《黄帝内经》学习养生之道

向
《黄帝内经》
学习养生之道，感悟养生智慧
梁广敏 2013年4月
养生是什么？养生的目的是什么？
养生就是养成适合自己的健康生活方 式。它包括四个方面，饮食、起居、运动、 精神。 养生的目的是：健康——快乐——智慧
结合《黄帝内经》养生
养生实际上就是要顺应规律，具体表现在四个方面，这也是我们每一 天都在经历的。第一，饮食有节。上古的人懂得养生之道，饮食是有规律， 有节制的。第二，起居有常。起居——不仅是起床、睡觉，还包括日常的 活动，起居要有常规，是不能乱搞的。第三，不妄作劳。就是说劳动、运 动应不过分，也就是要守常规，要适度，不要太过，也不要不及。第四， 形与神俱。形体和精神是合在一起的。前面三条主要讲的是形，这里主要 讲神，讲形神合一，神离不开形，形也离不开神。形是神的依托，神是形 的主导。 饮食、起居、劳作和精神，这四个方面是每一个人在日常生活中都会 涉及的。所以说，养生说到底就是这四个方面的问题，只要这四个方面能 做到，就是一种健康的生活方式。
疏肝养颜
肝脏犹如将军官，喜条达，宜疏泄。好比大禹治水，宜疏 不宜堵。特别是女士肝脏的疏泄出问题，就形成了肝郁。对自身 的身体造成伤害，简直是“自残”。若长期有严重肝郁的女性， 外向性格的就上面的乳腺有问题，内向性格的就下面的子宫有问 题。若长期有严重肝郁的男性自然就伤肝脏了。 《内经》云：肝藏血。气血充盈方为美。肝脏是美丽的发动 机，肝好的女人，体态发肤都充满活力，要想让容颜不老，一定 要把疏肝放在首位。中医强调，人要经常疏肝气、清肝毒、降肝 火、养肝血，疏肝气可使全身气机疏泄通畅，体内不堵刚面上无 痘；清肝毒可化解消除体内污染，体内无毒刚脸无暗色；降肝火 可使体内阴阳平衡，体内不焦刚皮肤滋润不燥；养肝血可以滋养 全身脏器，肝血充盈则体表光泽有弹性。修复受损肝脏，使全身 气机疏泄条达，全身气血顺畅运行，以达到疏肝养颜目的。
养生要循道而行



▲ 上古之人的生命为什么能够达到百岁？这是黄 帝的问题。解释这一问题，岐伯给出了六个理由： 第一是知道，第二是法于阴阳，第三是和于术数， 第四是食饮有节，第五是起居有常，第六是不妄作 劳。请看，养生的第一要务不是求神，不是拜佛， 不是吃补品，而是在于知道。 这出自《黄帝内经》的第一篇《上古天真论》。 养生在于知道，这是《黄帝内经》在开篇第一篇中 所讲的养生哲理。 统领《黄帝内经》的一句纲领性的话：“故阴 阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾 害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人 行之，愚者佩之。”


▲正气内存,邪不可干。
▲扁鹊的故事 ▲上工治未病，中工治欲病，下工治已病。
扁鹊三兄弟的故事



有一次，扁鹊到了魏国。魏文王接见了他，问道：“听闻 你家中有兄弟三人，都精于医术，但不知哪一位的医术最好 呢？” 扁鹊答道：“我大哥医术最好，我二哥排第二，三兄弟中 我医术最差。” 魏王觉得奇怪：“那么为什么你会最出名呢？” 扁鹊答道：“我大哥，于病情发作之前就进行处理，使周 围的人疾病消弥于无形，外人无从知晓，所以只有我们家里面 的人才知道他的医术最高。而我二哥，在病情还十分轻微时， 就将疾病治愈，在他手上，疾病不能发展成大病、重病，所以 周围的乡亲都认为他只能治小病，所以名声只限于本乡。只有 我，到了病情比较明显，或者比较重的时候，才知道病因，而 运用药物、针灸等方法治好重病、难治之症，大家都以为我的 医术高明，所以我的名声响遍数国。”
习性造病，积劳成疾（四）
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今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉 以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不 时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百 而衰也。 摘自《黄帝内经 素问》第一篇《上古天真论篇》 治病和养生的关键都是“釜底抽薪”，并不 是“抑汤扬沸” 。 上医治国。中医治人。下医治病。 世上没有治不好的病，只有死性不改坏习惯 的人。因为医生最多只能治其病，不能改其性。
《黄帝内经》《上古天真论》中生活坏习惯
▲ 今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房， 以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务 快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 译文：现在的人就不是这样了，把酒当水浆，滥饮 无度，使反常的生活成为习惯，醉酒行房，因恣情纵 欲，而使阴精竭绝，因满足嗜好而使真气耗散，不知 谨慎地保持精气的充满，不善于统驭精神，而专求心 志的一时之快，违逆人生乐趣，起居作息，毫无规律， 所以到半百之年就衰老了。
习性造病，积劳成疾（三）
▲ 不要急躁，更不要抱怨。求果不如注重因。好比 一个误区，犹如拜佛取经进入了小雷音寺，而非大雷 音寺。 ▲ 养生好比保养自己的爱车。你定时保养自己的爱 车，为什么没有时间养护自己身体。如学习养生之道， 不生气，好好吃饭，好好睡觉，适量运动等等。 ▲ 其实聪明的你不妨可以做一个对比：你有时间， 有勇气，有精力和金钱去排队挂号、看病、抓药、煲 药、吃药。为什么没有时间去反思自己生活中的坏习 惯，为什么没有时间每天锻炼身体去养生防病呢？ ▲ 有时养生是一种舍得的哲学。因为有时有舍才有 得。如果舍去不睡觉打通宵麻雀、上网熬夜的坏习惯， 不会不收获健康。
感悟养生之道

学道容易悟道难，贵在坚持妙在悟。
渐悟也好，顿悟也好，能够参悟养生之道 就好。 只要我们今天能从《黄帝内经》中“闻” 养生之道，反“思”自己生活中的坏习惯， “修”适合自己的健康生活方式。


谢谢大家！
END
推荐一本书《黄帝内经》目）
养心诗句（丙）

其六 春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。 若无闲事挂心头，便是人间好时节。 其七 道在红尘靠自修，全仗戒行作根由。 忌口练功心清净，健康长寿不用求。 其八 手把青秧插满田，低头便见水中天。 心地清静方为道，退步原来是向前。
养心诗句（丁）



你有这些坏习惯吗？
习性造病，积劳成疾（一）
▲ 现代人造成疾病的三大因素分别是：情志 不绪、暴饮暴食且食速过快、缺乏运动。 参天大树必有其根，万里长江必有其源。 其实，疾病也有根源的。那根源就是你自己生 活中的坏习惯。如你平时经常生气，没有好好 吃饭，没有好好睡觉，没有适量的运动等等。 如果生病先不要急着寻求医药的帮助，而是反 思自己生活中的坏习惯。首先戒掉坏习惯才行。 关键是反思并找出自己形成疾病的生活坏习惯。
养生先养心

以国学（中华传统文化）修心，其目的是 ：修心、 开智、快乐
养生分三等。上士养心。中士养气。下士养 身。
《黄帝内经》曰：恬淡虚无，真气从之。精神内守， 病从何来？ 有时候“外表风光，内心彷徨”。 广西巴马人普遍长寿的三个原因：恬淡虚无；作息 规律；饮食清淡。
小隐，隐于林。大隐，隐于市。广州东山也是长寿之 乡。不论何时，何地，何人，养生的关键是养心。
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积精累气,会治未病

▲ 养生更好比零存整取的储蓄理财，因为坏
习惯会“积劳成疾”， 好习惯会“积精累气”。 积精累气,换来健康,有点像现代人积攒积分换礼 品一样.

▲ 《素问·四气调神大论》日：“圣人不治已
病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病 已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿 井，斗而铸锥，不亦晚乎？”这从正反两方面 强调了治未病的重要性。
穴位按摩保健

穴位是人体的天然大药库。（注意：孕妇忌用，切记） 1.足三里（健脾胃） 2.迎香穴（治疗鼻炎） 3.合谷穴（清热、治大肠经牙痛） 4.太冲穴（降血压） 5.涌泉穴（滋养肾脏） 6.用劳宫穴按摩涌泉穴（治失眠症） 7.按摩关元穴和命门穴（滋补肾阳） 8.五劳七伤往后看。（除内邪，解疲劳）
药食同源
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三、四君子汤（健脾和胃） 党参（太子参）50克、白术25克、 茯苓50克、甘草5克，与瘦肉20克同煲。（功效：健脾和胃） 四、山药（淮山）粥 （健脾和胃） 五、焦三仙 炒山楂6克、炒麦芽6克、炒神曲6克。因为焦山楂 消肉食之积；焦麦芽消谷食之积；焦神曲消米面之积。 六、桂圆肉包莲子芯（治疗失眠） 七、养生要有三因原则：因时、因地、因人 春夏养阳，秋冬养阴 春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，长夏（四季）养脾 麦芽绵茵陈瘦肉汤（养肝，非常适合春季养生） 麦芽40克（健肝消食和胃） 绵茵陈20克（养肝） 陈皮5克（理气化痰） 瘦肉250克 生姜3片 做法：汤料泡水20分钟后，武火煲滚后，再用文火煲50 分钟，之后调味即可。
养生智慧
我个人认为养生，不仅仅要学 习养生知识，还是要学习养生智慧， 更要感悟养生之道。 因为将简单的事情复杂化叫知 识。将复杂的事情简单化叫智慧。 其实学习养生应该是学习养生 之道，从《黄帝内经》中参悟养生 智慧才是根本，而不仅仅是养生知 识。 大道至简，道不远人。因为越 简单的事物越接近事物的本质，而 且道就在我们的身边。


药食同源


一、适合痰湿体质的肥胖人 1.赤小豆薏米粥 2.减肥茶（三子茶：苏子10克，白芥子10克，莱菔子：10克， 党参10克，加水） 二、适合肝郁体质的人 功效：安神解郁，虚烦不安，健忘失眠。 1.合欢花粥 合欢花30克，米50克，红糖适量 2.合欢花茶 每次取3至5克用沸水冲泡。 3.合欢花猪肝瘦肉汤 猪肝60克（切片），猪瘦肉60克（切片） ，合欢花30克，文 火煮沸十分钟，放入猪肝、瘦肉再煮沸，调味即可。
其九 名利情欲四堵墙，人人都在里面藏。 若能跳出围墙外，不是神仙也寿长。 其十 抛开尘世念，但求道中真。 练就康健体，济世复度人。
早餐吃得像皇帝；（好）
吃与不吃都养生

午餐吃得像将军；（饱） 晚餐吃得像乞丐。（少）



养生要坚持“因时、因地、因人”的原则。而且 养生是要以人为本的，非常有个性化的，我们知道教 师要因材施教，裁缝要量体裁衣，医生要辨证论治， 养生要辨体施养,辨体施食。关键是做到“食饮有节”， 有节制、有节律就好了。 1.杂 关键字：五畜、五谷、五果、营养均衡 2.少 关键字：舍得、眼阔肚窄、胃强脾弱、一诚大师 3.淡 关键字：植食性、肉食性 4.慢 关键字：时间差、食速过快、感觉在后 5.温 关键字：温热的事物、过热会灼伤口腔和脾 胃 、寒不冰齿，热不灼唇为佳、嗜冷之伤