认知错误的六种类型

认知错误的六种类型

选择性归因（有时也被称为忽略证据或心理过滤器）：

定义：在看到了一小部分可得信息之后就得出结论。为了确认对某种情况有偏见的观点，过滤或者忽略了显而易见的资料。

举例：一位低自尊的抑郁的人在未能收到一位老朋友的节日贺卡之后，想：“我正在失去所有的朋友；没有人再来关心我了。”他忽略了这样一些事实：他收到了许多其他朋友的贺卡，也忽略了在过去的15年里，他的这位老朋友每年都会寄给他一张贺卡，他的这位老朋友在过去的1年里在忙于搬家和适应新的工作，他与其他朋友的关系也都还不错。

武断推论：

定义：在面对相反的证据或在证据缺乏的情况下，得出结论。

举例：一位害怕乘电梯的妇女预测当她乘电梯时这架电梯会掉下来的可能性。她回答说电梯掉下来并伤害到她的可能性为10%或更高。许多人曾试图说服她发生灾难性电梯事故的可能性几乎可以忽略不计。

过度概括：

定义：就一项或更多孤立的事件得出结论，再把这项结论不合逻辑地推广到很多领域。

举例：一位抑郁的大学生在一次测验中得了80分。他觉得不满意。当他产生诸如“我在这个班级遇到麻烦了……在我的生活中，不管在哪里我都不如意……我不能把事情做好”这样的自动思维时，他就是在过度概括。

夸大和缩小：

定义：一种特质、一个事件或一种感觉被夸大或极小化。

举例：一位患有惊恐障碍的妇女在一次惊恐发作的过程中头昏眼花。她想：“我会晕过去的……我可能心脏病发作或中风了。”

个性化：

定义：在没有或几乎没有任何根据的情况下，认为外部事件与自己有关。对于消极事件过分地承担责任或感到自责。

举例：经济低迷，一个先前成功的企业现在为达到年度预算而挣扎。企业在考虑裁员。许多因素导致了预算危机，但是有一位经理却这样想：都是我的错……我应当看到危机的来临并加以应对……是我让公司的每个人都失望了。

绝对化（非此即彼、全或无）：

定义：把自己、个人经验或他人的判断归入两个类别中的一类。例如全好或全坏，完全失败或完全成功，一无是处或完美无缺。

举例：患有抑郁症的大卫把他自己与泰德比较。泰德是他的一位朋友，婚姻美满，子女在学校的表现也不错。尽管这位朋友家庭幸福，但他的生活离理想中的情形还差的远。泰德在工作中也遇到不少麻烦，经济拮据，有身体疾患，还面临许多其他困难。当大卫告诉自己：泰德什么都有……我却什么都没有时，这就是绝对化。

摘自《学习认知行为图解指南》P202，略有改动。