太极气功十二法口令
太极拳口诀大全
太极拳口诀大全要想迅速掌握太极拳，那么口诀是必不可少的`，下面小编就给大家带来太极拳的口诀大全，希望能够帮助到大家!1.预备势第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。
预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。
2.起势两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。
屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。
3.揽雀尾左朋重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。
重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。
4.揽雀尾右朋重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。
腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。
前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。
捋：重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。
挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。
按：重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。
注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。
5.单鞭重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。
两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。
复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。
6.提手上势重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。
复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。
7.白鹤亮翅两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。
腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。
8.左搂膝拗步重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。
重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌向前推。
太极拳四十二式口诀
太极拳四十二式口诀太极拳四十二式口诀学太极拳是有口诀的，下面店铺整理了太极拳四十二式口诀，欢迎大家学习！太极拳四十二式口诀第一段〈一〉起势 1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按〈二〉右揽雀尾1. 右转撇脚2. 丁步右抱3. 弓步左掤4. 向左旋腰 5. 丁步左抱 6. 右转开步 7. 弓步右掤 8. 左抱右拈 9. 后坐左捋 10.弓步前挤 11.后坐反掤 12.左转扣脚 13.丁步斜按〈三〉左单鞭 1.(勾手)转体开步 2. 弓步左推〈四〉提手 1. 后坐扣脚 2. 右转平摆 3. 换重提腿 4. 翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅 1. 左转下捋 2. 撤步抱球 3. 右转提手 4. 虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式) 1. 右落左拨 2. 丁步反提 3. 弯肘开步 4. 搂膝推掌 5. 后坐撇脚 6. 丁步反提 7. 弯肘开步 8. 搂膝推掌〈七〉撇身捶 1. (东北)后坐撇脚 2. 丁步握拳 3. 上步提拳 4. 弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式) 1. 后坐扣脚 2. 弓步平抹 3. 丁步左捋 4. 上步搭手 5. 弓步前挤 6. 后坐扣脚 7. 弓步平抹 8. 丁步右捋 9. 上步搭手10.弓步前挤〈九〉进步搬拦捶 1. 后坐撇脚 2. 左转伸掌 3. 丁步抱拳 4. 摆步搬拳 5. 拦掌上步 6. 弓步冲拳〈十〉如封似闭 1. 穿手翻掌 2. 后坐脱手 3. 跟步前按第二段〈十一〉开合手 1. 右转开手 2. 左坐合手〈十二〉单鞭 1.右侧翻手 2.开手重右〈十三〉肘底捶 1. 换重扣脚 2. 左转托掌 3. 丁步右抱 4. 摆步左分 5. 跟步右摆 6. 翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式) 1. 撤步反提2. 左转弯肘3. 跟步推掌(北) 4. 转体反提 5. 弯肘上步 6. 跟步推掌 (南)〈十五〉玉女穿梭(二式) 1. 撤步伸掌 2. 丁步左捋 3. 出步搭手 4. 弓步右掤 . 跟步反掤 6. 换重出步 7. 右架左推 8. 左转扣脚 9. 弓步平抹10.丁步右捋 11.出步搭手 12.弓步左掤 13.跟步反掤 14.换重出步 15.左架右推〈十六〉右左蹬脚 1. 后坐扣脚 2. 弓步绞臂 3. 丁步叉抱 4. 提膝反掌 5. 开掌蹬脚 6. 收腿抱掌 7. 落步穿掌 8. 弓步绞臂 9. 丁步叉抱 10.丁步叉抱 11.丁步叉抱〈十七〉掩手肱捶 1. 丁步合臂 2. 铲步压掌 3. 马步开掌 4. 右坐握拳5. 弓步冲拳〈十八〉野马分鬃（二式） 1. 左转捋掌 2. 右转搭臂 3. 弓步横列4. 后坐摆掌 5. 提膝托掌 6. 弓步穿掌 7. 后坐撇脚 8. 提膝托掌 9. 弓步穿掌第三段〈十九〉云手（三式） 1. 后坐扣脚 2. 左转摆掌 3. 右坐云转 4. 左云换重 5. 反掌并步 6. 右云换重 7. 反掌开步 8. 左云换重 9. 反掌并步10.右云换重 11.反掌开步 12.左云换重13. 反掌并步〈二十〉独立打虎 1. 撤步探掌 2. 左转下捋（扣脚） 3. 独立贯拳〈二一〉右分脚 1. 右转叉抱 2. 开掌分脚〈二二〉双峰贯耳 1. 收腿并掌 2. 落步垂手 3. 弓步贯拳〈二三〉左分脚 1. 后坐开掌 2. 丁步叉抱 3. 提膝反掌 4. 开掌分脚〈二四〉转身拍脚 1. 点步沉肘 2. 右转叉抱 3. 踢腿拍脚〈二五〉进步栽捶 1. 落步左拨 2. 出步握拳 3. 弓步栽捶〈二六〉斜飞势 1. 后坐撇脚 2. 丁步交臂 3. 右转开步 4. 裆步斜靠〈二七〉单鞭下势 1. 换重右碾 2. 摆掌勾手 3. 仆步穿掌〈二八〉金鸡独立（二式） 1.（弓步）撩掌勾手 2. 提膝挑掌 3. 退后落步 4. 提膝挑掌〈二九〉退步穿掌 1. 退步穿掌第四段〈三十〉虚步压掌 1. 后坐扣脚 2. 左拨右搂 3. 虚步压掌〈三一〉独立托掌 1. 提膝托掌〈三二〉马步靠 1. 摆步左拨 2. 收步握拳 3. 出步搭臂 4. 半马步靠〈三三〉转身大捋 1. 后坐旋掌 2. 并步平托 3. 左转平捋 4. 撤步左捋 5. 裆步压肘〈三四〉歇步擒打 1. 换重右转 2. 右掤左穿 3. 左转撇脚 4. 歇步擒打〈三五〉穿掌下势 1. 收脚提掌 2. 撤步摆掌 3. 仆步穿掌〈三六〉上步七星 1. 弓步挑掌 2. 虚步叉拳〈三七〉退步跨虎 1. 撤步右搂 2. 左落右格 3. 提膝挑掌〈三八〉转身摆莲 1. 扣脚落步 2. 转身穿掌 3. 虚步伸掌 4. 摆腿拍脚〈三九〉弯弓射虎 1. 独立摆掌 2. 落步按捋 3. 弯肘对拳〈四十〉左揽雀尾 1. 后坐撇脚 2. 右转伸掌 3. 丁步右抱 4. 弓步左掤 5. 右抱左拈 6. 后坐右捋捋 7. 弓步前挤 8. 后坐拖掌 9. 弓步前按〈四一〉十字手 1. 后坐扣脚 2. 右转开掌 3. 左坐沉肘 4. 叉抱并步〈四二〉收势 1. 反掌下按 2. 立正还原名称口诀:起势揽雀单鞭挥二组开合单鞭挥三组云手独立虎压掌托掌马步靠提手白鹤拗步推肘底捶接转身推贯耳夹在分脚内捋擒穿掌七星锤撇身捋挤搬拦捶穿梭蹬脚掩肱捶拍脚栽捶斜飞势跨虎摆莲弯弓射如封似闭第一回野马分鬃定势归下势金鸡穿掌回揽雀十手收势回【太极拳四十二式口诀】。
太极养生功十二法口诀
太极养生功十二法口诀太极养生功十二法口诀功法源流养生文化源远长，博大精深民间藏，劳动人民来创造，民族健康国富强。
功法特点养生理法源于易医，功走圆道天人合一，逢动必旋工于梢节，意形结合意如清溪。
动息相随动缓息长，健内助外命意腰际。
动作名称乾元启运好运伴，双鱼悬阁有撑按，老骥伏枥马步勾，纪昌贯虱练射箭。
躬身掸靴拂尘念，犀牛望月回身转，芙蓉出水淤不染，金鸡报晓独立站。
平沙落雁把根盘，云端白鹤德寿仙，凤凰来仪为瑞应，气息归元入丹田。
前有预备后收势，贵在坚持天天练。
技术要领、注意事项及功理作用预备势技术要领周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
注意事项两手相叠抚丹田，男女手均左里边，口诀心中默念毕，两手垂落目视前。
乾元启运名称内涵乾元启运三阳泰，万事开头好运在，斗柄回寅万户春，阳春三月百花开。
动作指南左脚开步略肩宽，两臂平举头左（右）转，两臂前摆头转正，微蹲两手按腹前。
起身平举向右（左）看，前摆落手并步站。
起吸提肛收小腹，落呼肛腹松自然。
做罢左势做右势，动作相同方向反。
注意事项两掌分撑臂内旋，拇指用力助旋转，下蹲深度因人异，默读呼音守丹田。
主要作用畅通肺经大肠经，防治感冒有作用，意守丹田扶正本，呼与脾胃相对应。
健身气功・导引养生功十二法口诀双鱼悬阁名称内涵太极图中两条鱼，阴阳消长挂墙壁，一手下按一手托，神圣庄严不可欺。
动作指南半左（右）转两臂侧摆，成丁步无名切脉，顺势摆至左（右）前方，虚变弓左（右）脚前迈。
后坐虚步脚跷起，合掌距胸二十厘，收脚摩掌阴阳鱼，下按落掌并步立。
注意事项呼吸深长徐缓，以腰为轴旋转，无名中食切脉，呼音意守关元。
主要作用有助提高肺功能，缓解咳嗽等疾病，利于消化缓胃病，强肾生殖有作用。
老骥伏枥名称内涵老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已。
壮志德荣，不称其力，年华虽老，仍是良驹。
动作指南开步摆臂平于肩，掌心向上同肩宽，目视两掌握成拳，两臂屈肘收胸前。
全面的太极拳动作口令一览
全面的太极拳动作口令一览
1. 起势动作
- 起势：双脚并拢，双手下垂，身体放松。
- 起手：左脚向左边迈出一步，同时双手平推向前。
- 云手：左手由前方向左侧画圆，右手由后方向右侧画圆，形成交叉的圆圈动作。
2. 手势动作
- 单鞭：右手伸直向前，左手放在胸前。
- 提手上势：双手向上提起，手心向外。
- 白鹤亮翅：左手从右侧向上扬起，右手略微下压。
3. 步法动作
- 左右分脚：左脚迈出一步，同时双手向两侧打开。
- 左右搬拦捶：左脚向左侧迈一步，同时右手向右侧挥拳。
- 左右蹬腿：左脚向左侧迈一步，同时右脚蹬地踢出。
4. 转身动作
- 转身搬拦捶：右脚向右侧迈一步，同时左手向左侧挥拳。
- 转身蹬腿：右脚向右侧迈一步，同时左脚蹬地踢出。
5. 收势动作
- 收势：双手平推向前，回到起势的姿势。
- 收手：双手放下，回到身体放松的姿势。
以上是一份全面的太极拳动作口令一览，希望对您有所帮助。
请记住，学习太极拳需要不断的练习和指导，以确保正确而有效地执行各个动作。
太极拳十二式太极拳图解
太极拳十二式是全日制普通高级中学实验教材的内容，是在二十四式太极拳的基础上，简化编成的。
全套共分十二动，简单、易学，适合初学者和课时较少时学习，也可以作为学习二十四式太极拳之前的基础练习。
（－）动作名称及动作说明1．起势；身体放松自然直立，两脚分开与肩同宽，两眼向前平视，呼吸自然（图7－3－1－1－1～2）。
两臂慢慢向前平举，两掌高与肩平（图7－3－1－1－3）。
上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，落至腹前（图7－3－1－1－4）。
2．野马分鬃；身体重心移至右腿，左脚随即收到右脚内侧脚尖点地；同时右臂收在胸前平屈，左掌经体前向下划弧放在右掌下，两掌心上下相对成抱球状（图7－3－1－2－1）。
上体左转，左脚向前方迈出成左弓步，左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开（图7－3－1－2－2～3）。
攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂，另一手攻击对方。
3．白鹤亮翅；上体微向左转，左掌翻掌向下，右掌向左划弧，掌心转向上，与左掌成抱球状。
同时右脚向前跟半步（图7－3－1－3－1）。
上体后坐，稍向右转，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步，同时上体再稍向左转，两掌随转体向右上左下分开（图7－3－1－3－2）。
4．搂膝拗步；上体稍向左转，左手掌心向上，向左斜上方弧形摆起，右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。
两手不停，随之身体右转，右手向下向右斜上方摆起，掌心斜向上，左臂内旋，随转体落至右胸前，掌心朝下，左脚同时收至右脚内侧脚尖点地，目视右手方向（图7－3－1－4－1～2）。
上体左转，左脚向前迈出成左弓步；同时右掌屈回由耳侧向前推出，高与鼻平；左掌向下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下（图7－3－1－4－3～4）。
5．手挥琵琶；重心前移，右脚跟进半步，上体稍向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地；同时左掌由左下向上挑举，右掌收回放在左臂肘部内侧，上体微向左转两肘微下沉（图7－3－1－5－1～3）。
攻防含义：我方用右手防开对方的进攻，同时左手攻击对方。
健身气功导引养生功十二法
健身气功导引养生功十二法
预备势：默念练功口诀
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
第一式：乾元启运（做一个8拍）
第二式：双鱼悬阁（做一个8拍）
第三式：老骥伏枥（做一个8拍，第8拍两手握方拳收于腰侧。
）
第四式：纪昌贯虱（做两个8拍）
第五式：躬身掸靴（做两个8拍）
第六式：犀牛望月（做两个8拍，第2个8拍的第8拍两掌垂于体侧并步站立。
）
第七式：芙蓉出水（做一个8拍）
第八式：金鸡报晓（做一个8拍）
第九式：平沙落雁（左，右交换各做6拍）第十式：云端白鹤（做一个8拍）
第十一式：凤凰来仪（做一个8拍）
第十二式：气息归元（一吸一呼为1次，共做3次。
）
收势：（赤龙搅海，左右各3次，咽3口液。
）。
太极拳四十二式口诀
太极拳四十二式口诀第一段〈一〉起势1、垂手立正2、向左开步3、两手平提4、曲膝下按〈二〉右揽雀尾1、右转撇脚2、丁步右抱3、弓步左掤4、向左旋腰5、丁步左抱6、右转开步7、弓步右掤8、左抱右拈9、后坐左捋10、弓步前挤11、后坐反掤13、丁步斜按〈三〉左单鞭1、(勾手)转体开步2、弓步左推〈四〉提手1、后坐扣脚2、右转平摆3、换重提腿4、翘脚合掌〈五〉白鹤亮翅1、左转下捋2、撤步抱球3、右转提手4、虚步亮掌〈六〉搂膝拗步(二式)1、右落左拨2、丁步反提3、弯肘开步4、搂膝推掌6、丁步反提7、弯肘开步8、搂膝推掌〈七〉撇身捶1、(东北)后坐撇脚2、丁步握拳3、上步提拳4、弓步撇拳〈八〉捋挤势(二式)1、后坐扣脚2、弓步平抹3、丁步左捋4、上步搭手5、弓步前挤6、后坐扣脚7、弓步平抹8、丁步右捋9、上步搭手10、弓步前挤〈九〉进步搬拦捶1、后坐撇脚2、左转伸掌3、丁步抱拳4、摆步搬拳5、拦掌上步6、弓步冲拳〈十〉如封似闭1、穿手翻掌2、后坐脱手3、跟步前按第二段〈十一〉开合手1、右转开手2、左坐合手〈十二〉单鞭1、右侧翻手2、开手重右〈十三〉肘底捶1、换重扣脚3、丁步右抱4、摆步左分5、跟步右摆6、翘脚穿掌〈十四〉转身推掌(二式)1、撤步反提2、左转弯肘3、跟步推掌(北)4、转体反提5、弯肘上步6、跟步推掌(南)〈十五〉玉女穿梭(二式)1、撤步伸掌2、丁步左捋3、出步搭手4、弓步右掤5、跟步反掤6、换重出步7、右架左推9、弓步平抹10、丁步右捋11、出步搭手12、弓步左掤13、跟步反掤14、换重出步15、左架右推〈十六〉右左蹬脚1、后坐扣脚2、弓步绞臂3、丁步叉抱4、提膝反掌5、开掌蹬脚6、收腿抱掌7、落步穿掌8、弓步绞臂9、丁步叉抱10、丁步叉抱11、丁步叉抱〈十七〉掩手肱捶1、丁步合臂2、铲步压掌3、马步开掌4、右坐握拳5、弓步冲拳〈十八〉野马分鬃（二式）1、左转捋掌2、右转搭臂3、弓步横列4、后坐摆掌5、提膝托掌6、弓步穿掌7、后坐撇脚8、提膝托掌9、弓步穿掌第三段〈十九〉云手（三式）1、后坐扣脚2、左转摆掌3、右坐云转4、左云换重5、反掌并步6、右云换重7、反掌开步8、左云换重9、反掌并步10、右云换重11、反掌开步12、左云换重13、反掌并步〈二十〉独立打虎1、撤步探掌2、左转下捋（扣脚）3、独立贯拳〈二十一〉右分脚1、右转叉抱2、开掌分脚〈二十二〉双峰贯耳1、收腿并掌2、落步垂手3、弓步贯拳〈二十三〉左分脚1、后坐开掌2、丁步叉抱3、提膝反掌4、开掌分脚〈二十四〉转身拍脚1、点步沉肘2、右转叉抱3、踢腿拍脚〈二十五〉进步栽捶1、落步左拨2、出步握拳3、弓步栽捶〈二十六〉斜飞势1、后坐撇脚2、丁步交臂3、右转开步4、裆步斜靠〈二十七〉单鞭下势1、换重右碾2、摆掌勾手3、仆步穿掌〈二十八〉金鸡独立（二式）1、（弓步）撩掌勾手2、提膝挑掌3、退后落步4、提膝挑掌〈二十九〉退步穿掌1、退步穿掌第四段〈三十〉虚步压掌1、后坐扣脚2、左拨右搂3、虚步压掌〈三十一〉独立托掌1、提膝托掌〈三十二〉马步靠1、摆步左拨3、出步搭臂4、半马步靠〈三十三〉转身大捋1、后坐旋掌2、并步平托3、左转平捋4、撤步左捋5、裆步压肘〈三十四〉歇步擒打1、换重右转2、右掤左穿3、左转撇脚4、歇步擒打〈三十五〉穿掌下势1、收脚提掌2、撤步摆掌3、仆步穿掌〈三十六〉上步七星1、弓步挑掌〈三十七〉退步跨虎1、撤步右搂2、左落右格3、提膝挑掌〈三十八〉转身摆莲1、扣脚落步2、转身穿掌3、虚步伸掌4、摆腿拍脚〈三十九〉弯弓射虎1、独立摆掌2、落步按捋3、弯肘对拳〈四十十〉左揽雀尾1、后坐撇脚2、右转伸掌3、丁步右抱4、弓步左掤5、右抱左拈6、后坐右捋捋7、弓步前挤8、后坐拖掌9、弓步前按〈四十一〉十字手1、后坐扣脚2、右转开掌3、左坐沉肘4、叉抱并步〈四十二〉收势1、反掌下按2、立正还原名称口诀:起势揽雀单鞭挥、二组开合单鞭挥、三组云手独立虎、压掌托掌马步靠。
太极拳口诀十二则
太极拳口诀十二则從來武術家，得有妙法。
多秘不眎人。
所謂傳子不傅女也。
然子未必皆肖而賢。
以致屢屢失其真傳。
倘或有得意弟子乃傳其法者。
亦必留一手。
以備不測。
誠如是，欲求吾國武術之發揚。
豈易得哉。
今曼青之受澄師者。
未敢說盡其傳。
倘也留一手。
或秘而不宣。
則懷寶迷邦矣。
十餘年來。
每欲筆諸於書。
以廣流傳。
此心萌動。
而復擱置者。
屢矣。
亦恐傳非其人耳。
既而思之。
善與人同。
固吾所願。
乃謹錄要訣十二則如次。
此皆澄師所不輕易傳人者。
每一語出。
輒叮嚀曰。
余如不言。
汝雖學三世，不易得也。
此言何止重提數千遍。
蒙澄師之過愛若此。
而不能達其厚望。
慚愧無已。
尚希世之賢哲英豪。
有以參證面廣大之。
使儘人皆能袪病延年。
則民族幸甚。
一、曰鬆。
澄師每日，必重言十餘次。
要鬆。
要鬆。
要鬆淨。
要全身鬆開。
反此則曰。
不鬆。
不鬆。
不鬆就是挨打的架子。
按鬆字之一字。
最為難能。
如真能鬆淨。
餘皆末事而。
余將澄師平日口授指點之大意。
附於下。
使學者易於領悟。
鬆。
要全身筋絡鬆開。
不可有絲毫緊張。
所謂柔腰百折若無骨。
若無骨。
祇有筋耳。
筋能鬆開。
其餘尚有不鬆之理乎。
二、曰沉。
如能鬆透。
即是沉。
筋絡全開。
則軀幹所繫。
皆得從下沉也。
按沉與鬆。
原是一回事。
沉即不浮。
浮是病。
體能沉已善矣。
尤其加以氣沉。
氣沉，則神凝。
其用大矣。
三、曰分虛貿，拳論所謂。
處處總此一虛實。
以右手與左腳相貫一線之勁。
右腳與左手亦然。
如右手左腳實則右腳左手虛。
反是，則亦然。
是為分清。
總之全身負擔。
另許放在一隻腳上。
如兩腳分擔。
便是雙重。
其轉變時。
要注意尾閭與夾脊得中。
方為不失中定。
至要至要。
按轉變一語。
即是變換虛貿之樞機。
不經道破。
真永不知有下手處也。
右手實勁。
交與左手。
其樞機在夾脊。
左腳實勁，交與右腳。
其樞機在尾閭。
但要在尾閭與夾脊中正對直。
方為不失中定。
此語非潛心領悟。
不易得也。
四、曰虛靈頂勁。
即是頂勁。
即是頂勁虛靈耳。
亦即所謂頂頭懸之意也。
按頂頭懸者。
譬如有辮子時。
將其辮子繫於樑上。
體亦懸空離地。
最全的《太极拳》口诀
最全的《太极拳》口诀一、起势口诀起势开合顶撑衡，左右分开独立行。
肩尽肩，胯尽胯，脊骨竖直高挺拔。
二、云手口诀交叉如镜兜起衣，身前共渡顺时移。
上手提，下手压，周身绕圈勿迟疑。
三、单鞭口诀首尾整合意在连，护肩贴耳步前踢。
手高下保，虚实相切，双手分出步子稳。
四、白鹤亮翅口诀合身退步往后施，单足懸空异步起。
肩开肩合，腰拧腰顺，轻松舒展一鹤姿。
五、摘星口诀上劲配合身翻转，劲到手到久久存。
左右开合，虚实切换，动静结合运劲短。
六、单腿蹬球口诀腿抬腕放跟部撑，劲从腹部脚抬发。
门当户对腿翘起，脚跟落地大势稳。
七、金鸡独立口诀肘抵腰肋两点顶，金鸡独立身轻盈。
左压右扶，平衡进退，身体挺直不前倾。
八、提莲口诀劲由掌心发蓄势紧，松开提起装境界。
阳手活腕动腰稳，气贯顶后注意反。
九、白鹤亮翅反手沉式口诀撑体拨开手推掌，步前旁出回手挡。
白鹤亮翅虚实换，转身回顾丹田放。
十、十字手口诀一手往上一手低，十字手法力量齐。
左闪右挡，灵敏勿慢，守中以静养生机。
十一、伏虎式口诀呼气腰腹尽量收，双手实肘收上顶。
呼气下蹲臀部后倾，放松身体跟地生。
十二、揽雀尾口诀上抬右腕下沉腰，揽雀尾下劲转。
右迅左抢，太极变幻，守中行气顺畅流。
十三、斜飞式口诀重心右移左腿顾，斜飞式劲力发。
斜形挨腰，斜退斜顶，虚实转换力图圆。
十四、蹬脚式口诀两手提起劲活腰，脚尖蹬起铲地虚。
双肩前握，劲透座椅，肩腿股腰齐用力。
十五、肘底看月口诀空松沉肘发劲力，日月无光肘底看。
稳定如山，前后收换，内外转换力到定。
十六、抱虎归山口诀虎口系定袖左环，腕低虚肩体倾斜。
腿蓄有力收顶身，左右回卷均匀呈。
十七、进步搬拦捶口诀提腕上劲发里劈，直拦捶入身劲发。
起手往前进力劲，气势宏伟拦搬拿。
十八、手倒式口诀手未放下意继延，手倒式法乃一般。
手低手高，往上弓身，收胸倒滑意意宽。
十九、素问式口诀腿拧腰两眼左顾，腿起眼中窄路走。
腿出臂入，迅猛连发，齐整劲力顶 :x二十、摆莲口诀两腿并摆松肩颈，双手摆莲化劲顶。
十二式太极拳分解教学
十二式太极拳分解教学十二式太极拳分解教学太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。
下面是店铺收集整理的十二式太极拳分解教学，希望对您有所帮助！十二式太极拳分解教学一、起势1.并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢;两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方.2.左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前;两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下.3.屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲;两掌下按，落于腹前，掌膝相对。
学练要点：重心放在腿之间。
两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。
屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。
二、右揽雀尾1.丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇;右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状;重心右移，左脚收回右脚内侧;眼视右手2.弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步;左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈;眼视左臂。
3.丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧;左手翻下右手翻上，两手成抱球;眼视左掌。
4.弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步;右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁;眼视右臂。
5.两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送。
6.后坐下捋：重心后移;两掌向下后捋至腹前7.转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外8.弓步前挤：重心前移成右弓步;两手同时向前挤出，两臂撑圆;眼视前方。
9.扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘;右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧。
10.丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步;右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧;眼视右掌学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方;云手要做出吴式的特点，圆活细腻;下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。
练习太极拳的心法口诀汇总，简单易懂，学会可涨功力
练习太极拳的心法口诀汇总，简单易懂，学会可涨功力1 、概要无思无虑静下来，平心下气沉丹田。
立身当中正，头颅不宜偏。
前后顶劲碰起，二目平视直前。
神送前手头忌动，呼吸深沉自丹田。
耳向后听心贴背，舌尖轻挑颚齿间，胸微含、肩里卷，屈臂泛臀裆开圆。
裆莫扭，亦莫涮，背丝扣形循环缠。
身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线。
双手相合勿翻动，微贯一气指肚间。
上行不过眉，下行似松开，内转拇指界中线，外运勿探沉肘尖，莫贪莫夹，束肋毛肤相挨。
腰如车轮左右转，虚实分明互相连。
脚踏忌“八”、“丁”，切记合脚尖，内掌踏地偏重，大二足趾领先。
宁进不退，下在上先。
注阴不注阳，注后不注前。
无处不太极，缠丝劲当粘。
心意、气力、筋骨，手足、肘膝、胯肩，内外六合分明，上下周身关联。
腋腿四窝名“四”，左与左对右亦然。
运行结合呼吸，不丢不顶徐延。
静如山岳动如电，蓄若开弓发若箭。
捕鼠猫形搏兔鹘，聚精会神莫稍偏。
刚而不僵轻非浮，五阴五阳虚灵现。
着熟懂劲循序进，黏粘神明自通玄，谦虚谨慎重武德，急躁狂妄门外汉。
2、浅解无思无虑静下来，平心下气沉丹田练拳时要排除一切杂念，脑子里什么也不牵挂，思想沉静下来。
脐以上不准有气，气下沉至丹田（丹田在脐下二、三寸之间，个人的中指中节叫寸）。
初学时知道把气沉下就行，不能斤斤拘泥，否则，易于顾此失彼，挂一漏千。
立身当中正，头颅不宜偏：身躯当笔直，不得佝偻、凸胸、左倾右斜，头应端正，不得俯、仰、摇、扭。
前后顶劲碰起，二目平视直前：前后顶是指头部的前囟和后囱。
思想上体会这两处微微碰起就行，不能僵颈硬往上顶，颏须稍收敛，两眼直向前方平视，前后顶也就不易丢失。
低头便失前顶，容易精神不振，晕头转向；仰头便失后顶，容易呼吸紧张，横气填胸。
神送前手头忌动，呼吸深沉自丹田：神，指眼神。
就是说手向左右内外上下运行时，须以眼神瞟送前边或上边的手，不得摆头晃脑或抬头去看手。
眼神也是全部精神所贯注，须知收敛、收视之功。
呼吸深沉，也正是古人所说的“吐纳术”。
太极用劲二十四口诀！
太极用劲二十四口诀！老师傅轻易不讲的太极用劲二十四口诀！心静体松态安然 ,两脚开立与肩宽。
气沉丹田锺锤稳 ,恰如古钟顶头悬。
虚设三环肩腰跨 ,钟锤悬垂会阴间。
左转右旋随己意 ,开步大小找准点。
步设五点钟垂悬 ,钟锤松沉在中线。
意想食指商阳穴 ,钟锤后移找涌泉。
转腰旋肘抽丝劲 ,内含气脉手腕间。
意想掌根长一指 ,绵里藏针非等闲。
钟锤前移虚实换 ,双掌粘随将人翻。
.不丢不顶不双重 ,上掌旋缠下掌穿。
.此乃太极穿袖功 ,下掌暗穿击肋间。
.前虚后实钟锤带 ,后虚前实钟锤悬。
.百日筑基功上身 ,勤学苦练法无边。
1、掤按劲；接手滚按绵里针 ,力源主要在命门。
收腹含胸化中打 ,转腰掤按敌难防。
掤按合用劲巧妙，含胸转按前倾移。
莫忘袖里藏针意 ,穿透心胸永不离。
2、捋挤劲；左手缠臂莫丢顶 ,缠绕切滚更要细。
右手牵捋真有假 ,回劲补手粘连挤。
捋中含挤混合用，缠手滚切互相依。
捋劲前倾挤后仰，真真假假出神奇。
3、采挒劲；采挒合用妙无穷，采臂卸肩显威风。
三田合一六球撞，对方失重必前倾。
含胸转腰斜上挒，仰身飞出不留情。
含胸转腰斜上挒，仰身飞出不留情。
4、肘靠劲；肩靠肘打要贴身, 靠劲穴位想玉枕。
脚空脑空生灵惠, 脚下生风快如雷。
肩靠肘打和胯靠, 完整一气内伤人。
捋劲前倾挤后仰，真真假假出神奇。
5、滚切劲；右拳右步向吾打 ,撤步双接心莫急。
左掌切滚右掌捋 ,听劲来路要应急。
慢来细听粘连随 ,不顶不丢相互依。
敌不动来吾不动 ,敌若先动我先击。
6、滚折劲；要做折劲如翻板 ,上下翻滚内外折。
引动来力要落空 ,接点翻板正中是。
翻板上翻察动静 ,自下而上渗入体。
翻板向下压听清 ,由上而下渗入体。
7、冷弹劲；冷劲发时要突然 ,短暂刚健内劲旋。
柔中有刚软中硬 ,不伤表皮伤内脏。
不到万不得以时 ,轻易不用为妙方。
丹田爆炸出冷弹，千钧一发防也难。
8、断拍劲劲断万不能意断 ,粘连粘随莫丢顶。
掌握中心凭感觉 ,脱离接触随身形。
远近吸引发为宜 ,断后即拍如投石。
二十四式太极拳 图解+记忆口诀
二十四式太极拳图解第四式、左右搂膝拗步二十四式太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原二十四式太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。
太极养生功十二拍口诀
太极养生功十二拍口诀第一式乾元启运强调“逢动必旋”，两臂内旋、两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助臂的旋转幅度。
有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，对伤风感冒、支气管炎等呼吸系统疾病有一定防治作用。
下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。
默读“呼”音或意守丹田。
意守丹田，既便于排除杂念，净化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质，提高身体抵抗力；呼吸六字诀云：“呼音与脾相配属。
”故默读“呼”音，有助于和胃健脾。
第二式双鱼悬阁此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓；第2拍，功法要求上步时绷脚，落步时勾脚，其实是活动踝关节，而踝关节正是“原穴”所在处。
因此，功法中有规律的活动踝关节，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。
身体旋转以腰为轴带动两掌。
切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。
以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。
呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。
默读“呼”音或意守丹田（指关元）。
本式功法有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病；有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃腕痛等消化系统疾病；有助于提高肾功能，对生殖、泌尿系统疾病有一定作用。
第三式老骥伏枥此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓；两掌握拳屈肘于胸前时，应以中指端点抠劳宫。
点抠劳宫有益于提高心功能，对高血压、冠心病亦有一定缓解效果。
马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分，并做到“商商相接”，即五指中的小指、无名指和中指自然背屈，食指自然伸开，大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处，但此时少商和商阳并没有接通，只有少商和商阳相互捏压时，我们才能说这种勾手为“商商相接”。
“商商相接”的主要目的就是要接通手太阴肺经与手阳明大肠经，使二经在手臂形成一个周天，我们称之为“臂周天”。
二十四式太极拳口诀(动作详解)
二十四式太极拳歌诀，附拳谱1起式平行站,同肩宽,臂慢起,屈肘按,指微屈,掌心下,蹲多高,各自看。
身正腰松休撅臀,两肘松垂肩要沉,落臂屈膝须一致,按掌高度与肩平。
2左右野马分鬃上体保持正,分手成弧形,出步探虚实,如履薄层冰,若想弓步稳,横距三十分。
3白鹤亮翅跟半步,身后坐,抱球状,鹤翅亮。
左手放胯前,右手头边停,两臂保持半圆形,左脚虚点地,双膝微弯曲,后坐提手须统一。
4左右搂膝拗步进退多变化,虚实分清爽。
两手怀中抱,依次莫乱慌。
搂膝和推手,不可俯或仰。
推手沉肩肘,坐腕且舒掌。
5手挥琵琶跟半步,再坐实,左脚翘,膝微屈,左手挑,高齐鼻,右手回,落于腹。
左虚右实要稳平,左挑右落走弧形。
沉肩垂肘掌心对,两手挥弹琵琶琴。
6左右倒卷肱前推回手走弧形,两手速度要均匀。
进步慢慢虚变实,腰胯放松运转灵。
7左揽雀尾揽雀尾中含四法,掤捋挤按拳精华。
掤:左弓步,左手掤,和分鬃,有不同;捋:翻两掌,伸前方,坐身捋,如牵羊;挤:屈右肘,附左腕,慢挤出,保持圆;按:翻手心,左右分,画圆圈,要认真。
8右揽雀尾蹬左腿,扣脚尖,腰右转,手不变,腰回走,落右手,右丁步,左抱球,弓步掤,两手分,坐身捋,手先伸,合手挤,弓步慢,两手分,同时按。
掤在两臂要撑,捋在掌中要轻,挤在手背要横,按在腰腿要攻。
9单鞭身后坐,脚里扣,腰左转,再向右,左腿虚,右腿实,右手勾,左掌立,出左脚,弓步走,勾不变,推左手。
单鞭动作并不难,腰转手随是关键, 先收后出虚变实,弓步推掌慢转腕。
10云手左脚蹬,脚里扣,手随腰,转向右,继续走,云左手,并右脚,云右手,左横行,左手云,并右脚,右手云,重复式,共三次,越连贯,越有趣。
左脚横出向左行,右脚并步右手云, 身直膝屈重心稳,腰如车轴手如轮。
11单鞭单鞭式,与前重,形不变,要领同。
12高探马跟半步,移重心,虚实变,要分清,右勾手,变成掌,两手心,翻向上,左手收,腰前方,右手推,经耳旁。
上体自然直,双肩要松沉,右肘微垂下,眼看前手平。
太极拳口诀大全
太极拳口诀大全
太极拳是中国传统武术中最为著名的一种，有着广泛的流传和应用。
太极拳的口诀是太极拳修炼的重要内容，通过口诀的传承和学习，可以帮助练习者更好地理解太极拳的精髓和内涵，提升太极拳的实战能力。
下面是太极拳口诀大全：
1. 气沉丹田，意动全身
2. 立身中正，虚灵顶劲
3. 勾股提胯，沉肩墜肘
4. 缩肛拨尿，含胸拔背
5. 舒展周身，圆转如意
6. 流水行云，起承转合
7. 掤捋按托，肘靠肩挨
8. 搂抱拗步，分腿半马
9. 挥手如云，掌指如剑
10. 善用四平八稳，变化无穷
以上是太极拳口诀的部分内容，其中包含了太极拳的核心要素，如气的运用、身体的调整、动作的流动、掌法的应用等等，这些都是太极拳练习的基本点。
在学习太极拳时，口诀的记忆和运用是非常重要的，可以帮助练习者更好地掌握太极拳的技巧和奥妙。
同时，太极拳也是一项非常综合的运动，它可以帮助人们增强身体的柔韧性、协调性和耐力，并且对身心健康有很好的保健作用。
因此，无论是身体健康还是武术修炼，学习太极拳都是非常有益的。
十二式太极拳分解教学
十二式太极拳分解教学太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进展调节。
下面是收集的十二式太极拳分解教学，希望对您有所帮助！1.并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢;两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方.2.左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前;两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下.3.屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲;两掌下按，落于腹前，掌膝相对(图7-3-3)。
学练要点：重心放在两腿之间。
两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。
屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。
1.丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇;右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状;重心右移，左脚收回右脚内侧;眼视右手2.弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步;左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈;眼视左臂。
3.丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧;左手翻下右手翻上，两手成抱球;眼视左掌。
4.弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步;右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁;眼视右臂。
5.两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送。
6.后坐下捋：重心后移;两掌向下后捋至腹前7.转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外8.弓步前挤：重心前移成右弓步;两手同时向前挤出，两臂撑圆;眼视前方。
9.扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘;右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧。
10.丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步;右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧;眼视右掌学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方;云手要做出吴式的特点，圆活细腻;下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。
太虚太极十二式
太虚太极十二式一、说明1、此套路为四十年前常明法师所教，然法师云游天下，不知所终，料想已坐化升天。
现整理成文字，以示对法师之纪念。
2、演练该项套路须把握其特点：拳打卧牛之地，拳打九宫格，拳打“米”字圈，拳打半步巧，拳打天地人，拳打精气神。
3、性命双修，身心合练，天道、人道、拳道三道合一。
4、动作以形象、具象、意象为主，随运作名称以意引领身形手势之变化，以感觉和谐、协调、稳定、平衡、舒愉为宗旨。
5、三种呼吸配合运行。
先练鼻腔呼吸深、匀、细、缓，再配练脐轮调息磨圈转裹，继配练手、足心呼吸入出蓄放。
呼时命门似达肚脐，吸时肚脐似达命门。
配之以提肛、开裆、坠尾闾，保持“海底”宽阔，丹田饱满圆撑。
6、动作转换时，注意心中一静，以静生动。
每节有所“小收”，待熟练后，可将小收转入动作起始。
7、有兴趣者按动作解说即可试练，可站、坐，随机顺势亦可神练，不求快，只求好。
一次练一个动作，反复体味其趣味，必有吸引力。
这便是“精于一”，“精”一以后，再扩展深化，螺旋提升境界。
二、操作解说预备式1、意象中细雨绵绵，涤荡全身，穿穴洗骨，刷筋淋髓。
无天无地，无物无我。
2、当场站立，两脚与肩大致等宽，意想身中垂线（从百会至会阴至两脚间中点）旋转，其旋转由细变粗，成为一个空管。
肉身与灵魂融为一体，晃晃荡荡，如游丝飘向九天，如一叶扁舟在海洋中荡去荡来。
第一式手眼通天：口诀：欢欢喜喜迎如来，如来降临吉祥来。
动作简述：1手从胯旁缓缓翻转，小指引领，手心由下而上，似乎捧起天地清纯之气，待双手心于头上相对稍停一二秒。
2、似乎将所捧之气同时灌于百会，双手缓缓在体前沿额中、印堂、仁中、膻中、神阔、体前中线、阴根中下按，引内气灌上、中、下三丹田，心中一静。
3、引内气进入涌泉，入地心，脚下有沉踩之内劲，头上有虚领之意味。
4、可做三个来回，然后小收功，双手从腹前上抬，照应膻中，下按斜至腿侧，意在涌泉。
神意气提示：1、初练微闭双目，目光聚于眉心印堂之穴。
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太极气功十二法口令
1.起势
混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。
2.右揽雀尾
初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。
3.左单鞭
单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。
4.提手
胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。
5.白鹤亮翅
白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。
6.搂膝拗步
起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。
7.撇身捶
横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。
8.捋挤势
捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯串一气连。
9.进步搬拦捶
太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。
10.如风似闭
臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。
11.开合手
两手开合于胸前，开吸合呼法自然，沉肩坠肘掌相对，意念存在两掌间。
12.右单鞭
右脚横开体微转，两掌侧分一条鞭，沉肩坠肘虎口对，侧弓步子裆宜圆。