运动过程中人体机能状态变化规律
人体运动过程中机能变化规律包括
人体运动过程中机能变化规律包括
一、力学性能变化
1. 力量变化：在人体运动过程中，力量也会随着肌肉运动次数也由增
多而减少，这就是力量变化的表现。
2. 坐标系统的变化：在做出一个运动动作时，身体的每一个关节及身
体的每一个部分都需要动力来完成，这些力量如果不能够一致的发挥，将会造成身体的偏移和崴出情况，这就是坐标系统的变化。
3. 肌肉变化：在人体运动过程中，肌肉组织的伸缩比、柔韧度和抗力
等特性都会发生改变，从而影响体能及协调性发挥，这就是肌肉变化。
二、运动协调能力变化
1. 传感器导致的运动协调性变化：当细胞传感器检测到的反馈信息发
生变化时，将会导致运动协调能力的变化，主要表现在运动协调性变
化等。
2. 肌肉组织调整导致的运动协调性变化：在运动过程中，肌肉组织也
是会不断调整及变化的，这种调整对运动协调性也能够直接影响，从
而导致运动协调能力发生变化。
三、心肺功能变化
1. 心脏容量变化：在人体运动过程中，心脏容量也会随着运动强度及
时间长度而改变，这也是心脏容量变化的表现。
2. 肺活量变化：在人体运动过程中，肺活量同样会发生改变，而这种
改变也与运动强度和运动时间长度有关，从而影响心肺功能的表现。
四、运动热能变化
1. 呼吸介质的变化：在人体运动时会产生一定的热量，这种热量要求呼吸介质能够及时带走，以免影响运动人体的发挥，这就是呼吸介质的变化及运动热能变化。
2. 环境因素的变化：而在运动热能变化中，环境因素也是无法忽视的重要因素，运动过程中如果温度发生变化，运动人体内部温度也会随之发生变化，从而影响运动效率及运动热能发挥等情况。
运动中人体机能变化规律
运动中人体机能变化规律参加运动健身的人群越来越多，每周进行2-3次运动的人也越来越多。
我们有必要了解一些运动过程中不同阶段，人体机能的变化规律。
其实严格的来讲，并不仅仅是在运动过程中。
而是从正式比赛或训练前，运动中，运动后整个过程，身体机能都会产生一些有规律的变化。
从专业视角看，主要分为五个阶段：赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳状态、恢复状态。
我们今天就按五个阶段，系统了解学习运动过程中人体机能的变化规律。
多了解一些这方面的知识，在平时的运动健身中，也心里有底，不会对一些机能变化感到很奇怪或者无所知。
1、赛前状态与准备活动2、进入工作状态3、稳定状态4、疲劳状态5、恢复状态一、赛前状态与准备活动赛前状态：参加正式比赛或运动训练前，人体一些器官、系统产生的一系列条件反射性机能变化。
良好的赛前状态可以预先调动人体相应器官、系统机能，克服内脏器官的生理惰性。
举个栗子，这几年马拉松，越野跑比较盛行，大家报了马拉松后，有的是人生第一个马拉松，有的想跑出更好的状态和成绩，一想起马上要跑马了，身体会出现一定程度的兴奋，身体机能会提前几天甚至提前几小时发生变化。
身体生理产生的变化主要有神经系统、有氧系统、物质和能量代谢系统。
变化的主要体现：中枢神经系统兴奋提高内脏器官功能增强体温上升代谢活动增强例如：心率加快，血压升高，心输血量增加，呼吸加快，血糖和体温升高等等。
为什么会产生这种变化，都还没开始比赛或者训练，人体机能就发生了一些变化？答案是：条件反射。
良好的赛前状态对运动表现有更好的促进作用。
常见的赛前状态：1）过度紧张中枢神经系统过于兴奋，会出现精神过度紧张、食欲不振、睡眠差，呼吸急促，寝食不安。
2）赛前冷淡中枢神经系统兴奋过低，会出现情绪低落、全身无力、对比赛或训练没动力没激情、不愿参赛或者训练。
3）适宜状态中枢神经系统兴奋度刚刚好，不少也不多。
植物神经和内脏器官的惰性有所克服，一些优秀的的运动员会出现这种状态。
运动生理学 第8章运动过程中人体机能变化规律4
• 概念：恢复过程是指人体在运动过程中和运动结束 后，各种生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水 平的变化过程。 • 阶段：运动中恢复阶段、运动后恢复到运动前水平 阶段和运动后超量恢复阶段
• 恢复过程的三阶段特点： • 第一阶段：消耗占优势，消耗>恢复 ∴能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能 力下降。 • 第二阶段：恢复过程占优势，能源物质和各器 官系统的功能逐渐恢复到原来水平。
• 第三阶段：运动时消耗的能源物质及各器官系 统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平， 甚至超过原来水平，这种现象称为“超量恢复”
超量恢复实验：
• 让两名实验对象分别站在一辆自行车的两侧同时蹬 车，其中一人用右腿蹬车左腿休息，另一人用左腿 蹬车右腿休息，当运动至力竭时，测腿股外肌的肌 糖原含量，结果运动后3天运动腿股外肌肌糖原含 量比安静腿多1倍。
(二)肌糖原红蛋白存在于肌肉中，每千克 肌肉约含 11ml 氧。在肌肉工作中氧合肌 红蛋白能迅速解离释放氧并被利用，而 运动后几秒钟可完全恢复。 (四)乳酸再利用 ①乳酸在肝脏→肝糖原（小部分） ②乳酸在工作肌→氧化分解（大部分）
筋疲力竭运动后可取的恢复时间
可取的恢复时间
最小 ATP和CP的恢复 非乳酸氧债的偿还
氧合血红蛋白的恢复
最大 3分钟 5分钟
2分钟 46小时（长时间运动后） 24小时（间歇运动后） 1小时（活动性恢复） 2小时（休息性恢复） 1小时
2分钟 3分钟
1分钟 10小时 5小时
肌糖元的恢复
肌和血中乳酸的消除
乳酸氧债的偿还
30分钟 1小时 30分钟
4.人体运动所消耗的物质是从( B )就开始恢复 A、运动前 B、运动中 C、运动后 5. 在恢复过程的 ( C ) 进行下一次练习效果最好。 A.第一阶段 B.第二阶段 C. 6.运动后不同的物质出现超量恢复的时间不同， ( A )最早，( B )次之，( C )最晚。 A．CP B．肌糖元 C．蛋白质 7.整理活动可使人体更好地由( D )过渡到( A )。 A、安静状态 B．赛前状态 C．进入工作状态 D．紧张运动状态
运动过程中人体机能变化规律优秀课件
(三)生理“极点”与“第二次呼吸”
• 1.生理“极点”及产生机理 • （1） “极点” ：在剧烈运动中，人体生理
机能和心理机能达到极限水平时的一种状态。
•（2）机理：内脏器官生理惰性大，供氧不足， 乳酸积累，pH下降，导致:A.神经肌肉兴奋性 降低，B.呼吸循环系统功能失调,C.大脑皮质运 动动力定型暂时遭到破坏,抑制过程占优势。
第四节 恢复过程
• 概念：运动结束后，各种生理机能和能源物质逐渐 恢复到运动前水平的变化过程。
• 一、恢复过程一般规律：运动中恢复阶段、运动后 恢复阶段和超量恢复阶段
• 恢复过程的特点：
• 第一阶程占优势，能源物质和各器官系统 的功能逐渐恢复到原来水平。
7
3
12”
12”
4
3
GB
37.3ºC 59” 38.8ºC 58” 38.4ºC 56”2
400米 PH
37.03º
2
38.0ºC
8
38.4ºC 55”4
OL
C
57” 37.1ºC 57” 38.3ºC 52”2
36.0ºC
2
0
54”
56”
2.准备活动作用机理
A.准备活动
正式比赛时中枢
神经中枢
神经系统的兴奋
• (三)“内环境稳定性失调学说”
• pH值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗透压 改变引起疲劳。
• (四)“保护性抑制学说”
• 大脑皮质产生了保护性抑制：大脑皮质中r-氨 基丁酸浓度升高，对中枢神经产生抑制作用。
• 血糖下降、缺氧、pH值下降、盐丢失和渗透压 升高等，也促使皮质神经细胞工作能力下降， 从而促进疲劳(保护性抑制)的产生和发展。
• 第三阶段：运动中消耗的能源物质恢复超过原来水平， 这种现象称为“超量恢复”
习题集 第十四章
第十四章运动过程中人体机能变化规律学习要求掌握：1、赛前状态的生理机理。
2、准备活动的生理作用。
3、产生进入工作状态的原因。
4、疲劳产生的原因。
5、恢复过程的阶段性及其特点。
熟悉：1、调节赛前状态的方法。
2、影响进入工作状态的因素。
3、稳定状态的分类及特点。
4、不同类型运动疲劳的特征。
5、促进机能恢复的措施。
了解：1、“极点”和“第二次呼吸”产生的原因2、准备活动的作用机理。
3、判断疲劳的方法。
内容精要运动过程中人体生理机能的规律性变化包括赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳及恢复过程五个阶段。
第一节赛前状态赛前状态是指正式比赛或训练前，人体各器官、系统产生一系列条件反射性机能变化。
一、赛前状态的生理变化及其产生机理在正式比赛或训练前，人体几乎所有的器官、系统都会发生一定程度的机能变化。
赛前状态的反应程度与比赛性质、运动员的训练水平及心理状况等因素有关。
赛前状态的机理是在大脑皮质的主导下，通过两个信号系统的相互作用而建立的自然条件反射。
二、赛前状态的类型1、起赛热症：其特点是中枢神经系统兴奋性过高。
多见于初次参加比赛的年轻运动员，参加特别重大比赛的运动员或心理负担过重的运动员。
2、起赛冷淡：其特点是中枢神经系统兴奋性过低。
起赛冷淡是起赛热症的继发性反应。
3、准备状态：其特点是中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性有所克服，机体机能得到预先动员。
三、影响赛前状态的因素及调整1、影响赛前状态的因素：神经系统的兴奋性，思想问题，比赛经验等。
2、调整赛前状态的方法：（1）提高心理素质，正确认识和对待比赛的意义；（2）组织运动员多参加比赛，积累比赛经验；（3）安排适宜的准备活动；（4）按摩；（5）加强思想教育和管理。
第二节准备活动准备活动是指在正式训练或比赛前进行的各种身体练习。
通过准备活动可预先动员人体的机能，克服内脏器官的生理惰性，从而缩短进入工作状态的时间，为即将进行的正式比赛或训练作好机能上的准备。
运动过程中人体机能变化规律-第二节-进入工作状态与稳定状态
第二节-进入工作状态与稳定状态
二、稳定状态 （一）.真稳定工作状态 机体所需要的氧得以满足，吸氧量和需氧量保持了动态平衡，这种 状态称为真稳定工作状态。肺通气量、心率、心输出量、血压及其 他指标响度平稳。 真稳定工作状态保持的时间长短取决于氧运输系统功能，该功能越 强，稳定工作状态保持的时间则越长。
运动过程中人体机能变化 规律-
No.12
第二节-进入工作状态与稳定状态
一、进入工作状态 在进行体育运动时，人的机能能力并不是一开始就达到最高水平， 而是再运动开始后一段时间内逐渐提高的。 这与热身不同，热身有热身的目的性，这里强调热身后进入的工作 状态。在实践中，如力量举中，热身后往往还需要一些50%1RM60%1rm的重量进行累加，使自身逐渐进入最优状态。这也是为什 么不能在热身后立刻冲击比赛极限的原因
第二节-进入工作状态与稳定状态
（二）.假稳定工作状态
经过“进入工作状态”后，机体的氧供应能力和氧需求能力依旧不 能达到平衡，无氧供能系统大量参与供能，机体能够稳定工作的时 间持续相对较短，很快进入疲劳疲劳状态，这种阶段称为假稳定工 作状态。
此时机体以无氧供能为主，乳酸的产生大于清除速度，乳酸增加， PH上升，所有与运动有关的指标均接近极限（心率、血压、肺通 气、呼吸频率等）。同时肌肉的点活动加强，表明募集了新的运动 单位以代偿肌肉的疲劳。
第二节-进入工作状态与稳定状态
（三）生理“极点”与“第二次呼吸” 1.生理“极点” 在进行剧烈运动开始阶段，由于植物神经的动员速率明显滞后于躯 体神经系统，导致两者动态平衡关系失调。主要表现为呼吸困难， 胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率骤增或精神低落。 产生原因：植物神经的动员速率明显滞后于躯体神经系统，两者动 态平衡关系失调，导致供氧不足，大量乳酸累计使血液PH值朝偏 酸性方向移动
运动过程中人体机能变化规律
运动过程中人体机能变化规律运动是一种主动的体力活动，通过定期进行运动，可以提高身体的机能水平，增强身体健康。
运动过程中人体机能会发生一系列的变化，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、代谢系统等方面的变化。
下面将分别介绍这些变化的规律。
首先是心血管系统的变化。
运动时，心脏受到刺激会增加心率，心排出量也会增加。
这是为了满足运动过程中肌肉的供血需求。
此外，运动能够增强心脏肌肉，使其更加坚韧，提高心脏的收缩力和舒张力。
运动还可以减少心脏负荷，降低患心血管疾病的风险。
其次是呼吸系统的变化。
运动时，呼吸频率和深度会增加，以满足肌肉对氧气的需求。
肺活量也会增加，肺泡表面积扩大，气体交换更加高效。
此外，运动还可以增强呼吸肌肉的力量，提高呼吸机械效率。
肌肉骨骼系统的变化也是显著的。
运动时，肌肉会逐渐增强和发达，肌肉纤维数量和粗细均会增加。
运动还可以增加骨密度，提高骨骼的强度和稳定性。
此外，运动还可以改善关节的灵活性，减少关节疼痛和损伤的风险。
代谢系统在运动过程中也会发生变化。
运动时，人体的能量需求会增加，脂肪和碳水化合物等能量物质会被分解为能量供给肌肉。
长期运动还可以增加肌肉的代谢水平，使静态代谢率增加，即在休息状态下也能够消耗更多的能量。
此外，运动还可以改善胰岛素敏感性，预防和控制糖尿病。
此外，运动对心理健康也有积极影响。
运动可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪和心情。
运动还可以增强人的自信心和积极性，提高工作和学习的效率。
综上所述，运动过程中人体机能会发生多方面的变化，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、代谢系统等方面。
通过定期进行运动，可以提高身体的机能水平，增强身体健康。
因此，积极参与运动对维持身体健康和预防疾病非常重要。
运动过程中人体机能变化规律
如何克服极点
嘿嘿~@~稳定情绪、降低强度、加深呼吸 继续运动下去吧！ 1.克服了内脏器官惰性，使内脏机能逐渐赶 上运动器官的需求。 2.代谢加强，氧供应增加，血乳酸产生减少 3.呼吸得到调节 4.极点出现后运动强度降低，氧需求量减少 回心血量增加 5.植物性神经与中枢间协调关系改善 动力定型恢复出现所谓的— 第二次呼吸
五·疲劳
• 疲劳 — 机体不能将它的机能保持在某 一个特定水平，或者不能维持某一预 定的运动强度。 • 力竭 — 指骨骼肌或其他器官完全不能 维持运动。 • 区别 — 疲劳后降低运动强度后还可持 续运动较长时间，直至力竭。
疲劳产生的原因
• • • • • 1.衰竭学说 2.堵塞学说 3.内环境稳定性失调学说 4.保护性抑制学说 5.突变学说
极点
• 在进行剧烈运动时，由于运动开 始阶段内脏器官的活动赶不上运动器 官的需要，（植物性神经惰性）往往 产生一种非常难受的感觉，此时会感 到呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、 精神低落，简直不愿意再继续运动下 去。这种状态就阶段，由于脏器活动跟不 上肌肉活动的需求，造成氧供应不足。 大量乳酸等代谢产物堆积，这些化学 物质的刺激引起呼吸循环系统活动失 调（呼吸频率、心率急剧加快，动脉 血压升高等），这些机能失调导致强 烈刺激传入大脑皮质，即引起动力定 型的紊乱，动作慢而无力且不协调， 极点出现
整理活动
• — 是人体在运动之后，为了
使人体更好的由运动状态过 渡到安静状态，并促进恢复 所进行的一切有效的措施。
整理活动的目的 更好的使人体由运动状 态过渡到安静状态，消除 疲劳，促进体能恢复。
整理活的作用
• 1.可以使人体更好的由紧张的运动状态 过渡到安静状态。使运动后还保持高 水平工作状态的内脏器官的机能水平 继续保持一段合理的时间，再缓慢有 序的过渡到安静状态（神经、呼吸、 心血管系统等）。 • 2.促使肌肉放松，利于肌肉内血液畅流， 利于代谢产物的排出和能源物质的补 偿，消除疲劳。
运动生理学——第十五章 运动过程中人体机能状态的变化规律
第一节 赛前状态(竞技比赛出现较多)
(一)概念
赛前状态——人体在比赛或训练前某些器官 或系统产生一系列条件反射性变化。（为什 么说是条件反射性）
(二)机制
在大脑皮质的主导作用下，运动员在训练或 比赛前，就能预先动员各器官、系统的潜力， 为即将来临的肌肉活动做好准备，率先克服 神经系统和各器官机能的惰性，使身体更快 地发挥出最大的工作能力。
(三)特征
出现脉博快，收缩压升高，呼吸频率加快，
肺通气量和氧吸收量加大，汗腺活动加强， 血糖增高等等外部出汗、尿频现象.
4、各种外界因素：场地、气候、心理状态。
(三)“极点”和“第二次呼吸”
1、“极点”与“第二次呼吸”产生现象
在一定强度和一定持续时间的运动过程中， 会出现一种非常难受感觉胸闷，呼吸困难、 心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓而不 协调，精神低落甚至想停止运动等主客观 的变化，这种现象称为“极点”。
人的最大速度为100%那么起跑后: 第1秒钟速度为55%， 第2秒钟速度为76%， 第3秒钟速度为91%， 第4秒钟速度为95%， 第5秒钟速度为99%
(一)产生进入工作状态的原因：
人体运动是有惰性的，这种惰性包括物理 上和生理上的惰性要克服这些惰性就需要 有一定时间，因而产生进入工作状态。
2、超限抑制产生：当刺激的强度超过大脑皮 层工作能力的界限时，条件反射的反应强度不 仅不增高，反而降低。
对比赛淡漠，浑身无力（外刺激强度过大，运 动量过大）。如举例跳高、篮排足球类项目等。
(六)赛前状态的调节 1、适宜的准备活动 2、增加比赛实践经验 3、合理安排赛前的活动 4、气功、心理训练（射击） 举例女排，美国与中国女排录音，赛前适
运动过程中人体机能变化规律-第一节.赛前状态与准备活动
第一节.赛前状态与准备活动
赛前状态的要求与对策 1. 要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛 2. 组织运动员多参加比赛，增加比赛经验 3. 进行适当形式和强度的准备运动
第一节.赛前状态与准备活动
二、准备活动 准备活动的生理作用： 1. 调整赛前状态，提高中枢神经系统的兴奋性 2. 克服内脏器官的生理惰性，提高心血管系统和呼吸
• 准备活动结束到正式练习开始的间隔时间一般不超 过15min
谢谢
第一节.赛前状态与准备活动
第二节.进入工作状态与稳定状态 第三节运动性疲劳 第四节.恢复过程
第一节.赛前状态与准备活动
一、赛前状态 身体的某些器官和系统会产生的一系列提条件反射性 变化，可发生在比赛前数天、数小时或数分钟 赛前状态的生理变化主要体现： 1. 神经系统兴奋性提高 2. 物质代谢加强 3. 体温升高 4. 内脏器官活动增强
第一节.赛前状态与准备活动
赛前状态的分型
1. 准备状态型：中枢神经系统兴奋性过高，植物神经 系统和内脏器官的惰性得到克服，进入工作状态时 间较短，有利于运动成绩的提高。常见于优秀运动 员
2. 起赛热症型：中枢神经兴奋性过高，过度紧张，寝 食不安，四肢无力，全身微微颤抖，喉咙发堵
3. 起赛冷淡型：兴奋度过低，对比赛淡漠，浑身无力
第一节.赛前状态与准备活动
• 预先进行的准备活动的痕迹效应不能保持很久的时 间，准备活动后间隔45min,其痕迹效应将全部消失
• 一般认为，准备活动的强度45%VO2max强度，心率 达到100-120次/分钟，时间在10-30分钟为宜。根据 所属运动项目不同，准备活动的时间和内容也应该 有所调整
系统的机能，增加肺通气量及心输出量 3. 提高机体的代谢水平，提高体温
教师资格证：体育《运动过程中人体机能状态变化规律》知识点详解
教师资格证：体育《运动过程中人体机能状态变化规律》知识点详解来源：凯程教师资格证，跟着徐影考教师。
运动训练使人体承受运动负荷刺激，必然引起各器官系统的机能发生一系列反应和适应性变化，主要表现为机体的特殊反应、克服生理惰性、达到平衡、机能暂时下降和调整与恢复等。
运动过程中人体机能状态变化规律主要阐述运动过程中各阶段生理变化特点及其机制，以便对运动过程身体机能变化规律有一个比较全面的了解，为科学从事体育教学、运动训练和健身锻炼提供依据。
一、赛前状态与准备活动(一)赛前状态赛前状态的生理反应主要表现在神经系统、氧运输系统和物质代谢等方面的变化。
(二)准备活动准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前有目的地进行的身体练习。
它客为即将来临的剧烈运动或正式比赛做好机能上的准备。
二、进入工作状态在运动的开始阶段，人体各器官系统的工作能力不可能立刻达到最高水平，而是有一个逐步提高的过程，这一段机能变化称为进入工作状态。
人体运动时，内脏器官必须动员起来以适应肌肉活动和机体代谢的需要。
但与运动器官相比，内脏器官的生理机能惰性大。
因此，在体育运动的开始阶段，内脏和器官的动员及其机能水平的提高远远落后于运动器官。
三、稳定状态稳定状态是指进入工作状态阶段结束后，人体各器官、系统的机能在一段时间内保持在相对稳定的状态。
此时，人体生理机能与运动输出功率保持响度一稳定。
(一)真稳定状态(二)假稳定状态四、运动性疲劳在运动过程中，当机体生理过程不能继续保持在特定水平上进行不能维持预定的运动强度时，即称之为运动性疲劳。
五、恢复过程恢复过程是指人体在运动过程中和运动结束后，各种生理机能和运动中消耗的能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。
运动过程中消耗的物质，只有在恢复期得到完全恢复，人体机能才能得以提高。
超量恢复是客观存在的规律。
在此期间，机体具有较高的机能水平和承受符合的能力，是运动员体能储备的最佳时期，它有助于运动员取得良好的运动成绩。
人体生理机能活动变化规律
人体生理机能活动变化规律人体生理机能活动变化规律是指在进行身体练习过程中，人体工作能力变化的必然趋势。
即开始时，机能活动能力逐渐上升，继而达到并在一定时间内保持最高水平，最后又逐渐下降。
其上升阶段时间的长短、上升的坡度和最高阶段的高度与持续时间，以及变化的幅度大小，取决于练习者的年龄、性别、健康状况与训练水平，以及作业内容、组织和方法、季节气候条件等。
如儿童、少年机能活动的特点，一般为工作力上升时间短而快，最高阶段延续时间较短，变化的幅度小(即承担负荷剧烈变化的能力较低)。
青壮年是机能活动能力最旺盛时期，壮年以后，又渐渐下降。
随着训练水平的提高，工作力上升阶段时间可缩短，最高阶段持续时间可延长，承受强度大的和运动负荷急剧变化的能力也会提高。
在体育教学过程当中，机体功能活动能力的变化与人体有关器官系统的功能是密切相关的，要组织学生练习，学生的生理机能就会发生变化，这种变化是有一定规律的，我们上课时候做准备活动，生理机能活动规律就是呈上升的趋势，这个上升的过程就是用准备活动来替代的。
以后在一段时间内，人体机能活动的能力稳定并保持最高水平，即保持在一个起伏不大的范围内，此阶段称为稳定阶段，稳定阶段能持续多长时间是根据运动项目的特点、学生的性别、年龄、运动水平有一定的关系，从公共体育教学角度出发，稳定期应该在30---60分钟之间，而且不用考虑疲劳期的问题，在运动训练中要考虑疲劳期的问题，回复时间是越短越好，回复时间和营养的供给有很大的关系，营养的供给和积极地休息时最关键的两个方面，如果没有休息好继续进行体育训练，就会出现过度疲劳或者训练效果不好，容易受伤，也有的运动员在稳定期内，虽然身体已经疲劳，但是精神处于过度兴奋状态，也会引起过度疲劳，为了避免这种状况发生，首先教练要科学、合理的安排运动量，运动量的安排要因人而异，根据学生的具体情况来安排。
其次，运动员要知道保护自己，把我训练的强度和运动量。
最后，准备活动的时间要根据气候条件和运动特点，由教练和运动员共同制定。
第13章运动训练的生理学原理知识课件
运动系统
骨骼：骨密度
安 变化，力量运
静 时
动员骨密度增 大，耐力运动 员骨密度小。
并与人体激素
水平有关。
骨骼肌： 肌肉表现 功能性肥 大和肌力 增加。
定 神经系统分化能力强，肌肉活 量 动的程度小，主动肌、协同肌 负 和对抗肌能较好的协同工作， 荷 机能出现节省化。
时
极 肌肉的最大功率高，工 量 作能力强。
2.了解机体对运动负荷刺激的反应与适应特征 和运动训练的生理学本质。
3.掌握运动训练效果的生理学评定方法并能应 用于实践。
2
第一节 运动过程中人体机能变化的规律
一、赛前状态与准备活动 （一）赛前状态
概念：人体在比赛或训练前某些器官、系统产生一系列
条件反射性变化。
现象：神经系统兴奋，物质代谢水平加强，心率，呼吸
呼吸机能特征
呼吸频率减少， 8 － 12 次 / 分 ， 呼 吸深度加深， 1000－1500ml。
呼吸：运动中呼 吸的节律、深度、 时相和形式均顺 应运动的形式。
最大摄氧量达5 升/分。 呼吸频率与呼吸 深度合理配合。
23
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频率加快，肺通气量增加，体温升高等。
机制：自然性条件反射。
3
赛前状态
准备状态：N系统兴奋性提高，内脏器官惰性的 所克服，进入工作状态时间缩短。
起赛热症：N系统兴奋性过高，表现为过度紧张， 寝食不安，运动能力下降。
起赛冷淡：N神经系统产生超限抑制，对比赛 冷漠，浑身无力，不能发挥正常的能力。
4
（二）准备活动
主要是内脏活动与肌肉活动不相称， 致使氧供应不足，大量乳酸堆积使血 液的PH向酸性方向发展。影响了神 经、肌肉的兴奋性，也引起了呼吸、 循环的紊乱，破坏了运动动力定型。
运动过程中人体机能状态变化的规律
【运动过程中人体机能状态变化的规律】在参加体育运动过程中，人体生理机能将发生一系列的反应和规律性变化，这些变化从正式比赛前或者训练前或者运动前就已经发生，并一直持续到运动结束后的一段时间。
按其发生的顺序大致可以分为赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复五个阶段的机能变化。
一、赛前状态与准备活动（一）赛前状态人体在参加比赛前或运动前，某些器官系统会产生一系列条件反射性变化，称这时的机能状态为赛前状态。
赛前状态可出现在运动前数天、数小时或数分钟。
1 、赛前状态的生理变化及其机制赛前状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高，物质代谢加强，体温上升，内脏器官活动增强，表现为心率加快、收缩压升高、肺通气量和吸氧量增加，并可出现血糖水平升高、泌汗增多和尿频等现象。
赛前状态产生的生理机制可以用自然条件反射机理来加以解释。
2 、赛前状态对运动能力的影响及其调整（1）赛前状态对运动能力的影响①良好的赛前状态有利于缩短机体进入工作状态的时间，并能充分发挥机体工作能力的和提高运动成绩。
如通过适应场地、倒时差、模拟比赛，促使兴奋性适度提高。
②不良的赛前状态将妨碍机体运动能力的发挥。
出现赛热症型和赛冷淡型，前者过度兴奋，常有寝食不安无所适从、四肢无力、全身颤抖等反应；后者表现为兴奋性过低，对比赛淡漠、无兴趣、浑身无力。
（2）赛前状态的调整努力使赛前反应调整至最适宜状态。
不断提高运动员心理素质，正确认识比赛的意义；经常参加比赛，积累经验；通过适当形式的准备活动调节赛前状态，针对赛热症者可采取强度小、轻松缓和以及转移注意力的准备活动，对赛冷淡者可采取强度大并与比赛内容接近的练习。
（二）准备活动准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。
1、准备活动的生理作用(1) 调整赛前状态准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。
运动过程中人体机能变化的规律-完整版
运动过程中人体生理机能将发生一系列规律性变化。
按其发生的顺序可分为赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳及恢复过程五个阶段。
研究和掌握运动过程中人体机能变化规律及其特点，并将其运用于运动实践，不仅对于探讨运动对人体各系统、器官的影响具有理论价值，而且对于指导运动训练、提高运动成绩以及防止运动损伤等均具有重要的实践意义。
第一节赛前状态在正式比赛或训练前，人体的某些器官、系统产生的一系列条件反射性变化称为赛前状态（special physical state before competition）。
赛前状态可发生在比赛前数天、数小时或数分钟；甚至在想象比赛时，也会出现赛前状态。
一、赛前状态的生理变化及其产生机理1．赛前状态的生理变化在比赛或训练前，人体大多数器官、系统都发生一定程度的机能变化。
主要表现为中枢神经系统兴奋性提高、体温升高、内脏器官活动增强以及物质代谢加强等等。
例如呼吸频率加快，呼吸深度加深，通气量增大，摄氧量提高；心率加快，动脉血压升高；汗腺分泌增加，尿频以及血糖浓度升高等。
研究表明，赛前状态的反应程度与比赛性质、运动员的训练水平及心理状况等因素有关，比赛规模越大越关键，赛前反应越明显；运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。
而且越临近比赛，赛前反应越明显。
例如，赛前状态血压和心率的变化如图14—1、2所示。
图14—1赛前脉搏图14—2 赛前动脉血压2．赛前状态产生的机理比赛或训练的场地、音乐声、广播声、观众、对手的表现、运动器材等信息经常作用于运动员，并与比赛或训练时肌肉活动的生理变化相结合。
久而久之，这些信息就变成了条件刺激，所以在比赛或训练前，只要接触到这些刺激，就可产生与训练或比赛时相类似的生理反应。
由此可见，赛前状态是上述刺激与肌肉活动多次结合后，在大脑皮质中建立起条件反射的缘故。
由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下形成的，因此赛前状态的生理机理是自然条件反射。
运动过程中人体机能变化的理解
运动过程中人体机能变化的理解作者：梁文亮来源：《读写算》2014年第19期在运动过程中，人体出现一系列的机能变化，这些变化有的在运动之前就已经发生，叫赛前状态；运动开始后，人体的工作能力有一个逐渐上升的过程，叫进入状态；以后，在一段时间内工作能力稳定在一个水平上，叫稳定状态；运动结束后，一切机能变化逐渐恢复到相对安静时的水平，叫恢复过程。
在运动过程中，都有这五个阶段性的机能变化，研究和掌握这个规律并把它运用到实践中去，对于提高工作效率，提高运动成绩具有重要意义。
主要有以下几个阶段：一、赛前状态在运动或比赛前，内脏器官感觉器官、运动器官的机能都会发生一系列的变化，如脉搏加快，呼吸频率加快，还可能有出汗，尿频等现象，而且距离比赛时间越近，面临的运动强度或比赛规模越大，赛前状态和机能变化就越明显。
在实践过程中，赛前状态的变化对人体的工作效率并不是都起着良好作用，当比赛前神经系统的兴奋性过高或过低时，对训练和比赛都产生不良影响。
如果兴奋性过高，运动员常表现为过度紧张，出现急躁，食欲不振，睡眠不好；如果兴奋性过低，运动员常表现为没有精神，浑身无力，肌肉紧张不起来等。
这两种由于过度紧张造成不良赛前状态，往往能使运动员工作能力下降，比赛成绩较平时差。
二、准备活动在正式训练或比赛之前所进行的身体各种练习叫做准备活动，进行准备活动的目的是在赛前状态的基础上通过各种练习进一步为正式训练或比赛做好机能上的准备。
1、进行准备活动的作用：1）、代谢水平提高，使体温上升。
2）提高循环呼吸等内脏器官的机能水平。
3）促进参与运动有关中枢间的协调。
4）可调节赛前状态，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平。
2、如何做好准备活动：准备活动的生理机理与赛前状态不完全相同，赛前状态是在各种刺激作用下产生的自然条件反应，而准备活动则更重要的是它们对身体各器官、系统引起的痕迹效应。
一般来说，准备活动的量与强度应较正式运动小，以免由于疲劳影响成绩。
每个运动员可以根据项目特点，个人习惯，通常以微微出汗及自感已活动开为宜。
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比赛或训练过程中，比赛场地、器材、观众、广播声和 对手的表现等信息不断作用于运动员，并与比赛或训练中的 肌肉活动时的生理变化相结合。久之，这些信息就变成了条 件刺激，只要这些信息或刺激出现，赛前的生理变化就表现 出来，因而形成了一种条件反射。所以其生理机制属自然条 件反射。
不同赛前状态对运动能力的影响
❖中医药手段
❖物理手段：按摩、理疗、吸氧、针灸、气功等。 ❖心理手段
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进入工作状态的生理机制
人体的随意运动或反射活动都是在中枢神经系统的控制和 整合下完成的，从感受器将刺激能量转化为神经冲动，神经 冲动的传导、突触传递、中枢间功能活动的协调和肌肉收缩 都需要时间，动作越复杂，பைடு நூலகம்入工作状态所需要的时间越长。
肌肉活动必须依赖内脏器官的协调活动和与之相配合才 能获得能源物质、氧和消除代谢产物，而内脏器官的生理惰 性比运动器官大，支配内脏器官的自主神经不仅传导速度慢； 而且传导途径中突触联系较多。内脏器官的活动是由神经一 体液共同调节的，首先由神经系统调节内分泌腺分泌激素， 激素随血液循环到达所支配的器官，改变其功能状态，这一 系列的生理活动，比神经调节惰性大的多。
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（二）准备活 动
定义
准备活动是指在比赛、训练和体育 课的基本部分之前，有目的的进行的身 体练习
准备活动的生理作用
提高中枢神经系统的兴奋性，增强内分泌腺的活动，为正 式练习时生理功能迅速达到最适宜程度做好准备。
增强氧运输系统的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量 增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网扩张，工作肌能获得更多 的氧供应。
时间在10—30min为宜
准备活动结束到正式练习开始时的间 隔一般不超过15min，在一般教学课 中以2—3min为宜。
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第二节
内容提要
进入工作状态和稳定状态
1.进入工作状态
2.稳定状态
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二、进入工作状态
在进行运动练习时的开始阶段， 人体各器官系统的工作能力不可能立 刻达到最高水平，而有一个逐步提高 的过程，此称为进入工作状态 。
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假稳定状态
在进行强度较大，持续时间较长练习时，进入工作状 态阶段结束后，吸氧量已达到并稳定在最大吸氧量水 平，但仍不能满足机体对氧的需求，有氧绩产生，这 种状态称假稳定状态。
o这种状态阶段出现氧亏，其峰值随运动强度而加大，
乳酸增加，运动不能持久。
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四、疲劳
疲劳是指机体生理过程不能继续维持在特定 的水平上进行或不能维持预定的运动强度，也就 是说，运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能 力暂时降低，经过适当休息和调整可以恢复的生 理现象。
体温适度升高。体温升高能使神经传导速度快，肌肉收缩 速度增加；使氧离曲线右移，促进HBO2的解离，有利于O2 的供应。降低肌肉的粘滞性，增强弹性，预防运动损伤。
增强皮肤的血流，有利于散热，防止正式练习时体温过高
影响准备活动生理效应的因素
强度以45%VO2max为 宜
主要因素
心率在100—200次/min
主观感觉判断
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五、恢复
恢复过程是指人体在运动结束后，各种生 理功能和能源物质逐渐恢复到运动前状态的一 段功能变化过程。
恢复过程的一般规律
第一阶段：运动时能源物质主要是消耗，体内能源物质逐渐减少，各器官系 统功能逐渐下降 第二阶段：运动停止后消耗减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统 机能逐渐恢复到原来水平 第三阶段：运动中消耗的物质在运动后一段时间内不仅恢复到原来水平，甚 至超过原来水平，这种现象称“超量恢复”或“超量代偿”，保持一段时间 后又回到原来水平。超量恢复是客观存在的规律。超量恢复的程度和时间取 决于消耗的程度，在一定范围内，肌肉活动量过大消耗过程越激烈，超量恢 复越明显。如果活动量过大，超过了生理范围，恢复过程就会延缓。运动时 间表明，运动员在超量恢复阶段参加训练或比赛，能提高训练效果和创造好 成绩。
肌质网 长时间运动，造成肌质网终端释放和回收Ca2+的能力下降
线粒体 线粒体磷酸化过程在长时间运动后受抑制。
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肌力的测定
运动性疲劳的判断
背力与握力 呼吸肌耐力
神经系统功 能测定
膝跳反射阈值，疲劳时阈值升高 反应时，疲劳时反应时延长 感觉功能测定：皮肤空间阈，闪光融合频率。
生物电测试：心电图：疲劳时S——T反向下偏 移，T波可能倒置；肌电图：振幅增大，频率 降低，电机械延迟延长；脑电图：慢波增加。
一、赛前状态
内容提要
1.赛前状态 2.准备活动
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（一）赛前状态
定义：
人体参加比赛或训练前某些器官、系统 产生的一系列条件反射性变化称为赛前 状态。
（它可产生在比赛前数天、数小时或数 分钟）。
赛前状态的生理变化及其产生机制
主要表现
神经系统兴奋性提高、物质代谢加强、体温上升、 内脏器官活动加剧。例如：心率加快、收缩压升高、肺道 气量和吸氧量增加，还可有出汗和尿频等现象。
时，一些条件反射显著减少，不巩固的条件反射完全消失。
❖“突变理 论”：
突变理论的特点在于，单纯的能量消耗，肌肉的兴奋性并不下降，
ATP消耗尽时，才引起肌肉僵直，这在运动性疲劳中不可能发展到这 个地步；在能量和兴奋性丧失过程中，存在一个急剧下降的突变峰，
兴奋性突然崩溃，宾伴随力量或输出功率突然衰退。
❖“自由基学 说” ：
挥无现引前其
机力为起兴特
体。比了奋点
工因赛超性一
作 能 力 。
此 ， 不 能
淡 漠 、 浑
限 抑 制 ，
过 高 ， 进
般 是 由 于
发身表而赛
不良赛前状态的调整
要求运动员不断提高心理素质，正确认识比赛 意义、端正比赛态度 经常参加比赛，积累比赛经验 赛前做好准备活动，如果运动员兴奋性不高， 可做些强度较大的与比赛内容近似的练习。如果 运动员兴奋性过高，准备活动的强度可小些，可 安排一些轻松的和转移注意力的练习，也可采用 肌肉按摩等物理方法降低兴奋性。 赛前遵守作息制度
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运动疲劳产生的机制
❖“衰竭学 说”：
认为疲劳产生的原因是能量物质的耗竭，主要是 CP和肌糖原的耗竭
❖“堵塞学说” ：认为疲劳的产生是由于某些代谢产物在肌肉中堆 积，如乳酸堆积，引起肌组织和血液PH下降，阻 碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌 肉；抑制 糖磷酸激酶活性从而抑制糖酶解，使 ATP合成速度减慢；
稳定状态
真稳定状态 假稳定状态
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真稳定状态
在进行小强度和中等强度的长时间运动时 （如马拉松），进入工作状态阶段结束后，机体 所需要的氧可以得到满足，即吸氧量和需氧量保 持动态平衡，几乎没有氧债的积累，这种状态称 真稳定状态。
在真稳定状态阶段，肺通气量、心输出量、血压及 其他生理指标保持相对稳定。
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机体能源贮备的恢复
1.磷酸原的 恢复
2.肌糖原贮 备的恢复
磷酸原（CP）和ATP的恢复很快，在剧烈运动后被消耗的CP在 20——30S内合成一半，2——5min可完全恢复，CP的恢复都是由有 氧氧化系统供能：C+Pi——CP，运动中CP消耗的越多，其恢复过程 需要氧也越多。
肌糖原是有氧氧化系统和乳酸能系统的供能物质，也是长时间运
产生的原因
主要是内脏器官的功能惰性与肌肉活动不相称， 故使供氧不足，大量乳酸积累使血液PH向酸性方面偏 移。这不仅影响神经肌肉的兴奋性，还反射性地引起 呼吸循环系统紊乱，这些功能的失调又使大脑皮质运 动动力定型暂时遭到破坏。
第二次呼吸”及其产生机制
定义
“极点”出现以后，如依靠意志力和调整 节奏继续运动，一些不良的生理反应便 会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力， 呼吸变得均匀自如，这种状态称为“第 二次呼吸”。
影响进入工作状态的重要因素
➢肌肉活动越复杂进 入工作状态所需要时 间越长
➢训练程度差的运 动员比高水平运 动员长；
影响因素
➢良好的赛前状态和准备活 动有助于缩短进入工作状态 的时间。
“极点”及其生理机 制
定义
进行具有一定强度和持续时间的周期性运动时， 在运动进行到某一时间练习者常常产生一些难以忍受 的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、 肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、甚至产生停止运动 的念头等，这种机能状态称为“极点”。
自由基是指外层电子轨道含有未配对的电子基因。在细胞内，线粒 体、内质网、细胞核等中部分含有自由基。自由基化学性质活泼， 可与机体内糖类、蛋白质、核酸几脂类等发生反应，造成细胞功能 和结构的损伤。
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运动性疲劳发生的部位
▪中枢疲劳
中枢疲劳可能发生在从大脑皮质直至脊髓运动神经
元。中枢运动神经元系统功能紊乱可改变运动神经 饿兴奋性使神经冲动发放的频率减少。
主要由于运动中内脏器官惰性逐步得到克服， 产生机制
氧供应增加，乳酸得到逐步清除；同时运动 速度的下降使每分需氧量下降又减少了乳酸 的产生，这样机体的内环境得到改善，被破 坏了的动力定型得到恢复，于是出现了“第 二次呼吸”。
影响“极点”与“第二次呼吸”的
因素
运动项目 运动速度
训练水平 影响因素
赛前状态
准备活动
一般说中长跑项目中“极点”反应较明显；运动强度越大， 训练水平越低，气候闷热，“极点”出现得越早，反应也越 明显，消失得越迟；良好的赛前状态与准备活动能推迟“极 点”的出现和减弱“极点“反应。
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三、稳定状态
在运动练习时，进入工作状态阶段结束 后，人体的机能活动在一段时间内保持在一 个较高的变动范围不大的水平上，这种功能 状态。
氧化生成CO2和H2O（占70%）
转化成肝糖原 （约占20%）
乳酸消除的途径
转变成蛋白质 （少于10%）
从尿中和汗中排出（1—2%）
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