常见的9种认知扭曲
常见的10个认知偏差
常见的10个认知偏差当你遇到问题时，一个选择之一是改变自己对问题的认知。
人们有时坚持扭曲自己的认知，认为他们的所见所闻所记都是正确的。
事实却是，你的认知经常不正确，尤其在感情用事的情境下。
所以，一个拓展认知的方式是承认自己的认知方式可能是错误的。
1.如何集中注意力影响你的认知。
当脑中有个想法时，人们倾向于寻找支持那个想法的证据而忽略掉那些证明想法不对的迹象。
这个被称为定向偏见。
如果你坚信自己穿红色汗衫总是很幸运，就会倾向于聚焦于这个思路成真的事件而忽略一些没有穿这件汗衫却很幸运和穿了这件汗衫却不幸运的事件。
民主党人会寻找自己正确的的证据和共和党人错误的证据，反之亦然。
人们倾向于寻找和注意能够证明自己信念的事实。
2.绝大多数人不喜欢不确定性所以他们将人们和经历分门别类。
人们也会将可能无关的结果与前提连接起来。
如果一位穿着紧身裤脚蹬细高跟鞋的性感红发女郎与你的丈夫调情并且惹恼了你，你也许会倾向于对下一个遇见的穿高跟鞋的女人有疑虑。
人们倾向于相信在某一方面有共同点的人可能在其他方面也会一致，而事实并不总是这样。
3.第一印象会影响人们之后的感知和判断。
有时候，买车的过程可以很好的解释它怎样作用。
一台车的标签价是25000元，但售货员给你一个特价。
20000元可以开走它。
此时，20000块是个不错的价格。
好便宜。
这被称作锚定效应。
你对这台车的价值估测被定为25000左右。
4.如果你想象一件事情正在发生，你的观念里那件事情真的会发生的可能性就会升高。
如果你焦虑于或者反复考虑糟糕的事情，比如你的配偶欺骗你，你也会对糟糕的事情将要发生的可能性更加敏感。
这明显增加你的困扰，尽管它只是你知觉中的一个小变化。
停止焦虑是困难的。
如果你开始困惑，请认识到你对糟糕事件可能发生的直觉实际上是有偏差的。
正确的认识使焦虑的想法消失。
也许通过设想自己有效解决即将面对的问题来替换焦虑思绪。
5.人们看不到全部发生在视野之内的事情。
“你会相信当与某人聊关于购买某个录像时却没注意到是另外一个人递给你这个录像？”人们经常忽略环境中的重要细节。
歪曲认知检验
歪曲认知检验任何人的认知都是在某一个界限范围之内是正常的，那如果超过了这个界限范围，就会有问题了，常见的歪曲认知有以下这一些，对于这样的一些歪曲认知，作为咨询师我们应该非常熟悉，当来访者出现了一两句话，我们马上就知道他是哪的问题，需要怎样去处理。
常见的歪曲认知如下：（1）心灵阅读（又叫读心术）——不用证据就知道别人的想法。
如：他一定认为我……我在那待着，别人一定不喜欢我等等，当涉及到别人怎么怎么想的时候，这就叫心灵阅读了。
（2）命运预测——使用消极词汇预测未来。
如：我不可能好了，我肯定考不过去了……（3）雪崩思维——相信事情让自己无法承受。
如：这次没考好，我算完了，高考好不了了；我这次上台讲话没讲好，所有的人都不喜欢我了，我在这待不下去了等。
（4）贴标签——给自己、他人整体性负性评价。
如：有的人说啊，我是个笨蛋；我就是一个弱智的人、就是个不被别人喜欢的人等。
在这里最可恨的是爸爸妈妈的的咒语了，灌输孩子说你就是个磨蹭鬼，做事拖拖拉拉的等这些，会造成孩子一生的给自己的标签。
而对于孩子来说爸爸妈妈贴的这个标签，又是他们最认可的，对他们的影响是最大的。
所以妈妈就会变成了这样的一个标签了，而一般能够对自己有这样标签的人，常常也会习惯与对他人贴标签，所以就有习惯于来说别人，你是就一个什么样的人，你就是不爱我，你就是……等等。
（5）无关紧要——这都是很容易的，不算什么。
他们觉得他做到的这些都无关紧要。
如：有个孩子说他在年级是第三名，但是做不了第一名，真是生不如死啊，咨询师说他英语是第一，他却说，那有什么啊，只不过比别人细心了一点，看我的作文比第一名差的好多！这就是，他认为他已经有的他无所谓，很容易就得到的，他没有做到的那个，才是天大的事情。
（6）负性过滤——只关注消极的，对于他来说只有这样一些负性的事情。
如：所有的人都不喜欢我。
这样的人，往往都与机会擦肩而过。
（7）过度推论——利用少量信息做整体推论。
如：我总是失败的。
常见的几种认知歪曲形式
常见的几种认知歪曲形式
认知歪曲是指人们在对待信息、思考问题和理解事物时产生的一种错误思维方式。
以下是几种常见的认知歪曲形式：
1. 过度概括：将一个特定事件广泛应用到其他情景中，通常带有绝对化的语气，忽视了事件的具体细节和背景。
2. 缺乏证据：根据有限的证据或不完全的信息得出结论。
这可能导致片面或不准确的判断。
3. 过滤：有意无意地忽略或排除与个人观点不一致的信息，从而形成一种偏见。
4. 想当然：基于主观推测或无法证实的假设，得出无根据的结论。
5. 归因错误：将他人行为的原因归咎于内在特质或人格，忽略外部因素的影响。
6. 心理过正常化：对于负面事件或困境采取过度乐观的态度，忽视现实中存在的问题和挑战。
7. 反应一致性：基于一种固有的刻板印象或观念，一致地对某个群体或个体作出判断，忽视其个体差异和多样性。
8. 夸大/缩小：夸大某些因素或事件的重要性，忽视其他因素的影响，或者缩小某些因素或事件的重要性，不充分考虑其影响力。
这些认知歪曲形式会影响我们对事物的判断和决策，而了解和意识到这些歪曲，有助于我们更客观地认识和思考问题。
常见认知歪曲解释表
7． 黑白思维：以简单化的、非黑即白的方式来判断和思考问题，用完全肯定 或者完全否定的方式下结论。如“这完全是浪费时间”，“没有人喜欢我”， “我丈夫对我一点不好”，“我没有一次取得成功”等
8． 选择性负面关注：只注意到消极信息。忽略积极信息。比如，“我又被老师 批评了，老师不喜欢我”（忽略了老师也表扬过我），“我昨天晚上又没有睡 好，前几天也没有睡好”（忽略了有些时候睡得比较好）等
认知歪曲一览表
烦恼和忧虑甚至是悲观绝望，皆源于错误的思想观念即认知歪曲。认知歪曲是 人们对自我的观念、想法和判断极其主观片面、缺乏足够根据，这种观念和想 法给自己带来无谓的烦恼和困惑。消除认知歪曲是处理情绪问题的基础，而识 别认知歪曲又是消除认知歪曲的第一步。 下面描述了各种认知歪曲的特点和相应的例子，请对自己的认知观念进行判断。 1． 读心术：在缺乏足够客观证据的情况下，就主观判断说他人一定怎么怎么
11． 内归因：将消极事件归咎于自己，认为是自己原因造成时间的发生，忽略 了客观环境和他人的责任。比如，“他们不高兴是因为我做得不好”，“她不
爱我是因为我不够好”，“儿子出车祸是因为我没有能够阻止他出门”等。 12． 外归因：认为是他人导致了你目前所遇到的问题，是他人给你带来了麻烦
和灾难，他人应该为你的困难和问题负责，忽略了自己在这件事情中可能 具有的责任。比如，“我父母没有关系导致我找不到工作”，“我丈夫不爱我， 所以我不幸福”，“就是由于父母不关心我，使我走上了吸毒的道路”等。 13． 最高标准：用过高的、不现实的标准来要求自己，用这些标准来判断解释 自己的现状，只关注那些超过自己的人，忽略低于自己的人。“他比我成功 的多”；“他们都做得比我好，所以我是一个彻头彻尾的失败者”，“我大学 同学某某比我做得好，所以我是一个失败者”等。 14． 评价倾向：总是习惯于对他人和自己进行好/坏、出众/低下的评价，而且 总是关注对他人和对自己的评价，没有耐心和习惯去观察和理解实际发生 的事实和现象。比如，“他是多么的成功，而我是多么的不成功”（仅仅评 价成功与否，不考虑具体起来他做什么，自己做了什么），“她的表演太差 了”，“我这次表现很成功”等 15． 后悔倾向：后悔自己过去没有采取正确的行动，认为自己应该做得更好。 比如，“我不应该那么说”，“如果我努力的话，我会拥有一份更好的工作”， “要是过去这样做的话，就我的病早就好了”等。 16． 担忧假设性问题：对没有出现的问题进行担忧，总是问一系列“如果…… 发生了，该怎么办”的问题。如，“如果我不能控制紧张怎么办？”，“如果 考试时忘了带准考证怎么办？”等。 17． 情感推理：根据自己的感受（情绪）来解释现实和预测未来。比如，“我感
4、十大认知扭曲列表
十大认知扭曲列表
1、非此即彼思维：你用绝对非黑即白的眼光看待这个世界。
2、以偏概全：你把一件负面事件看成永久性的失败。
3、心理过滤：你沉溺于负面，无视所有的正面。
4、否定正面思考：你坚持认为自己的成就或优点“算不得数”。
5、妄下结论：你在没有任何明确证据的情况下断定自己会倒霉。
（A）读心术——你武断地认为别人会以消极的回应方式对你。
（B）先知错误——你武断地预测事情的结果会很糟糕。
6、放大和缩小：你把事实不成比例地放大或将它们的重要性缩小到滑稽可笑的地步。
7、情绪化推理：你把自己的感受当成了事实，例如，“我觉得自己是个白痴，所以我肯定是个白痴。
”
8、“应该”句式：你用“应该”、“不应该”、“必须”、“应当”或“势必”这样的句式来批评自己或他人。
9、乱贴标签:你不说“我犯了一个错误”，而是告诉自己，“我是个白痴”或“废物”。
10、罪责归己和罪责归人：你把某个自己无法100%控制的事件的责任后果全揽到自己头上；或者你只会一味地责怪他人，而忽略了你自己的态度和行为也许也是问题的诱因。
人常犯的十大扭曲认知错误码doc
认知扭曲看似有逻辑，但其实并不合理，是一种非理性的思维方式，因为它并不符合现实情况，它往往是习惯性的或潜意识上发生的，这十大扭曲会导致你在社会生活中和自己心理上的破坏行为。
看看你是否经常掉进这些最常见的认知陷阱中，并时时监督自己的思想，一旦出现要有意识地调整并改正，以免被它们套住出不来。
1 “要么这就是一切，要么什么都没有、都不是”的思维方式。
这是指你倾向于用一种非黑即白或非白即黑方式来评价事物。
比如说，有一位有名的政治家告诉我：“我输掉了州长竞选，所以我现在成了零。
”一位成绩一直A的学生在一次考试中得了B之后说：“现在我算是全失败了。
”要么一切要么全无的思想，其基础是完美主义。
它使你恐惧任何错误与不完美，因为那时你会认为自己完全输了，你会感觉自身不足，没有价值。
这种评价事物的方法是不现实的，因为生活很少是绝对的非此即彼。
比如说，没有一个人是绝对的优秀或绝对的愚蠢。
同样的，也没有人会是绝对的光彩照人或绝对的丑陋。
看看你现在所在屋子的地板。
它是绝对干净的吗？或者是每一块地方都垃圾成堆吗？还是只是有些干净而已？如果你总是想用绝对范畴来套自己，你会一直很抑郁，因为你的知觉与现实是不相吻合的。
你会一直不信任你自己，因为，不管你做了什么，都永远不会符合你那夸张了的期望。
技术上把这种认知错误叫做“两分思想”。
你以绝对的黑白来看待每一件事情——灰色地带是不存在的。
2 过分的一概而论。
你把一个孤立的消极事件看作是一个永远会持续下去的失败模式。
常用的说法是，“你总是……”、“你从来不……”。
拒绝之痛几乎全是由于过分的一概而论引起的。
当这种事情发生时，一个人遇到的不过是短时的失望，而不应该是严重的烦乱。
一位害羞的年轻人鼓足勇气约一个女孩。
这位女孩由于有约在先，于是就礼貌地拒绝了。
于是这位男孩就对自己说：“我再也不约人了。
没有女孩愿意和我约会。
我的一生都会孤独而悲惨。
”在他扭曲的认知里，他的推论就是，因为她拒绝过他一次，所以她永远都会这么做，而既然所有女人都100%具有相同品位，那么地球上任何一位合格的女士都会反复不断地拒绝他。
人类的十大认知偏差
人类的十大认知偏差古埃及的狮身人面像中写过一句话：认识你自己。
千百万年来，人们一直在朝着这个方向去努力，认知心理学的研究给人们提供了这样一个方向，了解这些认知力偏差，也许你会更加容易处理生活中的各种决策。
人类的思考是件很奇妙的事情。
认知--这种思考的行为或过程--可以使我们快捷地处理海量信息。
举例来说，每当你睁开眼，你的大脑就不断地受到所见事物的刺激。
你可能有意识地思考着某一具体的事物，然而你的大脑却处理着成千上万的潜意识想法。
不幸的是，我们的认知并非尽善尽美，有时我们会潜意识地制造出判断偏差，这就是心理学上所称的认知偏误。
认知偏误不受年龄、性别、受教育状况以及智力等因素的影响，每个人都会遇上这事。
认知偏差中有些很显著，有些却不常见，但它们都趣味十足。
下面列表中的认知偏差大家或多或少都有一点。
第十名：赌徒谬论赌徒谬论是指倾向于相信未来(某事发生)的几率将会由过去的事件所改变，但实际上那是扯淡。
必然概率--如你投掷一枚(正常的)硬币正面朝上的概率-- 是不会改变的。
正面朝上的概率永远是50%,即使你已经连续投出了十次背面朝上(下次投出正面的概率依旧还是50%,不会增大或缩小)。
认为概率会改变是很多人都有的认知偏误，尤其是在赌博的时候。
举例来说，我玩轮盘赌博，已经连续四次转停在黑色区了，下次总该是转到红色区了吧?错!转到红色区的几率仍然是%(总共38个点区，红色有18个)。
这听上去似乎显而易见，但正是这种几率可变的潜意识让赌徒们输的得血本无归。
第九名：反应机能反应机能是指当人们意识到自己被他人所注意和观察时会表现出(与自然状态下的自己)异常的行为。
在1920年代，霍桑制业(一设备制造公司)委任(研究者)研究照明度的改变是否能影响工人们的工作效率。
他们得出的结论让人惊异，改变照明亮度竟然能让工作效率飙升!不幸的是，当研究结束后，工人们的生产效率又恢复到了平常水准。
原因就在于：工人们的工作效率不是因为照明亮度而变化的，他们是因为被人关注着所以才有所变化。
斯坦福大学关于十大扭曲的学说
斯坦福大学关于十大扭曲的学说1.非此即彼思维在评价自己的个人品质时，习惯于使用非黑即白的极端模式。
如一位一直得A的学生不小心在一次考试中得了一个B，他说“我现在就是个废物”。
非此即彼的思维是完美主义的根源，它会让你害怕任何错误或不完美之处。
因为如果那样的话，你就会认定自己是个彻头彻尾的失败者、一无是处的废物。
你把目标设的太高，然后无休止地贬低自己。
因为，无论怎么做，你都无法实现不切实际的预期目标。
这种认知错误的学术名称就是“两极化思维”。
你认为任何事都是黑白分明的，中间的灰色阴影绝不存在。
2.以偏概全一位情绪抑郁的销售员在他的车窗上发现了鸟粪，他这么想：这就是我的命！鸟总在我的车窗上拉屎。
这就是一个典型的以偏概全的例子。
当我们问及他过去的经历时，他不得不承认，在他20年的驾驶过程中，他不记得还有哪一次在车窗上发现过鸟粪。
被人拒绝后如果感到痛彻心扉，则几乎完全是因为以偏概全所致。
如果没有以偏概全，你可能面子上过不去，只会失望一阵子，但不会为此心烦意乱。
3.心理过滤你从任意一种情境中，挑出一段消极的细节，专注地反复回味，然后就觉得这个世界就是消极的。
例如一个人在考试后，很肯定100个问题中她大概有17题没答对，她对这17个问题耿耿于怀，觉得自己肯定会被学校劝退。
等到考卷发下来时，评语是“100个问题里你答对83个，这是本学年所有学生中的最高分”。
情绪抑郁时，你就好像戴上了一副有色眼镜，镜片会过滤掉任何正面的内容。
你只允许负面内容进入脑海。
这是一种坏习惯，它会让你承受不必要的痛苦。
4.否定正面思考你就像偏执的科学家，总要极力搜集证据来支持一些心爱的假设。
支持消极思维的假设有很多，“我很没用”就是它的常见版本之一。
只要你有过负面体验，你就会纠缠于其中并断言：“这足以证明我的假设是对的”。
相反，如果你有正面体验，你又会说“这只是意外罢了，算不得数”。
你得为这种习惯付出代价---你将遭受剧烈的痛苦，无法再欣赏美好的事物。
12种不合理认知
12种不合理认知不合理理念是认知心理学所提出来的一个概念，认知心理学认为，所以的心理困扰，并非是刺激所产生，而是我们对刺激的不合理认知所产生的。
所以，只要我们调整好不合理的认知，代替以合理的认知，那么心理困扰就可以消失！那么，常见的不合理认知有哪些呢？下面微心理分享一下！1.夸大（灾难化）或缩小：你夸大事物的重要性（如自己的错误或他人的成就）或不恰当地把事物缩到很小（你自身的值得欣赏的品质）。
这是个“望远镜游戏”：你从一端看积极的东西，从另一端看消极的东西。
2.依据情绪推理：你假定你的消极感受必定反映了事物的真相。
例如，自动地假定因为你感到内疚，你一定是有罪；或者更一般地说：“我感到是这样，因此这一定是真的。
”3.贴标签：你不是简单地承认自己犯了一个特定的错误，而是为整个自己贴上标签，如“我是个失败者”。
那些看待事物方式与你不同的人被贴上“白痴”或更差的标签。
4.过分承担责任：你认为自己是某些外在消极事件的原因，而实际上主要不应由你负责。
5.过分泛化：你把一小件负性事件作为永无休止的失败的证据。
6.全或无思维：你看事物非黑即白。
如果你的表现不够完美，你就认为自己是全盘失败。
7.心理过滤：你挑出一个消极的小细节，对它进行过多的思考，使你对整个现实的看法都变得阴沉，就像一滴墨水使整个浪花变色。
8.抹煞积极体验：由于这样那样的原因，对于积极体验你坚持“它们不算数”而拒绝。
这样你就能保持一种与你的日常经验相矛盾的消极信念。
9.“必须”与“应该”：你用这些词把所有事都变成紧急事件。
而不是在真正有必要时才做。
10.草率结论：即使没有明确的事实能有力地支持你的结论，你也作出消极的解释。
11.读心术：你武断地下结论说有的人在对你作出消极的反应，而且你根本不去核实一下。
12.预言错误：你预期事情结果都会很糟，然后就把你的预测当成一个已经确立的事实。
不合理的认知还会有很多，这个需要我们去分析自己思维中所存在的一些不合理认知，尤其是对一些存在于心理困扰的朋友，那么更需要好好的分析一下！。
心理学十大认知偏差
心理学十大认知偏差在日常生活中，我们的思维和认知往往受到一些偏差的影响，这些偏差会导致我们对事物的理解和判断出现错误。
心理学研究认为，存在着许多常见的认知偏差，这些偏差在我们的思考和决策中起到了重要的作用。
接下来，我们将介绍心理学中的十大认知偏差，帮助我们更好地理解和应对这些偏差。
一、确认偏差确认偏差是指我们倾向于寻找和接受与我们已有观念相符的信息，而忽视或拒绝接受与之相悖的信息。
这种偏差使我们容易陷入自我确认的循环中，无法客观地对待问题。
二、选择性注意偏差选择性注意偏差是指我们在面对信息过载时，倾向于选择性地关注与我们兴趣、观点或目标相关的信息，而忽视其他不相关的信息。
这种偏差让我们错失了很多重要的信息，导致决策的不全面和不准确。
三、可得性偏差可得性偏差是指我们倾向于根据记忆中最容易调取的信息来评估事物的概率或频率。
当我们记忆中的信息容易被调取时，我们会错误地认为这些信息更常见或更重要。
四、归因偏差归因偏差是指我们在解释和评估他人行为时，倾向于过分强调个人特质而忽视环境因素。
这种偏差使我们容易产生偏见和刻板印象，影响我们对他人的正确认知。
五、群体偏差群体偏差是指我们在集体决策时，往往倾向于追随主流观点或集体共识，而不愿意提出异议或独立思考。
这种偏差导致群体中的意见一致性和创新性降低，影响集体决策的质量。
六、过度自信偏差过度自信偏差是指我们倾向于高估自己的能力和判断，低估风险和失败的可能性。
这种偏差使我们容易陷入过度乐观的状态，忽视潜在的风险和问题。
七、损失厌恶偏差损失厌恶偏差是指我们对损失的敏感程度远高于对同等价值收益的敏感程度。
这种偏差使我们在决策时更加保守，害怕失去已有的东西，而忽视了可能的收益和机会。
八、锚定效应锚定效应是指我们在决策时过分依赖于已有的参考点或信息，而忽视其他可能的选择。
这种偏差使我们容易受到表面信息的影响，而忽略了更全面和客观的判断。
九、确认偏见确认偏见是指我们倾向于寻找和接受与我们已有观念相符的证据，而忽视或拒绝接受与之相悖的证据。
认知歪曲的常见类型
认知歪曲的常见类型认知歪曲是指我们在对待事物的思考和认知过程中，由于种种原因而出现了偏差或错误的思维方式。
它可以影响我们对自己、他人和世界的理解，进而影响我们的情绪、决策和行为。
认知歪曲有许多不同的类型，以下列举了一些常见的类型以供参考。
1.过度概括：这种认知歪曲是指我们基于有限的证据或经验对事物进行过于笼统和武断的概括。
比如，我们可能因为一次失败的经历而认为自己一无是处，或者因为一次成功的经历而认为自己无所不能。
2.二元思维：这种认知歪曲是指我们倾向于将事物划分为两个极端的对立面，忽略了其中的中间地带和灰色地带。
比如，我们可能将人们分为"好人"和"坏人"，而忽略了人性的复杂性和多样性。
3.过度一般化：这种认知歪曲是指我们基于个别的经验或事件来作出普遍的结论。
我们可能因为一次负面的交流经历而认为所有人都不喜欢我们，或者因为一次成功的尝试而认为我们永远都会成功。
4.情绪导向：这种认知歪曲是指我们在对待事物时受到当前情绪状态的影响，从而对事物进行过于主观和片面的评价。
比如，当我们心情不好时，我们可能认为整个世界都是负面的，而当我们心情好时，我们可能认为一切都是美好的。
5.忽视细节：这种认知歪曲是指我们忽视了一些重要的细节和信息，从而导致对事物的错误理解和判断。
比如，我们可能只注意到事物的外表而忽视了内在的品质和特征。
6.推理错误：这种认知歪曲是指我们在推理过程中出现了一些逻辑上的错误，从而导致了错误的结论。
比如，我们可能因果倒置地认为"因果确定"，或者基于个别案例对整体做出错误的推断。
7.过度归因：这种认知歪曲是指我们倾向于将事物的结果归因于个人能力或外部因素，忽略了其他可能的因素。
比如，当我们成功时，我们可能归功于自己的能力，而当我们失败时，我们可能将责任归咎于外部环境。
8.缺乏自知之明：这种认知歪曲是指我们对自己的能力和行为缺乏客观的认知。
认知歪曲的常见类型
认知歪曲的常见类型
认知歪曲是指人们在处理信息、解释事物、形成判断和决策时所产生的偏见、错误或失真的心理现象。
以下是一些常见的认知歪曲类型：
1. 选择性注意：倾向于注意符合自己已有观点或期望的信息，忽略与之相悖的信息。
2. 过度泛化：基于有限的证据或经验，对整个类别进行过度概括或推断。
3. 忽视否定证据：无视或忽略与自己观点相悖的证据，只专注于支持自己观点的证据。
4. 锚定效应：过分依赖最先获得的信息，而对后续信息进行评估时不够客观。
5. 确认偏见：寻找和相信符合自己观点的证据，而忽视不符合的证据。
6. 先验期望：基于先前的期望或信念，影响对事物的观察和解释。
7. 遗漏信息：忽略或遗忘与自己观点相悖的信息，只记住符合自己观点的信息。
8. 情感化思维：过分依赖感情和情绪来进行决策和判断。
9. 与现状主义：过分偏向于维持当前状态或常规惯例，对新的观念、方法或变化抱有抵触心态。
10. 归因偏误：对他人行为的原因做出错误的解释或推断，倾向于把好事归功于自己，把坏事归咎于他人。
这些认知歪曲可能会影响人们的认知能力和判断力，导致误解、偏见或错误的决策。
理解这些认知歪曲可以帮助人们更加客观地处理信息和形成准确的判断。
十大误导思维方式
十大误导思维方式
1.二元思维：认为事物只有黑白两个极端，忽略了中间的灰色地带。
2. 归因偏误：将好的结果归功于自己，差的结果归咎于他人或环境。
3. 面部效应：凭借外表或第一印象来判断一个人的性格和能力。
4. 反讽思维：通过嘲讽、讽刺等方式来掩盖自己的不足，却不会真正解决问题。
5. 固执己见：只相信自己的观点，不接受其他人的观点和建议。
6. 投射偏误：认为他人的想法和行为和自己一样，忽略了他人的独立性。
7. 情绪化思维：情绪高涨时做出决策，忽略了理性思考的重要性。
8. 确信偏误：过于自信而忽略风险和问题存在的可能性。
9. 安慰性谎言：为了安慰自己或他人而编造的谎言，不利于解决问题。
10. 科学盲信：盲目相信科学或权威，不进行思考和质疑。
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认知心理学人类的十大认知偏差
认知心理学人类的十大认知偏差认知心理学：人类的十大认知偏差在我们的日常生活中，认知偏差无处不在，它们悄悄地影响着我们的思考、判断和决策。
了解这些认知偏差，能让我们更清晰地认识自己的思维模式，从而尽量避免错误的判断和决策。
接下来，让我们一起探讨人类常见的十大认知偏差。
一、证实偏差证实偏差是指人们倾向于寻找、解释和记住那些能够支持自己现有信念和观点的信息，而忽视或曲解那些与之相悖的信息。
比如，当我们坚信某个品牌的产品质量好时，我们会更关注它的优点，而对其可能存在的缺陷视而不见。
这种偏差使得我们很难客观地评估事物，容易陷入固执己见的困境。
二、可得性偏差可得性偏差是指人们往往根据容易回忆起来的事件或信息来评估其发生的概率或频率。
例如，在评估飞机和汽车哪种交通工具更危险时，如果近期媒体频繁报道飞机失事的新闻，我们可能会高估飞机失事的概率，而忽视了汽车事故发生的频率实际上更高。
三、代表性偏差代表性偏差是指人们在判断某个事物是否属于某个类别时，往往根据该事物与所属类别典型特征的相似程度来判断，而忽略了其他重要的信息。
比如，当一个人穿着得体、举止优雅，我们可能会认为他是一个成功人士，而忽略了他可能面临的财务困境或其他问题。
四、锚定效应锚定效应是指人们在做决策时，往往会受到初始信息或参考点的影响，即使这些信息与决策本身无关。
比如，在购物时，如果商家先给出一个较高的原价，再给出一个较低的折扣价，我们很容易被原价这个“锚”所影响，觉得折扣价很划算，从而做出购买的决定。
五、框架效应框架效应是指对同一个问题，由于表述方式的不同，导致人们做出不同的决策。
例如，描述一种手术方案时，如果说“手术的成功率是80%”，人们可能更愿意接受手术；而如果说“手术的失败率是20%”，人们可能就会变得更加犹豫。
六、损失厌恶损失厌恶是指人们面对损失时的痛苦感要远远大于获得同等收益时的快乐感。
比如，让人们在“确定获得 100 元”和“有 50%的机会获得200 元，50%的机会什么也得不到”之间做选择，很多人会选择前者，因为他们害怕失去那 100 元。
伯恩斯10大认知扭曲 医生医师护理师心理健康师健康管理师营养师短视频拍摄选题文案脚本
一提词器文档「伯恩斯10大认知扭曲」所谓“认知”，广义来讲包括通过视、听、嗅、触、味等五感获得的“感觉、知觉”，而认知行为疗法中所说的“认知”则具体表示“人们对事物的思维方式”。
因此，“认知扭曲”是一种“思维方式的恶习”，可能引发抑郁或焦虑情绪。
在《认生的人：如何克服社交焦虑》一书中，作者为我们介绍了伯恩斯10大认知扭曲：①非此即彼：陷入该思维时，我们会觉得所有的事物都是非黑即白的，世界只存在两种结果；但——黑色和白色之间，其实还存在无数种明暗变化的灰色。
②以偏概全：即把某些特殊场合发生的事件视为一般化的事件。
陷入该思维的人，在某件事中获得了消极的结果后，会认为“自己一直如此糟糕”。
③心灵过滤：意指人们过度关注事物的消极方面，导致再也无法看到该事物的积极方面了。
④贬损思维：意指原本不值一提的事情，或原本积极的事情，被消极处理的一种思维模式。
⑤妄下结论：意指没有任何事实依据，你却坚信结果必然消极的一种思维模式。
⑥夸大缩小：过分地放大自己的缺点或过失，过分地缩小自己的优点或成功的“双目镜把戏”。
⑦情绪推理：这是一种根据自己情绪推测事物结果的思维模式；显然，情绪有时是非理性的。
⑧应该思维：指用“应该”、“不应该”来进行思考。
如果我们总是用“应该”、“不应该”来要求自己和别人，那么定会出现问题。
对自己，不要再坚持“我应该…”，请你尝试一下“我想…”的思维；对他人，请你不要再说“你应该…”，尝试换个说法，加入自己的情绪：“如果你能…，我会感到很高兴”。
⑨标签思维：即死板地给自己或他人贴上标签，这样你就只能看到自己或他人的其中一面了。
⑩罪责归己：有些人，不管事件是否与自己相关，都将自己作为消极事件的原因，责备自己；如果长期存在这种思想，人总是活在自我责备之中，那么必将无法笑看人生！当人遭遇焦虑、感受恐惧的时候，不一定会进行理性的思考。
我不晓得这是不是众人之弱点，但不得不承认，无论作为子女、丈夫、父亲，还是以朋友的身份，我一不小心就会落入这10大认知扭曲的“陷阱”之中。
认知扭曲案例
认知扭曲案例认知扭曲是指人们在认知、思维过程中出现的一种错误倾向，导致对事物的理解和判断产生偏差。
认知扭曲在日常生活中随处可见，下面将通过一些案例来具体说明认知扭曲的表现和影响。
案例一，过度一般化。
小明因为一次考试没考好，就认为自己一无是处，觉得自己在任何事情上都无法成功。
这种过度一般化的认知扭曲使得小明对自己的能力和价值产生了严重的负面影响，进而影响了他的学习和生活状态。
案例二，思维过滤。
小红总是只看到事情的消极方面，对于一切积极的信息都视而不见。
比如，她在工作中只看到同事的缺点和不足，而忽略了他们的优点和努力。
这种思维过滤导致小红的情绪经常处于低落状态，也影响了她与他人的关系。
案例三，情绪化推理。
小华因为一次失败的面试而认为自己一事无成，觉得自己永远无法找到一份满意的工作。
这种情绪化推理使得小华对自己的前途产生了极度悲观的看法，影响了他对未来的积极性和努力。
案例四，过度概括。
小李因为一次被同事批评而认为自己在工作中一直都是失败的，觉得自己在职场上毫无价值。
这种过度概括的认知扭曲使得小李对自己的工作能力和价值产生了极大的怀疑，影响了他对工作的投入和积极性。
案例五，个人化。
小王在一次团队项目中因为团队成员的错误而受到了批评，他却认为是因为自己的问题才导致了团队的失败。
这种个人化的认知扭曲使得小王对自己的责任感过重，对团队合作产生了负面影响。
以上案例只是认知扭曲在日常生活中的一些具体表现，但它们都会对个人的心理健康和生活产生不良影响。
因此，我们在面对问题和困难时，应该尽量避免认知扭曲的出现，要客观、理性地看待事物，不要过度一般化、过滤信息、情绪化推理、过度概括和个人化。
只有这样，我们才能更好地理解和解决问题，更好地应对生活中的挑战。
十种认知曲解类型
心理医生很喜欢跟人讲这样一个事例：说桌子上有装满半瓶啤酒的瓶子,乐观的人看了后会说：“不错，还有半瓶啤酒，不是一只空瓶子”，而悲观的人看了而说：“怎么只有半瓶啤酒，不是一瓶啤酒”。
同样是半瓶啤酒，但不同的人，从不同的角度去看，得出来的结论却完全不同。
这就是人的不同认知。
所谓认知，就是人的认识活动，是人对“感觉信号的接受、检测、转换、合成、编码、储存、提取、重建、概念形成、推断和问题解决等信息加工的过程”。
不同的人因为其成长经历不同，形成各自独特的认知方式和评价模式。
并在认识事物时能动地反映事物。
从认知心理的角度看，认知是人情感和行为的中介，引起人的情绪和行为问题的原因不是事件本身，而是人们对事件的解释。
良好的认知给人产生奋发向上的情感体验及行为，但认知曲解能引起明显的负性情感和行为。
如上例，悲观的人看了那半瓶啤酒后可能产生明显的内心压抑、郁闷、不满、气愤，进而可能对引起事件人和事的冲动性攻击行为。
个体认知图式及认知理论假设源于人的童年期，并逐渐发展起来，其概念形成受个人经历、他对重要人物的认同以及对别人态度的感知等因素影响，当然，遗传因素的作用也不可忽视。
人一旦形成一种特殊的认知概念，又往往会影响其他概念的形成，并渐渐形成一种比较稳定的认知结构或图式。
现实中，有心理障碍的人存在明显的认知障碍，即认知曲解，这些认知曲解起源于童年，伴随着患者人格形成而形成，并在患者日后认识事物中起着非常重要的作用。
认知心理的研究表明，人类认知曲解主要有以下一些：1、“非黑即白”的绝对性思考患者坚持一种不现实的标准，认为达不到这个标准就是失败。
这种思考方式导致完美主义，害怕任何缺点和错误。
一位教师因为上课讲错一句话，遂认为“这下全完了”，“我已经一文不值了”。
2、任意推断指缺乏事实根据，草率地下结论。
也可以称为“主观臆测”。
例如在街上见一位同事匆匆而过，未打招呼，于是心理想：“我什麽地方得罪他了？他生我的气了？”实际上，他的同事可能有事，没有注意到他罢了。
认知扭曲与自我澄清
认知扭曲与自我澄清你是否曾经感到自己的想法和观念似乎被一种力量扭曲了，让你对事物产生了误解或偏见？这种现象就是我们常说的认知扭曲。
认知扭曲指的是我们在对事物进行思考和判断时，出现了系统性的错误，导致我们对现实的理解产生偏差。
什么是认知扭曲？认知扭曲是心理学中常见的概念，它源自于人类对信息的加工和整合过程。
我们的大脑会根据自身的经验、情绪和信念对信息进行选择性的过滤和解释，从而形成主观认知。
然而，由于个体差异和环境影响，我们的认知往往不是客观真实的反映，而存在许多扭曲和误解。
几种常见的认知扭曲类型过度一般化：基于局部情况对整体做出过度概括，从而忽略了细节和差异。
过滤性思维：选择性忽略信息中与已有信念相悖的部分，导致思维狭隘和片面。
情绪化思维：情绪对认知产生影响，使得我们对某些事物过分看重或忽略。
确认偏见：倾向于寻找和采纳支持自己观点的信息，而忽略与之相悖的证据。
过度悲观或乐观：对事物的评价偏向于极端，缺乏客观中立的判断。
如何进行自我澄清？自我澄清是指通过主动反思和认知调整，纠正认知扭曲，使自己的思维更加客观和准确。
以下是一些帮助你进行自我澄清的方法：意识观察：时刻保持对自己的认知和情绪状态进行观察，发现和纠正认知扭曲的迹象。
寻找证据：在形成观点和判断之前，多方收集信息和证据，避免基于片面信息做出决定。
与他人交流：与他人分享自己的想法，接受不同观点和反馈，帮助拓展思维。
调整态度：保持开放和灵活的思维方式，不固执己见，愿意接受新的信息和观点。
认知扭曲是我们思维中的一种常见误区，但只要保持警惕和努力，我们是可以通过自我澄清来纠正这些误区的。
重要的是要保持谦逊和勇气，不断学习和成长，以更加客观和清晰的视角看待世界。
切记，自我澄清是认知升级的关键！。
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常见的9种认知扭曲
生活中常见的认知扭曲有9种。
①过度总结。
根据单一事件总结出普遍规律。
比如，一次成绩不好就认为自己笨。
②贴统一标签。
不自觉地使用诬蔑性的标签描述自己，而不是准确地描述。
比如“我一事无成”、“我呆头呆脑”。
③过滤。
选择性地只关注负面，忽视正面。
④二元对立的思维。
把事物进行绝对化分类，非黑即白，对自己的判断也是非此即彼。
比如，觉得自己不是好人就是坏人，不是成功就是失败。
⑤自责。
为所有的事自责，不管是不是自己的错。
⑥以自我为中心。
认为别人说的话、做的事都与己有关，同时喜欢和人对比。
比如，朋友说无聊，你觉得他是抱怨你沉闷。
⑦读心。
没有任何依据就揣测他人的心思。
⑧控制错觉。
要么觉得自己无所不能，要对所有人和事负责，要么倍感无力。
比如，一个人觉得自己得为母亲的健康负责，为孩子的成绩负责。
当无力控制时，又认为自己软弱无能。
⑨感情用事。
受控于多变的情绪，认为事情和感觉到的一样。