未来冥想指导语
冥想口诀顺口溜
冥想口诀顺口溜如下：
* 静心、定神，闭上眼睛，深呼吸。
呼求三宝加持，消除一切杂念。
... * 静下心来，放空自己，深呼吸，感受自己的存在。
... * 冥想时默念佛号，闭目静坐，专注一境，不起妄念。
... * 放松自己，放空思想，让杂念像水一样流走。
...
这些口诀旨在帮助练习冥想的人集中注意力，放松身心，消除杂念。
具体效果可能因人而异，因为每个人的思想和情绪状态不同。
冥想是一种帮助放松身心、提高专注力、增强自我认知和减少压力的有效方法。
它通常不需要任何特定的环境或设备，只需要一个安静的地方，足够的时间来放松和集中注意力。
如果你想开始冥想练习，建议从每天设定固定的时间开始，逐渐增加冥想的时间和深度。
在冥想过程中，请确保自己舒适放松，避免受到外界干扰。
另外，以下是一些适合初学者的冥想建议：
1. 选择一个安静的环境，避免噪音干扰。
2. 穿着舒适的衣服，不要穿紧身的衣服或紧绷的鞋子。
3. 在开始冥想之前，洗个澡或洗个脸，让身体放松。
4. 选择一个固定的时间进行冥想，可以是早晨或晚上。
5. 在心中默念一些积极的想法或句子，例如“我正在专注于当下”或“我正在放松和集中注意力”。
6. 在心中观察每一个出现的想法和情绪，但不进行判断或分析。
7. 如果感到分心或思绪中断，轻轻地将注意力带回到呼吸或其他关键点上。
8. 练习冥想时要持之以恒，即使是很短的时间也可以积累效果。
最重要的是保持耐心和开放的心态，不要期望立即看到结果。
冥想需要时间和努力才能成为一种有益的习惯。
学生心理健康活动 音乐冥想放松引导语
学生心理健康活动音乐冥想放松引导语学生心理健康活动 - 音乐冥想放松引导语下面是一些适用于学生心理健康活动的音乐冥想放松引导语。
这些引导语可以帮助学生通过冥想放松来改善其心理健康状态。
请根据活动需要选择适当的音乐，并按照以下引导语进行指导。
引导语一：放松身体大家闭上双眼，坐在舒适的姿势上，放松身体。
伸展一下你的双臂和双腿，让身体感受到放松的感觉。
呼吸慢慢地深吸一口气，然后缓慢地呼气。
感受空气进入你的身体，再慢慢地呼出去。
让你的身体逐渐进入一个轻松和安静的状态。
引导语二：专注呼吸现在，让我们专注于我们的呼吸。
感受空气通过鼻子进入你的身体，然后再通过嘴巴缓慢地呼出去。
每次呼吸时集中注意力，让你的思绪跟随着呼吸的节奏。
呼吸是生命的基础，通过专注呼吸，我们可以平息心灵的波动。
引导语三：化解压力现在，让我们把注意力放在我们的压力和忧虑上。
想象你所有的压力、忧虑和紧张都以黑色的烟雾形式从你的身体里缓缓释放出来，随着你每次的呼气慢慢消散。
让自己感受到轻松和宁静。
引导语四：感受音乐现在，我们将开始播放柔和的音乐。
请你将注意力集中在音乐上。
让音乐温柔地流过你的身体，感受着音符与你的心灵共鸣。
让这美妙的音乐环绕你，带领你进入一个放松和宁静的状态。
引导语五：探索内心现在，让我们开始探索我们内心的世界。
想象你身处在一个美丽的花园中。
你可以看到各种各样的花朵和植物。
这个花园代表着你的内心世界，你可以自由地在花园中漫步。
感受花朵的芬芳和自然的气息。
让你的内心感到平静和放松。
引导语六：渐进觉醒现在，我会渐渐地引导你从冥想中觉醒。
慢慢地开始移动你的手指和脚趾，让自己感受到身体的存在。
轻轻地摇动你的身体，慢慢地睁开眼睛。
感受到焕然一新的感觉，你已经经历了一次宁静的冥想旅程。
请根据学生的实际情况和时间安排调整冥想的时长。
运用这些引导语，帮助学生实现更好的心理健康。
祝愿活动取得成功！*请注意，以上所有内容仅供参考，根据具体情况做相应调整。
家长心理健康活动 音乐冥想放松引导语
家长心理健康活动音乐冥想放松引导语
引言
欢迎各位家长参加本次心理健康活动，今天的活动旨在帮助家长们通过音乐冥想放松，舒缓压力，提升心理健康。
音乐冥想是一种以音乐为媒介的冥想方式，通过专注于音乐的旋律和节奏，达到放松身心、提高集中力和情绪管理的效果。
活动流程
1. 活动开始前，请大家找一个安静的地方，坐下来放松自己，关闭手机等外界干扰。
2. 我们将共同倾听一段冥想音乐，这段音乐会帮助我们进入冥想的状态。
3. 关闭眼睛，深呼吸数次，放松身体。
请大家用心感受音乐的每一声音，让它带领你进入一个安宁的内心空间。
4. 在音乐的引导下，你可以尽情地让自己沉浸在音乐中，放松身心，抛开杂念和压力。
5. 活动结束后，慢慢地睁开眼睛，感受一下活动给你带来的放松和愉悦。
注意事项
- 如果您有任何身体不适或心理问题，请在活动开始前告知工作人员。
- 请尽量选择一个安静、舒适的环境，避免噪音干扰。
- 如果您在冥想过程中感到不适或困惑，随时可以稍微张开眼睛调整状态。
- 活动过程中，请保持安静，尊重他人的冥想体验。
结束语
希望通过本次音乐冥想放松活动，您能够释放压力，提升内心的平静和愉悦。
冥想是一种简单且有效的心理健康方法，帮助我们更好地面对生活中的挑战和困扰。
感谢大家的参与，祝愿您在接下来的日子里保持心理健康！。
有利于冥想的互动引导词，带你破除焦虑
有利于冥想的互动引导词，带你破除焦虑这是⼀个容易焦虑的时代，你可能因为现实中的压⼒感觉焦虑，也可能没有原因的过分担忧。
当你感到焦虑不安，⼼神⽆法集中的时候，接下来的冥想练习可以帮你释放⽣活中的焦虑与紧张，让内⼼回归平静。
现在开始注意你的呼吸，慢慢的深呼吸，慢慢把空⽓吸进来，在慢慢把空⽓吐出去。
在深呼吸的时候，想象你把空⽓中的氧⽓吸进来。
空⽓从⿐⼦进⼊你的⾝体，流过⿐腔、喉咙然后进⼊你的肺部，再渗透到你的⾎液⾥。
这些美妙的氧⽓，经由⾎液循环输送到你全⾝每⼀个部位，每⼀粒细胞，使你的⾝体充满了新鲜的活⼒。
呼⽓的时候，想象你把空⽓中的⼆氧化碳通通吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张统统送出去，让所有的不愉快不舒服都离你远去。
每⼀次的深呼吸，都会让你进⼊更深沉、更放松、更舒服的状态。
同时，渐渐地，你也会进⼊⾮常深、⾮常舒服的放松状态。
注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，就像空⽓在你体内流通，感觉氧⽓进⼊全⾝每个细胞。
你的⾝体就会⾃动开展补充能量的过程，你也能集中注意⼒在你的呼吸，你的⾝体就会更健康，更有活⼒。
继续深呼吸，很⾃然的你的⼼灵越来越宁静，越来越舒服。
现在把你的注意⼒放在你的眉头，扫描眉头的感觉，仔细的感觉眉头的感受，⽆论什么感觉都是可以的。
现在⽤⼒紧皱眉头，想象眉⼼像⼀个握紧的拳头，越来越紧，越来越紧，体验这种紧绷，将注意⼒完全放在这种紧绷上。
好~放松眉头，彻底的放松，放松~让眉头的肌⾁完全放展开，完全体会这种放松的感觉。
很好~再将注意⼒转移的你的肩部，扫描肩部的感觉。
耸起你的肩膀，⽤⼒的耸起肩膀，感受肩膀的紧张，坚持⼏秒钟。
好~放松肩膀，放松~完全的放松~仔细体会这种放松给的感觉。
继续向下扫描双⼿，现在把你的双⼿攥成拳头，攥紧⼀点，再紧⼀点，⽤⼒，在⽤⼒⼀点。
感受这种紧张，感觉双⼿的紧张，慢慢消失了。
全然的放松双⼿，在这种放松的感觉上停留⼀会。
接下来将注意⼒集中到你的腹部，扫描腹部的感觉。
慢⽽长的吸⽓，腹部⿎起，感觉腹部的紧张。
很喜欢的冥想引导词
很【2 】爱好的冥想引诱词我们开端一段找回心坎的真爱的冥想引诱.请轻轻闭上眼睛,让身材保持最舒畅的姿态.使本身越来越沉静放松,深呼吸,有纪律的呼吸,把留意力放在你的呼吸,慢慢把气吸进来,再慢慢把气呼出去.放松的深呼吸.从鼻子吸进来,再从嘴巴慢慢呼出去.全身都松开来,把觉知放在你的呼吸,越来越深邃深挚,把觉知放在我声音引诱,仿佛所有外面的杂音都只有使你进入更深层的放松.如今,请扫描全身一遍,哪一个部位最苦楚悲伤与紧绷,专注在谁人部位,深呼吸,把苦楚悲伤与紧绷呼出去,把镇静与慈爱吸进来,一遍又一遍,温顺的呼吸,直到你认为释放身材的负面能量为止.每次吸气的时刻,吸进镇静的力气,每次呼气的时刻,把身材内的紧绷.压力全体都呼出来.让每一个念头都象白云一样飘过你的脑海.一朵朵白云飘过,飘过,每一个念头让它来,随它去,让它来,随它去.也许你的脑壳放空了,也许你的身材放松了,也许你已感到不到你的身材细微的变化.每一次的呼吸都让你越来越放松,让我的声音一路陪同你,你的性命就在那一呼一吸当中.此时此刻,请专注在你的气味,将光亮与爱深深地吸进来,将心坎的恐怖与昏暗呼出去.再一次深呼吸,让粉红色的光吸进你的心轮,将翡翠绿之光送到宇宙银河系之中,你认为越来越深邃深挚与放松,请在心中跟本身说,我看见也听见你,而我也为你如今的样子而重视你,我接收并尊敬你的真实,我真心爱你,我真心爱着你,感谢你.请带着爱与觉知将你的双手轻轻放在你的心口,做三个深呼吸.让粉红色的光吸进你的心轮,将翡翠绿之光送到宇宙的银河系之中.把感恩的心吸进你全身每一个细胞中,将饶恕的爱送出去给损害过你的人,谁人最难让你饶恕的人恰是你最须要饶恕的人,包括你本身.请在心中自问,我和这小我此生相遇要进修什么功课？这件工作的产生对我有什么意义？深深地吸进一口吻,当你吸气时,感到一道安静的波浪流经全身,找到本身的韵律,感到到胸腔正在扩大,心轮也逐渐暖和.让喉轮放松,使你的心智清明,归于中间.请在心中跟本身说,当我学会无前提的接收本身时,才是真正的爱本身.如今想象你全身的肌肉全体放松,感到你全身的肌肉全体放松,跟着我的引诱放松前额的肌肉,放松脸部的肌肉,放松下巴的肌肉,放松你的颈部,放松肩膀,放松颈部与肩膀的重要.压力,跟着你的呼吸,肩膀天然的垂下来,放松你的手臂,放松大腿,放松小腿,放松你背部的肌肉,让你腹部的肌肉彻底的放松,感到到你的呼吸加倍地顺畅了,越来越安稳.每一次呼吸都把你带入越来越放松的状况.请在心中跟本身说,我的一思一念都在创造本身的将来.追跟着本身的呼吸,想象你的头顶上方有一道亮光,亮光进入了你的头部,深深地吸气,吐气,跟着呼吸让本身越来越轻巧.沉静.亮光沿着你的颈椎经由你的整条脊椎骨到尾椎,一路往下到了你的双脚脚底心,帮你释放掉落身材的负面能量与浊气到地球底心一千公尺以下.请在心中跟本身说,我看见我有不够好的感触感染,我同意回收它并且放下对它的须要.持续保持深呼吸,把阴郁吸进来,把光亮呼出去,深深吸几口吻,把光亮吸进来,把阴郁呼出去.接着把恐怖吸进来,把爱呼出去.把爱吸进来,把恐怖呼出去,直到你全身心舒畅为止.让本身安顿在无前提的爱中,苦楚会天然消掉.光越来越亮,你也越来越安静.如今,全部光洒落下来,用感到的,想象全部光洒落下来,光从你的头顶覆盖下来.覆盖你的前额,你的眼睛,你的下巴,光从上而下,照亮你整张脸.你进入很深邃深挚的内涵空间.光慢慢往下移动,覆盖你颈部的肌肉,喉咙邻近的肌肉,完整松开来.你越来越镇静.想象这道光,感到这道光,放松你全身的每一条肌肉,每一根神经,每一个细胞.光覆盖你的肩膀,往下移动,覆盖你的手臂,手肘关节,每一根手指头,光覆盖你的胸部,背部上方,进入心脏,光跟着血液流向你身材每一个部位.光进入你的肺,披发着俏丽的辉煌,你背部上方的肌肉完整放松了.如今,全部光贯串你的脊椎骨,从脑部流向脊椎末梢,光流向全部神经体系,每一根末梢神经,每一根血管,流向身材的每一寸肌肤,每一个细胞,你仿佛看到身材透着俏丽的光线,闪闪发亮,你越来越镇静,越来越放松,你认为很安静,很美好.想象全部光覆盖你的腹部,覆盖背部下方.肌肉与神经完整放松.请在心中跟本身说,最富有力气的是当下,而不是曩昔或将来.如今你看到光流向你的臀部,流向你的大腿.膝盖.小腿.流向脚趾头.你全部身材完整覆盖在光里,你洗澡在美好通亮的光里.从头到脚,光有美好的波动,光用镇静.爱轻轻轻柔按摩你身材里的每一个器官,每一根血管,每一个细胞都在光中闪闪发亮.光在你的身材里慢慢集中,每一个组织.每一个器官.每一条肌肉.每一寸肌肤,身材里的每一个细胞都在对你微笑.这俏丽的光使你所有的重要.焦炙完整消掉了.请在心中跟曩昔深爱过的某一小我说,感谢你曾经真心支付,感谢你陪我走过一段性命的路程.固然你我已走不同的路,我同意珍藏这份爱,并祝福你一切顺遂美好.说完这句话,你认为异常异常镇静.如今,想象你全部身材,完整被光覆盖,包围着.就象你的身材被一个俏丽的大气泡包裹着,这个大气泡破坏你,让你的皮肤很柔嫩,进入更深更深的内涵,你有一种放下的轻松了.请在心中跟本身说,我是一个全新的本身,我选择一个全新的痛苦生涯,并且深深的信任美好的磁场会吸引好运到我的生射中.深呼吸,把光从头顶满满地吸到身材中,光对着你的细胞轻轻地微笑,暖和的微笑,痛苦的微笑,而你也对着你的细胞轻轻地微笑,暖和的微笑,痛苦的微笑,然后,让光回到你的心轮,从心轮送出,送给你最想祝福的人,而接到祝福的人也向你微笑.如今我要从十倒数到一,每一个倒数你都邑推开一扇俏丽的门,每一扇门都将带你穿越时空,进入镇静深邃深挚的内涵.当我数到一的时刻,你会回到一个很丰富的机密花圃,你的心灵自由安闲,没有空间与时光的限制,在那边,你很放松,舒畅,你可以完整地做你本身.认为一种沉静的安静和痛苦感流过你的魂魄,你为此次安然的路程能与永恒的本身相遇而感激神.10,感到越来越放松了,9,跟着每一次数数,你越来越放松,8,7,越来越沉,6,5,越来越镇静,4,3,没有时空的限制,2,1,你将安心的沉沉的熟睡到天亮,在星光中沉沉睡去,在星光中沉沉睡去.祝福你,找回心坎的真爱!。
身心放松冥想引导词
身心放松冥想引导词引言欢迎大家参加今天的身心放松冥想活动！在忙碌的生活中，我们经常面临各种压力和紧张，冥想是一种有效放松身心的方法。
通过冥想，我们可以让自己进入一种深度放松的状态，舒缓身心，提升内心的平静和平衡感。
在接下来的冥想过程中，我会为大家提供一些引导词，帮助大家更好地进入冥想状态。
冥想引导请大家找一个舒适的姿势，闭上眼睛，慢慢深呼吸。
让我们开始冥想之旅吧：1. 首先，让我们专注于呼吸。
感受每一次呼吸的流动，气息进入身体，再慢慢流出。
专注于呼吸可以帮助我们放松身心，让烦忧和杂念渐渐远离。
2. 接下来，让我们放松身体。
从头部开始，缓慢地将注意力带入身体的每一个部分。
放松额头，放松眉毛，放松眼睛和眼周肌肉。
继续放松面部的其他部位，感受脸部肌肉的松弛和舒适。
3. 现在，让我们专注于身体其他部位的放松。
感受颈部的松弛，让肩膀和背部的压力逐渐释放。
把注意力带到胸部和腹部，随着每一次呼吸，感受它们的舒展和放松。
4. 接下来，让我们专注于意识的放松。
慢慢地将思绪带入内心的宁静和平和中。
观察内心的平静湖泊，让湖面平静无波。
如果有任何杂念出现，不要强迫它们离开，只是简单地观察并让它们慢慢消散。
5. 最后，让我们感受整个身心的轻松和平衡。
将注意力放在身体的每个细胞，感受到它们的平静和和谐。
用心去感受这种平衡和放松，同时保持呼吸的顺畅。
结语感谢大家参与身心放松冥想活动。
冥想可以帮助我们深度放松，恢复内心的平静。
希望今天的冥想体验让大家感到舒适和放松，持续带来身心的平衡和和谐。
结束冥想后，请慢慢恢复到正常的状态，缓缓睁开眼睛。
祝大家度过愉快的一天！。
(完整版)冥想练习指导语
(完整版)冥想练习指导语
冥想练指导语
什么是冥想
冥想是一种通过专注和意识训练来实现内心平静与宁静的练方法。
通过清空杂念、调整呼吸和集中意识，冥想帮助我们放松身心，增强专注力，提高整体幸福感。
冥想练步骤
1. 寻找安静的环境：找到一个安静、舒适的环境进行冥想练，
确保不会被打扰。
2. 采取舒适的坐姿：找到一个合适的坐姿，可以选择跏趺坐或
坐在椅子上，保持身体放松但保持笔直。
3. 关注呼吸：将注意力集中在呼吸上。
深呼吸，从鼻子缓慢吸气，感受气息进入身体，再从嘴巴缓慢吐气，感受气息离开身体。
专注于呼吸帮助放松我们的思维。
4.接受和观察：不要强迫自己摆脱杂念，接受它们的存在并观察它们，让它们自然地过去。
不要评判或反应，只是观察。
5.保持专注：当你的思绪飘忽时，温和地将注意力重新回到呼吸上。
6.练时间：刚开始时，每天练冥想10-15分钟，慢慢地逐渐增加练时间。
7.持之以恒：冥想需要时间和持续的练才能产生效果，要保持耐心并坚持练。
冥想的好处
- 改善专注力和注意力
- 减轻焦虑和压力
- 增强内心平静与宁静感
- 提高情绪管理能力
- 增强自我意识和自我接纳
- 改善睡眠质量
通过这份冥想练指导语，希望能帮助你开始或加强自己的冥想练，享受冥想的好处，并在日常生活中获得更多内心的平静与宁静。
冥想引导词
冥想引导词请轻轻闭上眼睛，让身体保持最舒服的姿势。
使自己越来越沉静放松，深呼吸，有规律的呼吸，把注意力放在你的呼吸，慢慢把气吸进来，再慢慢把气呼出去。
放松的深呼吸。
从鼻子吸进来，再从嘴巴慢慢呼出去。
全身都松开来，把觉知放在你的呼吸，越来越深沉，把觉知放在我声音引导，仿佛所有外面的杂音都只有使你进入更深层的放松。
请在心中跟自己说,我的一思一念都在创造自己的6秒钟圣地。
跟随着自己的呼吸,想象你的头顶上方有一道亮光,亮光进入了你的头部，深深地吸气，吐气，随着呼吸让自己越来越轻盈、沉静。
亮光沿着你的颈椎经过你的整条脊椎骨到尾椎，一路往下到了你的双脚脚底心，帮你释放掉身体的负面能量与浊气到地球底心一千公尺以下。
现在，请扫描全身一遍，哪一个部位最疼痛与紧绷，专注在那个部位，深呼吸，把疼痛与紧绷呼出去，把平静与慈爱吸进来，一遍又一遍，温柔的呼吸，直到你觉得释放身体的负面能量为止。
每次吸气的时候，吸进平静的力量，每次呼气的时候，把身体内的紧绷、压力全部都呼出来。
现在你的脑袋放空了，你的身体放松了，你已感觉不到你的身体细微的变化。
每一次的呼吸都让你越来越放松.现在看看你的周围，转个圈看看你的四周。
你现在在什么地方？环顾一下四周，你看到些什么？你周围的环境温度是怎样的？你听到了些什么？你闻到了些什么？这里太让你感到放松了，太享受了。
请在心中跟自己说，这是我的6秒钟圣地，这是一个安全的、充满正能量和专属于我自己的圣地。
它永远在这里，向我无条件的敞开。
当我需要的时候，我可以随时随地的来到属于我自己的6秒钟圣地。
当我需要的时候，我只需想到这个圣地，我就可以瞬间转移来到这里。
再做一次深呼吸，把你的6秒钟圣地深深地锁在你的心里，记住你看到的、你听到的、你闻到的、你感受到的。
现在请慢慢睁开眼。
气功冥想减压引导语
气功冥想减压引导语引言欢迎大家来参与气功冥想活动！气功冥想是一种能帮助人们减压、平衡心灵和身体的练。
通过深度呼吸、集中注意力和放松身体，我们可以达到内心的平静与宁静。
本文档提供了一些简单的气功冥想引导语，帮助您开始和深化您的冥想体验。
冥想准备在开始冥想之前，请找一个舒适、宁静的地方。
保持身体放松，坐下或卧下，闭上眼睛。
请准备好一个专注的心态，将您的全部注意力集中在内心。
呼吸冥想- 请感受您的呼吸，观察空气在鼻子进入体内和离开体外的感觉。
- 深深吸气，感受气息进入身体，呼气时将身体内的紧张与焦虑排出。
- 专注于每一次呼吸，让呼吸带领您进入深度放松的状态。
- 当您注意到思绪飘忽时，不加判断地将注意力重新集中在呼吸上。
身体扫描冥想- 从头部开始，注意默想着放松并将注意力感受到头部的每个部位。
- 慢慢移动到脖子、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、腿部和脚部。
- 注意观察身体每个部位的感觉，无论是舒适还是紧张。
- 不断地将所有的紧张和不适导向底部，让它从身体中逐渐消散。
心灵冥想- 将注意力集中到心脏的位置。
- 想象您的心脏在每一次跳动时都传递出平静和爱的能量。
- 慢慢地将这种能量扩展到您的整个身体，并感受它带给您的平静和宁静。
- 如果有任何负面情绪出现，将其接纳并用爱与宽容对待，让它逐渐融化。
结束冥想- 缓缓地将注意力从冥想状态转移到周围的环境中。
- 以一个深呼吸结束冥想，感受您的身体和心灵的平静。
- 慢慢地睁开眼睛，回到当下的现实世界。
结论通过使用这些简单而有效的气功冥想引导语，您可以帮助自己减压、平衡心灵和身体。
每天坚持练冥想，您将逐渐体会到它带给您的内心平静和宁静。
祝愿您在冥想中获得身心的滋养和成长！。
冥想引导词
冥想
一．人生愿景
请大家轻轻地闭上眼睛，选择最舒适的姿势坐在椅子上，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩，放松双臂，聆听着轻柔的音乐，让我们一起想象未来的美好生活。
想象一下，这辈子你希望得到什么样的人生？住什么样的房子？开什么样的车？有一个什么样的爱人？你们有几个孩子？有一群什么样的朋友？工作在做些什么？休闲的时候会做什么？
现在你的脑中有这样一副画面，画面中有所有你渴望的东西，温暖的家人和朋友，漂亮的房子和车，得心应手的工作，他人的夸赞，你看到了自己发自内心的笑容，这一切都是你曾经的向往，而今实现了。
现在请慢慢睁开眼睛，回想刚刚脑海中的画面，请将他画在你手中的白纸上。
二．2-3年工作目标
请大家再次闭上眼睛，用最舒适的姿势享受美好的音乐，缓缓进入未来的世界，刚刚你看到了未来很多年后的自己，现在你看到的是2-3年后的自己，让我们慢慢走近，你看到自己是一个什么状态？穿着什么衣服，在什么地方，跟谁在一起，在忙些什么？你看到自己身边有很多人，你的老板，你的客户，你的同事、家人和朋友，你走近
了听到他们在对自己说话，他们在说些什么？你当时的感觉怎么样，很兴奋？很激情？那个时刻，你最大的期望是什么？最想获得的是什么？
现在请慢慢睁开眼睛，回想刚刚脑海中的画面，请将他画在你手中的白纸上。
七脉轮冥想话术
七脉轮冥想话术引言在瑜伽的体系里，脉轮（Chakra）是能量中心，对身体、情绪和精神健康起着重要作用。
冥想是一种有助于平衡七脉轮能量的实践。
本文将介绍七脉轮冥想话术，帮助你达到身心平衡的状态。
第一脉轮 - 根脉轮（Muladhara）•冥想指导：–坐姿舒适，闭上双眼。
–感受身体与地球的联系，想象红色的光环围绕着你的尾椎部位。
–默念：“我安全、我稳固、我牢靠。
”第二脉轮 - 腹脉轮（Svadhisthana）•冥想指导：–坐姿舒适，闭上双眼。
–感受脐部的能量旋涡，想象橙色的光环围绕着腰部。
–默念：“我创造、我激情、我感知。
”第三脉轮 - 脐脉轮（Manipura）•冥想指导：–坐姿舒适，闭上双眼。
–感受脐部脉轮的能量，想象黄色的光环围绕着腹部。
–默念：“我自信、我决心、我力量。
”第四脉轮 - 心脉轮（Anahata）•冥想指导：–坐姿舒适，闭上双眼。
–感受心脏区域的轻盈与爱，想象绿色的光环围绕着胸部。
–默念：“我爱、我和谐、我平衡。
”第五脉轮 - 喉脉轮（Vishuddha）•冥想指导：–坐姿舒适，闭上双眼。
–感受喉咙区域的清晰表达与真实感受，想象蓝色的光环围绕着喉部。
–默念：“我诚实、我表达、我宽容。
”第六脉轮 - 第三眼轮（Ajna）•冥想指导：–坐姿舒适，闭上双眼。
–感受额头部位的智慧与直觉，想象蓝色光芒辐射出来。
–默念：“我见识、我理解、我直觉。
”第七脉轮 - 冠脉轮（Sahasrara）•冥想指导：–坐姿舒适，闭上双眼。
–感受头顶的宇宙连接，想象紫色的光环扩散出去。
–默念：“我启迪、我完整、我超越。
”结语七脉轮冥想是一项深入的瑜伽实践，可以帮助调整身心能量，提升整体健康。
通过专注于不同的脉轮能量，你可以实现平衡并恢复能量的流动。
在日常生活中，定期进行七脉轮冥想，会带来和谐与平静的心境。
以上是关于七脉轮冥想话术的简要指引，希望对你有所启发。
愿你在冥想实践中找到内心的平静与坚定。
冥想教练的指示词
冥想教练的指示词
冥想是一种有益的身心放松和意识提升的练。
作为冥想教练，你需要引导学员进入冥想状态，帮助他们专注于当下，放松身心，以获得内在的平静和思维的清晰。
以下是一些常用的冥想教练指示词，可以帮助你引导学员进入冥想状态。
1. 坐姿调整：
- 让学员找到一个舒适、稳定的坐姿，可以是直坐或跏趺坐。
让他们尽量挺直背部，放松肩膀和颈部。
2. 深呼吸：
- 引导学员深吸一口气，慢慢地将气息吐出，每一次呼吸都让他们感觉到身体逐渐放松。
3. 专注感受：
- 要求学员将注意力集中在身体感官上，觉察身体的感觉，如坐垫与身体的接触、空气的温度等。
4. 注意呼吸：
- 引导学员关注自己的呼吸，觉察每一次呼气和吸气的感觉。
鼓励他们以自然的方式呼吸，不需要刻意调整。
5. 放松肌肉：
- 逐渐引导学员将注意力放在各个身体部位，有意识地放松每一处肌肉，从头部到脚部。
6. 静观思维：
- 告诉学员观察自己的思维，不对任何思维作出评判或投入情感。
鼓励他们将思维视为云朵，在脑海中来去自如。
7. 接纳当下：
- 引导学员将注意力聚焦在现在的时刻，接纳此刻的一切，不去回忆过去或预想未来。
8. 爱与感激：
- 引导学员想象一种爱与感激的情绪，将这份感受传递给自己和他人。
9. 冥想结束：
- 缓慢地引导学员回到正常的意识状态，鼓励他们保留冥想中获得的宁静和平和感。
这些指示词可以根据每个人的需要进行调整和适应。
使用它们来引导学员进入冥想状态，深化他们的冥想练习，帮助他们在日常生活中获得更多的平静和专注力。
关于生命的冥想指导语
关于生命的冥想指导语生命是什么？这是一个古老而深奥的问题。
对于每个人来说，生命都是一段珍贵而独特的旅程。
而冥想，作为一种探索内心的方法，可以帮助我们更深入地理解生命的意义和价值。
在这篇文章中，我将为你提供一些关于生命的冥想指导语，希望能帮助你在冥想中找到内心的平静和答案。
第一部分：珍惜生命的奇迹想象一下，你的身体是由无数个微小的细胞组成的。
这些微观的细胞却组成了你这个宏观的个体，每个细胞都在默默地工作着，让你的身体正常运转。
闭上眼睛，感受一下你的呼吸，意识到每一次呼吸都是生命的奇迹。
冥想时，用心感受你身体的每一寸皮肤，每一根神经，每一颗心脏跳动的节奏。
意识到你是如此的活着，如此的独特和宝贵。
第二部分：感恩生命的恩赐每一天，我们都能够呼吸新鲜空气、享受美食、与亲朋好友相聚。
这些看似平凡的事情，却是生命赐予我们的恩赐。
在冥想时，闭上眼睛，回忆起你生命中的美好瞬间。
感受那些温暖的回忆，体验那份感恩之情。
意识到生命中的每一个人和每一件事都对你的成长和幸福起着重要的作用。
向生命表达感恩之情，感受那份满足和喜悦。
第三部分：思考生命的意义生命是一场旅程，我们每个人都是在这个旅程中寻找意义和目标。
在冥想时，放松身心，专注于内心。
思考你的人生目标是什么？你想要追求什么样的生活？思考这些问题，让内心的声音指引你。
意识到生命的意义不仅仅是追求物质的成功，更是追求内心的平静与成长。
冥想时，放下对外界的期待和压力，静下心来，寻找属于自己的生命意义。
第四部分：接纳生命的变化生命是充满变化的，我们无法掌控一切。
在冥想时，接纳生命的变化，放下对控制的渴望。
闭上眼睛，观察自己的呼吸，感受呼气与吸气的流动。
意识到生命就像呼吸一样，有起有伏，有进有出。
接纳生命的起伏和变化，学会在变化中保持内心的平静和稳定。
意识到每一个变化都是生命的一部分，每一次变化都为我们带来新的机遇和成长。
第五部分：照顾生命的需要生命需要我们的照顾和呵护。
在冥想时，关注自己的身体和心灵的需求。
未来冥想指导语
未来冥想指导语首先，请大家以一个舒适的姿势坐好，我们要开始今天的催眠旅程了。
你可以把双脚平放在地面上，双手自然的放在大腿上，保持脊柱正直并且舒适……自然的闭上眼睛，聆听着我的声音，很自然的，什么都不想想，也什么都不愿意想了……保持这样安静的状态，让你的心沉静下来，整个人都沉静下来……现在请你跟随着我的声音放松身体，想象有一架心灵的扫描仪把自己从头到脚扫描一遍，看看哪里还不够舒服，哪里还不够放松，把自己从头到脚扫描一遍(停顿)。
放松你的头部，从额头到眉毛，逐渐松弛下来；放松你的整个头皮，你可以转转眼睛，让眼球在眼眶里休息，脑子也在脑袋里休息；放松你的脸颊、下巴、耳朵附近的肌肉，让你的整个头部都松弛下来，舒舒服服，无牵无挂……继续放松你的肩膀，上臂、小臂，放松你的每一根手指二，你可以做一个深呼吸，让你的胸部和腹部充满了新鲜的空气，整个人也完全松弛下来。
放松你的脊柱，从脖子后面的肌肉到尾椎，让你的脊柱一节一节的松弛下来，一节一节的松弛下来，舒舒服服，轻松自在。
继续放松你的腿部，从大腿到小腿，每一缕肌肉，每一块骨头都逐渐松弛下来，这种舒适放松的感觉一直蔓延到你的脚部，脚趾，整个身体都像是自然的睡过去了，如此沉静，放松，就像一块松软的棉花糖.…，.好，你已经准备好进入深深的催眠状态里，与自己的潜意识进行对话了。
现在，我要请你想象一段楼梯，什么样的楼梯都可以，可以是木头的、水泥的，可以是新的、旧的，什么样的楼梯都可以，一段你喜欢的楼梯……我要请你沿着楼梯走下去，没有关系，无论你的感觉是什么，都不要去抗拒它……好，你可以感觉到自己的脚正站在楼梯的第一阶台阶上，现在，你正伸出脚准备走下去..…你一步一步的往下走，每一步都非常平稳，你可以感觉到自己的脚踏在台阶上，一步一步，每走一步你的整个人就进入更深的催眠状态……每走一步你的呼吸就更加平缓、深沉，..…每走一步你就进入深深的潜意识里……好，我要开始数数，每数一个数字，你就下一个台阶，进入更深更深的心灵深处……”你们中的大多数人己经进入非常舒适的催眠状态，有些人可能还不够，现在，我要请你用内在力量带领自己进入更舒适的催眠，因为你的潜意识已经准备好与自己沟通，你只需要更自然的等待就可以了。
身体的冥想（指导语）
身体的冥想（指导语）这个冥想的指导语，如果有人愿意用轻柔温暖的语调读给你听，同时开展曼妙的音乐，你的冥想一定会臻入佳境。
如果你能记住这个过程，记住自己身体每一处的美好，静静的冥想中，观照自己，跟自己的身体连接，你就会获得更多能量。
试试吧……现在，请闭上你的眼睛让你的灵魂轻轻地走出身体来到离左边几十厘米的地方让你的身体在那里等一会儿HA——呼吸……几分钟后，睁开你的眼睛从稍远处看你的身体以一种全新的，开放的眼光观察它在一个稍远的地方观察你正在回头注视着包裹着灵魂的身体你的灵魂是目击者它看见了你的身体不属于你你是正在观察的躯体现在，用你的双眼观察你的身体从头到脚慢慢观察在你生命里的这一刻见证你的身体抛开一切评判的眼光看你的身体家园像什么在你灵魂深处没有评判只有它是什么现在，用充满关爱和温柔的眼光去注视你的身体尊重这个身体它让你保持安全和温暖打从你出生下来当你在大地上前行，这个身体就成了你的庇佑所实行你的计划你的身体在这里被爱着因为如果没有它，你是不能存活在这个世界上的你的身体是一座神圣的殿堂一块圣地你圣洁的住所爱你的身体，因为它是你的身体它是你所有的经历和期望的见证它对你很好你知道你的身体并不缺乏活力它一直在变化总是反映出此刻的你是谁如果发现自己在评判你的身体那就停止吧现在，谢谢你的身体谢谢你的脚感受它们在地面上稳固的站立着谢谢你的脚趾你足部的圆形部位-脚跟触摸它们，给它们信息谢谢你的脚让你在生命中站立并把你带到任何你想去的地方告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在慢慢地向上，移到你的腿注意它们的形态和皮肤的肌理把手放到脚踝然后慢慢地向上移到你的小腿再经过膝盖感受你的小腿和膝盖对它们充满同样的爱因为它们让你来来回回每一天告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在把手向上移到你的大腿爱你柔软的大腿吧告诉它：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在把手向后移到臀部尊重它们吧，因为它们美妙，圆润当轻轻地抚摸它们时，你会感到愉快轻轻拍打屁股，谢谢它们因为当你坐下的时候，它们总是能给你提供一个舒适的坐垫告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在回到前面，向上经过你的骨盆来到腹部尊重它的柔软，坚实，平坦你的腹部知道往深处，你必须走向哪儿去识别你的全部机能它知道你什么时候安全什么时候危险它是你身体的核心告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在把手向上来到胸部它们充满爱因为它们离心脏最近谢谢你的心脏你深知你敞开的心灵是通向一切渴望的入口也是你珍藏宝贵记忆的地方呼吸，向每一天敞开心扉告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在把手移开来到手臂它们帮助你得到你所需要的东西去创造你向往的生活注意它们的轮廓和形状，它们的肌肉和皮肤告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在把手向上来到肩膀轻轻地感受你的骨头，肌肉和皮肤谢谢它们对你的支持告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在，把手慢慢地移到脸颊用手优雅的托住双颊这是你与世界亲密接触的地方看你的嘴唇你说话时是怎样的形状注意它们的颜色，湿润度，干燥度告诉它：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在，向上移动来到鼻子它为你带来呼吸，给你生命注意它的轮廓和形状这是你的鼻子告诉它：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在，向上移动来到眼睛欣赏它们的颜色，温柔，明亮也是通过这双眼睛看到你的物质世界有美好也有痛苦告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在，向上移动来到头发可爱的发丝用手指抚摸头发感受它的光滑注意看它的颜色注意你的头发是如何映衬你的脸颊的并让你看起来是个非常独特的你你的整张脸有它精致的风格告诉它们：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你现在，把手放回到你身体的两侧用你的眼睛，庆贺你美丽的身体拥抱你神圣身体创造出的所有部位脚，小腿，大腿，腹部，颈部，脸部，头发等身体的每一个部位接纳你身体的所有上天与你共同的创造并知道时刻变化的你皮肤总是在呼吸细胞死去又再生尽管你能变化你身体的外形但是真正的美丽来自内在现在，闭上眼睛，让你的灵魂轻轻地回到你的身体回到你神圣的殿堂它们充满了爱，喜悦，平和它们闪耀着圆满无上的光芒告诉你的身体：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
冥想引导语
冥想引导语渐进式放松当你觉得准备好的时候，就可以轻轻的闭上眼睛，用你最舒服的姿势坐好…(音乐声响起…）在整个过程中…你都可以跟随身体的感受…舒展你的身体…让自己更加的舒服……你会一直清晰的听到音乐的声音…象潺潺的流水…流进你的心田……你会清晰的听到我的声音…周围的一切声音都会帮助你越来越好…越来越深的进入这种放松…宁静…与自我连接的美妙的状态…好，现在……你可以把注意力放在你的头部…感觉到你的头部…慢慢的放松了……你可以感到发根开始舒展…甚至感觉到头皮下血液温暖的流动，放松的感觉象温暖的泉水一样…向下流淌……你眉眼部的肌肉，面颊，下巴，也都越来越放松了…美妙的感觉继续流动到你的脖子和肩膀…你身体的这些部分…以前可能累积了一些压力…现在你甚至可以感觉到这些压力在慢慢的释放出去……脖子和肩膀越来越放松…越来越舒服……美妙的感觉继续流动到你的胸部…腹部…你的上臂…前臂和手掌……你感觉到身体越来越放松…越来越温暖…美妙的放松的感觉……流动到你的背部…腰部和臀部…你会越来越清明的感觉到身体每个部分的感觉和状态…一种越来越强大的…舒适而美妙的感觉继续流淌…你的大腿…膝盖…小腿和脚部…也越来越放松…越来越舒服…越来越温暖……身体治疗下面，当你听到一声响指的时候，你的身体会启动一个非常棒的奇妙的治疗过程…（一声响指…）随着你的每一次呼吸…你身体里原来积累的压力…紧张…不适…都仿佛随着每次呼吸呼出体外…甚至从你的每个毛孔中排出身体……你会感觉到越来越健康…越来越纯净…越来越清明…越来越舒畅……好好的体会这种美妙的感觉…一会儿，我会给你做下面一个引导……（潺潺的音乐声……）好，我注意到你现在身体的感受越来越敏锐…越来越清明…心境也越来越宁静和安详…我们会带着这些感受继续前行…你将会有一个奇妙的探索之旅…在你的心中其实一直都有一个美好的圣殿…下面…当你听到三声击掌的时候…你就会发现，你循由自己的路径，进到这个圣殿，做一次奇妙的探索之旅…（击掌声…）我邀请你按照自己的步调，来到和进入这个圣殿…你可以感受到…听到…看到…这里的一切…可以慢慢的徜徉…慢慢的去看…去听…去感觉…这些美好的经验和感受会越来越鲜明…越来越强烈…好好的去听…去感受…去体会这原本就属于你…和你须臾不离的一切……我会给你一段时间…然后再帮你做接下来的引导……（音乐声…………几分钟…）与内在智慧（内在圣灵）对话好…接下来我要邀请你…去见一见自己的内在智慧……当你听到三声击掌之后…也许更早…就会看到他以一个特别的形象出现……（击掌声…三声…）你会以自己的节奏…自己的感受…去感觉到他…或者看到他…或者听到他…或者感觉到他…都非常棒……你可以把过去的苦痛和哀伤向他一吐为快…也可以把你的困惑和疑问提出来跟他请教…好好的体会这种被温暖…爱…支持和智慧…环绕的感受…这是你本来就有的生命真相…好好的去经历和感受这个过程…你也将会在自我催眠和自我静心中越来越好…越来越快的进入这种状态……（音乐声…………几分钟…）连接内在智慧（内在圣灵）恩…下面我要邀请你问一问圣灵…问一问你的内在智慧…它是不是一直都在…陪伴你…指引你…帮助你…也要邀请你…向他请求…如何以你的方式，在你需要的时候，就能够越来越好…越来越快的跟他连接…得到他的陪伴、指引和帮助…我知道…你已经…拿到了让你开心的答案…或者这个答案…正在来的路上…无论如何都非常好…连接守护灵/指导灵…同时，你也许已经清楚，或者还不明了，其实有很多灵魂都一直在陪伴你，指引你和帮助你。
催眠冥想引导语
催眠冥想引导语催眠冥想引导语选择随意坐或者躺下，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝：身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻闭。
意识从头部放松开始……逐步向下延伸到身体各个部位：你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，于是，整个身体变得慢慢透明起来，随着我讲话的声音你就会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部，脐论轮部位，现在，你整个人就开始慢慢的感受到，心灵的宁静与博大，身体随着宁静与博大，无限变空变松变大。
{略作停顿｝这时候从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起。
这莲花不停的放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。
并接着照亮着你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。
你的身体此刻变得越来越轻盈、越来越空灵、越来越透明。
｛做几秒停留｝这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。
一朵朵的白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。
你整个人仿佛｛此刻停顿一下｝－－－仿佛化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云，随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。
阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味、抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵微风，伴随檀香的吹拂，你正感觉到身体内的病气浊气，疲劳之气不停地向外飘走、飘走，飘向那遥远的天边直到消失。
｛感受一下，此刻的状态｝我们看到－－在海天的尽头－－有一轮红日正冉冉升起－－美丽的海空中弥漫着一股清香的味道－－吸入肺腑－－再徐徐吐出浊气－－换入新气－－我们与空气荡漾着一屡屡清新－－相互回转－－万道霞光正照射在我们的身上－－有一种久违的祥和深入我们的心房－－有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命－－迎着日轮的光芒－－我们与它和谐－－连接－－我们化作无数光的微粒－－走向四面八方－－我们没有固定的方向－－但却到处可以感受到生命的方向－－我们没有刻意的喜悦－－但却能体会到生命的喜悦。
(完整版)冥想训练指导语
(完整版)冥想训练指导语尊敬的读者。
欢迎您选择冥想训练来帮助自己达到内心平静和身心健康的目标。
冥想是一种古老而有效的修行方法，通过专注于呼吸、觉察当下和放松身心的练，您可以提升自我意识和情绪调控能力。
以下是一些冥想训练的指导语，希望能够帮助您在冥想过程中获得更好的体验：1.准备阶段- 找一个安静舒适的地方坐下，保持舒适的姿势。
- 关闭眼睛，开始深呼吸。
深吸一口气，然后慢慢地吐气，感觉身体逐渐放松。
- 将注意力集中在呼吸上，觉察自己的呼吸节奏和流动。
2.觉察当下- 让自己沉浸在当前的感受和经历中。
- 觉察周围环境的声音，不要评判，只是觉察。
- 觉察身体的感受，察觉任何的紧张或不适感。
3.放松身心- 注意到身体每一个部位的紧张感，然后慢慢地放松它们。
- 从头到脚，逐渐放松每一处肌肉。
- 当思绪跑偏时，温和地将注意力重新带回呼吸或身体感受上。
4.专注呼吸- 专注地觉察呼吸的流动，感受空气进入和离开身体的感觉。
- 不要控制呼吸，只是观察它的自然起伏和律动。
- 若有其他念头浮现，不要强迫自己去驱散它们，只是让它们随着呼吸的起伏而来去。
5.呼吸计数- 注意每一次完整的呼吸循环，从呼气到吸气再到呼气。
- 在心中默数每次呼吸循环，直到数到五，然后重新从一开始。
- 若发现自己走神了或失去计数，温和地将注意力带回到呼吸和计数的过程中。
在您进行冥想训练的过程中，请保持镇定和耐心。
这是一个逐渐培养的技能，毅力和一贯性将帮助您获得更好的效果。
每天坚持冥想，您将逐渐感受到内心平静和身心健康的提升。
祝您在冥想训练中取得愉快的经验和长久的收益！此致。
作者。
学者心理健康活动 音乐冥想放松引导语
学者心理健康活动音乐冥想放松引导语学者心理健康活动音乐冥想放松引导语引导语1：准备开始冥想大家好，欢迎参加学者心理健康活动的音乐冥想放松。
在开始之前，请大家找到一个安静的环境，确保没有干扰和打扰。
请找一个舒适的坐姿，闭上眼睛，放松你的身体和思绪。
我们将通过音乐和冥想来帮助你平静心灵，释放压力和焦虑。
引导语2：关注呼吸现在，请大家开始关注自己的呼吸。
深吸一口气，然后慢慢呼气。
注意每一次呼吸的感觉，感受气息在身体中的流动。
用呼吸来帮助你放松，让思绪平静下来。
引导语3：放松身体接下来，我们将放松身体的每一个部分。
从头部开始，想象一个柔软的光芒在你头顶缓缓降落，使你的头部感到轻盈和放松。
然后，让这个轻盈的感觉逐渐扩散到脖子，肩膀，胸部，手臂，腹部，臀部，腿和脚。
感受身体每一个部分逐渐放松的感觉。
引导语4：放空思绪现在，尽量放空你的思绪。
将注意力集中在音乐和冥想上。
如果有其他的想法冒出来，不要过于关注，让它们自然地离开你的脑海。
专注于感知音乐的声音和节奏，感受它们传递给你的宁静和平和。
引导语5：感受内心的平静继续保持专注与冥想，让自己进一步深入内心的宁静。
不要试图控制或改变任何感受，只是观察它们，接受它们，并放下。
让内心的平静慢慢扩散到整个身心。
引导语6：结束冥想现在，让我们慢慢结束这次音乐冥想放松。
在结束之前，把这种平静和宁静的感觉带回现实生活中。
慢慢地恢复你的呼吸和身体的感觉。
当你准备好的时候，可以缓慢地睁开眼睛，重回现实。
希望这次学者心理健康活动的音乐冥想放松给大家带来的平静和舒适能够持续在你的生活中。
感谢大家的参与！（字数：335）。
放松练习冥想指导语
冥想指导语请各位同学闭上眼睛，挺直脊椎，找到你自己觉得最轻松的姿势，调整一下自己的呼吸，在这个过程中，你可能会听到周围的一些声音，但是这不会影响你的放松，现在请你想象一下，当你吸气的时候，是把你生活中的紧张和疲劳统统聚集起来，呼出去，吸进来，呼出去，吸进来，呼出去。
随着你呼吸的调整，你会越来越放松了，现在请你想象一下，你来到了一个景色美丽的小溪边，这里有绿绿的草地，草地上开放着各种颜色的野花，散发出淡淡的清香，你深深地呼吸着这里的新鲜空气，在这片柔软的草地上，你慢慢地躺了下来，温暖的阳光照在你的身上，你觉得越来越放松了，放松了现在请你想象一下，1、温暖的阳光照在你的双脚上，双脚越来越温暖了，温暖了，双脚越来越不想动了，不想动了，双脚越来越放松了，放松了。
2、温暖的阳光照在你的小腿和大腿上，小腿和大腿越来越温暖了，温暖了，小腿和大腿越来越不想动了，不想动了，小腿和大腿越来越放松了，放松了。
3、温暖的阳光照在你的腰部和背部上,腰部和背部越来越温暖了，温暖了，腰部和背部越来越不想动了，不想动了，腰部和背部越来越放松了，放松了。
4、温暖的阳光照在你的胸前和肩膀上，胸前和肩膀越来越温暖了，温暖了，胸脯和肩膀越来越不想动了，不想动了，胸脯和肩膀越来越放松了，放松了。
5、温暖的阳光照在你的双手、小臂和大臂上，6、温暖的阳光照在你的脖子和头部上现在请你想象一下，你的全身已经沐浴在温暖的阳光下，全身越来越温暖了，温暖了，全身越来越不想动了，不想动了，全身越来越放松了，放松了，现在你已经感到非常的舒服，因为你已经完全放松了，请你仔细体验一下放松的感觉，告诉你自己，只要身体放松，精神也会放松了。
现在音乐已经停止了，请你带着这种放松的感觉慢慢回到现实生活中去，你会听到周围的一些声音，请你想象这个屋子的样子，屋子里的植物，感受你身体坐的椅子，呼吸一下屋子里的新鲜空气，如果你愿意的话，可以慢慢活动你的双手，你的双脚，不要着急，当你感到舒服的时候，可以慢慢睁开眼睛。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
未来冥想指导语
首先，请大家以一个舒适的姿势坐好，我们要开始今天的催眠旅程了。
你可以把双脚平放在地面上，双手自然的放在大腿上，保持脊柱正直并且舒适……自然的闭上眼睛，聆听着我的声音，很自然的，什么都不想想，也什么都不愿意想了……保持这样安静的状态，让你的心沉静下来，整个人都沉静下来……现在请你跟随着我的声音放松身体，想象有一架心灵的扫描仪把自己从头到脚扫描一遍，看看哪里还不够舒服，哪里还不够放松，把自己从头到脚扫描一遍(停顿)。
放松你的头部，从额头到眉毛，逐渐松弛下来；放松你的整个头皮，你可以转转眼睛，让眼球在眼眶里休息，脑子也在脑袋里休息；放松你的脸颊、下巴、耳朵附近的肌肉，让你的整个头部都松弛下来，舒舒服服，无牵无挂……继续放松你的肩膀，上臂、小臂，放松你的每一根手指二，你可以做一个深呼吸，让你的胸部和腹部充满了新鲜的空气，整个人也完全松弛下来。
放松你的脊柱，从脖子后面的肌肉到尾椎，让你的脊柱一节一节的松弛下来，一节一节的松弛下来，舒舒服服，轻松自在。
继续放松你的腿部，从大腿到小腿，每一缕肌肉，每一块骨头都逐渐松弛下来，这种舒适放松的感觉一直蔓延到你的脚部，脚趾，整个身体都像是自然的睡过去了，如此沉静，放松，就像一块松软的棉花糖.…，.
好，你已经准备好进入深深的催眠状态里，与自己的潜意识进行对话了。
现在，我要请你想象一段楼梯，什么样的楼梯都可以，可以是木头的、水泥的，可以是新的、旧的，什么样的楼梯都可以，一段你喜欢的楼梯……我要请你沿着楼梯走下去，没有关系，无论你的感觉是什么，都不要去抗拒它……好，你可以感觉到自己的脚正站在楼梯的第一阶台阶上，现在，你正伸出脚准备走下去..…
你一步一步的往下走，每一步都非常平稳，你可以感觉到自己的脚踏在台阶上，一步一步，每走一步你的整个人就进入更深的催眠状态……每走一步你的呼吸就更加平缓、深沉，..…每走一步你就进入深深的潜意识里……好，我要开始数数，每数一个数字，你就下一个台阶，进入更深更深的心灵深处……”
你们中的大多数人己经进入非常舒适的催眠状态，有些人可能还不够，现在，我要请你用内在力量带领自己进入更舒适的催眠，因为你的潜意识已经准备好与自己沟通，你只需要更自然的等待就可以了。
现在，保持深沉的呼吸，每呼吸一次，就进入更舒适、更放松、更自然的状态里……1……2……3……
每个人小时候都会有很多梦想，很多愿望，很多想做的事情……现在我要请你回忆并且发现自己想做的事情，想见的人，想实现的愿望，我要请你在头脑中一一闪现这些东西，让他们自然的从你的脑子里蹦出来……
有个女孩小时候很想做天文学家，她很喜欢看星星，喜欢看那样大的天空，她觉得天空里一定有好多好多小秘密，后来她长大了，如愿考上了大学，可是因为分数，因为父母的意见她学习了理工科，她的功课很忙，她不再有时间看星星，她过得也挺不错，有很好的男友，成绩也很突出，很多同学都喜欢这个好脾气的女孩子，可是有一天，女孩子和朋友们去郊外野炊，那天晚上，她又看到了如此广阔的天空，她突然想起，在她很小很小的时候，她其实很想做一个天文学家，她想每天这样看星星，可是，她怎么忘记了呢?
好，现在每个人都有自己不同的想法了，我要从3数到1，数到1的时候你就睁开眼睛，发现面前有一张白纸，在纸上写下那些想法，在你写完之后继续闭上眼睛，回到这种放松、舒适的状态里，你也可以继续闭着眼睛，让你的内在力量引导自己握起笔，在面前的白纸上写下那些想做的事情，想实现的梦想……即使一
开始，你觉得有些困难，也没有关系，让你的心灵自然呈现吧!你只要安静的握着笔，等待内心真实的想法自然呈现，等待那些沉积的心愿自然呈现，等待你的潜意识告诉你未来的方向，不要扬起你的尘土，让世界自己寻找通向你的路……(停顿1分钟)
好，许多同学已经让未来流入你的笔端了，继续沉浸在你自己的心灵里，完完全全，无牵无挂的沉浸在你自己的世界里，外在的声音并不足以打搅你，而我的声音将如影随形般跟随着你，好像是你自己内心深处的讯息。
我要请你越写越快，你只是凭感觉去写，任何出现的想法都不要评判和抗拒，只是让你内在的力量自然呈现，你越写越快，越写越通畅，你的想法越来越多，越来越美好，越来越远大……
(停顿3分钟)
那些久已遗忘的梦想，想去的地方，想见的人，想做的事，让他们像流水一样自然流过你的脑海，流出你的笔尖……我还要邀请你写下立即可以去做的事情，立即可以向目标迈进的行动，我要请你把这些内心深处的小精灵代一写下来，一一去实现……那些立刻可以付诸实践的事情，那些早已想做却因为种种理由拖延的事情，我要请你仔细的写下来……
(停顿两分钟)
潜意识的愿望一直在内心深处，只是有些时候外在的干扰让你忽略了他们，只要你懂得像现在一样关注自己真实的感觉，那些愿望就会在合适的时候自然的引导着你朝向他们而去。
重要的是，要请你把那种美好的、梦想的、憧憬的感觉留在心里，并且一直在。
我要请你有更多的力量去等待，去希望……
好，现在我要唤醒你了，从10数到1，每数一次你就越来越清醒，逐渐的回到这个教室里……10，你可以转转眼球；9，温柔的转转眼球；8，逐渐清醒过来；7，你可以试着动动手指；6，动动颈部，逐渐清醒过来；5，你将充满活力与希望的清醒过来；4，越来越清醒了；3，你逐渐回到这个教室里，回到此时此刻；2，完全的清醒过来了，让眼睛适应一下现在的光线；1，你清醒过来了，可以舒展一下身体，伸一个舒服的懒腰。
从这个懒腰开始，你的生活将有一些变化，你的潜意识会指引着你更有力量、更有信心、更喜欢自己。
当你的注意力集中的时候，每个人都会有很大的能量，就像我们如果总是集中注意力在问题上，问题会越来越多一样。
所以，要请你有l 都集中于自己真正想做的事情，注意力越集中，越专注，这件事情就越有可能实现，并且，给你带来快乐。
”。