1500米训练方法
1500米长跑怎么跑不累又快有哪些技巧
1500米长跑怎么跑不累又快有哪些技巧普通人想要在跑1500米时又快又不累，就要做好热身工作，并且要掌握科学的呼吸方法，最后就是选择一双非常舒服的跑鞋。
1500米长跑怎么跑不累又快1.做好热身工作其实，无论是跑步，还是踢足球，还是打篮球，做好热身工作都非常重要。
特别是在进行1500米跑步的时候，热身工作尤为重要。
在进行热身工作时要充分拉伸自己的跟腱，放松自己的肌肉，充分活动好脚踝，让全身做好长时间奔跑的准备。
2.掌握科学的呼吸法在进行跑步的时候，科学呼吸是非常重要的。
在进行短跑时，一般要绷住一口气，不要随意的换气。
但是在进行长跑时，尤其是在进行1500米跑步时，需要掌握好换气的节奏以及时间段。
3.穿一双专业的跑鞋我们都知道想要进行什么运动，就要搭配什么鞋子。
例如，如果我们想要出去旅行就要穿一双旅游鞋，不仅适合长途跋涉，还可以有效保护脚掌的安全。
长跑有哪些及技巧长跑最好四步一呼吸长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。
在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。
在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。
如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米长跑后有的人立刻坐下来休息。
，跑完千万不要马上停下休息。
跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
1500米赛前训练计划
1500米赛前训练计划1500米赛前训练是为了在比赛前充分准备好身体和技能，以提高成绩和竞争力。
本文将介绍一种适用于1500米赛前训练的计划。
一、热身（10-15分钟）热身是训练前必不可少的环节，它可以提高身体温度，增加血液循环，预防受伤。
热身可以包括慢跑、动态伸展、瑜伽等活动，并渐渐增加强度和幅度。
二、有氧训练（20-30分钟）有氧训练是提高心脏和肺部功能的重要手段，它有助于提高耐力和增加氧气供应。
在1500米赛前训练中，有氧训练可以选择长距离慢跑、游泳、单车骑行等活动。
根据个人能力和训练目标，选择适当的强度和时长。
三、速度练习（30-40分钟）速度练习是提高1500米比赛速度和耐力的关键。
可以采用间歇性训练的方式，例如8-10次200米冲刺，每次冲刺之间休息1分钟。
在练习中，要注重姿势和呼吸的正确与稳定。
四、技术训练（20-30分钟）技术训练是提高跑步动作和手臂摆动的重要部分。
可以进行一些针对1500米比赛的特殊技术训练，如弯道跑步、起跑练习等。
此外，可以结合影像资料和教练指导来改善技术动作。
五、拉伸放松（10-15分钟）训练结束后，进行适当的拉伸放松活动可以帮助肌肉恢复，并减少训练后的酸痛感。
拉伸放松可以包括静态伸展、放松按摩等。
六、饮食和休息除了训练计划，饮食和休息也是至关重要的。
合理的饮食可以提供身体所需的能量和营养，如碳水化合物、蛋白质等。
同时，良好的休息可以帮助身体充分恢复和调整。
总结：1500米赛前训练计划包括热身、有氧训练、速度练习、技术训练、拉伸放松等环节。
合理安排训练强度和次数，离比赛时间逐渐增加训练强度，并保证充足的休息和饮食。
通过执行此计划，你将提高体能水平和赛前准备，为1500米比赛取得更好的成绩打下坚实的基础。
1500米魔鬼训练计划
1500米魔鬼训练计划在现代生活中，越来越多的人开始关注健康和体能训练。
无论是日常保健还是专业运动员，魔鬼训练计划都是一种非常受欢迎的训练方式。
本文将介绍一个1500米魔鬼训练计划，以帮助你提高耐力和爆发力，充分挑战自己的极限。
第一阶段：基础训练（两周）在开始进行1500米魔鬼训练之前，你需要先进行两周的基础训练。
这个阶段的目标是提高你的体能基础和适应能力。
具体训练计划如下：1.适度有氧运动：每天进行30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车。
这有助于提高心肺功能和增加耐力。
2.核心力量训练：每周进行3次核心力量训练，包括平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等。
这些训练有助于加强核心肌群，提高平衡和身体控制能力。
3.柔韧性训练：每天进行一次柔韧性训练，包括拉伸和瑜伽。
这有助于增加关节灵活性，预防受伤。
第二阶段：速度和耐力训练（四周）在完成基础训练后，你可以进入速度和耐力训练阶段，这将有效提高你的1500米跑成绩。
具体训练计划如下：1.间歇训练：每周进行2次间歇训练，比如8次400米全力冲刺，每组之间休息1分钟。
这有助于提高你的爆发力和恢复能力。
2.阶段训练：每周进行2次阶段训练，包括800米快速跑和400米冲刺。
这有助于提高你的速度和耐力。
3.长距离跑：每周进行一次长距离跑，如5公里或8公里。
这有助于培养你的耐力和毅力。
第三阶段：魔鬼训练（四周）经过前两个阶段的训练，你已经有了相当的体能储备，可以进入魔鬼训练的阶段。
具体训练计划如下：1.短距离冲刺：每周进行2次短距离冲刺训练，如10次100米全力冲刺，每组之间休息30秒。
这有助于提高你的爆发力和加速能力。
2.长距离冲刺：每周进行2次长距离冲刺训练，如6次200米全力冲刺，每组之间休息1分钟。
这有助于提高你的耐力和持久力。
3.心理训练：进行一些心理训练，如冥想和集中训练，以帮助你克服疲劳和压力，并保持专注。
总结通过这个1500米魔鬼训练计划，你将能够有效提高你的耐力和爆发力，战胜自己的极限。
一千五百米跑步技巧
一千五百米跑步技巧一、准备阶段1.身体热身跑步之前，一定要进行身体热身。
热身可以消除活动前的紧张状态，并改善关节的活动能力，从而防止损伤，提高活动效果。
热身的方法：（1）腰部活动：双手相握，上身头部向左右方向依次转动；（2）膝关节活动：双膝下沉，抬膝；（3）肩关节活动：双手自然放下，肩膀向前后、左右方向依次转动；（4）腿部活动：双腿轮流上抬，双膝及双踝轮流扭转；（5）胸腹活动：抬头后，一手抓另一肩膀，上身慢慢向左右转动；（6）足部活动：双腿相跨，双足轮流转圈。
2.呼吸技巧跑步运动呼吸技巧是影响跑步效率的重要因素。
正确的呼吸技巧能够显著提高跑步效率和心肺功能，并增强自身抗疲劳能力，更好地完成跑步任务。
跑步时的呼吸技巧有两种：（1）节奏式呼吸：节律性地把空气吸入、呼出，吸气时双臂抬起，呼气时双臂落下；（2）深浅式呼吸：将吸气和呼气分为浅、深两种，充分利用肺部的储气量，可以保持持久的跑步速度。
二、执行阶段1.起跑法起跑时，要遵循这样的步骤：（1）先站直，头部、肩膀、胸部和腰部挺直；（2）双腿并拢，双脚距离肩膀的宽度与正常步行时相同；（3）双脚稍向前倾，尽量把重心稳定在前脚掌上；（4）用双臂交错抬高，双手手掌向外张开，肘部活动收紧，肩膀放松；（5）顺着重心向前推进，双膝和双脚同时用力，以抗拉的方式用力迈出一步；（6）再次双膝弯曲，双腿又用力向前跑去，一步步做到“身体下沉，腿部上升”，以此循环，使起跑动作自然舒展。
2.正确的跑步状态跑步时，要坚持跑步的真正姿势，也就是头部、肩膀、胸部、腰部、双臂、双腿全部的肢体同一时间做出纵向推进的动作。
此外，在跑步时，要保持身体稳定，双腿相互之间的力量要均衡，跑步姿势要直立，不要前倾和后仰，身体要把重心放在前腿，以充分利用肢体的推动力量，增强活动效果。
三、收尾阶段1.放松练习跑完一千五百米距离后，要及时放松身体。
放松练习可以消除跑步后肌肉的紧张性，促进血液循环，同时也能消除体力的疲劳感，使肌肉更快恢复。
初中生1500米赛跑教案
初中生1500米赛跑教案一、训练目标：1. 提高学生的耐力素质，增强心肺功能。
2. 培养学生的团队合作意识和竞技体育精神。
3. 提高学生的跑步技巧和竞技水平，为参加校运会等比赛做好充分准备。
二、训练时间：每次训练时间为45分钟，每周进行2-3次训练。
三、训练方法：1. 间歇训练法：通过设置间歇时间，使学生在恢复期内完成一定的跑步距离，从而提高耐力和速度。
2. 阶梯训练法：逐步增加跑步距离和强度，使学生逐步适应更长的跑步距离和更高的运动强度。
3. 团队合作训练法：通过集体跑步、接力等形式的训练，培养学生的团队合作意识和集体荣誉感。
四、训练内容：1. 热身运动：慢跑5-10分钟，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等，以预防运动损伤。
2. 主体训练：（1）间歇训练：分为多个阶段，每阶段跑步距离逐渐增加，间歇时间为30秒至1分钟。
例如：第一阶段跑200米，间歇后再次跑200米，共进行4-5个阶段。
（2）阶梯训练：每周增加跑步距离，如第一周跑300米，第二周跑400米，以此类推。
同时，逐步提高跑步速度。
（3）团队合作训练：进行4x100米接力跑、8x100米接力跑等，培养学生的团队合作精神。
3. 冷身运动：慢跑5-10分钟，做一些拉伸运动，如腿筋、腰肌、肩部等，以缓解肌肉紧张。
五、训练效果评价：1. 学生能够完成1500米赛跑，且成绩有所提高。
2. 学生的耐力素质和心肺功能得到提高。
3. 学生具备良好的团队合作意识和竞技体育精神。
六、注意事项：1. 训练过程中，关注学生的身体状况，避免发生运动损伤。
2. 调整运动强度，避免过度训练。
3. 引导学生树立正确的竞技观念，注重体育道德。
通过以上训练计划，希望能够帮助学生在1500米赛跑项目中取得优异成绩，同时也培养学生们的团队合作意识和竞技体育精神。
1500米赛前训练计划
1500米赛前训练计划为了在1500米比赛中发挥出最佳状态，充分准备是至关重要的。
在比赛之前，一套科学合理的训练计划能够帮助你增强体能、提高速度和耐力，并保持身体的良好状态。
以下是一个1500米赛前训练计划的示例，旨在帮助你达到最佳状态。
一、综合性训练1. 快速加速训练：这项训练旨在提高你的爆发力和速度。
在场地上选择一段平坦的跑道，开始以慢跑热身，然后进行一段跑步加速练习。
例如，从慢跑到中速，再到全力冲刺，每个间隔时间为30秒至1分钟，每个间隔之间要有恢复时间，如慢跑或步行。
这个练习可以增强你的肌肉力量和爆发力。
2. 长距离间歇训练：这项训练旨在提高你的耐力和改善你的恢复能力。
选择一个适当的距离（如800米），以高强度全力冲刺跑完，然后以慢跑或步行方式恢复（如400米）。
重复这个过程，根据你的能力和目标，每次间隔的次数和距离可以有所不同。
这个练习可以让你逐渐增加对持续高强度跑步的耐力。
二、速度训练1. 阻力跑训练：这项训练旨在提高你的速度和爆发力。
使用阻力带或者坡道，进行短距离全力冲刺练习。
从站立开始，全力冲刺至设定的目标线，然后停下来进行恢复。
重复这个过程，根据你的能力和目标，每次练习的次数和距离可以有所不同。
2. 渐进式跑训练：这项训练旨在帮助你逐渐提高速度。
选择一个适当的距离，如400米，以较慢的速度跑一圈并记录时间。
每次练习逐渐增加速度，力求达到你的目标速度。
通过逐渐加快速度的方式，这个训练可以帮助你提高全力冲刺的速度和耐力。
三、耐力训练1. 长距离跑训练：这项训练旨在增加你的耐力。
选择一个较长的距离，如2000米或3000米，以适中的速度跑完。
你可以根据自己的能力逐渐增加距离和速度。
这个训练能够帮助你增加对长距离的耐力和稳定性。
2. 阵地训练：这项训练旨在提高你的心肺功能和耐力。
选择一个较长的跑步路线，如5公里或更长，以适度的速度跑完。
通过持续的长时间训练，你能够增加对长跑的耐力和稳定性。
一千五百米训练方法
一千五百米训练方法
以下是一些适合1500米训练的方法：
1.爬坡跑-在陡峭的山路上训练可以增强你的心肺功能和肌肉力量。
开始时可以选择比较温和的坡度，之后逐渐加大坡度。
尝试用不同的跑步姿势和速度来应对不同的坡度。
2.阶梯跑步-在比较陡峭的阶梯上跑步可以提高你的心肺功能和腿部肌肉的力量。
可以选择一个至少10级的阶梯，进行10次的阶梯跑训练。
每次跑步之间休息一分钟以上。
3.负重训练-在跑步时加上负重可以增强你的腿部肌肉力量。
选择一个合适的负重装置，如一个小背包或一个重的跑步鞋，然后开始跑步。
逐渐增加负荷，但要注意不要过度负载，以免受伤。
4.组合训练-交替进行短距离和长距离的训练可以帮助你提高你的耐力和速度。
可以选择跑步场地，跑5-10圈的短距离训练后，再跑1-2圈的长距离训练，一次训练可进行两到三个循环。
5.长跑训练-进行一定的长跑训练可以帮助你增强你的耐力和心肺功能。
可以选择一个适合你的跑步路线，每周进行一到两次的长跑，每次至少超过5公里。
以上是一些适合1500米训练的方法，可以根据自己的实际情况进行选择和调整。
需要注意的是，保持合适的饮食和睡眠，以及适当的休息时间也是非常重要的。
1500米4分30秒训练计划
1500米4分30秒训练计划训练目标：将1500米跑步成绩降至4分30秒以下训练周期：8周引言：1500米是一项中长跑项目，具有一定的耐力和速度要求。
要将1500米跑步成绩控制在4分30秒以下，需要进行系统的训练，结合有氧和无氧运动，提高肌肉力量和耐力。
本文将提供一套8周的训练计划，帮助你达到目标。
周一：1. 热身：10分钟的轻松慢跑2. 间歇训练：跑200米，速度要求在你的目标配速以下，然后慢跑200米作为恢复。
重复8次。
3. 1500米间歇训练：跑800米，速度要求在目标配速以下，之后慢跑400米作为恢复。
重复2次。
4. 游泳：600米的游泳作为交替训练，帮助恢复身体和增强肌肉。
周二：1. 热身：10分钟的轻松慢跑2. 中长跑训练：跑800米，速度要求在目标配速以下，然后慢跑400米作为恢复。
重复4次。
3. 无氧训练：进行一组腿部力量训练，如深蹲、跳跃、弹跳等，每个动作重复8-12次，共进行3组。
周三：1. 休息：全身放松，进行伸展运动。
周四：1. 热身：10分钟的轻松慢跑2. 间歇训练：跑400米，速度要求在目标配速以下，然后慢跑200米作为恢复。
重复8次。
3. 1500米间歇训练：跑400米，速度要求在目标配速以下，之后慢跑200米作为恢复。
重复4次。
周五：1. 热身：10分钟的轻松慢跑2. 中长跑训练：跑1000米，速度要求在目标配速以下，然后慢跑400米作为恢复。
重复3次。
3. 无氧训练：进行一组核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，每个动作重复8-12次，共进行3组。
周六：1. 热身：10分钟的轻松慢跑2. 间歇训练：跑200米，速度要求在目标配速以下，然后慢跑200米作为恢复。
重复8次。
3. 1500米间歇训练：跑800米，速度要求在目标配速以下，之后慢跑400米作为恢复。
重复2次。
周日：1. 休息：进行轻度活动，如散步或慢跑，帮助身体恢复。
注意事项：1. 在训练过程中，一定要注意适度加大训练强度，但不要过度训练，以免引起运动损伤。
1500米的跑步技巧
1500米的跑步技巧1500米的跑步技巧1500米的跑步技巧 11、跑1500米怎么呼吸长跑建议跑三步一呼气，跑三步一吸气。
就是向前跑三个单步，一直是吸气，之后再泡三个单步，一直是呼气。
如果气短的话，可以改成两步一呼气，两部一吸气，不管怎么样，要注意呼吸的节奏。
不要张嘴呼吸，冷空气进入喉咙后，胸口会非常疼。
2、跑1500米起跑技巧1500米起跑时要稍微冲一下，之后再根据节奏慢下来，目的是为了占据优势，让自己的心里没有压力。
但是建议跟跑，跟一个与自己水平差不多的人一起跑，不断掌握跑步的节奏。
3、跑1500米上身姿势跑1500米时，头部要自然的和身体保持在同一直线上，腹部微收，头和颈部都要保持放松的状态。
手臂一定要随着步伐摆动起来，摆动快，步频也就快。
摆动时以肩关节为轴，用手肘去发力然后进行自然的摆动。
4、跑1500米的准备工作跑步前可以喝点葡萄糖，因为葡萄糖是单糖，直接多用于肌肉，不能喝其他饮料。
不能吃甜食，以免喉咙不舒服，黏黏的会影响呼吸。
要充分做好热身准备，放松心情。
1500米的跑步技巧 21、摆动腿大小腿的折叠角从技术上讲，减少前蹬制动阻力的关键在于合理的着地动作，而合理的着地动作是以摆动腿各环节在着地前瞬间的正确的摆动作为基础的、其中又以摆动腿的小腿在着地前瞬间的迅速后屈动作尤为关键。
根据力学原理，在摆动矩相同的情况下，摆动效果取决于摆的长短的质量重心是否靠近摆动轴。
大小腿折叠角越小，摆动腿的质量重心更靠近关节;摆动半径短，则摆动速度、幅度都会有所提高。
2、两大腿夹角现代短跑技术提出：屈蹬快摆，积极伸髋。
伸髋是指支撑时骨盆以支撑腿的髋关节为轴作向前转动，其目的是加大后蹬结束时两大腿之间的角度和缩小蹬角。
两大腿夹角大，说明摆动越积极，有利于增加步长，从而提高跑速，如果两大腿夹角小，则前蹬距离短，这样以牺牲步长来缩短支撑时间，则得不偿失。
3、小步跑把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑。
1500长跑技巧
1500长跑技巧
1500米赛跑为田径竞赛项目之一，属于中长跑的一种。
分为男子1500米赛跑和女子1500米赛跑，是奥运会田径比赛项目之一。
下面是由店铺为1500米长跑爱好者整理的1500米跑技巧。
希望对你有用!
1500长跑之训练。
要想在比赛中拿到好的成绩平时的锻炼时必不可少的，锻炼要根基自己的身体条件循序渐进的进行，不能太着急，因为唱片是件比较耗费体力的活动，所以在锻炼之前一定要做好准备工作：合脚而且舒适的运动鞋，最好是专业的跑鞋，宽松的运动服，饮用水，不宜佩戴饰物。
训练要有规律性，每天坚持，可以慢慢加大训练的力度，但是每次训练都要做好准备工作和放松工作，要注意安全，防止肌肉拉伤等伤害。
1500长跑之比赛。
比赛的时候除了跑鞋等运动装备外，还要注意补充体力，因为长跑是很消耗体力的，如果不能提前储存能量，会感觉特别疲劳，从而影响到自己的发挥。
1500长跑之技巧。
长跑比赛由于时间长，人很容易疲劳，所以在比赛的时候要掌握一定的技巧，这样就比较容易成功。
第一个是选一个参照物，选一个和自己水平相近的选手作为参照物，和他保持固定的距离，这样仿佛精神上有了寄托，跑起来会比较容易，没有那么大的精神压力。
而且开始的时候不要跑的太快，要注意保存自己的实力。
1500长跑之冲刺。
1500米比赛到看做是冲刺阶段，这个时候要注意加速，可以慢慢的加速，看准前面的目标，一个一个的超过，每超过一个心里就会觉得很有成就感，因而更有向前加速的动力，依次顺序，慢慢超过前面的选手，就可以轻松取得胜利了。
中长跑最难跑的1500米项目，这样练最有效
中长跑最难跑的1500⽶项⽬，这样练最有效1500⽶作为⽥径⽐赛的主要项⽬之⼀，属于中长跑的⼀种，在⽐赛中分为男⼦1500⽶和⼥⼦1500⽶，也是⽥径的核⼼项⽬。
早在1864年的雅典奥林匹克举⾏的第⼀届现代奥林匹克运动会中就把1500⽶列⼊到了⽐赛中，是⽥径⽐赛的核⼼项⽬。
1500⽶虽说属于中距离跑，但相⽐800⽶来说在训练和⽐赛中对运动员的耐⼒⽔平、速度耐⼒⽔平和专项能⼒⽔平的要求上会更⾼⼀些，既要求运动员的⽆氧能⼒，⼜要求运动员的有氧耐⼒，所以1500⽶可以说是中长跑项⽬中最难练的项⽬之⼀。
有氧能⼒训练最为中长跑项⽬的基础训练是⼗分重要的，⽆论是800⽶还是到马拉松，有氧能⼒都是⽀撑运动员完赛，提⾼⽐赛成绩的关键之⼀，在1500⽶中更是尤为关键。
在三圈多的⽐赛中，有氧能⼒不好的运动员往往在过了2圈之后开始掉速，出现体⼒不好的情况，那么该如何提⾼呢。
每周⾄少有2堂有氧能⼒的训练课，跑量在10-16公⾥不等，如果感觉达不到这个量也可以从6公⾥开始练起，逐渐增加跑量，配速要求不低于⾃⾝能⼒的85%，在跑的过程中要尽量做到匀速跑，对⾃⼰每圈的速度有⼀定的掌控和了解，长期训练会对运动员的速度感和节奏感有所提升。
1500⽶对速度耐⼒的要求是⾮常⾼的，速度耐⼒也就我们所说的平跑能⼒，在⽐赛中往往取胜的运动员速度耐⼒⼀定是⾮常好的，通过不停的变换速度和节奏来拖垮其他对⼿达到取胜的⽬的。
客观来说速度耐⼒⽔平和中长跑运动员的成绩是呈正相关的。
众所周知运动员在运动的过程中会产⽣乳酸，乳酸的⽣成量越⼤，说明糖酵醇解供能的⽐例越⼤，⽆氧能⼒就越好。
我们这⾥给⼤家介绍两种训练⽅法第⼀种是有氧训练和⽆氧训练结合的训练⽅法，⽐如在⼀节训练中，运动员可以先跑8-12公⾥之间的有氧跑，按⾃⼰体能的80%进⾏，配速⾃⼰调整，跑下来休息10-20分钟，在进⾏速度练习，采⽤组合跑的⽅式跑100、200、300，速度要求按照⾃⼰体能的95%，间歇时间不超过3分钟，段落在4-6个之间。
1500米周训练计划
1500米周训练计划在这篇文章中，我将为你介绍一份1500米周训练计划。
这个训练计划旨在帮助你提高1500米跑步的速度和耐力。
请你根据自己的实际情况进行合理的调整和安排。
周一：速度训练在周一，进行速度训练可以帮助你提高1500米比赛的速度。
在跑步前要进行五到十分钟的热身运动，以减少受伤的风险。
接下来，进行以下的速度训练：1. 8-10次100米冲刺：以最快的速度跑完100米，然后放慢速度，进行30秒到1分钟的恢复。
完成所有的冲刺后，进行五分钟的休息，然后再进行一轮。
2. 4次200米高强度冲刺：以95%的最大速度跑完200米，然后慢跑或行走三分钟休息。
完成所有的冲刺后，进行五分钟的休息，然后再进行一轮。
周二：耐力训练周二的训练将专注于提高你的耐力和持久力，使你在1500米跑步中能够保持较快的速度。
同样，进行五到十分钟的热身运动后，进行以下的耐力训练：1. 3次800米间歇跑：以80-85%的最大速度跑完800米，然后慢跑或行走三分钟休息。
完成所有的间歇跑后，进行五分钟的休息。
跑或行走三分钟休息。
完成所有的间歇跑后，进行五分钟的休息。
周三：休息周三休息一天，让身体有时间恢复和修复是非常重要的。
你可以选择进行轻松的活动，如散步或拉伸来放松身体。
周四：技术训练周四的训练是专注于提高你的跑步技术和姿势，以及改善步频和步幅。
进行五到十分钟的热身运动后，进行以下的技术训练：1. 4次400米正常配速：以稍快于比赛配速跑完400米，同时注重保持良好的姿势和正确的呼吸。
完成所有的400米后，进行三分钟的休息。
2. 4次200米冲刺：以90-95%的最大速度跑完200米，同时注重保持良好的姿势和正确的呼吸。
完成所有的冲刺后，进行三分钟的休息。
周五：速度和耐力训练组合周五的训练将结合速度和耐力的训练，帮助你更好地适应比赛的要求。
进行五到十分钟的热身运动后，进行以下的组合训练：1. 3次800米间歇跑：以80-85%的最大速度跑完800米，然后进行30秒到1分钟的恢复。
1500米周训练计划
1500米周训练计划在进行1500米跑训练时，周训练计划的制定至关重要。
一个科学合理的训练计划可以帮助提高跑步的效果，有效地增强体能和耐力，下面是一个适用于1500米跑的周训练计划。
星期一：跑步间歇训练这一天的训练主要以跑步间歇训练为主。
首先进行10分钟的热身跑，然后进行8组200米的间歇训练，每组之间休息2分钟，最后进行10分钟的慢跑和拉伸放松。
星期二：核心训练和脚步训练这一天的训练主要包括核心训练和脚步训练。
进行30分钟的核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑等，然后进行20分钟的脚步训练，包括踢腿、快速步行等。
星期三：长距离慢跑和速度训练这一天的训练主要包括长距离慢跑和速度训练。
首先进行30分钟的长距离慢跑，然后进行4组400米的速度训练，每组之间休息3分钟，最后进行10分钟的慢跑和拉伸放松。
星期四：休息这一天为休息日，让身体得到充分的恢复和休息，预防跑步受伤。
星期五：山地跑和强度训练这一天的训练主要包括山地跑和强度训练。
进行30分钟的山地跑，增加越野跑的难度和挑战性，然后进行20分钟的强度训练，包括爬楼梯、蛙跳等。
星期六：短距离速度训练这一天的训练主要以短距离速度训练为主。
首先进行10分钟的热身跑，然后进行6组100米的速度训练，每组之间休息1分钟，最后进行10分钟的慢跑和拉伸放松。
星期日：比赛或者轻松跑这一天是比赛日，可以选择参加1500米跑比赛，亦或进行轻松慢跑，帮助恢复和积累体能。
通过以上周训练计划的安排，可以有效提高1500米跑的成绩和体能水平，同时也注意休息和恢复，预防受伤。
坚持每周训练计划，相信您一定会取得更好的跑步成绩。
祝您跑步愉快，健康快乐！。
怎么在一个月里练好1500M长跑
怎么在一个月里练好1500M长跑怎么在一个月里练好1500M长跑一千五百米跑属于中长跑，需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力。
前者可以通过较长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑、越野跑、慢速跑等练习来提高。
而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。
间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。
另外在进行一千五百米跑的时候还应该注意以下技巧：一是比赛前一定要做好充分的准备活动，充分的准备活动能够减缓和推迟“极点”的到来，有利于发挥出更好的水平；二是练习和比赛时，要注意呼吸方法，要做到有节奏地深呼吸，即每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气；三是注意体力的分配，避免一开始猛冲，一般可以采用全程匀速跑的战术，最后一百米左右全力冲刺即可。
半年时间，如何练好1500M长跑？俗话说得好，台上一分钟台下十年功，多做点耐力训练，每天让自己都有成长，每天给自己定个目标。
祝你早日成功！1500M长跑怎么跑你多大？1500米是比较难的项目，既需要速度爆发又需要耐力。
间歇跑，变速跑，lsd交叉着来怎样能在1个月练好3000M长跑1.跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。
要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。
2.中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。
其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。
当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
1500米自由泳训练计划
1500米自由泳训练计划自由泳是游泳项目中最基础且最常见的一项，它要求泳者将身体放松并保持出色的水性。
在1500米自由泳项目中，泳者需要综合运用力量、耐力和技巧来保持持久的速度和节奏。
为了帮助泳者提升自己在1500米自由泳中的表现，本文将介绍一个训练计划，希望对各位泳者有所帮助。
一、热身训练（Warm-up）在进行任何训练前，适当的热身是非常重要的。
热身能够提高身体温度，增加血液循环，减少受伤的几率，并为接下来的高强度训练做好准备。
下面是一套适用于1500米自由泳热身的动作：1. 跳绳：跳绳3分钟，以提高心率和增强身体准备好运动的感觉。
2. 肩部拉伸：举起一只手臂，将手臂平行地放在头部旁边，用另一只手臂轻轻地拉伸肩部，保持15秒钟。
然后换另一只手臂进行相同的动作。
3. 霍普拉跳：以强度适中的速度进行霍普拉跳，重复10次，以锻炼腿部肌肉和提高爆发力。
4. 快速游泳：进行短暂的快速自由泳游泳，强度适中，用以预热肌肉和关节。
二、技术练习（Technique Training）技术是自由泳项目中至关重要的一部分。
通过良好的技术训练，泳者可以更加高效地使用身体力量，降低阻力并减少疲劳。
下面是一些帮助提升技术的练习：1. 身体平衡：在泳池边站立，将身体保持水平，并保持身体的线条与水平位置平行。
2. 手臂摆动：站在泳池边，保持身体的线条与水平位置平行，用正常的自由泳手臂摆动动作重复5次。
3. 腿部踢腿：使用腿部进行踢腿锻炼，每分钟重复30次，以提高腿部力量和灵活性。
4. 呼吸训练：通过较长时间的游泳练习，并保持适当的呼吸节奏，提高自由泳中的呼吸技巧和耐力。
三、耐力训练（Endurance Training）1500米自由泳是一项要求良好耐力的项目，只有通过合理的耐力训练，才能在比赛中保持稳定的速度和节奏。
以下是一些耐力训练的建议：1. 长距离游泳：每周至少进行一次长距离游泳，以逐渐增加对1500米自由泳的适应能力。
一千五百米训练方法
一千五百米训练方法
训练计划：
1.建立基础：在开始一千五百米的训练之前，必须要先进行适应性的基础练习。
可以通过一些简单的康复跑、慢跑等来提高基础有氧能力，逐渐使身体适应跑步运动。
同时，还要进行一些核心肌群的训练，如仰卧起坐和平板支撑等，以增加核心稳定性。
3.间歇训练：一千五百米训练较为注重速度和耐力的提升，因此间歇训练是十分重要的一环。
可以采用200米-400米的间歇训练，每次训练跑完一定距离后，以慢跑的方式进行恢复，然后再进行下一组。
逐渐增加间歇训练的组数和强度，使身体适应更高强度的训练。
4.长跑训练：一千五百米是一项中长跑项目，因此需要进行一定的长跑训练。
可以选择适当的距离，如五公里、十公里等，以提高持久力和耐力。
同时，在长跑训练中，可以加入一些变速跑，以提高转速。
5.提高爆发力：在一千五百米比赛中，最后一圈通常是速度最快的部分。
因此，在训练中要特别注重短时间内的爆发力。
可以进行一些短跑、加速跑等训练，以提高肌肉爆发力和速度。
6.核心稳定性训练：在长时间的跑步运动中，核心稳定性非常重要。
可以进行一些核心稳定性训练，如平板支撑、臀桥等动作，以提高核心肌群力量和稳定性。
7.合理休息：训练过程中，要注意合理安排休息时间。
长时间的高强度训练容易导致身体的疲劳和受伤。
每天的训练时间也要注意适度，不要一味追求高强度，而忽略了恢复的重要性。
1500米长跑基本的训练方法有哪些
1500米长跑基本的训练方法有哪些推荐文章1000米长跑怎么跑热度： 1000米长跑怎么练热度：长跑注意事项有哪些热度：如何进行中长跑训练热度：中长跑训练的方法热度：长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质。
下面是由店铺分享的1500米长跑训练方法，希望对你有用。
☀3000米长跑呼吸技巧☀☀初中1000米长跑技巧☀☀长跑中正确呼吸方法☀☀800米跑步技巧训练方法☀☀1500米长跑基本的训练方法☀1500米长跑训练方法发展一般耐力发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。
发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。
一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。
改进传统的训练方法1、把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。
所以说现在中长跑已不是耐力项目。
这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。
采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。
由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。
例如，不等距离等间歇时间的练习方法。
如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。
如何提高1500米长跑成绩的方法
如何提高1500米长跑成绩的方法短跑要求我们拥有好的爆发力，而长跑考验的就是耐力，想要在长跑中取得胜利，就要我们掌握长跑技巧。
以下是为大家整理的如何提高1500米长跑成绩，希望你们喜欢。
1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
切记!2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3、了解一下对手的情况。
谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。
其次是自己做好充分准备。
准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
提高1500米长跑成绩方法：准备活动1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间要注意1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
提高1500米长跑成绩方法：比赛时1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2、全程均速，呼吸一定要均匀，可以的话守在2-3位，小心被围坐“包厢”，不够实力的话不要勉强跟跑。
比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。
速度够的话脚跟不要着地，直接用脚前掌着地和蹬步。
在最后400米发力、但要确保不要到最后100米就无以为继，冲刺时加快摆臂频率。
1500米长跑的要领1、正确的跑步动作坚持跑步能够让我们的身体更加强壮，但是不正确的跑步会让我们的身体受到损伤，起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高;跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
2、脚的着地动作跑步的时候主要用的就是双脚，因此，脚的着地动作应该多注意，保证动作的正确性，应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。
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1500米训练【第一篇】田径中长跑训练计划（第一种）星期一：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；85％～90％的速度（1400+1000+800+600+400）间歇跑（间歇跑记时）整理活动的慢跑2000m。
星期二：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员跑1200+2000m*3组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组、2000m*4组整理活动的慢跑1600m。
星期三：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员跑1200+1600m*4组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑4000m+3000m+2000m+200vm *2组整理活动的慢跑1000m。
放松。
星期四：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；一般性身体素质练习：仰卧起坐40个+背肌练习30个+俯卧撑20个+200m快速跑*四组4000m耐久跑一组。
集体放松。
星期五：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员：800*5组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*3组+3000m一组。
（要求尽全力跑）（第二种）星期一：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；90％～95%速度400+800+1000*3组整理活动的慢跑2000m。
星期二：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员：负重跑2000m*2组（中间间隔时间为8分钟，每一圈200m时间要求控制在50秒）项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组（中间间隔时间为8分钟，每一圈200m时间要求控制在50秒）集体60m*6个记时整理活动的慢跑1000m。
放松星期三：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；变速跑200m快200m慢*10圈（要求快速跑的200m要求男生在30秒内完成，女生在35秒内完成）项目为800、1500米的运动员跑2000m*1组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*1组整理活动的慢跑1000m。
放松星期四：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；一力量练习：原地单足跳40次+俯卧撑20个+200m快速跑*四组4000m耐久跑一组。
集体放松。
星期五：准备活动：5圈热身跑；一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；项目为800、1500米的运动员：800+1500m*3组项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*2组+300m或者5000m一组（尽全力跑）【第二篇】1500米训练，提出几点体会一、变速跑、间歇跑是体育考生1500米训练的主要手段1500米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。
对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
长跑训练模式一．发展基本耐力作为一个长跑运动员必须发展基本耐力。
如果能够长期坚持训练，他的心脏承受能力和毛细血管的循环才能得以加强和改进。
假如你是一个初级教练员，早期阶段，一个运动员必须习惯每天的长跑训练。
一段时间以后一天两次。
运动员最初的训练先进行5公里的训练，以后进行10公里，最后30公里。
这些训练要在轻松的气氛中进行，不能使运动员感觉太疲劳。
如果有的教练员认为5公里、10公里的量太大，那他简直是扯淡，他只适合做老年健身教练。
运动员在训练过程中的心率掌握应该根据他的身体素质和跑的项目决定，基本耐力时通常心率是每分钟130-150次，跑速可以从初学者每千米6分钟提高到优秀运动员每千米3分半。
女子训练量应该控制在比男子低百分之十。
二．发展速度耐力在速度耐力训练中，心率将增加40——20次。
低于最大心率。
年轻运动员心率变化在160——180次左右。
换句话说，速度耐力训练可以以最大心率的百分之八十五到百分之九十进行。
建议：年轻运动员速度耐力训练推荐的距离变化是3——5公里。
在基本训练期，一周应该包括2次速度耐力训练，在比赛前期，一周一次就可以。
三．发展最大耐力当训练最大耐力时，应该以3000米-10000米的比赛速度进行。
越野跑是进行大运动量，发展最大吸氧量的典型方式。
在这种训练中，心率应该提高到最大心率的百分之九十五。
四．发展无氧代谢耐力无氧耐力多半在400米到800米项目中需要，但在某种程度上200、1500、3000的比赛也很必要。
尤其是最后的冲刺。
在无氧训练中，会产生相当大的乳酸盐，当400米和800米运动员处于最佳状态时，通常具有一个极好的乳酸盐耐受能力。
无氧耐力训练可以通过大约六个礼拜以上的时间，用逐渐提高速度耐力发展到最大量。
在冬季，长跑运动员主要做基础训练，速度耐力，最大耐力或同一些其他练习一起提高，肌肉耐力和爆发力。
主项800米或1500米的运动员，更应该做一些大量的无氧耐力训练。
注意，年轻的长跑运动员应避免大量的无氧耐力跑。
长距离跑运动员发展无氧耐力的另一个安全方法是采用200米间歇跑。
因为200米不会拉伤运动员的肌肉。
五．发展速度现代比赛中一个长跑运动员必须具备快速跑的能力，甚至在疲劳时。
年轻运动员的速度练习可采用3-5组，3-5次快速大步50米到100米的间歇跑。
在冬季，长跑运动员应进行循环训练。
力量训练、跳跃、协调训练、上坡跑等，以提高快速跑的素质。
六．训练大纲1．年训练计划一个年训练计划应分为基本训练期、赛前训练、比赛和过度。
训练期基本训练期1：11月-12月基本训练期2：1月-2月-3月赛前训练期：4月-5月-6月比赛期：7月-8月-9月过度期：10月2．月训练计划月训练计划非常重要，要使运动员明白这几个礼拜的训练程序。
3．周训练计划：每天的训练计划跟随周训练计划的节奏，一般有经验的教练用10天或2周为一个训练周期。
在赛季或大运动量周期中，经常需要在周期中间变化和调整训练计划，否则会使运动员产生疲劳。
4．日计划教练员应该每天检查第二天的训练大纲，以确保训练计划可以执行。
5．训练量长跑运动员要逐步承受起一个相当大的训练量，以1500米运动员的年训练量如下所示：14岁 16岁 18岁 20-22岁1200米 1800米 2400米 3500米1920公里 2880公里 3840公里 5600公里800米运动员的训练量大约低于百分之十五。
女子和少年女子的训练量大约比男子和少年男子少百分之十。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。
运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的1500米训练。
体育考生1500米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。
一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。
然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
如果是400米标准场地，就是3.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸时要注意加大呼吸深度。
七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
这种现象称之为极点”。
这是中长跑中的正常现象。
当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：1. 比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前10-20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。
另外吃三片维生素C。
不要吃巧克力。
2.认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动越充分越不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。