春季中医药保健知识讲座

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2 饮食要清淡:
由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡， 饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少 吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后 容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。
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3 饮食要营养平衡 :
春季强调蛋白质、碳水化合物、维生 素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过 量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆 汁分泌异常。
春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作 用 ，春天不需要特别进补，温补药反而会加重 身体内热。体质较差的人，一般可选用莲子、薏 仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。具多 糖类成分的银耳也有防发炎功效，亦可促进肝脏 蛋白质合成。通常气喘过敏是中医所说的“气虚” 现象导致，可用黄芪、人参(白参)、茯苓炖鸡汤 饮用，容易上火的人可以改用参须或西洋参。
春季中医药保健知识 健康教育讲座
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黄帝内经《素问●四气调神大论》
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物 以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，
以使志生，此春气之应，养生之道也。
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春天阳气上升，万物萌发，欣欣向 荣。此时宜开始锻炼身体，早晨起 来缓缓散步，拨开束发，松缓衣带， 让形体舒展，使意志顺春天生发之 气而活动。以求神定而志安，这就 是春天保养春生之气的方法。
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百病从肝治
精神抑郁
失失眠眠多多梦梦
肝气 失调
消消化化不不良良
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双眼干涩 食食欲欲不不佳佳
烦烦躁躁易易怒怒
春季养肝
主要功能：主藏血，主疏泄。 肝经当令：凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上升。 安静休息，顺应自然。 11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。
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春季养生方法 ―衣
保持良好的情绪。“肝在志为怒。”也就是在情 志上表现为怒，肝失衡会影响情绪，使人烦躁;反 之，情绪烦躁也会影响到肝。我们通过发泄和转移 ，使怒气消除，保持精神愉快。新的科学研究显示 ，如果经常回味一些好玩的、有趣的事，也会增加 脑内啡呔的分泌，使你身心愉悦。
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春季致病特点
Ø 春季多风
风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各 种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻 疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨 防流行病。
地方，以免发生意外。 户外活动
钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室 外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的 好养料，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症
都十分有益。
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春季养生方法
-精神调养
1.培养开朗的性格 2.协调人际关系 3.丰富日常生活 4.戒怒
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保持开朗多微笑：
Ø 天气变化无常
春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时 寒时暖，乍阴乍晴。气候的不稳定，使对气候敏感的 人有诸多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。
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Ø肝火致病
春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气 上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝 炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之 高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患 的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、 吵闹等状态。
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春季养生方法 ―食
按中医观点，春季养阳重在养肝,患有高血压、 冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细 菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒 的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也 会引起旧病复发。
原则： 1.养肝为先 2.饮食要清淡 3.饮食要营养平衡 4.多吃蔬菜
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1 养肝为先：
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主要内容1春季特点源自2春季养肝3
春季养生
4
春季防病
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春季特点
Ø春归大地，冰雪消融，万物复苏， 柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。 同时自然界阳气也开始升发。 Ø 春季，阳气初生，是生长的季节， 万物生长发育，春季在“五行”中 属木，与人的肝、胆有着密切的关 系。 Ø 在养阳之中重在养肝。肝在五行 中属木，与春相应，主升发，喜条 达，恶抑郁。
严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒 能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气 袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功 能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣 服宜渐减。 “春捂”衣着：
1、宜“下厚上薄”，“下厚”以利于春阳之气 升发。“上薄”以防阳气升发太过。
2、体质虚弱的人要特别注意保暖。
Ø易致旧病复发
春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈 代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应， 体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使 旧病复发或病情加重。实用文档
春季防病 防红眼病（结膜炎）
❖ 红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传 染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际， 且极易在学校、厂矿等集体单位暴发。红 眼病流行的主要原因是接触传染，因此应 养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯 ；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要 到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。
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4 多吃蔬菜：
春天肝气旺盛，相对影响脾
胃的消化吸收功能，因此饮食上仍 以清淡为主。绿色蔬菜是最好的春 季食物。蔬菜含维生素和微量元素， 恰巧可以补充冬季的摄取不足。譬 如，春季还应当多吃些新鲜蔬菜或 野菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、 芹菜、荠菜、马兰菜、香椿头等。 这些食品对于因冬季过食膏梁厚味 导致内热偏胜者，可起到清热泻火、 凉血明目等作用。
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春季养生方法
―住
春季养生，家居绿化是一个重要方面。 现代科学研究认为，绿色有益于人的健康 长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院， 空气新鲜人舒展”的说法。
在室内，可栽种能净化空气的花，如吊 兰、绿萝、月季、文竹等。居室要经常开 窗，保持空气新鲜、流通。
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春季养生方法
―行 散步：
春季气候宜人，万物生发，更有助于健 康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应 注意：找空气新鲜，环境安静之处；
踏青出游：
经过寒冷冬季，人体器官功能下降。此
时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了
精神。
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春季养生方法
放风筝
―行
风筝放飞时，人通过手眼的配合和四肢活动，可达
到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高 飞，眼肌得到调节，疲劳得以消除。特别适合青少年。 中老年放风筝时要注意保护颈部。注意：选择平坦、 空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的