体育与健康讲稿(运动处方)
体育锻炼与健康演讲稿
体育锻炼与健康演讲稿
各位老师，亲爱的同学们：
大家好！今天我来跟大家分享一下体育锻炼与健康这个话题。
体育锻炼是保持健康的重要途径，它不仅可以增强身体素质，提高
免疫力，还可以改善心情，减轻压力，让我们更加快乐、积极地面
对生活。
首先，让我们来看看体育锻炼对身体的好处。
通过运动，我们
可以增强肌肉力量，提高心肺功能，增强耐力和灵活性。
这些都是
保持身体健康所必需的。
此外，定期的体育锻炼还可以减少患心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险，让我们拥有更健康的身体。
其次，体育锻炼对心理健康同样重要。
在快节奏的生活中，人
们常常面临着各种压力和焦虑。
而适当的体育锻炼可以帮助我们释
放压力，调节情绪，让我们更加乐观、积极地面对生活中的挑战。
这也是为什么很多人在运动之后会感到心情愉悦、精神焕发的原因。
最后，让我们来看看如何有效进行体育锻炼。
首先，选择适合
自己的运动项目和强度，不要盲目追求高强度的运动，以免造成身
体损伤。
其次，坚持锻炼，不要因为一时的懒惰或者忙碌放弃运动。
最后，合理安排时间，不要让工作、学习等其他事情占据了我们锻
炼的时间。
总之，体育锻炼对我们的健康至关重要，它不仅可以帮助我们
保持身体健康，还可以提高我们的心理素质。
希望大家能够重视体
育锻炼，让健康成为我们生活的重要一部分。
谢谢大家！。
体育课运动处方
体育课运动处方
体育课运动处方
现代新兴的运动处方要求包括三种，即有氧运动、伸展运动及力量性运动，以达到锻炼的最佳效果。
(一)有氧运动(耐力性运动处方)：
是运动处方中最基本、最主要的锻炼方式。
在治疗性和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸和内分泌等系统慢性疾病的康复和预防。
(二)伸展运动：
可以用于预防、治疗疾病，又可以用于健美和健身，主要功效是能有效放松精神，消除疲劳，改善体形和机体的柔然性，防治高血压，神经衰弱等。
(三)力量性运动：
可以增加肌肉力量，改善神经肌肉协调性，增加关节灵活性，对于骨质疏松和关节运动障碍的人比较适用。
体育健康与理论课件第九章健身运动处方
第三节 健身运动处方的内容
(三)运动种类的选择 在运动处方中,向锻炼者提供最适宜的运 动项目,也可以说是最终的目标。 1.选择运动种类的条件 2.运动处方的运动种类 现代新兴的运动处方要求包括三种运动 种类,即有氧运动、伸展运动及力量性运 动,以达到全面锻炼的最佳效果。
第三节 健身运动处方的内容
第四节 健身保健运动处方
(1)运动目的。 健身保健,增进健康。 (2)运动强度。 最大心率的60%~85%范围。 (3)运动频度。 每周3~5天。 (4)运动项目及时间分配。 运动方式以有氧耐力运动项目(如散步、慢跑、游泳、爬楼梯等)为 主,辅以柔韧性练习(如静力伸展、太极拳等)和力量性运动(如俯卧撑、 仰卧起坐、俯卧抬腿等),总运动时间20~60分钟,其中运动主项维持 适宜心率至少10分钟。 (5)注意事项。 每次运动都应包含准备活动和整理活动。柔韧性练习可在每次准备 活动当中进行;力量性练习可在准备活动后进行。如进行负重肌力练 习,一般可用本人最大负荷的40%~60%进行,每次3组,每组10次,每周 3天。
第四节 健身保健运动处方
一、对能量代谢的作用 由于游泳时水的温度较低,低于体温,水的传热能力比空气快25倍,这样人 体散热随能量消耗的增加而增加,例如在12℃的水中停留4分钟所散发的 能量为418.7千焦,相当于人在陆地4小时内的散热量。再有,游泳的距离 越长,所消耗的能量越大,速度越快,单位时间内消耗的能量越多。水流的 速度、水面状态、锻炼时间的长短对能量消耗都有影响。因此,长期坚 持游泳可以减少体内多余的脂肪,有助于减肥。 二、使人体体温调节能力增强 长期坚持游泳锻炼可使人体的体温调节功能提高。人体在低温水中停 留时间过长,体温调节机能会发生四个阶段的变化,即经过了毛细血管收 缩“皮肤发白”的第一阶段;反射性地引起毛细血管扩张使“皮肤发红” 的第二阶段;肌肉不自主收缩的“寒战”阶段;小动脉收缩、小静脉扩张 的“发紫”阶段。因此,长期坚持游泳锻炼可以提高人体体温调节机能, 使人体对水温的适应能力增强。有研究显示,海水浴1个月后人体的免疫 能力明显提高。
体育与健康演讲稿（精选5篇）
体育与健康演讲稿（精选5篇）想要健康的体质，那么运动是少不了的，本文就来分享一篇体育与健康演讲稿（精选5篇），希望对大家能有所帮助！体育与健康演讲稿1尊敬的各位家长代表、亲爱的老师和小宝贝们：大家上午午好！在这花果飘香，金秋十月丰收的季节里，我们西流河镇实验幼儿园迎来了首届趣味体操比赛。
在此，我代表西流河教办，西流河实验幼儿园并以我个人名义，以对精心筹备本届比赛的老师们表示诚挚的谢意，对前来参观幼儿比赛的家长们，表示最热烈的欢迎！向刻苦训练的各班小朋友们致以亲切的问候和良好的祝愿。
本届体操比赛是以“我运动我健康我快乐”为主题，提倡：“团结友爱、健康安全、轻松愉快”。
我们期待通过这样的活动，培养幼儿对体育活动的兴趣；增强各年龄段幼儿动作的协调性和灵活性；提高幼儿的身体素质；培养幼儿初步的团队意识和竞争意识，既要勇于克服困难，又能体验胜利的愉悦。
让孩子在运动中获得健康、在竞争中学会合作；在游戏中找到快乐。
我们更期待通过开展活动，进一步推动我园各项工作开展，我们将顺着这种风势，向着将西流河镇实验幼儿园办成在小朋友眼里最好，在家长眼里最放心的一流幼儿园这一目标阔步前进！让我们携手在通往智慧的旅途中，为每一个孩子搭建符合自身理想的阶梯。
让每一个孩子都能从自身的起点出发，一步一个阶梯的发展能力、提高智力、塑造人格。
可爱的小朋友们，今天属于你们，明天依然属于你们，你们是我们的希望，也是祖国金色的未来！从你们灿烂甜美的笑容中看到了坚强和勇敢，你们必将成为今天最靓丽的风景。
祝愿西流河镇实验幼儿园体操比赛办成一个团结、互助、理解、沟通的盛会，一个令我们难忘的盛会。
最后，预祝本届体操比赛取得圆满成功！谢谢大家！体育与健康演讲稿2尊敬的老师们、亲爱的同学们：大家早上好！很高兴能在这里讲话。
今天我讲话的题目是《我运动、我健康、我快乐》。
俗话说“生命在于运动”，没有运动也就没有了生命，缺少运动的生命是短暂的`！冬天来了，天气越来越冷了，而这个季节，却正是锻炼身体的好时机。
体育运动与健康演讲稿
体育运动与健康演讲稿
尊敬的各位领导、老师和同学们：
大家好！今天我非常荣幸能够站在这里，和大家一起分享体育运动与健康这一重要的话题。
体育运动是我们生活中不可或缺的一部分，它不仅能够增强我们的体魄，还能够提升我们的心理素质，让我们更加健康、快乐地生活。
首先，让我们来看看体育运动对我们身体健康的积极影响。
通过体育运动，我们可以增强肌肉力量，提高心肺功能，增强身体的抵抗力，降低患疾病的风险。
此外，体育运动还能够帮助我们保持健康的体重，调节新陈代谢，预防肥胖等疾病的发生。
可以说，体育运动是保持身体健康的重要途径。
除了对身体健康的积极影响，体育运动还对我们的心理健康有着重要的作用。
在体育运动中，我们可以释放压力，缓解焦虑和紧张情绪，增强自信心，培养团队合作精神，提高自律能力。
通过体育运动，我们可以更加积极、乐观地面对生活，更加坚强地走向未来。
然而，尽管体育运动对我们的健康有着如此多的好处，但是在
现代社会，我们却面临着越来越多的健康问题。
长时间的坐姿、不
良的饮食习惯、缺乏体育锻炼，这些都成为了我们健康的隐患。
因此，我们需要更加重视体育运动，让它成为我们生活中不可或缺的
一部分。
最后，我想对大家说，让我们从现在开始，多参加体育运动，
保持健康的生活方式。
无论是慢跑、篮球、羽毛球，还是瑜伽、游泳，只要是你喜欢的运动，都可以让你享受到健康的快乐。
让体育
运动成为我们生活中的习惯，让健康成为我们生活中最重要的财富！
谢谢大家！。
体育与健康教育讲座稿范文
体育与健康教育讲座稿范文
《运动与健康》
尊敬的各位老师、同学们：
大家好！今天我很荣幸能够在这里为大家进行一次体育与健康教育讲座。
体育与健康是我们每个人生活中不可或缺的一部分，通过运动可以提高我们的身体素质和心理健康。
我将会和大家分享一些关于运动与健康的知识，希望能够对大家有所帮助。
首先，让我们来了解一下运动对于我们的身体有何益处。
运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抵抗力，预防疾病。
同时，适当的运动还可以帮助我们保持良好的体态，改善睡眠质量，增强免疫力。
此外，运动还有助于减少焦虑、压力和抑郁情绪，提高人们的情绪稳定性，使人更加乐观开朗。
其次，我们来谈一谈如何进行健康的运动。
要进行健康的运动，首先要选择适合自己的运动项目，要根据个人的兴趣和体质来选择。
其次，在进行运动之前要充分准备，包括适当的热身运动和拉伸运动，以及饮食和睡眠的调整。
最后，进行运动时要根据自己的情况来安排运动时间和强度，适当休息和补充水分，避免运动过度造成身体损伤。
最后，我想强调一下体育教育的重要性。
作为学生，应该养成良好的运动习惯，每天进行适量的运动，提高身体素质。
学校应该加强体育教育，提倡阳光体育，让学生更好地了解运动的好处。
希望大家都能够重视体育与健康教育，让运动成为我们
生活中不可或缺的一部分。
谢谢大家的聆听！希望今天的讲座对大家有所帮助，让我们一起关注体育与健康，让每个人都能够拥有健康的身心。
谢谢！。
运动处方-理论讲稿
运动处方的概念运动处方早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过这个概念。
1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。
运动处方的完整概念可概括为：“对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率、并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的，即为运动处方”。
运动处方的分类按应用的目的和对象可分为三类。
•竞技训练运动处方：运动员根据运动处方进行科学训练，以提高身体素质和运动技术水平。
•预防保健运动处方：健康人和中老年人进行运动处方锻炼，以增强体质、提高健康水平。
•临床治疗运动处方：对成人病的患者应用运动处方，以治疗疾病、提高康复医疗效果。
运动处方的优点实践证明按照运动处方进行科学锻炼、可使人们获得多快好省的效益，并且既安全又可靠，又有计划性，达到健身保健和治疗疾病的目的。
•有多又快是指普及面广，收效快。
可广泛适用于男女老少、不同体力水平的人，持续进行6~8周的锻炼，就能提高全身耐力水平。
最长不出16周即可到到良好的效果。
•又好又省是指科学性强，省时间。
按本人靶心率的强度锻炼12~30分钟，花费很少时间，就可获得最佳效果。
•安全可靠是指针对性强，效果好。
可以科学的监控运动量和评价运动效果，并能有效的防止运动伤害。
•有计划性是指目的明确，易坚持。
可使运动安排得当，锻炼得法，做到心中有数，提高运动兴趣，易与坚持。
制定运动处方的基本原则在制定和实施运动处方的基本原则上，要注意处理好以下几个问题。
•运动处方要个体化由于每个人的身体条件千差万别，不可能预先准备好适应各种情况的处方，即使可能，而个人的身体或客观条件也在经常变化，严格的说，今天的处方明天就不一定适合。
所以，必须根据每个人的具体情况，因人制宜，个别对待。
•运动处方要修订调整书刊杂志上所介绍的运动处方，应用于多数人时，有的人适应、也有的人不适应。
《体育与健康》说课稿（精选20篇）
《体育与健康》说课稿《体育与健康》说课稿（精选20篇）作为一名专为他人授业解惑的人民教师，时常需要用到说课稿，说课稿有助于提高教师的语言表达能力。
那要怎么写好说课稿呢？以下是小编帮大家整理的《体育与健康》说课稿，欢迎阅读与收藏。
《体育与健康》说课稿篇1一、教材、学情分析本课教材取自高中健康教育中《健康行为与生活方式》的第一节《建立文明、健康的生活方式》，是健康教育的开篇第一课，对青少年一生的成长有着重要的意义。
本课授课对象是高一年级学生，他们逐步进入青年初期，快速生长的身体和相对滞后的心理都在影响着他们的成长。
高中阶段也是一个负重时期，他们必须在抛弃各种孩子气、幼稚的思想观念和行为模式的同时逐步建立起较为成熟、更加符合社会规范的思想观念和行为模式。
如何应对繁重的学习任务、复杂的社会关系、如何处理和异性的交往也会给他们的身心造成极大负担，有时候还成为主要矛盾。
二、教学目标正确理解健康的概念，了解生活方式对健康的影响，掌握健康生活方式的四大基石，树立属于自己的健康的生活方式。
三、教学重点和难点重点：了解各种不良的生活方式对身体的危害。
难点：掌握健康生活方式的四大基石，树立属于自己的健康的生活方式，能带动周围人群一起改善不良的生活习惯。
四、教学方法和形式1、通过多媒体演示和讲授，让同学们认识到生命只有一次，没有健康的身体，你的人生也就走到了尽头。
认识到健康的重要性，再多的财富也买不来健康的身体。
2、通过案例分析和材料阅读，让同学们读一篇癌症患者的抗癌日记，了解各种不良的生活习惯对身体的危害，用一位癌症患者的亲身经历来警示大家，没有健康的生活习惯是多么的可怕。
3、通过归纳和讲授，让同学们理解健康的概念，掌握健康生活方式的四大基石，树立属于自己的健康的生活方式。
4、通过课堂讨论和测试练习，巩固掌握什么是健康的生活方式。
5、通过作业，把本课学到知识运用到实际生活中去，以身作则，带动每个家人改正一个不良的生活习惯。
体育与健康讲稿(运动处方)
第三章运动处方的制定内容提要：本章主要介绍运动处方的概念、特点和分类；掌握健身、健美运动处方的制定方法，并能科学科学、合理地进行体育锻炼。
第一节运动处方概述一、运动处方的概念和特点运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇 (Kapovich)在20世纪50年代提出的。
1969年世界卫生组织(WHO)开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。
运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。
运动处方是指导人们进行有目的、有计划和科学地锻炼的一种指导性文件。
二、运动处方的特点1. 目的性强：运动处方有明确的远期目标和近期目标 , 运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。
2．计划性强：运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处方的过程中容易坚持。
3. 科学性强：运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强的科学性。
按运动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果。
4. 针对性强：运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。
5. 普及面广：运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快，是进行大众健身和康复的理想方法。
三、运动处方的分类根据运动锻炼的目的和锻炼对象的不同，运动处方可分为：1. 治疗性运动处方：以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。
2. 预防性运动处方：以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。
3. 健身、健美运动处方：以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。
第二节运动处方的内容运动处方的主要内容有运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率以及注意事项等。
一、运动目的运动处方的根本目的是通过科学、有序的身体活动，给人体一定负荷的运动刺激，使机体产生反应与适应性变化，从而获得身心健康。
体育运动处方范文(推荐3篇)
体育运动处方范文第1篇膝盖痛时少爬楼梯。
有好多人认为锻炼膝盖的关节可以减少疼痛，其实不是这样的，膝盖疼痛是因为膝关节受损严重，如果多磨擦只会引起更大的损伤和更大的立疼痛。
多补钙。
有的一部分人膝盖疼痛，比如说老年人是由于身体内的有机物减少而无机物增加引起的，所以补盖可以增加骨头的柔韧性。
时间不易太长。
用电磁理疗仪烤时间不要太长，因为时间长了骨头上的水分容易流失，身体会感到疲乏干燥，所以每天半个小时为宜经常用手揉搓。
经常在膝盖上用手揉搓可以增加关节的灵活性，增加柔韧度。
注意膝盖的保暖。
如果冬天骑车的时候建议穿长靴，或是车前挡块挡风垫。
大量运动后膝盖酸痛的治疗方法1.中药外洗xxx：鸡血藤30克，苏木、蒲公英、紫花地xxx20克，威灵仙、xxx、桑枝、木通、泽泻、透骨草、’川牛膝、乳香、没药各15克，桂枝10克，艾叶、红花各5克。
制法及用法：上药放于大砂锅内，加入清水3公斤，煮沸20分钟后，取药液倒于小桶内，放置膝关节下方，上面用浴巾罩住，利用药气熏蒸20分钟左右，待药液温度适宜时用毛巾蘸湿敷患处20分钟。
每天2次，每剂药可用2天，10天为1疗程，连续2个疗程。
治疗期间，注意卧床休息，尽量避免体力及负重劳动。
中医认为，膝关节受损后局部气滞血瘀，风寒湿邪趁虚侵入，痹阻于膝关节，使气血瘀滞，当以清热利湿、舒筋通络、活血化瘀、行气止痛为治疗原则。
本方可化瘀除湿，清热通络，通过局部熏洗，药物直达病所，故对膝关节滑膜炎有明显疗效。
2.中药内服辨证：湿热阻络。
治法：健脾除湿，清热解毒，通利关节。
方名：二术苓皮汤。
体育运动处方范文第2篇心灵处方读后感今天，我去书城，看到了一本书，顿时被封面的话给吸引了。
“幸福不喜欢喧嚣孵化，常常在暗淡中降临。
贫困中相濡以沫的一块糕饼，患难中心心相印的一个眼神”。
这是《心灵处方》的封面语。
散文大多反映现代人在重压之下造成心理伤害和精神迷惘，教人如何面对生活中的困境，感情伤害和成长过程中的彷徨，在困境中找回自我。
体育与健康的演讲稿5篇
体育与健康的演讲稿5篇体育与健康的演讲稿篇1尊敬的老师，亲爱的同学们：大家早上好!我在讲话的题目是：我运动、我健康、我快乐。
生命在于运动，这是法国著名思想家伏尔泰的一句名言，没有运动，生活就失去了活力，因此为了永葆活力，我们要加强体育锻炼，培养情操，启迪智慧，壮美人生。
体育锻炼，贵在持之以恒，不半途而废，坚持就是胜利，首先我们要从自己做起，树立每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子的理念，并积极带动身边的同学也加入到这个行列中，强身健体，磨砺意志，以此同时，体育锻炼和学习要有机的结合起来，力争学习锻炼两不误，从而实现双丰收。
生命在于运动，一个社会未来的合格公民，不应该是动就去喘吁吁的书呆子，而是拥有强健的体魄，坚忍不拔的意志，活力四射的阳光少年，而这些宝贵的素质都是可通过锻炼培养以及逐渐形成的。
同学们，生命是我们自己的，为了我们的生命更加健康，人生更加快乐，我向全校学生提出如下倡议：我希望同学们充分利用每一节体育课，认真做好每一项体育运动，珍惜每一次跑操和课间操，踏好每一个步伐，积极参加与班级，学校组织的体育活动，尤其是即将在11月20日举行的学校运动会，在这次运动会中展现自我，超越自我。
运动与生命同在，青春与快乐相随，同学们，让我们的脚步跑起来，把我们的双臂挥起来，用运动奏响生命，用运动点燃激情，让运动之花与生命之花绽放出更绚丽的姿彩，让我们大家一起努力做一个阳光健康的高中生!我的讲话完毕，谢谢!体育与健康的演讲稿篇2亲爱的同学们：你们发现没?这些天我们学校操场上特别热闹。
同学们在运动会来临之前紧锣密鼓地训练着，他们每天或跑步，或跳高，或跳远……尽管汗流浃背，但大家毫不放松，谁都希望在学校运动会上获得佳绩为班级争光啊!我和同学们一样都热切地期盼着校运动会的到来，因为我们都深深地懂得“生命在于运动”这句话的内在涵义。
我相信，运动让我们享受幸福。
是地球的运动，让春夏秋冬四季交替，万物生生不息。
大学生体育与健康教学课件20典型运动处方
在有氧运动中需要控制靶心率，即锻炼者在进行锻炼时所应达到和 保持的心率。最大心率为（220 －年龄），有氧运动时的靶心率控制范 围一般为最大心率的60% ～ 85%。不经常锻炼和健康水平低下的人采 用60% 的最大心率即可达到提高心肺功能的目的，逐渐可过渡到75% 的最大心率。身体健康、坚持系统训练者，其靶心率控制在70% ～ 85%。以20 岁的大学生为例，其最大心率为200 次/ 分，不经常锻炼的 人的靶心率为120 ～ 150 次/ 分，经常锻炼的人的靶心率为140 ～ 170 次/ 分。考虑到个体差异，有氧运动应以个体运动时主观感觉为稍费力 但能坚持为宜。
第二节 全身耐力运动处方
二、运动处方
2. 运动强度 锻炼应采用中等强度、长时间的方法。对于心肺适能较差者，采用 50% ～ 70% 最大心率的强度进行锻炼；对于经常运动的人，采用 70% ～ 90% 最大心率的运动强度，结合一定的持续时间和运动频率， 可以提高心肺适能。运动强度的设定应当与锻炼者的健身目标一致。
第二节 全身耐力运动处方
一、全身耐力锻炼
要能把锻炼者的心率提高到合适的靶心率范围就是可行的，就可以 达到好的有氧运动的效果。
测量心率的方法常用的有两种： （1）自测法。运动结束后即刻，健身者可用靠手掌根部按压耳前 的颞浅动脉的方法测量心率。 （2）传感器法。运动结束后即刻，健身者可通过所穿戴设备的腕 表上的测量心率功能测量心率。为了测量准确，健身者最好保持静止片 刻（至少10 秒）后再测量。
第二节 全身耐力运动处方
一、全身耐力锻炼
制定耐力运动处方的原则为： 对于有氧运动，大肌肉群动、静结合，全身参与；对不 经常运动者，以周期性运动为主，简单且易于控制，如健步 走；兼顾个人运动习惯和爱好；适当变化，灵活选择多种有 氧运动方式，防止高度重复性和有撞击性的运动造成运动损 伤。
体育保健与运动处方
体育保健与运动处方一、健康是人类的最大幸福健康是人类最大幸福。
什么叫健康？世界卫生组织的定义是“健康乃是一种身体上、精神上的完满状态，以良好的适应能力，而不仅是没有疾病的状态”。
正确的含义包括躯体健康；心理健康；社会适应性良好。
二、世界卫生组织提出了十条健康标志１、精力充沛，从容不迫应付工作压力而且感到不紧张。
２、处事乐观，态度积极。
３、善于休息，睡眠良好。
４、应变能力强。
５、抵抗一般性感冒和传染病。
６、体重正常，身材均匀。
７、眼睛明亮，反应敏锐。
８、牙齿清洁，无空洞。
９、头发有光泽，无头屑。
１０、肌肉有弹性，走路轻松有力。
三、体育锻炼是健康长寿的法宝健康来自坚持不懈的锻炼，甚至体弱多病者也能长寿，“九死一生”的幸存者还能再活几十年！起死回生秘诀何在？从病痛的折磨中吸取教训，痛下决心改变多年来养成的不利于健康的生活方式，特别是决心拿起体育锻炼这个护身法，不仅能战胜病魔顽疾，而且可以平安长寿。
生命在于自身有节律的运动。
人人都需要适合自己年龄的运动，无论婴儿发育生长，还是青壮年充沛精力都离不开营养和体育锻炼，１９９０年长春市区人均寿命７３．５６岁，比解放初期增加了１．１倍，重要原因之一是人们喜欢晨练。
１、运动能保持身体机能系统的平衡。
人体是一个复杂的巨大系统，是受大脑控制的多种生理功能，协调有序的有机的整体，机体各系统运转正常，人的身体就健康，任何一个环节不协调，就生病。
①人体主要系统有：脑和中枢神经系统、心血管系统、呼吸系统、免疫系统、消化系统、内分泌系统、运动系统、泌尿生殖系统等，包括各自分工不同的器官、组织。
日本东京大学一位教授提出理论；要健康的身体，必须主要保持三个机能系统的平衡。
第一系统是呼吸、循环、消化、性机能等，是人体最基本维持生命活动的机能系统。
第二个系统中掌管运动的机能系统，包括骨骼、肌肉、神经及五官机能系统。
第三个系统是维持人的情绪、反应、意志、智力等神经活动的机能系统。
②体育锻炼对人体基本生命活动的机能系统的影响。
运动与健康讲话稿
运动与健康讲话稿尊敬的各位老师、亲爱的同学们：大家好！今天我要和大家一起探讨的话题是运动与健康。
运动是我们每个人都应该参与的活动，它不仅能够增强我们的体质，还能够给我们带来健康的身心状态。
下面我将从三个方面和大家分享关于运动与健康的重要性。
首先，参与运动可以提升我们的身体素质。
现代社会，随着科技的不断发展，我们的生活变得越来越便捷，但与此同时，我们的身体素质也随之下降。
长时间的久坐和缺乏运动，导致我们的身体变得虚弱，容易生病。
而适当的运动可以促进我们的新陈代谢，增强心肺功能，提高免疫力，预防和治疗一些慢性疾病。
研究表明，每天坚持进行30分钟的中等强度运动，如慢跑、快走，可以有效地降低患心脏病、中风和高血压的风险。
所以同学们，请每天都要抽出一些时间来运动，让自己的身体更加健康。
其次，运动可以提高我们的学习能力和工作效率。
现代社会，竞争激烈，学生们的学习压力也越来越大。
尤其是在长时间的学习或工作后，我们的大脑容易疲劳，注意力无法集中。
而合理的运动可以让我们的大脑充分休息，恢复精力。
研究表明，运动可以释放多巴胺和血清素等神经传导物质，让我们感到愉悦和放松，进而提高我们的学习能力和工作效率。
所以同学们，不要害怕运动会浪费时间，相反，适量的运动可以让你事半功倍，更加有助于你的学习和工作。
最后，参与运动还可以提升我们的心理健康。
现代社会，我们面临着各种各样的压力，比如学业压力、人际关系等。
在这种情况下，适当的运动可以释放我们的压力、排解我们的负面情绪。
运动可以促进内啡肽的分泌，达到镇定和放松的效果。
同时，运动也可以提高我们的自信心和自尊心，让我们更加积极向上。
所以同学们，如果你们遇到困厄和烦恼，不妨尝试一下运动，相信它能够帮助你们调整心态，重新找到平衡。
总之，运动与健康是息息相关的。
运动不仅可以提升我们的身体素质，还可以提高我们的学习能力和工作效率，同时对于心理健康也有着积极的影响。
所以同学们，让我们一起做运动吧！从现在开始，每天留出一些时间，进行适量的运动，让我们拥有一个健康的身心状态。
运动处方讲稿资料.doc
1．运动处方的概念运动处方（exercise prescription）概念最早是美国生理学家卡波维奇（Rapovich）在50年代提出的。
60年代以来，随着康复医学的发展，对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。
1969年世界卫生组(World Health Organization 即：WHO)开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。
综合上述各家的观点，我们认为：运动处方是指针对体育锻炼者的健康和体力状况，根据其运动目的而制订的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。
三、运动处方与有关学科的关系1．运动处方与运动生理学的关系运动生理学是运动处方最重要的理论基础。
19世纪法国的神经学家Guillaume Benjamin duchenne(1806年--1875年)于1866年发表的《运动生理学》，为康复体育奠定了大量的理论基础。
20世纪运动生理学的飞速发展，不断地为现代运动处方提供着新的理论基础。
2．运动处方与临床医学的关系现代运动处方最早是用在心血管系统疾病的康复中，在20世纪50年代，冠心病的运动疗法发展成为运动处方的形式。
目前，运动处方的应用范围在不断地扩大，但运动处方的重点仍是疾病的治疗和预防。
在运动处方的制定和实施过程中，临床医学是最重要的依据和基础，疾病的临床诊断、功能评定、医务监督等，是运动处方的重要内容。
3．运动处方与运动学的关系运动处方的核心是运动内容、运动强度、运动时间及运动频度等。
确定合理、科学的运动内容、运动强度、运动时间和运动频度是运动处方有效和安全的保证。
此外，运动处方与运动解剖学、运动生物化学、体质测量与评价等学科有着密切的关系。
一、古代及近代运动处方1．中国古代运动处方世界上最早的运动处方可追溯到我国战国（公元前475年--公元前221年）的作品《行气玉佩铭》。
这块玉佩上刻有45个字，郭沫若译为：“行气，深则蓄，蓄则伸，伸则下，下则定，定则固；固则萌，萌则长，长则退，退则天。
运动与健康讲话稿
运动与健康讲话稿运动与健康讲话稿15篇运动与健康讲话稿1在古希腊奥林匹亚山上刻着这样一句格言：如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧。
生命在于运动。
没有扎实的根基，万丈高楼无从崛起；没有强健的体魄，平生之志只能成为海市蜃楼。
拥有一个健康强壮的体魄是每个人一生的追求。
健康需要运动，运动营养体魄。
科学适宜的运动，让我们身体强健，远离疾病；让我们精力充沛，敏锐智慧。
磨练意志的运动，使我们的生活阳光、美丽；使我们的学习自主、从容，即使面临再多的'困难，我们都会积极乐观，顽强坚韧。
与运动相伴，磨砺自我，精彩生活，必将使我们拥有强健的体魄、健康的心灵、青春的活力。
生命需要运动，运动孕育精彩。
在假期前的运动会上，4*100米接力那一次次配合是团队的默契合作；看场上，那一声声加油的呐喊是集体的精诚团结；绿茵跑道上，每一幕向终点的全力冲刺彰显着对成功的追求；跳高场上，每一个向上的高度都昭示着意志与超越。
运动一个永远不会落下的大浪，一颗最闪亮的星星，一束最灿烂的花朵，它永远诠释着生命的最高境界，永远展示着团结的真正含义，永远揭示着努力的最后回报。
运动让生命更加富有生机，让生命更加精彩！亦是运动让我们学会了坚持，亦是运动让我们的青春更加美丽！青春是一种令人羡慕的资本，凭着健康的体魄，你可以撑起一方蔚蓝的天空；凭借旺盛的精力，你可以开垦出一片神奇的土地；凭借巨大的潜力，你可以变得出类拔萃，令人刮目，青春需要去不断地奋斗，坚持不懈，才会有成果，有丰收。
青春因搏击而生动，青春因挫折而飞扬，青春因坚持而美丽。
青春的年华在一次一次挫折的拼搏后才有了意义、有了价值、有了成功。
拼搏是我们的支点，坚持是我们的力量，青春的路需要我们不断地拼搏、坚持不懈，去收获属于我们的精彩。
青春因坚持而精美丽，有了奋斗，青春才会飞扬，有了坚持，青春才会美丽。
让我们把握青春的每一刻、每一分、每一秒，向着成功奋斗、向着成功搏击，做最好的自己，让我们的青春更美好、更充实、更闪亮、请记住：生命因运动而精彩，青春因坚持而美丽。
体育运动与健康演讲稿
体育运动与健康演讲稿
尊敬的各位领导，亲爱的同学们：
大家好！今天我很荣幸能够在这里和大家分享体育运动与健康这一重要的主题。
体育运动不仅是一项活动，更是一种生活方式。
它可以让我们的身体得到锻炼，提高我们的体质，增强我们的免疫力。
通过体育运动，我们可以让自己更加健康，更加有活力。
首先，体育运动可以帮助我们保持健康的身体。
当我们进行体育运动时，我们的心脏会更加强壮，我们的肌肉会更加灵活，我们的骨骼会更加坚固。
这些都是体育运动给予我们的礼物。
而且，通过长期坚持体育运动，我们可以降低患心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险，让自己的身体更加健康。
其次，体育运动可以让我们拥有更好的心理健康。
当我们进行体育运动时，我们的大脑会释放出一种叫做内啡肽的物质，这种物质可以让我们感到快乐、放松、愉悦。
而且，体育运动还可以帮助我们释放压力，减轻焦虑，提高自信心，让我们的心理状态更加良
好。
此外，体育运动还可以帮助我们建立良好的人际关系。
当我们
参加体育运动时，我们会结识到很多志同道合的朋友，我们可以一
起训练、一起比赛，一起享受运动的乐趣。
这种友情不仅可以让我
们在体育运动中得到更多的支持和鼓励，还可以让我们的社交圈更
加广阔，让我们的生活更加丰富多彩。
总之，体育运动与健康是息息相关的。
通过体育运动，我们可
以拥有更健康的身体、更良好的心理状态、更丰富的社交圈。
因此，让我们一起走出家门，参加体育运动，让健康成为我们生活的一部分。
谢谢大家！。
运 动 处 方_体育与健康_[共6页]
![运 动 处 方_体育与健康_[共6页]](https://img.taocdn.com/s3/m/516915f42f60ddccdb38a015.png)
体育与健康2.1.3 科学锻炼的方法科学锻炼应分4步走：自我测试、设置目标、制订计划、实施锻炼。
1．自我测试进行锻炼前，应对自身状况有充分了解，才能树立恰当的锻炼目标，形成科学的锻炼计划。
自我测试的内容包括3个方面：①身体形态的测试，如身高、体重、胸围等；②身体机能的测试，如脉搏、血压、肺活量等；③运动能力的测试，如速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡等身体素质和跑、跳、投等身体活动能力等。
2．设置目标明确了锻炼目标，就规划出了锻炼计划的“主要航道”，这也是确定锻炼内容的先决条件。
根据锻炼目标，选择运动项目，确定运动强度，安排运动时间。
3．制订计划如同建筑楼房离不开工程监理的监控，科学的锻炼计划也离不开适时的评价和调整，只要有助于长期坚持，就是一个好的锻炼方案。
4．实施锻炼锻炼的过程包括了检查评价、修订计划和继续实施。
常用的锻炼方法有6种。
（1）重复锻炼法。
重复次数不同，对身体的作用亦不同，重复次数越多，身体对运动反应的负荷量越大。
因此，运用重复锻炼的方法，关键是视实际情况掌握好负荷量，并据此调节重复次数。
（2）间歇锻炼法。
间歇的健身作用并不亚于运动本身，体质增强的实现，就是在间歇的休息过程中取得的超量恢复（超量恢复是指机体承受超过原有运动负荷刺激后，所达到的适应性恢复水平与原有恢复水平之差）。
自古以来就有以静炼身的经验，现代科学更是让人类认识到了间歇健身的机体效果。
需要注意的是，间歇时，不要作静止休息，而应采取积极休息的方法，边轻微活动边休息，使肌肉对血管起到按摩作用，帮助血液流回心脏并加速排除代谢所产生的废物。
如慢速走步，放松手脚、伸腰抻腿或深慢呼吸等。
（3）连续锻炼法。
连续的作用在于维持负荷量在一定的水平上，既不下降，也不上升，使身体充分地受到运动的作用。
实践中，用于连续锻炼的主要是比较容易，并已为锻炼者所熟悉的动作，如跑步、游泳、健美操等。
（4）循环锻炼法。
循环锻炼法由几个不同的练习点组成，一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到下一个点，随后的练习者依次跟上。
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第三章运动处方的制定内容提要：本章主要介绍运动处方的概念、特点和分类；掌握健身、健美运动处方的制定方法，并能科学科学、合理地进行体育锻炼。
第一节运动处方概述一、运动处方的概念和特点运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇 (Kapovich)在20世纪50年代提出的。
1969年世界卫生组织(WHO)开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。
运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。
运动处方是指导人们进行有目的、有计划和科学地锻炼的一种指导性文件。
二、运动处方的特点1. 目的性强：运动处方有明确的远期目标和近期目标 , 运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。
2．计划性强：运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处方的过程中容易坚持。
3. 科学性强：运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强的科学性。
按运动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果。
4. 针对性强：运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。
5. 普及面广：运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快，是进行大众健身和康复的理想方法。
三、运动处方的分类根据运动锻炼的目的和锻炼对象的不同，运动处方可分为：1. 治疗性运动处方：以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。
2. 预防性运动处方：以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。
3. 健身、健美运动处方：以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。
第二节运动处方的内容运动处方的主要内容有运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率以及注意事项等。
一、运动目的运动处方的根本目的是通过科学、有序的身体活动，给人体一定负荷的运动刺激，使机体产生反应与适应性变化，从而获得身心健康。
具体来说，运动的目的主要有以下几方面：1．促进生长发育，提高身体素质。
2．增强体质，提高体适能，延缓衰老。
3．防治某些疾病，保持健康。
4．丰富生活，调节心理，提高生活质量。
5．掌握运动技能和方法，提高竞技水平。
二、运动类型运动类型是指依据个体运动处方的目的而采用的专门运动种类，它将决定运动处方的运动效果。
运动处方的运动类型一般分为三大类：耐力性(有氧)运动、力量性运动及伸展性运动。
（一）发展心肺功能的有氧运动类型发展心肺功能主要是增强肺的通气换气和心脏的泵血功能，从而提高机体的有氧代谢能力(又称有氧耐力)。
通常采用大肌肉群参加的中小强度(低速度)的、长时间或长距离的周期性持续运动。
如走、慢跑、上下台阶、游泳、郊游、登山、自行车、民间趣味性游戏、跳绳、滑冰、滑雪、划船及不剧烈的球类活动等。
（二）发展肌肉力量的力量性运动类型力量是指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力。
提高肌力的关键是给肌肉进行适宜的抗阻力练习，包括等长练习、等张练习、等动练习等。
运动类型主要有采用器械或抗自身体重的各种力量练习。
例如：用哑铃做各种推、举练习，发展上肢、肩带及躯干的肌肉力量。
用杠铃做挺举、抓举、弯举、蹲起、转腰等练习，发展腰背、髋部及上下肢肌肉的力量。
用自身重量做立定跳远、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、纵跳等练习，发展上下肢、躯干肌肉的力量。
力量练习法介绍：1．杠铃、哑铃练习法（1）杠铃卧推发展的肌肉——胸大肌、肱三头肌、三角肌（2）挺举杠铃发展的肌肉——斜方肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌（3）杠铃负重半蹲发展的肌肉——臀大肌、股四头肌（4）杠铃负重提踵发展的肌肉——比目鱼肌和腓肠肌（5）提杠铃发展的肌肉——竖脊肌、臀大肌、股四头肌（6）杠铃提铃耸肩发展的肌肉——斜方肌（7）哑铃“俯立飞鸟”发展的肌肉——背阔肌、斜方肌、三角肌（8）哑铃弯举发展的肌肉——肘部屈肌（9）哑铃“坐姿颈后臂屈伸”发展的肌肉——肱三头肌、三角肌、（10）腕弯举发展的肌肉——腕部屈肌（11）肱二头肌弯举——肱二头肌2．体操练习法（1）仰卧起身发展的肌肉——腹直肌（2）俯卧撑发展的肌肉——胸大肌、肱三头肌（3）臂屈伸发展的肌肉——斜方肌、肱三头肌（4）肢体旋转发展的肌肉——腹内、外斜肌（三）发展柔韧性的伸展性运动类型柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力。
柔韧性愈好，做动作就越舒展、协调，并能减少运动损伤。
发展柔韧性的运动类型主要有：各种拉伸关节的练习、舒展躯干的运动、广播体操、器械体操、武术、舞蹈及各种健身健美操等。
三、运动强度运动强度是运动量的核心，是运动处方设计中很关键但又难以掌握的环节，需要在运动中通过多次监测来确定。
不同类型的运动，评定运动强度的指标和方法不完全相同，具体如下：（一）有氧（耐力）性运动的运动强度有氧（耐力）性运动的时间比较长，运动强度以功能的百分数来表示。
不同个体的运动能力存在差异，因此运动强度的设定要注意个体化，可根据心率、主观运动强度判断表(RPE)和代谢当量(MET)等来确定。
1．心率心率是最简便、易测的生理指标。
在运动过程中，排除环境和心理因素的影响，则心率与运动强度之间存在线性关系。
因此，心率是最常用的确定和监测运动强度的指标。
在实践应用中，用心率评价运动强度的方法有很多，以下为最常用的几种方法。
（1）年龄减算法 (Jungmann标准)此法简单，适用于身体健康的人群。
60 岁以上的老年人或体质较差的中年人则用170 减去年龄。
运动适宜心率 =180( 或 170) 一年龄例如，一名67岁的老年人，其运动中适宜的心率为 170-67=103( 次/分) 。
而一名40 岁的健康成年人，其运动中适宜的心率则为 180-40= 140( 次/分) 。
（2）靶心率法靶心率是指能获得最佳锻炼效果并能确保安全的运动心率。
下限靶心率 =( 个体的最大心率一安静心率 )×O.6十安静心率上限靶心率 =( 个体的最大心率一安静心率 ) ×O.8十安静心率个体最大心率 = 220—年龄（3）最大心率百分比(%HRmax)表示法最大心率百分比(%HRmax)是指运动时的心率占个体最大心率的百分数。
其计算公式为：最大心率百分比＝运动中心率/本人最大心率×100%2．自我主观感觉（1）运动中的自我主又感觉运动动过程中，可以用主观运动强度表（RPE）与心率结合的方法评价运动量，这样可以更准确地评价身体对运动负荷的反应，避免在锻炼过程中单一追求靶心率的盲目性。
例如，某人的靶心率为150次/分时，RPE值为13。
而当身体疲劳或患有轻度疾病时，再以150次/分的心率强度进行运动，就会感到非常费力和困难，这时RPE值会增加。
如果继续保持这一靶心率强度运动，就可能会出现危险。
在运动实践中，在运动实践中，可以先按适宜心率范围进行运，然后逐步结合RPE 来掌握运动强度。
熟练之后，在锻炼的过程中不用停下来测心率，也能感知自己的运动强度是否合理或当时的身体状况如何。
主观运动强度判断表 (RPE)RPE 主观运动感觉相对强度（%) 相应心率(次/分)6 安静0.07 非常轻松7. 1 708 14.39 很轻松21. 4 9010 28.611 轻松35. 7 11012 42.913 稍费力50.0 13014 57.215 费力64.3 15016 71. 517 很费力78.6 17018 85.819 非常费力95.0 19020 100.0 200（引自刘纪清《实用运动处方》，黑龙江科学技术出版社，1993）（2）运动后的自我主观感觉运动之后，通过自我感觉也可以对运动量的适宜度作出初步判断。
运动量适宜的标志：一般是锻炼后全身微微出汗，肌肉稍微酸痛，有疲劳感，但感到舒服愉快、情绪高涨。
运动后食欲和睡眠良好，次日精力充沛，疲劳感消除，有继续锻炼的欲望。
运动量过大的表现：锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、气喘胸闷，感觉疲惫，脉搏在运动后20 min 还未恢复。
食欲减退，睡眠不佳，次日周身无力，肌肉酸软，无锻炼欲望。
运动量不足的表现：运动后身体无发热感，没有出汗，脉搏没有明显增加，而且在2 min内即恢复正常。
( 二 ) 力量性运动的运动强度和运动量力量训练的运动强度应以肌肉所对抗的负荷量与运动次数或运动时间来计算。
在等张练习或等动练习中，运动量由肌肉所对抗阻力的大小和运动次数来决定。
在等长练习中，运动量由肌肉所对抗的阻力的大小和持续时间决定。
力量训练多在肌力训练器上进行，训练强度一般为最大能力的80%,在增强肌肉力量时，宜逐步增加阻力而不是增加重复次数或持续时间(即大负荷、少重复次数的练习)。
在增强肌肉耐力时，宜逐步增加运动次数或持续时间(即中等负荷、多次重复的练习)。
( 三 ) 伸展运动的运动强度和运动量1.有固定套路的伸展运动的运动强度与运动量有固定套路的伸展运动，如太极拳、广播操、健身操等，其运动强度和运动量相对固定。
增加运动量可通过增加套路的重复次数或动作的幅度等来达到。
2．一般伸展运动的运动量一般伸展运动的运动量可分为大、中、小三种。
小运动量是指做四肢个别关节的简单运动和轻松的腹背运动等，运动间歇较多，一般在8—12节；中等运动量可做数个关节或肢体的联合动作，一般在14—20节；大运动量是以四肢及躯干的联合动作为主，可增加负荷，有适当的间歇，一般在20节以上。
四、运动时间（一）运动的持续时间运动的持续时间是指除了必要的准备与整理活动外，每次运动持续的时间。
运动的持续时间与运动强度成反比，运动强度大持续时间可相应缩短，运动强度小则运动时间可相应延长。
在运动处方制订中应依据运动目的、运动强度以及锻炼者的年龄和身体条件等来设定能够使机体产生最佳锻炼效果的运动持续时间。
研究表明，锻炼心血管功能的健身运动处方一般要求锻炼时运动强度达到靶心率后，至少再持续运动15 min 以上。
（二）运动时间在一天中的安排从锻炼的效果与安全性出发，每天运动时间的安排至少应考虑两方面的因素：一是人的生物节律及日节律周期；二是锻炼时的空气环境。
时间生物学研究表明，人的各种生理活动是按一定的时间节律进行的，即受人体生物钟的控制。
人的运动能力亦呈日节律变化，人的体力、身体的适应能力、协调能力以及敏感性等，均在每天下午时段表现出较好的水平，因为这时人的视觉、听觉、味觉等均非常活跃和敏感，心率、血压平稳，心输出量、心做功量、肺活量以及吸氧量等指标都达到一天中的最高水平。
所以，这一时段最适宜进行体育锻炼。
此外，运动时间的安排还应考虑空气环境。
研究证明，空气污染每天有两个高峰期：一个在日出之前，一个在19点以后。
这两个时段的地面气温较低，容易形成“逆温层”，致使空气中的各种污染物不易扩散。