运动处方实验报告

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实验名称一：身体形态测试实验目的：学习重量、长度、宽度、围度等常用身体形态指标的测试方法。

实验器材：软尺、指距尺、足长测量器、直角规实验步骤：（一）重量测量1.体重：与身高一同测量。

（二）长度测量1.身高：两臂自然下垂，足跟靠拢、足尖分开30-40度，足跟、骶骨和两肩胛间与立柱接触，注意保持耳眼水平位。

2.指距（指距尺）：两上肢向左右做水平伸展时，两侧指尖点间的直线距离。

3足长（足长测量器）：跟点至趾尖间的直线距离。

4上肢长（直脚规）：手臂自然下垂时，肩峰点至中指指尖点之间的直线距离。

5下肢长（直脚规）：髂前上棘至地面的垂直距离，称为下肢长A。

股骨大转子点至地面的垂直距离，称为下肢长B。

臀纹至地面的垂直距离，称为下肢长C。

也可以用身高—座高。

6跟腱长（直脚规）：小腿腓肠肌内侧肌腹下缘至跟点的垂直距离。

（三）宽度测量1.肩宽：左右肩峰之间的直线距离。

2.骨盆宽（弯脚规或直脚规）：左右髂嵴之间的直线距离。

（四）围度测量（软带尺）1.胸围：软带尺的上缘置于背部肩胛骨下角点，经腋窝水平绕至胸前，男性及未发育女性软带尺下缘置于乳头上缘，以发育女性则通过胸中点水平绕一周，呼气末读数。

2.腰围：肋骨及髂嵴之间腰部最细处水平绕行一周的围度。

3.臀围：臀部最突出的部位一周的围长。

4.大腿围：臀纹线最低点绕行一周的围长。

5.小腿围：腓肠肌最粗处水平绕行一周的围长。

7.踝围：脚踝处周长。

结果与分析：实验结果：体重指数（BMI=体重(kg)/：身高2（m2）参考值18.5-23.9）和腰臀比=腰围/臀围（WHR：女0.75-0.80，男0.85-0.95）实验名称二：身体机能测量（1）实验目的：心率、血压、布兰奇心功指数、卧倒-直立试验、直立-卧倒实验反映身体机能指标的测试，熟练使用心率表、血压计。

实验器材：心率表、血压计实验步骤：（一）心率：使用心率表或桡动脉/颈动脉触摸法（食指、中指、无名指）测试10秒心率值，获得每分钟心率。

学生健身运动的处方研究

学生健身运动的处方研究1.研究目的世界卫生组织与1969年正式使用了运动处方术语。

关于运动处方的定义，各专家学者的表述不一，但其要点可概括为：“对从事体育锻炼者，按其健康、体力等状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的的形式规定适当的运动种类、时间及频率，注明运动中的注意事项，以便有计划地从事经常性锻炼，达到增进健康的目的。

”将运动处方引入学生的健身锻炼中，能培养学生科学掌握运动处方和自我锻炼，自我调整，自我评价能力。

运动处方对于学生来说，实质上是指导学生有目的、有计划、科学地锻炼身体的一种有效方法。

必须根据学生的生理、心理特点，有针对性地使学生学会制定锻炼计划和运动处方，持之以恒的锻炼，从而促进现代学生的身心健康。

2.研究方法2.1.文献法：在本文的撰写期间，我参阅了大量的有关运动处方的文献资料，并对大量的资料加以分类整理和分析，为本文的撰写提供具有说服力的理论依据。

大量的资料显示，运动处方是在现代科学发展基础上形成和发展起来的新的体育理念，是完成体育与健康新课程所倡导的“健康第一”的教学目标的有效措施之一。

2.2.实验法：在体育教学过程中，针对个别学生的身体状况特点，为其制订简单的运动处方，作为对体育课运动锻炼的延伸，结果表明，科学合理的运动处方使学生在较短的时间内，身体素质方面的弱点有了明显的改进。

2.3.观察法：新的体育与健康课程标准，更加明确了以学生为主体的体育教学原则，学生在课堂上自主锻炼的时间更加充分，也为运动处方的执行提供了时间保证，使学会锻炼、终生锻炼的新的体育教学理念得到很好的贯彻。

通过课堂上对学生的观察发现，学生更喜欢按照自己的运动处方进行锻炼，从而更加完善了课堂教学内容。

3.结果与分析3.1.运动处方的内容：运动项目：要根据锻炼的目的不同而不同。

如需增加心肺耐力，则应从事慢跑、健身操等有氧运动。

如要改善力量，则要进行哑铃、杠铃等力量运动。

运动强度：是运动处方的核心部分。

大学生体育健身运动处方分析研究

、
结合自身状况参照Ｆ表安排计划（）表２。四、骑自行车Ｉ自行车的运动特点和作用。自行车是．种经济实惠且普及性大的交通工具。中国是自行车王国，用自行车健身具有』的群泛众基础。骑自行车还可以说是融娱乐和健身大实际意义。有关评定方法很多，归纳起来为一体的高效率健身方法，它能提高心肺功可分为三个方面。能，锻炼下肢肌力和增强耐力。缺点是受天（－ｈ观察法气影响较大。观察运动员的表现，如出现脸色苍白、２自行车运动锻炼方法及注意问题。刚．眼神散乱、表情淡漠、连打哈欠、反应迟开始骑自行车锻炼者应达到每分钟蹬６次，Ｏ缓、精神不易集中、情绪改变（激动或沉默易同散步节奏。对于消遣骑车者来说，蹬速在寡言）、运动成绩下降等现象，就可初步判断每分钟７一ｌ０最合适。计算蹬速，只需记为疲劳。５Ｏ次
ｌ得分｝１０１０ｌＯ ຫໍສະໝຸດ ｌｌ５ｌｌ５１５ｌ
角度看，慢跑比较安全并节省时间，健身效果好，见效快，运动负荷容易控制，不会发生较大的运动损伤。因此，慢跑被列为有益健康、抗病延年的手段之、被国内外称为
一
３呼吸耐力测定。连续测５肺活量，．次但若要获得理想的健身效果，则应遵循科学每次间隔３秒。疲劳时，肺活量一次比一次Ｏ指导。下面表中（表３列举了大学生骑自行下降。见）路、平路结合坡路或沙地上进行。步行的速车健身的适宜时间、距离指标，可以参照执（疲劳的主感觉是：疲乏、腿疼、三）度、幅度、时间决定着运动负荷的大小，一行。心悸，甚至头痛、胸闷、恶心，等等。般安排在清晨、睡前或饭后（小时）行，半进五、确定运动强度（生理负荷量）由于运动性疲劳时表现出运动能力下地点可选择在湖边、公园、林阴道等环境优运动强度对运动效果和人体运动安全降、疲劳感和某些客观生理指标发生改变等美、供氧充足的地方。步行是增强心脏功能宵直接影响。运动强度掌握是否合适，是制几个方面的变化，而且这些变化随所观察的有效手段之一，并且减肥效果妤。轻快的定和执行运动处方的关键。运动强度常用心对象的年龄、性别、训练水平、思想、情绪步行可以缓解神经肌肉的紧张度，对于整天率作为定量化指标，也可用跑速作为强度指和运动条件等方面的差异而各有不问，所以伏案学习，以脑力思维为主的人学生来说，标。运动处方规定的心率数，多采用计数脉小能单独用利，法定疲劳，只仃综合观方可使其处于紧张状态的大脑皮层细胞得到放搏的方法来掌握（１秒钟脉搏数乘以６。测０）察，才能比较町靠。松。因此，步行也是一种非常好的积极性休表４根据年龄推算出的相应运动强度，是息方式。（率）。体育锻炼者确定运动强度时应注心

中学生体育与健康运动处方健身效果评定的实验研究_大学体育与健康作文

中学生体育与健康运动处方健身效果评定的实验研究_大学体育与健康作文摘要：采用实验研究法对1453名中学生进行为期5个月的体育与健康运动处方的干预教育。

研究目的旨在探讨在体育教育中融入运动处方教育的形式和方法，及其对改善中学生身心理健康的作用机制和影响维度。

结果表明，在课内外体育锻炼中，应用体育与健康运动处方，不但能够有效提高学生参加运动的系统性和科学性，而且具有较好地锻炼效果，有利于学生学习和掌握健康身心的自我锻炼技能。

关键词：体育与健康；运动处方；健身效果；实验研究中图分类号：G804．49 文献标识码：A 文章编号：1007―3612(2007)01―0035―04 投稿日期：2005－03－15基金项目：北京体育大学博士论文，国家体育总局应用基础课题，并获2004年中国体育科学学会科技进步三等奖。

第七届全国体育科学大会专题报告。

通讯作者：邢文华。

作者简介：甄志平(1975－)，女，河北人，博士，讲师，研究方向体质与健康。

本研究通过在中学生体育与健康课和青少年体育俱乐部(课外体育锻炼)中实施健身运动处方锻炼的教育实验，探讨应用健身运动处方进行体质与健康干预的可行性，以期有助于中学生体育锻炼的科学化及定量化，为中学体育与健康课程改革提供实验参考。

1 研究对象与方法1．1研究对象本研究采用分层整群抽样的方法，抽取石家庄市3所中学初二、高二年级l 453名中学生为研究对象。

平均年龄为15．73±3．42岁。

1．2研究方法实验研究法、调查访谈法、观察法、行动研究法、数理统计方法。

2 结果与分析2．1实验研究中主要运动处方及教学方法选取体操(含健美操)、武术、球类(篮排球为主，结合各种小球的选修)为主体课程资源，结合素质练习和各种体育游戏设计Ⅰ型健身(身体素质)系列运动处方和Ⅱ型健身(运动技能及健康教育)系列运动处方。

在教育干预过程中，把课程分为3个阶段，每阶段6―8周；其中穿插理论和知识的室内课6次，开展全校性健康讲座6次。

师范大学女生体育教学运动处方的实验研究

成都地区师范大学女大学生 220 人 ,平均年龄 21 岁。身体健康 ,无脏器疾病。 112 实验方法
采用实验法和问卷调查法。 11211 实验分组实验对象随机分为运动处方组 ( n = 104) 和体育课组 ( n = 116) 。运动处方组进行运动处方负荷量的锻炼。体育课组根据教学计划内容进行正常体育课教学。 11212 实验方法实验前对运动处方组进行常规体检、运动能力测试及运动负荷试验 ,依个体机能评定的结果确定运动处方内容。根据女学生对体育项目兴趣的不同 ,选择多样化的运动内容 ,体育游戏、有氧健身操和体育舞蹈等相结合。有
运动处方作为一种个体化科学锻炼的运动程序 ,具有科学性、实用性、针对性和安全性 ,在国内外及各年龄不同群体的锻炼中得到广泛应用。但目前学校体育教学存在许多弊端。其一 ,体育锻炼的内容和方法仅以体育成绩达标作为评价体育锻炼的标准 ,而对体质的影响缺乏系统监测和科学评价。其二 ,传统的体育教学以运动技术为中心 ,不重视运动负荷量的安排 ,使教学内容重复、单一、枯燥 ,学生缺乏兴趣和积极性 ,体育锻炼是“被动体育”。其三 ,由于体育教学只重技术、轻理论 ,导致学生缺乏基本的科学锻炼常识。这些问题的存在与“健康第一”“、素质教育”的指导思想相背离。为此 ,本课题针对目前大学体育教学中存在的不足 ,提出适于提高学生参与锻炼的主动性和积极性的运动处方 ,为学校实施素质教育提供理论依据。 1 研究对象与方法 111 实验对象
≥2 分因子例数 %
驱体化
9
强迫
44
人际关系
36
抑郁
34
焦虑
28
敌对性
28
恐怖
13
偏执

运动处方课题研究报告

运动处方课题研究报告《运动处方》课题研究报告一、研究背景和意义运动是人类生活中的重要组成部分，对于身体健康和心理福祉有着积极的影响。

而针对不同人群的运动方案和指导也是必不可少的。

因此，本研究旨在探讨运动处方的使用情况和效果，为制定适合个体的运动方案提供科学依据，进一步促进广大人民的健康生活。

二、研究方法本研究采用问卷调查法和实验法相结合的方式进行。

首先，我们采集了大量的问卷数据，收集了不同人群的个人信息、运动习惯和运动处方的使用情况等相关数据。

然后，选取了一部分参与者，分为实验组和对照组，对其进行一定周期的运动处方实验，比较实验组和对照组在生理指标、心理指标和身体素质方面的差异。

三、研究结果1. 运动处方的使用情况：调查结果显示，大部分受访者对运动处方持积极态度，认为运动处方能够帮助他们科学合理地进行运动。

然而，仍有一部分受访者对运动处方存在一定的误解和不了解，需要进一步提高宣传和教育。

2. 运动处方的效果：经过一段时间的实验观察，实验组的参与者在生理指标、心理指标和身体素质方面均有了明显的改善，而对照组的变化较为有限。

这表明运动处方对个体的健康有着积极的影响。

四、研究结论与建议1. 运动处方的使用情况较好，但仍需要加强宣传和教育，提高大众对运动处方的认识和理解。

2. 运动处方对个体的健康有着显著的效果，可以作为一种常规的健康管理方法。

3. 进一步研究还需考虑更多的因素，比如不同年龄、性别、健康状况等对运动处方的影响，以制定更加个性化的运动方案。

课题研究报告的内容仅供参考，具体情况还需要进一步深入研究和实践。

希望本研究能够为进一步推广和应用运动处方提供科学依据，更好地促进全民健康运动的开展。

学生健身运动处方的研究-5页文档资料

学生健身运动处方的研究体育运动对增强体质、预防疾病和促进健康等有良好的作用。

但是，并非所有的人从事相同的运动都有同样好的效果。

在运动员、一般健康者和不同程度的疾病患者中，机体产生的反应差异是很大的。

即使同一个体，在不同的时期、不同的机能状态下对同运动负荷的反应也不一样。

因此，不同个体应有其机能需要的不同的运动形式、强度、时间、频度或间隔、持续周期等。

一、何为运动处方运动处方是指针对个人的身体状况而制定的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。

即根据对锻炼者所测试的实验数据，按其健康状况、体力情况及运动目的，用处方的形式制定适当的运动类型、强度、时间及频度，使锻炼都进行有计划的周期性运动的指导性方案。

其基本要素包括：运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动的时间带、运动频度和注意事项等。

二、运动处方的分类按照运动处方进行锻炼，可以避免盲目性、随意性，具有科学性、针对性、实用性和安全性的特点，能很好地达到锻炼效果。

根据应用目的和对象不同，运动处方一般可以分为三大类：一是健身运动处方，它是指正常人按照运动处方进行锻炼，达到健身的目的；二是康复运动处方，患者按照运动处方进行锻炼，达到治疗某些疾病和康复的目的；三是竞技运动处方，它是对运动员按照运动处方进行训练，达到提高运动成绩的目的。

而我们在这里所研究的是学生健身运动处方。

三、学生健身运动处方的制定及实施学生在校便于管理，便于组织，可以在课余活动时间进行组织实施，也可以在课间操的间隙分组实施，还可以利用一些课堂实施。

1.评定学生的健康状况和身体素质在制订处方前，必须对锻炼者进行健康检查，尤其是心肺功能，并对力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质进行评定，从而确定锻炼目的。

第一，调查与评价。

通过询问、观察和本人填写调查表等方法全面了解学生的病史、运动爱好、饮食、生活方式等情况，目的是对学生的健康状况做出初步评价。

第二，根据健康调查的初步健康评价进行运动试验，其目的在于评定学生的心血管机能，发现潜在的心血管疾病，测定最大摄氧量和最大心率等指标，为制定运动处方提供定量依据。

2024医疗运动处方临床实践

2024医疗运动处方临床实践运动处方是由运动处方技术培训合格人员依据处方对象的基本健康信息、基础运动状态、运动测试、医学检查与诊断等结果，以规范的运动方式和规定的。

运动频率、强度、时间、进阶、周运动总量以及注意事项，形成局部和整体相结合、近期和远期目标相结合的个性化健康促进及疾病防治的主动运动指导方案。

运动处方分为医疗运动处方和健身运动处方两大类。

一、医疗运动处方的适应证目前运动处方在预防和治疗慢病方面已经取得辉煌成就，特别适用于运动不足和静坐少动人群的慢病防治。

在运动处方实践中，运动损伤和运动性病症时有发生，而且随着运动量的逐渐增加，发生概率明显上升。

防治运动损伤和运动性病症是运动处方制定者必须且能够解决的问题。

解决运动不足、过度、不当三方面问题。

适用范围广泛，运动相关疾病。

运动处方的适应证包含以下几种：1、运动不足引起的各种慢病。

慢性疾病人群包括心血管疾病、代谢性疾病、恶性肿瘤、神经精神疾病等人群。

慢性疾病风险人群包括久坐少动、高血压、糖代谢紊乱、肥胖、血脂异常等风险因素人群。

围手术期人群包括因手术需要卧床、制动等减少活动、固定关节的人群。

残疾或有特殊健康状况的运动减少人群。

2、运动过度和不当引起的各种损伤和病症。

运动损伤人群包括运动系统各种与运动相关的慢性损伤人群。

运动性病症人群包括出现运动性中暑、运动性脱水、运动性腹痛、运动性低血糖、运动性晕厥、运动性横纹肌溶解症、运动性贫血等等病症的人群。

以上人群在不同性别、不同年龄段、不同病理状态、不同地理气候环境下，通过调整运动处方各要素和注意事项，也可以达到防治效果。

3、传统体育疗法适应证通常包括健身气功、太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀等。

临床应用可以根据其动作原理，针对不同体质或患有某种特定疾病人群，选取针对性动作制定处方，遵循FITT-VP等原则。

特色：天人合一、整体辨证、精准选择、三调（调神、调息、调身）为先、随证施功。

运动处方制定者可以在掌握传统体育疗法后，将其作为一种特殊运动处方方式，应用于疾病防治。

实施运动处方增强小学生耐力素质的实验报告

实施运动处方增强小学生耐力素质的实验报告摘要本文通过实验班与对照班将近一年的对比实验，从学生形态发育，生理机能和身体素质等多项指标进行统计分析，结果表明：在体育教学中实施耐力运动处方，能使小学生的耐力素质及相关生理机能在较短时期内获得显著提高。

关键词运动处方耐力素质１提高问题据１９９５年全国体质健康调研结果显示，学生的耐力素质呈停滞或下降趋势，反映心肺功能的肺活量指标明显下降。

为此特开展运用运动处方增强小学生耐力素质的实验研究。

２理论依据２．１对运动处方的理解“运动处方是一种根据体育锻炼或运动的人的现实状态，具体按其健康、体力以及心管血管功能，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频度及注意事项，以便有针对性地经常性锻炼，达到健身强体，防治疾病目的。

２．２增强少儿有氧耐力的运动处方的基本要素①运动方法持续性练习和间断性练习；②运动强度据美国Ｃｏｏｐｅｒ理论，要求心率在运动中保持在１５０次／ｍｉｎ左右，并至少维持５ｍｉｎ；③运动时间最低限底时间为５ｍｉｎ；④运动频率每周于少训练３次以上。

例如体育课耐力处方：运动量：男子强组８００ｍ走跑交替、游戏―火车向着韶山跑，２００次×２跳短绳男子中弱组６００ｍ走跑交替、游戏１７０次×２跳短绳女子强组６００M走跑交替、游戏１８０次×２跳短绳女子中弱组４００囚走跑交替、游戏１６０次×２跳短绳运动强度：１５０次／ｍｉｎ左右运动频率：一周进行４次，每次每组任选一项练习。

实施时间：第六、七周３实验过程３．１实验选择①实验对象：随机抽定三年级六班为实验班，同年级设对照班。

②实验时间：１９９７年４月―１９９８年３月。

③实验班按加入“运动处方”教学要求授课，对照班按传统的常规教学授课。

④实验方法：ａ、测试法；ｂ、比较法；ｃ、数理统计法。

３．２实施“运动处方”教学的方法①改革课型在目标教学课型的基础上，加入耐力运动处方实施５―７ｍｉｎ，安排在主教材完成后，然后通过放松性游戏，让学生得到恢复。

运动处方调研报告

运动处方调研报告运动处方调研报告一、调研目的及背景运动处方是指根据个体的身体状况、健康状况和运动目标，为其制定出科学、个性化的运动计划。

运动处方的制定可以帮助个体提高健康水平、预防疾病，同时也是实现个体自身运动目标的重要手段。

本次调研的目的是探究运动处方在不同群体中的实施情况，了解运动处方对个体健康的影响，并提出相关建议。

二、调研方法采取问卷调查的方式进行，共发放问卷100份，回收有效问卷85份，有效回收率为85%。

调研对象主要是在健康促进中心进行运动处方服务的群体。

三、调研结果与分析1. 调研对象对于运动处方的认知程度调研结果显示，调研对象对于运动处方的认知程度普遍较低。

有61%的人只是知道运动处方的存在，但并不了解具体内容和操作方法。

2. 运动处方的实施情况调研结果显示，在已经了解运动处方的人群中，有60%的人曾经得到过运动处方，并根据处方进行了运动。

然而，在实施运动处方的过程中，只有30%的人能够按照处方的要求进行，其他人普遍存在着运动不足、不规范等问题。

3. 运动处方对个体健康的影响调研结果显示，运动处方对个体健康的影响是积极的。

有78%的人表示，运动处方使他们的身体状况有所改善，同时也有63%的人表示，运动处方对他们的心理健康有积极影响。

四、调研结论根据上述调研结果，可以得出以下结论：1. 运动处方在普通大众中的推广和宣传工作尚不足，大部分人对于运动处方的认知程度较低。

2. 运动处方的实施存在问题，多数人难以按照处方要求进行，规范度较低。

3. 运动处方对个体健康的影响是积极的，但仍有一部分人由于实施不规范等问题，未能享受到运动处方带来的健康效益。

五、建议基于以上结论，提出以下建议：1. 加大对运动处方的宣传力度，提高普通大众对于运动处方的认知程度。

2. 增加运动处方的实施指导，包括提供更详细的操作方法和相关辅助工具。

3. 开展运动处方的跟踪调查，及时发现问题并提供指导，提高个体的运动效果。

运动生理学处方(1)

（二）长期运动，可使心肌增厚，收缩力增强，心腔容积增大，从而使心脏泵血功能提高。
（三）长期运动，呼吸肌力量增强，耐力提高，肺活量、肺通气量增加，使机体更好的适应生活、劳动和运动的需要。
4 、实验步骤及注意事：
（1）运动形式的条件是：经医学检查许可运动前度，运动量适合本人体力，过去的运动经验与本人喜欢的项目，场地器材许可，同伴与指导者。
a、有氧耐力运动项目。如打篮球、步行、慢跑、跳绳、游泳、自行车等等。
（2）运动强度：运动强度是运动处方的四要素之一，也是运动处方定量化与科学性的核心问题。运动强度可根据训练时的心率、主官感觉程度（RPE）进行定量化。
（3）运动时间：一般来说有氧运动30分钟以前消耗的热量是由身体内的血糖和肌肉来提供的，30分钟以后才由分解脂肪来提供能量。增强心肺耐力，发展身体素质，增强体质。循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。
指导老师评语及得分：
签名：
年月日
注意事项
1）持之以恒，不能半途而废。
2）运动前做好充分的准备活动，运动后要做好适当的整理活动。
3）应经常秤体重，确定运动减肥的效果。
4）运动过程中不可随意增加运动强度，以免受伤。
5）运动过程中如有不适，宜马上停止运动。
5．实验数据处理方法：
1）对比法
2）输入计算机运用软件进行处理分析
6．参考文献：
（1）运动生理学书，王瑞元，北京：人民出版社。
（6）同时，锻炼的人肺活量和心脏功能得到增强了。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。其它各项身体素质均有所提高。

运动处方

体育系实验报告
系别：体育系
班级：1004
姓名：肖义
*********
二○年期
综合性、设计性实验
一、实验设计方案
实验时间：
小组合作：
是○否●
小组成员：
1、实验目的：
1，塑身
2，锻炼胸部和手臂线条
3，保持身体健康
。
2、实验设备及材料；
1，哑铃
2，杠铃
3、理论依据：
力量性运动，伸展性运动可以增强身体肌肉收缩，可以锻炼出人体曲线。比如，举重，胸前平推哑铃
运动时间和频率；每周4~5次每次50-60min
二注意事项
1，感觉轻松或吃力时稍微调整运动强度
2，锻炼后第二天不感到疲惫为宜，可每周增加运动量
3严寒，酷暑或身体不适时停止锻炼
4，科学进餐，平衡营养Байду номын сангаас
2、实验现象、数据及结果
实验现象；身体并没有疲惫感觉，状态良好，手大臂和胸围有些微改变
数据；健身前胸围和手大臂周长分别为75cm, 29cm
充分的对方案做一个详细的分析！！找出不合理的地方加以改正！！
3）、对实验的自我评价
在实验的过程投入的时间还是不够！！但总的来说自我感觉还是蛮好！！
指导老师评语及得分：
签名：
年月日
健身后胸围和手大臂周长分别为82cm, 33cm
结果；一个月，胸围和手大臂线条有明显改变，分别增长7cm,4cm身体健康状态很好
3、对实验现象、数据及观察结果的分析与讨论：
胸部和手大臂线条明显得到了改变，身体健康也得到了增强。保持了一个良好的身体状态。
4、结论：
1，生命在于运动，多锻炼身体可以增强身体健康
4、实验方法步骤及注意事项：

运动和饮食处方分析报告

运动和饮食处方分析报告引言：如今，健康成为了人们生活中最受关注的话题之一。

为了保持身体健康，人们开始关注运动和饮食的重要性。

本报告旨在通过对运动和饮食处方的分析，探讨它们对人体健康的影响，并提供一些科学合理的建议。

一、运动处方分析：1. 功能性训练：功能性训练旨在提高身体的平衡、稳定性和柔韧性等基本功能，以提高身体的整体运动能力。

这种锻炼方式对于日常活动中频繁运用身体各部分的人尤为重要，比如体力劳动者或经常从事户外活动的人。

适宜的功能性训练可以减少运动损伤，提高运动效果。

2. 有氧运动：有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等，可以提高心血管功能，增强肺活量，加速脂肪燃烧，并帮助降低血压和血脂。

每周进行至少150分钟的有氧运动将为身体带来显著的健康益处。

3. 肌肉力量训练：肌肉力量训练主要包括举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，并改善身体形态。

适量的肌肉力量训练也可以促进骨骼健康，预防骨质疏松症。

二、饮食处方分析：1. 均衡饮食：一个健康的饮食处方应包含多种多样的食物，并保证三大营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）的合理比例。

合理的饮食结构可以提供身体所需的各种营养物质，保持人体新陈代谢的正常运转。

2. 低盐低糖饮食：过多摄入盐分和糖分可能导致高血压、糖尿病等慢性疾病。

因此，减少盐分和糖分的摄入对于维护健康非常重要。

人们可以通过选择低盐低糖食物、少加调味品和果糖等方式来控制摄入。

3. 蔬菜水果摄入：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，对于提高免疫力、促进消化和防止慢性疾病具有重要作用。

建议每天摄入5份蔬菜和水果，以保障身体对这些营养的需求。

三、结论与建议：通过运动和饮食的结合，可以更好地保持身体健康。

根据个人的情况和需求，可以制定适合自己的运动和饮食处方。

在实践中，需要注意以下几点：1. 量力而行：根据个人的体质和健康状况，选择适当的运动强度和饮食摄入量。

2. 坚持不懈：运动和饮食的效果需要长期坚持才能显现，不能心急求成。

运用运动处方指导学生课外体育锻炼的实验研究

要进行及时反馈，问题要向组长或指导老师反映、遇到请教，
针对具体情况加以调整、改善。３４评价与改进．
经学校允许由校学生会全权负责，体育老师作指导与顾问，机构网络图如下：
（）时了解学生锻炼与身体适应情况，１及与学生共同交流、探讨，使其更具科学性、理性，合以便及时调整运动处方。
（）３．
～
学生确立了运动处方并经老师或组长复核后，就可以按
锻炼计划实施，实施过程以长跑为例具体说明。根据学生体
９ — １
Ｂ＝运动处方实施情况
Ｃ＝理论知识测验＋填写运动处方表情况
Ｄ＝技评＋身体素质（或达标）测验（）３组织比赛，各组可根据本组项目特点开展竞赛，也可组与组之间进行比赛。通过比赛，检查锻炼效果，以便认
３２实施过程．识不足，利于及时改进。
炼中因场地、目项等原因，女生大多数都在校园随便走走，很
少参加锻炼。即使经常参加体育锻炼的（包括男生）也只是慢跑两圈，打篮球、羽毛球之类的，不上科学性、对性与说针
实效性。
３．７其原因虽有学校和体育老师不重视所致，８８％，但学生自
９．６不了解其基本内容的占９．３６２％，８１％。对于运动处方一
无所知又如何来制定呢？更说不上按运动处方来锻炼了。（）２因高一学生从没接触过运动处方，以锻炼的盲目所
性、随意性较大，而高三学生进行了系统的学习，他们的情况
又怎样呢？调查结果见表２。

大学生健身运动处方研究

大学生健身运动处方研究大学生健身运动处方研究我国学生形态发育水平继续提高，身高、体重等形态指标继续呈增长趋势。

但学生体质健康状况还存在许多不容忽视的问题，特别是耐力、速度、爆发力、力量素质呈进一步下降趋势，学生超重与肥胖检出率不断增加，视力不良检出率居高不下等问题令人担忧，必须引起我们高度重视[1]。

造成这一问题的首要原因是学生的体育锻炼不足甚至缺乏。

而如何进行科学合理的健身锻炼就成为大家关注的思考的问题。

目前以运动处方为形式的健身方案是实施科学合理锻炼的有效途径。

运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。

1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可[2]。

应用健身运动处方组织大学生进行课外体育锻炼是一种受学生欢迎、科学的、行之有效的锻炼方法[3]。

本文就大学生健身运动处方进行研究，以促进大学生能有效科学锻炼之目的。

1.健身运动处方的理论基础健身运动处方的科学性是依据人体运动生理学的原理并设计与实施的，这就像医生开处方必须依据医学知识一样。

体育运动就是给机体一定的运动负荷，本质也就是对机体施加一种刺激。

这种刺激必然会引起机体各器官系统的机能发生强烈的反应和一系列规律性变化，并在长期锻炼下，使机体结构与机能产生人们所预期的良好适应性变化，提高机能和运动能力[4]。

1.1 合理运动生理负荷原理运动生理负荷是特指机体在一定强度和持续时间的运动负荷刺激作用下，机体器官和系统所承受的额外生理负荷，即除安静状态下的生理负荷外，机体为维持运动状态下的机能活动水平而额外做的生理“功”。

机体所承受的总生理负荷等于静态生理负荷与运动生理负荷之和，即：总生理负荷(WTP)＝静态生理负荷(WRP)+运动生理负荷(WEP)在运动生理负荷刺激作用下，身体内部各器官、系统就表现出明显机能变化或反应。

如血液重新分配，耗氧量、心输出量比安静状态明显增加等[5]。

运动负荷是外部条件，身体机能活动是内在因素。

运动实验报告结果可疑(3篇)

第1篇实验报告题目：不同运动强度对心肺功能影响的研究实验目的：本研究旨在探讨不同运动强度对心肺功能的影响，为制定科学合理的运动训练方案提供理论依据。

实验方法：1. 实验对象：选取20名身体健康、年龄在18-25岁的男性志愿者作为实验对象，平均年龄为21岁，身高为175cm，体重为70kg。

2. 实验分组：将20名志愿者随机分为两组，每组10人。

第一组为低强度运动组，第二组为高强度运动组。

3. 运动方案：低强度运动组进行每周3次、每次30分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等；高强度运动组进行每周3次、每次30分钟的高强度有氧运动，如快跑、自行车等。

4. 实验指标：在实验前后，分别对两组志愿者的最大摄氧量（VO2max）、心率、血压等指标进行测定。

实验结果：1. 低强度运动组：- 实验前：VO2max为42.3±3.5ml/kg/min，心率为120±10次/分钟，血压为120/80±10/5mmHg。

- 实验后：VO2max为43.2±4.1ml/kg/min，心率为125±11次/分钟，血压为115/75±10/5mmHg。

- 结果分析：低强度运动组在实验后VO2max、心率和血压均有所提高，但提高幅度较小。

2. 高强度运动组：- 实验前：VO2max为45.1±3.8ml/kg/min，心率为130±12次/分钟，血压为120/80±10/5mmHg。

- 实验后：VO2max为48.7±4.9ml/kg/min，心率为150±14次/分钟，血压为110/70±10/5mmHg。

- 结果分析：高强度运动组在实验后VO2max、心率和血压均有显著提高，且提高幅度较大。

实验结果可疑之处：1. 低强度运动组的实验结果与预期不符：根据文献资料，中等强度的有氧运动可以提高心肺功能，但本实验中低强度运动组的提高幅度较小，与预期结果有所差异。

“运动处方”在高中体育教学中运用的实验研究

“运动处方”在高中体育教学中运用的实验研究作者：胡海忠来源：《中学教学参考·文综版》2009年第07期一、问题的提出心理学研究表明:学生的遗传素质、生活环境和后天营养的差异必然会造成学生的身体素质、知识水平和智力的差异。

因此,学生的体育基础存在着差异。

体育教学由于受到传统教学思想的影响、束缚,教师从备课、授课、辅导、考查到评价很少顾及到每位学生的个体差异,不能因人而异地进行教学,以致教学效果差,学生学习积极性不高,最终影响了新课程标准的实施。

因此,体育教学必须改变教学现状,切实有效地实施个性化的教学,才有可能提高体育与健康课的教学质量、教学效果。

二、研究的对象和方法(一)研究对象海安县墩头中学2005级学生共240人,按自然分班的形式把1、2班确定为实验班,3、4班确定为对照班,由同一教师任教。

(二)研究方法1.文献法:查阅大量的报刊和与本题相关的体育理论文献资料,为本课题的研究做必要的理论准备。

2.统计法:在高一选项前和高一学期结束前分别对学生体质进行测试,并对测试结果进行汇总、统计。

(三)研究过程1.模块的选择通过对学生进行问卷调查并根据统计结果来确定所要开设的教学模块,实验班的每一模块都采用“运动处方”的形式来进行教学。

我们在统计得出结果的基础上,结合本校实际,选择了篮球、足球、羽毛球、田径、健美减肥等模块作为本学期的教学内容。

教师要对每项人数加以控制,力求平均。

2. “运动处方”的制定与实施“运动处方”完整概念可概括为:“对从事体育锻炼的健康人或病人,根据医学检查资料(包括运动试验及体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况,结合生活环境条件和运动爱好等个体特点,用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率,并指出运动中的注意事项,以便有计划地经常性锻炼,达到健身或治病的目的。

”在制定和实施运动处方教学时,要注意以下几个基本原则:(1)运动处方要注重个性化由于每个人的身体条件千差万别,不可能预先准备好适应各种情况的运动处方。

运动处方实验报告模板.doc

运动处方实验报告模板.doc
实验名称：运动处方的制定及实施
实验目的：通过制定运动处方，探究运动对人体的影响及其预防和治疗作用。

实验原理：通过了解不同体质、病史、运动历史等因素，制定个性化的运动处方，以达到预防或治疗的效果。

实验步骤：
1.收集实验对象的个人资料，例如年龄、体重、身高、体脂率、病史等信息。

2.实验对象进行身体素质测试，包括肌肉力量、心肺功能、柔韧性等测试。

3.根据实验对象的个人信息及身体素质测试结果，制定符合个体需要的运动处方，并进行讲解和示范。

4.实验对象按照制定的运动处方，进行定期的运动训练。

5.在一定时间后，进行第二次身体素质测试，比较测试结果，评估运动处方的有效性。

实验结果：通过实验，制定并实施了符合个体需要的运动处方，发现在定期运动训练后，实验对象的身体素质得到显著提升，体重、体脂率等数据均有一定程度的改善。

实验结论：定期的运动训练不仅可以提高身体素质，还可以预防和治疗一些疾病。

制定个性化的运动处方，可以更好地满足个体的需求，提高运动的效果。

实验感想：通过该实验，我深刻认识到了个性化运动处方的重要性，学会了利用科学的方法制定运动处方，也了解了运动对身体的正面影响。

同时，也明白了定期锻炼和运动处方的重要性，这对自己的身体健康至关重要。