(完整word版)八段锦的功效与作用是什么

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健身气功《八段锦》(完整版)

健身气功《八段锦》健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术.4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害,筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。

有贤能者发明了“舞"，用来摆脱这些病痛。

这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。

导引者，导气令和,引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式,使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛,增进健康，延缓衰老。

健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的,因此八段锦每一式都有其独自的功效,既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。

功法特点:柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合,动静相蒹;神形融合,气寓其中。

习练要领：松静自然；准确灵活；练养相蒹;循序前进。

下面我就来详细介绍一下八段锦各式的动作要点、健身功效。

第一段两手托天理三焦（1 ）两脚平行开立，与肩同宽。

两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。

同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气.（2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头,眼随手运。

同进配以缓缓呼气.如此两掌上托下落，练习四至八次.另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。

然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。

如此托按4 ～8 次。

这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。

三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

人体三焦主司疏布元气和流行水液。

这一式为两手交叉上托，拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通，水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。

第二段左右开弓似射雕（1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。

锻炼八段锦的好处

锻炼八段锦的好处
锻炼八段锦有以下几个主要的好处：
1．增加身体柔韧性：八段锦的动作设计有助于增强身体的柔韧性，特别是通过旋转、舒展和伸展的动作，可以放松肌肉、加强关节，并增强身体的协调性和平衡能力。

2．消除疲劳：八段锦的练习可以增强身体的耐力，有助于消除身体和精神上的疲劳。

3．改善心理健康：八段锦的节奏缓慢而平稳，可以帮助人们放松身心、舒缓压力，缓解焦虑、抑郁等情绪问题。

4．促进血液循环：八段锦的动作有助于促进血液循环，帮助身体更有效地输送氧气和营养物质。

这不仅可以有助于预防心血管疾病，还对增强身体免疫力有好处。

5．增强脾胃功能：八段锦的练习中，一些特定的动作如“双手托天利三焦”、“调理脾胃臂单举”等，可以有效地对脾胃功能进行调理。

6．固肾腰：八段锦中的“双手攀足固肾腰”、“背后七颠百病消”等动作，可以锻炼腰部，固肾腰脊，防治腰部的疾病。

7．提高免疫力：八段锦是一种低强度运动，长期坚持练习，可以增强身体的免疫力。

请注意，虽然八段锦是一种相对安全的运动，但如果在练习过程中感到不适，应立即停止并寻求专业建议。

八段锦功法效用

八段锦功法效用
一、两手托天理三焦
有利于胸廓扩张，活动颈椎及颈部诸肌，加强深呼吸，吸进更多的
新鲜空气，使身体有更多的氧气，加强心血循环，尤其是头脑的血
液循环，解除疲劳，清醒头脑。

二、左右开弓似射雕
增强呼吸功能与头部的血液循环，有利于心神健康。

三、调理脾胃须单举
促使胃肠蠕动，增强脾胃消化功能。

四、五劳七伤望后瞧
增强颈部肌肉的收缩能力，加强胸椎及胸骨的活动，增强肺脏机能，同时能增加脑部的血液供给，对脏腑气血和全身有协调作用。

对防
治五劳七伤都有好处。

五、攒拳怒目增气力
使大脑皮层和交感神经激发兴奋，加强心血循环，收缩全身肌肉，以利于气血的运行。

六、两手攀足固肾腰
主要运动腰部，并能加强心肺机能，通过心血循环，将大量新鲜血
液供给头脑和全身组织，经常锻炼腰部，有强肾的作用，既能医治
腰腿痛常见病以及腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

七、摇头摆尾去心火
全身运动，尤其是颈椎、腰椎及下肢的活动。

头向后旋转，可锻炼
颈部肌肉和关节，而且对胸廓运动也起到一定作用，有助于心血循
环，大量供给头脑新鲜血液；腰椎活动能锻炼腰部肌肉、关节、韧
带等，对腰部疾患及下肢活动皆有良好作用。

八、背后七颠百病消
使全身肌肉放松，强调脚跟上提后作轻微的震动，使全身肌肉渐渐
松弛，达到全套八段锦运动后，各脏腑及肌肉的缓解复原，同时足
部的弹性震动，有利于脑和脊髓中枢神经的血液循环畅通，进而加
强全身神经、体液调节。

练习八段锦的好处

练习八段锦的好处1.八段锦对中老年人养生保健的生理作用八段锦的动静结合、松紧交替、上下相随、内外相应，能够使全身的机体筋骨协调，有序地进行伸展与舒张活动，促进血液的循环，增加代谢能力，提高器官功能，把身体素质调整到一个最佳的有序状态。

随着练习的时间增加，练习者的关节骨骼、心血管系统、消化系统、免疫能力都得到很大提高，从而达到延缓衰老，增进生活质量的目的。

2. 八段锦对运动系统的作用人进入中老年期，各种代谢功能开始降低，身体各器官进入一种慢性衰老状态，这是一个不可逆的自然生命过程。

但通过积极的运动，可以延缓衰老的进程，给机体承受一定的负荷运动，就可以提高和改善机体的功能。

经常练习八段锦，可加强关节的弹性、灵活性、协调性，使筋脉保持韧性。

对防止老年性关节炎、骨质疏松症、骨质增生，以及关节周围的肌肉萎缩、韧带松弛、关节强直、关节滑液减少等都有很好的效果。

据研究，通过养生气功运动的中老年人，肌肉的工作能力下降程度比不练习者要延缓10-20年。

3. 八段锦对心血管系统的作用八段锦是一种柔和缓慢、内外结合、延绵不断的全身匀速中等程度的运动项目。

八段锦的松紧结合，使血管在一张一弛的运动过程中，促进血液的流动，增强心肌能力，增加血氧的代谢，从而降低血压，血脂水平。

随着年龄的增长，血管的弹性降低，动脉粥样硬化，血脂增高，通过八段锦的长期练习，可以改善心血管功能，大大推迟中老年人心血管系统的老化过程。

在练习时，心肌的耗氧量增加，对血液循环的要求增高，在一定程度上增加了心脏的负荷，与此同时，心脏冠状动脉循环血较平时增加，保证了心肌氧气和营养的供应。

长久的练习，心肌的收缩能力，心脏的负荷能力都相应得到提高，发生高血压及动脉硬化的几率大大减少，提高了生命的质量。

4.八段锦对神经系统的作用八段锦的练习要求松静自然、舒展大方，全身放松的入静状态，可促进大脑入静、放松，使全身处在一个良性意念之下，对人体的中枢神经系统起到一个镇静作用。

八段锦的功效与作用

八段锦的功效与作用
八段锦是一种古老的养生功法，由八个动作组成，通过呼吸调息和身体运动来增强身体的健康和锻炼内外平衡。

它被广泛应用于中国传统医学和养生文化中，并被视为一种有效的康复和养生方法。

以下是八段锦的一些功效与作用：
1. 健脾益胃：八段锦中的运动动作有助于调节消化系统的功能，促进脾胃的健康，对于消化不良、胃胀、脾虚等症状有一定的缓解作用。

2. 润肺养肺：通过调整呼吸和肺部的运动，八段锦可以促进肺部气血循环，增强肺功能，对于呼吸系统疾病如哮喘、支气管炎等有一定的改善作用。

3. 强身健体：八段锦的动作涵盖了身体的各个方面，包括伸展、扭转、拉伸等，可以锻炼肌肉、韧带、关节等，并提高身体的柔韧性和协调性。

4. 舒缓压力：通过深呼吸、放松动作和注意力集中，八段锦有助于消除身体和心理的紧张感，促进身体松弛和放松，缓解压力和焦虑症状。

5. 促进血液循环：八段锦的运动动作可以提高心脏的负荷和血液循环，促进身体各部位的血液供应和氧气供应，减少局部血液循环不畅所导致的问题。

6. 调节脊椎和骨骼：八段锦包含了多种脊柱的伸展、扭转和放
松动作，可以改善脊柱的灵活性，减少脊椎疾病的发生，如腰椎间盘突出、颈椎病等。

7. 改善睡眠质量：八段锦练习过程中的呼吸调息和动作可以帮助放松身心，缓解失眠和焦虑引起的睡眠问题，提高睡眠质量。

8. 增强免疫力：八段锦的运动动作和呼吸调息有助于调节体内各系统的平衡，提高免疫系统功能，增强身体的抵抗力，对于增加体质和预防疾病有一定的作用。

总而言之，八段锦是一种有益于身心健康的养生功法，通过练习八段锦可以改善身体各个方面的功能，提高身体的免疫力和抵抗力，同时也有利于舒缓压力和促进心理健康。

八段锦的功效与作用

八段锦的功效与作用八段锦，又称为八段锦气功，是一种古老而流行的中国传统健身功法。

它起源于宋朝，由著名的医学家、文化名人、气功专家陈玄祐创立。

八段锦通过一系列的动作和呼吸法来调整身体的气血运行，以达到强身健体、延年益寿的目的。

经过几个世纪的发展，八段锦已经在中国深受欢迎，并逐渐传入世界各地。

八段锦功效与作用众多。

下面将详细介绍其主要功效和作用。

1. 强身健体：八段锦通过各种身体运动，可以锻炼肌肉、增强肌肉力量，提高身体的柔韧性和协调性。

同时，它还可以刺激经络的畅通，加强血液循环，增加气血的供应，提高身体的免疫力，达到强身健体的效果。

2. 调节呼吸：八段锦注重呼吸的调节。

通过控制呼吸的深浅、缓急和顺畅度，能够调整人体呼吸系统的功能，增强肺的容积，促进新陈代谢的进行，调整身体的气血运行，提升身体的健康水平。

3. 促进心理健康：八段锦注重内外兼修，通过精神与身体的结合来达到平衡与和谐。

在运动中，人们可以放松身心，舒缓压力，培养耐心和集中力，提高自我认知和控制能力，促进心理健康和心灵成长。

4. 缓解疾病：八段锦可以调节身体的各种功能，提高人体的自愈能力，有助于预防和缓解一些疾病。

例如，它可以调整体内的气血流动，改善循环系统的功能；可以调整内分泌系统的功能，改善内分泌失调引起的问题；可以调整消化系统的功能，改善消化不良等症状。

5. 延缓衰老：八段锦对于抗衰老起到了很大的作用。

它通过锻炼身体的柔韧性、调节呼吸、提高气血流动的畅通，可以保持身体的活力，延缓衰老的进程。

此外，它还可以增加体内的抗氧化物质的生成，减少自由基的产生，对抗衰老有一定的预防作用。

6. 改善睡眠质量：八段锦的运动和呼吸法有助于舒缓压力，平抚情绪，消除疲劳，提供身心放松与舒适感。

它可以使人们更容易入睡，改善睡眠质量，提高睡眠的效果。

7. 提高注意力和专注力：八段锦通过动作的流畅配合和呼吸的调控，有助于培养人们的注意力和专注力。

在长时间的练习中，人们需要集中精力去控制身体的动作和呼吸，这样可以锻炼和提高人们的集中力和注意力。

论述八段锦锻炼的意义

论述八段锦锻炼的意义
八段锦是一种传统的健身气功，它是通过调整呼吸和身体姿势来达到健身、强身、养生的目的。

下面是八段锦锻炼的意义：
1.增强体质：八段锦锻炼可以促进血液循环，增强肌肉力量和耐力，提高身体的免疫力和抗病能力，从而增强体质。

2.改善健康：八段锦锻炼可以缓解压力、改善睡眠、减轻焦虑和抑郁等心理问题，有助于预防和治疗一些慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等。

3.改善姿势：八段锦锻炼可以调整身体姿势，改善身体的平衡和协调性，预防和改善一些姿势不良导致的问题，如颈椎病、腰椎病等。

4.增强心肺功能：八段锦锻炼可以增强心肺功能，提高心肺耐力，有助于预防和治疗心血管疾病。

5.促进身心健康：八段锦锻炼可以促进身心健康，通过调整呼吸和身体姿势，使身心得到放松和舒缓，有助于缓解压力、消除疲劳、增强精神力量。

总之，八段锦锻炼是一种简单易行、效果显著的健身方式，可以帮助人们增强体质、改善健康、预防和治疗慢性疾病，同时还可以促进身心健康，提高生活质量。

八段锦及治疗作用简介

八段锦及治疗作用简介八段锦是调身为主的功法，练习中侧重肢体运动与呼吸相配合。

据说在隋唐时期就有此名，但该功法大多认为是在南宋初年创编，文字记载见于宋代洪迈的《夷坚志》，距今已有八百多年的历史。

古人称上等的丝织品为“锦”。

八段锦的名称是将该功法的八节动作比喻为上等的丝织品，以显其珍贵，称颂其精炼完美的编排和良好的祛病保健作用。

该功法柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑，且其运动量恰到好处，既达到了健身效果，又不感到疲劳。

现代研究认为这套功法能改善神经调节功能，加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，可激发各系统的功能，纠正机体异常的反应，对许多疾病都有医疗康复作用。

八段锦在流传过程中有坐功和站功之分，站功自清朝开始分南北两派，北派托名岳飞所传，以刚为主，动作繁难；南派附会梁世昌所传，以柔为主，动作简易。

以后为了便于诵记又编成歌诀，经过不断的修改至清光绪初期逐渐定型为七言诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

”一、功法1．两手托天理三焦两足分开与肩同宽，松静自然，凝神调息，舌抵上颚，气沉丹田，鼻吸口呼，两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，順勢转手向上，双手十指交叉于小腹前；随吸气，缓缓曲肘沿任脉上拖，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上拖于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻；随呼气，松开交叉的双手，自体侧向下划弧慢慢落于小腹前,仍十指交叉，掌心向上，恢复如起势。

稍停片刻，再如前反复6～8次。

操作提示：两手上托时采用逆腹式呼吸法。

当两臂沿任脉上托至与肩相平时不要耸肩，手臂至头顶上方时稍用力上托，使三焦得以牵拉。

该势主要是四肢和躯干的伸展运动，使手臂、颈、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带得到调理，对颈椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治作用。

手臂上举时配合吸气，可增大膈肌、肋间肌的运动，加大呼吸深度，使更多的富含氧的血液供给大脑，使大脑清醒，解除疲劳。

八段锦功法的功效和作用

⼋段锦功法的功效和作⽤⼋段锦功法是⼀套独⽴⽽完整的健⾝功法，起源于北宋，⾄今共⼋百多年的历史。

古⼈把这套动作⽐喻为“锦”，意为五颜六⾊，美⽽华贵!体现其动作舒展优美，视其为“祛病健⾝，效果极好;编排精致;动作完美。

下⾯就由店铺为⼤家介绍下⼋段锦功法的功效和作⽤，希望对⼤家有帮助。

⼋段锦功法的功效和作⽤： (前四段作⽤：治病) ⼀式，双⼿托天理三焦作⽤：上焦⼼肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌⼼向上托，⼩指和⽆名指有⿇的感觉。

⼆式，左右开⼸似射雕作⽤：向前推出的⾷指向上，拇指斜向上，做法正确会有⿇胀的感觉三式，调理脾胃须单举作⽤：调理脾胃四式，五劳七伤向后瞧，作⽤：任督通，病不⽣，头旋转，⼿下按，打通任督⼆脉() (后四段作⽤：强⾝) 五式，摇头摆尾去⼼⽕，作⽤：健肾(去⼼⽕即强⾝) 六式，两⼿盘⾜固肾腰，作⽤：健肾通过⾝体前后动两⼿⾄命门七式，攥拳怒⽬增⽓⼒，作⽤：练内⽓⼋式，背后七颠百病消，作⽤：⾎脉通畅，⽓⾎充⾜坐式⼋段锦练法: 1、宁神静坐：采⽤盘膝坐式，正头竖颈，两⽬平视，松肩虚腋，腰脊正直，两⼿轻握，置于⼩腹前的⼤腿根部。

要求静坐3-5分钟。

2、⼿抱昆仑：⽛齿轻叩⼆三⼗下，⼝⽔增多时即咽下，谓之"吞津"。

随后将两⼿交叉，⾃⾝体前⽅缓缓上起，经头顶上⽅将两⼿掌⼼紧贴在枕⾻处，⼿抱枕⾻向前⽤⼒，同时枕⾻后⽤⼒，使后头部肌⾁产⽣⼀张⼀弛的运动。

如此⾏⼗数次呼吸。

3、指敲⽟枕：接上式，以两⼿掩位双⽿，两⼿的⾷指相对，贴于两侧的⽟枕⽳上，随即将⾷指搭于中指的指背上，然后将⾷指滑下，以⾷指的弹⼒缓缓地叩击⽟枕⽳，使两⽿有咚咚之声。

如此指敲⽟枕⽳⼗数次。

4、微摆天柱：头部略低，使头部肌⾁保持相对紧张，以左右"头⾓"的颈，将头向左右频频转动。

如此⼀左⼀右地缓缓摆撼天柱⽳20次左右。

5、⼿摩精门：作⾃然深呼吸数次后，闭息⽚刻，随后将两⼿搓热，以双⼿掌推摩两侧肾俞⽳⼆⼗次左右。

八段锦的功能主治和功效

八段锦的功能主治和功效1. 健身养生八段锦是一种传统的健身养生方法，通过一系列的动作和呼吸法来促进气血运行，增强体质。

它适合各个年龄层次的人群练习，并可以在家中进行。

•改善体质：八段锦练习可以改善体质，增强肌肉力量和灵活性，提升身体的抗病能力。

•促进血液循环：八段锦动作的流畅性和配合呼吸可以促进血液循环，改善身体的血液供应，减少心血管疾病的风险。

2. 缓解压力和焦虑现代社会中，人们常常面临压力和焦虑的困扰。

八段锦可以帮助人们放松身心，缓解压力和焦虑情绪。

•调整呼吸：八段锦强调重视呼吸，通过深呼吸和缓慢呼吸来调整神经系统，减轻焦虑和压力。

•舒展身体：八段锦的动作包含了扭转、舒展和伸展身体的动作，可以舒缓肌肉的紧张，促进血液循环，缓解身体的压力。

3. 改善睡眠质量良好的睡眠对于身体健康至关重要。

八段锦练习可以帮助人们改善睡眠质量。

•放松身心：通过八段锦练习，人们可以放松身心，减少烦躁和焦虑，为入睡做好准备。

•促进血液循环：八段锦练习可以促进血液循环，提高血液氧合程度，改善睡眠质量。

4. 增强免疫力八段锦练习可以增强免疫力，减少患病的风险。

•活跃气血运行：八段锦练习可以活跃体内的气血运行，促进免疫细胞的分布和活动，增强免疫力。

•调整身体机能：八段锦包含了一系列的动作和姿势，可以帮助调整身体的机能，提升免疫系统的功能。

5. 改善消化功能八段锦练习对于改善消化功能有积极的效果。

•促进蠕动：其中的某些动作可以帮助促进胃肠道的蠕动，改善消化功能，减轻胃肠道问题的症状。

•缓解便秘：通过八段锦的运动和呼吸，可以刺激肠道的蠕动，缓解便秘问题。

6. 增强心肺功能八段锦练习可以增强心肺功能，提高心肺的耐力。

•有氧运动：八段锦练习是一种有氧运动，可以增强心脏和肺部的功能，提高氧气的摄取量，增加耐力。

•提高肺活量：八段锦特定的呼吸方式可以帮助提高肺活量，增强呼吸系统的功能。

7. 改善姿势和体态八段锦练习对于改善姿势和体态有一定的帮助。

八段锦的功能主治和作用

八段锦的功能主治和作用一、八段锦简介八段锦是中国传统的一种养生功法，被称为“养生之宝”，起源于中国古代。

它是一套以自然动作为基础，通过身体的屈伸舒展和运动来调理身心健康的练功方法。

八段锦主要包括八个动作，每个动作都有独特的功能主治和作用。

二、八段锦的功能主治和作用1. 第一段：双手攀足•功能主治：改善腰腿酸软，增强韧带弹性。

•作用：通过双手攀足的动作，可以拉伸腰腿肌肉，改善腰部酸软的感觉。

此动作还能增强韧带的弹性，减少受伤的可能性。

2. 第二段：左右云手•功能主治：促进肩膀柔韧性，预防肩周炎。

•作用：通过左右云手的动作，可以充分活动肩膀关节，增加肩膀的柔韧性，预防肩周炎的发生。

3. 第三段：左右开弓•功能主治：调节脊椎灵活性，缓解腰背疼痛。

•作用：左右开弓的动作可以增加脊柱的旋转度，保持脊椎的灵活性。

此动作还可以缓解腰背疼痛，对于长时间坐立不动的人群尤为适用。

4. 第四段：一手托天•功能主治：增强胸部肌肉，改善呼吸功能。

•作用：一手托天的动作可以增强胸肌的力量，保持胸部的紧致。

同时，此动作还能改善呼吸功能，增加肺活量。

5. 第五段：左右弯腰•功能主治：改善腰椎病，缓解腰腹部不适。

•作用：左右弯腰的动作可以促进腰椎关节的活动，改善腰椎病的症状。

此动作还能缓解腰腹部的不适感，舒缓腰腹部肌肉的紧张。

6. 第六段：弓步托天•功能主治：增强腿部力量，提高下肢血液循环。

•作用：弓步托天的动作可以增强腿部肌肉的力量，提高下肢的耐力。

此动作还可以促进下肢的血液循环，减少下肢的水肿问题。

7. 第七段：右箭射雁•功能主治：改善颈肩僵硬，减轻颈椎病。

•作用：右箭射雁的动作可以活动颈肩部位的肌肉，改善颈肩的血液循环。

此动作对于颈椎病患者来说，有缓解疼痛、减轻僵硬的作用。

8. 第八段：转体摩拳•功能主治：促进全身血液循环，增强心肺功能。

•作用：转体摩拳的动作可以促进全身的血液循环，增加心肺的负荷，提高心肺功能。

此动作还能增强腹部肌肉，调节内脏功能。

八段锦功效动作全解

二、八段锦动作全解
1、起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；
接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。
2、第一式：两手托天理三焦
【做法】
两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。
左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。
第三式：调理脾胃须单举
【做法】
左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。
【做功重点】
撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。
【功效】
两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。
第四式：五劳七伤往后瞧
【做法】
两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。
第五式：摇头摆尾去心火
八段锦功效动作全解
一、八段锦的功效全解。
八段锦共八段动作，用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦。久练八段锦，可畅通经络、打通经络，气血而足。八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，疏通人体经络堵塞，减少病痛，祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，促使浑身轻松，轻易不会得病，当感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程，也就达到强身健体、防病治病的目的。

八段锦的神奇功效案例

八段锦的神奇功效案例
八段锦是一种很古老的针灸技术，有很多神奇的功效。

一、治疗偏头痛。

八段锦的穴位的灸法，可以改善血液循环，减轻头痛，使其轻轻松松痊愈。

二、治疗腰部疼痛。

八段锦把特定的穴位串联起来，形成一条更安全、有效的穴位线，把关键部位的疼痛减轻。

三、治疗风湿症。

风湿症患者可以使用八段锦激活血液循环，改善肿胀，减少疼痛。

四、治疗坐骨神经痛。

八段锦可以改善血液循环，把坐骨神经痛的疼痛彻底消除。

五、消除疲劳。

八段锦的特殊灸法可以帮助消除疲劳，让你在工作和学习生活中拥有更多的活力。

六、改善健康。

八段锦可以改善血液循环，激活机体内部药物，减轻
压力，让你身心平衡，有更好的健康状态。

八段锦讲解文字版

八段锦八段锦在宋朝之前就广为流传，明清时有比较大发展，是我国历代养生学家和习练着，共同创造的宝贵财富，八段锦全称为：太极健身气功八段锦，集肢体与气息相结合，动静相宜。

使人舒经活络，气血运行。

对现代病来说，如颈椎、腰椎及全身关节可起到辅助治疗作用，同时调理五脏六腑之虚损。

长期坚持，强身健体，延年益寿。

预备式：自然站立，两足平开，与肩同宽，目视前方，双腿微曲，掌抱腹前，心情宁静，气沉丹田。

第一节：双手托天理三焦：十指交叉，上托，（吸气）徐徐向上托起至胸前，翻掌向上，双腿直立，重心在掌根，（屏气，三秒钟）下落，双手自然向下，放松，与肩相齐时，双腿自然微曲。

作用：调理三焦，提拉胸肌，可以使全身上下的气机流畅，从而提高五脏六腑之功能。

第二节：左右开弓似射雕左脚向左迈出一大步，身体下蹲成骑马步，与此同时，双腕相搭（左手在外），开弓，左手开弓，右手拉弓，与胸齐平，并步，右手伸出，右腿弓步，左腿绷步，收回左腿，自然站立。

作用：展肩扩胸，抒发胸气，提升肺活量，同时消除肩背部的酸痛不适。

第三节：调理脾胃需单举左手缓缓上举，右手下按，指尖向外，恢复，右手缓缓上举，左手下按，指尖向外。

作用：调理脾胃与肝胆，能够牵拉腹腔，并能调节胸腹气机。

第四节：五劳七伤往后瞧双手虚按与膝上，起身，双手向后打开，后瞧，左转头部，目视左手指尖稍作停顿，转正，再缓缓转向右侧，目视右手指尖稍停顿，转正。

作用：转头扭臂，调理颈椎与肩周，同时调理人体的任督二脉。

第五节：摇头摆尾去心火左脚向左迈出一大步，双手上举，下落按在膝盖上，右倾，身体向右倾斜，左旋，身体旋转180度，眼睛看右脚尖，摇头，动作连贯而下，摆尾，身体放正。

作用：使心火下降，肾水上升，同时旋转脊柱，调理大椎穴和肾俞穴。

第六节：上手攀足固肾腰双手上托过头顶，缓缓下落至腹前，指尖向上，上举过头顶，下落，双腿绷直，反穿，双手放于后腰肾腧穴抚熨，沿足太阳膀胱经至脚尖，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

八段锦的功效与作用

八段锦的功效与作用八段锦是中国传统的养生功法之一，也是最为广泛流传的一种健身功法。

它起源于宋朝的明代，由陈王庭创立，因其练习方法有八个动作和运动，因此被称为“八段锦”。

这一功法通过调理人体的气血、神气和五脏六腑的功能，达到强身健体、延年益寿的目的。

下面将详细介绍八段锦的功效与作用。

第一，增强体质。

八段锦的练习动作主要是以舒展、扩胸、伸展、转腰、提肛等动作为主，通过练习可以增强身体的柔韧性和灵活性，防止因肌肉僵硬而导致的疼痛和疾病发生。

第二，调理内脏功能。

八段锦通过调节呼吸、增强血液循环等方式，可以改善内脏的功能，提高柔韧性，缓解疲劳和压力，同时也可以改善休息和睡眠的质量。

第三，改善心脑功能。

八段锦的练习主要是通过呼吸和动作的配合，来调整心脑功能的活动，增加脑部血液供应，提高思维能力和记忆力，延缓脑衰老，预防疾病的发生。

第四，增强免疫力。

八段锦的练习可以增强机体抵抗疾病的能力，通过调整身体的气血循环，增加气血的供应，提高机体免疫力，增强抵抗力，预防疾病的发生。

第五，促进新陈代谢。

八段锦的练习可以促进血液循环，加快新陈代谢的速度，增强机体的排毒能力，使体内废物更好地排出，保持身体的健康。

第六，改善姿势和体态。

八段锦的练习主要通过舞蹈的动作，来调整身体的姿势和体态，使身体的各部分得到良好的锻炼，增强肌肉力量，改善身体的协调性和柔韧性。

第七，减少体重。

八段锦的练习可以加速脂肪的燃烧，促进身体的代谢，消耗体内多余的热量，减少体重，塑造身体的曲线美。

第八，提高精神状态。

八段锦的练习集中注意力和调整呼吸的方法，可以缓解紧张和压力，提高精神状态，增加自信心和积极性，使人更加积极向上，充满活力。

综上所述，八段锦具有丰富的功效和作用。

它不仅可以强身健体，调理内脏功能，改善心脑功能，还可以增强免疫力，促进新陈代谢，改善姿势和体态，减少体重，提高精神状态。

因此，八段锦被认为是一种非常有效的养生功法，值得广大人们学习和练习。

健身气功八段锦的好处

健身气功八段锦的好处健身气功八段锦的套路动作简单易行，功效显著;这种健身气功的所有套路共有八段，而每段又只有一个动作，故得其名“八段锦”;古人把此套健身气功比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺。

下面随店铺一起看看吧。

健身气功八段锦作用传统中医学认为健身气功八段锦的套路锻炼方法属于导引法，通过练习健身气功八段锦的作用是拉伸经筋、调理内脏、运动血脉，练习健身气功八段锦有延年益寿的效果;站式八段锦的套路动作的作用及其与经络是相互关联的。

练习八段锦的好处八段锦第一式：双手托天理三焦——练习此八段锦的好处是通三焦经、心包经，促进全身气血循环：改善各种慢性病症状。

八段锦第二式：左右开弓似射雕——练习此八段锦的好处是疏通肺经：同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。

八段锦第三式：调理脾胃须单举——练习此八段锦的好处是调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气：主治脾胃不和之症。

八段锦第四式：五劳七伤向后瞧——练习此八段锦的好处是疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。

八段锦第五式：摇头摆尾去心火——练习此八段锦的好处是通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳：增强腰力、腿力和眼力。

八段锦第六式：两手攀足固肾腰——练习此八段锦的好处是通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾：治疗腰酸背痛：手脚麻木、腰膝酸软等症状。

八段锦第七式：攥拳怒目增气力——练习此八段锦的好处是疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻：增强臂力、腰力、腿力和眼力。

八段锦第八式：背后七颠百病消——练习此八段锦的好处是利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动、去邪扶正、接通任督二脉、贯通气血、消除百病。

健身气功八段锦形成于12世纪：后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派：八段锦和五禽戏、太极拳等：都是中国民间广为流传的健身气功练习方法。

1982年6月28日：中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知：把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。

八段锦的健身功效与作用

八段锦的健身功效与作用八段锦是一种具有健身效果的中国古代气功功法，现在人们练的八段锦一般为新编八段锦，健身功效不可小觑。

1、消除疲劳八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

2、矫正肩背八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。

所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

3、加强身体血液循环八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。

这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

4、调理脾胃、防治肠胃病八段锦第三式“调理脾胃臂单举”，这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

5、增强头部血液循环八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”，这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。

头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。

而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。

6、增强体质八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。

摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。

7、锻炼腰肌八段锦第六式“两手攀足固肾腰”，这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

学生八段锦的动作名称及作用

学生八段锦的动作名称及作用
学生八段锦是一种传统的养生功法，由八个动作组成，每个动作都有其独特的名称和作用。

以下是学生八段锦的动作名称及作用：
1. 收捧欲天：提神醒脑，增强肺活量，促进气血流通。

2. 张臂开弓似射雕：伸展背部肌肉，增强腰部力量，改善姿势。

3. 左右开弓似探海：拉伸肩部和胸部肌肉，改善呼吸功能，增强心肺功能。

4. 指天抓地捧腹问诊：提高身体灵活性，强化腹部力量，促进肠胃蠕动。

5. 吞纳元气下丹田：调整呼吸，调整气血循环，提高内脏功能。

6. 上下左右搓双膝：增强下肢力量，改善腿部关节灵活性，促进血液循环。

7. 调理神经脊椎脉：缓解颈椎和腰椎问题，舒缓压力，增强脊柱稳定性。

8. 洗脸拍背三十六：促进面部血液循环，改善皮肤质量，强化背部肌肉。

学生八段锦通过这些动作的练习，可以综合调理身心健康，增强体质，平衡气血，舒缓压力，提高抵抗力，对于改善体态、预防疾病、延缓衰老等方面都有一定的益处。

健身气功八段锦的功理与作用

健身气功八段锦的功理与作用健身气功·八段锦的功理与作用2011-03-15 09:47:00健身气功协会张勃李俊杰祖国医学认为，健身气功之所以具有祛病强身、延年益寿的独特作用，主要在于人体三调的综合锻炼。

习练健身气功既要有循经取动、循经作势、循经取穴等特定的形体运动，也要有深、长、匀、细的呼吸配合，更要有使大脑渐达专一的意念活动，使人体在三调合一的身心境界中不断优化生命运动。

健身气功·八段锦作为诸多健身气功功法之一种，不仅遵循了健身气功三调合一的固有规律，而且具有自身的功法特点，通过锻炼能使人体大脑皮层不断有序化，皮质下中枢亦得到相应调整，人体的神经系统与内分泌系统渐处于平衡稳定状态。

实践表明，人们长期参加健身气功·八段锦锻炼可改善不良心理状态，疏通经络气血，具有保精、养气和存神的作用。

精、气、神是人生命中的三宝，也是人体免疫功能的物质基础。

由于以上多方面的综合作用，人体的神经、内分泌、免疫三大系统间相互作用、相互制约，逐渐优化整合机体的自稳状态，自然对提高人体身心健康水平具有积极效果。

一、导气引体、调畅气血健身气功·八段锦的动作比较柔和缓慢，可以让生命机体在充分放松自然的基础上，更好的发挥人体自身的调节功能，利于机体的全面康复和机能水平提高。

健身气功·八段锦导气引体调畅气血的原理，是通过外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合来完成的，如此才使人体全身的筋脉得以牵拉舒展，经络得以舒畅，实现“骨正筋柔、气血以流”的目的。

研究结果表明，坚持练习健身气功·八段锦，人体的血管弹性有较大改善，心肌收缩更加有力，迷走神经的兴奋性进一步提高，血管的充盈度和节律性也更强了。

二、松紧结合、增进协调松紧结合是健身气功·八段锦的一个显著功法特点，要求练功时要做到松中有紧、松而不懈、紧从松来、柔和拔身。

“紧”只是动作中的一瞬间，而松是贯穿动作过程的始终。