情绪管理与压力调适
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由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值， 将严重损害身体的健康。
情绪管理与压力调适
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲愤
愤怒、生气
情绪管理与压力调适
❖人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一 个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参 加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理 反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情 绪都复杂，都更具有毒性。
究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？
情绪管理与压力调适
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现， 它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之 前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是 二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精 神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
情绪管理与压力调适
❖不要为打翻的牛奶哭泣 ❖假如你还在为错过太阳而后悔，那么
你还将错过月亮和星星。
不是烦恼太多 而是我们心胸不够开阔 不是幸福太少 而是我们还不懂得生活 快乐时唱支歌 忧愁时写首诗 无论上苍给予我们怎样的待遇 生命总是美丽的
情绪管理与压力调适
❖谢谢观赏~ ❖thank you~
情绪管理与压力调适
面临选择
面临改变
情绪管理与压力调适
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许
工作出了差错
增加责任或提高薪酬
情绪管理与压力调适
要挨批？
压
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（ burnout）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有不少顾客排着队， 你不能走。
❖ 客观事物是情绪的源泉 ❖ 情绪以需要是否满足为中介 ❖ 情绪是一种内心感受 ❖ 情绪有其生理反应 ❖ 情绪会便表现在行为中
情绪管理与压力调适
情绪的作用
自我保护功能
情绪是我们生活中必须的， 每一种情绪都是有其功能的
人际沟通的功能
情绪在人际沟通中，起着 非常重要的调节作用
信息传递的功能
情绪可以传递信息，也 可以相互影响和传播
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
情绪管理与压力调适
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片
婚姻关系
情绪管理与压力调适
户外探险运动
2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
从此后她改变了生活态度，积极地走进印地安人的生活里 ，学习他们的编织和烧陶，并迷上了印地安文化。她还认真的研 读许多关于星象天文的书籍，几年后出版了几本关于星星的研究 书籍，成了星象天文方面的专家。
情绪管理与压力调适
情绪调适是一段心理路程， 必须去经历它、完成它
善于管理压力的人是情绪的主宰者
能把平凡的日子变得富有情趣 能把沉重的劳作变得轻松活泼 能把曲折的经历变得甜美珍贵 能把繁琐的事项变得简单可行
情绪管理与压力调适
Summary
❖now ❖让我们总结一下
❖ 哲学原理
情绪管理与压力调适
物质与意识
❖物质是不依赖于人的意识、并能为人的意 识所反映的客观实在。无论是自然界的存 在与发展，还是人类社会的存在和发展， 它们都不依赖于人的意识。这种不依赖于 人的意识的客观实在性，就是物质性。整 个世界是不依赖于人的意识而客观存在的 物质世界，世界的本原是物质。物质对意 识具有决定作用。物质决定意识，意识是 对物质的反映。
3rew
演讲完毕，谢谢听讲!
再见，see you again
情绪管理与压力调适
于是，你感到心烦、不满、压 力重重……
情绪管理与压力调适
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
情绪管理与压力调适
4．压力是面临威胁时的本能反应
高成绩的 要求、低成绩 所带来的负性情绪 发泄在你身上
攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
如何进行情绪管理与压力调适呢 ？
情绪管理与压力调适
减压忠告：
压力无法逃避 但可以学习如何管理它 一个人的快乐 不是因为他拥有得多 而是因为他计较得少
情绪管理与压力调适
大学生压力管理
调整认知 排解负面情绪 有效的时间管理
情绪管理与压力调适
减压忠告：换一种脑筋
“思想可以使天堂变成地狱， 也可以使地狱变成天堂” ——法国作家雨果
情绪管理与压力调适
—— 意识对物质的反作用
组员： 陈飘飘 陈潇怡 毛梦哲 师君君
情绪管理与压力调适
什么是情绪?
愤怒
悲伤
苦闷
憎恨
快乐
喜悦
惊喜
赞叹 爱
满意
情绪管理与压力调适
情绪的概念
❖情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程 中所产生的心理体验，或者说，是人们在 心理活动中，对客观事物是否符合自身需 要的态度体验。
情绪管理与压力调适
情绪与健康
关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通 电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦 了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前， 猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮， 它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关 了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜 条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注 意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什 么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。
当愤怒的情绪占 挫折主是导强时烈，愿就望会引 受到发阻对碍障后碍产物生的攻击
的内心体验
情绪管理与压力调适
压力真的是 百害而无一益吗
？？？
情绪管理与压力调适
为什么我们有时候会主动从事长时间的任
务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢
手？
情绪管理与压力调适
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
情绪管理与压力调适
面对逆境: 泥土或星星
有一个美国青年军官接到调动命令，任命书上将他调派到 一处接近沙漠边缘的基地。新婚的妻子跟着他离开都市生活前往 。
该地夏天酷热难耐，风沙多且早晚温差变化大，更糟的是 部落中的印地安人都不懂英語，连日常的沟通交流都有问題。
过了几个月，妻子实在是无法忍受这样的生活，于是写了 封信给她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外，信末还说她准备 回去繁华的都市生活。她的母亲回了封信跟她說：“有两个囚犯 ，他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看到的是泥巴，另 一个则看到星星。”
情绪管理与压力调适
辩证关系
❖一、物质对意识具有决定作用。物质决定 意识，意识是对物质的反映。
❖ 二、意识对物质具有能动作用。意识的 能动作用首先表现在意识能够正确反映客 观事物，还突出地表现在意识能够反作用 于客观事物。正确的意识能够指导人们有 效地开展实践活动，促进客观事物的发展 ；错误的意识则会把人的活动引向歧途， 阻碍客观事物的发展。
❖ ❖德国学者康德说过：“生气是拿别人的错
误惩罚自己”。
情绪管理与压力调适
什么是压力？
情绪管理与压力调适
压力的含义是： 压力是个人在面对具有威胁
性情境中，一时无法消除威胁 脱离困境时的一种被压迫的感 受；如果此种感受经常因某些 生活事件而持续存在，即演变 成为个人的生活压力。
情绪管理与压力调适
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
情绪管理与压力调适
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒Βιβλιοθήκη Baidu型人格
社会压力
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决问 题的能力
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
工作压力
环境压力
情绪管理与压力调适
噪音污染 空气污染 过度拥挤
情绪管理与压力调适
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲愤
愤怒、生气
情绪管理与压力调适
❖人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一 个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参 加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理 反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情 绪都复杂，都更具有毒性。
究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？
情绪管理与压力调适
第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现， 它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之 前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是 二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精 神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液 和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
情绪管理与压力调适
❖不要为打翻的牛奶哭泣 ❖假如你还在为错过太阳而后悔，那么
你还将错过月亮和星星。
不是烦恼太多 而是我们心胸不够开阔 不是幸福太少 而是我们还不懂得生活 快乐时唱支歌 忧愁时写首诗 无论上苍给予我们怎样的待遇 生命总是美丽的
情绪管理与压力调适
❖谢谢观赏~ ❖thank you~
情绪管理与压力调适
面临选择
面临改变
情绪管理与压力调适
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你
的工作。
事件的不确定状态 忐忑不安
工作表现出色得到上级赞许
工作出了差错
增加责任或提高薪酬
情绪管理与压力调适
要挨批？
压
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（ burnout）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有不少顾客排着队， 你不能走。
❖ 客观事物是情绪的源泉 ❖ 情绪以需要是否满足为中介 ❖ 情绪是一种内心感受 ❖ 情绪有其生理反应 ❖ 情绪会便表现在行为中
情绪管理与压力调适
情绪的作用
自我保护功能
情绪是我们生活中必须的， 每一种情绪都是有其功能的
人际沟通的功能
情绪在人际沟通中，起着 非常重要的调节作用
信息传递的功能
情绪可以传递信息，也 可以相互影响和传播
为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。
情绪管理与压力调适
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片
婚姻关系
情绪管理与压力调适
户外探险运动
2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
从此后她改变了生活态度，积极地走进印地安人的生活里 ，学习他们的编织和烧陶，并迷上了印地安文化。她还认真的研 读许多关于星象天文的书籍，几年后出版了几本关于星星的研究 书籍，成了星象天文方面的专家。
情绪管理与压力调适
情绪调适是一段心理路程， 必须去经历它、完成它
善于管理压力的人是情绪的主宰者
能把平凡的日子变得富有情趣 能把沉重的劳作变得轻松活泼 能把曲折的经历变得甜美珍贵 能把繁琐的事项变得简单可行
情绪管理与压力调适
Summary
❖now ❖让我们总结一下
❖ 哲学原理
情绪管理与压力调适
物质与意识
❖物质是不依赖于人的意识、并能为人的意 识所反映的客观实在。无论是自然界的存 在与发展，还是人类社会的存在和发展， 它们都不依赖于人的意识。这种不依赖于 人的意识的客观实在性，就是物质性。整 个世界是不依赖于人的意识而客观存在的 物质世界，世界的本原是物质。物质对意 识具有决定作用。物质决定意识，意识是 对物质的反映。
3rew
演讲完毕，谢谢听讲!
再见，see you again
情绪管理与压力调适
于是，你感到心烦、不满、压 力重重……
情绪管理与压力调适
burnout
日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、 耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。
情绪管理与压力调适
4．压力是面临威胁时的本能反应
高成绩的 要求、低成绩 所带来的负性情绪 发泄在你身上
攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
如何进行情绪管理与压力调适呢 ？
情绪管理与压力调适
减压忠告：
压力无法逃避 但可以学习如何管理它 一个人的快乐 不是因为他拥有得多 而是因为他计较得少
情绪管理与压力调适
大学生压力管理
调整认知 排解负面情绪 有效的时间管理
情绪管理与压力调适
减压忠告：换一种脑筋
“思想可以使天堂变成地狱， 也可以使地狱变成天堂” ——法国作家雨果
情绪管理与压力调适
—— 意识对物质的反作用
组员： 陈飘飘 陈潇怡 毛梦哲 师君君
情绪管理与压力调适
什么是情绪?
愤怒
悲伤
苦闷
憎恨
快乐
喜悦
惊喜
赞叹 爱
满意
情绪管理与压力调适
情绪的概念
❖情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程 中所产生的心理体验，或者说，是人们在 心理活动中，对客观事物是否符合自身需 要的态度体验。
情绪管理与压力调适
情绪与健康
关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通 电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦 了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前， 猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮， 它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关 了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜 条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注 意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什 么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。
当愤怒的情绪占 挫折主是导强时烈，愿就望会引 受到发阻对碍障后碍产物生的攻击
的内心体验
情绪管理与压力调适
压力真的是 百害而无一益吗
？？？
情绪管理与压力调适
为什么我们有时候会主动从事长时间的任
务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢
手？
情绪管理与压力调适
1．压力给生活带来乐趣
如果人为减少外界 刺激，会发生什么 结果呢？
情绪管理与压力调适
面对逆境: 泥土或星星
有一个美国青年军官接到调动命令，任命书上将他调派到 一处接近沙漠边缘的基地。新婚的妻子跟着他离开都市生活前往 。
该地夏天酷热难耐，风沙多且早晚温差变化大，更糟的是 部落中的印地安人都不懂英語，连日常的沟通交流都有问題。
过了几个月，妻子实在是无法忍受这样的生活，于是写了 封信给她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外，信末还说她准备 回去繁华的都市生活。她的母亲回了封信跟她說：“有两个囚犯 ，他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看到的是泥巴，另 一个则看到星星。”
情绪管理与压力调适
辩证关系
❖一、物质对意识具有决定作用。物质决定 意识，意识是对物质的反映。
❖ 二、意识对物质具有能动作用。意识的 能动作用首先表现在意识能够正确反映客 观事物，还突出地表现在意识能够反作用 于客观事物。正确的意识能够指导人们有 效地开展实践活动，促进客观事物的发展 ；错误的意识则会把人的活动引向歧途， 阻碍客观事物的发展。
❖ ❖德国学者康德说过：“生气是拿别人的错
误惩罚自己”。
情绪管理与压力调适
什么是压力？
情绪管理与压力调适
压力的含义是： 压力是个人在面对具有威胁
性情境中，一时无法消除威胁 脱离困境时的一种被压迫的感 受；如果此种感受经常因某些 生活事件而持续存在，即演变 成为个人的生活压力。
情绪管理与压力调适
1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受
情绪管理与压力调适
A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒Βιβλιοθήκη Baidu型人格
社会压力
社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决问 题的能力
角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激
工作压力
环境压力
情绪管理与压力调适
噪音污染 空气污染 过度拥挤