散打运动中力量素质(爆发力)训练手段与方法研究
散打运动的力量训练方法研究
散打运动的力量训练方法研究散打是一项以攻防相结合的全面格斗运动，力量训练是提高散打实力的重要途径之一。
下面将介绍散打运动的力量训练方法。
首先是核心肌肉训练。
散打运动需要爆发力和稳定性，核心肌群是支撑身体稳定性的重要部位。
核心肌群包括腰腹部、背部和髋部等部位。
训练核心肌群可以提高爆发力和身体平衡能力，使技术动作更加准确和有力。
核心肌群训练可以包括仰卧起坐、平板支撑、桥式训练等动作。
其次是爆发力训练。
散打运动需要瞬时的爆发力来快速发出攻击或者躲避对手的攻击。
为了提高爆发力，可以进行一些快速、高强度的动作训练，如深蹲跳、平板卧推等。
这些训练可以通过增加训练的重量和速度来不断提高爆发力。
另外，散打运动还需要肌肉的耐力和持久力。
在比赛中，选手需要长时间保持高强度的活动，因此在力量训练的同时也要注重肌肉的耐力和持久力的训练。
可以通过进行重复次数较多的训练来提高肌肉的耐力，如平板引体向上、俯卧撑等。
同时，还可以进行有氧运动，如长跑、游泳等，来提高肌肉的持久力。
此外，散打运动也需要灵活性和敏捷性。
为了提高身体的灵活性和敏捷性，可以进行一些拉伸和柔韧性的训练。
如分腿、开合跳等动作可以有效提高身体的柔韧性和敏捷性。
最后，力量训练需要合理的计划和安排。
训练时要根据个人的实际情况确定合适的训练强度和周期，并逐渐递增。
同时要注意训练的阶段性，合理安排休息时间，避免过度训练引发伤害。
总之，散打运动的力量训练方法包括核心肌群训练、爆发力训练、肌肉耐力和持久力训练以及灵活性和敏捷性训练等。
合理的力量训练可以提高散打选手的实力和技术水平，为比赛中取得好成绩打下坚实基础。
除了以上提到的核心肌肉、爆发力、耐力和灵活性的训练，散打运动的力量训练还应注重以下几个方面。
首先是手臂和腿部的力量训练。
散打运动中，手臂和腿部是发力的主要部位，因此需要特别加强这两个部位的力量训练。
可以进行一些负重的训练，如杠铃深蹲、哑铃弯举、腿部蹲跳等动作。
这些训练能够增强手臂和腿部的爆发力和力量，提高打击和防守的效果。
武术散打力量素质之训练方法
51武术散打力量素质之训练方法朱方平 台州国际文武学校摘要：在武术散打训练中，武术散打运动员力量素质是制约其技术水平的重要因素之一。
因为力量素质训练既是散打的重要环节，也与其他素质训练发展有着密切的关系。
为此，本文就武术散打力量素质训练方法谈谈自身感受，旨在为相关探究提供可参考价值。
关键词：武术散打；力量素质；训练方法正所谓“一力降十会”，一个力气大的人可以在一定程度上战胜十个会武艺的人。
由此，力量对于武术散打运动员来说也尤为重要。
据相关了解得知，武术散打之力量训练主要分成三种，即最大力量训练、快速力量训练及力量耐力训练。
本文就结合这三种力量素质训练提出了以下几点策略，以期有效提升武术散打运动员力量素质与抗击打能力，起到一举多赢教学效果。
一、武术散打力量素质训练原则结合自身多年实践经验可知，武术散打运动员之力量训练，无论对运动员身体素质还是专业能力提升均有重要意义。
鉴于此背景，这就需要广大教练员在力量素质训练中多坚持以下原则，让武术散打运动员以更好的状态参与其中。
首先，专项性原则。
武术散打是一个对抗性较强项目，其对于运动员本身力量有着很高的要求，这就需要武术散发教练员在日常训练过程中加强此方面重视程度，依据运动员整体情况制定合理、科学的训练方式与强度，不能盲目跟从当前形势下热潮训练方式。
其次，适度原则。
任何训练都要讲究方式方法，力量训练作为武术散发重要培训内容，更要加强此方面重视程度。
即循序渐进，合理安排，不能超出运动员最大强度和限度，否则就会出现于原目标相背离情况。
最后，区别对待原则。
即根据不同群体采用不用的训练方式。
如女子武术散打运动员，由于其特殊生理特征，在日常训练过程中就要采取与以往不同的训练方法。
只有遵循不同的原则，其训练成果才能如人意。
二、武术散打力量素质之训练方法(一)最大力量训练方法武术散打是一种动态的对抗性运动，所以最大力量训练对武术散打运动员来说，可在很大程度上发挥重击效果，继而让运动员占得上风优势。
武术散打中力量素质的训练原则及方法
武术散打中力量素质的训练原则及方法（一）武术散打中力量素质的训练原则1.专项性原则散打运动员在竞技过程中需要进行很频繁的高强度对抗，这无疑对运动员的各项身体素质都是一个很大的考验。
如今随着各种学科的飞速发展，对于运动员力量素质的训练方法也日益增多且越来越科学。
目前对于运动员的力量训练大多是侧重于一些基本动作和常见的中等难度动作。
对于运动员来说并不能盲目进行训练，需要根据散打运动的所具有的特点个性化定制适合运动员的训练方法，合理科学的进行训练才是提升运动力竞技能力的正确途径。
2.适度原则这里所说的适度原则，指的是在对于运动员力量训练的过程中需要对运动员的训练强度有一个综合的把控，在训练过程中对运动员施加的负荷强度应当遵循一定的原则，不能盲目加大训练负荷。
因此在进行散打运动的训练当中需要按部就班的一步步进行，不能为了求快进行盲目训练。
3.针对性原则所谓的针对性原则，表示的是运动员在进行力量训练的时候，所选用的训练方法有具有一定的针对性。
需要结合运动员的实际情况进行训练方案的定制，针对运动员的优势与劣势之处要采取不同的训练手段，以保证运动员的力量素质能够得到合理有效的提升。
4.区别对待原则与前述的几项原则类似，区别对待原则的含义也可以从其字面之中看出。
在运动员力量训练中的区别对待原则意思是在对于不同的训练群体时要采取不同的训练方法与训练手段。
例如在对于女子运动员的训练中，需要考虑男女运动员身体情况的不同之处。
在女子运动员的训练计划中不会像男性运动员那样加大对于力量素质的训练，女性运动员通常需要的是在除了到位的力量训练之外还要考虑训练对于体形的影响。
因此在运动员的训练之中我们要遵循不同的原则，根据训练情况的不同设计不同的训练方法与手段。
（二）武术散打中力量素质的训练方法1.最大力量的训练方法最大力量指的是运动员能够施展出的最大的力，要提高击打效果首先要提高最大力量。
散打运动的竞技过程是不断动态进行的，其发力过程通常也是在运动中进行，因此即便在静止时能够拥有很大的力量，但是在运动中这种力量可能会难以得到有效发挥。
散打运动中拳法功力的训练手段与方法研究
散打运动中拳法功力的训练手段与方法研究1引言中华武术源远流长博大精深。
随着近几年散打运动员的快速发展, 散打的实战技术也在不断改进提高。
拳法是武术散打技术中最具威力的技术之一, 它具有技术内容丰富、攻击面积大、回收速度快等特点。
拳法使用起来时利用支撑腿为轴转体、拧胯转腰、转肩,腿带动髋、髋带动肩。
各个传递力量部位的加速度依次增加, 最后在拳面达到最高速度时向目标击打。
本文围绕散打拳法技术在实战中的应用效果进行分析, 以使散打运动员在训练中更好的注重拳法的练习, 理解拳法的实用性,在实战比赛中能更好的运用拳法来击倒对手,以达到胜利的目的。
提高拳法功力训练是散打进攻技术的主要内容，但在比赛中拳法使用的成功次数和得分却非常的困难，拳法速度快、力量大，攻击的部位主要是对方的头部，有较大的威胁性，是运动员采取进攻手段的主要武器之一。
通过提高散打运动员的拳法功力，可使运动员达到规范动作技术，提高出拳的速度、力度、以适应实战比赛的需求，良好的拳法运用不仅能有效得分，而且能给其它技击动作创造得分机会。
因此对拳法功力的训练手段和方法的研究，已经成为当今散打届研究的重要方向之一。
2训练计划的文字说明散打是我国民族传统体育项目的一种，深受广大群众的喜爱。
散打运动员功力训练(拳法功力)是武术散打运动的一种独特的练习形式，它是融力量、速度、耐力等身体素质为一体的综合性身体练习，主要是以提高运动员的击打力量和抗击打能力为目的的一种专门性训练手段。
2.1阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段；准备期目标：这一阶段训练，负荷量和强度较小，主要是规范学生的动作，了解出拳的发力点，使学生熟练自如的掌握拳法和步法的动作技术。
任务：全面提高运动员身体素质，改善各器官的机能，发展散打专项所需基本功，以学习散打的基本拳法技术和拳法和步法相结合的技术为主。
第二阶段：基本期目标：这一阶段，训练负荷量逐渐加大，目的是为了让运动员形成一种习惯性的连续击打的动力定型以及提高运动员出拳的速度与力度。
【武术散打开题报告：武术散打运动员力量素质训练方法研究3400字】
综上所述，散打项目的自身特点，速度与力量的相互结合是实现散技术动作的基本要求，所以说在散打专项力量的三个方面中，速度力量占主体，最大力量和力量耐力起辅助作用，运动员在日常的专项力量训练中，应在满足专项力量特点需求的基础上进行训练。本研究运用了文献资料法、逻辑分析法等方法将武术散打运动员力量素质训练方法运用到散打项目中，探讨核心力量训练对散打竞技水平的影响作用。
5 论文定稿、打印装订并提交论文终稿 2023年月日-2023年月日
6 论文答辩 2023年月日-2023年月日
五、毕业论文(设计)的主要内容（提纲）
一、引言
（一）选题目的
（二）选题意义
二、文献综述
（一）散打运动项目力量训练的方法与手段
（二）散打运动项目力量训练的研究
三、研究对象与方法
（一）研究对象
四、毕业论文(设计)的进度安排(以周为单位)
1 选题 2022年7月9日-2022年12月10日
2 撰写论文开题报告并提交 2022年7月9日-2022年12月10日
3 准备资料、撰写修改并提交论文初稿 2022年11月26日-2023年月日
4 准备资料、撰写修改并提交论文二稿 2023年月日-2023年月日
（一）忽视身体基本运动能力练习
（二）肌肉最大力量训练偏少
（三）对放松拉伸课的重视程度不够
六、对散打运动员进行力量素质训练的方法探析
（一）分别进行最大力量、速度力量及耐力力量的训练
（二）加强运动员肌肉协调性的训练
（三）增加部分能改善散打学生的柔韧素质的方法
武术散打力量训练方法的研究
古 拳谚里 ｉ 兑“ 一 力 降 十 会 ” ，这 是 对 力 量 最 精 辟 的 论 述 了 。 可 见 ，力 量 是 非常 重 要 的 。 运 动 员 在 技 术 水 平 提 高 的 同 时 ，缺 乏 相 应 的 力 量 素质 ，在 实 战 过 程 中就 难 以对 对 手 产 生 有 效 的击 打 效 果 ，甚 至 在 完 成一 些 高 难 动 作 时 自己 容 易受 伤 。散
荷重 量 可 以使 每 组 力 量练 习的 肌 肉工 作 强度 与 每 组 重 复 次数 达
到最 佳组 合 。
中 ，提高力量素质 ，不但可以提高对对手的击打效果 ，而 且可 以提高 自身 的抗击打能力 ，起 到威慑对手的作用 ，对赢得 比赛
有 重要 的意 义 。
２ 研 究 结果 与分 析
爆 发 力是 快 速 力量 的 一 种 ，是 指 张 力已 经开 始 增 加 的 肌 肉 以最 怏 的 速 度 克服 阻 力 的能 力 。 爆 发 力是 散 打 运 动 员能 否重 击 对 手 的关 键 。爆 发力 是 力量 与速 度的 结合 。 （ １ ） 快 速 力量 训练 的方 法 。
的力量素质 成为其技 术水平发展 的制 约 因素 ，力 量素质训 练
是 散打 的重要环节 ， 同时力 量素质 与其 它素质又 有着十分 密
切 的关 系。本文采用 文献 资料 法 、观 察法 、逻 辑分析法 等研 究方法 ，根据散打 运动项 目的技术特 点和 比赛要求 ，指 出了 散打运 动 中力量训 练 的必要性 ，力 求对武术散 打 的力 量素质 形成全面的认识 ，以期为今后的散打教学 、训练服务。
打的力量练 爿根据散打运 动的特点 ，可分为最大力量 、快速力
量 和 力 量耐 力三 种 。根 据 运 动 员的 自身 实 际 情 况 和 不 同运 动 员 的 需 要 ，全 面 发 展 各 种 力 量 。 因此 ，散 打 运 动 员 在 训 练 过 程
散打中力量的训练方法与手段研究
散打中力量的训练方法与手段研究刘文广摘要：力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。
关键词：力量；速度；负荷；训练量1前言散打是武术搏击运动的一种比赛形式，是两人按照一定的规则使用踢、打、摔等方法制胜对方的竞技项目。
1989年被列为体育正式竞赛项目。
1993年被定为全运会项目和第三届世界锦标赛项目。
随着各省市对全运会的重视与投入的加大，散打运动作为中国武术项目的一个组成部分，技战术得到了充分的发展，金牌之争也越来越激烈，运动员技术水平的差距也越来越小，往往在重大比赛中一分之差就可以决定一场比赛的最终结果。
近年来，在全国散打比赛中，重创技术的使用和击倒率的出现还是比较高的，但是一到国际性比赛，我国运动员与国外运动员比赛，我方运动员很难施展出重创技术，击倒对方运动员的情况更是少而又少。
例如：中国散打VS泰拳，中国散打，中国散打VS美国拳击。
本文通过对专业身体力量的训练并提出相应的训练对策，以期对今后的训练和比赛有一定的帮助和影响。
2研究对象与方法2.1研究对象：散打力量训练2.1.1文献资料法：通过查阅散打力量训练的相关文章，获得以往散打比赛中出现的重创技术和击倒率的数据资料。
2.2研究方法2.2.1观察法：观看优秀运动员的训练及比赛。
2.2.2逻辑分析法：逻辑分析法对所统计的数据资料进行整理，结合自身训练的实际经验，针对散打力量训练的方法情况进行逻辑分析。
3结果与分析3.1力量的训练的方法原理力量训练在散手训练中占有重要位置。
出拳、出腿既要有速度，又要有力度；攻防中反复完成技术动作和战术动作并使之不变形，则需要力量耐力。
散手训练和比赛中，往往不要求单一的表现力量素质的某个指标的最高数值。
而是需要各种力量素质成分在比赛中有较高水平的综合表现。
浅谈发展武术散打运动员力量素质的训练手段
家针对散打运动项目的特点研究切发现了各种力量素质训练方
法遥 本文通过查阅近几年的科学文献袁将有关发展散打运动员的力
量的训练新方法的文献袁进行整理和科学分析袁结合北京散打队及
部分业余散打运动员在训练实践中总结出袁 几套力量训练的训练
方法袁为专业散打运动员提高力量素质提供了参考依据遥
2尧研究对象与研究方法
所以袁武术散打运动成绩是与力量素质的水平息息相关的遥 渊2冤力量素质在散打项目中的特点表现遥 力量素质是各项运动的基础袁 不同的运动项目由于其不同的 项目特点袁对力量素质的要求也是有所不同遥 很多力量素质方面的专家认为速度力量和爆发力量是散打力 量素质的主要特点遥 在 2018 年北京散打队冬训计划中单孝强主教 练指出院散打力量素质的特点是速度力量尧速度耐力尧绝对力量和 力量耐力袁其中速度力量是散打项目的重中之重袁其主要表现在爆 发力和击打反击能力遥 还提出了在武术散打项目中速度力量的重 要性遥 3.2尧力量训练的内容 渊1冤负重训练遥
75
20.3
梁天
80
二级 100 140 150
15.3
石明波 80
业余 65
90
80
21.9
王长帅
85
二级 100 140 150
15.8
黄梓恩 85
业余 70
90
90
22
姓名
曹 长泽 李 世龙 张深 王 佳齐 娄 景新 于 斌斌 李 继鑫 刘 峰凯 梁天 王 长帅
表 3 专业散打运动员与业余散打运动员力量素质测试结果
表中数据均为专业运动员与非专业运动员在各项力量素质 渊卧推尧深蹲尧硬拉尧冤测试中的最好成绩袁即最大力量遥 仰卧起坐是 测试运动员以最快速度完成规定动作 20 次的秒数袁及速度力量遥 对以上测试结果袁进行同级别运动员的对比分析袁结果显示院专业 散打运动员的上肢尧下肢尧核心力量尧速度力量及绝对力量袁对于业 余体校运动员有着绝对的优势遥
散打专项力量素质与训练问题研究
散打专项力量素质与训练问题研究散打专项力量素质与训练问题研究【摘要】运用现代高科技手段，获取更多的数据，说明散打力量的能量供给，肌肉用力形式这对散打力量训练有很大的指导意义。
本文分析了散打比赛中运发动对技术动作的运用以及完成动作要领的方法，提出了四肢力量在踢打中是关键尤其是肩带肌肉群和大腿根部肌肉群是关键，摔法中腰部力量是关键的结论。
【关键词】训练；力量；速度；耐力1.常用力量训练的方法1.1关于运动素质及最大力量、快速力量和力量耐力对散打运发动竞技能力重要程度的研究运动素质力量、速度、耐力、柔韧和协调素质对散打运发动竞技能力的重要程度，17 位教练对力量、速度、耐力、柔韧和协调性对散打运发动的竞技能力的重要程度降序排列中，有5 位把力量排在第一位，有10 位把力量排在第二位，有1 位把力量排在第三位；9 位把速度排在第一位，5 位把速度排在第二位；耐力有12 人都把它排在第三位。
其他身体素质都排在后两位，可以看出，1、2、3 位绝大局部都被力量、速度和耐力所占据。
这说明力量速度耐力都很重要，速度表现的更为重要，但是分析速度知道要想速度快其中很大一局部取决于动作的速度，动作速度的快慢还是取决于肌肉的收缩速度力量。
这些都说明了力量对散打运动工程的重要性。
其中有一位教练对力量、速度、耐力看的同等重要，协调性与前三者同等重要。
从整体数据来看，速度显得更为重要。
因此在开展散打运发动的力量时必须注意开展其快速力量，以提高其速度素质。
身体素质对于力量中的最大力量、快速力量、力量耐力和快速力量耐力，那种力量对于散打运发动竞技能力最为重要。
1.2关于快速力量、最大力量、力量耐力各自的训练方法1.2.1力量训练方法手段概述目前肌肉力量的训练方法手段主要是采取肌肉负重抗阻训练，提高肌肉力量的效果主要和力量练习的强度、练习的次数等多种负荷因素有关。
多种文献资料及训练学书籍指出，这些负荷因素主要包括：最大负荷百分比、组间练习时间间隔、每组练习重复次数、完成重复练习的时间、练习的组数。
散打力量训练与方法
力量，是散打训练不可缺少的一项重要因素，它贯穿于散打运动的始终。
从散打运动角度来讲，没有力量的打击，对对手就没有威胁，取胜的机会就不大。
所谓力量，即指肌肉在紧张状态下（长度不变）或收缩状态下（长度缩短）所表现出力效应的能力。
简单地说，力量有两种表现形式，一种是静力性的，一种是动力性的。
散打是对抗性、冲击性很强的运动，所需要的力量多是动力性力量。
那么，如何在本身条件下使力量尽其最大的效用呢？我想，散打运动员所发出的力量并不是全凭力气，有许多肌肉不发达的散打运动员，却能集中全身力量于发拳、踢腿之中，从而打出有力的一拳一腿。
这说明力量并不完全产生于肌肉的收缩，还取决于爆发力、手臂与腿的动作速度。
动力性力量可使身体产生明显的位移运动，并使人体产生加速度。
为此，它又可细分为重量性力量和速度性力量。
重量性力量主要以肌肉收缩克服负荷重量的大小来衡量，因此动作的速度变化很小，例如举重，举起的杠铃越重表明力量越大。
而速度性力量，主要以肌肉收缩为主，它是用肌体产生加速度的大小来衡量的，是肌肉做快速动作时用力的能力。
这种力量要求肌肉收缩速度要快、力量要大，用最大力在最后时间内发生的爆发力，就是速度力量的一种。
俗话说“一力降十会”、“一胆二力三功夫”，这说明力量在实战中的地位是非常重要的。
从运动生理学的角度来分析，有两种因素决定力量大小。
第一，肌肉本身的结构和机能。
一般来说，肌肉块越大，力量也就越大。
肌肉体积的增大，其本质主要表现在肌肉内部收缩蛋白质的增多。
肌肉收缩蛋白质是产生力量的关键结构，随着肌肉力量的增长，肌肉体积逐渐增大，收缩蛋白质也日益增多，肌肉中的其它结构也产生了相应的变化。
第二，神经系统调节机能。
神经系统调节功能的改善，会更好地支配肌肉中的神经中枢发放强而集中的兴奋冲动，可动员更多的肌肉纤维参加收缩，从而增大力量。
对一般人来讲，肌肉活动时最多只有60%的肌肉纤维参与收缩，而对经受过良好训练的人来说，活动时参与收缩的肌肉纤维可达90%以上，这样不仅改善了主动肌、协同肌和对抗肌之间相互协调的关系，使肌肉在收缩时主动肌充分收缩，对抗肌充分放松，而且还提高了兴奋与抑制之间的转换能力，也就是提高了大脑皮层神经活动的灵活性。
对散打运动员进行力量素质训练的方法探析
对散打运动员进行力量素质训练的方法探析（一）分别进行最大力量、速度力量及耐力力量的训练通常来讲，力量素质分为三类，一类是最大力量，另一类是速度力量，最后一类是耐力力量。
因此，对运动员进行力量素质训练，就是对运动员进行以上三种训练，为了达到更好的训练效果，以上三种训练方式应该综合使用，优势互补。
训练开始之前要仔细审核每一位运动员的能力极限，然后根据每一位运动员的特点制定有针对性的训练方式和方法。
每一位运动员之间的身体素质不一样，运动能力也有差异，所以应该因材施教，针对不同的身体素质安排不同的训练，这样做也是为了帮助每一位运动员弥补其身体素质方面的短板，从而使运动员在身体素质方面全面发展。
最大力量训练可以采用强度法进行，逐渐增加训练强度，从而使运动员在最短的时间内达到最大力量。
对于速度训练可以控制运动员的重量和时间，使运动员训练的次数增加。
那你训练的方式也有很多种，可以进行无氧耐力训练，也可以进行有氧耐力训练，为了提高运动员长时间比赛的耐力，需要选择多种训练方式组合使用进行训练。
（二）加强运动员肌肉协调性的训练一般来讲，肌肉协调性训练主要是控制好肌肉的负荷，不能过大也不能过小，一般为了达到训练效果，需要将负荷控制到百分之60到120%之间。
在正式训练之前要进行一组热身运动，让肌肉活动开，避免肌肉拉伤，然后进行3到5组训练。
训练的方式也有很多种，比如说，曲臂，仰卧飞鸟，收复和下蹲。
肌肉协调性训练要做到循序渐进，逐渐扩大全身肌肉的协调性。
运动员肌肉协调性对于比赛过程当中，动作是否做到位有重要的影响，良好的肌肉协调性对于散打比赛成绩也有很明显的提高作用。
散打运动是一项对体能和技术均具有高度专项化要求的项目。
从供能角度分析，起决定性作用的是有氧供能能力；从肌肉力量的角度分析，力量耐力是关键；从技术角度分析，良好的散打技术有助于体能节省化；从战术角度分析，合理的体能分配策略才能充分发挥自身优势；从心理角度分析，只有能够忍受生理和心理的极度疲劳才能最大限度动员运动员的体能潜力。
散打运动员力量素质的训练探讨
散打运动员力量素质的训练探讨概要：武术散打的力量特点是速度力量、最大力量和力量耐力，其中速度力量的表现形式主要为：爆发力和击打反应力。
不同的力量应采用相应的训练。
爆发力的训练方法主要采用快速用力法和超等长练习法。
击打反应的训练方法主要采用退让性练习法和模仿性练习法。
最大力量的训练常采用重复法和强度法。
1.前言武术散打是运动员按照规则，使用踢、打、摔等技术进行斗智较力，战胜对手的竞技性项目。
人体所有的运动都是在对抗阻力的情况下产生的，因此肌肉力量在运动中具有至关重要的作用。
运动员在其它条件相同的情况下，肌肉力量的大小是决定运动成绩的重要因素。
所以不少专家提出，应把力量训练作为散打系统训练中的重要环节。
和其它竞技项目相比，武术散打的力量特点有着独特的一面。
我们要想抓好武术散打的力量训练，必须对散打比赛中的用力特点有清楚的认识，才能测定出相应有效的长期训练计划和训练方法。
2.武术散打的力量特点谈到散打，人们首先想到的是如何掌握技术。
却没想到技术推动肌肉的支撑，那是空架子。
技击运动有句俗话：练技不练力，空得花架子：练力不练技，有力无处使。
现在散打技术已无秘密可言，而力量是掌握攻防技术，提高武艺的基础。
力量是所有素质中最重要的，是取得打击效果的主要因素。
通过结合切身体会和大量的观察，我认为武术散打的力量主要是以速度力量为主，同时还体现在运动员的最大力量的能力。
散打比赛的特点是比赛高度紧张，搏斗激烈，规则的变化使运动员的体能发挥至极限。
这就要求运动员具有最大限度的股骨力量，并善于在相当长的时间内，在变化不断的比赛中加以发挥。
散打比赛对力量提出了要求，但光有力量没有速度，难以击倒对手；只有速度，没有力量，不会产生好的击打效果。
所以力量与速度须协调统一，速度力量体现了武术散打的力量特点。
3.力量素质及组成力量是指身体或身体的某一部分用力或者抗阻力的能力。
它由三种因素组成：完成动作时肌肉群收缩的合力。
例如直拳击打，除上臂的肱三头肌外，肩带肌、腰肌以及股四头肌亦参与工作。
散打运动中力量耐力的训练手段与方法研究
散打运动中力量耐力的训练手段与方法研究一引言中华武术源远流长、博大精深，是我国劳动人民在长期的劳动生产中创造和发展起来的具有独特风格的民族传统体育项目。
散打，是武术对抗形式的一种，在中国具有悠久的历史，在历史上多用徒手相搏的形式在台上进行，又称"打擂台"。
散打是一项双人徒手进行的对抗性运动，它体现力量、技巧、智慧与胆识，通过接触式的、激烈的身体对抗形式，以击倒和击打对手得分取胜为目标。
在散打比赛中，重创战术，运用较多，威力较大。
重创战术，是用力量打击对方，使其失去战斗力。
实施重创战术需要具有一定的身体和技术条件。
当自己的攻击力量和技术比对方好但耐力差,或者攻击力量好而技术不如对方，或者在比分落后的情况下，或者由于其他因素不能打持久战时，在规则允许的范围内，寻找制造机会，用重拳或重腿打击对方，使其身体心理受到震动，威慑失去继续比赛的信心和能力。
实施重创战术，一是自己的手法腿法要有较大的功力，二是要准确，果断，迅速，有力地打击对方抗击能力差的部位，但不能违犯竞赛规则和有意伤人。
为此，我制定了四个周期的四种训练方法。
二训练计划的文字说明1.阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段：身体素质训练目标：充分提高运动员身体力量。
任务：循环训练法，采用负重小多次数。
第二阶段：耐力靶训练目标：提高运动员规定时间内反复完成比赛动作的质量和效果任务：动作能快速，有力的出击。
第三阶段：力量沙包练习目标：提高运动员的拳腿打击力度以及比赛强度下的持续时间任务：快速有力完成组合动作和重击动作。
第四阶段：器械力量训练目标：提高运动员的力量素质任务：以负重耐力为主2.阶段训练的时间安排及总周次等本次训练从2013年3月5日起至5月28日，共12周，训练分4个阶段进行。
第一阶段：自2013年 3月5日至3月25日，共3周第二阶段：自2013年 3月26日至4月22日，共4周第三阶段：自2013年 4月23日至5月13日，共3周第四阶段：自2013年 5月14 日至5月28日，共2周三各种训练内容、方法和手段第一阶段身体素质练习散打是身体激烈对抗的运动项目，对运动员的身体素质有着极高的要求，力量耐力素质可谓是“基础之基础”应把力量耐力训练作为散打系统训练的重要环节。
论武术散打运动员的爆发力及训练技巧
论武术散打运动员的爆发力及训练技巧作者：唐翌翔来源：《拳击与格斗·下半月》2023年第10期关键词：武术散打；运动员；爆发力；训练技巧武术散打是一项具有悠久历史的传统格斗运动。
运动员不仅需要拥有高水平的体能和技巧，而且需要具备强大的爆发力。
在散打比赛中，瞬间爆发力的发挥能决定一个回合甚至整场比赛的胜负。
因此，训练武术散打运动员的爆发力尤为重要。
1爆发力及武术散打爆发力的含义1.1爆发力爆发力是指人在最短时间内将最大的力量发挥出来的一种能力。
它是力量和速度的结合，通常用于描述短暂、高强度的运动表现，如举重、短跑、跳跃等。
爆发力的发挥需要肌肉快速收缩和放松，以及良好的协调能力和反应能力。
运动员发挥爆发力的过程中，神经系统的作用至关重要。
神经系统能快速传递信号，使肌肉迅速收缩和放松，从而最大限度地发挥力量。
爆发力的应用非常广泛，不仅在体育领域中发挥着重要作用，在日常生活中也被广泛应用，能帮助人们迅速摆脱危险或完成紧急任务。
1.2武术散打爆发力武术散打爆发力是指武术散打运动员在短时间内以最快的速度将力量发挥到最大，从而打击对手或克服阻力的一种能力。
它是武术散打运动员需要具备的重要素质，将影响运动员在比赛中的表现和比赛结果。
爆发力不是单一的力量，而是综合能力的体现，还包括速度和心理素质的表现。
2武术散打运动员爆发力的训练技巧2.1速度训练2.1.1反应速度训练反应速度是散打运动员在比赛中判断对手动作和启动应对策略的速度。
首先，设计与实战相似的训练场景，让运动员根据对手的假动作或实际动作做出反应。
这种训练能帮助运动员在比赛中快速做出反应。
例如，模拟拳击、踢腿动作，让运动员在实战中锻炼反应速度。
其次，利用突然的声音刺激，让运动员在听到信号后迅速做出反应。
这种方法能帮助运动员提高对声音的敏感度，从而加快反应速度，也可以在训练中加入铃声或其他突然的声音刺激运动员，帮助运动员练习快速反应能力。
最后，让运动员在训练中预测对手的动作，然后做出相应的反应。
散打专项力量素质与训练问题研究
散打专项力量素质与训练问题研究【摘要】运用现代高科技手段，获取更多的数据，说明散打力量的能量供应，肌肉用力形式这对散打力量训练有很大的指导意义。
本文分析了散打比赛中运动员对技术动作的运用以及完成动作要领的方法，提出了四肢力量在踢打中是关键尤其是肩带肌肉群和大腿根部肌肉群是关键，摔法中腰部（腰腹肌）力量是关键的结论。
【关键词】训练；力量；速度；耐力1.常用力量训练的方法1.1关于运动素质及最大力量、快速力量和力量耐力对散打运动员竞技能力重要程度的研究运动素质力量、速度、耐力、柔韧和协调素质对散打运动员竞技能力的重要程度，17 位教练对力量、速度、耐力、柔韧和协调性对散打运动员的竞技能力的重要程度降序排列中，有5 位把力量排在第一位，有10 位把力量排在第二位，有1 位把力量排在第三位；9 位把速度排在第一位，5 位把速度排在第二位；耐力有12 人都把它排在第三位。
其他身体素质都排在后两位，可以看出，1、2、3 位绝大部分都被力量、速度和耐力所占据。
这说明力量速度耐力都很重要，速度表现的更为重要，但是分析速度知道要想速度快其中很大一部分取决于动作的速度，动作速度的快慢还是取决于肌肉的收缩速度力量。
这些都说明了力量对散打运动项目的重要性。
其中有一位教练对力量、速度、耐力看的同等重要，协调性与前三者同等重要。
从整体数据来看，速度显得更为重要。
因此在发展散打运动员的力量时必须注意发展其快速力量，以提高其速度素质。
身体素质对于力量中的最大力量（在散打中可以用相对力量替代更贴切）、快速力量、力量耐力和快速力量耐力，那种力量对于散打运动员竞技能力最为重要。
1.2关于快速力量、最大力量、力量耐力各自的训练方法1.2.1力量训练方法手段概述目前肌肉力量的训练方法手段主要是采取肌肉负重抗阻训练，提高肌肉力量的效果主要和力量练习的强度、练习的次数等多种负荷因素有关。
多种文献资料及训练学书籍指出，这些负荷因素主要包括：最大负荷百分比、组间练习时间间隔、每组练习重复次数、完成重复练习的时间、练习的组数。
散打运动的力量训练方法研究
散打运动的力量训练方法研究一、引言散打是一种集拳击、踢腿、摔跤等技术于一身的综合格斗运动。
力量是散打运动员必备的基本素质之一，对于提高运动员的战斗力和竞技成绩具有重要意义。
因此，本文将从散打力量训练的基本概念、训练方法、训练原则、训练注意事项等方面，探讨散打运动的力量训练方法。
二、散打力量训练的基本概念力量是指能够克服阻力的能力。
在散打运动中，力量的表现形式主要包括爆发力、最大力和持久力。
爆发力是指短时间内能够发挥最大力量的能力；最大力是指能够发挥最大力量的能力；持久力是指能够持续发挥力量的能力。
三、散打力量训练的方法散打力量训练的方法主要包括以下几种：1.负重训练负重训练是指在训练时使用负重器材，增加运动员的身体负荷，从而提高运动员的力量水平。
负重训练主要包括负重跑、负重俯卧撑、负重深蹲等。
2.爆发力训练爆发力训练是指通过快速、短暂的运动，提高运动员的爆发力水平。
爆发力训练主要包括跳跃训练、爆发力抓举等。
3.最大力训练最大力训练是指通过重量训练，提高运动员的最大力水平。
最大力训练主要包括卧推、深蹲等。
4.持久力训练持久力训练是指通过长时间的运动，提高运动员的持久力水平。
持久力训练主要包括跑步、仰卧起坐等。
四、散打力量训练的原则散打力量训练的原则包括以下几点：1.适度性原则力量训练要根据运动员的身体素质、训练目的和训练阶段，制定适当的训练计划和训练强度。
2.个体化原则力量训练要根据运动员的身体特点、训练需求和训练反应，制定个性化的训练计划和训练方案。
3.渐进性原则力量训练要循序渐进，逐步增加训练强度和训练量，避免一次性过度训练。
4.多样性原则力量训练要采用多样的训练方法和器材，增加训练的趣味性和刺激性，避免训练单调化。
五、散打力量训练的注意事项散打力量训练需要注意以下事项：1.训练前要进行充分的热身活动，避免受伤。
2.负重训练和最大力训练要在教练的指导下进行，避免误操作导致受伤。
3.力量训练要注意呼吸，避免因为错误的呼吸方式导致受伤。
武术散打力量素质训练方法的分析研究
武术散打力量素质训练方法的分析研究摘要:武术散打技术动作的完成是在抗阻力的过程中进行的,没有良好的力量素质很难完全发挥技术动作。
在训练和比赛中,力量的大小也对技术的完成质量、发展提高以及使用的效果有着密切的联系。
关键词:武术散打力量素质力量训练方法1 研究对象与方法1.1 研究对象济南市散打队32名运动员散打项目力量特征、运动员力量训练的方法与手段。
1.2 研究方法1.2.1 文献资料法在研究过程中,笔者先后查阅了有关散打训练的专著与期刊论文,收集了研究所需要的资料,综合参考多方面的研究成果。
1.2.2 观察法为达到要求,笔者观看了赛前运动员训练录像及比赛录像资料,以此来分析当前散打项目的力量特征及运动员力量训练的方法与手段。
1.2.3 访谈法对山东省武术散打部分武术散打专家、教练进行访谈,在访谈中了解到了武术散打力量素质在比赛中的重要性以及针对运动员上肢与下肢力量不足的训练方法,为本研究提供了充足的第一手资料。
2 散打力量素质及其训练的理论基础2.1 肌肉力量的一般理论当今竞技运动水平的不断发展与人们对力量素质认识的不断深化是分不开的,俗语说:“一力压十艺”,无论是套路还是攻防技击都需要力量,力量不足技术便发挥不出来。
人体所有的动作都是对抗压力而产生的,因此在散打运动中,应当注意的是在技击实战中力量大小是一个很重要的因素。
2.2 确定散打运动身体素质专项化的依据由于武术散打运动对于运动员的身体素质特别是肌肉特性有着较高要求,因此,确定散打运动所需要的身体素质也要有专项化的依据。
笔者研究发现,主要通过以下三个方面的特点确定。
2.2.1 根据散打运动项目的特点确定散打竞赛采用三局二胜制每局净打2分钟,局间休息1分钟。
在散打比赛中,运动员在采取行动时一般要经过判断—反应—起动—移动等,这就要求运动员有良好的专项素质和灵敏素质。
其次,随着运动技术水平的不断提高,比赛越来越激烈,击打和抗击打能力不断增强,KO现象时有发生。
武术散打运动员爆发力训练方法
武术散打运动员爆发力训练方法作者：闫雨来源：《拳击与格斗·下半月》2023年第12期摘要：运动员的爆发力是体现其运动能力的重要因素。
对于武术散打运动员而言，爆发力的训练更是至关重要，拥有较强的爆发力可以帮助运动员更快地进行攻击、应变和防御。
文章从多个方面探讨了武术散打运动员爆发力的重要性，并提出了几种有针对性的训练方法。
关键词：运动员；爆发力；训练方法；武术散打武术散打是一项以实战为导向的技击运动，对身体的各个方面都有较高的要求。
对于武术散打运动员来说，爆发力是完成技术动作的关键因素之一。
爆发力训练是一个综合性的训练过程，它涉及力量、速度、柔韧性和协调性等多个方面。
爆发力的训练可以全面提高运动员的身体素质和技能水平，并对其他日常生活和体育运动中的表现起到积极的促进作用。
1爆发力的相关概念在武术散打运动中，爆发力是一个重要的因素。
它指的是运动员在短时间内迅速产生最大力量的能力。
爆发力是一种综合性的能力，其涉及肌肉的快速收缩、神经系统的协调性和肌肉纤维的类型等多个因素。
肌肉纤维分为慢速肌纤维和快速肌纤维。
快速肌纤维具有较高的力量输出能力和较快的收缩速度，对爆发力的表现具有重要作用。
训练可促使慢速肌纤维转变为快速肌纤维，增强爆发力。
力量是产生爆发力的基礎。
它指的是肌肉产生的最大力量，通常使用重量训练来增加肌肉力量。
力量训练可以增加肌肉的横截面积，并提升肌纤维的收缩能力。
运动速度是爆发力的表现之一。
爆发力的训练可以使运动员在更短的时间内完成动作或者进行更快速的动作。
反应时间是指运动员接收到信号并作出反应的时间。
爆发力的训练可以增强神经系统的反应速度和协调性，使运动员能够更迅速地做出反应。
爆发力的表现还与运动员的动作技巧密切相关。
技术动作的正确率和高效执行能够进一步优化爆发力的表现，并提升其在实战中的应对能力。
2武术散打运动员爆发力的重要性在武术散打运动中，爆发力使运动员能够在短时间内迅速展开攻击，迅速击倒对手。
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散打运动中力量素质（爆发力）训练手段与方法研究
1引言
在武术散打训练中，速度和力量的训练是一个完整的体系，两者结合产生出的更快、更猛、更具攻击性的劲力，俗称爆发力。
爆发力的好坏决定了运动员完成动作质量的高低。
没有好的爆发力，拳法、腿法、摔法的突然性和打击效果自然会下降。
所以正确的发展爆发力练习，对提高运动员的成绩具有重要意义。
2训练计划的文字说明
2.1.阶段中周期的训练目标和训练任务
第一阶段；适应期
目标：该期间主要以爆发力大幅度训练法为主，等长训练法、大负荷训练法为辅，增强运动员身体体质，为后期的提高打下良好的基础。
任务：在单位时间内，在幅度增加的情况下，能保证完成动作的次数。
第二阶段：加强期
目标：该期间以递增训练法为主，占总体训练时间的60%，其余40%的时间以大负荷训练法、反应训练法为辅助提高整体爆发力。
任务:在保证动作质量和时间一定的情况下，逐渐增加完成动作时的次数。
第三阶段：高峰期
目标：该期间以大负荷训练法、大幅度训练法、递增训练法、超等长训练法、反应训练法同步进行，并合理安排适当休息时间，尽量避免运动员受伤。
任务：在一些的动作中，要使完成动作的时间和负荷同时得到提高。
2.2阶段训练的时间安排及总周次等
本次训练从2012年3月15日起至6月15日，共12周，训练3个阶段进行。
第一阶段：
自2012年 3月15日至4月15日，共4周
第二阶段：
自2012年 4月15日至5月15日，共4周
第三阶段
自2012年 5月15日至6月15日，共4周
2.3各种训练内容、方法和手段
第一阶段；
1.抗阻力空击训练，主要提升直拳、鞭腿的爆发力。
15次/组 5组间隔3′
2.俯卧撑击掌训练，主要提高拳法爆发力。
15次/组 4组间隔3′
3.深跳训练，主要发展下肢爆发力，以提高腿部（蹬、踹）的爆发力15次/组
4组间隔3′
4.仰卧踢腿（快速），有效发展腰腹爆发力；15次/组 4组间隔3′
第二阶段:
1.杠铃平推（快速），发展拳法爆发力。
25次/组 2组间隔4′
2.抗阻力空击训练，提升直拳的爆、鞭腿的爆发力。
30次/组 2组间
隔4′
3.哑铃抓举（快速），发展腰腹、上肢爆发力。
20次/组 2组间隔4′
4.深跳训练，主要发展下肢爆发力，以提高腿部（蹬、踹）的爆发力20次/组
3组间隔3′
第三阶段：
1.抗阻力空击训练，提升直拳、鞭腿的爆发力。
30次/组 3组间隔3′
2.单双脚跳绳，提高脚踝的爆发力，有助于起腿和移动速度的爆发力。
4′/
组 3组间隔3′
3.俯卧撑击掌训练，主要提高拳法爆发力。
20次/组 3组间隔4′
4.哑铃抓举（快速），发展腰腹、上肢爆发力。
20次/组 3组间隔4′2.4训练内容的比重
第一阶段：无负荷训练占70%，负荷训练占20%，恢复训练占10%
第二阶段：负荷训练占 70%，无负重训练占10%，恢复训练占20%
第三阶段：无负荷训练占50% 负荷训练占40%，恢复训练占10%
2.5阶段训练过程的负荷节奏
训练负荷量
训练强度
2.6监督检查的时间及指标
第一阶段（每两周检查一次）
第二阶段（每两周检查一次）
第三阶段（每一周检查一次）
检查指标;
检查运动员上肢爆发力是否达到要求水平
检查运动员下肢爆发力是否达到要求水平
检查运动员腰腹爆发力是否达到要求水平
2.7恢复措施与医务监督
1）合理安排运动负荷，避免出现训练过度疲劳，使队员产生厌倦训练的情绪2）训练结束后进行拉升放松，以静力性为主，可以采用两人一组互相放松，通过拉伸达到缓解疲劳，氧化乳酸的目的
3）运动前后补充糖与水，以及钙和维生素D
4）规律的作息，积极的休息，通过休息来主动放松肌肉和减轻心理压力
5）听一些舒缓的音乐放松
6）监督运动员每周血压，血红蛋白，尿蛋白，心电图等
3结束语。