最新体育课准备活动带图
体育课准备活动教案
8、手腕踝关节运动：
1十指相扣，双肘向前，右脚脚掌着地，都按顺时针方向转动
2十指相扣，双肘向前，左脚脚掌着地，都按逆时针方向转动
① ② ③ ④
①② ③ ④
① ②
1②
注：示范面根据师生站位进行调整 。
游戏部分
15min
游戏名称：抱团打天下
游戏规则：
1、让全体人员肩膀搭肩膀围成一圈，或站成一排。
学校：贵阳学院
院系：体育学院
时间：2013.10.16
任课教师：程明
实习学生：吴丹
学生人数：46（人）
教学内容
1、准备活动
2、组织游戏
教学目标
1、使同学们充分做好热身活动，避免受伤；
2、增强同学们的团结精神，为课堂增添乐趣。
课堂结构
课堂内容
教学组织与要求
运动量
教学要求
学生活动
时间
次数
开始部分
1、教学常规
（1）整队、集合
（2）师生问好
（3）清点人数
2、慢跑、热身
3、教学方法
（1）讲解法
（2）示范法
正面示范
背面示范
侧面示范
1、口令指挥
2、语言清晰
3、 声音洪亮
4、速度适中
5、队伍整齐
○○○○○○
○○○○○○
Δ
○○○○
要求：队列整齐，精神饱满。
5min
1
准
备
部
分
(10min)
准
备
部
分
准
备
部
分
徒手操：（均四八拍）
安华波
2、教师或裁判员站在台中。
高中体育课热身准备活动
高中体育课热身准备活动高中体育课热身准备活动热身准备活动是体育课程中不可缺少的一部分，它可以帮助学生们逐渐进入状态，预防运动损伤，提高运动表现。
下面将介绍一些适合高中体育课的热身准备活动。
1. 慢跑慢跑是最基本的热身活动之一。
在开始体育课前，让学生们进行5-10分钟的慢跑，可以帮助他们逐渐升高心率和呼吸频率。
此外，慢跑还可以帮助加强腿部和核心肌肉群的力量。
2. 动态伸展在慢跑之后，进行一些动态伸展可以帮助学生们放松紧张的肌肉，并增加关节灵活性。
常见的动态伸展包括膝盖抬起、手臂旋转、脚踝转向等。
3. 站立式平衡练习站立式平衡练习可以帮助学生们提高平衡能力和稳定性。
例如，在单脚上保持平衡或者进行倒立等练习。
4. 跳绳跳绳是一种简单而有趣的热身活动，可以帮助学生们提高协调性和爆发力。
可以让学生们进行单脚跳、双脚跳、交叉跳等方式的跳绳。
5. 球类运动球类运动是体育课程中常见的活动之一，例如足球、篮球、排球等。
在热身阶段，可以让学生们进行简单的传球或者投篮练习，以帮助他们逐渐进入状态和提高技术水平。
6. 跑步冲刺在进行完以上几个热身活动后，可以让学生们进行一些短距离冲刺练习。
例如，在短距离内进行全力奔跑或者进行快速加速等方式。
总结：以上介绍了适合高中体育课的几种热身准备活动。
在选择热身活动时应根据不同年级和不同课程内容来确定具体的方案。
同时，在进行热身活动时也要注意安全，避免过度运动或者不当姿势造成损伤。
通过科学合理地进行热身准备活动，可以帮助学生们更好地参与体育课程，提高运动表现。
训练热身ppt课件
体育比赛
在体育比赛中，热身运动是准备比赛的重要环节之一。
热身运动可以帮助运动员适应比赛环境，提高身体温度和灵活性，并促进竞技状态 的发挥。
热身运动应该根据比赛的具体项目和要求进行设计，包括全身关节活动、肌肉拉伸 和有氧运动等，以最大程度地发挥运动员的潜力。
感谢观看
THANKS
方法
快速跑步、间歇训练、高强度有氧运 动等。
持续时间
通常为10-20分钟。
03
训练热身的方法
慢跑热身
慢跑热身是一种简单有效的热身方法 ，通过慢跑可以提高心率和血液循环 ，增加肌肉温度，为接下来的训练做 好准备。
慢跑热身时应注意保持正确的姿势， 如抬头、挺胸、小步幅等，以避免不 必要的运动伤害。
慢跑热身的时间一般在5-10分钟左右 ，根据个人情况和训练强度进行调整 。
动态热身与静态热身
动态热身是通过活动关节和肌肉来预热身体，而静态热身则主要是通过拉伸来 增加关节活动范围和肌肉柔韧性。应根据运动类型和个人喜好选择合适的热身 方式。
05
训练热身的应用场景
健身房训练
热身在健身房训练中非常重要， 因为它可以帮助准备身体，预防
运动伤害，并提高运动表现。
在健身房训练前进行适当的热身 运动，可以增加肌肉温度，提高 关节灵活性，并促进血液循环。
提高关节灵活性
训练热身可以增加关节滑 液的分泌，提高关节的灵 活性和活动范围，减少运 动时的关节损伤。
预防运动伤害
减少肌肉拉伤
通过训练热身，肌肉的柔 韧性和力量得到提高，降 低肌肉拉伤的风险。
预防关节损伤
训练热身可以增加关节滑 液的分泌，减少运动时的 关节摩擦和碰撞，降低关 节损伤的风险。
减轻运动疲劳
二年级体育教学设计《体育课准备活动 》
二年级体育教学设计《体育课准备活动》一. 教材分析《体育课准备活动》二年级体育教学设计，主要让学生掌握一些简单的体育活动准备知识，培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高学生的身体素质。
教材主要包括一些基本的体育活动准备动作，如慢跑、拉伸、关节活动等，以及一些简单的游戏。
二. 学情分析二年级的学生年龄较小，好奇心强，活泼好动，但注意力容易分散。
他们具有一定的运动能力，但协调性和灵活性还有待提高。
在体育活动中，他们喜欢模仿，喜欢竞争，也喜欢表扬和鼓励。
因此，在教学过程中，教师应以鼓励为主，注重培养学生的自信心和运动兴趣。
三. 教学目标1.知识与技能目标：让学生掌握体育活动准备的基本知识和技能，能够正确进行慢跑、拉伸、关节活动等准备动作。
2.过程与方法目标：通过小组合作、探究学习等方法，培养学生的团队协作能力和问题解决能力。
3.情感态度与价值观目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强学生的身体素质，提高学生的健康意识。
四. 教学重难点1.教学重点：慢跑、拉伸、关节活动等体育活动准备动作的掌握。
2.教学难点：动作的准确性、协调性和灵活性。
五. 教学方法1.示范法：教师或学生代表进行动作示范，帮助学生掌握正确的动作要领。
2.练习法：学生通过反复练习，提高动作的准确性、协调性和灵活性。
3.游戏法：通过体育游戏，激发学生的学习兴趣，培养学生的团队协作能力。
4.评价法：教师对学生的动作进行评价，给予表扬和鼓励，提高学生的自信心。
六. 教学准备1.场地准备：宽敞的操场或体育场地。
2.器材准备：跳绳、球、圈等体育器材。
3.教学课件：准备相关的教学课件，如图片、视频等。
七. 教学过程1.导入（5分钟）教师以热情、生动的语言激发学生的学习兴趣，引导学生积极参与体育活动。
2.呈现（5分钟）教师展示相关的教学课件，让学生了解体育活动准备的重要性，以及慢跑、拉伸、关节活动等准备动作。
3.操练（10分钟）学生按照教师的要求，进行慢跑、拉伸、关节活动等准备动作的练习。
体育课课前准备活动8节
体育课课前准备活动8节在体育课上，课前准备活动是非常重要的，它能够帮助学生们更好地调整身体状态，增强体能，为接下来的课程做好准备。
下面将介绍8种常见的体育课课前准备活动。
一、热身慢跑热身慢跑是体育课课前准备活动中最常见的一种，它能够有效地提高学生的心肺功能，活跃全身的血液循环，让身体逐渐适应运动的强度。
学生们可以选择操场或者跑步机进行慢跑，时间一般为10-15分钟。
二、关节活动关节活动是为了增加关节的灵活性，减少运动中的受伤风险。
学生们可以进行各种关节的旋转、摆动和伸展动作，包括颈部、肩部、手腕、腰部、膝盖和踝关节等。
三、拉伸运动拉伸运动可以有效地增加肌肉的柔韧性和弹性，预防肌肉拉伤等运动损伤。
学生们可以进行各种身体部位的拉伸动作，包括大腿肌肉、小腿肌肉、腰部和背部等。
四、平衡训练平衡训练可以提高学生的平衡能力，增强身体的稳定性。
学生们可以进行单脚站立、闭目站立、平衡板训练等。
五、敏捷训练敏捷训练可以提高学生的反应速度和灵敏度，增强身体的协调性。
学生们可以进行各种快速的侧移、转身和跳跃动作。
六、力量训练力量训练可以增强学生的肌肉力量和耐力，提高运动表现。
学生们可以进行俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等简单的力量训练动作。
七、耐力训练耐力训练可以提高学生的心肺功能和持久力，增强身体的耐力。
学生们可以进行跳绳、踏步等有氧运动。
八、协作训练协作训练可以培养学生的团队合作精神和沟通能力。
学生们可以进行各种团队游戏和集体动作，如传球、接力赛等。
以上就是体育课课前准备活动的8节内容。
通过这些活动，学生们可以在课前充分准备好自己，达到良好的身体状态，更好地参与到体育课程中去。
希望学生们能够重视课前准备活动，享受运动的乐趣，充实自己的身心健康。
体育课前热身运动名称及动作
体育课前热身运动名称及动作热身运动是体育课前的必要环节，目的是为了准备好身体，防止运动中的受伤。
下面将介绍几种常见的热身运动及其动作。
1. 跑步：跑步是最常见的热身运动之一，可以有效地提高心率和血液循环。
可以选择慢跑或快步走，根据个人的体能状况来决定强度和时间。
跑步可以热身全身肌肉，特别是下肢肌群。
2. 跳绳：跳绳是一项简单而有效的热身运动，可以锻炼心肺功能和下肢肌肉。
动作要求双脚交替跳，尽量保持身体的垂直状态，手臂自然摆动。
3. 肩部转动：肩部转动可以有效地活动肩关节和上肢肌肉。
双脚分开站立，双手自然下垂，然后将双肩向前转动，再向后转动，每次转动10-15次。
4. 大臂摆动：大臂摆动可以放松和活动肩关节和上肢肌肉。
双脚分开站立，双手自然下垂，然后将双臂向前摆动，再向后摆动，每次摆动10-15次。
5. 髋关节活动：髋关节活动可以增加髋关节的灵活性和稳定性。
双脚分开站立，双手叉腰，然后向左侧转动髋关节，再向右侧转动髋关节，每次转动10-15次。
6. 腿部拉伸：腿部拉伸可以放松和活动下肢肌肉，预防肌肉拉伤。
可以进行腿部伸展、蹲起和踢腿等动作，每个动作保持15-30秒。
7. 腰部扭转：腰部扭转可以活动腰部和腹肌，增加腰部的灵活性。
双脚分开站立，双手叉腰，然后向左侧扭转腰部，再向右侧扭转腰部，每次扭转10-15次。
8. 颈部运动：颈部运动可以放松颈部肌肉，缓解颈椎疲劳。
可以进行左右转动、前后倾斜和左右倾斜等动作，每个动作保持10-15秒。
以上是几种常见的体育课前热身运动及其动作介绍，希望能对大家在体育课前的热身准备有所帮助。
记住，在进行热身运动时要注意动作的正确性和适应自己的身体状况，避免过度疲劳和受伤。
让我们一起享受体育运动的乐趣吧！。
体育课准备活动
体育课的准备活动1热身活动2热身操准备活动的意义1.准备活动的目的是通过各种训练,提高人体中枢神经系统的兴奋性,使它达到适宜的水平,加强各各种器官的活动,克服各种技能活动的惰性,为课的主要内容做好机能上的准备。
...2.准备活动的作用在进行体育锻炼前做好充分的准备活动,对于体育者来说是非常重要的。
3.体育课准备活动的类别及内容通常准备活动可分为一般性准备活动和专门性准备活动。
热身活动1简单的跑圈2一些小游戏小游戏：一、“篮球与乒乓球”方法：游戏者围成圈。
游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏，第一人说：“篮球！”同时两手做成乒乓球的样子。
第二人应接着说：“乒乓球！”同时两手做成篮球的样子。
如此交替进行。
如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。
然后从发生错误的人开始，继续游戏。
规则：①必须讲话与手势同时进行。
②前后两人之间不能停顿时间过长，否则为失败。
教学建议：也可以采用说高低、胖瘦等，并做出相反意思的动作来进行游戏。
二、“队列练习”方法：游戏者围成圈。
游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏，第一人说：“立正！”同时做稍息的样子。
第二人应接着说：“稍息！”同时做成立正的样子。
第三人应接着说：“向左转！”同时做向右转。
第四人接着说：“向右转”同时做向左转。
如此交替进行。
如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。
然后从发生错误的人开始，继续游戏。
规则：①讲话与动作必须同时进行。
②前后两人之间不能停顿时间过长，否则为失败。
三、“指部位”方法：游戏者用食指指着自己的鼻尖。
游戏开始，游戏者必须连续不间断地给自己下达七个口令，如“眼睛-耳朵-头发-嘴巴-眉毛-牙齿-喉咙”等，在下达每个口令的同时，食指必须指向错误的部位。
七个口令中只要有一个口令言行一致，则为失败，失败者必须为大家表演一个节目。
规则：动作必须到位清楚，否则为失败。
四，踩线追逐以20人,篮球半场为例,选出一人追,其余19人在篮球半场所有的线上踩着线跑,事先选出的一人在线上追.捕捉住将由被捕着充当捕捉人.注意:由于三分线与罚球线圆弧靠近,组织者要规定其不许跨线;在直角转弯时也要踩按球场线路走.为了避免耍赖,要预先说明不允许反捕.人数40人以上可以全场.五.传球捕人以20人,半场为例.选2人.其余在半场不超出边线和中场线4条线内任意的躲避捕捉.选出的2人用一个篮球,只以传球的方式,不允许走步,运球的方式,2人传球移动步伐,用球触碰躲避人,球不可离手的情况下捕捉.在捕捉住后加入捕捉方一起捕捉下一目标.直到最后一人.躲避方可看准机会打掉传球路途中球破坏捕捉.但不可超出界线.人数多时可用全场.此游戏要求标准较高,适合有篮球基础者游戏.对篮球不感冒者,实施起来会有困难.六．“筑铁路”方法：把游戏者分成人数相等的四个队，每人手拿一根体操棒，站在起跑线后，裁判发令后，各队第一人持体操棒跑到小旗前，将体操棒放在地上当“枕木”或“铁轨”，然后迅速向前跑，绕过实心球跑回本队，拍第二人的手后站到队尾;第二人跑过小旗将体操棒同前人一样参加架路，跑回拍第三人的手。
体育课准备活动部分
体育课准备活动部分示例目录头部运动肩带和上肢运动四肢和躯干运动下肢运动成套动作1成套动作2成套动作3成套动作4头部运动★预备姿势:直立，两手叉腰。
1。
头前屈。
2。
头还原。
3.头后屈。
4.头还原。
5.头向右侧屈。
6。
头还原。
7。
头向左侧屈。
8。
头还原。
★预备姿势：直立,两手叉腰。
1。
向右转头。
2。
头还原。
3。
向左转头.4.头还原。
5.⑥头由前向左绕环一周。
⑦⑧头由前向右绕环一周.返回目录肩带和上肢运动★预备姿势：立正.1。
两臂前举。
2.还原成预备姿势。
3。
两臂上举（掌心向前)。
4。
还原成预备姿势。
⑤⑧同①④（见图1).★预备姿势：直立。
1。
左腿侧出,两手体前五指交叉握。
2。
上体稍后屈，两臂上举（掌心向上）抬头。
3。
两臂侧举.4。
成直立。
★预备姿势:立正。
1.两臂侧举。
2。
两臂上举。
(掌心相对）3。
两臂侧举（掌心向下）.4。
还原成预备姿势.⑤⑧同①④（见图2）。
★预备姿势：立正。
1。
两臂侧举。
2。
还原成预备姿势.3。
两臂经前至侧上举（掌心相对).4.还原成预备姿势。
5。
⑧同①④（见图3）。
★预备姿势：立正。
1.右臂前举，左臂上举（掌心都向内）.2。
还原成预备姿势.3.左臂前举,右臂上举（掌心都向内)。
4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④（见图4）。
★预备姿势：立正。
1.左脚前出，脚尖点地，同时两臂前举。
2.重心移至左脚,右脚尖后点地,同时两臂上举(掌心向前）。
3。
还原成①的姿势。
4。
还原成预备姿势.⑤⑧同①④，但出右脚做(见图5）.★预备姿势：立正。
1。
两臂于体前向内交叉,经上绕至侧平举.2.两臂经上至肩侧屈（两手半握拳，拳心相对)，同时左脚前出一步，重心移至左脚，右脚尖后点地.3.两臂伸直成侧上举（掌心相对）。
4.还原在预备姿势。
⑤⑧同①④，但出右脚做（见图6）。
★预备姿势：立正。
1.两臂侧举。
2.左脚侧出一步成开立,同时两臂经上向内绕环至侧举。
3.左脚向右靠拢，同时两臂上举（掌心相对）。
4.还原成预备姿势。
体育课前的准备活动
体育课前的准备活动
头部前后左右活动，脖子不动左右用点力摆头。
这是必须的活动。
单手上下扩胸，手握拳，前臂微弯向上摆动到肩上部。
双手平举，做飞鸟状，双手上举到手背接触，手臂伸直。
前臂放到水平，上臂垂直，向后扩，不要用胸肌和上臂用力，用后背用力。
体转运动也是必须的。
双手怀抱，腿要直，向下弯腰，尽量向下。
两脚平行，向一侧跨一大步，像压腿一样，俯身向放直的腿，用放直的腿一侧的手抓住小腿下压，头尽量靠近腿部，两脚一定要平行向前。
两腿一前一后，有肩宽就可以，后腿微弯，重心放到后腿两手放到前腿的膝盖处，向下压腿。
两手平举，前踢腿，尽量高就行《以自己条件而定，防止拉伤》。
还有两腿放到与地面平行的劈腿，《可以用手支地，防止拉伤》。
脚尖点地，转动脚踝，必须的。
脚尖点地，身体上起。
再原地跳几下，尽量向上，《有时活动了脚踝，但一跑，脚踝还是可能猛的一疼，跳几下，可以让脚踝适应一下压力，突然疼的情况会很少出现》。
体育课准备活动及放松活动
体肓课准备话动与放松活动准备活动是体肓散学的愛要环节之一，*备活动其矣就是让学生宾现相对的静态到动杰的转换；枚松活动就是让学生从动杰向相对普态转化。
今天我宝要怨同大彖一起JL採讨课的准备活动。
我们却知道整壹课的敘余役计中有s分之一的对间是准备活动，足以证明课前的准备活动是十分处要的。
然而盛故学实戒过程中往往秋忽视，有对只作为一种形式走过场，存准.着心或化和就条化现集；有对缺乏认真单备,不能与授课教材有机建合，形或与彖缺乏祈意，形式死板，有对以专项浪备活动暮代一般性浪备活动，更有專舟社学己进行准备活动，随便航珈。
这些现余却达不列准备活动的要求, 久而久之就会使学生虑到枯爆、主至*生庆烦心理，这样对询动学生学习的积极性，堆养学生对体肓课的心趣，对時世课莹处餐却十分不利，同对也阶低了准务活动的败果，不利子提宮/课的廣量，彩响教学任务的完成。
一. 浪备活动的盘义准备活动是敘学的止戎歩，是上好体育课的受要俎成部分，关索到课的质量和败糸。
1. 它具有為中学生注总力、丸分活动肢体、预陆运动箍務的作用。
2. 它能活跃课壹纶髭，全面发爰扌体，谒动学生学习的积憑性，使他们妬种报各、惜绪饱満地学习。
3. 乞使人体各屋含余規功能迢速地进入工作状东，一方面为基本部分的学习做好丸分的准备，另一方面使*体得列一般发畏。
二、准备活动的任务1. 促进学生糸体正帝发育和素质的全面发畏，培养正确的身体姜势，增務学生的体质。
2•为学习基卷部分的教材做好息怨上与心理乂的浪务，防止运动履伤，提宮运动成绩。
3. 拿握准备活动的基本知识和技能，使学生农从事標外体肓活动时，橫得如何做准备活动。
4. 报春学生的精神，培养学生的组饭圮律性和集体全义的精种。
三. 准备港动的特点统一性——准备活动菽学过程的统一性，突出地表现为学生條习的全祁过程克全有赖于散师的统一指挥。
尽管课的类宴、教学对象、教学宋各不相同，但准务活动交多采用集体的形或进_行。
这一特点埒明地反訣了我国蛊体肓课教学中比較注愛俎饭圮律性，要求学生衣有俎饭有免律的规中遗行统一條习o规走性——准备活动的规定性主要反腆农败学求除了帝规和基本体操外，就是潞戏或一些集中运总力的條号，而淮.散学程序•！则形或了“队列條习——徒芋体操”,或青“队列队形——游戏——决孚操” 等囲走栈式。
体育课前准备活动
体育课前准备活动体育课前准备活动是指在体育课开始之前进行的一系列活动，旨在为学生们提供一个良好的身体准备，使他们能够更好地参与体育运动。
这些准备活动可以帮助学生们预热身体、增强体能、提高灵活性和协调性，从而减少运动损伤的风险。
一、热身运动热身运动是体育课前准备活动的重要组成部分。
通过进行适当的热身运动，可以增加身体的温度，促进血液循环，提高肌肉弹性，预防运动伤害。
常见的热身运动包括慢跑、跳绳、拉伸等。
慢跑可以增加心肺功能，提高身体的耐力；跳绳可以锻炼协调性和爆发力；拉伸可以增加肌肉的柔韧性。
在进行热身运动时，要注意动作要轻柔缓慢，避免剧烈运动，以免造成损伤。
二、身体平衡训练身体平衡是体育运动中非常重要的一个能力。
通过进行身体平衡训练，可以提高学生的协调性和稳定性，减少摔倒的风险。
常见的身体平衡训练包括单脚站立、闭眼站立、平衡板训练等。
单脚站立可以锻炼腿部肌肉和脚踝的稳定性；闭眼站立可以提高身体的平衡感；平衡板训练可以增强核心肌群的力量和稳定性。
在进行身体平衡训练时，要注意保持身体的平衡，避免摔倒。
三、灵活性训练灵活性是体育运动中非常重要的一个能力。
通过进行灵活性训练，可以增加关节的活动范围，提高身体的柔韧性，减少运动损伤的风险。
常见的灵活性训练包括伸展运动、扭转运动、屈伸运动等。
伸展运动可以放松肌肉，增加关节的活动范围；扭转运动可以锻炼腰腹部的柔韧性；屈伸运动可以增加腿部肌肉的柔韧性。
在进行灵活性训练时，要注意动作要缓慢、温和，避免过度伸展。
四、协调性训练协调性是体育运动中非常重要的一个能力。
通过进行协调性训练，可以提高学生的身体控制能力和运动技巧，减少动作不协调的风险。
常见的协调性训练包括平衡球训练、跳跃训练、传球训练等。
平衡球训练可以锻炼身体的平衡感和协调性；跳跃训练可以提高跳跃能力和爆发力；传球训练可以提高手眼协调能力和团队合作精神。
在进行协调性训练时，要注意动作要准确、稳定，避免失去平衡。
小学体育课热身运动图解
小学体育课热身运动图解
1. 触脚伸展运动
站立，轻轻地弯曲膝部，向前慢慢地弯曲腰部。
放松背部和肩部，使双手尽可能摸到脚趾。
保持10-15秒，然后放松。
这项活动可伸展您的腿筋，膝关节和背部。
2. 腿筋伸展运动
坐下，一条腿伸出。
另一条腿弯曲回收至伸出腿的大腿内侧处，双手向前尽可能的摸到脚趾，保持10-15秒，然后放松。
这项活动可以伸展您的腿筋，背下部和腹股沟。
3. 小腿伸展运动
站立，一条腿在前，双手向前推墙，保持您后腿伸直，后脚平放地面。
前腿弯曲，向前探身，移动臀部做推墙的姿势。
保持10-15秒，然后放松。
如果要进一步伸展跟腱，也可以弯曲后腿。
这项活动可以伸展您的腓肠肌，跟腱和踝部。
4. 四头肌伸展运动
一只手扶墙，用另一只手朝后抓住一只脚。
尽力使脚跟靠近臀部，保持10-15秒，然后放松。
这项运动可以伸展您的四头肌和臀部肌肉。
5. 大腿内部伸展运动
盘坐，膝盖朝外。
向腹股沟部位活动您的脚，保持10-15秒，然后放松。
这项运动可以伸展您的四头肌和臀部肌肉。
体育课准备活动图
体育课准备运动（配图）
一、颈头部运动：共四个八拍
①②③④
①颈部向右动四分之一个八拍
②颈部向左动四分之一个八拍
③颈部向前动四分之一个八拍
④颈部向后动四分之一个八拍（循环）
二、扩胸运动：共四个八拍
①②③④
①双臂提前平曲，后震四分之一个八拍
②侧平举，后震四分之一个八拍
③右臂载上，左臂在下，后震四分之一个八拍
④左臂在上，右臂在下，后震四分之一个八拍（循环）三、肩部运动：共四个八拍
①②
①双手贴各肩，顺时针转两个八拍
②双手贴各肩，逆时针转两个八拍
四、腰部运动：共四个八拍
①②③④
①双手叉腰，顺时针转两个八拍
②逆时针转两个八拍
五、正压腿：共四个八拍
①②
①右腿弓，左腿绷，双手扶膝，下震两个八拍
②左腿弓，右腿绷，双手扶膝，下震两个八拍
六、侧压腿：共四个八拍
①②
①右腿屈，左腿伸，拉伸两个八拍
②左腿屈，右腿伸，拉伸两个八拍
七、膝关节运动：共四个八拍
① ②
①双腿微屈，双手抚膝，顺时针转动两个八拍
②双腿微屈，双手扶膝，逆时针转动两个八拍
八、手腕踝关节运动：共四个八拍
① ②
①十指相扣，双肘向前，右脚脚掌着地，都按顺时针方向转动
②十指相扣，双肘向前，左脚脚掌着地，都按逆时针方向转动
九、V 字步：共四个八拍
右脚向2点方向迈步，脚跟过渡，左脚向8点方向迈步，缓冲，退右脚，左脚并右脚，重心一直保持在两脚之间。
体育课前热身运动8节
体育课前热身运动8节嘿，小伙伴们！在体育课开始之前，大家都知道热身的重要性对吧？不热身的话，肌肉会僵硬，可能还会受伤呢。
所以，今天就来聊聊那些让你在体育课上如鱼得水的热身运动吧！1. 颈部热身1.1 头部旋转热身的第一步就是让脖子也跟上节奏。
把你的头慢慢地转动起来，顺时针转一圈，再逆时针转一圈。
就像你在看一场精彩的足球比赛一样，轻松自在，不要急哦。
这样能帮你放松脖子肌肉，防止在运动中受伤。
1.2 头部前后倾斜接下来，把你的头向前倾，尽量碰到胸口，再向后仰，感受一下脖子后侧的拉伸。
记住，这个动作要慢慢来，感受每一秒钟的拉伸，别让自己着急哦。
2. 肩部热身2.1 肩部旋转肩膀的热身也是必不可少的。
站直，两只手自然垂放在身体两侧，接着做肩膀的旋转动作。
先向前转，再向后转。
你可以想象自己在做优雅的舞蹈动作，轻轻松松，别急。
2.2 肩部拉伸接下来，把一只手臂伸到身体前面，另一只手轻轻拉住手臂的肘部，感觉到肩部的拉伸就好啦。
换另一边做同样的动作，肩膀的放松会让你在运动中更加灵活。
3. 手臂热身3.1 手臂前后摆动双手握拳，手臂自然摆动，前后挥动。
这种动作能有效地激活手臂的肌肉，增加血液循环。
想象自己像个勇敢的超级英雄，这样你会觉得这项运动更加有趣！3.2 手臂交叉把两只手臂伸展开，然后在胸前交叉，像是在给自己一个大大的拥抱。
这个动作不仅能放松手臂，还能让你感觉到一份舒适和放松。
4. 腰部热身4.1 腰部扭转双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，两侧轻轻转动身体。
就像你在旋转一个大大的轮子一样，动作不要过快，确保每一转都能放松到腰部的肌肉。
4.2 身体侧弯双脚继续分开，双手高举过头，然后左右弯腰，感受腰部两侧的拉伸。
这不仅能让你的腰部更加灵活，还能让你的身体更加舒展。
5. 腿部热身5.1 高抬腿站直，双手放在身体两侧，交替地抬起一只腿，尽量让膝盖靠近胸部。
这个动作能有效激活大腿肌肉，为接下来的运动做好准备。
5.2 踢腿抓住一只脚踝，慢慢地向后踢腿，感受大腿前侧的拉伸。
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体育课准备活动带图
一般准备活动
一、颈头部运动共四个八拍
①颈部向右动四分之一个八拍
②颈部向左动四分之一个八拍
③颈部向前动四分之一个八拍
④颈部向后动四分之一个八拍（循环）
二、扩胸运动共四个八拍
①双臂提前平曲，后震四分之一个八拍
②侧平举，后震四分之一个八拍
③右臂载上，左臂在下，后震四分之一个八拍
④左臂在上，右臂在下，后震四分之一个八拍（循环）三、肩部运动共四个八拍
①双手贴各肩，顺时针转两个八拍
②双手贴各肩，逆时针转两个八拍
四、腰部运动共四个八拍
①双手叉腰，顺时针转两个八拍
②逆时针转两个八拍
五，正压腿，共四个八拍
①右腿弓，左腿绷，双手扶膝，下震两个八拍
②左腿弓，右腿绷，双手扶膝，下震两个八拍六，侧压腿。
共四个八拍
①右腿屈，左腿伸，拉伸两个八拍
②左腿屈，右腿伸，拉伸两个八拍
七，膝关节运动，共四个八拍
①双腿微屈，双手抚膝，顺时针转动两个八拍
②双腿微屈，双手扶膝，逆时针转动两个八拍
八、手腕踝关节运动，共四个八拍
①十指相扣，双肘向前，右脚脚掌着地，都按顺时针方向转动
②十指相扣，双肘向前，左脚脚掌着地，都按逆时针方向转动。