跳远的技术分析共33页
跳远的技术分析
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《跳远技术分析》PPT课件
跳远腾空技术教学重点
掌握正确的挺身式跳远腾空技术，提高协调 完成动作的能力。
跳远腾空技术教学难点
在腾空高点合理完成“挺 胸展髋”、身体充分伸展 的挺身动作。
跳远腾空技术教学方法1
（1）建立正确的腾空挺身技术概念： 通过挺身式跳远技术录像和图片以及教师 的示范动作，使学生建立正确的腾空动作概 念，了解挺身技术的动作方法。
挺身式跳远起跳的辅助练习
4、助跑踏弹板起跳练习： 助跑一段距离，踏弹板做起跳后的腾空步 动作。通过此练习提高快速起跳蹬地的意识， 改进起跳技术动作。
腾空技术
由于跳远起跳时，产生使身体向前的旋转 力，空中动作就是要减少身体向前旋转， 保持在空中控制身体的平衡，最大限度地 利用身体重心抛物线轨迹，把两腿充分地 向前伸出，为合理地落地做好准备。
挺身式跳远起跳的辅助练习
1、行进间上步连续起跳练习： 加强起跳动作的熟练性，提高摆动腿 摆臂动作协调性，完善起跳的规范动 作。
挺身式跳远起跳的辅助练习
2、行进间连续起跳过障碍练习： 加强起跳腿蹬伸的爆发力，提高起跳 动作的节奏感。
挺身式跳远起跳的辅助练习
3、助跑踏跳箱起跳练习： 助跑一段距离，踏一节跳箱起跳（高 度约20-30厘米），做腾空步动作落入沙 坑。此练习重点加强起跳时向前上方的 意识。
错误动作原因 （1） 助跑
基本技术不正确，动作变 形； （2）加速的节奏 不稳定，技术熟练程度不 够。 纠正方法 ： 纠正 助跑的技术动作，加强做 动作的稳定性；在保证基 本技术正确的前提下反复 练习，提高加速节奏的稳 定性，增强自信心。
跳远助跑辅助练习
1、跑格练习： 重点完善积极加速助跑过程中 步长的稳定性。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是田径比赛项目中的一项跳跃项目，它要求运动员在规定的起跳线上做出起跳动作，然后以水平匀速的方式跳向目标点着地。
这一项目对运动员的爆发力、技术和速度要求很高，因此在进行立定跳远的教学和训练时，需要进行全面的技术分析和探究，以提高运动员的竞技水平。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析，并探讨相应的教学方法和训练要点。
一、立定跳远的动作技术分析1. 起跳动作立定跳远的起跳动作是整个动作的关键，它决定了运动员的跳远距离。
在起跳时，运动员首先需要做好膝部的弯曲，同时双臂自然下垂。
当准备起跳时，双臂应该迅速向上挥动，同时膝盖迅速伸直，全身向上跃起。
起跳时需要保持足部的稳定，以确保跳跃的平衡和力量输出。
2. 空中动作在跳跃的过程中，运动员需要保持身体的稳定和身体的前倾状态，这样可以有效地减小身体的阻力，提高空中的飞行距离。
在空中的过程中，需要将双臂尽量向上伸展，使得上半身能够更好地配合下半身的力量，同时利用双臂的挥动增加向前的速度和距离。
3. 着地动作在跳跃达到最远距离后，运动员需要做好着地准备。
着地时，双腿需要迅速无声地接触地面，使得身体的重心能够平稳地转移，同时保持身体的稳定性，避免摔倒或者踉跄。
二、立定跳远的教学探究1. 教学重点在进行立定跳远的教学过程中，需要重点讲解和训练起跳动作。
起跳是整个动作的发力点，决定着跳远距离的远近。
需要让学生重复练习和模仿正确的起跳姿势和动作，培养他们的起跳技能。
教学中还需要重点强调空中动作和着地动作，让学生在练习过程中能够完整地掌握整个动作的每一个环节。
2. 教学方法在立定跳远的教学中，应该采用示范-讲解-练习的教学方法。
通过老师的示范和讲解，让学生了解和掌握正确的动作技巧。
然后，让学生通过反复练习和模仿，逐渐提高他们的技能水平。
可以采用分层教学的方法，根据学生的实际情况和能力水平，进行不同难度的教学和训练。
让每个学生都能够在适合自己的水平上获得进步。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远，作为田径项目中的一种传统项目，既考验着运动员的爆发力和技术水平，也展现着体育运动的魅力和韵味。
在校园体育教学中，立定跳远也是一项不可或缺的项目，通过学习和掌握立定跳远的动作技术，不仅可以提高学生的体能水平，还可以培养他们的毅力和意志品质。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析和探讨，并提出相应的教学方法，以期为广大体育教育工作者提供一些参考。
一、立定跳远的动作技术分析（一）起跑姿势立定跳远的起跑姿势是跳远成败的关键之一。
良好的起跑姿势能够为跳远提供足够的爆发力和稳定性。
在起跑时，运动员的双腿要稍微分开，身体重心略微向前倾斜，双手自然下垂。
膝盖要微微弯曲，脚尖着地，准备迅速用力起跳。
（二）起跳动作起跳是立定跳远的关键环节，也是施展力量和技术的时刻。
在起跳时，运动员通过脚迈开、臂舞动作和躯干的发力来完成跳远动作。
起跳时，要尽量用力踏实地将身体向上推起，并配合双臂的摆动来增加起跳力量。
（三）飞行过程飞行过程是立定跳远技术中最具挑战性的环节。
在空中的飞行中，运动员需要保持身体的平衡和姿势，以保证跳远的有效性和稳定性。
运动员还需要通过摆臂和腿部的协调运动来延长自身的飞行距离。
（四）落地动作落地是立定跳远的最后一个环节，也是考验运动员技术水平和意志品质的时刻。
在着地时，运动员要尽量保持身体的平衡和稳定，同时要用力将身体向前推进，以确保跳远的有效性和稳定性。
二、立定跳远的教学探究（一）注重基本功训练在立定跳远的教学中，要注重学生的基本功训练，包括起跑姿势、起跳动作、飞行姿势和落地动作。
通过系统的基本功训练，可以为学生提供良好的技术基础，为他们今后的跳远发展打下坚实的基础。
（二）注重动作细节的训练在立定跳远的教学中，要注重学生动作细节的训练。
运动员的每一个动作细节都会直接影响着跳远的效果，因此要着重培养学生的动作技术和细节意识，让他们在训练中不断完善自己的动作，以提高跳远的效果和成绩。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是田径运动中的一项技术项目，要求运动员在原地起跳后，以最大的水平速度和竖直高度跳跃到目标点，同时保持身体的平衡和稳定。
这项运动既考验运动员的爆发力和灵活性，也考验他们的技术和心理素质。
本文将对立定跳远的动作技术进行深入分析，并结合教学实践，探究如何帮助学生掌握这一技术。
一、基本动作要领1.起跳姿势立定跳远的起跳姿势是整个动作的关键。
运动员应该站在起跳点前方，双腿微微分开，保持平衡，身体略微向前倾斜，膝盖微微弯曲，脚尖与身体成45度角，双手自然下垂。
这个姿势既有利于爆发力的释放，又有利于跳跃的稳定和力量的转化。
2.起跳动作起跳时，运动员应该以双腿为主，用力向上蹬地，同时上身向前倾斜，双臂向上挥动。
在腾空的瞬间，双膝应该迅速抬起，大臂向后摆动，形成一个较大的挥臂幅度，将臂力转化成纵向跳跃的动力。
3.飞行动作起跳后，运动员需要尽量将身体伸展开，保持身体在空中的平衡和稳定。
双膝要迅速收回，脚尖朝下，准备着陆。
双臂也要随着身体的前倾，保持一定的摆动幅度，帮助身体完成更远的跳跃。
4.着陆动作着陆时，双膝要尽量向上提，减小着陆冲击力，同时双脚要迅速着地，完成一个平衡的着陆动作。
双臂也要继续向前摆动，帮助身体减小惯性，保持稳定。
整个着陆过程应该保持身体的重心向前倾斜，这样可以使跳远的动量更好地被转化成滑行距离。
二、关键技术点探究1.爆发力立定跳远是一个短时爆发力和全身协调能力的综合运动。
在起跳阶段，运动员需要迅速将体内储存的力量迸发出来，将地面的反作用力转化成跳跃所需的动力。
爆发力是影响立定跳远成绩的重要因素。
为提高爆发力，运动员可以通过短跑、腿部力量训练、爆发力训练等方式进行针对性的训练。
2.协调性立定跳远要求整个身体肢体协调运动，需要双腿、双臂以及躯干的协调配合。
这要求运动员在训练中注重身体各部分肌肉的协调性训练，增强身体的整体协调性。
可以通过体操、有氧运动等方式提高身体的协调性。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是田径比赛中的一个项目，也是田径运动中的一项基本动作。
它综合了爆发力、速度、力量和技术，因此对运动员的身体素质和技术水平要求较高。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析，并提出一些教学探究的建议，希望能对教练和运动员在练习和比赛中有所帮助。
一、动作技术分析立定跳远动作可以分为起跳、飞行和着地三个阶段。
在起跳阶段，运动员需要通过膝关节的屈伸和踝关节的伸展来产生爆发力，同时保持身体的稳定。
在飞行阶段，运动员需要利用双臂的摆动和腿部的协调动作来保持身体的平衡，同时通过腿部肌肉的发力来延长飞行距离。
在着地阶段，运动员需要通过脚掌的着地和膝关节的屈曲来减少冲击力，同时保持身体的平衡。
1. 起跳阶段起跳是立定跳远的关键阶段，也是决定跳远成绩的关键。
在起跳时，运动员需要通过双腿的蹲压和腰部的用力来产生爆发力。
双腿的蹲压需要保持膝关节的角度大致在90度左右，同时脚尖和脚跟需要充分用力，准备向前方迅速推进。
腰部的用力需要保持上身的挺直和放松，同时利用腰部的力量来帮助双腿产生更大的爆发力。
在起跳的瞬间，双腿需要同时用力向前方推进，踝关节也需要发力向上伸展，从而将身体向上抬升，完成起跳动作。
2. 飞行阶段3. 着地阶段飞行阶段结束后，运动员需要做好着地准备。
着地时需要通过脚掌的着地和膝关节的屈曲来减少冲击力，同时保持身体的平衡。
脚掌的着地需要保持双脚与地面的接触面积尽可能大，同时膝关节的屈曲需要让身体尽可能平稳地着地，减少对膝关节的冲击力，避免受伤。
在完成着地后，运动员需要保持身体的平衡，同时尽可能迅速完成滑步，以减少负面影响，保持动作的流畅和稳定。
二、教学探究立定跳远是立定技术中一个较为复杂的项目，需要教练在教学时有针对性地进行指导。
以下是一些建议：1. 循序渐进的教学方法在教学时，可以采用循序渐进的教学方法，从基础动作开始逐步提高难度。
先从起跳动作的练习开始，让学员掌握起跳的技术要领，然后再逐步引入飞行和着地的动作，让学员在掌握起跳技术的基础上逐步完善技术动作，最后再进行整体的综合训练。
跳远的技术分析
图2 助跑标志的设定
掌握正确的助跑方法是准确踏上起跳板的基 础。为了做好踏板准备，还应该注意以下两 点：
（1）固定起动姿势、加速方式和前三步步长。起跑后前 三步的步幅和节奏对助跑的稳定性和准确性至关重要，应 准确把握。
（2）要有一个相对稳定的助跑距离，对已经确定了的助 跑距离要根据变化的外界条件，如风向、气温、助跑道质 量、比赛时间及自身的身体状态，反复多次地进行全程助 跑的检查和调整，以适应准确踏板的要求。
键。在最后几步助跑中，既要保持高速度，又要做好起跳 准备。这是—个难度较大的技术环节。因此，运动员的技
术风格和特点，往往体现在这一阶段。
最后6—8步的助跑技术，主要表现为两种技术特征，
一种是最后几步的步长相对缩短，步频明显加快，形成快
速进入起跳的助跑技术节奏，另一种是在步长相对稳定的
情况下，加快步频，形成快速上板的助跑技术特征（步长
作用下，产生很大压力，迫使起跳支撑运功器官完成退让
性工作，这一动作过程为缓冲阶段。缓冲的作用主要在于
减缓起跳的制动力，迅速改变身体重心的运动方向，分解
支撑运动器官强大的冲击性惯压负荷，保证身身体积极前
移，为蹬伸创造有利条件。
优秀跳远运动员在缓冲时膝关节弯曲角度是138—
时，人总要加上几步助跑。当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶
的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明，快速助
跑对提高跳远成绩的积极作用。
（1）助跑的起动姿势
助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑 的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两 腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立 的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上 第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步 的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二 种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动 态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提 出了更高的要求。
立定跳远技术详细分析
立定跳远技术详细分析立定跳远由原地起跳,空中姿态和落地动作组成,它的训练主要由以下几方面展开.1．作用与特点立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。
它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
2．技术结构跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆,当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
3．影响成绩的因素（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
4．练习方法（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。
行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。
立定跳远技术动作分析
立定跳远技术动作分析一、立定跳远的技术动作描述吸两脚自然分开与扇同宽，站在心跳线后边，然后两臂自然前后预便1~2次，内腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展惯向前跳起，身体尽量前送，在空间成直线，至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
立定跳远动作完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
(一)预摆1. 两脚左右平行开立，与肩同宽，膝盖朝前，与脚尖方向一致:两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直:后摆时，屈膝降低重心(大腿与小腿夹角90°左右)，上体稍前倾，手尽量往后摆(前摆直腿，后摆屈腿。
一般情况下预摆1-2次。
在教学中，2.摆臂与呼吸合理配合很重要。
预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧1侧后方摆动同时呼气。
要起跳前两臂则快快速地由下向上摆到头上，并随之快而深地吸.下摆至两侧后方，动件一但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
(二)起跳、腾空1两脚快速用力避地起跳，同时两臂稍曲由后往前。
上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点:蹬地快速有力，腿蹈和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
2.起跳后当身体处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上体腾空。
(三)落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点:小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
三、影响立定跳远成绩的因素身高腿长，起跳的蹬地速度、摆臂、腾空、落地缓冲等技术动作，其中最重要的还是蹬地速度。
另外，服装鞋子对成绩也有影响，当练习者的体重增大或运动幅度减小时，最不利于髋、膝、踝三关节的充分用力，服装最好穿轻柔的运动服，鞋子应选择轻柔的低帮鞋，鞋底的磨擦系数要大，利于蹬地发力。
四、立定跳远的辅助练习(一)挺身跳原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
跳远技术分析
（） 强 调保 持 较 高 的 身 体 ２要 重心 ，而不 强调 起跳 前 的身体 重
心下降 。 （ ） 强 调 后 几 步 的 动 作 节 ３要
（） ３ 起跳 动作 幅 度大 ， 重心 移 动距离长 ， 时间短 。 但 （ ） 起角较大 。 ４腾 这 四个 方面 之 间的关 系是 互 为联 系 ， 为影 响 的 ， 何一方 的 互 任 变化 往 往 会 引起 另 一 方 的改 变 ， 因 此 在 分 析 技 术 或 实 践 中 ，要 注 意整体 的综 合效果 。 ２２起跳技 术分析 ． （） １上板放脚 。上板放 脚是助 跑与起跳结 合的关键性技术 。 正确 的攻板放脚 动作应该是 ： 在最后一 步助 跑 中 ，起跳 腿 膝关 节抬 得较 低， 起跳脚应积极 、 主动地着地 。 起 跳脚着地 时 ， 足跟 与足掌几乎 同时 接 触 地 面 。上 体 角 度 为 ９ ． １７ ｏ － ０ 度 ，小 腿 与 地 面 夹 角 约 为 ６ 度 左 ５ 右， 膝关节为 １５ １８度角 。 ７— ７ （ ） 冲 。起 跳脚 着 地后 ， ２缓 在 水 平速 度惯性 力 和运 动员 身体 重 力 作用 下 ， 产生 很大 压力 ， 迫使 起 跳 支 撑 运 动 器 官 完 成 退 让 性 工 作， 这一 动作过程 为缓 冲阶段 。缓 冲 的作用 主要在 于 减缓起 跳 的制 动力 ，迅速 改 变身 体重 心 的运动 方 向 ，分解 支 撑运 动器 官强 大 的 冲击 性惯 压负 荷 ，保证 身体 积极
练酉 ☆
Ｉ Ｉ 远是由助跑、 ＝Ｉ Ｉ， ｌ 起跳、 腾空和
落 地 四个部 分组 成 的 。它 们是 一个完 整 的统一 体 ，彼此 之 间有着密 切的联 系。因此 ， 正确地 完成 跳 远 技 术 的各 个 部 分 动 作 ， 以及 实现 各部分 动作 的有 机结 合 是跳远技 术的关键 。 １助 跑 、 １１助跑 的起动姿势 。 ． 助跑的 起动 姿势 直接影 响助 跑 的稳定 性 与准 确性 。助跑 的起 动姿 势有 两 种： 一种 是从 静止状 态 开始 ， 般 一 采用 两腿 微 曲 、两足 左右 平行 站 立 的 ‘ 蹲式 ” 或 两腿 前 后 分 立 半 ， 的“ 立式 ” 动姿势 。另 一种 是 站 起 走 几步或 走跳 步结合 踩 上第 一个 标志点 ， 行进 间开始 的起 动。第一 种方 法 ，前三 步 的步幅 和速 度变 化 较小 ，有利 于提 高助跑 的准确 性 。第二 种方 法 ，助跑 则 比较 自 然 ，动作 比较 放松 。但 由于是动 态 ，每 次 踩 上 标 志 的 位 置 和 速 度 不 易控 制 ，对 准确 踏板 提 出了更 高的要求 。 １ ． 的距离 。跳 远助跑距 ． 助跑 ２ 离的长短 ，应 以保 证助 跑 任务 的 顺 利完成 为依 据 。助跑 过 长或过 短 ，都不 利 于助跑 速 度的 发挥 与 利 用 ， 响起跳 的效 果。 般来说 ． 影 一 运动 员的加 速能力 和 加速 方式 是 决 定 助 跑距 离长 短 的 主要 因素 。 跳远 的助跑距 离并 不 是 固定不 变 的 。要 根据 比赛 时外 界条 件 的变 化及 运动员 的身体 状 况进 行相应 的调整 。 １ ． ３最后几步 的助跑 技术 。最 后６ —８步 的助 跑技 术 ， 主要表 现 为两 种技术 特征 ，一 种是 最后 几 步 的步长 相对缩 短 ，步频 明显 加 快 ，形成 快速进 入起 跳 的助跑 技 术节 奏 ；另一种 是在 步 长相 对稳 定 的情况 下 ， 加快 步频 ， 形成快 速 上板 的助跑技术特 征 。 在 完 成 最 后几 步助 跑 时 ， 应
急行跳远的起跳技术分析
同时，运动员应根 据自己的身体素质 和技能水平进行有 针对性的训练，逐 步提高起跳技术的
质量和效率
Part
总结
11
总结
1
急行跳远的起跳技术是整个跳 远过程中至关重要的一环
2
正确的起跳技术需要做好充分 的准备动作、合理运用各部位 的力量、掌握恰当的着地技巧 以及保持身体的平衡和流畅性
3
通过不断练习和实践，运动员 可以逐步提高起跳技术的质量 和效率，为取得优异的跳远成
背部和腰部应保 持平直，避免因 着地冲击力过大 而受伤
着地时，起跳腿的 膝盖应微微弯曲， 以缓冲地面的冲击 力
Part
整体动作的协调与流
10
畅
整体动作的协调与流畅
1
2
3
4
起跳技术的协调与 流畅对于跳远成绩
至关重要
运动员在起跳过程 中应具备良好的节 奏感和身体感知能
力
各部位的动作应相 互协调，流畅地完 成整个起跳过程
Part
注意事项
13
注意事项
在起跳技术训练 过程中，以下是 一些需要注意的
事项
注意事项
逐渐增加训练强度
在训练过程中，应逐渐增加训 练强度，避免因突然增加训练
量而导致受伤
注意身体的反馈
在训练过程中，应密切关注身 体的反馈，避免过度训练导致
肌肉疲劳或受伤
正确的姿势和技术
起跳技术的正确姿势和技术是 关键。运动员应在专业教练员 的指导下进行训练，确保技术
卧推：卧推可以增强上肢力量，帮 助运动员更好地掌握起跳过程中的 手臂摆动技巧
仰卧起坐和俯卧撑：这些训练方法 可以增强核心肌肉和背部肌肉的力 量，提高身体的平衡性和稳定性
训练方法
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是一项常见的体育项目，也是很多人喜欢挑战自己的项目之一。
其不仅可以锻炼身体素质，更可以提高身体协调性和爆发力。
本文将从动作技术、教学方法和注意事项等方面探究立定跳远技术。
一、动作技术分析立定跳远顾名思义，是从静止状态出发，通过跳跃来跳远的技术。
其动作主要分为三步：1. 蹲下准备：双脚并拢，转向起跳方向，双手放于身体两侧。
屈膝蹲下，双手向后伸直，重心向后慢慢移动，直到脚尖和脚跟都能轻松触地。
2. 跳起起跳：在下压的同时突然用力跳起，双手伸向天空。
在双腿跳起的一瞬间，肩、臀和脚尖成一条直线，并尽量向前飞跃。
3. 落地接触：双脚同时着地，身体尽量保持稳定，同时向前踏出一步以稳定身形。
以上三步是立定跳远的基本动作。
可以通过反复训练来提高跳远的距离和速度。
二、教学方法在教授学生立定跳远技术时，需要注意以下几点：1. 提高身体柔软度：在进行跳远训练之前，可以进行身体伸展、热身操等活动，提高身体的柔软度，以便更好地完成跳跃动作。
2. 分步教学：在讲解跳远技术时，先从基本动作的蹲下准备开始，分步进行讲解，直到学生掌握每个动作的要领。
3. 实践练习：讲解完基本动作后，让学生进行实践练习，反复跳跃练习，不断提高自己的技术水平。
4. 各种练习方法的应用：可以采取分组比赛、个体比赛、计划性练习等方法来进行训练，以提高学生的兴趣和参与度。
三、注意事项1. 场地选择：选择宽阔、平整、无障碍物的场地进行练习，以确保安全。
2. 装备准备：准备好合适的运动装备和鞋子，以确保足部的稳定性和保护。
3. 技术细节：要注意身体的重心、双腿的协调性、手臂的动作等技术细节。
4. 防止受伤：在进行训练时，要避免过度用力，以免造成伤害。
四、结语立定跳远是一项优秀的体育项目，通过不断地训练和学习，可以提高身体素质和技术水平，更可以激发自身的潜力和竞争力。
在进行训练时，需要注意场地选择、装备准备、技术细节和防止受伤等方面，以确保训练的质量和安全。
跳远的技巧分析
跳远的技巧分析跳远作为一项田径项目，要求运动员通过跳远技巧达到最远的跳远距离。
在跳远过程中，有许多技巧和要领需要掌握，以提高跳远成绩。
下面将从起跳、飞行、落地等方面分析跳远的技巧。
首先是起跳。
起跳是跳远过程中非常重要的一环，决定了运动员能否获得良好的起跳速度和角度。
在起跳前，运动员需要通过蹲位开始，双脚并拢，双手放在大腿上方，用力蹲下，并将上半身前倾。
这个动作可以帮助运动员积聚起跳所需的能量，同时提高起跳速度。
当身体即将弹起时，运动员需要迅速发力，用腿部肌肉将身体向上推起，并将自己的重心向前倾斜。
重心位置的控制非常重要，过分偏后或偏前都会影响起跳效果。
其次是飞行阶段。
飞行是跳远过程中最为关键的阶段，也是体现运动员空中技巧的时刻。
在起跳后，运动员将进入到空中飞行状态，此时需要保持身体的平衡和稳定。
进入飞行状态后，运动员需要挺直腿部，伸展臂膀，并将身体向前倾斜。
这一动作可以帮助运动员获得更远的飞行距离。
同时，运动员需要保持头部位置稳定，并注视跳远点的方向。
保持头部稳定可以使身体保持平衡，并且能够更好地控制身体的姿势。
最后是落地阶段。
落地阶段是跳远中最后一个环节，也是将跳远动作完成的关键一步。
在离地面还有一定的高度时，运动员需要开始准备落地。
首先，运动员需要将身体放平，保持平衡，通过延长自己的飞行距离来获得更佳的成绩。
其次，运动员需要提前预判着地位置，并做好准备。
在着地时，双脚需要尽量同时着地，并迅速弯曲腿部，减少对身体的冲击。
这样可以减少着地时的损伤风险，同时也能够更好地控制自己的腿部力量，继续向前冲刺。
除了以上的起跳、飞行、落地等关键动作外，还有一些细节技巧也需要注意。
例如，起跳时的臂部摆动可以帮助运动员提高起跳力量，但同时不宜过度张开臂膀，以免阻碍身体空中飞行的稳定性。
另外，跳远过程中的速度也是至关重要的，运动员需要通过加速冲刺来提高起跳速度，以便获得更好的跳远成绩。
综上所述，跳远作为一项田径项目，需要运动员具备一定的技巧和要领。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是田径运动中的一项项目，要求运动员在起跳线上站立，然后以双脚同时离地，从一个起跳点跳向另一个着地点。
这项项目不仅对运动员的力量、速度、爆发力和灵活性要求较高，同时也对动作技术要求严格。
下面对立定跳远的动作技术进行分析和教学探究。
首先是起跳动作。
运动员应站在起跳线上，脚与肩同宽，膝盖微屈，双臂自然下垂。
起跳时，通过强有力的助跑动作，迅速将身体重心向前倾斜，并且双臂向上摆动，借助重心转移和上摆臂动作的力量产生爆发力。
等双臂向上扬起到大臂与地面平行时，即达到最高点，接着双脚迅速向上离地。
其次是空中动作。
在空中，运动员需要收腿并屈膝，将身体抬起并与地面保持垂直关系。
上半身要保持挺直，保持相对静止。
在空中的时间非常短暂，所以运动员需要利用这个短暂的时间来完成升高和水平距离的转化。
最后是着地动作。
运动员需要在离地的瞬间，将双腿迅速展开并向前伸直，重心向前倾斜。
双臂也要向前伸展，用以保持身体的平衡。
着地时，重心要向前移动并逐渐稳定下来，并通过减震踏板和双腿的支撑来减少着地的冲击力。
针对立定跳远的教学，可以从以下几个方面进行探究。
第一，强化起跑姿势和动作。
通过训练提高运动员的爆发力和加速度，掌握起跑技巧。
起跑时，双臂要摆动自然，保持身体平衡。
双脚离地时，需要迅速向上并保持双脚在同一平面上。
第二，加强空中动作的训练。
通过训练运动员的灵敏度和协调性，提高空中动作的效果。
运动员要保持身体的挺直并且紧凑。
通过锻炼，掌握在空中的时间，使其前高后远，实现高度的转化。
练习着地动作。
重点训练运动员的着地平衡和稳定性，减少着地的冲击力。
着地时，双脚要向前伸直，并且通过双腿和踏板的协调来减少冲击力。
第四，综合训练。
在掌握基本动作技术的基础上，通过综合训练，提高运动员的整体技术水平。
可以通过增加训练难度和强度，逐步提高跳远的成绩。
立定跳远是一项要求力量、速度、爆发力和灵活性的田径项目。
通过对动作技术的分析和教学探究，可以帮助运动员提高立定跳远的水平。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远作为田径项目中的一项重要比赛项目，不仅需要运动员具备优秀的爆发力和技术水平，同时也需要对动作技术进行深入的分析和探究。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析，并探讨如何进行有效的教学，帮助运动员提高技术水平。
一、动作技术分析1. 立定起跑立定跳远项目的起跑姿势对后续的跳远动作影响极大。
运动员应该采取的起跳姿势应该是膝盖微微弯曲，臀部略微下沉，重心稍微向前倾斜，以便更好地进行起跳动作。
双手应该自然下垂，保持身体的平衡。
2. 跳跃动作立定跳远的跳跃动作分为起跳、飞行和着地三个阶段。
在起跳阶段，运动员需要利用双腿的爆发力和手臂的挥动来产生足够的起跳力量，以便达到更远的距离。
在飞行阶段，运动员需要维持身体的平衡和姿势，并尽可能延长飞行的距离。
在着地阶段，运动员需要利用正确的技巧和姿势完成着地，以减少冲击力并保护自己免受受伤。
3. 姿势在飞行阶段，运动员的身体姿势非常重要。
运动员需要保持身体的伸直，同时保持一定的倾斜角度，以减少风阻并增加飞行距离。
双腿和双臂的动作也需要协调一致，以保持身体的平衡和稳定。
二、教学探究1. 强化基本功在立定跳远项目的教学中，首先需要强化学生的基本功。
包括身体柔韧性、爆发力、协调性等。
只有学生具备了这些基本功，才能更好地进行后续的技术训练。
2. 分阶段教学在教学时，需要将立定跳远的跳跃动作分为起跳、飞行和着地三个阶段进行教学。
通过逐步细化和分解动作，帮助学生更好地掌握每个阶段的技术要点和动作要领。
3. 重视细节在教学过程中，需要重视细节。
特别是在动作的起跳和着地过程中，需要重点强调身体的姿势和动作技巧。
通过细致的指导和示范，帮助学生更好地理解和掌握技术要领。
4. 综合训练除了技术训练外，还需要进行综合的训练。
包括体能训练、力量训练和速度训练等。
通过综合训练，帮助学生提高身体素质和运动能力，为更好地进行立定跳远技术训练打下基础。
5. 实践训练在教学过程中，需要加强实践训练。
立定跳远动作分析
1、描述动作要领:立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
完整的立定跳远技术动作由下蹲、蹬地、腾空、落地四个动作阶段组成。
跳远首先要具备很好的下肢力量这是基础的然后加上双臂的协调摆动，落地前伸迅速过度到前。
2、划分动作阶段:立定跳远是上肢摆臂与下肢蹬伸的协调配合的运动。
因此分析时以上下肢动作与躯干动作结合分析为主。
根据上肢的关节运动方向，我们把上肢分为前摆和后摆两个阶段。
把下肢动作分为蹬地和缓冲两个阶段。
把躯干运动分为躯干屈和躯干伸两个阶段。
3、关节运动及参与肌肉下肢：此阶段肌肉工作条件为远固定，工作性质为克制工作。
缓冲阶段：此阶段肌肉工作条件为远固定，工作性质为退让工作。
上肢，前摆阶段：此阶段肌肉工作条件为近固定，工作性质为克制工作。
后摆阶段：此阶段肌肉工作条件为近固定，工作性质为克制工作。
躯干伸阶段：此阶段肌肉工作条件为远固定，工作性质为克制工作。
躯干屈阶段：此阶段肌肉工作条件为远固定，工作性质为退让工作。
容易出现的错误动作：蹬地角度不对，上肢与下肢不协调、腾空后身体平衡不好、落地不稳等动作。
上肢摆臂无力可直接影响到重心的提升高度，摆臂动作不协调会引起急于着地，可直接影响到人体腾空落地飞行时间。
4.小结与建议：在立定跳远训练中，应多发展臀大肌、腹直肌、股四头肌、小腿三头肌等肌肉的瞬间爆发力量来提高蹬地、展腹、收腹举腿的效果。
同时应加强上下肢蹬腿、摆臂空中展腹、展臂的协调性动作练习。
在立定跳远的训练中，应多发展腰腹力量，大小腿力量和踝关节爆发力量。
多采用腹肌对抗练习法、俯卧举腿法、负重深蹲法、负重起踵等练习方法来提高立定跳远成绩。
俯卧撑动作分析：俯卧撑是一项以发展上肢肌力量为主的力量练习。
一：动作阶段的划分和描述。
从双臂支撑，身体保持伸直状态开始，身体伸直岁同上肢屈伸与伸展上下运动，上肢的运动可分为下俯与推起两个动作阶段。
二;关节运动及其原运动肌分析在整个动作阶段身体伸直成直线水平上下，为对抗重力句防止身体变形，主要是腹肌，髋腰肌等完成支撑工作。
跳远的技术分析
腾 起 初 速 度
腾 起 角 度
空 气 作 用 力
着 地 时 的 身 体 姿 势
落 地 动 作 的 合 理 性
一、助跑
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是 获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、 身体和心理上的准备。
1、助跑的方法
跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。跑不好，就跳不好。
2．助跑的距离
跳远助跑距离的长短，应以保证助跑任务的顺利完成 为依据。助跑过长或过短，都不利于助跑速度的发挥与利 用，影响起跳的效果。一般来说，运动员的加速能力和加
速方式是决定助跑距离长短的主要因素。一般来讲，30米 和100米跑的成绩，可作为确定运动员助跑距离的指标之 一。
鲍威尔的助跑距离为50.64米（23步），刘易斯的助 跑距离为51.3米（23步）。有关资料表明，理想的加速方 式应当是：起跑阶段10一15米为最快速度的87.4％．加 速阶段为10—15米为94．8％，最后上板段10米为100％。
分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结 合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法， 前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。 第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是 动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板 提出了更高的要求。
（2）助跑的加速方式
（2）要强调保持较高的身体重心，而不强调起跳前的 身体重心下降。起跳前出现身体重心下降是由跑转入跳的 一种自然形式，是“无意识”的。 （3）要强调后几步的动作节奏，而不强调最后3步步 长之间的比例关系。一般最后3步步长的比例为中、大、 小（倒数第三步中等；倒数第二步大；倒数第一步小）。 然而，这种步长之间的比例关系是人体用力的自然表现形 式，是自然形成的。如果要求运动员有意识地去做，势必 会造成后几步的动作僵硬和变形。实践表明，优秀运动员 助跑最后几步的步长，与运动员的身体机能特点和助跑技 术特点有密切关系，并存在明显的个体差异。例如比蒙在 创造8.90米世界纪录时，其最后两步的步长分别为2.40米 和2.57米，最后—步步长最大。而鲍威尔跳8.95米时，最 后三步为2.42米、2.53米、2.25米。而有些运动员的最后 几步步长几乎没有变化。因此，最后几步的步长要体现运 动员的特点，不能强求用统一模式去完成最后几步的助跑。
跳远的技术分析
跳远的技术分析This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020学院：竞技体育学院姓名：叶衍青学号：8跳远技术分析的文献综述[摘要]跳远是世界田径大赛正式比赛项目之一，跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。
它们对跳远距离的影响虽有不同，但却是相互联系的统一体。
因此，它是田径运动中技术较复杂的项目之一，要求运动员必须具有良好的运动素质和较高的技术水平。
本文主要是通过中国知网下载了近几年中十篇关于跳远运动技术分析的论文，对他们进行认真阅读并进行研究，同时翻阅了很多高等院校的田径教材，对其中有关跳远的章节进行细读和研究。
完成了这篇有关现今跳远技术分析的文献综述，研究发现：现在对跳远技术的研究已经比较广泛和深入，对跳远项目的研究已经比较成熟，涉及到了跳远项目的各个环节，包括跳远的助跑、起跳、腾空、落地等环节，而且还就每个环节的细节有专门的研究和论述。
研究方向不仅有理论方面的研究，还有很多个案的探索研究，这些不仅丰富了我们对这个项目更深刻的认识和理解，也为我们提供了很多研究思路。
但是这也带来了一个问题，就是研究的系统性不足，只是研究关于其中的一个至两个因素，没有将全部因素都进行一起讨论研究，这或许会带来研究的不够全面性，系统性。
本文比较研究有关现今跳远的各环节技术分析的文献资料，并进行总结，对跳远的各个部分进行讨论和论述，希望能够对跳远技术训练和技术诊断提供一些参考和帮助。
[关键词] 跳远技术分析生物力学分析运动学分析1 跳远技术概述跳远是一项很容易掌握，但是要掌握很好确不是那么容易的一项运动。
人们通过助跑，然后在起跳线后起跳，最后落坑，测出落地最近点至起跳线的距离，也就是你的跳远成绩。
这是一个连续不断的过程，但是为了便于掌握和研究分析跳远技术，我们根据跳远不同的阶段人为的划分了助跑、起跳、腾空、和落地四个部分。