侧向滑步推铅球
2024年高中体育《侧向滑步推铅球》教案
2024年高中体育《侧向滑步推铅球》教案一、教学内容本节课选自高中体育课程标准《田径》模块，具体教学内容为《侧向滑步推铅球》。
该部分内容位于教材第四章第三节，主要涉及侧向滑步推铅球的动作要领、技术要领和训练方法。
二、教学目标1. 知识与技能：掌握侧向滑步推铅球的动作要领，能独立完成技术动作，提高投掷成绩。
2. 过程与方法：通过分组练习和实战演练，培养学生团队协作能力和竞技水平。
3. 情感态度与价值观：培养学生勇于挑战、积极进取的精神风貌，增强自信心。
三、教学难点与重点重点：侧向滑步推铅球的动作要领、技术要领。
难点：动作的连贯性、协调性和力量的运用。
四、教具与学具准备教具：侧向滑步推铅球教学视频、投掷器材、测量工具。
学具：运动服、运动鞋、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生观看侧向滑步推铅球比赛视频，引导学生关注运动员的动作和成绩。
2. 理论讲解（10分钟）（1）介绍侧向滑步推铅球的动作要领。
（2）讲解技术要领，强调动作的连贯性和协调性。
3. 动作示范与分组练习（10分钟）（1）教师示范侧向滑步推铅球动作，学生跟随练习。
（2）学生分组练习，教师巡回指导。
4. 例题讲解（10分钟）（1）分析优秀运动员侧向滑步推铅球的技术动作。
（2）讲解动作要领在实际比赛中的应用。
5. 随堂练习（10分钟）学生进行侧向滑步推铅球实战演练，教师点评并指导。
6. 成绩评价（5分钟）（1）测量学生侧向滑步推铅球的成绩。
（2）分析成绩，提出改进措施。
六、板书设计1. 侧向滑步推铅球动作要领2. 技术要领3. 训练方法七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学内容，编写侧向滑步推铅球训练计划。
2. 答案：训练计划应包括热身运动、基本技术训练、力量训练和放松运动等。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外侧向滑步推铅球比赛，提高竞技水平。
同时，关注国内外优秀运动员的技术动态，不断提升自身实力。
重点和难点解析1. 侧向滑步推铅球的动作要领和技术要领。
小学体育与健康《侧向滑步推铅球》教案
小学体育与健康《侧向滑步推铅球》教案侧向滑步推铅球是小学体育与健康课程中的一项重要内容，旨在培养学生运动协调性和推铅球的技能。
本文将围绕这一主题，为您设计一份适合小学生的《侧向滑步推铅球》教案。
一、教学目标1. 理解侧向滑步推铅球的基本动作要领。
2. 学会正确的起点姿势和推铅球的动作要领。
3. 提高学生推铅球的技术和力量水平。
4. 培养学生的合作意识和团队精神。
二、教学准备1. 铅球器材。
2. 教学课件和多媒体设备。
3. 球场或体育馆。
三、教学过程1. 热身活动（5分钟）为了预防运动伤害，先让学生进行一些简单的热身活动，如跑步、拉伸等。
2. 介绍侧向滑步推铅球（10分钟）通过课件和图片的展示，向学生介绍侧向滑步推铅球的动作要领和技巧。
1) 起点姿势：双脚与肩同宽，身体微微向前倾斜，手臂自然放松，铅球置于颈部以下。
2) 滑步动作：向目标方向迈开一脚，脚步大约为肩宽的1.5倍，同时将另一只脚迅速向前滑动，保持身体平衡。
3) 铅球的动作：在完成滑步之后，将铅球向前推出，注意保持手臂的稳定和力量的转移。
3. 实践练习（25分钟）让学生根据所学的动作要领进行实践练习。
1) 分组练习：将学生分成小组，每个小组人数不超过5人。
每个小组成员轮流进行推铅球的练习，其他成员观摩和给予评价和指导。
2) 个人练习：学生可以在老师的指导下进行个人推铅球的练习，逐渐熟练掌握技巧。
4. 比赛与评价（20分钟）为了激发学生参与和竞争的兴趣，可以举办一次小规模的侧向滑步推铅球比赛，并进行评价。
1) 组织比赛：将学生重新分组，组织一次小型比赛。
每组成员依次进行比赛，按照推铅球的远近给予评分。
2) 评价和总结：比赛结束后，老师可以给出评价和指导意见，总结技术要点和存在的问题。
鼓励学生互相交流和分享经验。
5. 冷静运动和总结（5分钟）结束比赛后，让学生进行冷静运动，如慢跑、放松活动等。
并对本节课的学习内容进行总结和回顾，提醒学生继续练习和提高。
高中体育《侧向滑步推铅球》教案
高中体育（侧向滑步推铅球）教案一、教学目标（知识与技能）能说出侧向滑步推铅球动作要领，85%的学生能够做出该技术动作。
（过程与方法）通过学习侧向滑步推铅球开展力量、速度等身体素养。
（感情态度与价值观）通过本课享受到田径运动的乐趣，提高学生对田径运动的热爱。
二、教学重难点（重点）全身协调用力在最后用力时，按顺序集全身力量于最后产生的爆发力上。
（难点）滑步与最后用力之间的衔接。
三、教学过程(一)开始局部1.课堂常规：体委整队，汇报人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
温故知新导入：同学们我们之前学习过原地侧向推铅球。
哪位同学能做一下动作援助大家复习做的非常标准!今天我们要学习的技能与原地侧向推铅球有肯定的相似之处。
在原地根底上增加滑步。
叫做侧向滑步推铅球。
下面我们一起来学习一下这个新技能。
2.队列队形练习：进行行进间转法练习。
组织教学：四列横队。
要求：队列齐整，步伐一致。
(二)打算局部1.花式传球方法：四路纵队，每个队的排头持球从头上传给后面同学，第二名同学接球后从胯下传给第三名同学，依次类推。
2.徒手操：头部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、弓步压腿、踝腕关节运动。
组织教学：四列横队体操队形。
要求：动作标准，到位，充分活动各关节。
(三)根本局部1.复习原地侧向推铅球。
组织教学：四列横队体操队形，第—排先投，集体投出，集体捡球，捡球后站在队伍最后一排，第二排依次继续。
2.示范提问：注意观察老师整个动作包含那几个环节学生答复：预备姿态、滑步动作、最后用力。
维持平衡。
组织教学：四列横队，前两排蹲下。
3.讲解动作要点：(1)握球的方法：五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体两侧。
(2)持球的方法：将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球动作。
(3)预备姿态：握、持好球后，高姿站立，左侧对准投掷方向，右脚靠近投掷圈的后沿、脚尖稍向里合，左腿自然弯曲，左脚掌内侧着地，重心落于右腿;上体稍右倾，左臂微屈在体侧上方自然上举，眼睛平视前方或视前下方。
侧向滑步推铅球的动作训练方法
侧向滑步推铅球的动作训练方法引言：侧向滑步推铅球是一项重要的田径项目，需要运动员具备良好的身体协调性和力量。
本文将介绍侧向滑步推铅球的动作训练方法，包括准备动作、起跑动作、转身动作以及推铅球动作等方面的训练内容。
一、准备动作1. 确保身体充分热身，进行拉伸运动，以提高关节灵活性和肌肉弹性。
2. 采取正确的站立姿势，双脚与肩同宽，保持身体平衡。
3. 握住铅球，将铅球放在脚前方的胸部位置，双手用力夹紧铅球。
二、起跑动作1. 起跑时，双脚分开，与肩同宽，重心略向后倾。
2. 同时，将铅球向后推动，以产生向前的动力。
3. 右脚用力推地，向前迈出一大步，同时左脚跟抬起，脚尖着地。
三、转身动作1. 在迈出一大步后，身体开始向左转，同时左脚向前迈出。
2. 左脚着地后，右脚的脚尖着地，然后整个身体向左转动。
3. 转身时，保持身体的稳定性，重心向前移动，保持动力的连贯性。
四、推铅球动作1. 在完成转身动作后，将身体重心向前倾，同时右臂向前伸直。
2. 右臂伸直后，用力推铅球，同时左腿用力向前迈出，产生更多的推力。
3. 推铅球时，注意手臂的力量和推动的方向，保持身体的平衡和稳定。
五、训练注意事项1. 在训练过程中，保持良好的姿势和动作技巧是非常重要的，可以请教专业教练进行指导。
2. 加强核心肌群的训练，包括腹肌、背肌和臀部肌群，以增强身体的稳定性和爆发力。
3. 增加力量训练，包括举重、深蹲等动作，以提高推铅球时的爆发力和推力。
4. 注重技术细节的训练，包括起跑步伐的控制、转身动作的协调和推铅球的力量控制。
5. 运动员需要具备良好的耐力和灵活性，可以进行有氧运动和柔韧性训练，提高整体身体素质。
结语：侧向滑步推铅球是一项技术要求较高的田径项目，需要运动员具备良好的身体协调性和力量。
通过准备动作、起跑动作、转身动作以及推铅球动作的训练，可以提高运动员的技术水平和竞技能力。
同时，训练中要注意姿势和技术的细节，加强核心肌群的训练以及增加力量和柔韧性训练，全面提升运动员的身体素质。
侧向滑步推铅球教案
侧向滑步推铅球教案教案：侧向滑步推铅球一、教学目标：1.了解侧向滑步推铅球的基本性质和技术要领。
2.掌握侧向滑步推铅球的运动规律和技术动作。
3.培养学生的动作协调性和爆发力。
4.提高学生的铅球推动技术水平。
二、教学重点和难点：1.重点：掌握侧向滑步推铅球的技术要领和动作。
2.难点：培养学生的动作协调性和爆发力。
三、教学准备：1.教学工具：铅球、运动场地。
2.教学资料：侧向滑步推铅球的详细讲解和示范视频。
四、教学步骤：1.引入：通过介绍和展示侧向滑步推铅球的运动画面，激发学生的兴趣和好奇心，激发他们学习的欲望。
2.讲解侧向滑步推铅球的基本性质和技术要领，包括：（1）侧向滑步推铅球是铅球项目中的一项基本技术动作，也是最常用的推球动作之一（2）推球的关键是要在滑步过程中保持身体平衡和稳定，并将推球动作与侧向滑步动作配合进行。
（3）侧向滑步推铅球的核心步骤是：起跑→滑步跑→侧向滑步→推铅球。
3.示范动作：教师进行侧向滑步推铅球的示范动作，并注重动作的流畅性和协调性。
4.讲解技术要点：详细分析侧向滑步推铅球的技术要领和注意事项。
（1）起跑：双腿分开站立，保持身体平衡，双臂自然垂放。
（2）滑步跑：在起跑后不断加速，保持身体的前倾姿势，利用腿部力量推动身体向前滑行。
（3）侧向滑步：在滑步跑的过程中，根据个人的身体特点和推铅球的力度，选择适当的侧向滑步动作，通常是将一只脚伸直向前滑去，同时另一只脚弯曲向后滑去。
（4）推铅球：在侧向滑步的同时，将铅球推向前方。
推球过程中，要注意手臂的配合和力量的控制，保持身体的稳定和前倾姿势。
5.练习动作：学生按照教师的示范和指导，分为三个阶段进行练习。
（1）单独练习每个动作：学生先单独练习起跑、滑步跑和侧向滑步的动作，加深对动作的理解和掌握。
（2）组合练习：学生将起跑、滑步跑和侧向滑步进行组合练习，注意动作之间的衔接和流畅性。
（3）推铅球练习：学生在掌握侧向滑步的基础上，进行推铅球的练习，注意动作和力量的配合。
侧向滑步推铅球动作要领和技术
侧向滑步推铅球动作要领和技术铅球投掷是田径项目中的一项基本技术，也是田径运动员训练重点，是专业田径运动员接受训练前不可缺少的基础技能之一。
侧向滑步推铅球是一种常见的投掷技术，它的实施要求运动员能够充分发挥身体的优势，使投掷动作的力量得到充分发挥。
一、动作要领1、准备动作：运动员站立抓铅球，将右脚放在后方，右腿处于伸直状态，左脚放置在前方，左腿保持弯曲状态，双手抓住铅球，提起铅球到头顶，将身体保持前倾姿势，头部向后倾斜，尾部高于头部，膝盖稍稍小于90度。
2、投掷准备：双脚同时向前滑行，将右足稍稍提起，右足靠近左足，双臂向后延伸，让右肩靠近左肩，肩部稍稍下压，肘部稍稍抬起，铅球在肩高处。
3、投掷动作：右腿坚持伸直状态，左腿弯曲，右腿向后做推动动作，主动脚尖向后把铅球推出去，双臂向前伸直，铅球从右手向前抛出，空中布局形状与座线相似。
二、技术特点1、正确抓持铅球：正确抓持铅球是铅球投掷得力的关键，运动员要抓持铅球的两端，将拇指、食指、中指分别位于铅球的侧边，然后以拇指和食指外侧的拇肘为连接点抓持铅球。
2、衔接动作要求流畅：在投掷过程中，腰部，肩部和臂部的衔接动作要做到流畅，不能有过大的突变，以免影响投掷精度。
3、落脚要及时：在投掷铅球的过程中，落脚要及时，在投掷动作完成后，立即做出落脚动作，以稳定髋部状态。
4、重心要偏右：在投掷过程中，重心要偏向右腿，这样才能利用右腿的动力把铅球抛出，以实现投掷的最大力量。
三、训练方法1、练习抓铅球：一般情况下，运动员要先训练抓铅球，即将右脚放置在后方，右腿处于伸直状态，左脚放置在前方，左腿保持弯曲状态，双手抓住铅球，提起铅球到头顶，直到将其熟练掌握为止。
2、练习滑步动作：运动员运用双脚同时向前滑行，将右足稍稍提起，右足靠近左足，熟练掌握滑步动作，直到能很好的达到投掷的要求为止。
3、练习完成投掷动作：将右腿坚持伸直状态，左腿弯曲，右腿向后做推动动作，主动脚尖向后把铅球推出去，双臂向前伸直，铅球从右手向前抛出，空中布局形状与座线相似，完成整个投掷动作，以达到完美投掷的要求。
侧向滑步推铅球8字口诀
侧向滑步推铅球8字口诀
侧向滑步推铅球是一项重要的田径运动项目，对于运动员的平衡性、协调性和力量控制能力都有很大的要求。
下面我们来分享一下关于侧向滑步推铅球8字口诀的全面解析和指导。
1.铅球初始摆放应稳定
在进行侧向滑步推铅球之前，首先要注意铅球的初始摆放位置。
铅球应该放置在一个平稳的区域，以确保运动员不会因为失去平衡而导致比赛失利。
2.重心下移、稳住双脚
在准备进行推铅球的动作时，运动员应该把重心逐步下移，同时稳住双脚，以增加整个身体的力量和稳定性。
3.右手握球、左脚向左
在将铅球推出时，运动员需将右手握住球，将左脚向左边滑步，以获得足够的力量和支撑。
4.抬起左脚、推出右臂
接下来，运动员需抬起左脚，然后将右臂推出，让球在推出的同时完成调整。
5.稳住身体、保持平衡
在铅球推出的过程中，运动员需要保持身体稳定并且不失去平衡。
此时，需要注意双脚要稳定，身体要自然放松。
6.左脚向前、右臂向上
当推力逐渐消失时，运动员需要将左脚向前迈出一步，并将右臂向上伸直，以保持良好的动作姿势和完成比赛。
7.距离控制要合理
在进行侧向滑步推铅球时，运动员需要根据自己的力量和技术水平来控制推出的距离，避免出现推力不足或者推力过大的情况。
8.视觉、呼吸要协调
在比赛过程中，运动员需要时刻保持正常的呼吸和良好的视觉协调能力，以帮助自己更好地完成比赛和取得好成绩。
总之，侧向滑步推铅球是一项比较高难度的田径项目。
但只要掌握了以上的8字口诀，结合日常的坚持训练和技巧练习，相信运动员们一定能够在比赛中取得出色的成绩。
高中体育《侧向滑步推铅球》精品教案
高中体育《侧向滑步推铅球》精品教案一、教学内容本节课选自高中体育与健康课程，第四章“田径”，第三节“推铅球技术”。
具体内容为侧向滑步推铅球技术要领的讲解与实践。
二、教学目标1. 让学生掌握侧向滑步推铅球的基本技术要领，提高投掷成绩。
2. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
3. 提高学生的体能，培养运动兴趣，养成体育锻炼的习惯。
三、教学难点与重点难点：侧向滑步与投掷动作的衔接，以及投掷时的用力顺序。
重点：侧向滑步推铅球技术的动作要领，投掷时的身体协调性。
四、教具与学具准备教具：侧向滑步推铅球教学视频、示范道具、测量工具。
学具：推铅球、护具、标志物。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，引入侧向滑步推铅球的实践情景。
2. 技术讲解与示范（10分钟）（1）教师讲解侧向滑步推铅球的技术要领，强调动作的连贯性和用力顺序。
（2）教师示范侧向滑步推铅球动作，让学生直观地了解技术要领。
3. 分组练习（10分钟）学生分为两人一组，互相纠正动作，进行侧向滑步推铅球的练习。
4. 例题讲解（5分钟）教师选取一名动作标准的学生进行示范，分析其动作优点，并指出其他学生需要改进的地方。
5. 随堂练习（5分钟）学生根据教师的要求，进行侧向滑步推铅球的练习，教师巡回指导。
6. 比赛与评价（10分钟）组织学生进行侧向滑步推铅球比赛，对学生的表现进行评价，鼓励优秀学生。
六、板书设计1. 侧向滑步推铅球技术要领2. 动作连贯性和用力顺序3. 课后作业七、作业设计1. 作业题目：回家后，结合教学视频，复习侧向滑步推铅球技术，并记录自己的投掷成绩。
2. 答案：学生完成作业后，将成绩和心得体会反馈给教师。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生在课后参加田径社团或校队，提高自己的运动技能。
同时，关注国内外田径赛事，了解侧向滑步推铅球的发展动态。
重点和难点解析1. 教学目标中的“掌握侧向滑步推铅球的基本技术要领”；2. 教学难点中的“侧向滑步与投掷动作的衔接”；3. 教学过程中的“技术讲解与示范”；4. 作业设计中的“结合教学视频复习技术”。
大学侧向滑步推铅球教案
教学对象：大学体育课程学生教学目标：1. 让学生掌握侧向滑步推铅球的基本技术要领。
2. 培养学生运动技能，提高身体素质。
3. 增强学生的团队协作精神，培养良好的运动习惯。
教学内容：1. 侧向滑步推铅球的基本技术动作2. 侧向滑步推铅球的训练方法3. 侧向滑步推铅球的安全注意事项教学重点：1. 侧向滑步推铅球的基本技术动作2. 侧向滑步推铅球的训练方法教学难点：1. 侧向滑步推铅球的技术动作要领2. 侧向滑步推铅球的协调性与力量控制教学过程：一、开始部分1. 教师组织学生进行热身活动，包括慢跑、关节活动等。
2. 学生进行简单的拉伸运动，预防运动损伤。
二、准备部分1. 教师讲解侧向滑步推铅球的基本技术动作，包括站位、摆动、蹬地、滑步、用力等环节。
2. 学生跟随教师进行徒手滑步练习，熟悉动作要领。
三、基本部分1. 教师示范侧向滑步推铅球动作，并讲解每个环节的重点和注意事项。
2. 学生分组进行侧向滑步推铅球练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
3. 学生进行侧向滑步推铅球比赛，提高训练效果。
四、巩固部分1. 学生进行侧向滑步推铅球的技术动作巩固练习。
2. 教师针对学生的动作问题进行个别指导。
五、结束部分1. 学生进行放松活动，包括慢跑、关节活动等。
2. 教师总结本次课程，强调侧向滑步推铅球的技术要领和安全注意事项。
3. 学生填写课程反馈表，提出改进意见。
教学评价：1. 观察学生在练习中的动作要领掌握程度。
2. 评估学生在比赛中的表现，了解学生的协调性和力量控制能力。
3. 收集学生反馈意见，不断改进教学方法和手段。
教学注意事项：1. 教师在讲解和示范时，要确保动作准确、清晰。
2. 学生在练习过程中，要注意安全，避免运动损伤。
3. 教师要关注学生的个体差异，因材施教，提高教学质量。
侧向滑步推铅球教案
侧向滑步推铅球教案介绍侧向滑步推铅球是田径运动中的一个重要项目。
它需要选手在短距离内以侧向滑步的方式将铅球推出，力求推出最远的距离。
本文档将为教练和运动员提供一个详细的教学方案，以帮助他们提高滑步推铅球的技术水平。
装备准备在进行侧向滑步推铅球训练之前，你需要准备以下装备：1.铅球：根据运动员的年龄和性别选择合适的铅球重量。
2.推铅球的场地：寻找一个平坦、宽阔且没有障碍物的推铅球场地。
3.好的运动鞋：选用专业的田径鞋以提供足够的支撑和抓地力。
训练步骤步骤1：基本姿势1.站立直立，脚与肩同宽。
将铅球放在颈部后方，轻轻地夹住铅球，让它稳定在肩部位置。
2.脚掌稍微向外转，注意脚的摆位。
脚趾稍微向前，脚跟稍微向后。
3.上体保持直立，胸部略微挺起，核心肌群收紧。
步骤2：滑步训练1.从静止开始，采取侧向滑步动作。
将一只脚向前迈出一大步，同时将另一只脚从后方滑动到与前脚并排的位置。
2.在滑动的过程中，保持身体的稳定和平衡。
不要过度弯曲腰部或膝盖。
3.当双脚并排时，开始用臀部和手臂的力量推动铅球向前推出。
步骤3：推铅球技巧训练1.开始时，将铅球放在颈部后方，采取正确的姿势。
2.在滑步的过程中，注意保持身体的平衡和稳定。
胸部要挺起，并且保持正常呼吸。
3.在推铅球的过程中，注意用臀部和手臂的力量将铅球推出。
手臂的动作应该是流畅的，不要用过多的力量。
4.推铅球时，视线应保持向前，注视目标点。
训练注意事项1.在训练过程中，保持正确的身体姿势和动作，这将有助于提高推铅球的效果。
2.注意脚步的平衡和协调，避免过度滑步或不足滑步。
3.在每次训练中，进行适当的热身和拉伸运动，以减少受伤的风险。
4.训练时应根据个体的情况和能力进行调整，逐渐增加训练强度和重量。
结论通过本文档提供的教学方案，教练和运动员可以更好地理解侧向滑步推铅球的技术要点和训练方法。
持续的训练和实践将有助于提高推铅球的技术水平和竞技能力。
祝愿你在侧向滑步推铅球项目中取得成功！。
侧向滑步推铅球的动作训练方法
侧向滑步推铅球的动作训练方法铅球是田径比赛中的一项项目，要求选手将铅球推出尽可能远的距离。
而侧向滑步是一种常用的推铅球动作，通过这种动作可以帮助选手更好地发力和保持平衡。
本文将介绍侧向滑步推铅球的动作训练方法，帮助读者了解如何正确进行这一动作。
侧向滑步推铅球的动作可以分为几个关键步骤：起跑、滑步、转身和推铅球。
下面将逐一介绍这些步骤的训练方法。
1. 起跑训练：起跑是侧向滑步推铅球动作的起始阶段，决定了后续动作的顺利进行。
起跑姿势应该保持低位，双手握住铅球，身体重心稍微向前倾斜。
训练时可以利用起跑器材进行模拟，反复进行起跑动作的练习，以提高起跑的爆发力和灵活性。
2. 滑步训练：滑步是侧向滑步推铅球动作的核心步骤，通过滑步的动作可以帮助选手在推铅球过程中转移重心，并且保持稳定的平衡。
在滑步训练中，选手可以先从简单的侧身滑步开始，逐渐增加难度。
训练时应注意保持身体的稳定性和推铅球的力量，同时还要练习正确的腿部动作和灵活的脚步。
3. 转身训练：转身是侧向滑步推铅球动作的过渡步骤，将滑步的动作转化为推铅球的动作。
在转身训练中，选手可以使用绳索或者弹簧等辅助器材，通过模拟转身的动作来训练。
转身时应注意保持身体的平衡和稳定，同时要控制好转身的角度和速度。
4. 推铅球训练：推铅球是侧向滑步推铅球动作的最后一步，也是决定成绩的关键。
在推铅球训练中，选手应该注意保持正确的姿势和推铅球的力量。
推铅球时，身体应该保持稳定，同时发力要充分而有力，将铅球推出尽可能远的距离。
训练时可以使用不同重量的铅球来进行，逐渐增加难度和力量。
除了以上的训练方法，还有一些其他的注意事项可以帮助选手更好地进行侧向滑步推铅球的训练。
要保持良好的身体素质和力量训练。
侧向滑步推铅球需要良好的爆发力、力量和灵活性，因此选手应该进行相关的身体素质训练，包括力量训练、核心稳定性训练和柔韧性训练等。
要合理安排训练计划。
侧向滑步推铅球的训练需要时间和耐心，选手应该合理安排训练计划，确保每个训练环节都能得到充分的训练和休息。
体育教案-侧向滑步推铅球 往返接力游戏
体育教案－侧向滑步推铅球往返接力游戏教案一：侧向滑步推铅球目标：学生通过练习侧向滑步推铅球，提升推铅球的技术水平。
道具：铅球、场地、标志物。
步骤：1. 引入：介绍侧向滑步推铅球的基本动作和技巧，解释其重要性和训练效果。
2. 训练准备：设置推铅球的场地，安放标志物，确保安全。
3. 练习动作：示范侧向滑步推铅球的动作，让学生观察动作要点，理解正确的技术动作。
4. 组织练习：学生分组练习侧向滑步推铅球，每组轮流进行训练。
教师在场上观察和指导学生的动作。
5. 练习技巧：教师根据学生的表现和需求，进行个别指导和纠正，帮助学生掌握侧向滑步推铅球的技巧。
6. 训练巩固：通过反复练习，让学生熟练掌握侧向滑步推铅球的技巧。
可以设置小比赛，增加学生的练习动力和兴趣。
7. 总结：对学生进行总结和评价，鼓励他们在平时继续练习，提高推铅球的技术水平。
教案二：往返接力游戏目标：通过往返接力游戏，提高学生的速度和协调能力。
道具：场地、标志物。
步骤：1. 引入：解释往返接力游戏的规则和目的，激发学生的参与和热情。
2. 组织分组：将学生分成若干个小组，每个小组由4-6名学生组成。
3. 设置场地：根据实际情况，设置适合进行接力游戏的场地，确保安全。
4. 游戏规则：按照往返接力游戏的规则，确定每组学生的起点和终点，并安放标志物。
5. 游戏进行：各小组轮流进行接力比赛，每组学生依次进行接力，完成往返任务后，将接力棒或者其他标志物交给下一位队员。
6. 比赛观察：教师在场上观察和指导学生，确保比赛过程中的安全和公平。
7. 总结评价：比赛结束后，进行总结和评价，表扬优秀表现，给予建设性的指导和帮助。
8. 延伸练习：为了进一步提高学生的速度和协调能力，可以设计不同形式的接力游戏，增加难度和挑战。
9. 总结：鼓励学生在平时积极锻炼，提高自己的身体素质和运动能力。
侧向滑步推铅球
比赛流程
运动员站在投掷圈内，面向投掷方向 运动员将铅球放在肩上，准备投掷 运动员侧向滑步，将铅球推出 铅球落地后，测量距离，确定成绩 比赛结束后，根据成绩排名，确定名次
成绩判定
成绩计算：以铅球落地点与投掷线 之间的距离为准
成绩排名：根据成绩高低进行排名， 成绩相同时以次好成绩为准
添加标题
动作规范
站立姿势：双脚与肩同宽， 重心落在两脚之间
滑步动作：侧向滑步，保 持身体平衡
推铅球动作：双手握铅球， 用力向前推
落地动作：双脚落地，保 持身体平衡
防止运动损伤
热身运动：进行充分的热身运动，提高肌肉温度和柔韧性 动作规范：保持正确的侧向滑步推铅球动作，避免动作变形导致受伤 装备保护：穿戴合适的运动装备，如运动鞋、手套等，保护身体各部位 适度训练：根据个人体质和运动水平，合理安排训练强度和频率，避免过度训练导致受伤
研发更先进的训练设备和器材
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优化侧向滑步推铅球的技术动作
添加标题
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加强运动员的心理素质和抗压能力
训练方法的改进
引入科技手段： 利用VR、AR等 技术进行模拟
训练
加强体能训练： 提高运动员的 力量、速度、 耐力等身体素
质
优化技术动作： 通过数据分析和 生物力学原理， 改进技术动作，
对后辈的影响和启示
运动员的成就：多 次获得世界冠军， 打破世界纪录
运动员的精神：坚 持不懈，勇于挑战 自我
运动员的技术：独 特的侧向滑步推铅 球技术，对后辈有 重要启示
运动员的榜样作用 ：激励后辈运动员 不断追求卓越，提 高技术水平
侧向滑步推铅球 的未来发展
技术发展方向
提高运动员的爆发力和耐力
侧向滑步推铅球动作要领
侧向滑步推铅球动作要领侧向滑步推铅球是铅球运动中的一种技术动作，它通过侧向滑步的方式，将身体带动到投掷方向，并在最后用力阶段将铅球推出。
以下是侧向滑步推铅球的动作要领：一、准备阶段1.握持铅球：手掌心空出，手指自然分开，将铅球握在手中。
手肘微屈，手腕自然下垂，避免用力过度。
2.预摆动作：将铅球置于锁骨窝处，略抬高颈部，头部保持正直，身体放松，两腿微屈。
3.滑步准备：左脚向左侧转90度，右脚向右侧转45度，左脚向前迈出一大步，右脚紧随其后。
同时，身体向右侧倾斜，重心放在左脚上。
二、侧向滑步阶段1.左侧滑步：右脚用力蹬地，推动身体向左移动。
左脚顺势向左前方迈出一小步，右脚紧随其后。
此时，身体仍向右侧倾斜，但重心逐渐转移到右脚上。
2.右侧滑步：左脚用力蹬地，推动身体向右移动。
右脚顺势向右前方迈出一小步，左脚紧随其后。
此时，身体逐渐转向正面，但重心仍主要落在右脚上。
3.调整姿势：在滑步过程中，逐渐将身体调整到正面朝向投掷方向。
同时，双腿弯曲，降低身体重心，为接下来的投掷动作做好准备。
三、最后用力阶段1.转体动作：在滑步调整好姿势后，迅速转动身体，将面对投掷方向。
同时，双腿用力蹬地，将身体的力量传递到手臂上。
2.推铅球动作：转体后，迅速将铅球从肩上方推出。
在推出铅球的过程中，手臂要伸直，手腕要向下压，将铅球沿着45度角的方向推出。
3.随挥动作：在铅球离手后，迅速将手臂顺着惯性挥动。
这个动作有助于增强铅球的飞行动力，使其更远地飞出。
同时也有助于保持身体的平衡。
四、注意事项1.动作要有连贯性：在整个动作过程中，要注意动作的连贯性。
从预摆动作开始，到侧向滑步、最后用力推铅球，每个动作都要衔接得当，避免出现停顿或脱节的情况。
2.重心要转移得当：在侧向滑步过程中，重心的转移非常重要。
要时刻注意保持身体重心的平衡，避免出现重心偏移的情况。
同时也要注意重心的转移时机，确保在滑步阶段适时地将重心转移到右脚上。
3.身体姿势要正确：在推铅球的过程中，身体的姿势要保持正确。
侧向滑步推铅球教案(合集2024)(2024)
2024/1/29
18
05
竞赛规则与裁判法解析
2024/1/29
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侧向滑步推铅球比赛规则
2024/1/29
场地与器材
比赛场地应为长方形，宽度不得少于1.22米，长度根据比 赛级别而定。铅球重量男子为7.26公斤，女子为4公斤。 比赛用铅球应符合国际田联规定。
比赛方式
每名运动员试推3次，取其中最远一次的距离作为该运动 员的成绩。在比赛过程中，运动员必须采用侧向滑步推铅 球的方式。
2024/1/29
4
教学目标与要求
80%
知识与技能目标
学生应掌握侧向滑步推铅球的基 本技术和动作要领，了解相关规 则和裁判法。
100%
过程与方法目标
通过讲解、示范、练习、比赛等 多种教学方法，使学生逐步掌握 侧向滑步推铅球的技能，提高学 生的运动能力。
80%
情感态度与价值观目标
培养学生积极参与体育锻炼的兴 趣和习惯，提高学生的团队意识 和竞争意识。
动作规范
运动员在推铅球时，应站在投掷圈内，侧向对准投掷方向 。滑步动作要连贯、协调，推铅球时不得触及投掷圈上沿 或身体任何部位触及投掷圈外地面。
20
裁判法及判罚标准
2024/1/29
裁判组成
比赛设主裁判、副裁判、记录员 、计时员等。主裁判负责全面监 督和裁决，副裁判协助主裁判工 作。
争议处理
如对判罚有异议，可由领队或教 练员向仲裁委员会提出申诉。仲 裁委员会将根据比赛录像和相关 规则进行裁决。
9
侧向滑步动作要领
01
02
03
04
准备姿势
身体侧对投掷方向，两脚左右 开立比肩稍宽，左脚尖与右脚 跟在同一直线上，右腿弯曲， 上体向右侧屈，重心落在右腿 上。
体育教案-侧向滑步推铅球进一步提高侧向滑步推铅球技术
体育教案－侧向滑步推铅球进一步提高侧向滑步推铅球技术教案名称：侧向滑步推铅球进一步提高侧向滑步推铅球技术教学目标：1. 了解侧向滑步推铅球的基本动作和技术要点2. 掌握侧向滑步推铅球的正确姿势和动作3. 提高侧向滑步推铅球的力量控制和稳定性4. 增加运动员的推铅球推力和推球距离教学内容：1. 侧向滑步推铅球的基本动作和技术要点2. 侧向滑步推铅球的正确姿势和动作3. 侧向滑步推铅球的力量控制和稳定性训练4. 提高推铅球推力和推球距离的训练方法教学准备：1. 铅球2. 推铅球训练场地3. 视频教学材料教学步骤：1. 介绍侧向滑步推铅球的基本动作和技术要点，包括起跑姿势、起跑步伐、滑步姿势、推铅球动作等。
2. 通过视频教学材料展示正确的侧向滑步推铅球动作，并分析动作中需要注意的关键点。
3. 指导学生进行起跑姿势和起跑步伐的训练，培养快速和稳定的起跑能力。
4. 强调滑步姿势的重要性，指导学生进行侧向滑步的模拟练习，注意姿势的正确性和稳定性。
5. 进行推铅球力量控制和稳定性的训练，例如通过推铅球距离的慢慢递增和推铅球的定点落地训练等。
6. 引导学生进行推铅球推力和推球距离的训练，例如通过增加推铅球的负荷、改变推铅球的发力点等方式提高力量和距离。
教学示范：1. 教练可进行滑步推铅球的示范，展示正确的动作技术。
2. 通过实际操作指导学生进行动作练习，并及时纠正错误动作。
教学扩展：1. 鼓励学生参加比赛和实践，不断提高侧向滑步推铅球技术。
2. 配备监测工具，如传感器和摄像头等，对学生的侧向滑步推铅球动作进行录像和分析，以找到改进的空间。
教学评估：1. 观察学生的动作表现，及时给予指导和纠正。
2. 对学生进行推铅球推力和推球距离的测量，评估学生技术的提高程度。
教学分析：侧向滑步推铅球是铅球项目中的重要动作，对于提高推球距离和力量非常关键。
通过精细的教学和细致的指导，可以帮助学生掌握正确的动作技术，并逐步提高推铅球的效果。
《侧向滑步推铅球》教案（优秀范文五篇）
《侧向滑步推铅球》教案（优秀范文五篇）第一篇：《侧向滑步推铅球》教案《侧向滑步推铅球》教案一、教学目标【知识与技能】能够说出侧向滑步推铅球的动作要点，所有学生能完成侧向滑步推铅球的动作。
【过程与方法】通过铅球对学生的力量进行提升，通过铅球的发力提高学生的身体协调能力【情感态度与价值观】培养相互鼓励、勇敢、不怕困难，勇于进取的心理素质和体育精神。
二、教学重难点【重点】铅球的动作：蹬地、转体、推球、拨指【难点】蹬地到拨指之间的配合发力三、教学过程开始部分堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
组织教学：四列横队。
要求：快、静、齐。
准备部分反口令练习方法：通过老师下达队列基本口令，学生做出相反方向的动作。
口令下达由慢到快，练习学生的反应能力，做错的同学做个俯卧撑。
2徒手操：老师喊节拍带领依次活动头部、肩部、胸部、髋关节、膝关节、手腕脚踝、压肩、压腿。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：拍节准确，动作到位，有节奏感。
基本部分导入找出班级公认有力量的同学随意推铅球，记录距离，在找一名普通同学推铅球，同样记录距离，然后向同学提问，第二名同学能否超越第一名同学，带着问题和同学的好奇心来开始这节。
2示范教师进行侧面示范。
组织教学：四列横队，八字形分开。
3讲解动作要点：以右手为例，身体转向右侧，双脚开立宽于肩，右手持球，注意五指将球托起，手心为空，将球顶在右侧锁骨窝处。
预摆时重心移动到右脚，屈膝，左臂自然下垂，全身放松，发力时蹬地滑步、转体、挺身、推球、拨指，注意出手的初速度与角度，角度在4度。
记住动作要点口诀：蹬、转、挺、推、拨。
4练习滑步练习练习方法：组织学生成体操队形散开，听老师1、2口令进行原地滑步练习，1为准备，2为滑步。
经过多次练习，形成肌肉记忆，加强身体协调能力。
纠错：个别学生会出现滑步不协调，动作生硬，纠正蹬地与滑步的配合。
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侧向滑步推铅球造良好的条件。
发展力量和投掷水平的练习★俯卧撑臂屈伸★双手用力推离墙壁★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接☆双人抛接☆集体抛接★哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替实行。
★实心球练习：单手和双手推、抛实心球☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。
要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。
主要体会下肢用力动作。
☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。
☆两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。
抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
☆两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。
★用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远☆面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。
然后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
☆侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，右臂后伸与肩齐平，左臂屈于胸前。
然后右脚蹬地，送髋转体，重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
教学中常见的错误动作、产生原因的纠正方法★推铅球时手指，手腕用力不当（有时导致挫伤）产生原因：推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。
★纠正方法：要求握球时手指有一定紧张水准；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球实行练习，注意用力顺序。
★推铅球时肘关节下降，形成抛球产生原因：持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。
★纠正方法：注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬（不高于肩），滑步和开始推球时（抬体阶段），两眼仍看前下方。
★滑步距离太短产生原因：蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。
★纠正方法：徒手或持球反复练习蹬摆动作结合；连续做拉收小腿的练习；在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。
★滑步时身体重心上下起伏大产生原因：蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直，过早收小腿。
★纠正方法：滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时，要求触及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于臀部）。
★滑步结束后不能保持投掷前的准确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿之间。
产生原因：右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距离短，未落在身体重心下面。
此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体的移动；滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。
★纠正方法：徒手或持球连续做收腿动作；教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手，或在背后压住上体，实行滑步练习。
★滑步后停顿产生原因：左腿摆动过高，着地不积极；右腿力量弱，滑步后重心下降太大。
★纠正方法：背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前倾，然后左脚后撤一步，积极着地后，右脚快速蹬地；持球滑步后结合右腿蹬地动作；增强腿部力量训练。
★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂的力量。
产生原因：投掷臂过早用力，用力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后用力时姿势不准确，身体重心在两腿之间。
★纠正方法：学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作；学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动；原地（正面或侧面）推球，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。
★推球时臀部后坐产生原因：右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方向；最后用力时两脚前后之间的距离过长；左脚制动大；怕出圈犯规。
★纠正方法：教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时协助转髋、送髋；徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。
★推球时身体向左侧倾倒产生原因：左臂过度向左后方摆动；左脚的位置过于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。
★纠正方法：先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球；右侧正前方固定标志物，原地推球时（也可徒手）按标志方向推出；地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落地标志上；背靠固定物体。
徒手原地推球练习。
★推球时出手角度过低产生原因：左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向右后下方转动；推球动作慢。
★纠正方法：在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物，要求推出地的球触及标志物；推过一定高度和远度的横杆（横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定）。
★学习原地推铅球的技术★方法：徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。
正面推轻的铅球：★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。
开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐增大和结合躯干和手臂的力量。
★预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。
然后，将球向前上方推出。
★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重绝大部分在右腿上。
右手持球于肩上，左臂自然上举（稍向内），右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。
随着动作熟练水准，逐渐增大上体后仰和右腿的弯曲水准。
★侧向原地推球左侧对投掷方向，两脚左右开立（比肩稍宽），左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，左腿膝关节自然伸直，并用前脚掌内侧着地，右腿弯曲，上体向右侧屈，体重绝大部分在右腿上。
★原地背向推铅球背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。
推球动作同技术部分。
滑步前的预备姿势滑步滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。
左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线★高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。
★低姿势：持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的水准而定）。
左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。
左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。
学习滑步推铅球的技术★方法：★圈外徒手滑步练习：摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。
左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。
方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。
拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽），体重在两腿之间。
上体稍前屈。
从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。
当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。
徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。
当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。
★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往因为负荷了一定重量，较难完成。
为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上实行的。
★最后用力滑步结束时，右脚比左脚先着地。
右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。
上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。
左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重绝大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。
右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。
铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。
铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。
★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外实行滑步推球。
原地推铅球动作要领握球和持球★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。