失眠及应对方法ppt课件

（5）药物及其他物质：酒精、尼古丁、咖 啡因、儿茶酚胺、甲状腺素、β-阻滞剂、口 服避孕药等易致失眠。 （6）昼夜节律紊乱疾患：睡眠时相延迟综 合症、睡眠时相前移综合症、时差反应、 夜班工作等。 （7）行为因素：心理生理性失眠、不良的 睡眠卫生、作息时间不规则等。
2、六大心理因素造成失眠

5、哪些不良习惯会造成失眠



1、在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡 得就越差。不是想睡才上床睡，而是睡在 床上等睡眠。 2、把睡前当成检讨的时间，一边做着隔天 的行程计划，越想越多当然睡不着，甚至 使一些问题变得越来越烦人。 3、有人一旦曾经失眠过，就不相信自己可 以睡得好，一到天黑便会开始担心。其实 睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡 不着。


失眠是一种十分普遍的现象。 在美国有33%的人患有失眠； 在欧洲4%～22%的人受到失眠的严重 影响， 我国目前失眠症的发病率也高达 10%～20% 。


二、失眠的类别：
据不同的症状，失眠可分为三种类型：




1.难以入眠型（超过30分钟不能入睡）， 又称起始失眠。 2.不能持续沉睡型，容易惊醒或反复憋醒， 夜间醒转2次和2次以上；几乎每次醒来的 时间超过30分钟，又称间断性失眠。 3.早醒型，醒得很早，想睡又醒不着，又 称终点失眠。 4、多梦、尤其是恶梦频频，醒后不解乏


失眠的治疗
上述情况如果您有两项以上选择“是”，那么您可以存在 一定的失眠症状，建议您可以采取一些治疗失眠的方法来 调整自己。
五、失眠的原因

生理因素
药物因素 心理因素


1、慢性失眠由以下因素所造成：



（1）环境因素：常见的有：睡眠环境的突然改变， 强光，噪音以及过热、过冷等。 （2）慢性躯体疾病：广义地说，任何躯体的不适 均可导致失眠，如疼痛、心衰、慢性肺疾病、关 节炎、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病等等。 （3）精神疾病：抑郁症、焦虑症等。 （4）原发性睡眠疾患：阻塞性睡眠呼吸暂停综合 征、睡眠中周期性肢体运动和不安腿综合征等。




7.当白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大， 吃饱睡、睡饱吃，睡多了自然睡不着，中午睡眠 时间经常是1-2个小时，结果导致晚上很难入睡。 8.外物刺激如：咖啡、茶、香烟都会破坏睡眠结 构，应尽量避免，对于失眠的人来说晚上更应该 避免。 9.临睡前做剧烈运动:例如看刺激的电影、电视节 目都会影响睡眠。 10.无规律的作息时间会影响睡眠，特别是节假日 期间，经常不按时起床和睡觉。
失眠及应对方法
一、失眠的概念

失眠是以难以入睡和睡眠维持困难为特征 的一种最常见的睡眠障碍；
是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种 主观体验。




睡眠良好是心身健康的主要标志。 失眠是一种睡眠障碍的常见症状。 长期的睡眠不足可以造成一系列的机体损 害。 应及时咨询医生并找出失眠的原因。 大部分失眠患者是需要用催眠药物来治疗。
6、失眠多梦是怎么回事？



第一、物理原因： 憋尿，或者过于饥饿等 第二、生理原因： 阴气壮，则梦涉大水而恐慌，阳气壮，则 梦涉大火而燔 第三、心理原因： 日有所思，夜有所梦。
7、必须抛弃的பைடு நூலகம்良习惯




1.尽量避免与3大失眠因素“正面”接触， 戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，尤 其是下午2点以后。 2.晚饭后不要做过分兴奋的事情，如全身运 动，容易过度亢奋而导致失眠。 3、生活起居要规律，尽量避免晚睡晚起。 4、不要把自己屏蔽起来，心情放松，努力 与外界交往。 5、不要滥用安眠药，避免使用减肥药。

三、失眠的症状



1、入睡困难； 2、不能熟睡； 3、早醒，醒后无法再入睡； 4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶 梦； 5、睡过之后精力没有恢复；
四、如何判断自己失眠



1、您是否经常难以入睡？ 2、常常夜间惊醒后，无法继续安睡？ 3、早上醒得很早？ 4、起床后觉得浑身疲惫不堪？ 5、白天工作时精力不够充沛，常常伴有烦躁抑郁 的情绪？ 6、常常注意力不集中，记忆力下降 7、以上几种情况反复出现，形成了恶性循环。
根据失眠时间的长短，又分为三种类型：

1、一次性或者急性失眠：失眠时间少于一 星期。
2、短期或者亚急性失眠：失眠时间在一星 期与三周之间。 3、长期失眠或者叫做慢性失眠：失眠时间 在三周或一个月以上。


根据生活习惯，失眠又分成以下四 种类型：
1、压力型失眠 2、不良嗜好型失眠 3、焦虑型失眠： 4、抑郁型：
六、长期失眠的危害

失眠是一种大脑活动的变化，会对精神生活造成 影响，会导致人脾气暴躁，会使人行为偏激，重 者会引发一些心身疾病。
短期性的失眠表现是睡眠质量差，不会影响日常 生活。 长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经 衰弱的病症又会加重失眠的状况。症状主要有： 头晕、浑身不自在、易怒、脾气暴躁、记忆下降、 心悸、精力不足等症状。


1、担心失眠心理。 2、梦是有害的心理。 3、自责的心理。 4、期待心理。 5、手足无措心理。 6、曾经的创伤心理再现。
3、吃什么食物会导致失眠



1.含咖啡因的食物 2.辛辣食物 3.油腻食物 4.有饱腹作用的食物
4、常见的引起失眠的药物：



1、利尿药 2、抗心律失常药 3、抗高血压药 4、β－受体阻滞剂 5、抗胆碱能药特别是治疗帕金森病的药物 6、γ－氨基丁酸的衍生物 7、糖皮质激素 8、平喘药 9、抗结核药物 10、诸如抗癌药物、抗癫痫药物、口服避孕药、甲状腺制 剂及某些含咖啡因的药物等，均可兴奋大脑皮层而影响到 睡眠。



4.半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间， 结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮， 所以正确办法是半夜起来不要看钟，转身 倒头继续睡。 5.床是让人睡觉的地方。如常在床上念书、 吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气 氛。 6.有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好 像总时数一样（或增加），但睡眠结构则 是破碎的，这样导致睡眠的质量也不会好。