催眠技术

睡不着怎么办，告诉你三种最好的睡眠技术

睡觉是最好的养生，可是因为各种原因，我们失眠了，严重的导致神经衰弱，甚至精

神分裂。这里谈三种本人亲身体验过的催眠方法，以及自己体验后的一些感受和评价。它们是白噪音，阿尔法脑波音乐，佛教音乐和佛经读诵。

第一节：最好的白噪音

一，白噪音概念。

将人耳可以听到频率范围内的声音，即 20 Hz — 20000 Hz 范围内的所有声音，均匀混合，这样得到的就是白噪音。所谓均匀是指每个频率声音的响度是一样

的，或者说蕴含的能量是一致的。

事实上严格真实的白噪音是不存在的，人工制造也做不到，只能是尽量逼近，

使得能量在每个频率段都是均衡分布。

真实的白噪音在人耳听来，感觉并不是白噪音。我们用于治疗或者抚慰的白噪

音，其实是在白噪音基础上调整后得到的粉噪音。之所以这样，是因为人耳对

不同频率的声音，敏感度是不一样的。总体上人耳对高频声音敏感性高，要把

这一频率段的声音响度降低点，人耳对低频段声音敏感度较低，要把这一频率

声音响度提高。调整后的声音，人耳听来感觉反而是均衡的，命名为粉噪音。二，白噪音主要应用领域。

白噪音主要运用在三个方面，不同应用方面对白噪音质量要求不同。

1用于削弱普通噪音，比如工地施工，嘈杂的人声，集体住宿时过大的呼噜声

等。

使用人群主体为白领、学生以及其他的一些需要安静环境的文案工作者，脑力

劳动者，还有集体住宿的人。这种白噪音运用原理并不是真的能够削弱噪音，

而是更换了噪音背景，使得噪音相对响度降低。

正常的噪音是以寂静无声来做背景的，所以往往感觉突兀刺耳，嘈杂不堪。当

你带上耳机听白噪音的时候，白噪音就是我们的听觉背景，同样的噪音对比度

降低，感觉不再刺耳突兀，从而便于人们集中精力工作学习。

这种原理，我们在生活中有很多不自觉的运用，只是没有意识到而已。比如学生时代，如果你处于一个嘈杂的环境，想要学习却无法集中精力，自己又不愿意或者无法要求别人安静的时候，我们往往会带上耳机听音乐。显然学习思考的时候，我们的注意力并不在音乐上。这里，音乐就起到了白噪音的作用，虽然音乐并不是白噪音。

可见，这种运用对白噪音的质量要求是最低的，只要能起到降低噪音对比度就达到了目的。

2用于安抚哭闹不安的婴幼儿。

这是最广泛的一种应用方式，但是也有人对此有一些不同的看法。主要是担心对孩子造成一些不可知的伤害。毕竟孩子们还没有表达能力说出自己的感受。

对于白噪音安抚婴幼儿情绪的原理，有一种普遍接受的猜测性解释。即特定的白噪音，给婴幼儿的感觉，和其在母体子宫时听到的子宫嘈杂音一样或类似，从而感到安心。

利用白噪音来停止婴儿的哭泣是一个很有效的声音治疗方法。特别是对那些患有新生儿疝气的孩子，他们经常会因为身体的不适以及对环境的不适应而莫名其妙的大声哭闹。

反对者坚持的观念则是，白噪音的降噪原理是一种声音覆盖技术，是一种改变噪音对比度办法，利用的是听觉疲劳。他们担心长期给孩子听白噪音会影响婴幼儿健康成长，特别是大脑的健康成长。

两种观念其实都没有科学的实证，成年人尽可随意，婴幼儿适当慎重，起码不要长期听。

3成人催眠。

利用白噪音来削减有可能打扰到他们睡眠的一切声音。还有那些夜晚铁道附近的轰隆声，以及狗叫声，甚至你配偶的打鼾声等等，都可以被白噪音的“屏蔽”

功能所弱化。

三，白噪音应用中一些特殊情况及解释说明。

1白噪音这种声音，对各个年龄层的人都可以起到一定程度的作用。这是一种“和谐”的治疗声音，经常用来辅助治疗一些神经系统的疾病。他的效果是得到

过临床实证的，行之有效，无须怀疑。但是也要明白，这只是一种辅助作用，

不能有过高的期望。

2应用中有一种现象比较突出，即某些种类白噪音几乎覆盖所有人群，所有人

都喜欢听，比如风声，雨声等。有些白噪音只对少数人有奇效，对另一些人却

是彻彻底底的噪音，极其刺耳烦躁。

这主要在于人本身的问题。首先不同的人有不同的生活经历，不同的素养和健

康状况，他们能接受的响度和旋律不同。比如，风雨声是最普遍最常见的声音

背景，所以这种声音受到绝大多数人喜爱。流水声，海浪声的受众就小很多，

因为这种环境下成长起来的人相对较少。又比如，心身虚弱程度较重的人，他

们适合舒缓轻柔一点的，身心状况较好的人，就适合稍微紧凑一点的。

其次就是不同的人，听觉灵敏程度是不同的，在某人听来很和谐的声音，在另

一些人听来就是嘈杂的。所以除了白噪音，还有灰噪音的概念，这是一种比白

噪音（实质是粉噪音）更和谐的噪音。灰噪音没有准确的数值标准，如果说粉

噪音是根据人类平均听觉来制定的，灰噪音就是根据个人听觉来制定的。事实

上灰噪音通常就是根据个人定制的。如果某个人觉得某种白噪音特别契合自己，很可能那就是自己的灰噪音。

3白噪音的效果，不仅与白噪音本身品质相关，更与使用者使用技巧相关。单

纯播放白噪音来屏蔽其它噪音是最简陋的一种应用，效果最差。如果是工作中

使用，无所谓，如果是催眠安神就是浪费。

白噪音催眠最好结合一些催眠技巧来听，效果绝佳。比如结合呼吸控制。呼吸

控制是所有催眠和心灵安抚调整都一定用到的技巧，无论临床医疗还是宗教修行，无一例外。又比如心理暗示或者宗教里的观想法门等。我们知道前一种本

质上是一种注意力转移和专注，后一种本质上是一种心理暗示，这里就不再赘述。简单举个例子。

我在睡觉前设置好白噪音播放时间。设置时间的时候，先估计好自己大概入眠

时间，然后稍微比这长一点，免得播放完了自己居然没有睡着，再开就可能影

响睡眠。以前我一般设置45分钟，现在一般30分钟。

播放开始以后，深吸一口气，呼气，体验放松的感觉。除了前两三次以外，无

论深吸，还是呼气都以不刻意为标准。初学者三五次，熟练者一两次以后，身

体调整到最惬意最放松姿态后，就把注意力调整到白噪音上来。

适当进行一些非刻意的联想，非刻意就是说你不要耗费精力去用力地观想，我

们目的是睡眠而非练习观想。