运动处方实验报告

运动处方实验报告

实验目的：按照运动处方有计划地进行健身锻炼，能够明显的减少动伤病的发生率，提高身体机能，以便达到预防慢性疾病的目的。实验原理：运动处方是指导人们有目的、有计划、科学的进行锻炼的重要方式。根据患者、运动员、健身教练者的年龄性别健康状况以及身体锻炼经历还有心肺功能等机能水平，以运动处方的形式制定系统化、个性化的健身方案。

实验工具和材料：记录笔笔记本计算器电脑

实验对象：乒乓球专修队员

实验步骤：调查被实施运动处方者一般情况和运动情况：

一般情况：不经常锻炼或者锻炼次数很少。

运动情况：从小爱好体育运动，从高二开始参加正规的体育训练，上大学后曾在推铅球的运动中脚趾受伤骨折。

对丁玉峰同学进行饮食营养调查和统计，

1、调查今日饮食：早餐：米线200g 豆浆一杯：300g

中餐：米饭：400g青椒100g 猪肉：85g

晚餐：一个苹果200g一根火腿肠：50g米饭300g 2、今日运动情况：打乒乓球1小时30分钟步行30分钟

基础代谢（kJ）=体表面积（㎡）×基础代谢率（kJ/㎡/h）×24（h）部分食物和运动的热量表：（数据由网上查得）

米线：346/100 豆浆：13/100

米饭：117/100 猪肉：349/85 青椒：28／100

苹果：106／200 火腿肠：106／50

步行每半小时消耗75卡乒乓球每半小时消耗180卡

由计算得出今天吃的食物所提供的能量为1437cal

当天运动所消耗的能量为225kcal+75kcal+432kcal=615cal

所以今天的能量消耗为正平衡，消耗的能量小于于提供的能量。3、通过了解被实施运动处方者的爱好，结合计算所得的24h饮食量供应情况进行分析及选择合适的运动项目。据调查他的爱好是球类运动，但我认为该同学饮食结构单一，蛋白质摄入明显不足，由于他要练习球类，球类运动属于一种高强度的运动，据＜中国居民膳食蛋白质推荐摄入量＞（运动营养学P19表1-9），同学每天蛋白质摄入量应为70g／d，所以我先让他改善饮食结构，多吃一些蛋白质含量丰富的食物，如：鸡蛋，牛奶，牛肉等。然后根据他的爱好制定如下运动处方：先进行2分钟的慢跑热身，然后做3分钟的灵敏性练习，再做5分钟的力量练习，最后进行10分钟的耐力练习。

4、改善饮食结构后，选择合理的时间进行一次运动。

5、结果分析：

从今天的实验来看，运动效果好，在今后的生活中，依然要注意

营养的搭配饮食，避免健康问题的出现。