名老中医谈养生——百岁老人话长寿
名老中医谈养生——百岁老人话长寿
名老中医谈养生——百岁老人话长寿作者：李俊德来源：《养生保健指南》2012年第12期张乔松，男，汉族，生于1894年10月，卒于1991年12月。
按照农历闰年闰月计算，恰好一百岁。
张先生生前在陕西省南郑县医院工作，系中医内科主任医师。
他的养生经验多次在报刊杂志上介绍，97岁时还口述健身之道“我的长寿秘诀”，由他人整理刊登在《陕西老年报》上。
张先生的养生经验很丰富，主张“顺其自然”、“知足常乐”等。
他到90多岁时，还每天看报、看医书、练书法，时而还给群众看病。
张先生去世后，由他儿子整理了一份养生经验资料。
这份资料朴实无华，有许多可取之处。
张先生在上高中时，患上了乙型脑炎（中医称暑温），当时高热、神昏，病入膏肓。
幸好遇到曾给孙中山先生治过病的许子然医生，经许医生用重剂羚羊角抢救而愈。
许医生还把医术教给张先生。
从此，张先生便踏上了为人治病的岐黄之路。
张先生的一生是坎坷的，吃过不少苦，受过不少罪。
但却磨炼了他的意志，养成了顺应自然的生活习惯。
他把名利看得很淡泊，成了名医也不让家人与朋友给他做寿，只是到了百岁时（1991年），才答应说：“百岁时一定请大家！”不料百岁后，老人突然卧床不起，头晕失语，不及三月就离开了人世。
他生前常说：“人生一世，生老病死是自然规律。
欲求长寿，是每个人的心愿，但要顺应自然。
自然规律是不能违背的，不可因风云变幻而气馁，也不可因德高望重而气傲。
七情六欲，人人有之，但不要太过，过则损伤身心健康。
不要遇到苦恼就怄气。
酒、色、财、气，是长寿的大敌，没有不行，过则伤身。
俗语：知足常乐。
这是养生的真谛。
”一、吃饭不挑食张先生年轻时荤素都吃，20多岁时喜欢吃肉，消化能力很强，对粗细粮不挑不拣。
随着年龄增长，吃软食的比例多了。
清晨喝半斤牛奶，吃一个荷包蛋；中午除主食米、面、杂粮外，还要吃二两焖得像豆腐一样的红烧肉，吃起来不塞牙缝，还能润肠通便。
晚饭吃得比较少。
张先生喜欢喝青茶，泡得很浓，苦的与药味差不多，无论什么时候喝，都不影响睡眠。
百岁国医大师的长寿秘诀
龙源期刊网
百岁国医大师的长寿秘诀
作者：丽云
来源：《保健与生活》2020年第06期
今年100岁的国医大师颜正华（后尊称“颜老”），为孟河学派第四代传人。
从事中医临床工作70多年。
毫无疑问，有很多人询问颜老的长寿秘诀，他对此表示：“现在，很多人生活节奏快，压力大，情绪不稳定，饮食起居无规律，这些都是透支健康的行为，健康没了，哪来精气神，哪来延年益寿？”
“如果要说长寿秘诀，我觉得这都得益于中医养生。
怎么做呢？《黄帝内经》中的养生大论，非常适合现代人，并且行之有效。
”
颜老在日常生活中，就是按照中医传统养生理论来做，他主要总结了6个方面。
均衡膳食
《黄帝内经》中有一段经典论述：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精气。
”这就强调全面膳食，均衡营养，体现在饮食有节和合理调配上面。
饮食有节
“饮食有节”对养生长寿很重要。
所谓饮食有节，是指饮食有规律、有节制，进食定时定量，不过饱过饥，食物细嚼慢咽，服药期间禁食生、冷、热、油腻及辛辣刺激性食物。
合理调配
合理调配，就是把含有不同营养的食物调配食用。
主要包括五谷杂粮相杂而食、荤素搭配、寒热适宜等。
颜老说：“现在，我早上起来会吃三四颗大枣，一根香蕉，喝点牛奶、豆浆或粥;中午比较丰富，会吃蔬菜、肉食、粗细粮，始终谨记不过饱。
”
适量运动
古人云：“运动以却病，体活则病离。
”适量运动可以增强体质而使人健康长寿。
名老中医梁剑波教授谈中老年人养生之道【精选】
名老中医梁剑波教授谈中老年人养生之道【精选】名老中医梁剑波教授谈中老年人养生之道[按语]广东省名老中医、广州中医学院教授、肇庆市中医院名誉院长梁剑波主任医师应中山大学工会之邀，来我校作中老年人养生防病的专题讲座。
梁老多才多艺。
从医数十年，造诣湛深，医学医德誉满园内外。
他年逾70仍耳目明，发乌颜荣，行动敏捷，谈锋犀利，讲话深入浅出，寓意深远。
所言者多是梁老多年积累之经验体会，与会者皆曰:“受益匪浅～”现应广大师生的要求，特整理如下。
今天有机会到华南最高学府，与大家共同谈养生问题，本人觉得非常荣幸，由于我的普通话说的不准，听起来不易懂，所以让我用广州话来说，但广州话也说不准，(笑声)带点新会、肇庆的口音，请大家原谅。
近几个月我曾来这里为一些教授看过病，在《点羊城晚报》有时也写点不成样子的文章，谈到养生之道这个问题，中山大学校领导让我为大学介绍养生的经验，其实，养生之道，恐怕在座的学者、专家比我还高明得多，正应了广州人的一句话:“学府门前卖文章”。
我自己，用广州话是:“毛管都会竖直”，因为来这里不知讲什么好。
但我记得中国有句成语:“抛砖引玉”，如果我的讲话作为一块砖，能引出大学的玉，我就很高兴～养生之道，在中国典籍里是浩如烟海，真是二十四史不知从何说起，很多人都认为我对养生之道有研究，很多地方请我去谈，但究竟要讲什么呢,我今年71岁，耳聪目明，与一些同龄人相比，我的确显得年轻些，这几年我是怎样走过来的呢,如果从这里开始讲，比只搬《内经》、《遵生八笺》或前人的吐纳、气功等作容易明白，故我不耻浅陋，谈谈我自己的养生之道。
这里来的都是中老年专家，国家的财富，我觉得谈一下也有好处，让大家都能健康长寿，造福人类，为后代人材的培养多下点功夫，有什么不好呢,我是在51至52刚时得冠心病的，比较重。
因为长期诊病，每天门诊量一般210-280人次，量少时也有180人次，四名助手围着，行医40年，忙得整个人烦躁易怒，全身不适，失眠，瘦得挺历害，当时我在中同医学院教书，刚好是大跃进年代，教务很忙，既要写书，又抓一个祖国医学教研组，一病下来几乎垮了，身体检查结果是:早期动脉硬冠心病，完全性右束枝传导阻滞。
健康和长寿的正确理念——一位从医40年的老中医的肺腑之言
上 是 小细 胞癌 ，食 道 是 低分 化癌 ，都 属 于高 度 恶性 。结 果 病 急性 子 的人 长寿 ，可 能 与代谢 慢 有 关系 。
情 很快 恶 化 ，不 久 就去 世 了 。所 以 ，健康 的 人 生存 质 量 较 ３、简 单 、平 静 、安 详 的 生 活 和 轻 松 愉 悦 的 心
害 人体 、缩 短 生 命 ，貌 似 健 康 ，但 不 长 寿 。 可 以开 展 一 些 适 夫 妻 ，老 太太 经常 吃 肉 ，老头 终生 吃 素 。国学 大师 文怀 沙 从
量 的体 育 表演 ，但 不要 一 决 雌雄 。
来都 是 随 便 吃东 西 的 ，高 盐 、高脂 都不 论 。今年 ］０３岁 了 ，我
不 健康 。健 康 的人抵 御 疾病 的能 力强 ，不健 康 的 人抵 御 疾 降 ，促 使 其 会尽 早 走 向死亡 。所 以 ，老年 人一 定 要 自寻 其
病 的 能 力差 。但 是如若 不被 感染 重 病 ，照样 也 能 长寿 。那 些 乐 ，常 与 人 交 流 ，不 把 烦 恼 的 事情 放 在 心 上 。 “只有 没 心 没
前 面提 到 的一 对 百 岁 夫 妻 一 样 ，如 果 让 他们 二 人 换 一 换 饮 药 ，风 热 感 冒要 用 辛凉 解 表药 。如 果 吃反 了 ，风寒 感 冒的会
食 谱 ，可 能 两 人 都 活不 到 那 个 年 龄 。人 是 从 猿 进 化 而 来 更 寒 ，风 热感 冒的 会更 热 。病 不好 还 会加 重 ，转变 成 亚 健康
好 ，而 长寿 的 人生 命 力较 旺 盛 。
情 是 长 寿 的基础
２、生 命 在 于 运 动 ，也 在 于 静 养
如果 一 个人 一 天 到晚焦 虑 烦躁 、担 惊受 怕 、惶 惶不 可 终
名人养生百岁老人邵逸夫的养生之道
名人养生百岁老人邵逸夫的养生之道作者：董成家来源：《祝您健康》 2012年第5期□董成家说起香港的影视巨头，就不得不说TVB；说起TVB，也就不得不说邵逸夫。
TVB 迄今仍是屹立香江不倒的影视巨无霸，而邵逸夫这位已过百岁的香港影视大亨，也成为这个时代的传奇人物，他不光事业取得成功，而且在养生上也有独到之处。
年逾百岁的邵逸夫在养生之道上和其他寿星有些不同，他曾向香港特首曾荫权传授长寿秘诀，那就是：每晚睡前躺在床上，脚掌前后、左右摆动64 次，还要转64圈。
不知道他是否从“老从脚上起”这一养生格言中领悟来的。
但从实际情况来看，老年人多锻炼一下脚部，确实好处多多。
邵逸夫这一独特的养生法从中年开始，一直坚持到晚年，直到步入高龄以后，腿脚多少有些不便，才逐渐减少。
邵逸夫注重养生之道始于中年，初时，他以炖人参进补，后来改为每天口含一片人参。
据了解，他从前是香港最贵人参的大买家，药店有最上等的人参到达，他就全部订去了。
有人说他把人参当口香糖吃，一年吃4两人参，夏冬两季，每季2 两。
据知，当时的人参价是9万港元1两，也就是说，他每年单吃人参就花了36万港元。
近年来，他已不再依赖人参，而是看重了“生命在于运动”。
他介绍自己的养生秘方时说：“我走路是不用拿棍子的。
长寿之道在于运动，我每天早上要练45 分钟气功；每周要打4 次高尔夫球。
”他还喜欢旅游，过去，每年要出门旅行一次，其足迹踏遍大江南北，可见身体的状况是不错的。
工作是邵逸夫的另一个养生秘诀。
他曾说过：只有保持工作才会长寿。
直到90岁前，他还坚持每天上班；100岁时，他还出席每两周一次的无线高层会议。
按他自己的话来说，他每天晚上只睡5个小时，中午小睡1个小时，其余时间都在工作。
他坐的劳斯莱斯车里有酒吧，被改装成小型办公桌，连途中的时间都不浪费。
除了上班和开会，邵逸夫还有一项重要工作，那就是看电影和电视。
年轻时曾有一天看9部片子、一年看700部片子的纪录。
他很喜欢看以搞笑闻名的《憨豆先生》，乐观的情绪，开朗的性格，是防病保健、延年益寿的重要条件。
百岁老人论养生一句话
百岁老人论养生一句话“长命百岁”，过去只是一句祝福的话语。
而今却在千万人身上成了现实。
人们多么希望从寿星族群那里觅到几条妙方，作为自己增寿的灵丹妙药。
其实这也正是生命科学的研究课题。
那么，也让我们来探讨一回寿星们的长寿秘诀罢。
1.适当运动唐代医学家耿思邈说：“人欲劳于形，百病不能成。
”103岁寿星谢肇说：“每天早晨起床后按摩手脚可健身。
”103岁寿星冯阿凤说：“我的长寿秘诀是早起、勤梳洗；每天梳头半小时。
”104岁寿星吴图南说：“我得益于从9岁开始练太极拳。
”113岁时的寿星王臻说：“没有别的，就是爱动，不动就衰老，不动就得病。
”114岁寿星旬舍保说：“我干一辈子农活，劳动可使人长寿。
”137岁寿星吐地沙拉依说：“我的长寿秘诀是养身在动，养心在静，动静结合。
”154岁寿星内丹道功高师吴云青说：“我整个身心都放在习练内丹道功上。
”2.心理平衡百岁寿星马寅初说：“心理健康人长寿。
”百岁艺术大师刘海粟说：“我没有什么特别的养生之道，最重要的是做人要宽宏大量，豁达乐观，宠辱不惊。
这样自然就会随遇而安，心旷神怡了。
”百岁爱国寿星孙越琦说：“做事无愧于心，不管别人知道与否．也不管别人怎么对待我，我无愧于心，我心安理得，就可以活得长了。
特别是老年人对什么事情都要想得开，放得下。
”百岁夫妻袁敦梓和毛惠琴说：“家庭和睦人长寿。
”101岁将军寿星张学良说：“宽宏大量益长寿。
”105岁寿星向多本说：“淡泊名利人长寿。
”105岁寿星陈椿说：“我长寿的秘诀是可喜不大喜，可忧不大忧。
”115岁波兰寿星雅尼娜说：“无论什么灵丹妙药都比不上快乐对健康长寿的用处大。
”122岁法国寿星珍妮·卡蒙特说：“我的长寿秘诀就是笑口常开，我相信我会笑着离开人世。
”3.合理营养百岁老人刘海粟说：“我饮食很随便，但食欲有节，不瞎吃，定时定量，不偏食。
”百岁寿星孙墨佛说：“我喜欢吃大葱、大蒜。
”103岁寿星孙璇说：“我讲究食物搭配，荤素平衡，营养平衡。
百岁国医大师长寿有方
百岁国医大师长寿有方作者：王幸来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2021年第02期在北京中医药大学国医堂里有位和蔼可亲的老人，他便是北京中医药大学的终身教授、国内第一批名老中医、国医大师颜正华。
颜正华生于1920年，是当今中医界国宝级的人物。
他14岁步入岐黄，师承戴雨三和杨博良两位名师，熟读四大经典医书，为孟河学派第四代传人，救人无数。
在繁忙的临床工作之余，他还热衷于中医教育，执教60余年，早已桃李满天下。
现在，颜老已是百岁高龄，他面色红润，精神矍铄，思路清晰，很多患者和朋友前来求医问药的同时，也向他讨教长寿养生的方法：“颜老，您身体这么好，把您的养生诀窍说说吧！”颜老往往一笑，坦言自己天性乐观，年轻的时候就养成了运动的习惯，年轻时住在大学里，早上起床的第一件事就是去操场慢跑3圈，差不多1200米，接着又去打10分钟太极拳，多年如一日，从未间断。
到了50多岁，体力慢慢不行了，慢跑3圈就改成了慢跑20分钟，太极拳还是照样打。
下午四五点钟没事儿了，去户外再散步1小时……说起来似乎很简单，其实，做起来并不简单。
在延缓衰老、养生益寿方面，颜老将自己的养生诀窍概括为几点，即：“调畅情志、饮食有节、起居有常、运动锻炼、劳逸结合。
”这些都与健康的心态、生活习惯和饮食有着极大的关系。
颜老日常饮食最注重杂食，从蔬菜水果到杂粮主食，只要牙口允许，颜老都会适当摄取。
一天之中，颜老最重视早餐的质量，在颜老早餐桌上出现频率较高的食物就是牛奶、豆浆、红枣。
颜老偏爱吃蒸枣，并有独特的做法。
吃蒸枣时，颜老会把枣皮一点点剥开，去核后只吃枣肉，同豆浆一起食用。
这种吃法一方面增加了大枣的口感，另一方面也有助于脾胃消化吸收。
颜老吃蒸枣会严格控制总量，大枣吃3颗，小枣吃5颗，避免增加脾胃负担。
吃红枣也有禁忌，颜老提醒，吃红枣时要注意以下几点：1.颜老吃的是红枣，是入药的枣，而不是生枣（如冬枣）。
古书中记载，多吃生枣会令人热渴膨胀。
名中医养生长寿之道
名中医养生长寿之道众所周知，长寿是通过养生来实现的，养生的目的就是调养生命机能，借助后天努力有效地预防疾病的发生，从而保持身体机能旺盛不衰，这是延年益寿行之有效的一种措施。
时下，百岁高龄的韩老身体非常硬朗，除听力、视力略有减退外，他的头脑仍较糊涂，生活能够自理，这与老人在日常生活中注意养生保健是密不行分的。
韩百灵认为，每个人在正常状况下都能活到百岁，但往往因饮食不节、起居失常、寒暑之变、情志所伤等缘由而造成体弱早衰，甚至夭亡。
一般来说，保养方式欠佳是诱发疾病和缩短寿命的根本缘由，人们欲延年益寿，首先应在疾病预防上下功夫。
假如疾病已经形成，才用药治疗，这时候已略显晚矣。
韩老的这一观点特别符合医圣张仲景"未病先防'的思想。
韩百灵老人说，凡欲延年长寿者，必需外避寒暑、内扬正气、饮食有节、起居有常、勿妄劳作，才能有效地预防疾病。
反之，若违反养生之道，则易使百病加身。
延年益寿需要理论和实践相结合，切忌空谈理性的熟悉，而不去施行。
韩老在近一个世纪的生命历程中不仅身体力行，而且还将自己在养生方面的实践和体会总结出如下九条饮食有节饮食是滋养脏腑的源泉，但要留意避开暴饮暴食、偏食等现象，要寒温相宜和饥饱相宜。
五谷养五脏，如饮食失节，气血生化不足，而致气血虚弱，五脏失养，甚则损伤，疾病由此而生。
在饮食上主见一饭一菜，食物专一，不行贪杂，随时调剂，并且不求过饱，以免雍滞肠胃；提倡清淡饮食，多吃鱼类，少饮酒水。
劳逸结合劳动和休息是调整人体各器官生理功能的必要条件。
过劳则伤气损血，过逸则滞气涩血。
因此，平素要留意劳逸结合，保证气血充足、运行无阻而体健身强。
留意心情的调整心情是调整人的精神面貌、思维活动的主要因素。
如心情调和、精神兴奋，则不致发生情志病变；若积私生气、情志失调，则会伤及五脏而为病患。
心情失调与社会、生活环境以及本人修养亲密相关，因而，要有坚决的信念、宽阔的胸怀和无私的情操，要提高文化修养。
全国名中医张士卿的养生智慧：养生之道，以“艺”为美
◎ 郑访江
甘肃省中医院
全国名中医张士卿的养生智慧：
养生之道，以﹃艺﹄为美
综观“养生”的内涵，几乎关系到中国传统文化的所有领域，囊括了优化人类生存环境、善化人类生命质量的一切内容。
“人生代代无穷已”，从最初仰观天象、俯察地理的祖先开始，人们就在孜孜以求地探索着养生的奥秘，不懈不倦地谱写着养生文化的巨幅篇章。
2023.03
22祝您健康
2023.03
23祝您健康《黄帝内经》行世两千多年，确是中医学理论体系的奠基之作，融汇了当时先进的哲学思想、科学知识，以及众多流派的医疗经验，创立了比较完整的传统医学理论体系，使中国养生之道从
肾气不衡；味过于苦，脾气不儒，胃气乃厚；味过于辛，筋脉沮弛，精神乃央”，提出了“谨和五味”的养生原则，强调只有五味调和，才能使人“骨正筋柔，气血以流，腠理以密”。
2023.03
24祝您健康月，要“无厌于日，勤于劳作”等，都是强调运动能使人健康。
《黄帝内经·素问》“宣明五气”中说，不注意形体的运动锻炼，会对人体健康产生不良后果：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，
力，不干扰阴阳相交，获得健康长寿。
周身内外，以“通调’为美
中医认为，人体五脏六腑、经络、官窍，乃。
百岁老中医的7个长寿经
多岁时，干祖望还能大气不喘地爬16层楼去病房查房；半天门诊，头不晕、腰不痛，思路清晰；做报告2～3小时，站着讲学，状态如同年轻人。
102岁被评为“国医大师”时，他仍然头脑清楚，可独立看书、看报、写文章、批改论文，这位国医大师活到了104岁。
他还分享过7个健康忠告，其中5个都与吃有关。
1.除喝酒外，少吃凉菜在古代，人们吃到凉菜，一定是下酒用的，因为无论白酒、黄酒都是温热之物，有凉菜相伴，正好中和。
现代人吃凉菜成了习惯，在我看来都是不健康的，不利于肠胃。
2.不吃苦瓜炒鸡蛋中国人有爱吃鸡蛋的传统，早上煮鸡蛋，中午西红柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋。
苦瓜性寒，鸡蛋也是寒凉之物，这两者加在一起，非常严重，在我看来就是毒药。
3.早餐尊崇传统，白粥、油条、煎鸡蛋吃什么健康？很多人抨击油条不健康，是垃圾食品，我觉得食物本身没有错，关键在于适度，白粥、油条、小菜，是中国人的传统饮食，吃着舒服。
煮鸡蛋寒凉，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我常吃煎鸡蛋。
4.饮食有节道家有个观点，人这一辈子，吃的饭是有定数的，早吃多吃你就早完蛋，慢慢吃、悠着点，你就能活长久。
所以我绝对不暴饮暴食。
5.外界的时钟不重要，自己的生物钟重要很多人问我吃什么有益健康，我说吃什么不重要，怎么吃、什么时候吃是关键。
不饥不饿时不吃，哪怕到了吃饭的时候，外界的时钟不重要，自己的生物钟重要。
人们劝吃早餐，没人关心早起时是不是饿。
如果头天晚上吃的还没消化，一点食欲都没有，又塞进牛奶鸡蛋，那不就是毒药吗？6.大量喝水会伤肾不知道从什么时候起，出现了所谓的健康理念，就是一天喝8杯水。
说法是多喝水可以排毒，还可以冲刷大肠什么的。
其实，这样喝水非常伤肾，严重的还会造成肾虚，憋不住尿。
喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收。
现代人光图快，灌水牛饮，结果导致胃中存积大量冷水，不是尿岀去就是存下来，没法成为体液。
喝水的学问还在于不喝淡水，淡水的副作用就是利尿，淡水穿肠过，体液无处留。
103岁全国名老中医的养生经
103岁全国名老中医的养生经*导读：人活百岁不是梦，生活规律要保证，最好的心情是宁静，最好的药物是时间人活百岁不是梦，生活规律要保证，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。
这是河南中医学院第一附属医院主任医师、教授，全国名老中医，仲景国医大学名誉教授杨友鹤经常挂在嘴边的一句话。
作为全国名老中医，今年103岁高龄的杨友鹤，至今仍在河南中医学院一附院国医堂坐诊，每周两次，风雨无阻。
如今，他仍鹤发童颜，少有疾病侵扰。
那么，他有什么长寿秘诀，活得如此精神呢?说到养生，杨老说，中医经典著作《黄帝内经》告诉我们，饮食有节，起居有常，不妄劳作啊!我的养生秘诀主要就来自这里。
再好的饭从来不多吃杨老吃饭很有节制，再好的饭也从来不多吃。
早上1碗牛奶，1个鸡蛋，l块绿豆糕。
作为洛阳人，中午他爱喝豆浆面条，吃烙饼卷菜，有时吃两块红烧肉或卤肉。
晚上喜欢吃小米或大米熬的稀饭，里面有大枣、梨、山药、糖等。
作息有规律常练八段锦杨老每天早上6点起床，晚上8点睡觉，午饭后在屋里走150步后休息，生活极有规律。
他每天的锻炼主要是早上向着窗外做八段锦。
具体方法是：站起直立，两手掌心向外向上托起，然后弯腰，像打捞东西一样双手下捞，这叫托天捞地，可帮助消化；双手叉腰，脖子和腰部一起左右扭动，这叫摇头摆尾，可去心火。
大约做20分钟左右，常年坚持。
家庭和睦乃长寿之本在别人眼里，杨老长寿的原因主要是家人知冷知热照顾得好。
杨老布个贤淑妻子和5个孝顺女儿，一个五世同堂的和睦家庭。
说起老伴郭玉霞，杨友鹤总用百分之百来形容。
老伴原来在医院上班，一辈子没跟人红过脸。
如今，杨教授上班，老伴总是送出门、接回家。
女儿们秉承了母亲的好脾气，从十几年前开始，商量好每天一人，轮流回家照顾老人。
每天一大早，准会有一个女儿拎着买好的菜回家值班，一值就是24 小时。
这融融乐乐的家庭氛围，让杨老活得很惬意。
想长寿要心无杂念长寿的人似乎有一个共同特点，那就是心无杂念。
92岁老中医谈养生 起居有常修德增寿
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92岁老中医谈养生起居有常修德增寿
导语：中医越老越值钱，而中医界更是不乏精神矍烁的老中医，你一定很想知道他们是如何保养身体的吧？下面就和养生堂小编一起来跟92岁路老中医谈养
中医越老越值钱，而中医界更是不乏精神矍烁的老中医，你一定很想知道他们是如何保养身体的吧？下面就和养生堂小编一起来跟92岁路老中医谈养生吧！
人物小传
路志正，男，1920年12月出生，中国中医科学院主任医师、研究员。
1939年起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、“首都国医名师”，国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。
精通中医典籍，擅长中医内科、针灸，对妇科、儿科等亦很有深造诣。
天人相应，形与神俱
《内经》认为，人是一个整体，人与自然界也是一个整体，人只有与自然界和谐统一，才能达到天人相应，正如《素问·宝命全形论》所说：“人以天地相参也，与日月相应也。
”人们的养生观只有建立在这种整体观念的基础上，才会发挥其独特价值。
中医养生重视内因，同时也不忽视外因。
只有正气强盛、脏腑气血功能正常，才能使人体保持旺盛的生命活力，减少和避免内伤疾病的发生。
正如《素问·上古天真论》言：“恬淡(惔)虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”说明人体内正气充足旺盛，邪气就不会导致人体发病。
在自然界面前，人们不仅要做到与天气相应，也要有效地避免不利因素，掌握自然界的变化规律，并适应之。
生活常识分享。
《名老中医谈养生——长寿有道》付梓
缩 ， 肉 和 内脏 等 处 的营 养 通 路 开放 度 显 著 降 低 ， 肌 血液
入睡 。神 白天不能正常外出活动时 （ 即神 昏、 口噤 、 谵语 状态时） 是为邪阻心窍 ， 心包既然为心的保护体 ， 自然就 为心之门窍 ， 故神昏、 口噤、 谵语为邪闭阻心包所致 。
足 需 求 ， 易 以 出汗 方式 加 强散 热 。 故
自汗 与盗 汗 的机 理 也 可 以说 是 阴虚 发 热 和 气 虚 发
射、 传导 、 对流散热的能力强 ， 是散热的主要通路 ， 因无物
质交 换能 力 ， 故不 能生成 汗液 。此通 路受 神经调 控 。
２１ 汗腺 和出汗 ．２ ．
２ 自汗 和盗 汗 的机 理 ２ 散 热 的生 理 基础 ． １
２１１ 微循 环 ．． 微 循 环 是指 小 动脉 和 小静 脉 间 管径 小
于 １０Ｉ 的血 管 系统 ， 血 管 系统 与 组 织 细 胞 直 接 接 Ｏ ｍ ｘ 是
触并 交换物质 的场所 ，也 是在较高或 中等温度范围内 起主要散热作用的系统 。 微循环有三条具有不同生理和功能特点 的通路 ： （） １直接通路是 一条路径较 短 ， 流速较 怏 ， 物质 交 换能力小 ， 主要分布于骨骼肌中 ． 常处于开放状态的微 血 管 通路 ， 主要 功 能 是 促使 血 液 迅 速 回流 ， Ｌ 汗孔明显开放 ． 故易以 出汗的方 式散热 。夜晚 ， 由于新陈代谢低 ， 则 产热少， 汗孔等相对
收 缩 ． 血 液循 环 不 再 继 续 减 弱 （ 且 已处 于减 弱 状 态 ）所 ，
百岁老中医健康长寿四秘诀
百岁老中医健康长寿四秘诀作者：暂无来源：《家庭医学（上）》 2018年第10期在浙江海宁市袁花镇河西街社区，101岁的殷保霖老爷爷年逾百岁还耳聪目明腿脚灵便，每天能爬3层楼并亲自下厨烧菜做饭。
殷保霖是位老中医，不仅自己健康长寿，还能为一些病人把脉开方，而且不收一分钱。
殷保霖长寿健康的秘诀是什么？年过百岁神清体健我们沿着比较陡峭的老式楼梯爬到海宁市袁花镇一幢老楼的3楼，走进一个面积不大但干净整洁的温馨卧室，看到一位满面红光、精神矍铄的老人正静静地坐在窗边读报。
这位老人就是殷保霖爷爷。
发现有人来访，声音洪亮的殷爷爷蛮轻松地站起身，搬了搬身边的椅子，那股利索劲儿，叫人真很难与百岁老人联系起来。
陪伴在老人身边的小儿子殷勤说，年过百岁的父亲不仅身体硬朗、耳聪目明、腿脚灵便，而且思路清晰、兴趣广泛。
“我们这楼梯比较陡，没爬惯的年轻人爬上爬下常喘粗气，我父亲却至今都能轻轻松松地爬上爬下。
”殷爷爷自豪地补充：“别看我101岁了，我的视力一点都不比年轻人差，我至今看报、看电视都不用戴眼镜，每天起床后，我还能烧粥、烧水、烧饭，样样家务都能自己来搞。
”三代行医造福乡里殷保霖出生于海宁袁花的一个中医世家。
他的爷爷生前学中医外科，父亲生前学中医内科。
殷保霖是家中的长子，父亲把他送到上海中医学院学医。
新中国成立后，殷保霖成了袁花联合医院（今袁花中心卫生院）的一名医生，兢兢业业地为群众治病，解决了许多疑难杂症。
上世纪80年代，殷保霖从袁花医院退休，但仍旧发挥余热，为人看病治病。
如今，还有不少街坊邻居时不时地会来找他看病，只要有人上门，他总乐于给大家义务当健康顾问。
殷爷爷笑呵呵地说：“义务给大家把把脉，当当健康顾问，来找我的人健健康康的不生病就开心，他们开心了我也开心，开心就能健康！”健康长寿四要点殷保霖的母亲1999年过世时活了104岁，他弟弟1949年去了香港经商，后来一直生活在香港，现年97岁，身体也不错。
除了家族中可能有长寿基因外，日常生活中，殷保霖老人还有几个特点。
国医大师禤国维养生之道
龙源期刊网 国医大师禤国维养生之道作者：古滕客来源：《现代养生·上半月》2020年第02期国医大师禤（xuān）国维，在中医皮肤病学研究颇有建树，被誉为“皮肤圣手”。
现年83岁的禤老，说话语速不快但思维清晰，虽然满头银发，个子不高，身上却始终散发着一股“不老松”的精神——至今还是一位奋斗在临床一线的“耄耋”青年，精力之旺盛，令年轻人也自叹不如，其养生之道值得世人借鉴学习。
禤老根据有关研究认为，人的寿命应该在100岁以上，中医经典《黄帝内经》早已这么说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽其天年，度百岁乃去。
”可是人们却长久没有达到这个理想的寿命，绝大多数人都“打折”处理了。
因此，人类只要注重养生，就可达到理想的寿命。
禤老认为养生一个重要的问题就是乐观。
不要把悲伤的事久放在心上，乐观是健康的根本所在。
他平时总是乐呵呵的，虽然工作紧张，但他有颗年轻的心，总是尽自己所能多做些工作。
他常以《黄帝内经》所说的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”去应付人生所遇到的各种事情。
禤老特别提醒，养生要作息规律，睡眠充足，不要熬夜。
他多年坚持每天睡6个小时左右。
他说，熬夜会对身体造成多种损害，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降。
另外，晚上11时到凌晨3时是美容的黄金时间，也是人体肝经、胆经运行的时段。
如果这两个器官没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
禤老坚持锻炼，没有特别的食养、药养。
他每天坚持早晨上班提前出门，等车的时候也不闲着，慢步走一走，活动一下手脚。
禤老说，现在工作日程安排比较满，假若晚上没有特殊的安排，他一般就选择在家附近散步，以慢步走为主。
如果遇到刮风下雨等恶劣天气，就改为在室内慢步走半个小时到1个小时。
禤老的饮食养生秘诀只有两个字：杂食。
顾名思义，就是不忌口，不养成饮食依赖，什么东西都吃，家人煮什么他就吃什么。
百岁老中医的长寿秘诀
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百岁老中医的长寿秘诀
作者：
来源：《养生保健指南》2015年第01期
台湾有一位老中医叫姜通，现已经百岁高龄了，走路仍然健步如飞，至今仍在出门诊。
据悉，姜通的长寿秘诀是他一直坚持每天完成两个养生运动。
第一种运动是躺在床上蹬脚百次，蹬脚可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚部疲劳，使全身轻松舒适。
蹬脚还能提高机体的御寒能力，早晨起床前蹬蹬脚，能使人全天保持充沛的精力。
蹬脚还能改善睡眠。
许多老人失眠是因为阴阳失衡造成的。
中医有句名言“阳入于阴则寐”，也就是说到了晚上，阳气潜藏到内脏与阴气相合，人就要睡觉了。
但老人气血虚弱，到了夜间难以阴阳相合，常有失眠现象。
足部有六条经脉流行，蹬脚可以刺激经脉的气血运行，可以促进睡眠。
第二种运动是深吸气和吐气百次。
吸气和吐气能提高心肺功能。
所谓深吸气、吐气，就是胸腹式呼吸联合进行。
胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操。
深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。
呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。
吸气、吐气动作完成后，可主动咳嗽几下。
因为咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内的分泌物。
俗话说：“生命在于运动。
”运动是提高人体免疫功能、抵抗疾病入侵、延长寿命的积极手段。
姜通自己身体力行的运动计划就是他最好的抗衰老法宝！。
名人养生 名中医刘柏龄的养生之道
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名人养生名中医刘柏龄的养生之道
导语：如今生活条件得到改善，很多人生活上不在那么注重经济方面了，大多的人都会往养生上面去看。
钱可以挣，但没命去享受，一生这么辛苦有什么值
如今生活条件得到改善，很多人生活上不在那么注重经济方面了，大多的人都会往养生上面去看。
钱可以挣，但没命去享受，一生这么辛苦有什么值得呢？今天就让小编来为大家好好介绍一下名中医刘柏龄的养生之道吧
名中医刘柏龄的养生之道
刘柏龄虽已耄耋之年，但身体硬朗，走路稳健，头脑清晰，思维仍很敏捷。
正因为如此，他依然像年轻人一样，从事繁忙的医、教、研工作，尤其坚持在临床第一线，毫不松懈地工作着。
接近他的同志、亲朋好友们，经常问他的“养生方法”，让他谈谈“健康长寿之道”。
他初步总结出三条：其一，恬淡虚无，保持乐观;其二，饮食有节，起居有常;其三，尽享天伦，其乐融融。
恬淡虚无保持乐观
他认为要保持良好的心态，就要正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
人贵有自知之明，“知人者智，自知者明”，明比智要难。
他永远铭记年少时母亲经常和他说的一句话：“学医，要学好医才行，必须靠技术吃饭，要记住‘技术至上’，只有这样你才能一生无忧。
”他非常喜欢杜甫的一句诗：“细推物理须行乐，何为浮名绊此身。
”此话也道出了刘柏龄的心声。
也正是怀着这样的心态，他在这半个多世纪的时光中积极地行医，专心致志地搞技术、搞科学研究。
淡泊名利，坦然做人。
他的经验是：在复杂的人际关系中，要待人以宽，责己从严，保持生活常识分享。
名老中医谈养生(之三十六)——养生二十言-“长生不老”离我们并不遥远
名老中医谈养生(之三十六)——养生二十言-“长生不老”离我们并不遥远名老中医谈养生(之三十六)养生二十言文/李俊德池百中,男,汉族,生于1925年。
系北京市通县名中医,1988年退休后受聘于通县中医院名誉院长。
池老虽年近古稀,仍坚持正常工作,每日往返行程四五里,都是骑车或步行。
池老养生有道,从不服什么补品,但爱好写大字和作画,从中取乐。
坚持晨起锻炼几十年如一日,从而换得今日的好身体。
我认为人类养生虽是从年轻时开始,但主要的是人到老年或退休以后。
这时养生得当,才能长寿。
退休的老年人,会有一种失落感,给精神上增加顾虑和忧郁感,破坏了多年的、紧张的、一贯性的生活规律。
如果此时不注重锻炼,填补其空虚,人就会衰老加快,或发生疾病。
我对来诊的退休病人,劝他们在身体条件许可的情况下,继续工作,或多参加一些业余活动如下棋、打球、打牌等,或进阅览室看报读书。
我根据“人老先老腿”的谚语,一直坚持晨起后弯腰,两腿伸直,手尽量触足背,后伸腰数次;再下蹲起立约25-35次。
我现在仍能行十几里路,与我这几十年的锻炼是分不开的。
我认为饮食应多样化,不要偏食,不暴饮暴食,饭后漱口或刷牙,定时登厕,保持大便通畅,人们定会长寿。
我总结的长寿二十言是:脑要用,体要动;日三餐,食勿偏;通腑定时,保护牙齿。
“长生不老”离我们并不遥远文/闫璐世界级的长寿权威人士称:“近几十年的研究表明,对大多数人来说,行为和生活方式对你寿命的影响远比基因要大得多。
”到海边去晒太阳:+3.3岁去海边晒一个星期的太阳,会让你走出阴暗的情绪。
有研究显示,连续5天,每天30分钟的海边日光,可以治好一半以上的抑郁症患者。
喝奶:+7.2岁已经有很多临床实验证实,牛奶有非常多的功效,比如提供能量,使肌肤更有活力,减少疼痛,使过敏体质得到改善,加速身体复原,振奋情绪。
唱赞歌:+2岁研究人员发现,永远在心底里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心,时时刻刻都在赞美着别人的人能把每一天都过得快乐充实,也活得更健康。
百岁老中医长寿要诀
百岁老中医长寿要诀
佚名
【期刊名称】《劳动保障世界》
【年(卷),期】1996(000)008
【摘要】四川省遂宁市市中区太平乡老中医赖显明,今年105岁,至今体魄健壮,精神矍铄,思维敏捷,老而不衰。
笔者询其长寿要诀,赖老笑答:持五戒。
一戒懒惰。
赖老出生在一个贫寒的世医家庭。
幼时,发奋读书,家富五年。
15岁起,白天教私塾,晚上读医书。
20岁以后,他改职行医,每天走村串寨,为山乡农民治病,日行数十里,不避风雨,四季如斯。
农忙
【总页数】1页(P29-29)
【正文语种】中文
【相关文献】
1.“动静双养方能长命百岁”——百岁夫妇谢云峰和谢韩式的长寿经 [J], 王明洪
2.百岁老中医的7个长寿经 [J], 陈鸿
3.百岁犹健半仙骨一生无我类佛心——百岁老人孙洪品的长寿之道 [J], 梁彦;
4.百岁老中医健康长寿四要点 [J], 周一海;
5.百岁老中医健康长寿四要点 [J], 周一海
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名老中医谈养生——百岁老人话长寿
作者：李俊德
来源：《养生保健指南》2012年第12期
张乔松，男，汉族，生于1894年10月，卒于1991年12月。
按照农历闰年闰月计算，恰好一百岁。
张先生生前在陕西省南郑县医院工作，系中医内科主任医师。
他的养生经验多次在报刊杂志上介绍，97岁时还口述健身之道“我的长寿秘诀”，由他人整理刊登在《陕西老年报》上。
张先生的养生经验很丰富，主张“顺其自然”、“知足常乐”等。
他到90多岁时，还每天看报、看医书、练书法，时而还给群众看病。
张先生去世后，由他儿子整理了一份养生经验资料。
这份资料朴实无华，有许多可取之处。
张先生在上高中时，患上了乙型脑炎（中医称暑温），当时高热、神昏，病入膏肓。
幸好遇到曾给孙中山先生治过病的许子然医生，经许医生用重剂羚羊角抢救而愈。
许医生还把医术教给张先生。
从此，张先生便踏上了为人治病的岐黄之路。
张先生的一生是坎坷的，吃过不少苦，受过不少罪。
但却磨炼了他的意志，养成了顺应自然的生活习惯。
他把名利看得很淡泊，成了名医也不让家人与朋友给他做寿，只是到了百岁时（1991年），才答应说：“百岁时一定请大家！”不料百岁后，老人突然卧床不起，头晕失语，不及三月就离开了人世。
他生前常说：“人生一世，生老病死是自然规律。
欲求长寿，是每个人的心愿，但要顺应自然。
自然规律是不能违背的，不可因风云变幻而气馁，也不可因德高望重而气傲。
七情六欲，人人有之，但不要太过，过则损伤身心健康。
不要遇到苦恼就怄气。
酒、色、财、气，是长寿的大敌，没有不行，过则伤身。
俗语：知足常乐。
这是养生的真谛。
”
一、吃饭不挑食
张先生年轻时荤素都吃，20多岁时喜欢吃肉，消化能力很强，对粗细粮不挑不拣。
随着
年龄增长，吃软食的比例多了。
清晨喝半斤牛奶，吃一个荷包蛋；中午除主食米、面、杂粮外，还要吃二两焖得像豆腐一样的红烧肉，吃起来不塞牙缝，还能润肠通便。
晚饭吃得比较少。
张先生喜欢喝青茶，泡得很浓，苦的与药味差不多，无论什么时候喝，都不影响睡眠。
年轻时，烟酒不忌。
喝酒都是散装白酒，每次半斤，以不醉为度。
到了70岁，烟酒不沾。
自感耳聪目明，精神饱满，红光满面，开处方也不戴老花镜，好像60多岁的人一样。
张先生喜欢吃一点葱、姜，但不吃辣椒。
尤其是夏季，每天要吃二三瓣蒜，从来没有闹过肚子。
他说：“蒜有百益，但有一害，多食伤目。
”
二、起居有规律。