第七章 跆拳道运动中的运动损伤与预防
跆拳道运动的体能训练问题
跆拳道运动的体能训练问题【摘要】跆拳道是一项高强度的运动，体能训练是其中至关重要的一部分。
在进行体能训练前，运动员需要做好充分的准备工作，包括热身和拉伸等。
训练中常见的问题有过度训练导致的损伤和疲劳等。
体能训练对于提高运动员的整体素质和战斗力至关重要，可以增强肌肉力量、耐力和灵活性。
而要提高体能水平，除了要进行科学的训练计划外，也需要合理的饮食和充足的休息。
在训练过程中，运动员也需要注意避免训练过度和注意保护自己的身体。
跆拳道运动的体能训练问题是一个综合性的问题，需要综合考虑训练计划、营养和休息等方面的因素。
只有全面提升体能水平，运动员才能在比赛中取得更好的成绩。
【关键词】跆拳道, 体能训练, 训练前准备, 常见问题, 重要性, 提高体能水平, 注意事项, 总结1. 引言1.1 跆拳道运动的体能训练问题在跆拳道运动中，体能训练的问题主要包括训练前的准备工作、训练中的常见问题、体能训练的重要性、如何提高体能水平以及训练过程中的注意事项。
通过认真分析和解决这些问题，可以帮助运动员更好地进行体能训练，提高训练效果，避免运动伤害，提升比赛成绩。
本文将从以上几个方面对跆拳道运动的体能训练问题进行详细探讨，希望能够为广大跆拳道爱好者提供一些有益的参考和建议，让他们在体能训练中取得更好的成绩。
的重要性不言而喻，只有充分重视并解决好这些问题，才能更好地提高运动员的竞技水平，促进跆拳道运动的发展。
2. 正文2.1 训练前的准备工作训练前的准备工作非常重要，它可以帮助运动员预防意外伤害，提高训练效果。
进行适当的热身是必不可少的。
热身活动可以增加体温，让肌肉更加柔软和灵活，减少运动中的受伤几率。
常见的热身动作包括跑步、跳绳、拉伸等。
要确保身体状态良好。
运动员在训练前应该注意保持良好的营养和充足的睡眠。
只有身体得到充分的休息和营养，才能达到最佳的训练效果。
在进行跆拳道训练前，还需要检查装备是否齐全并处于良好状态。
包括护具、器械等，都应该经常检查并及时更换损坏的部件，以保证训练的安全性和有效性。
探讨西安体育学院跆拳道专项学生运动损伤的调节与预防
探讨西安体育学院跆拳道专项学生运动损伤的调节与预防【摘要】本文旨在探讨西安体育学院跆拳道专项学生运动损伤的调节与预防。
在将介绍背景信息、研究目的和研究意义。
在将概述跆拳道专项运动损伤，分析西安体育学院学生的运动损伤现状，提出调节运动损伤的措施，探讨预防运动损伤的方法，并探讨损伤调节与预防策略。
通过研究，希望能为跆拳道专项运动员提供更有效的损伤预防和调节方法。
结论部分将对研究结果进行总结，并展望未来的研究方向。
通过本文的研究，有望为提高西安体育学院跆拳道专项学生的运动损伤预防和调节水平提供参考和指导。
【关键词】跆拳道、运动损伤、调节、预防、西安体育学院、专项学生、策略、措施、研究、意义、结论、展望1. 引言1.1 背景介绍通过本文的研究，将对西安体育学院跆拳道专项学生的运动损伤状况进行全面的了解，为学院提供有针对性的调节与预防措施，为学生的安全健康提供保障。
本研究也将为其他体育院校和跆拳道爱好者提供参考，促进跆拳道运动在校园中的健康发展。
1.2 研究目的文章的标题是《探讨西安体育学院跆拳道专项学生运动损伤的调节与预防》。
在引言部分的研究目的中，我们将探讨本研究的目的和意义。
本研究的目的是为了深入了解西安体育学院跆拳道专项学生在运动中可能出现的损伤情况，分析其中的原因和特点，进一步探讨如何有效地调节和预防这些运动损伤的发生。
通过本研究，我们希望能够为西安体育学院跆拳道专项学生提供科学合理的运动损伤预防和调节策略，提高他们在训练和比赛中的表现和成绩，同时保障他们的身体健康和安全。
这样不仅有助于提升运动员的整体素质和竞技水平，也可以为相关领域的教练和管理者提供重要的参考和指导，促进体育运动的健康发展和人才培养工作。
1.3 研究意义西安体育学院跆拳道专项学生运动损伤的调节与预防是一项重要的研究课题。
通过深入了解跆拳道专项运动损伤的概况，分析西安体育学院跆拳道专项学生运动损伤的现状，探讨调节和预防运动损伤的有效措施，可以为培养高水平跆拳道运动员提供科学的指导和支持。
跆拳道安全注意事项有哪些
跆拳道安全注意事项有哪些1.场地设施中可能存在的危险2.课间活动时可能产生的危险课间孩子相互追逐打闹容易引起相互之间的猛烈撞击、撞上硬物和不慎摔伤等情况，请配合我们教育您的孩子不要在课间相互追逐打闹。
3.由于佩戴尖锐、坚硬佩饰、手表而可能导致的危险4.训练过程可能发生的意外受伤情况2)手脚指甲过长而导致的指(趾)甲的掀落是训练中常见的受伤情况，请经常修剪您孩子的指(趾)甲;3)训练中有时会出现意外崴伤、扭伤情况，请孩子一定要听从教练的安排，注意教练示范的正确姿势;1、注意礼节行礼：并步直体站立，上体前屈30度，头部前屈45度鞠躬行礼，礼毕，上体还原成立正姿势。
其他如立正、稍息、坐姿等都与平时体育课中动作有区别，应向馆内教练或老生及时请教规范的姿势。
跆拳道以礼始以礼终，练习跆拳道应注意自身行为举止，穿过分不整的衣装进馆，或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是很不礼貌的行为，不应拿各种器具以及道服进行玩耍，道馆有垫子的不要穿鞋踩在上面，进出道馆时，在馆门口处应向道馆(国、道旗)行礼。
2、做好热身跆拳道的准备活动也正是为了使身体达到一定体温与兴奋状态。
一般来讲，天气较热时，准备活动时间可短些，天冷时则相应延长，并更要注意多穿些衣服保暖。
人体在激烈运动中最易受伤的大多是几个主要关节，如脖子的颈关节，胳膊的肩、肘关节，腿的髋、膝、踝关节以及连结上下肢躯干的腰椎等，应将这些关节作为重点加以活动，以防发生损伤。
跆拳道的训练过程中发声可以激励精神，提高训练效果，同时借助发声可在一定程度上减少体力消耗，实战中的发声可以在提高个人自信的同时起到震慑对手的作用，白带新生初学时可能会感到不习惯，但应该让自己养成良好的发声习惯，以提高训练效果。
4、听从教练的安排学习跆拳道应该有一个循序渐进的过程，不能因为看到别人练习的架势好看就盲目模仿。
练习强度及练习量必须适当，依年龄大小、体格壮瘦、技术熟练、训练期别、疲劳恢复等渐进实施。
一定要听从教练的安排，系统地练习跆拳道。
跆拳道体育加强专项素质练习提高基本技术教案
一、教案概述教案名称：跆拳道体育加强专项素质练习提高基本技术教案课时安排：每课时45分钟教学目标：1. 让学生掌握跆拳道基本技术动作。
2. 提高学生的专项素质和体能。
3. 培养学生的团队合作精神和自律意识。
教学内容：1. 跆拳道基本技术动作学习。
2. 专项素质训练。
3. 团队协作练习。
教学资源：1. 跆拳道训练场地。
2. 跆拳道训练器材（如脚靶、护具等）。
3. 教学视频或图片。
二、第一章：跆拳道基本技术动作学习1. 教学目标：让学生掌握跆拳道的基本技术动作。
2. 教学内容：2.1 跆拳道基本站姿和步法。
2.2 基本的拳法、脚法和技术组合。
3. 教学方法：3.1 讲解法：教师讲解技术动作要领。
3.2 示范法：教师示范动作，学生跟随模仿。
3.3 纠正法：教师逐一纠正学生的动作错误。
4. 教学步骤：4.1 讲解并示范基本站姿和步法。
4.2 讲解并示范基本的拳法和脚法。
4.3 学生跟随教师练习，教师纠正动作错误。
4.4 学生分组练习，教师巡回指导。
三、第二章：专项素质训练1. 教学目标：提高学生的专项素质和体能。
2. 教学内容：2.1 力量训练：如深蹲、俯卧撑等。
2.2 速度训练：如折返跑、冲刺等。
2.3 柔韧性训练：如静态拉伸、动态拉伸等。
3. 教学方法：3.1 讲解法：教师讲解训练动作要领。
3.2 示范法：教师示范训练动作，学生跟随模仿。
3.3 纠正法：教师逐一纠正学生的动作错误。
4. 教学步骤：4.1 讲解并示范力量训练动作。
4.2 讲解并示范速度训练动作。
4.3 讲解并示范柔韧性训练动作。
4.4 学生跟随教师练习，教师纠正动作错误。
4.5 学生分组练习，教师巡回指导。
四、第三章：团队协作练习1. 教学目标：培养学生的团队合作精神和自律意识。
2. 教学内容：2.1 团队协作技术训练：如集体防守、集体进攻等。
2.2 团队对抗练习：如班级内或校内的跆拳道比赛。
3. 教学方法：3.1 讲解法：教师讲解团队协作技术要领。
国家青年跆拳道专项运动员的运动损伤现状及对策
年月总第期2013974国家青年跆拳道专项运动员的运动损伤现状及对策张银升1，吴瑞红2（1.新疆体育中心，新疆 乌鲁木齐 830013；2.衡水学院体育学院，河北 衡水 053000）摘 要：本文通过对国家青年跆拳道专项运动员运动损伤情况调查，分析总结了在跆拳道运动中运动员发生运动损伤的原因、特点、损伤部位以其性质。
文章主要针对跆拳道项目中常见的运动损伤的部位和结合运动员自身的特点，如肌肉群、踝关节、膝关节及韧带等几项内容作具体分析，根据跆拳道专项项目的特点以及规律，提出了适合跆拳道运动员在跆拳道运动中预防损伤的措施与治疗方法。
关键词：跆拳道；国青队；运动损伤；损伤原因；预防措施中图分类号：G853 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2013）09-015-03投稿日期：2013-08-12作者简介：张银升（1980~），初级教练，本科。
研究向：运动训练。
1 研究对象与方法通过文献资料法、数理统计法、问卷调查法，研究国家青年跆拳道专项运动员的运动损伤情况，包括75名跆拳道青年队专项运动员（15~16岁22人，17~18岁16人，18~19岁15人。
其中男生总数45人，女生30人）发生运动损伤的特点、发生率、损伤程度和损伤原因。
2 结果与分析2.1 青少年队跆拳道专项运动员运动损伤现状从调查数据来看，发生损伤的部位中，下肢肌肉群发生损伤最多，占20%，其次是踝关节及脚面占15%、膝关节占13%、手部占10%、头及面部占到7%、裆部占4%、腰背部占4%、最后其他部位占1%。
这些损伤大多数都是在专项训练中发生，也有的是因为平时或比赛中所引起的损伤。
从损伤部位来看，下肢部分损伤发生率最高，其次是踝关节，第三是膝关节。
许多的损伤发生后会留下后遗症，如膝关节和踝关节的损伤导致在今后的运动或比赛容易受伤的部位。
大部分的损伤往往在日后的训练或比赛中复发对运动员造成影响，甚至可能留下心理阴影。
据统计，平时训练中15~16岁运动员受过损伤的人数最多，相对18~19岁运动员来说尤为明显，17~18岁运动员损伤情况相当。
跆拳道课教案(范本模板)
跆拳道课教案(范本模板)第一章：跆拳道概述1.1 跆拳道起源与发展介绍跆拳道起源于韩国，并结合视频或图片展示跆拳道的历史发展。
强调跆拳道是一种武术，注重技巧、速度和力量。
1.2 跆拳道特点与价值解释跆拳道的主要特点，如腿法、实战技巧和礼仪等。
强调跆拳道对于增强身体素质、提高自我防卫能力的价值。
1.3 跆拳道基本礼节教授跆拳道礼仪知识，包括鞠躬、敬礼等基本礼节。
强调学生在训练过程中要遵守跆拳道礼仪，展现跆拳道的精神风貌。
第二章：跆拳道基本动作2.1 基本腿法教授跆拳道基本腿法，如前踢、横踢、侧踢等。
强调动作要领，如踢击的力量、速度和准确性。
2.2 基本步法教授跆拳道基本步法，如前进、后退、侧移等。
强调步法的灵活性和协调性，以及与腿法的结合。
2.3 身体素质训练进行一些简单的身体素质训练，如力量、速度、耐力等。
强调学生在训练过程中要注意动作的正确性和训练的安全性。
第三章：跆拳道实战技巧3.1 防守技巧教授跆拳道基本防守技巧，如手部防守、腿部防守等。
强调防守的时机和准确性，以及与进攻技巧的结合。
3.2 进攻技巧教授跆拳道基本进攻技巧，如手部进攻、腿部进攻等。
强调进攻的力度、速度和准确性，以及与防守技巧的结合。
3.3 实战对抗演练进行实战对抗演练，让学生将所学的防守和进攻技巧应用到实际对抗中。
强调学生在实战中要注意安全，避免受伤。
第四章：跆拳道品势4.1 跆拳道品势简介介绍跆拳道品势的概念和作用，并结合视频或图片展示品势的表演。
强调品势的学习对于提升跆拳道技能和表演能力的重要性。
4.2 基本品势教学教授一些基本的品势，如太极一、太极二等。
强调动作的流畅性和准确性，以及与呼吸的协调。
4.3 品势表演与比赛组织学生进行品势表演和比赛，展示他们的品势技能。
强调学生在表演和比赛中要保持自信、专注和表现力。
第五章：跆拳道精神与修养5.1 跆拳道精神介绍跆拳道精神的核心价值观，如礼仪、忍耐、尊敬等。
强调学生在跆拳道训练中要秉持跆拳道精神，做一个品德高尚的人。
跆拳道课教案(范本模板)
跆拳道课教案(范本模板)第一章：跆拳道概述1.1 跆拳道起源与发展介绍跆拳道起源于韩国，具有悠久的历史讲述跆拳道的发展过程及其在国际上的影响力1.2 跆拳道精神与道义阐述跆拳道的精神内涵，如礼仪、尊重、坚韧等强调跆拳道训练中的道义准则，培养学生的品德素养第二章：跆拳道基本技术2.1 基本步法与身法教授跆拳道基本的步法，如前进、后退、侧移等讲解身法的要点，如冲拳、踢腿、挥拍等2.2 基本拳法与腿法介绍跆拳道基本拳法，如冲拳、横拳、蹴拳等讲解基本腿法，如前踢、侧踢、下劈等第三章：跆拳道组合技术3.1 拳法与腿法的组合教授拳法与腿法的组合技巧，提高学生的技术运用能力分析组合技术的关键要素，如时机、力度、速度等3.2 步法与身法的配合讲解步法与身法的配合技巧，提升学生的动作协调性通过实战演练，使学生熟练运用步法与身法第四章：跆拳道战术与应用4.1 实战姿势与防御技巧教授实战姿势的要点，如稳定、灵活、攻守兼备等讲解防御技巧，如手格挡、臂挂挡等4.2 进攻与防守战术分析进攻与防守战术的运用，如假动作、反击等通过对抗练习，使学生熟练掌握战术运用第五章：跆拳道训练与比赛5.1 训练计划与方法制定适合学生的训练计划，包括体能、技术、心理等方面讲解训练方法，如分组练习、对抗练习等5.2 比赛规则与裁判介绍跆拳道比赛规则，如比赛时间、得分判定等讲解裁判的判罚标准，培养学生的裁判能力第六章：跆拳道品势训练6.1 品势概述解释品势的概念和作用，品势是跆拳道运动中的套路形式，能够展示跆拳道的风格和技巧。
强调品势训练对提高学生技术水平和理解跆拳道文化的重要性。
6.2 基本品势教学教授跆拳道的基本品势，如特尔、伊翁、晋等。
讲解每个品势的动作要领、呼吸节奏和表演技巧。
第七章：跆拳道体能训练7.1 体能训练的重要性强调体能训练在跆拳道中的基础作用，增强学生的身体素质和耐力。
解释体能训练如何帮助学生更好地执行技术动作。
7.2 体能训练方法介绍跆拳道体能训练的方法，包括跑步、跳绳、力量训练等。
跆拳道运动员膝关节损伤原因及预防策略研究
跆拳道运动员膝关节损伤原因及预防策略研究作者：梁西淋来源：《读天下》2020年第08期摘要：在跆拳道运动中，膝关节是损伤高发部位。
教练员在对学员进行训练的过程中，若是忽视了这一点，很容易造成运动员膝关节受伤。
运动员膝关节若是在运动中受到损伤，不仅跆拳道运动受到影响，甚至会危及心理健康。
因此，有必要针对跆拳道运动员膝关节损伤原因以及有效的预防策略进行研究，以期为跆拳道运动员的有效训练和运动提供可靠的身体保障，本文对此进行阐述。
关键词：膝关节;跆拳道;损伤原因;预防策略一、前言跆拳道运动有着较强的对抗性，而且运动中的技术动作多是以腿部踢击为主，包括后踢、前踢、横踢、后旋踢等，要想完成这些动作，下肢部位起主要支撑作用，有着较高的使用率，而且承受较大的负荷重，所以膝关节受到损伤的风险比较高。
因此，在跆拳道运动中，应当针对膝关节损伤做好相应的预防工作。
本文首先针对跆拳道运动中常见的膝关节损伤原因进行分析，再就具体的预防策略展开研究。
二、跆拳道运动员膝关节损伤原因（一）局部练习负荷量大众所周知，跆拳道运动与一般运动不同，这种运动多是腿部踢击，腿部在运动过程中需要频繁屈伸。
研究证明，一节跆拳道训练课，运动员的腿部练习多达数百次，甚至上千次。
这样就会增加下肢部位负荷量，尤其是膝关节，受伤风险非常高，这是由跆拳道运动特点所决定的。
（二）技术动作不规范由于技术动作掌握不到位造成运动过程中受伤的情况在跆拳道运动中比较常见，而且多数发生在训练水平较低的跆拳道运动员身上。
举个简单的例子，在攻击对方的时候，正确的做法是用足背接触对方，但是部分运动员動作不规范，用足趾受力，导致膝关节受伤。
（三）训练不科学跆拳道运动是一项实践性较强的运动，教练员或运动员虽然比较了解跆拳道运动，但是对于跆拳道的综合理论知识普遍较缺乏，比如常见运动损伤以及预防措施等知识，缺少足够的认识和了解，加上部分运动员自我保护意识较差，导致运动过程中出现膝关节损伤的情况。
跆拳道-训练中常见伤以及伤后处理
医师认为，跆拳道选手最容易受伤的部位是踝部、足背、膝前部、胫骨、股前部、股后部、腰椎、手指等，此外还有其它20个部位也容易经常受伤，必须多加注意。
医护人员认为强烈撞击、局部过度使用、姿势不正确、用力不当、二度重创、热身方式不对或不足以及技术动作不成熟等，都是造成运动伤害的主要因素，其最常见症状包括挫伤（撞伤）、肌肉拉伤、韧带扭伤、股膜炎、关节炎、肌腱炎等预防伤害建议选手要正确地在训练前及训练后进行适度的热身，训练前热身30分钟左右，训练后20分钟左右训练强度及训练量必须适当，依年龄、体格、技术熟练程度、训练级别、疲劳恢复情况等实施。
练习或比赛时保护装备必须齐全，对打时一定要穿着完整的护具上场每一训练场都应设防护员或医师训练期必须保持比赛量级之体位，避免青少年及瘦型身材选手减体重。
注意训练节奏，避免技术水平差异过大的选手对打。
治疗伤害建议在跆拳道运动伤害发生后，教练及选手必须知道冷敷、热敷、止血、固定、送医院等运动伤害处理方式冷敷法：将冰块或冰袋直接和皮肤接触10至15分钟，休息5至10分钟，反复4次左右。
适用于急性挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等热敷（冷热交替式水疗）法：将患处浸于摄氏38至40度的热水中约4至6分钟，随后立刻改浸于摄氏10至16度的水中约1至2分钟，反复5次左右。
适用于旧伤或伤势不再恶化时使用止血法：于伤口处直接加压、利用压力点控制血流、利用止血袋或止血器止血，同时固定伤者的受伤部分，避免因移位而再度受伤。
韧带扭伤关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。
早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。
因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。
急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。
立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。
然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。
韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。
青少年跆拳道运动员常见损伤与康复训练方法
青少年跆拳道运动员常见损伤与康复训练方法刘 强作为一项激烈的重竞技运动，运动员在跆拳道训练和比赛过程中极易出现损伤，久而久之就会造成损伤的发生更加频繁。
为了避免或减少青少年跆拳道运动员损伤发生的机率，有必要针对青少年的生理和心理特点，掌握运动员常见的运动损伤规律和特征，进而采取与之对应的康复训练方法，提高成材率。
本文以此为视角，阐述了跆拳道运动损伤与康复训练的关系及意义，分析了跆拳道运动员常见损伤部位以及造成运动损伤的主要原因，最后探究了伤病防治的针对性训练对策，旨在为提升我国高水平跆拳道运动员的培养质量提供些许参考或助力。
跆拳道运动起源于韩国，经过推广受到了中国青少年的喜爱。
随着跆拳道俱乐部迅猛发展，青少年跆拳道运动正如火如荼地开展。
基于跆拳道项目训练强度以及对抗性较大的自身特点，为此运动损伤发生率很高。
如果训练方式不当，不仅会造成青少年身心、训练进程和比赛成绩的影响，可能还会造成人才的损失，严重制约青少年运动员的健康成长。
据资料显示青少年跆拳道运动员的运动损伤率非常高，甚至高达89%以上。
为了寻找青少年跆拳道运动员常见损伤发生规律，有必要对损伤部位和损伤原因进行统计分析，并从中探究伤后的康复训练及恢复手段，最大程度的降低和减少运动损伤，为运动员延长运动寿命以及提升训练效果提供依据。
1 研究意义跆拳道运动员损伤问题一直老生常谈的问题，而对于青少年运动员而言，运动损伤的出现如果得不到有效的康复，轻者会造成伤势的加重进而影响比赛训练的成绩，重者将会对职业生涯产生不可逆的干扰。
随着我国青少年跆拳道运动员的增多，通过理论研究能够掌握运动损伤出现的原因，采取科学手段进行预防，为康复训练计划的完善提供参考依据。
从实践上看，依托科学检测方法来评定损伤与康复，有助于青少年运动员快速恢复。
目前，我国跆拳道群众体育推进速度加快，青少年人群对于跆拳道十分热衷，但受运动本身的激烈对抗特征影响，损伤的发生日益频繁。
而且通过调查发现，基层跆拳道教学教师团队参差不齐，教学模式尚未健全，缺乏对易伤部位的保护，希望通过本文的研究能够为基层运动训练带来针对性的帮助。
跆拳道运动员常见损伤分析
建议 。
关键词 ： 跆拳道； 损伤 ； 分析 中图分类号： ８ ３ Ｒ ７ 文献标识码 ： Ａ 文章编号 ：６ １－ ３ ５ ２ ０ ）２— ０ ７一ｏ １７ ５ ６ （０ ８ １ ０ ９ ２
、 、
侧倾斜而导致外侧副韧带损伤。跆拳道运动的发展对抗越来越激烈 ， 训 对运动员的身体素质要求也更高， 即跆拳道运 随着中国竞技体育职业化的蓬勃发展， 从事职业跆拳道训练的人越 练和比赛的激烈程度更高， 来越多， 训练强度和对抗性也 日 益增强， 运动员发生损伤的概率也随之增 动员要有更快的移动速度和更强有力的肌肉及坚韧的韧带。所以在肌肉 加。严重的运动损伤不仅影响了运动成绩和训练水平的提高； 甚至可直 力量小、 突然用力过猛、 准备活动不足及场地缺陷等因素影响下， 踝关节
第１ ２期
Ｎ ．２ Ｏ １
宜宾学院学报
Ｊｕｎｌ ｆ ｉｉ ｎｖｒｔ ｏｒａ ｏ ｂｎＵ ｉ ｉ Ｙ ｓｙ
Ｄ ｅｍ ｅ．０ ８ ｅｅ ｂ ｒ２ ０
９ ７
跆拳道运动员常见损伤 分析
曹月 勇 ， 李春 波
（ 广州体育学院 研究 生部 ， 广州 ５ ０ ０ ） １５０
摘要 ： 通过走访广东省体工队跆拳道运动 员、 教练员和队医， 以及查找有关跆 拳道运动损伤的文献、 书籍等 资料。从 中发现 ， 损伤 以踝关节、 关节、 膝 肘关节等部位最为常见； 损伤原 因多为 负荷过重 、 自我保 护不当、 准备运动不足、 练员对运动 员状态判断能力和伤痛防范意识不强等。 同时， 出相应 教 提
跆拳道运动中膝关节损伤原因、特点及预防
跆拳道运动中膝关节损伤原因、特点及预防作者：梁西淋来源：《新校园·上旬刊》2016年第11期摘要：由于跆拳道讲究腿法，膝关节活动范围和承受负荷较大，因此，在跆拳道运动中膝关节极易受到损伤。
膝关节受到损伤后，跆拳道运动员的训练、生活乃至运动生涯都会受到影响。
本文主要对跆拳道运动中膝关节损伤的原因进行分析，并探讨跆拳道运动中预防膝关节损伤的对策及措施。
关键词：跆拳道运动；膝关节损伤；原因；特点；预防跆拳道运动主要运用拳和脚，主要得分手段为腿法，因其项目特点及相关规则要求，在跆拳道运动中，膝关节损伤现象极为普遍。
目前，要想推动我国跆拳道的进一步发展，就要重视跆拳道运动中的膝关节损伤问题，采取合适有效的预防手段，提高跆拳道运动的科学性，减少运动员在训练及比赛中的损伤，提高运动、比赛的效果和成绩，有针对性地延长运动员的运动寿命。
系统了解跆拳道运动中膝关节损伤的原因、特点，对跆拳道运动的教学、训练有重要的现实意义。
结合膝关节损伤的原因和特点，能够有针对性地进行预防，从而减少膝关节损伤的概率，增强运动员的身体素质，强化跆拳道运动的训练效果和质量，切实改变我国跆拳道运动员膝关节损伤较为严重的状况。
一、跆拳道运动中的膝关节损伤原因膝关节作为人体最大且最为复杂的关节，主要由股骨、胫骨、腓骨组成，还包括内外侧副韧带、前后交叉韧带、内外半月板。
膝关节在跆拳道运动中的使用频率较高，膝关节损伤主要有下面几个方面的原因。
1.部分动作违反生物力学。
部分跆拳道动作违反了生物力学，因此运动员很容易在训练和比赛过程中造成膝关节损伤。
一般而言，膝关节的活动有其活动范围，在这个范围内，膝关节的活动不会造成膝关节的损伤，可以保持其柔韧性和灵活性，但是，当一些动作或活动超出膝关节的承受范围时，很容造成膝关节的损伤，比如跆拳道运动中的侧踢、旋踢等。
2.主观重视程度不够。
除了上面提到的跆拳道运动容易造成膝关节损伤之外，运动员的主观意识也容易导致膝关节损伤问题，这主要表现为以下两点。
青少年跆拳道运动员运动损伤的预防及康复措施探究
青少年跆拳道运动员运动损伤的预防及康复措施探究作者：段宏军来源：《体育时空》2017年第02期中图分类号：G886.9 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）02-021-01摘要跆拳道是一项竞技类运动，随着该运动在我国普及，群众基础的增加也吸引不少青少年参与。
近年来我国跆拳道在国际赛事上也频频取得优异成绩，因此如何减少青少年在运动中出现损伤及后期康复预防成为我国跆拳道主要存在的问题。
本文则从膝关节、髋关节、踝关节等发生运动损伤较高的区域分析其预防和康复措施，望给予跆拳道工作人员提供参考。
关键词跆拳道青少年运动损伤预防康复毫无疑问，伤病是运动员一大天敌，跆拳道运动也是如此。
在日常训练中常常会因客观或非客观因素造成身体某个部位损伤，从而影响训练成果及比赛成绩。
青少年跆拳道运动员正处于身体发育关键时期，与成年运动员不同，该年龄段运动员发生损伤的主要原因多为自我保护意识差，进而造成软组织挫伤和韧带撕裂。
因此分析青少年跆拳道运动员损伤预防和康复措施对培养后备人才及保证运动员科学训练有着重要的现实意义。
一、膝关节损伤预防及康复措施膝关节损伤预防要求在日常练习中养成良好的习惯，一定程度还能避免发生慢性损伤。
对于跆拳道运动训练要特别注重脚尖和膝关节的方向，尽可能在负重蹲起时促使膝关节和脚尖不断向前，防止运动时膝关节因出现内扣而引发内侧副韧带损伤，也要提醒运动员在日常走路中不能养成内八字走路和脚踝外八习惯。
在训练中也要加入膝关节养护性练习，因为跆拳道运动会频繁使用膝关节且要求在踢击过程中力量和速度并重，训练强度大。
运动员有氧能力大小关系到其运动后恢复情况，如果有氧基础好，那么会减缓训练疲劳，还会快速恢复。
深层的小肌肉群和有氧能力存在一定联系，这些肌肉基本上都是慢肌，能维持关节稳定。
常见膝关节养护练习即前后跨步下蹲，双脚向前迈步，其中前后脚要保持在一条直线上，腰背直立，脚尖向前，双眼目视前方慢慢下蹲，整个过程来回15次，一共做三组。
高校跆拳道选修课教学中常见运动损伤原因分析及对策贺新家
第9卷第1期2012年1月Journal of Hubei University of Economics(Humanities and Social Sciences)湖北经济学院学报（人文社会科学版）Jan.2012Vol.9No.1随着高校体育课教学改革的不断深入，跆拳道等项目的教学被越来越多的学生接受和认可。
但是，跆拳道作为一项技战术要求很高的项目，对学生身体的柔韧性、灵活性和抗击打能力要求较高，在教学中和学生练习中难免会出现各种损伤。
分析普通高校跆拳道教学各种运动损伤发生的原因，在保证教学质量的同时最大程度的降低和减少运动损伤，提高跆拳道教学的安全性和科学性，是跆拳道教学中值得关注的重要议题。
本文通过对湖北省普通高校跆拳道教学中常见运动损伤部位的统计和损伤原因的分析，旨在加强教师和学生在跆拳道教学中对运动损伤的防护意识，提高教学效果。
1．研究方法通过调查问卷和专家访谈法对武汉工程大学、中南民族大学、湖北中医学院、中国地质大学四所高校跆拳道选修课教学的损伤情况进行了统计，采取文献资料法、数理统计法和逻辑分析法对跆拳道教学中运动损伤部位、损伤类型和损伤原因进行了比较和分析，以期对普通高校跆拳道选修课教学中如何避免运动损伤提出一定的预防措施和建议。
2．研究结果与分析2.1湖北省普通高校跆拳道选修课教学中运动损伤情况的统计通过对武汉工程大学、中南民族大学、湖北中医学院、中国地质大学等4所高校跆拳道选修课教学中所发生的运动损伤的统计，并结合相关文献进行了整理，总结出了40多名选修跆拳道学生的运动损伤情况，共计50例，其中有几名学生属于一处或多处反复损伤，统计情况如下表：表1：跆拳道选修课教学中常见损伤部位及损伤类型的频次统计2.2跆拳道选修课教学中常见运动损伤分析2.2.1跆拳道选修课教学中常见运动损伤的部位分析。
统计结果显示，在跆拳道教学中的运动损伤一般发生在下肢，踝关节、膝关节、裆部和下肢肌肉群都是极易发生损伤的部位，而上肢、上体和头部的损伤相对较少[1]。
跆拳道的等级划分和如何预防损伤
跆拳道的等级划分和如何预防损伤跆拳道有着迷人的一面，人们看到跆拳道武者能够挥洒自如进行各种特技，并且习武者能够在练习武技的同时能够修身养性，将自己的内心磨练的温软平和。
但是仅仅了解其中的大概可是远远不够的，想要充分了解跆拳道，那么就要从细节做起去了解去发掘。
（一）跆拳道的品势跆拳道的品势是在跆拳道练习中非常重要的一个环节，但是很多跆拳道练习者并不能够理解什么是品势，品势又是做什么的，品势如何练习等。
品势是根据跆拳道基本动作把攻击与防御动作串联成套路来进行训练的动作体系，品势与中华武术的拳法相类似，其内容都是通过假设自己与对手对战的情况来进行攻击与防守的动作，通过练习品势能够在对方进行相应进攻的时候做出正确的判断和动作。
在这里主要介绍一下太极型品势：跆拳道源于韩国并且作为传统国术发扬至今，跆拳道的太极型品势也就是取自太极的含义，意味着宇宙的根本。
太极八卦源自中国的著作《易经》反映天地所代表的宇宙整体，是中华民族几千年文化的一大主流。
在跆拳道太极品势中，其“型”也就是中国武术中套路的概念，也就是将一定的动作编排将一系列动作形成固定的动作模式，这些模式根据编排的特色而具有一定的难度跟特点。
跆拳道的套路统称为品势，跆拳道中的“太极”所含的八章品势也跟我国《易经》中的太极八卦相一直，也表示了“太极”品势所蕴含的宇宙哲学道理，练习太极必定能从中不断地学习到宇宙万物的精神。
跆拳道“型”也是根据此为根本，将太极的精神以及意念形态分散地编排进每一个动作之中，在动作的行动路线上也根据太极八卦这种寓意宇宙根本的路线形式。
品势中的进攻防守、前进后腿、速度快慢。
刚柔并济也是采用了诡异多变的太极八卦原则。
太极型品势分为八章，也就是八种套路，这些套路根据太极八卦的寓意宇宙根本为基础，将太极学说所描述的表现融入动作编排中，所以在太极型品势中的演练路线是遵循阴阳太极八卦的形式进行的。
在进攻防守等各个方面都灵活运用了太极八卦的宇宙根本原理。
跆拳道训练过程中创伤的产生及预防
到措击，引起损伤. 导致关节损伤的技术原因有：身体的某些关节灵活性
强，较不稳定，承受力的能力也较差.在剧烈运动时重心不稳 的情况下，就可能造成关节的扭伤.而且，关节经常做超幅度 的运动，是关节穴与关节面不吻合，不断旋转碾磨，就容易 造成损伤.此外，由于惯性的作用，加之场地条件差，技术水 平不高，也容易发生损伤. 2.1.2 导致损伤的各种原因（见表 2）
在训练中，由于运动量安排不当造成局部负担过大，容 易导致运动员过度疲劳.引起下肢活动活动的不灵活，加上 跆拳道本身是对抗性极强，靠身体接触才能取得有效得分， 所以训练过程中，下肢负荷过大，发生损伤. 2.1.2.2.3 带伤病训练
由于以前身体的某些部位受伤且没有得到恢复或恢复 的不完全，在训练中稍有不慎或遇到意外情况就容易使原 来受伤的部位又受伤.或者是由于受伤部位活动不便，就增 加了其他部位承受力量的机率和强度，导致负荷过大，也容 易使其他部位损伤. 2.1.2.3 技术动作错误
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次练习前的准备活动，则会由于间歇期内关节、韧带、肌肉 的伸展性已有一定程度的降低，而体力却获得了一定程度 的恢复，加上再次练习中动作的幅度、力量较大，速度较快， 关节韧带扭伤或肌肉拉伤就有很大的可能性.另外，在准备 活动中只注重改善某些主要部位的活动幅度，而忽视改善 其他关节、部位的技能状况，也是容易发生损伤的一个原因. 2.1.2.2 负荷过重 2.1.2.2.1 动作负荷过大
产生技术动作错误的原因是多方面的.首先，是在学习 动作时就没有掌握正确的动作技术要领.不注重动作的技术 环节，一味追求效果，导致急于求成，结果恰恰相反.其次，过 于侧重力量性练习，忽略了柔韧性、灵活性练习，这样也易 导致创伤的产生.再次，不必要的精神紧张，也是形成错误动 作的一个原因.最后，缺乏训练后的身体放松与调整，使肌肉 得不到充分的恢复与休息，就会使肌肉劳损，错误动作产生 更多，发生损伤. 2.1.2.4 场地器械、天气因素
运动损伤与康复——跆拳道
运动损伤的病理演变规律和处理一、演变规律运动损伤的本质：组织器官的完整性遭到了破坏，如外力作用下，冲撞、跌倒、打击作用于人体组织、器官，导致组织器官完整性遭到了破坏。
如肌肉拉伤：肌纤维断裂，肌肉与肌肉之间筋膜的撕裂，肌腹与肌腱之间断裂，肌腱与骨头之间的断裂。
这些断裂是组织学和形态学上的破坏。
微细结构上：肌原纤维的破坏，即肌细胞的破坏，细胞膜裂开。
所以，从宏观和微观上看，都遭到了破坏。
发生运动损伤后会发生什么病理变化过程呢？（一）早期病理变化过程早期特征出血肿胀疼痛三大特征1、出血、肿胀。
肌纤维断裂，韧带纤维断裂，骨头断裂，内脏的一部分破裂，他们里边都有血管，他们发生断裂以后，血液会从血管里流出来，造成血肿。
比如踝关节扭伤后，肿胀、发青发紫，为什么会有颜色呢，就是出血。
淋巴管道断裂，淋巴液就出来，造成水肿。
2、疼痛的三个本质根源（1）压力的变化发生损伤后，疼痛。
压力的变化。
受伤后局部出现的血肿和水肿，肿胀压力会上升，会压迫神经末梢产生痛的感觉。
就像在手上压下会疼一样。
（2）化学变化由于组织细胞内容物流出来，他们的化学变化和代谢产物对局部产生劣性刺激，这种劣性刺激是导致疼痛的第二个根源、（3）张力的变化，损伤后牵扯的变化，使神经末梢受到牵扯，或把运动神经末梢、感觉神经末梢，运动感受器和感觉感受器之间拉断，从而造成疼痛。
3、功能障碍拉断的肌肉不能执行正常的功能，不能收缩。
韧带断裂，就不能正常连接骨头，产生关节运动。
骨头断裂，就不能产生支撑。
所以功能不能正常完成，这个叫做功能障碍。
轻者叫功能障碍，重者叫功能丧失。
（二）中期：组织的再生，边再生边清理边生长。
不能一直出血、肿胀、破坏。
人体本能规律：再生。
蜥蜴的尾巴断后再生，是动物的本能。
组织破坏以后，出血开始停止，肿胀不再发展，周围已经破坏了的组织细胞不再破坏了，周围好的细胞好的组织开始分裂，就是细胞分裂，就是开始长，然后把那些破坏了的组织填补起来，连起来。
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第七章跆拳道运动中的运动损伤与预防第一节运动损伤的预防与处理一、跆拳道运动损伤的原因与预防(一) 产生运动损伤的原因从预防运动损伤的观点来看，造成运动损伤的原因从内外因角度来说是内在因素和外部因素。
其内在因素是指练习者的自身素质，如身体条件和心理素质等等；外部因素是指训练或比赛方法及现场自然环境、人工环境等。
运动损伤往往是一个复合的因素所造成，从预防损伤发生的角度看，必须了解和掌握可能造成损伤发生的相关因素。
内在因素：包括身体条件和心理素质。
身体条件指年龄、性别、体格、身体组成、体力、疾病、劳损、疲劳度、营养状况、身体柔软性等。
心理素质指性格、紧张度、兴奋度、好胜心等等。
外部因素，包括方法因素和环境因素。
方法因素包括质的因素(指运动的种类和运动的程度)和量的因素(指运动强度、运动时间和运动频率)。
环境因素包括自然环境(指季节、气候、天气情况、海拔高度，以及运动安排在一日内的哪段时间)和人工环境(指运动器械设备、周围环境、服装、防护器材、运动鞋、运动服装)等等。
1、身体条件（1）年龄青少年期骨骼发育尚未成熟，因此对于外力的抵抗防御能力较弱；发育中的骨和软骨与成人相比也显得软弱；宵的长径生长与骨周围肌肉肌腱发育相比，前者显得较慢。
关节由骨和周围的关节囊、韧带等组成，在韧带受到暴力损伤时，骨和软骨往往先出现损伤。
有关学者对跆拳道运动员损伤情况作了统计研究，从统计的结果可以看出青少年组损伤最多见的是骨折，其次是扭、挫伤，而在成年组中软组织扭、挫伤占首位，骨折占第二位，不同年龄的运动损伤也有不同的特点。
(2) 性别男性与女性身体内脂肪含量有明显的差别，男性身体内脂肪含量平均是体重的13％，而女性高达23％。
性别差异的另一个表现点，女性比男性下肢轻度膝内翻畸形更为多见，下肢力线的不准确造成小腿肌肉的积累性劳损，导致疲劳性胫部疼痛的症状。
性别差异是女性月经期，在此期间进行大负荷训练后月经周期往往出现紊乱，造成雌激素分泌低下。
这也是造成疲劳性骨折的原因之一。
(3) 体格、体力、技能体重重的运动员比体重轻者容易造成运动损伤，这是因为他们体内脂肪多，肌肉的发达度减低，身体的灵活性、耐久力相府也变差。
故而在抵御造成创伤的能力上，体重者处于不利的地位。
屈肌群与伸肌群的肌肉力量之比也是一个很重要的因素，例如膝的屈肌、伸肌肌力比不平衡，大腿后群肌容易发生肌肉撕裂伤。
对于技术不熟练的运动员，如初学跆拳道腿法技术的学员由于训练不当，膝关节周围韧带容易损伤。
在实战或条件实战中容易造成肌肉、关节的扭、挫伤。
很明显，出现这些运动损伤是由于运动技术方面的原因。
(4) 其他慢性疲劳、贫血、感冒、痛经、睡眠不足等等，在身体因素不良的情况下，对遇到的意外情况缺乏敏锐的判断和快速准确的保护反应，也可能导致运动损伤。
2．心理素质运动员训练时注意力不能集中或者集中持续时间不长，不能有效地控制自身者，发生损伤的危险度增加，特别是处在青春期的运动员，精神相对不安定，往往出于某种原因而进行不科学的训练，或持续地超负荷训练，容易产生身心疲劳，运动损伤的可能性也随之增大。
另外，过分紧张、高度兴奋的运动员也容易发生运动损伤，如参加大型比赛，由于赛前的强化训练，身心疲劳尚未调整完善，即使是高水平的运动员也可能发生扭、挫伤、肌肉拉伤、骨折等运动损伤。
3．外部因素(1)方法的因素对于跆拳道锻炼者或运动员来说，由于自身的体力、技术条件的限制，如果选择不适宜的训练手段，损伤的发生率将会提高(：)竺如：刚刚学习跆拳道就要进行实战，或在技术还不熟练的情况下就要进行高难度的表演等，都可能造成重大的运动损伤。
再如采用蛙跳训练，由于训练量过大，原本企图增强腰、腿肌肉力量，结果事与愿违，不但锻炼没有效果，反而出现膝关节损伤、半月板损伤等等。
此外，传统的腹肌运动训练(足膝直伸、仰卧位屈体运动)腹肌锻炼效果很小，相反由于腰背部负担增加，可引起后腰痛。
炎热的天气下剧烈运动时未能及时补充水和盐，出现高体温和脱水症状，易造成热射病。
以上例子说明，必须进行科学合理的训练和竞赛，根据练习者的实际情况，选择合适的训练手段。
(2) 量的因素运动量过大、时间过长、频度过高，均易增加运动损伤的发生率。
如每周训练14小时以上，7．3％跆拳道初学者会出现不同程度的运动损伤。
4．环境因素（1）自然环境的因素最具有代表性的影响因素是季节包括气候、温度、湿度等等，学者在分析下肢和足部运动损伤中发现，肌肉损伤频发于4、5、6月，这可能是亚洲地区的这几个月的梅雨季节湿度增大、日气温差较大等因素所致。
(2)人工环境的因素运动员使用的器械质量低劣、护具破损、训练场地不标准以及运动员故意犯规等，都会造成运动损伤。
此外，运动员的服装不适合，如鞋子过小，常常会造成踝关节扭伤；场地情况恶劣，如杂草丛生、凹凸不平、有金属钉类或石块等，这些都可能造成运动损伤．(二)跆拳道运动损伤的预防除了对每一类运动损伤进行预防外，要尽量注意前述的各种损伤因素，设法减轻它们的危害性。
跆拳道锻炼者和运动员要对下述情况有充分的认识，以提高运动损伤的预防水平：第一，使身体处于正常良好的状态；第二，正常合适的环境；第三，竞技法规的审于正常良好的状态；第二，正常合适的环境；第三，竞技法规的审订；第四，科学指导监督；第五，运动员积极性、竞争心理的调整；第六，运动损伤一般处理。
1．调节身体处于良好竞技状态运动员自身对运动损伤的防范心理与提高自身技术水平、体力、调整竞争心理状态同样重要。
(1)肌力训练肌肉力量不够、协同或拮抗肌群肌力的不平衡，常常会造成损伤。
(2)准备活动和放松运动训练和比赛前的准备活动十分重要，它不但能使基础体温提高，深部肌肉的血液循环增加，肌肉的应激性增强，关节柔软性增大，还能调整赛前心理，减轻紧张感和压力感。
在训练或比赛前，必须安排20~30分钟的准备活动，内容包括跑步、关节操、拉韧带等。
有些跆拳道运动员或锻炼者忽视赛前的准备运动，很容易发生肌肉撕裂、跟腱断裂、腰痛等情况。
准备活动时间的长短应根据当日运动员的状态加以调整。
正式比赛和平时训练前准备活动的强度也不同。
准备活动的项目包括基础部分和参加比赛时的特殊部分。
放松运动是指在剧烈运动后通过放松运动使体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到平时状态。
从预防损伤的角度来看，这同赛前的准备运动同样重要。
要使心率降低到安静时的水平，呼吸恢复到训练前的频率。
根据不同内容的训练进行不同内容的放松运动，可防止在运动后出现肌肉酸痛以及损伤，而且对消除精神压力也有很大的作用。
(3)自身保护除了认真做好准备活动和放松运动外，也应该了解和懂得初步处理训练后肌肉酸痛、关节不适等的方法。
早期可做温水浴、物理疗法、自身按摩。
如果疼痛继续甚至加重时，应该去专门医疗机构进行诊断治疗。
2．建立良好的安全环境跆拳道训练时的器具、设备、场地等周围环境，在训练和比赛前都应进行严格的安全检查。
在高低不平的软垫上训练易发生踝关节的扭伤；运动员护具的大小应该适合运动员的身材体型；为防止损伤，女运动员的项链、耳环等锐利物品在训练时都不准佩戴。
运损伤，女运动员的项链、耳环等锐利物品在训练时都不准佩戴。
运动鞋的选择应根据足的大小和足弓的高低，通常要求平底，鞋底前有一定厚度和柔软性。
光脚训练时应在垫子的保护下或确认场地内无尖锐的玻璃、金属、钉类等物品的前提下进行。
护具的使用可使运动损伤的发生率大大降低，但如果护具质量低劣，不合自身的身材或者已有破损，其防护功能会受到影响。
防护器材主要保护的部位包括头颅、耳、颈部、肾区、两肋、胸部、裆部等，也包括肌肉少的关节、大腿前部、牙齿等部位。
还有容早受到冲撞和打击的部位。
同时，运动员在训练时应该养成使护具的习惯第二节跆拳道训练中常见的运动损伤及其处理(一)开放性软组织损伤1．擦伤机体表面与粗糙物体相互摩擦而引起的皮肤表层损害，称为擦伤。
擦伤是跆拳道运动中最轻，也是最常见的一种开放性损伤。
运动员在训练中被护具、脚靶擦伤或摔倒时的擦伤最为多见。
处理方法：根据擦伤的情况不同，处理方法也不同。
擦伤的情况一般有两种：第一种，小面积、表浅、无异物污染的皮肤擦伤。
这种情况处理的方法是：先用生理盐水消毒，局部涂抹2％的红汞药水或1％一2％的龙胆紫药水，不必包扎。
但关节附近的擦伤不宜采取干燥暴露法治疗，因为关节的运动易使伤口干裂，从而既影响运动又易感染。
可采用5％~lO％的磺胺软膏或青霉素软膏进行涂抹。
第二种，对于面积较大、污染较严重的伤口，先将异物彻底清抹。
第二种，对于面积较大、污染较严重的伤口，先将异物彻底清除，再用凡士林纱布敷盖伤口，由医生清创后，还要施用抗菌药物和注射破伤风抗毒血清。
2．撕裂伤跆拳道运动中常见的撕裂伤有眉弓部的撕裂和前额、唇部的撕裂伤。
上述情况多发于实战或比赛中。
处理方法：损伤发生后，为了继续比赛，可先用生理盐水进行冲洗，再用肾上腺素液棉球压迫止血，然后用粘胶封合。
比赛结束后到医院进行清创缝合、抗感染及预防破伤风治疗。
3．鼻子出血鼻子出血一般是由于实战中鼻子受到击打以及身体的碰撞造成的。
处理方法：当损伤发生时，可用食指、拇指在鼻翼外面相对压迫，用口呼吸，一般数分钟内可以止血。
也可以用消过毒的脱脂棉球塞进出血鼻孔内，再在鼻翼外稍加压迫。
另外，在前额部进行冷(二)闭合性软组织损伤挫伤、肌肉拉伤、扭伤等均属于闭合性软组织损伤。
1．挫伤肢体各部位被对方击中时都可能发生挫伤。
跆拳道运动中较易发’仁挫伤的部位有大腿、小腿、胸部、头部、睾丸等。
挫伤可分为单纯性的损伤和复杂性的损伤两种。
单纯性的损伤是指挫伤后的出血点可为淤点、淤斑及皮下组织局限性积血(血肿)，挫伤重者疼痛和功能障碍较明显。
复杂性的损伤较为严重，如头部挫伤后轻者可发生脑震荡，严重者可造成颅骨骨折，甚至危及生命，睾丸的损伤严重时可因疼痛而导致休克。
处理方法：对于单纯性的挫伤，可以在伤后24或48小时以内进行止血、防肿、镇痛的处理。
治疗方法可根据具体情况选用冷敷、加压包扎，一般先冷敷后加压包扎，两者也可以同时并用。
对于复杂性的挫伤，如发生休克症状时，应首先进行抗休克处理，同时应及时送医院治疗。
肌肉肌腱断裂者应先将肢体固定，应及时送医院。
2、肌肉拉伤当肌肉主动收缩超过了负担能力或被动拉长超过了伸展性时，就会造成肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全撕裂，称为肌肉拉伤。
跆拳道运动中常见的肌肉拉伤是大腿后群屈肌的肌肉拉伤，如做下劈踢打靶用力过猛而又踢空时，较易发生胭绳肌起点或肌腹部的拉伤。
另外，训练前准备活动不充分，或长时间训练和连续比赛，疲劳积累，这些情况如不注意都会造成肌肉拉伤，严重时可导致肌肉断裂。
处理方法：伤后应该立即冷敷、局部加压包扎、抬高伤肢，轻者针灸或二十四小时后行按摩。
肌纤维部分断裂者，48小时以后再进行按摩，但按摩的手法要轻缓。