田径200米训练计划
田径短跑训练计划
田径短跑训练计划田径短跑项目是田径比赛中的重要组成部分，包括100米、200米、400米等项目。
短跑项目对运动员的爆发力、速度和耐力要求很高，因此需要科学合理的训练计划来提高运动员的竞技水平。
下面将介绍一套针对田径短跑训练的计划，希望能对广大田径爱好者和教练员有所帮助。
首先，短跑训练需要充分的热身。
热身训练可以帮助运动员的肌肉得到充分的拉伸和活动，预防受伤的发生。
热身训练可以包括慢跑、拉伸、关节活动等，时间约为15-20分钟。
其次，针对短跑项目的特点，训练中需要注重爆发力和速度的提高。
可以通过短距离的爆发力训练来提高运动员的爆发力，例如起跑训练、爆发力训练等。
同时，可以通过间歇训练来提高运动员的速度，例如进行100米、200米的间歇训练，让运动员在短时间内达到最大速度。
另外，短跑项目还需要有较强的耐力。
因此，在训练计划中需要包括一定的耐力训练，例如进行长距离的慢跑训练、持续时间较长的间歇训练等，以提高运动员的耐力水平。
此外，在训练计划中还需要包括一定的力量训练。
力量训练可以帮助运动员提高肌肉的爆发力和稳定性，例如可以进行引体向上、深蹲、卧推等力量训练。
最后，短跑训练计划中的拉伸训练也是非常重要的。
拉伸训练可以帮助运动员的肌肉得到放松和伸展，预防肌肉酸痛和受伤的发生。
在训练结束后，进行一定时间的拉伸训练，可以让肌肉得到充分的放松和恢复。
总的来说，科学合理的短跑训练计划需要包括充分的热身、爆发力训练、速度训练、耐力训练、力量训练和拉伸训练。
只有综合考虑这些因素，才能全面提高运动员的短跑水平。
希望广大田径爱好者和教练员能够根据这些内容，制定出更加科学合理的短跑训练计划，为提高竞技水平打下坚实的基础。
田径短跑训练计划3篇
田径短跑训练计划3篇田径短跑训练计划一：田径队训练计划（短跑100、200、400）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。
（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。
（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。
或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。
（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次x2—3组。
（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次x2—3组。
（6）反复跑80—100米4—5次x2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次x2—3组（3）250米快速跑3—4次x2—3组（4）500米快速跑2—3次x1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次x1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
田径训练计划安排时间学习
田径训练计划安排时间学习田径是一项需要全面发展身体素质的项目，它需要有持久的耐力、强大的爆发力和完备的肌肉协调性。
为了在田径项目上取得优异的成绩，运动员需要进行科学合理的训练。
以下是一个典型的田径训练计划，针对不同的项目进行了具体安排。
100米、200米、400米赛跑这三项赛跑是田径项目中的速度项目，需要较强的爆发力和耐力。
因此，在日常训练中，需要进行大量的速度训练和耐力训练。
周一：速度训练- 热身跑10分钟- 起跑练习- 30米加速奔跑练习- 100米全力冲刺- 放松拉伸周三：耐力训练- 热身跑10分钟- 200米全力冲刺- 400米全力冲刺- 800米匀速跑- 放松拉伸周五：综合训练- 热身跑10分钟- 100米全力冲刺- 200米全力冲刺- 400米全力冲刺- 放松拉伸跳高、跳远、三级跳这三项项目都需要有较强的爆发力和技巧，因此在日常训练中，需要进行技术训练和跳跃力提高的训练。
周一：技术训练- 热身跑10分钟- 姿势训练- 基础跳跃练习- 放松拉伸周三：跳跃力训练- 热身跑10分钟- 筋骨训练- 弹跳训练- 速度跑跳练习- 放松拉伸周五：综合训练- 热身跑10分钟- 技术训练复习- 跳跃力训练复习- 放松拉伸铅球、标枪、铁饼这三项项目是田径中的投掷项目，需要有较强的爆发力和技术。
因此在日常训练中，需要进行力量训练和技术训练。
周一：力量训练- 热身跑10分钟- 力量训练器械练习- 投掷动作练习- 放松拉伸周三：技术训练- 热身跑10分钟- 技术练习- 投掷动作练习- 放松拉伸周五：综合训练- 热身跑10分钟- 力量训练复习- 技术训练复习- 放松拉伸总结以上是一个典型的田径训练计划，其中包括了速度项目、跳跃项目和投掷项目。
每一项训练都有针对性的安排，力量训练、技术训练和综合训练有机结合，让运动员在全面的素质发展中得到提高。
同时，此训练计划也强调了热身和拉伸的重要性，以防止运动员在训练中受伤。
学校田径队训练计划(8篇)
学校田径队训练计划(8篇)学校田径队训练计划1一、指导思想:学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。
参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。
随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的任务:为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。
三、基本情况:学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。
在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间:每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。
五、考核:1.各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2.学生按自己的专项每周进行一次考核。
3.每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求:1.学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2.训练必须常年系统的身体系统为主。
3.各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
七、思想教育和管理:要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。
八、运动员名单:陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班八、具体训练要求:准备期:(一周)1.招集运动员,召开全队队员会议。
学校田径队训练工作计划精选三篇
学校田径队训练工作计划精选三篇学校田径队训练工作计划1一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。
初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。
再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。
因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。
（二）、体质目标●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
（三）战术目标●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。
为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标①准备期（强化阶段）●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。
训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。
训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等）。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。
以速度、技术为中心，增加技术训练。
运动负荷由量的变化，转化为质的变化。
作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。
由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
田径训练计划一周(通用5篇)
田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。
二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。
3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。
；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。
校田径队训练工作计划(12篇)
校田径队训练工作计划（12篇）校田径队训练工作打算〔通用12篇〕校田径队训练工作打算篇1一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了肯定的进展。
初步的到达了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺____!三、基本状况:经过一个学期的身体素养训练和动作技术的教学,同学们都已经到达了肯定的专业雏形,但是由于竞赛的阅历还比较欠缺,面对大型竞赛可能会消失紧急的心情。
所以在体育心理的建设应当作为重点来抓。
四、训练时间的支配:每天训练一次,每次2小时左右。
每周训练五天,下午训练。
五、考核:1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行生疏环境的考核。
六、训练要求:1、训练课的内容选择上要注意改变,突出竞赛时有可能会消失的问题,尽可能的让同学经受这些状况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。
3、各种练习中,培育同学养成良好的竞赛习惯和竞赛的心理。
七、思想品德的建设:在培育同学的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培育同学的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。
八、详细训练要求:预备期:(三天)1、召开有领导参与的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和看法。
预备训练所需要的器材。
第一阶段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身体素养训练阶段,以身体素养训练为主。
其次阶段:(____年3月中旬—____年4月初)专项素养的提高。
第三阶段:(____年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。
第四阶段:(____年4月中旬—____年5月中旬)竞赛期。
第五阶段:加强文化学问的.学习。
全力攻读文化学问。
校田径队训练工作打算篇2一、指导思想全面贯彻教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。
田径队短跑训练计划
田径队短跑训练计划Introduction:短跑是田径运动中的重要项目之一，对于提高运动员的速度、爆发力和反应能力具有关键作用。
为了帮助田径队的短跑运动员达到更好的训练效果，以下是一个短跑训练计划的建议。
训练目标：1. 提高运动员的起跑速度和爆发力；2. 培养运动员的反应速度和敏捷性；3. 提升运动员的终点线冲刺能力；4. 改进运动员的跑姿和动作技巧；5. 增强运动员的耐力和体能。
训练计划：1. 热身- 跑步：进行10-15分钟的慢跑或者跳绳等有氧运动，以提高心率和血液循环。
- 动态伸展：关注下半身的伸展，包括腿部和髋部的肌肉。
2. 起跑训练- 爆发力练习：进行爆发力训练，如冲刺距离相对较短的起跑训练，例如距离为20-30米的短跑。
- 爆发力训练包括起跑姿势、发力点和提前放松等技巧的练习。
3. 跑道训练- 技术训练：重点关注起跑姿势、冲刺姿势和动作技巧等。
- 跑步姿势：正确认识正确的姿势，包括身体姿态、臂部和腿部动作等要素。
- 进行200米或400米的定向跑训练，注重维持正确的姿势和速度，并控制呼吸。
4. 反应速度训练- 起跑反应训练：运用起跑器材和教练员的指令，进行模拟比赛的起跑训练，提高运动员的反应速度和集中力。
5. 终点线冲刺训练- 这一部分的训练主要是在疲劳的状态下提升运动员的冲刺速度和耐力。
- 进行短距离的冲刺训练，例如从起跑线冲刺至终点线。
6. 强化训练- 阻力训练：例如在跑步过程中绑上弹力带，增加跑步时的阻力，以提高运动员的爆发力。
- 爬坡训练：针对不同的阶段和能力，选择合适的坡度进行冲刺训练。
7. 恢复与康复- 通过适当的休息和放松来帮助运动员恢复体力和预防运动损伤。
- 保持充足的水分摄入和均衡的饮食，以支持正常的训练效果。
结论：一个有效的短跑训练计划需要有针对性和系统性。
除了上述训练内容之外，合理的调整训练强度和周期也是非常重要的。
同时，教练员应该密切关注运动员的表现，并提供个性化的指导和建议。
高中田径队200、400专项训练计划
1、低栏、短距快速过栏x10组（栏高91.4，栏距8米-8.5米，3-4栏）
2、350米x8组（高速、节奏）
3、持重左右斜上摆20次x4组
4、平衡球练习（单、双）
5、各种拉伸
6、放松
周 五
1、拉力带弓步跳、高抬腿x6组（注意动作控制、到位）
2、拉力带后摆腿练习3-5组（快速、到位）
3、拉力带蹬摆练习各4组 30米x4组
2、全程栏x4组（完整跑，注意过栏速度和节奏）
3、450米x4-6组（全速、力竭）
4、前摆腿练习各3-5
5、各种拉伸
6、放松
周 三
1、卧推x4组（快速、到位）
2、深蹲x6Βιβλιοθήκη （护腰、躯干正、膝不外展）3、30x4组600米x4组（90%速度节奏跑）
4、俯卧挺身起15次x4组（凳上完成、幅度）
5、各种拉伸20分钟
4、400米放松节奏跑4组（呼吸、节奏）
5、各种拉伸20分钟
6、放松
周 六
1、400米全程栏计时2组（听枪完整启动）
2、各种拉伸
3、放松
4、泡澡
高中田径队200米、400米专项训练计划
姓 名
内 容
时 间
周 一
1、弓步上举10x4组（上举时速度快而到位）
2、快速跨步跳50米6组（动作速度快，节奏强）
3、150米x6组（200米起点启动）
4、300米x6组（最大速度）
5、负重仰卧起x3-4组（每组快速至力竭）
6、拉伸放松
周 二
1、栏技术辅助练习20分钟
田径短跑200米短跑训练计划
200米快速跑教师：2010、12、13一、指导思想以“健康第一”为宗旨，全面发展学生的身体素质，提高学生考试项目的运动技能，重点发展学生200米的专项素质，培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质。
二、教学目标1、通过集体学习、分组学习、使学生掌握快速跑的途中跑及自选项目的运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、教学内容快速跑、立定跳远、立定三级跳远、仰卧起坐。
四、教材分析男生的运动基础较好，掌握途中跑动作会比较快；女生部分同学运动基础较差，掌握途中跑步幅会是一个难点。
五、组织与教法1、以集体学习、小组合作学习的组织形式贯穿全课堂的教学。
2、分小组自主学习，由小组长负责，教师个别指导。
对于自选项目在90分以下的同学，主要是增加他们练习的次数，重点辅导，强调每次练习的质量，除了上课外，每天还必须完成50个仰卧起坐，同时在每一个星期中提出一个让学生自己能达到的目标，逐渐进步、并且给予较多的鼓励。
3、根据不同层次的学生，提出不同的要求，满足学生的不同需求。
二百米短跑教案教师：袁洪1、通过集体学习、分组学习、使学生掌握途中跑、及自选项目的运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
教学1、快速跑2、立定跳远、3、立定三级跳远体育课常规→准备运动→反应练习→快速跑→选项练习→综合素质练习→放松→小结达成目标学生学习22、培养学生良好的组织纪律。
2、宣布本课内神导入课题，激发学学生成四列生学习热横队站立情，调动学6按教师的要2、快速高抬腿2、讲解要求求进行练习（10秒达到3、巡视指导40次以上）应）大4、30米跑1、讲解要求1、按教师的（6—8次，要2、展示指导要求进行练求在保证速度3、鼓励表扬习2、发挥自己3、培养学生积极进取、勇于拼搏等优良品质的最大跑速四101、发展学生的选项素质、大6、选项练习1、讲解要1、按教师的培养正确的技术动作2、培养学生自觉学习的能7、篮球（自选项目在105分2、鼓励表习2、分组自主完成两次都能3、巡视指练习、由小组要求进行练力、发挥小组长的指挥作中以上的同学在发展学生的腰腹及上肢力大8、仰卧起坐1、鼓励表扬按教师的要2、巡视指导求进行练习31、示范引导模仿教师完2、总结本课成动作情况。
田径运动技能学习指导计划
田径运动技能学习指导计划一、基本体能训练1.有氧运动：包括慢跑、快走、游泳、骑车等，能够提高运动员的心肺功能、增强心肌的功能、提高心脏的排血量和肺的吸氧量。
每周至少进行3次有氧运动，每次30-60分钟。
2.核心力量训练：包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、下蹲等，能够提高肌肉的耐力和力量，增强身体的稳定性。
每周进行2-3次核心力量训练，每次20-30分钟。
3.柔韧性训练：包括拉伸、瑜伽、普拉提等，能够增加肌肉的柔韧性，减少运动员在训练和比赛中的受伤几率。
每周进行2-3次柔韧性训练，每次20-30分钟。
4.速度与爆发力训练：包括蹲跳、抓举、引体向上等，能够提高肌肉的爆发力和速度，对田径项目的表现有着重要的作用。
每周进行2-3次速度与爆发力训练，每次20-30分钟。
二、田径项目技能训练1.短跑技能训练：包括起跑、加速、转弯、冲刺等，能够提高运动员的爆发力和速度，对于参加100米、200米、400米比赛的运动员来说至关重要。
每周进行4-5次短跑技能训练，每次30-60分钟。
2.中长跑技能训练：包括持续性跑、节奏性跑、拉伸跑等，能够提高运动员的耐力和控制节奏的能力，对参加800米、1500米、3000米等比赛的运动员来说非常重要。
每周进行4-5次中长跑技能训练，每次40-90分钟。
3.跳远、跳高、三级跳技能训练：包括起跳技巧、飞行姿势、落地技巧等，能够提高运动员的爆发力和领悟力，对参加跳远、跳高、三级跳比赛的运动员来说非常重要。
每周进行3-4次跳远、跳高、三级跳技能训练，每次30-60分钟。
4.铅球、标枪、铁饼、链球技能训练：包括发力技巧、旋转技巧、投掷技巧等，能够提高运动员的力量和速度，对参加铅球、标枪、铁饼、链球比赛的运动员来说非常重要。
每周进行3-4次铅球、标枪、铁饼、链球技能训练，每次30-60分钟。
5.栏架、跨栏技能训练：包括起步技巧、节奏技巧、套杆技巧等，能够提高运动员的爆发力和节奏感，对参加短跨栏、长跨栏比赛的运动员来说非常重要。
田径一周训练计划表
田径一周训练计划表周一：速度训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：100米冲刺，进行6次，每次之间休息1分钟- 练习2：200米冲刺，进行4次，每次之间休息2分钟- 练习3：300米冲刺，进行2次，每次之间休息3分钟- 冷却：慢跑10分钟周二：耐力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：步行跑组合训练，进行5组，每组包括2分钟步行和5分钟慢跑- 练习2：连续30分钟慢跑，保持中等强度- 冷却：慢跑10分钟周三：休息周四：爆发力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：蛙跳，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 练习2：深蹲跳跃，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习3：绳索训练，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 冷却：慢跑10分钟周五：技术训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：踢腿练习，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习2：高抬腿跑，进行3组，每组30秒，每组之间休息1分钟- 练习3：跳远训练，进行3组，每组5次，每组之间休息2分钟- 冷却：慢跑10分钟周六：长距离跑- 热身：慢跑10分钟- 练习1：5公里跑，保持中等强度，尽量保持稳定的配速- 冷却：慢跑10分钟周日：休息以上是田径一周的训练计划表，包含了不同类型的训练项目，旨在全面提高身体各方面素质。
请注意，在每次训练前都要进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
另外，训练后的冷却运动也很重要，有助于缓解肌肉疲劳和恢复。
在执行训练计划时，根据个人体能和训练目标，可以适当进行调整和增减训练强度。
最后，保持良好的饮食和充足的休息，也是成为一名优秀田径运动员的重要因素。
田径200米训练计划
田径200米训练计划田径比赛中的短跑项目是其中最令人关注的，其中200米短跑备受瞩目。
对于想要在200米项目上取得好成绩的运动员来说，一个有效的训练计划是非常重要的。
本文将介绍一个针对田径200米训练的计划，帮助运动员们在比赛中发挥出自己最好的水平。
第一阶段：基础阶段在开始具体的训练之前，运动员需要通过建立一定的基础，提高自己的整体身体素质。
这个阶段主要注重于身体的力量和耐力训练。
1.有氧运动：每周进行3-4次30分钟的有氧训练，比如慢跑、游泳或者骑自行车。
有氧运动可以提高心肺功能，帮助身体更好地适应长时间的高强度训练。
2.核心训练：每周进行2-3次核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。
这些训练可以增强躯干和核心肌肉群的力量，提高身体的稳定性。
3.力量训练：每周进行2-3次的力量训练，注重大腿和臀部的力量训练。
可以选择深蹲、箭步蹲、臀桥等训练动作，增强下半身肌肉的力量和爆发力。
第二阶段：速度训练第二阶段着重提高运动员的速度和爆发力，为200米短跑的比赛做准备。
1.短跑训练：每周进行2-3次的短跑训练，包括间歇跑、阻力跑和爆发跑等。
这些训练可以提高运动员的加速能力和爆发力。
2.综合训练：每周进行1-2次的综合训练，包括搭配跑、变速跑和抗阻跑等。
这些训练可以帮助运动员更好地掌握不同的跑道技巧，适应比赛中的各种情况。
第三阶段：比赛准备第三阶段主要是为真正的比赛做准备，加强技术细节的训练。
1.赛前热身：在比赛前进行必要的热身，包括拉伸、短跑冲刺和跳跃等动作。
热身可以提高肌肉的灵活性和反应速度，预防运动伤害的发生。
2.比赛策略：根据比赛实际情况，制定相应的策略和计划。
包括起跑姿势、加速阶段和冲刺阶段的安排。
运动员需要在比赛中灵活应对，根据对手的情况做出调整。
3.持续训练：除了以上阶段的训练，持续的定期训练也是非常重要的。
只有通过长期的坚持和努力，才能够在200米项目上取得更好的成绩。
结语：一个合理且高效的田径200米训练计划对于运动员的发展至关重要。
田径训练计划10篇完美版
《田径训练计划》田径训练计划（一）：田径队训练计划范文一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的潜力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。
并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：105：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20--7：10）。
第一阶段:时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。
第四阶段:内部测试，及时查漏补缺。
改善训练方法。
四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。
2、学生训练课的资料、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练务必以学生身体系统训练为主。
注重学生的专长发展。
4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲礼貌、肯吃苦的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。
透过师生的共同努力。
从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
四、各阶段训练安排：9月份（01-07）：1、透过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。
9月份（0814）：1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。
2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。
9月份（1530）和10月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。
田径200米跑如何训练,才会跑的更快(附训练计划)
田径200米跑如何训练，才会跑的更快（附训练计划）就所有田径跑项目而言，运动员必须具备一定的力量素质。
力量训练如何进行要取决于各个运动员属于何种力量类型。
200m跑运动员通常包括以下三种力量类型：1．100／200m型2．200／400m型3．在少数情况下，有的运动员两种类型兼而有之。
尽早地确定200m跑运动员属于哪种力量类型是非常重要的。
训练要更多地针对运动员的力量类型，而不是去改正运动员的缺点。
运动员训练计划中必须安排改正不足的时间，这可以在运动员全年训练计划中按周期进行。
当然，这三种力量类型运动员的训练方法是截然不同的。
图片●如果200m跑运动员的力量类型属于100m型，那么，他就应在非赛季训练计划中安排进行旨在增强耐力和力量的训练。
●如果200m跑运动员的力量类型属于400m型，那么，他就必须在全年训练课中进行快速和步速方面的训练，特别是在训练未期更要重视这种训练。
许多教练员花太多的时间和精力去改正自己选手的弱点，而忽视了去努力增强选手的力量训练。
一旦确定你所训练的200m跑运动员力量类型，你就要制定可最大程度地增强运动员力量的计划。
指导200m跑运动员训练的基本原则有：1．从数量走向质量，即通过进行数量众多的训练来达到提高训练质量的目的。
2．力量和速度同等重要。
3．跑好200m的重要因素是放松。
4.训练中最小程度地进行全力冲刺跑训练。
200m跑和100m跑的赛跑战略和总体技术有明显的区别。
有许多杰出的运动员用自己习惯的100m跑方式来跑200m，这是一个错误。
认为：200m跑运动员必须注意在约50～60m处中止向前猛冲并保持短跑时的轻松节奏。
这助于在整个赛程中保持快速度。
但常见的错误是，200m跑运动员在头100m赛程中全力冲刺，最后就拼命向终点冲去。
其实，200m跑运动员通过放松、集中精神并进入轻松赛跑状态就可以在好几个百分之一秒内保持100m跑速度。
这样，运动员可在整个赛程上保持最快的速度并赢得200m跑的胜利。
田径200米训练计划
田径200米训练计划田径是一项让人充满激情和活力的运动，而200米短跑是其中一项备受瞩目的比赛项目之一。
为了在200米短跑比赛中取得更好的成绩，制定一份科学合理的训练计划至关重要。
下面将介绍一份针对田径运动员的200米训练计划，帮助大家在200米比赛中取得更好的成绩。
1. 速度训练在进行200米训练计划时，速度训练是非常重要的一环。
通过进行短距离的全力冲刺训练，可以有效提高选手的速度和爆发力。
在速度训练中，可以包括10米、20米、甚至30米的全力冲刺，训练选手的起跑速度和加速能力。
此外，还可以进行一些爆发力训练，比如弹跳训练和快速起跑动作的训练，来提高选手的爆发力和反应能力。
2. 耐力训练除了速度训练，耐力训练也是200米短跑训练计划中不可或缺的一部分。
在200米比赛中，选手需要保持较长时间的高强度奔跑，因此良好的耐力是取得成功的关键。
耐力训练可以包括长距离慢跑、间歇训练和爬坡训练等，帮助选手提高身体的耐力水平，延缓疲劳，保持比赛状态。
3. 灵活性训练在200米短跑比赛中，良好的身体灵活性可以帮助选手更好地发挥自己的潜力。
灵活性训练可以包括拉伸训练、关节活动训练和瑜伽等，帮助选手增强关节的柔韧性，改善身体的平衡和协调能力，减少受伤风险。
4. 技术训练除了体能训练，技术训练也是200米短跑训练计划中至关重要的一环。
在200米比赛中，合理的起跑姿势、正确的摆臂节奏和有效的转弯技巧都可以帮助选手取得更好的成绩。
因此，选择一个专业的教练进行技术指导和细致的训练调整是非常必要的。
5. 休息与恢复最后，休息与恢复同样是200米训练计划中不可忽视的一部分。
适当的休息可以帮助选手恢复体能和减少疲劳，避免过度训练所带来的伤害。
同时，注意科学饮食和充足睡眠也是保持良好竞技状态的关键。
总结：制定一份科学合理的200米训练计划可以帮助田径运动员提高自己的竞技水平，取得更好的比赛成绩。
在训练过程中，注意速度、耐力、灵活性和技术的综合训练，并合理安排休息与恢复，可以让选手在比赛中展现出更加出色的表现。
田径详细每天训练计划
一、集体慢跑5 圈。
二1、集体(正压腿、侧压腿、两个人互相之间压肩)每组20 次x3 组。
2、高抬腿2、小步跑3、后蹬跑。
冲刺跑x2 组三、训练计划。
1 、400 米300 米200 米100 米。
3、(1)快速高抬腿听哨音加速跑20mx4 组(2)背对背听哨音快速跑x4 组(3)快速跳绳梯冲刺跑x4 组(4)正向去，倒退回递进跑x4 组(5)开合快速跳绳梯加速跑x4 组。
4 、结束部份。
(1)放松部份。
一、集体慢跑5 圈。
二、正压腿、侧压腿、两个人互相压腿20 个x2 组。
1、小步跑2、高抬腿3、后蹬跑x2 组三、1、蛙跳20mx4 组2、跳跃小栏架连续跳跃+快速冲刺跑x4 组3、折返跑(渐进式) x4 组10 米20 米30 米4、单脚跳来回30mx4 组5、波比跳20 个+快速加速跑6、半蹲快速跳20 个+快速冲刺跑。
三、结束放松部份。
一、集体慢跑 5 圈二、正压腿、侧压腿、两个人互相压腿20 个x2 组。
1、小步跑2、高抬腿3、后蹬跑x2 组三、耐力训练：(1) 1000 米跑。
(2) 250 米快+250 米慢+250 米快+250 米慢(3) 150 米快速跑x3 组(4) 100 米快速跑x2 组(5)推小车20 米x3 组(6)俯卧撑20 个x3 组+冲刺跑四、放松结束部份一、集体慢跑5 圈。
二1、集体(正压腿、侧压腿、两个人互相之间压肩)每组20 次x3 组。
1、高抬腿2、小步跑3、后蹬跑。
冲刺跑x2 组三、训练计划。
1 、400 米300 米200 米100 米。
5、(1)快速高抬腿听哨音加速跑20mx4 组(6)背对背听哨音快速跑x4 组(7)快速跳绳梯冲刺跑x4 组(8)正向去，倒退回递进跑x4 组(9)开合快速跳绳梯加速跑x4 组。
6 、结束部份。
(2)放松部份。
一、集体慢跑5 圈。
二、正压腿、侧压腿、两个人互相压腿20 个x2 组。
1、小步跑2、高抬腿3、后蹬跑x2 组三、1、蛙跳20mx4 组2、双脚快速跳跃上跳箱20 次x3 组3、单脚快速跳上跳箱20 次x3 组4、单脚跳来回30mx4 组5、折返跑(渐进式) x4 组10 米20 米30 米6、阻力绳跑5 米20 次+快速冲刺跑30mx4。
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田径200米训练计划
田径是一项受人们喜爱且广泛参与的体育运动。
200米比赛是其中一个项目，需要运动员在短时间内发挥出最大的速度和耐力。
为了在200米比赛中取得优异成绩，制定一份适合自己的训练计划是非常重要的。
本文将提供一个田径200米训练计划，帮助你在比赛中充分发挥自己的潜力。
基础训练阶段：
在开始进行高强度训练之前，我们首先需要建立起良好的基础。
这个阶段的训练旨在提高你的身体状况和基本技能，为之后的高强度训练打下基础。
一、热身运动
在每次训练开始前，进行适当的热身运动是非常重要的。
热身运动可以帮助你的身体逐渐适应运动状态，减少受伤的风险。
你可以选择进行一些简单的热身运动，如慢跑、踢腿、高抬腿等。
二、力量训练
力量训练可以提高你的爆发力和速度表现。
你可以使用哑铃、杠铃等器械进行力量训练。
下面是一个简单的力量训练计划：
1. 深蹲：3组，每组8-10次
2. 弓步蹲：3组，每组8-10次
3. 卧推：3组，每组8-10次
4. 单腿腿屈伸：3组，每组8-10次
三、速度训练
在200米比赛中，速度是关键。
这个阶段的训练主要是提高你的爆
发力和速度突破能力。
下面是一个简单的速度训练计划：
1. 跳绳：每天10分钟
2. 跑步训练：进行间歇训练，如100米间隔跑。
每次跑完100米后，休息30秒再进行下一组。
进行4组，逐渐增加组数和次数。
高强度训练阶段：
当你建立好了基础后，可以开始进行更为高强度的训练，以提升你
的竞技水平。
一、爆发力训练
爆发力是进行200米比赛时必备的能力。
你可以进行以下训练来提
高自己的爆发力：
1. 跑坡训练：选择一个适度的坡度，以全力冲刺的方式进行爬坡。
每次爬坡后，保持1-2分钟的休息，再进行下一次爬坡。
进行4-6次。
2. 跳跃训练：包括深蹲跳跃、单腿跳跃等动作，进行3组，每组8-10次。
二、耐力训练
200米比赛需要一定的耐力支持，以保持良好的竞技状态。
以下是一个耐力训练计划：
1. 间距训练：选择一个适度的距离，如300米或400米，以较快的配速进行跑步训练。
每次跑完后，保持1分钟的休息时间，再进行下一组。
进行4-6次。
2. 渐进跑：从较慢的配速开始，逐渐加速几个配速。
每个配速跑完后，保持1分钟的休息时间，再进行下一组。
进行3组。
综合训练阶段：
一、综合训练
在综合训练阶段，将之前的训练内容进行合理的组合，并适当加大训练强度。
例如，可以进行爆发力训练和耐力训练的交替进行，以模拟比赛中的状态。
二、比赛准备
在比赛临近时，可以将训练方法调整为更接近比赛要求的方式。
例如，逐渐减少力量训练的强度，增加速度和爆发力的训练。
此外，还需要关注饮食、休息和睡眠等方面，确保身体状况最佳。
总结：
以上是一个田径200米训练计划的简要介绍。
每个人的训练需求和能力不同，可以根据自己的实际情况进行相应调整和改变。
同时，做
好训练计划的执行和坚持，培养良好的训练习惯，相信你一定能够在田径200米比赛中取得出色的成绩。
加油！。