312经络锻炼法
祝总骧教授312经络锻炼法
祝总骧教授312经络锻炼法
感医疗之乱局，叹中医之没落，惜人命之枉丧！本公众号将长期致力于中医经典及传统中医理念的传播与普及工作，唯愿通过您的关注和分享，以达抛砖引玉、星火燎原之目的。
312经络锻炼法是国宝级名老中医祝总骧教授根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，它通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决生死、处百病”的作用，有病治病，无病强身。
火爆中国、美国、英国、法国、新加坡、马来西亚等全球数十个国家，超过3000万练习者受益。
欧盟连续11年派遣代表团来华学习。
3个穴位按摩，1种腹式呼吸，2腿下蹲锻炼，所有人，随时随地，每天25分钟（3、1、2每项5分钟），持之以恒，百岁健康不是梦。
★按摩内关穴：
活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。
★按摩合谷穴：
活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。
★按摩足三里穴：
活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。
★腹式呼吸：
活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病。
★两腿下蹲：
激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。
312经络锻炼法教学视频。
312锻炼法(合谷内关足三里腹式呼吸下蹲)
312经络锻炼法312经络锻炼法的创始人祝总骧教授推荐的简单易行有效的按摩方法。
主要是按摩合谷穴，内关穴，足三里穴。
所谓“312”，“3”指合谷、内关、足三里3个穴位的按摩；“1”是意守丹田、腹式呼吸；“2”是两下肢下蹲为主、适当的体育活动。
取穴：内关穴取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。
足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点,这里就是我们所要找的足三里穴。
这个穴位自古以来就是长寿保健穴。
3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。
（应该不成问题，坐公交或者排队无聊的时候可以按摩一下手上的穴位）。
腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下，使全身尤其腹部9条经脉血气运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。
这3种病和腹式呼吸的关系也各有不同，高血压病的原因是肝阳上亢，肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时间到10分钟，并放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢可更为奏效。
而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这两条经脉的血气活跃，达到控制血糖的效果。
腹式呼吸能够控制失眠，也在于安静状态下思想集中于丹田，使9条经脉包括肝、肾经的阴阳达到平衡而入睡。
一.足三里的作用足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。
现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化；在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮层细胞的工作能力；在循环系统、血液系统方面，可以改善心功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量；在内分泌系统方面，对垂体-肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用，提高机体防御疾病的能力。
312经络锻炼法
312经络锻炼法三个穴位的按摩⑴合谷穴取位方法①位置：合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手掌侧面，临近虎口的食指掌骨的中间位置，并垂直于手掌。
②取穴方法：以左手为例。
张开左手，右手拇指的横纹对准左手虎口，右手拇指自然弯曲按下，拇指顶部所指的位置即为左手的合谷穴。
⑵、合谷穴按摩要领①怎样按摩：以左手为例。
找到左手合谷穴的正确位置后，以右手大拇指指尖为圆心，向外转动右手，握住左手手臂，右手拇指弯曲成90度，垂直按在合谷穴上，用力向下按压，然后松开，这样有节奏的按压，频率为每2秒一次，即每分钟30次左右。
为使按压效果更好，按下后并左右揉一揉，就可以确定最敏感的准确位置。
②怎样按摩算到位：在按摩合谷穴时，怎样就知道有没有效果？一般是按压时要用较大的力量，按下后穴位下面出现酸、麻、胀的现象，甚至有如气流上下窜到食指端和肘部以上的感觉，即针灸所说的“得气”现象为最好。
对于那些经络敏感的人，可减少力度。
具体按摩时要根据各人的经络敏感程度和患病情况，要恰到好处的用力，每个人通过几次的按摩体会就可以掌握。
③按摩提醒：体质较差，体虚的病人按摩时不要过分用力，不宜给以较强的刺激；孕妇不可按摩合谷穴；按摩时要剪秃指甲，以免指甲利划伤皮肤。
⑶按摩合谷穴的作用合谷穴属手阳明大肠经。
按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。
对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病、如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。
合谷穴的按摩不但可以治疗上述多种疾病也可以预防这些疾病，尤其是对人类的三大杀手----脑中风有很好的预防作用。
⑴、内关穴取穴方法①、位置：内关穴属于厥阴心包经，位于腕横纹横线上二寸，即从手腕横纹横线向后量三横指，，食指与两筋之间相交处。
②、取穴方法：以右手臂为例。
内关穴位于前臂内侧距离手腕关节横纹二寸的正中间。
“三一二”经络法：每天25分钟，气血通畅，活络筋骨，延年益寿
“三一二”经络法：每天25分钟，气血通畅，活络筋骨，延年益寿三一二经络锻炼法是由我国著名的经络学家祝总骧教授根据祖国医学的经络学说，经过30多年的研究和总结，在1990年创编出来的一套最简单最经济最实用的大众养生方法，坚持锻炼能够活络筋骨、防病治病、延年益寿。
三种经络锻炼法，虽然都是锻炼经络，但方式方法各有不同，再加上各种疾病的发病原理也各不相同，所以每天进行的“三”、“一”、“二” 三种方法都不可少，缺一不可，因为“三一二”的三种经络锻炼各有妙用，是一种“动静结合、防治结合”全面的医疗保健法。
“三”——就是按摩三个穴位：合谷、内关和足三里穴一般人每天早晚共两次，左右不拘，每次5分钟。
按摩时一定要达到酸、麻、胀的程度，有时还有上下蹿的“得气”感觉才是有效的按摩，按压的频率为每分钟30次。
合谷穴取穴：是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，于第二掌骨的中点平行，桡侧边缘处。
可用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，拇指尖所指处就是合谷穴。
按摩：用一只手握紧另一只被按摩的手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上，用指尖有节奏地进行按压：按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。
内关穴取穴：内关穴属于手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间。
就是从手腕横纹向上量三横指，在两筋之间取穴。
按摩：当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，一般每2秒钟一次。
按压的力量要较强，穴位下面应有酸、麻、胀的感觉，甚至有蹿到食指或肘部以上的感觉，即“得气”现象为好，因此可在按压穴位的同时加以揉动，效果可更好。
需要注意的是，对于体质较差的人，不应按摩的太厉害，如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。
足三里穴取穴：足三里穴属足阳明胃经，位于髌骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，于胫骨粗隆旁开一横指处。
取穴方法是用除大拇指外的4指横放在犊鼻穴下，另一指手的大拇指放在胫骨的外侧，大拇指与小指的交点就是此穴。
祝总骧教授的“312”经络养生法
祝总骧教授的“312”经络养生法人到老年，各种慢性病随之而来，人们迫切需要一种行之有效的健身法。
我国著名经络学专家祝总骧教授经过30多年研究，根据经络学说提出了“312”经络养生法，这种方法被国家体育总局推荐为科学健身的自然疗法。
该方法简单、实用，易学易练，能激发人体潜能、调整脏腑功能，促进气血运行、提高机体免疫力。
十几年来，数百万人从中受益。
“312”疏通全身经络“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身的方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络的经气，使失控的经络系统恢复正常，达到防病治病的效果。
“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里3个穴位。
合谷穴（位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点处）是手阳明大肠经上的重要穴位，按压合谷穴对大肠经循行之处（如头、面部和上肢）组织器官的不适与疾病（如头痛、牙痛、肩周炎等）有一定疗效；内关穴（位于前臂屈侧，腕横纹上2寸处）属手厥阴心包经，按压内关穴对其循行之处组织器官的不适与疾病（头痛、牙痛、颈椎病、乳腺疾病、腰痛、中风等）有一定疗效；足三里穴（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）属足阳明胃经，按摩足三里穴，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身的疾病都有疗效，故足三里有“长寿穴”的美称。
“1”是做一次腹式呼吸。
腹式呼吸是通过慢而深的呼吸方式，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，同时激发循行于腹部的9条经脉与气血运行，促进人体健康。
“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。
生命在于运动，当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼。
“312”经络锻炼真的有效吗？很多人刚开始进行“312”经络锻炼时常常有这种疑问。
你不妨从以下两个实例中去体会。
治疗神经衰弱你在进行腹式呼吸锻炼时轻松入睡，这是因为做腹式呼吸时全身放松，心无杂念，肝、肾诸经阴阳平衡，促进了体内各系统的功能自然调整和大脑皮层的暂时性松弛，使交感神经兴奋性得到抑制而使副交感神经兴奋性增强，心跳和呼吸次数减少，血液循环减慢，人则可以自然入静。
312经络锻炼法
夏养脾 ， 秋养 肺 ， 冬 季 养 肾脏 为
主。
身体 弱 到 连 快 步 走 都 没 有 力气 ，
在太 阳 下一 站就 开 始 冒虚 汗 。现 我现 在 的身 体 很 好 ， 心 情 舒 我 每周 跑 三 次 畅 。 驱寒、 补气 ， 它 提 元 气 的 功 效 很 在 身体 有 力 气 了 ， 步， 每次至少跑３ ０ ０ ０ 米 。最 好 去 （ 摘 自《 健康 咨询 报》 图／ 陈 明贵 ） 不错 ， 尤 其 灸肚 脐 。
吸。 三 个穴位按摩 １ ０ 分钟 左右 ，
３ １ ２经络锻 炼法
三三 三三 ◎刘 效福 三三 三 三
每 分钟 按 摩 ３ ０ 次 ，三 个 穴 位 共
按摩３ ０ ０ 次 。 只 要 有 麻 胀 的 感
… ３’ 即按摩三 个穴位 。 一是
合 谷 穴 。合 谷 穴 是 手 阳 明 大 肠
觉， 谓之“ 得气” ， 便有 了效 果 。
腹 式 呼 吸 用８ 分钟 左右 ， 吸 气 时
经的原 穴。感 冒、 嗓子疼 、 风 火
用鼻吸 气， 将腹部 鼓起 来 ， 呼 气 为人 体 有 九 条 经络 在 腹 部 通
过 。 腹 呼吸 的 方 ＂ ； － Ｌ － － ￣ Ｌ 是 通过延
牙疼 、 头晕 、 头痛， 按 摩 合 谷 穴
非常有效 。 二 是 内关穴。 内关 穴
是 心 包 经上 的 穴位 ， 对 血 压 也 能起到很好 的平ｇ ｑ － 。 三 是 足 三
里 穴 。足 三 里 穴是 胃经 上 的 合 穴。 合 穴是 元 气 交合 的 地 方 。 按
时用 １ ： ２ 吐 出 来 ， 呼 吸 时 胸 部 勿 动， 每分钟 宜呼吸３ —４ 次。 在 野 ３ ， ｌ － ｓ ￣行 半 小 时 的 散 步后 再 做 下 蹲 运 动 。 第 二 次 锻 炼 一般 安 排 在 下 午５ 点 钟 。 晚 上 散 步 结 束后 坐在 野 外的 石块 上做 “ ３ ” 和“ １ ” 。 为 了加 强 核 心 环 节 ， 午
312经络锻炼法治病实例
312经络锻炼法治病实例312经络锻炼法是一种非常受欢迎的中医养生锻炼方法，可以有效地调节人体的气血流动，增强身体免疫能力，改善身体机能。
它在治疗许多常见病方面非常有效，本文将以一些实际的病例为例进行介绍。
1、颈椎病颈椎病是一种常见的神经系统疾病，可以导致头痛、肩痛、手部麻木等症状。
使用312经络锻炼法可以有效地缓解颈椎病的症状。
具体的做法是，用手轻轻按摩颈部，然后顺时针和逆时针旋转头部，重复几次。
这可以放松颈部肌肉，减少压力，缓解疼痛。
2、高血压高血压是不少人面临的常见病。
使用312经络锻炼法可以有效地降低血压。
首先，在肩膀上按摩几分钟，然后用拇指指腹在掌心揉揉。
接下来，上臂到手肘的位置，也可以用拇指指腹在外侧揉揉，并配合深呼吸。
这个方法可以促进血管扩张，降低血压，预防心脑血管疾病。
3、失眠失眠是许多人面临的问题，很难入睡。
如果您在晚上经常失眠，不妨试试312经络锻炼法。
先躺下身体，左手放在身体下方，右手放在身体上方，两个耳朵分别手压。
然后，在额头按摩30次，配合深呼吸，有助于放松神经系统，促进睡眠。
4、脊柱侧弯脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，可能导致肌肉疼痛等问题。
使用312经络锻炼法可以帮助缓解症状。
用手按摩全身几分钟，然后在腹部按摩25次。
接下来，两个手放在头部两侧按摩15次，这可以改善脊柱侧弯，缓解肌肉疼痛。
总之，312经络锻炼法是一种非常实用的中医养生锻炼方式，可以对许多常见病提供有效的帮助。
通过以上实例，我们可以看到这种方法的确可以起到很好的治疗效果。
不过需要提醒的是，无论是何种治疗方法，都是需要长期坚持才能看到最好的效果，希望大家平常也多关注身体健康问题，定期锻炼，保持健康的生活方式。
图解312经络锻炼法 学做312经络锻炼法
图解312经络锻炼法学做312经络锻炼法
●312经络锻炼法的具体含义[3]按摩双侧的合谷、内关和足三里3个穴位。
一般人每天早晚各1次,每次5分钟,左右不拘,按摩时如能感到酸、麻、胀,并且这种感觉有上下蹿动的得气感就是有效按摩,按压的频率约为每分钟30次。
[1]学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。
每天早晚各1次,每次5分钟。
[2]进行以两条腿下蹲为主的、力所能及的、自学的体育锻炼,每天1次,每次5分钟。
这样,一般的人,每天只要自觉地用25分钟,通过3种不同的方式,有计划地去激发经络系统,就可以收到强身健体的效果。
也许你还不太相信经络锻炼的神奇效力,也许你对312经络锻炼还心存疑虑。
没关系,不妨先试试,经过一段时间的实践,相信你就会有新的结论。
312经络锻炼法在健身、祛病、益寿方面具有独特效力按摩合谷、内关、足三里3个穴位可以激活手阳明大肠经、手厥阴心包经和足阳明胃经,起到活跃全身经络的作用。
同时,按摩还可以有效地刺激穴位附近的皮肤、血管、神经等,继而引发活性物质的释放,促进血管扩张,增强血管的通透性,活血化淤,加快新陈代谢的速度,改善器官、组织的营养状况。
腹式呼吸可以让通过小腹的9条经络即对称的肾经、......。
三二一经络锻炼法
312经络锻炼法的具体含义是：“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。
每天早晚两次，每次5分钟。
“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
从上可知312经络锻炼法十分简便易学。
一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。
也许你还不太相信经络锻炼的神奇效力，也许你对312经络锻炼法还心存疑虑。
没关系！你不妨试试，在经过一段时间的实践后，就会有新的结论。
穴位的含义是什么？穴位又称腧（shu）穴、气穴，是人体脏腑、经络的活动机能聚积于体表的一些特殊部位。
如合谷穴、足三里穴等。
通过对一定的穴位进行针炙、按摩等，可以调整人体机能，起到保健或治疗疾病的作用。
丹田在人体的何部位？丹田在哲学、中医学、养生学等领域中多有提到，因此关于它的所在部位也有多种解释。
部位1：道家认为丹田在人体肚脐下3寸的地方；部位2：作为针炙穴位，阴交、气海、石门、关元四个穴位统称丹田；部位3：作为气功疗法的意守部位，上丹田位于两眉之间，中丹田位于心窝部位，下丹田位于肚脐与耻骨联合线上2/3处。
腹式呼吸的要点是什么？1、胸部不动，利用膈肌下降，腹部鼓起来吸气和利用腹肌有意识地收缩进行呼气；2、全身肌肉尽量放松，意念集中在丹田（脐下3寸）；3、呼吸要慢而深，频率大致为每分钟4～6次。
为了使人人都能寿百岁以上，现介绍一个不影响工作、生活，人人可学，不需意念，不出偏又健身的方法——“三一二”经络健身功。
该功法原为北京经络研究中心、中国科学院生物所、中国管理科学院祝总骧教授所创，他说：若按此功法实施，寿百岁不难。
为何叫“三一二”呢?“三”就是按摩合谷、内关、足三里三个穴位，一般人每早晚进行两次，每次五分钟。
简单有效的“312”经络锻炼养生法
26快乐养生 2016.08如果将人的身体比喻为一座城市，那经络就是这个城市的各种管道。
中医学认为，经络纵横交错，遍布全身，连接五脏六腑、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的整体。
人体通过经络贯通，流注气血，输送营养。
一旦经络不通，犹如河道堵塞，人自然失去活力。
根据中医传统经络理论学说和中医实践经验，由著名经络学家祝总骧教授所创的“312”经络锻炼法是一套人人可行、行之有效、自我防简单有效的“312”经络锻炼养生法⊙丰 盛病治病的锻炼养生方法。
“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位 一般人每天早晚2次，左右不拘，每次按摩5分钟。
按摩时如能感到酸、麻、胀感就是有效按摩。
按压的频率约为每2秒钟1次。
合谷穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。
按摩合谷穴，活跃手阳明大肠经，可以防治脑中风、肩周炎、多走沙地可锻炼下肢韧带走路不小心扭到脚、打球不小心伤到膝关节、抬重物扭到肩等，都是生活中常见的韧带损伤。
男士们喜欢的足球、篮球等跳跃性球类运动，更加容易导致韧带损伤。
因此，在参加跳跃性运动时，给膝、踝关节戴上护具，能够对韧带起到保护作用。
韧带损伤：先冷敷再热敷万一膝关节、踝关节韧带发生损伤，早期表现为疼痛和肿胀，这时候应采取的方法是制动；停止活动后要尽早地冰敷，抑制水肿和出血。
然后去正规医院经医生评估，再考虑热敷。
热敷时间一般在24 小时后（特别严重的在48小时后）。
韧带损伤后3～4 天，运动前热敷3～5 分钟，可让肌肉的延展性、韧带的血液循环得到充分改善。
每次活动20～30 分钟，再冰敷3～5 分钟防止肿胀。
恢复后期：运动不能少韧带受伤后，由于疼痛，伤者的运动受限制，会更加不想动。
但在韧带损伤恢复后期，一定要进行全关节范围的活动，关节肿胀或者有严重禁忌证者除外。
如果关节的活动范围正常了，肿胀和疼痛也消失了，这时就需要加强肌肉力量的锻炼。
经典312经络锻炼法
312经络锻炼法312经络锻炼法的具体含义是：“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
合谷穴取穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。
然后就可以把右手翻过来进行按压。
锻炼要点：拇指屈曲垂直，做一紧一松的按压，按压的力量要强，应有酸麻胀的感觉。
内关穴取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。
锻炼要点：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。
足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点（胫骨嵴外一横指处），这里就是我们所要找的足三里穴。
这个穴位自古以来就是长寿保健穴，这个穴位不是很好找，找时应该多一些耐心。
锻炼要点：拇指垂直下按，增加揉的动作，力度要大，不仅有酸麻胀的感觉，最好还要有一些窜的感觉。
3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。
“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。
每天早晚两次，每次5分钟。
所谓腹式呼吸就是平躺或者静坐着做的呼吸练习，用鼻吸气的时候要鼓腹部，用口呼气时腹部凹下，保持胸部不动，让呼吸的频率尽量放慢，这个方法可以促进各个脏器的气血流动。
锻炼要点：尽量放松，意守丹田（肚脐下3寸处），保持胸部不动，每分钟呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分钟。
“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
以两条腿为主的体育运动主要就是双手平举做下蹲运动，也可以是慢跑、散步等运动。
锻炼要点：每次运动时间不宜过长，建议每天5至10分钟即可，但每天一定要坚持。
312经络锻炼法
312经络锻炼法什么是“312”经络的练法？312锻炼，就是要锻炼你的14条经络。
“3”就是三个穴位的按摩：合谷穴、内关穴和足三里穴的按摩；“1”就是一个腹是呼吸，通过咱们传统的科学的气功使您健康长寿；“2”是体育锻炼，是以两条腿为主的体育锻炼。
三个穴位、一个腹式呼吸加上两条腿为主的体育锻炼就是“312”经络锻炼法。
具体操作方法如下：一、穴位按摩按摩合谷穴伸出你的左手手心面向胸口，大拇指和食指指尖就是虎口，把右手大拇指指横纹（大拇指中间那条线）放到左手虎口的线上，右手大拇指弯曲，大拇指指尖指的位置就是合谷穴。
将右手翻过来握住左手，大拇指垂直按揉合谷穴，每两秒钟一次。
合谷穴是大肠经上的重要穴位，按摩合谷穴，对于大肠经循行之处的组织器官的不适和疾病有一定的疗效，有利于减少口腔疾病，保护牙齿健康，对中风、头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等病有疗效。
按摩内关穴内关穴在心包经上。
伸出左手臂，手心面向自己，中指正对的经络就是心包经，内关穴在手腕横纹2寸（三个手指宽）处。
也可以将左手紧紧攥拳，你可以看到手腕上有两根筋凸起，内关穴就在两根筋的当中，用大拇指垂直按下去，每两秒钟一次。
由于心包经起于胸中，上下穿过横膈膜与三焦经相连，另一支支脉从胸内走向内间体表，并从胸部上肩沿上臂内侧通过手掌直达中指的指尖，因此，按摩内关穴，对于心包经循行之处的组织器官的不适和疾病有一定的疗效，如心肌梗死、手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿胀、乳腺疾病等。
尤其《黄帝内经》经脉篇中说，手心主治别，名曰内关，经细时则心痛，按摩内关穴对预防和治疗心脏病是有好处的。
按摩足三里穴我们膝盖上有个髌骨，就是膝盖处最大的那块骨头，髌骨下面有个凹陷的窝叫犊鼻穴（犊鼻穴又叫膝眼），足三里就在犊鼻穴下3寸，髌骨旁开一指宽处。
按揉左腿足三里时，右手攥紧左腿胫骨，大拇指垂直掐按，也是每2秒钟一次。
由于这里的肉比较厚，尤其是老年人，也可以用敲打的办法，有酸、麻、胀的感觉就对了。
312经络锻炼法
312经络锻炼法“312”经络锻炼法的发明人，北京炎黄经络研究中心的祝总骧教授是中国科学院物理研究所研究员，北京炎黄经络研究中心主任，中国管理科学院终身教授，美国国际针灸医学院教授。
根据经络理论，发明了简单易学的锻炼健身方法——“312”经络健身锻炼法。
这套健身方法，因为便于大众掌握，健身效果明显，被国家体育总局推荐为科学健身方法。
“312”经络锻炼法中的“3”指的是三个穴位，锻炼时按压处于经脉上的合谷穴、内关穴、足三里穴三个穴位，“1”是指腹部，锻炼时进行腹部呼吸。
“2”是指两条腿，锻炼时进行以两条腿为基础的体育锻炼。
中医有“痛则不通，通则不痛”的理论。
“312”经络锻炼法就是通过自我锻炼，使全身的气血畅通，达到活跃经脉，保健强身的目的。
中国科学院生物物理所祝总骧教授具体讲述了“312”的锻炼方法和治疗效果：按摩3个穴位时，指尖不动，垂直往下按，2秒钟按1次，为使感觉加强，按下时可揉一揉。
合谷穴在大肠经上，大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上，按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用。
内关穴在心包经上，心包经从胸部走到中指，按摩内关穴的时候，能够使心包经活跃起来，对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果。
心包经到心脏以前要经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗效果，对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。
足三里穴在胃经上，胃经从头部开始，经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿，一直到第二个脚趾，纵贯全身，所以治疗的病很广，被人称为长寿保健的穴位。
具体方法：1合谷穴的确认以及疗效把左手前臂举起，把虎口撑开，四指并拢，在虎口穴有一条线，然后将右手举起，找到指横纹，找到指横纹之后，将指横纹对准左手虎口的线上，然后大拇指弯曲，大拇指指尖所指的地方，就是合谷穴。
按摩时，右手大拇指指尖不要动，固定在合谷穴上，将右手翻过来，握住左手，大拇指垂直往下按，每两秒钟一次，共计40次左右。
每天两次。
合谷穴是人体大肠经上的重要穴位，对于大肠经循行之处组织器官的不适和疾病有一定疗效，如头疼、发热、牙痛等口腔疾病、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等病痛。
简单高效养生法（１） —— 三一二经络锻炼法
简单高效养生法（１）——三一二经络锻炼法312经络锻炼法的具体含义是：“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
三个穴位的位置（图片在文字下面，找合适易懂的图片不容易呀，呵呵）：合谷：也就是我们说的虎口内关。
内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。
就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴.足三里：具体取穴可以用一只手的掌心按准膝盖的顶部，中指下伸的顶端，向外一横指即是。
图片足三里里面的字很小,看不清楚,点击图片一下,就能看到了“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。
每天早晚两次，每次5分钟。
“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。
注意事项：孕妇一般不要按摩合谷穴；体质差的病人不宜给予较强刺激。
下面的是从网上找到的具体方法(如果感兴趣可以看一看）。
这种被称为简称“三一二”的健身方法简便易学，每天只需25分钟，通过3种不同方式锻炼经络，激发经络系统活力，可以预防和治疗高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠等多种常见病，从而使人精力充沛、延年益寿。
据“三一二”健身法创始人、著名经络学专家祝总骧教授介绍解析，人体的一切功能都是在经络系统的控制下进行的，疾病形成的原因是经络失控，疾病痊愈则是经络发挥调整作用的结果，经络系统堪称“人体的医疗保健系统”。
祝总骧教授潜心钻研中国古代针灸经络学理论20余年，终于用3种生物物理学方法证实了人体14条经脉线的客观存在及其严格的体表定位，同时又从形态学上发现了经脉线是具有多层次、多形态、多功能的立体结构调整控制系统。
三一二经络锻炼法经络是遍布人体的一个网络系统，血和气在这系统中运行流动，以维持全身各组织系统的正常功能。
世界著名经络学家首创312经络锻炼法
世界著名经络学家首创312经络锻炼法312经络锻炼法已经让国内外3000多万人受益，推广至数十个国家。
它是由我国著名经络学家、被誉为世界经络学第一人的祝总骧教授所创，祝教授根据经络学说提出了“312经络百岁健身法”，现已被国家体育总局推荐为科学健身法。
不知有多少人知道这种方法，今天我们一起来学习了解一下。
“312”经络锻炼法是根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决生死、去百病”的作用，有病治病，无病强身。
312经络锻炼法：3：指身上的三个穴位，分别是内关穴、合谷穴、内关穴。
三个穴位是人体重要的养生保健穴位，每天按一遍。
合谷穴：在第一、二掌骨之间，当第二掌骨桡侧之中点处；或拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口上，当虎口与第一、二掌骨结合部连线的中点；拇、食指合拢，在肌肉的最高处即是。
功效：镇静止痛、通经活络、清热解表。
中医有句话叫“面口合谷收”，凡是面部、头部、口腔、上肢部位的疾病，都可以按摩合谷穴。
按摩方式：正确按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。
重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气“现象，才能起到防病治病的作用。
内关穴：在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处。
功效：宁心安神、理气止痛。
现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。
对于坐车、坐船等头晕恶心的时候，我们可以把内关穴猛掐几秒钟松开，重复2~3次，然后换另一手，这样就会感到神清气爽、非常舒服。
配合人中等穴位，对于休克、昏迷等问题也有很好的改善效果。
按摩方式：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。
足三里穴：位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。
312经络锻炼减肥法
〔减肥食谱〕
1、冬瓜粥：新鲜连皮冬瓜250克，大米100克。冬瓜洗净切成小块，与大米一同入锅，加水适量，煮熟既成。每日一次，宜常吃。
2、木耳马蹄：水发木耳100克荸荠150克。水发木耳用冷水洗净，沥干水。荸荠洗净去皮，用力拍碎。沙锅中放入生油，烧七层热，把木耳、荸荠同时下锅煸炒，加酱油、白糖、鲜汤，烧沸后用是淀粉勾芡，起锅装盘既成。
312经络锻炼减肥法
选取312经络锻炼法中的三个穴位进行重点按摩，可以每天进行3次，每次10分钟。
2、腹式呼吸也增加到每分钟10分钟。
3、如果身体条件许可，应将下蹲运动改为慢跑。
〔辅助按摩〕
点揉双侧天枢（脐旁2寸）、大横（脐旁4寸）、曲池（屈肘，在肘横纹挠侧端，尺泽与肱骨外上髁连线的中点。简便去法：屈肘褶皱的尽头是穴）各点100下；点双侧阴陵泉（小腿内侧，当胫骨内侧髁下缘凹陷中。）、丰隆（外踝尖与外膝眼连线的中点）、太冲（大脚趾与二脚趾中间用手指往上推到有阻挡是穴）三阴交（内踝尖上3寸）各一分钟。手法由轻到重。
2、加强体育锻炼，可不拘时做312经络锻炼，也可做体操、打太极拳、跑步等。进行适量的体力活动，可以促进新陈代谢，消耗身体热量，减少脂肪。
3、凉拌芹菜：芹菜500克，海蜇皮（水发）150克，小海米10克，精盐、味精适量。将芹菜去叶切成3厘米长的段，在开水中焯一下，沥干。海米泡好。海蜇皮泡好洗净，切成细丝备用。将芹菜、海蜇丝、海米一起拌和均匀，加适量调味品即可食用。
〔生活调护〕 ຫໍສະໝຸດ 1、应注意合理饮食，适当控制饮食，减少高脂、高糖、高热量的食物，多食蔬菜、水果。节食减肥不宜急于求成，盲目减少食物或急剧限制饮食，可造成水、电解质紊乱，酮中毒，甚至诱发心肌梗死、脑血栓形成等。
312经络锻炼法
►足三里： 足阳明肾经的重要穴位，是人体保健
的第一大穴，有拍击足三里，胜吃老母鸡的 说法。
按摩三个穴位，非常组合。合谷穴管 上肢和头面，内关穴管胸腔，足三里管下肢 和全身，以及五脏六腑，对它们的按摩可以 促使全身气血畅通，祛病强身！
► 手三里穴
► 手三里 定义：手阳明大肠经穴。在前臂 背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横 纹下2寸。
► 主治病症
►
1.运动系统疾病：腰痛，肩臂痛，
上肢麻痹，半身不遂；
►
2.消化系统疾病；溃疡病，肠炎，
消化不良，
►
3.五官科系统疾病：牙痛，口腔炎；
►
4.其它：颈淋巴结核，面神经麻痹，
感冒，乳腺炎。
►
► 用指尖有节奏地按压，按摩以产生酸、麻、胀 的感觉为最好。
► 注意：指甲要短，防止划伤皮肤。
► 作用：由于心包经起于胸中，向下穿过横膈与三 焦联络，另一支脉从胸内部走向助间体表，自胸 部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过 手掌直达中指的指端，所以手臂内侧的疾病，如 手心热、肘臂疼痛、腋下肿乳腺疾病等，按摩内 关穴都能得到治疗。
► 曲池穴，手阳明大肠经的合穴，现代常用于治疗肩肘关节 疼痛、上肢瘫痪、高血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体 炎、甲状腺肿大、急性胃肠炎等。配合谷、外关等治疗感 冒发热、咽喉炎、扁桃体炎；配合谷、血海等治疗荨麻疹； 配肩髃、外关等治疗上肢痿痹。
► 主治症状：曲池穴的主治症状为：老人斑、皮肤粗糙、手 肘疼痛、眼疾、牙疼；上肢瘫、麻、痛；高血压、贫血等。 主治疾病：咽喉肿痛，牙痛，目赤痛，瘰疬，瘾疹，热病 上肢不遂，手臂肿痛，腹痛吐泻，高血压，癫狂。
321经络锻炼法
312经络锻炼法的具体含义是：“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。
每天早晚两次，每次5分钟。
“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
从上可知312经络锻炼法十分简便易学。
一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。
也许你还不太相信经络锻炼的神奇效力，也许你对312经络锻炼法还心存疑虑。
没关系！你不妨试试，在经过一段时间的实践后，就会有新的结论。
穴位的含义是什么？穴位又称腧（shu）穴、气穴，是人体脏腑、经络的活动机能聚积于体表的一些特殊部位。
如合谷穴、足三里穴等。
通过对一定的穴位进行针炙、按摩等，可以调整人体机能，起到保健或治疗疾病的作用。
丹田在人体的何部位？丹田在哲学、中医学、养生学等领域中多有提到，因此关于它的所在部位也有多种解释。
部位1：道家认为丹田在人体肚脐下3寸的地方；部位2：作为针炙穴位，阴交、气海、石门、关元四个穴位统称丹田；部位3：作为气功疗法的意守部位，上丹田位于两眉之间，中丹田位于心窝部位，下丹田位于肚脐与耻骨联合线上2/3处。
腹式呼吸的要点是什么？1、胸部不动，利用膈肌下降，腹部鼓起来吸气和利用腹肌有意识地收缩进行呼气；2、全身肌肉尽量放松，意念集中在丹田（脐下3寸）；3、呼吸要慢而深，频率大致为每分钟4～6次。
心脏病患者多有不同程度的心前区疼痛、胸闷憋气、舌质暗红、口唇发紫等表现，中医称之为“血淤证”。
因此，活血化淤就是治疗各种心脏疾病，特别是冠心病心绞痛及心肌梗死的重要治疗方法之一。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
312经络锻炼法
专家讲解：祝总骧
（祝总骧：江苏吴县人，生于1923年，中国著名经络学家。
中国
科学院生物物理研究所终身教授；首次科学实验证明人体经络存在的世界级经络学家；被美国、英国、法国等十余国授予勋章、院士、博士、教授、顾问等称号；国家首届“星火杯”创造发明特等奖获得者；“312”
经络锻炼法被国家体育总局推荐为科学健身法；欧盟连续11年派遣代
表团来华学习“312”经络锻炼法；中央电视台等国家主流媒体持续关注。
）
一、“312”之“3”
即穴位按摩，指合谷穴、内关穴和足三里三个穴位。
古人云“合谷
内关足三里，日按一遍健全身”，此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。
对此三大穴位进行按摩，有病则治病，无病则强身。
1、合谷穴
位置：位于手背面第一、第二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。
功效：是大肠经原穴，对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效。
对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，都有较好的治疗效果。
2、内关穴
位置：位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
功效：是心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。
3、足三里
位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
功效：足三里是胃经合穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。
二、“312”之“1”
即腹式呼吸法。
做法：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。
用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。
用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就会复原。
腹式呼吸法能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。
三、“312”之“2”
指下蹲运动。
做法：在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。
双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。
然后双腿用力，直立站起。
双腿运动，可以自然地激发经脉的经气运行。
腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用使全身气血畅通，平衡脏腑的功能。
祝老先生的这套“312”经络锻炼法简单易学，不受场地的限制，不受年龄性别的限制，很受大家的喜爱。
您不妨试一试，并分享给朋友，大家一起收益。