法：锻炼积极沟通技巧积极的沟通技巧对于提升自我沟通能力至关重要。
在与他人交流时，我们可以使用积极的词语和语气来传达我们的意图。
避免使用否定性和攻击性的语言，而是尽量采用建设性、鼓励性的语言。
此外，我们还可以主动倾听他人的观点并进行合理的回应，以建立起互信和共赢的关系。
第五种方法：不断练习和反思提升自我沟通能力是一个长期的过程，需要我们不断地练习和反思。
我们可以通过参加演讲或辩论活动、与他人进行讨论或辩论，来锻炼我们的自我表达能力。
自我沟通的方法
自我沟通的方法
自我沟通，它可以极大助你改善人际关系和内心健康，在这个信息社会中，自
我沟通也成为时下互联网时代的一种探索方式。
要想有效的进行自我沟通，首先要学会“自我介绍”，在沟通的过程中，把自
己的想法和情感准确地分享给对方是非常重要的。
第二，要学会聆听，具备聆听的能力，倾听别人的思想，既能从中获得信息，又能更好的了解和尊重别人；第三，要积极情感化，把思考出来的想法表达正，把做出来的结果表达负，而不是思考“我想怎么样就怎么样”，把负面的情绪加以把握，不让它说话；最后要学会反思，对自我沟通问题从不同的角度做出思考，促使自己的理智开拓，膨胀自己知识的面积，有利于拓展视野。
利用自我沟通作为探索方式，十分有效。
可以把自我沟通提升到一个新的高度，穿越自己的心灵，捕捉自己的心灵、思想和观念，每一次沟通都将自我的精神活动职能调整得更加卓越。
总而言之，自我沟通是一种重要的探索方式，只有通过自我沟通，才能更好的
去与自我交流，把自己的想法，思想和观念准确表达出来，才能更好的去进一步实现自己的人生价值。
所以，自我沟通无疑是必不可少的工具，用以测量生活的定位。
积极自我对话法 技巧
积极自我对话法技巧1.用积极的思想取代消极的思想消极的想法时有发生。
所以一直给自己提供积极的想法是很困难的。
然而，你可以开始用积极的想法取代消极的想法。
任何情况都有正反两面。
你应该去寻找积极的一面，以便开始把消极的一面转化掉。
例如，如果你报名参加了马拉松比赛，当跑完10公里时，腿部抽筋严重到你无法完成比赛，你可能会在心理上称自己是放弃者，或者认为这种情况是失败的。
你其实可以通过告诉自己，至少你已经尝试过了，并且一直坚持到10公里，来扭转这些想法。
提醒自己，你是如何在赛道上穿越一些艰难的山路的，并且坚持下来了所有的训练，使你能够在比赛中奔跑。
当消极的想法渗入你的脑海时，要保持积极的心态。
这样做将有助于你找到未来再次尝试的动力。
如果你专注于消极的一面，你就会在心理上阻止自己再次尝试。
2.有一个高于自我的目标对更高的权力有强烈的信念有助于进行积极的自我对话。
研究显示，那些“定期参加宗教服务、有高度主观信仰和在宗教青年团体中度过较长的岁月”的青少年，与较高的自尊和更积极的自我态度有关。
对更高权力的信仰，以及对宗教团体的参与，有助于个人拥有更高的自尊。
而自尊和自我对话是并行不悖的3.从你的生活中剔除过度消极的人每个人都可能在某一天情绪低落，消极或喜怒无常。
然而，有些人似乎生活中每天都很沮丧。
如果你生活中有一些这样的人，那么是时候远离他们了。
你身边的人的态度会影响你自己的态度。
如果某人持消极态度，他们很可能会让周围的人也变得消极，尤其是当他们的消极情绪很普遍时。
当然,你很难从生活中剔除家人或同事；不过，你可以限制与他们接触的时间。
不要把时间花在消极的同事身上。
通过限制自己和消极的人在一起的时间，你可以把消极情绪保持在最低的限度。
4.心存感激找到生活中积极的一面并建立自我对话的一个好方法是认识到生活中你可以感恩的事情。
《今日心理学》的一项研究表明: “与其他群体相比，被分配写感恩日记的年轻人在决心、注意力、热情和精力上都有了更大的提高。
自我沟通的技巧
自我沟通的技巧自我沟通是指一个人在自我思考的过程中和自己进行对话，通常我们在进行自我沟通的时候，会以口头或者书面的形式进行，例如自言自语或者写下自己的想法等。
为什么我们需要自我沟通？首先，自我沟通可以帮助我们更好的理解自己的想法和感受，有助于我们更好的掌握自己的情绪和心理状态。
其次，自我沟通也可以帮助我们解决问题，特别是在面临决策时，我们可以通过自我沟通的方式更好的评估每个决策的利弊。
最后，自我沟通是一种自我疗愈的方式，通过和自己进行交流，我们可以更好的缓解焦虑和压力，防止出现心理负担。
接下来，我们来了解一些自我沟通的技巧和方法。
第一，明确目的和问题。
在进行自我沟通的时候，首先需要明确自己沟通的目的和问题。
我们需要问自己一个问题：“为什么我需要进行自我沟通？”回答这个问题可以帮助我们找到具体的目的和问题，有利于更好的沟通。
第二，选择合适的沟通方式。
自我沟通可以以口头或书面的形式进行，我们需要根据自己的情况选择合适的沟通方式。
例如，如果你是一个善于口头表达的人，建议可以通过自言自语的形式进行沟通；如果你更擅长书面表达，可以写下自己的想法。
第三，给自己充分的时间和空间。
自我沟通需要给自己足够的时间和空间，避免受到外界干扰和打扰，这对于保证沟通的效果是很重要的。
我们可以选择在清晨或者夜晚等静谧的时刻进行自我沟通。
第四，采用积极的心态。
自我沟通不仅是一种交流的方式，更是一种自我发现和成长的过程。
我们需要采用积极的心态，对自己的想法和行为进行客观评价和反思。
最后，我们需要注意自我沟通的目的和方式，避免过度自责和自怜，这对于自我成长和发展也是十分重要的。
总之，自我沟通是一种自我认知和成长的方式，也是一种有效的应对焦虑和压力的方法。
在进行自我沟通的过程中，我们需要明确目的和问题、选择合适的沟通方式、给自己充分的时间和空间、积极的心态和注意方式方法，这样才能更好的实现自我成长和发展。
如何做好自我表达与沟通
如何做好自我表达与沟通自我表达和沟通是人与人之间交流的重要方式之一。
在日常生活中，无论是与亲友交流还是与同事合作，如何做好自我表达和沟通都至关重要。
一、了解自己的沟通风格每个人的个性都不同，因此每个人的沟通风格也不同。
了解自己的沟通风格，可以更好地进行自我表达和沟通。
比如有些人喜欢直接明了的表达自己的想法，有些人则喜欢在语言中透露一些暗示和隐喻。
了解自己的沟通风格，还可以更好地与别人进行沟通。
二、学会倾听和尊重他人沟通不仅要表达自己的想法，还要倾听对方的想法和意见。
在倾听时，需要注意尊重对方的观点，千万不要打断或抨击对方。
有时与人沟通的目的并不在于让对方接受自己的观点，而是在于了解对方的思想。
三、掌握合适的沟通技巧掌握一些合适的沟通技巧，可以提高自己的沟通能力。
比如在沟通时要注意自己的语气和用词，避免伤害他人；在处理争端时要注重沟通方式，避免双方情绪过于激动；在演讲时要注意节奏和语调，让听众更容易理解和接受。
四、不断提高自己的沟通能力沟通是一项需要不断学习和提高的技能。
可以通过参加培训课程、阅读相关书籍和资料、参加社交活动等方式来不断提高自己的沟通能力。
同时也需要不断地实践和总结，从成功和失败的经验中吸取教训，不断提高自己的沟通能力。
五、理解沟通中的障碍和误解沟通中可能会出现一些障碍和误解，比如不同的文化背景、不同的口头表达习惯、语言障碍等。
在沟通时要理解这些障碍和误解，尝试从对方的角度去看待问题，并寻求解决方案。
六、保持积极的沟通态度在沟通中要保持积极的沟通态度，不要轻易放弃或抱怨。
要相信自己的表达和沟通能力，并坚定信心地与他人进行交流。
七、建立良好的人际关系人际关系对于自我表达和沟通非常重要。
建立良好的人际关系可以使自己更加自信，更容易进行自我表达和沟通。
同时，也需要注意维护和建立新的人际关系，不断扩展自己的社交圈子。
总之，做好自我表达和沟通需要从自身出发，了解自己的沟通风格、倾听和尊重他人、掌握合适的沟通技巧、不断提高自己的沟通能力、理解沟通中的障碍和误解、保持积极的沟通态度，建立良好的人际关系。
如何学会主动沟通
如何学会主动沟通沟通是我们日常生活中非常重要的一项技能，对于职场人士和学生来说，掌握主动沟通技巧更是不可或缺的。
但是，许多人对于主动沟通并不得心应手，因此，本文将从以下五个方面为大家介绍如何学会主动沟通。
一、建立信任在进行任何沟通前，建立信任是最基本的步骤。
你需要让对方感受到你的真诚和善意。
可以通过问候、微笑、关注对方的情况等方式来建立友好的关系，这样对方就会更愿意和你交流。
二、制定明确的目标在进行沟通之前，你需要明确你希望通过这次沟通达成什么目标。
这样有助于你更加清晰地表达自己的想法和观点，同时也让对方更容易理解你的意图。
如果你不确定要达成的目标是什么，那么你很有可能在交流过程中迷失方向。
三、聆听对方的观点一个良好的沟通是在双方都有相互聆听的基础上进行的。
与人交流时，要关注对方的需要和感受，帮助他们感知到你的关爱和尊重。
如果你非常专注于自己的观点和想法，而忽视了对方的感受和看法，那么你不仅会影响到对方对你的信任，也会降低自己的影响力。
四、表达自己的意见和想法当你充分聆听了对方的观点后，应该学会为自己的看法辩护。
以使自己的意见更有力的方式表达自己的想法，可以抓住听众的注意力，让他们对你的意见更有信心。
同时，要注意自己的语言和用词方式，在表达时不要过于咄咄逼人或是说话声音过大。
五、尝试新的方式在沟通中，不同的人有不同的方式去交流，有时候你也需要尝试新的方式来表达自己的想法。
你可以使用一些新的词汇或是创新的想法表达自己的意见。
或许这样的方式会更有说服力，而且还可以打破听众的常规思维模式，从而获得更多的重视。
最后，主动沟通不仅是对于职场人士非常重要的一项技能，而且它同时也是学生在校园生活和社交方面的必备技能。
通过学会以上几个方面的技巧，你将能够更加自信地进行有效的沟通，并且与他人建立良好的关系，发现更多机会和资源，从而实现个人和职业上的成就。
如何有效地沟通和表达自己的意见
如何有效地沟通和表达自己的意见沟通和表达自己的意见是我们在日常生活中不可避免的行为。
无论是在工作中还是生活中，我们常常需要与别人交流、讨论和辩论，在这个过程中，我们需要自己有足够清晰的思路，同时也需要善于倾听别人的意见，坦诚地表达自己的想法，以达成共识或解决问题。
本文将分享一些有效沟通和表达自己意见的方法和技巧。
一、保持开放姿态有效的沟通需要开放的姿态，不要过早做出评判和否定对方的决定。
我们需要学会倾听别人的意见，以及对我们的意见提出质疑和不同看法。
保持开放的姿态，可以让我们更好地了解对方的想法和需求，也能够增强我们自身的灵活性和适应能力。
二、认清自己的立场和目标沟通的过程中，我们需要清楚自己的立场和目标。
明确的目标可以让我们更加有力地表达自己的意见，并与对方协商达成一个共同的解决方案。
而对于立场，我们需要了解自己的优势和劣势，理性地看待问题，不随意妥协，也不故意强势。
三、借鉴有效的倾听技巧倾听是沟通的重要部分。
有效的倾听可以让我们更好地了解对方的立场和需求，并为我们自己的表述提供更充分的信息。
一些倾听技巧包括：向对方提问、总结重点、与对方建立联系等等。
需要谨记的是，倾听不仅要听别人说话，更要理解别人的观点和意义。
四、采用清晰的方式表达自己好的沟通需要清晰的表达。
我们需要使用简单易懂的语言来表达自己的意见，并避免使用让人感到困惑和不确定的措辞。
此外，使用明显的语音和肢体语言，也能够帮助我们更好地传达自己的情感和观点。
五、掌握折衷的方法在沟通和表达意见时，我们可以采用折衷的方法来达成共识。
折衷的方法可以在不影响自己和对方利益的情况下解决问题，并增加双方之间的合作和协商意愿。
但是需要特别注意的是，需要保护自己的权益和利益不受损失。
六、充分使用非语言的沟通除了语言沟通以外，我们还可以通过非语言沟通来表达自己的意见。
非语言沟通包括肢体语言、面部表情、声音等等。
这些因素常常比我们的话语更具有力量，并且可以更好地传达我们的情感和观点。
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自我暗示
入地狱 牺牲 打中 有战事 上 战 场 前线 没打中 进天堂 没牺牲 爱财天性
无战事
后方
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要积极认知自己成见
（1）意识到与你的信念、态度、想 法和价值观相矛盾的信息并不都是对 自己的威胁、侮辱或有抵触。 （2）不要因为他们的外观而排斥他 们的想法。 （3）不要过早地对讲话者的人格、 主要观点和你自己的反应下结论。
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自我沟通的技能及三个发展阶段
超越自我
•超越目标和愿景 •以自我为目标
提升自我 • 修炼自我意识
• 善于积极倾听 • 转换视角，开放心灵
认知自我 • 审视自我动机
• 静心思考自我
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客观审视自我动机
认识自我：对自己主观和客观世界以及自 己和周围事物关系的认识。它包含自我观 察、自我体验、自我感知、自我评价等。
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即使在很忙的时候，我有没有专门划一 个时间和空间去思考问题？
在一年中我有没有安排专门的时间到清 净的地方去放松自己？ 我有没有与那些有智慧、有较深洞察力 的朋友定期或不定期交流一些看法？
我是不是常感到没有自我而感到苦恼？
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潮汐的转变 ——案例分析
心与心的交流和 诚挚的独白
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我邀请你们，像我一样， 一天花几个钟头散步，从你的门口出发，
从森林散步到高岗原野，
无需经过任何房子，不必穿越街道， 沿着河水、小溪， 然后是草原，以及森林， 完完全全摆脱现实的束缚。
散步的真谛，不是运动，
而是带着你的灵魂，去追寻生命的春光……
第二讲 自我沟通
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自我沟通
一、自我沟通的内涵 二、自我沟通的过程和特征
三、自我沟通的策略
四、自我沟通技能的提升
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一、自我沟通的内涵
何谓自我沟通 自我诊断
We
I
Me
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何谓自我沟通
又称为内向沟通,是指个人接受外部信息并在 人体内部进行信息处理的活动,是在主我(I)与 客我(me)之间进行的信息交流 。 自我沟通是其他一切沟通活动的基础。 自我沟通是一个生理过程。是有信息接受（感 觉器官）、信息传输（神经系统）、信息处理（大 脑）、信息输出（发声与表达器官）。
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含义：从历史角度去设定目标和愿景， 评判自我，超越自我。 意义： —避免过分关心外在目标产生的副作用； —避免恶性竞争； —建立积极的人际关系； —追求永远的卓越。 孙子：“不可胜在己，可胜在敌”， 老子：“胜人者有力，自胜者强”。
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理性审视自己动机的策略
——内外部动机的统一：从外部动机看，从 尊重他人，使自己行为符合道德；
——客观评价动机社会性、纯正性和道德性
——社会自我认知和精神自我认知解剖自己
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自我认知三要素： 物质自我、社会自我、精神自我
——物质自我是主体对自己的身体、仪表、 家庭等方面的认知； ——社会自我是主体对自己在社会活动中 的地位、名誉、财产以及与他人相互 关系认知; ——精神自我是主体对自己的智慧能力、 道德水准等内在素质的认知。
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无论是遇到快乐的事，还是面临悲伤的 事；无论是处于积极的环境，还是处于 消极的环境；无论是生活上的挫折，还 是心理上的挫折；只有我们自己才能把 自己从不安、忧虑或困惑中解脱出来。 你所要作的，只是接受这个现实，适应 这个现实，或者在一定努力下，或多或 少的改变这个现实。 试着在与自己对话中----激励自己。
自我价值定位
面临变革态度
认知风格确立
人际需要判别
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自我价值定位：确定自身的价值标准和 道德评判的差异性和一致性； 面临变革态度：分析自身适应能力和反 应能力； 人际需要判断：分析不同沟通对象的价 值偏好和相互影响方式；
认知风格确立：明确信息的获取方式和 对信息的评价态度。
动机的社会性、纯正性和道德性
社会自我认知和精神自我认知 自我价值观的定位
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在沙滩上写下你的烦恼 ——超越目标和愿景 以自我为目标
“我”把烦恼留在了沙滩，潮汐把烦恼带向无 知的远方，留给沙滩依旧的平静
“扬弃”自我，对原我的突破
明天会更好
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自我诊断
“要说服他人，首先要说服自己”——从内心认同工
作的价值和说服理由；
自我沟通技能的开发与提升是成功管理的基本素质； 以内在沟通解决外在问题：目标在外部——自我沟通 是内在和外在得到统一的联结点。
我敢于承认自己是问题所在吗？
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与自然接触，内心平静，敞开胸怀， 接纳一切。 内在动机和外在动机结合；物质自我、 社会自我和精神动机结合以认识自我； 善于创造静宜的、属于自己的空间， 营造与自然、人类和自我共鸣的环境； 加强时间管理，在时间上延伸自我价 值，充分把握时间。
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从这件小事中概括出一句最简单的心得。 请描述自己在工作过程中沟通失败的经历和原因， 谈谈自我沟通的意义和作用
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二、人际关系与沟通
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三、人际关系沟通策略
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冲突的管理
冲突与竞争的概念 冲突观念的演变 冲突过程与模型
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二、自我沟通的过程和特征
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自我沟的过程
信息编码 沟通渠道(媒体) 解码
我:主我(I)和宾我(ME)的统一体
反馈
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反应
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自我沟通的特征
主体和客体同一性。“我”同时承担信息编码 和解码功能； 自我沟通目的在于说服自己。自我沟通常在面 临自我原来认知和现实外部需求出现冲突时发 生； 沟通过程反馈来自“我”本身。信息输出、接 受、反应和反馈几乎同时进行； 沟通媒体也是“我”自身。沟通渠道可以是语 言，文字，也可以是自我心理暗示。
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CASE1:讨论
“都市快报”报道：某日一辆从望江门至翠苑的X次公 交车行驶至中间某地，突然一乘客发现自己的钱包被 盗，由于窃贼可能仍在车上，驾驶员决定把车直接开 到派出所。这时，汽车里有一妇人就嚷开了：“人家 钱丢了管我什么事，我家里还有很多事呢。”便要求 驾驶员到站停车。过了一会儿。传来另一乘客的话语： “司机，别理她，去派出所！如果钱是她自家丢的话， 她还嘴…”。
自我沟通过程以及技能提升过程具有动态性；
管理沟通技能的可修炼性：自我不断学习和交流、 不断思考和总结，使自身沟通技能得到不断提高的 过程；
自我沟通是天生的，也是后天修炼的。 管理沟通技能提升有三个阶段：自我认知、自我提 升、自我超越； 这三个阶段的进化是螺旋形的，没有绝对的边界划 分。
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——亨利· 梭罗
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积极倾听 他人的建议
创造属于自己 的空间和时间 从烦琐中解脱 得到心态平和 审视自己的动机 寻求问题的症结 心理暗示： “我可能真的错了” 积极应对烦恼 转换视角 世界将另一番景象
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世界是 美好的
传统的观点（20世纪30—40年代） 人际关系观点（40—70年代） 相互作用观点（70年代—至今）
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三、冲突的过程及模型
认识到冲突
提高群体绩效 公开的 冲 突
第 一 节 冲 突 的 管 理
前提条件
沟 通 结 构 个人因素
降低群体绩效
感觉到冲突
处理冲突行为 竞争 协作
冲突发生和解决过程。 自我本来定位与现实要求之间的冲突产生、发展、 缓解和最终解决过程称反馈；把面对冲突时表现出来的 外在形态，称为反应。成功的自我沟通就是要求有良性 的反馈和积极的反应。
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四、自我沟通技能的提升
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自我沟通技能的提升
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自我价值的定位：从社会认同
和社会道德的高度来修炼自我价 值，要把自我价值的实现建立在 他人和社会利益满足的基础上。
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积极倾听的效果
• • • • •
对他人的鼓励； 有助于了解全部信息； • 从他人处倾听 有助于相互改善关系； • 从“自我”和 自然界倾听 有助于解决问题； •用心和眼睛倾听。 帮助讲话者廓清思想