肚皮舞入门知识大全

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肚皮舞初学者基本动作

肚皮舞初学者基本动作肚皮舞初学者基本动作今天店铺简单介绍了几节课的基本动作，这些动作如果掌握好，会对以后的学习打下坚持的基础。

肚皮舞初学者基本动作第一课基本动作：1．胯的直线提沉（西米）：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。

发力点：胯。

运动轨迹：胯的上下直线提沉。

动作要领：双腿微弯保持膝盖弹性，用意识指挥胯上提，下沉，要求上身保持直立，慢动作幅度较大，动作加快幅度缩小，最后加快变为抖动，形成胯的西米。

2．翻臀顶胯：发力点：胯和臀。

运动轨迹：虚步站位，身体微微后倾，动力腿的胯和臀呈弧圆线向上翻和顶，要求上身保持正常体态，不能随上身和下身同时摆动，挤扭到内脏导致岔气，使内脏疼痛。

换腿：到数第二拍顶胯后小踢腿收脚换腿顶胯。

名词解释：主力腿是支撑力的腿；动力腿是用于运动的腿。

3．胸的平移：发力点：胸。

运动轨迹：胸左右直线移动和前后（上，下）直线移动。

动作要领：左右平移用胸的两侧去感应侧面，前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。

要求下身定位，头定位。

肚皮舞初学者基本动作第二课基本动作：1．胸的平圆：发力点：胸。

运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。

动作要领：下身定位，头部定位，用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。

动作重拍：侧面那一点。

可用丁字位站位。

2．胯的平内八字：发力点：胯。

运动轨迹：胯画平行于地面的八字“∞”。

动作要领：上身定位保持漂亮姿态，下身由胯带动首先向斜后方顶胯，关胯向前画出弧线，再移到反方向斜后方顶胯，关胯画弧线，尽量画出来的“∞”圆润饱满，连贯流畅。

动作重拍：关胯那一拍。

3．点胯：发力点：胯。

运动轨迹：单胯直线下点。

动作要领：上身定位，虚步，动力腿的胯微微前放，首先胯收提，再直线下点。

要求动作干净利落，整个身体不能上下起伏，抖动，只有胯动。

动作重伯：点的那一伯。

肚皮舞初学者基本动作第三课基本动作：1．蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分为大，中，小三种。

大蛇手：发力点为肘关节。

肚皮舞练习的基本功有哪些

肚皮舞练习的基本功有哪些肚皮舞是身心合一的修身养性之舞，是神圣、崇高的宫廷舞，一如西方的芭蕾舞。

那么肚皮舞练习的基本功有哪些？一起来看看吧。

肚皮舞练习的基本功1、柔韧性柔韧性是任何一种舞蹈都必须训练的一种技巧,包括关节的活动幅度以及肌肉的伸展能力等。

肚皮舞对柔韧性的练习是很重要的,例如,点肩动作,蛇形手臂动作等。

2、灵活性灵活性其实就是舞蹈动作的快慢问题,能快速改变一个舞蹈的'动作,或者方向都需要很好的灵活性,那么灵活性如何锻炼呢?灵活性就是一个人身体的柔韧程度,也就是我们常说的热身动作起的作用,为什么跳舞之前一定要做热身动作,就是为了能打开身体的灵活性,不会导致扭伤后者拉伤。

3、稳定性再快的舞蹈动作,再美的舞步都有停下来的时候,那么如何停的美,就要看稳定性了,我们都知道,越稳定肯定收尾就越完美,如果一个舞蹈前期都表演的特别优美,最后的收尾动作没有站稳,摔倒了,那么这就不会是个完美的表演,因此稳定的练习是非常重要的。

4、控制力控制力在一段舞蹈中也是非常重要的,同时也不是一件容易的事,每一个动作都能做到伸缩有道确实不是一件容易的事,这就需要有很好的控制力才可以做到的。

以上就是肚皮舞的几点基本功的介绍,肚皮舞初学者可以根据自己比较薄弱的方面加以训练,达到扎实的基本功。

练习肚皮舞的好处1、它是一种全身的运动,可以让女性的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。

2、在练习肚皮舞的过程中,强调的是自我欣赏,自我发现。

无论高矮胖瘦,都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力,提升自己的自信与气质。

3、经常练习肚皮舞可以舒经活络,按摩子宫和肠道。

对女性痛经、内分泌失调都有明显的改善作用。

最新的研究表明,肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动,帮助女性有效延缓衰老。

4、跳肚皮舞可以锻炼PC肌(耻骨肌)。

这应该是最大的收获,多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的。

肚皮舞知识

肚皮舞知识肚皮舞知识大全肚皮舞作为一项非常受人喜欢的运动，一直以来都是颇为的受人关注，它主要以锤炼腰腹部为主，所以可以很好地锻炼到这些部位，从而达到减肥瘦身的目的与效果，那么你真正的了解肚皮舞吗?练习肚皮舞的常见知识有哪些?下面跟yjbys店铺一起来看看吧!1、如何使肚皮舞上下8字做得更好看?要做好肚皮舞上下8字，需要抓住三个关键点：关键点一动作开度肚皮舞中的上下8字胯?说到底其实就是胯部上下提落动律和左右平推动律的配合协调。

因此练习者首先要解决的问题是要打开胯部上下的开度和左右的开度可以通过上下胯和左右平推胯练好单个方向上胯部的延展性。

关键点二控制动作方向上下8字讲究的是胯部要在竖直平面上绕动8字?因此胯部需要控制好?只要上、下、左、右的动律?而不需要前后的摆动?做动作是可以想象你的身体被夹在两扇门板之间一样。

关键点三?速度、幅度均匀8字其实是由左右两个圆组成的，那么，动作时要讲究左右两个圆的速度要平均，幅度要一致。

2、肚皮舞肩膀西米练习三步曲肚皮舞肩膀西米练习第一步充分活动肩关节，能自如地抖动肩膀。

说到底需要的就是肩关节的灵活性，而灵活的基础就是柔韧。

因此，练习肩关节柔韧是抖肩前要做的第一件事。

方法:用绕肩、点肩、松肩、抻拉等方法来练习肩膀的柔韧?根据个人的程度调节次数和速度,感觉肩膀发热。

目的是把肩膀充分活动开。

肚皮舞肩膀西米练习第二步练习肩关节弹性，肩膀抖动起来的时候其实就像是快速弹动中的弹簧。

除了肩关节的柔韧和开度，抖肩还需要一种弹动的力道。

在肩关节活动完毕后，要做的第二件事就是寻找肩关节弹动的感觉。

方法：肩膀的'运行轨迹同点肩，但是用力强弱不一样--肩膀仅仅是在向前时用力，然后让肩膀自己弹回。

关键是找到放松弹动的惯性。

可以先从单肩弹动开始练起，熟练后再练习双肩弹动。

肚皮舞肩膀西米练习第三步抖动--调节--再抖动。

现在开始正式练习抖肩，这是最艰难的一步，也是最需要坚持的一步。

一开始你可能会感觉很轻松，但不出两分钟你也许就会感觉肩膀开始发僵，肌肉开始酸痛，甚至不知该怎样用力了。

初学肚皮舞须了解的八点入门知识

初学肚皮舞须了解的八点入门知识初学肚皮舞须了解的八点入门知识1.没有舞蹈基础可以学习肚皮舞吗?可以的，肚皮舞是非常适合人体的舞蹈，同时也是歌颂生命的舞蹈，所以即使没有舞蹈基础的人通过课程的练习也可以跳出自信的肚皮舞。

2.肚皮舞一定要打赤脚吗？肚皮舞在古代是一种宗教仪式，舞者通常是打着赤脚，意思是指舞蹈表现出来的意境为大自然跟人类繁衍的生命力，同时也是亲近土地，和大自然做最直接的接触！由于现在学习的场地受到限制，地板的质量不一，有的甚至还是水泥地板，所以同学们也可以买软鞋保护足部，而国外的舞者因为表演为求美观，也会穿着专门的舞鞋（专业的高跟鞋），所以可以依自己的情况和表演而选择是否穿鞋。

初学者还是建议先赤脚练习一阵子之后，最好是进入了更高一级的. 课程再考虑是否穿着高跟鞋练习，避免足部受伤那可划不来。

3.跟光碟学习肚皮舞的。

3.跟光碟学习肚皮舞的坏处？肚皮舞的流行像刮风一样流行，市面上的肚皮舞光碟种类多到不可胜坏处?肚皮舞的流行像刮风一样流行，市面上的肚皮舞光碟种类多到不可胜数。

但是在没有学习过肚皮舞的情况下，贸然的买下光碟回家照着练习。

这样的做法其实存在着许多误区。

练习肚皮舞强调的是特定的肌肉群的运动。

所以看光碟模仿存在着以下几个的误区：a、在不知道自己的身体状况去到什么程度，又不知道自己能不能完成这样的动作时，没有现场的正确指导会造成拉伤韧带和拉伤肌肉组织，严重的话，还会出现关节受伤。

b、当你做某个动作时，没有人告诉你这个动作需要注意什么地方;也没有人告诉你这个动作完成的正不正确。

光碟里虽然有解说，但是是针对普遍人的身体机能，而不能专门针对个人的身体情况，当个人有疑问的时候，光碟解答不了你的个人疑问。

c、初学者领悟不够的话，会不知道应该怎么做。

慢慢的会发现, 练习一段时间后依然没有效果，因此会存在对肚皮舞的误解，觉得这个舞蹈其实并不好，而产生了负面的看法。

d、在不知道自己做错的情况下，还继续做下去，严重的话会出现反作用。

肚皮舞基本功要点说明

肚皮舞基本功要点胯站姿，发力点，过程，注意事项1.左右平推（1）站姿：直立站姿，双臂自然打开，收腹收臀，尾骨垂直地面。

（2）发力点：胯（3）过程：左平推：让左胯骨向左方向平行水平面移动，带动腰肢扭到最大极限（不可用肚皮发力），保持肩、胸胯三条平行线，胯上重心向左平移，中轴稳定右平推：左右平推：双腿直立，胯骨在同一水平线上左右移动，重心左右移动，裤线保持水平，感受水平拉伸的力量（4）注意事项（控制）：上身不动2.前后平推（1）站姿：（2）发力点：（3）过程：前平推：胯向前推，重心在前脚掌，大腿前侧用力，放肚皮；找”前脚掌—小腿—大腿前侧—胯向前“后平推：胯向后推，重心放在后脚跟，大腿后侧用力，收肚皮；找”脚后跟—腘窝—大腿后侧—胯向后“注意：保持上身稳定，胯部发力，向前时上身不可前倾，向后时凹腹，重心前后转移，前平推出胯，后平推收胯；（4）控制：上身稳定，不可翘臀3.水平圆胯（前后平推+左右平推）（1）站姿：双脚可分可并（2）发力点：（3）过程：前平推—左平推—后平推—右平推重心转移：前脚掌—左脚外侧—后脚跟—右脚外侧前平推—右平推—后平推—左平推重心转移：前脚掌—右脚外侧—后脚跟—左脚外侧注意：中轴稳定，保持裤线水平，画与地面平行的圆，找转呼啦圈的感觉（4）控制：上身不动，腰不发力（5）步伐：前半圆，出脚；右半圆，跟脚；（6）单侧外圆胯：单侧胯骨顺时针由前往后画圆（7）单侧里圆胯：单侧胯骨逆时针由后往前画圆注意：做单侧里圆胯时，臀部尽量往外翘4.俯首翘臀大圆胯（上身环绕+大圆胯+手臂）（1）站姿：直立站姿，双脚分开与肩同宽，收腹收臀（2）发力点：胯（3）过程：上身环绕：裤线以上，肩部以下；挺胸收腹，将上身视为一个点空间环绕360°的圆，双肩与镜面平行，头和胯不动，运动中直立挺拔，不能含胸大圆胯：胯部空间环绕360°的圆，尾骨在前推胯时置，后推胯时翘臀，左右推胯时尾骨垂直地面分腿式：直膝并腿式：略屈膝交替手臂：两侧—胸前—胸—胯腹处交替人鱼摆尾：左手扶头，右手抱腰，眼看臀，反之：（4）注意：头不动，胯带动上身旋转5.前后角胯（1）鸵鸟站姿（2）发力点：胯（3）过程：前角胯：鸵鸟站姿，臀肌收紧，腹肌收缩，骨盆向上做90°的折叠，上身保持不动，裤线前高后低；胯根向上，腹肌收紧，胯骨向前向上；后角胯：在前角胯基础上，胯部带动臀部用力向后上方顶，胯骨和腰背成90°直角，但上身和腰背保持直立不变；胯根向下，腹肌放松，胯骨向后向上；（4）控制：上身不动，没有重心转移，找重拍折叠（5）步伐：左前—右前；左后—右后；左—中—右6.上下角胯（凹凸肚皮）（2）发力点：肚脐以下三指位置，下腹（3）过程：向前推胯放肚皮，腹部放松，重心在前脚掌，重拍放肚皮；向后推胯收肚皮，腹部收缩，重心在后脚跟，重拍收肚皮；找下腹被人打了一拳的感觉（4）控制：上身不动：（5）步伐：三拍收肚皮，三拍放肚皮；前脚脚掌踩地放肚皮，后脚脚跟踮起收肚皮凹肚皮单脚行走，重拍在凹；凸肚皮单脚行走，重拍在凸；凹凸肚皮行走双脚交替无重拍；7.直立摆胯（3）过程：右胯向前摆，左腿后侧向后拉紧，左胯向前摆，右腿后侧向后拉紧；找胯骨向前向后拍打的感觉；找快速跑步感觉注意：胯向左右45°方向摆动，胯部发力，保持上身不动，腰不发力，没有重心转移；（4）控制：上身不动8.前8字胯（摆胯+推胯）右胯摆胯至右后45°—推胯至左前45°—摆胯至左后45°—推胯至右前45°脚上没有重心转移，但胯部有重心转移；摆胯无重心转移，推胯有重心转移；（5）步伐：尾骨始终垂直地面，上身挺直，脚尖正对前方，想胯上动作9.后8字胯右胯摆胯至右前45°—推胯至左后45°—摆胯至左前45°—推胯至右后45°10.上8字胯推—提—收—落；各点与镜面平行，肚脐以上不动；四步练习：推—提—收—落；三步练习：推—提—收或提—收—落直膝式，胯与脚配合，后脚跟离地；踮起右脚，右侧胯动作，落右脚；与左脚交替屈膝式，胯与膝配合，后脚跟不离地；舞蹈式需胯、膝、脚同时配合，可离地；注意：中轴稳定，双膝盖，肩膀，胸，与镜面平行，膝盖和脚不能外翻；11.下8字胯提—出—落—收分腿立脚式：双腿分开与肩同宽，脚后跟离地，有空间的上下浮动，胯与脚配合，直膝可以扶墙练习；单边行走（跨栏感觉），双边行走12.上胯胯直上直下，胯向上找肩膀的感觉，踮起脚尖提胯；步伐前后行走13.下胯胯直上直下，膝盖交替胯向下找脚的感觉；右胯下曲右膝，左膝向后拉伸14.上下胯行走胯根上下垂直弹动，两侧胯骨找跷跷板感觉；原地西米时，胯的重拍和爆发力向上，胯带动腿，胯主动，腿被动；胯部要有控制力和弹性上下胯行走：下—上—提；单边腿提前提后；正常行走，出右脚提右胯向前或出右脚提左胯向后；15.甩胯让胯骨用力带动臀部极具爆发力快速地向左右方向甩出，向钟摆一样左右摆动，注意膝盖放松，膝盖交替重心左右转移左甩胯：左脚向左横跨一步，右脚尖点地，同时胯部迅速往左甩出步伐：向前方45°甩，向前方90°甩，转圈甩胯180°—360°，右左—右左右—转—左右—左右左—转16.下弧胯（左右平推+下胯）右胯平推向右至最大极限，重心转移至右腿，同时膝盖交替，右胯向下，寻找胯向斜下45°出去的感觉；分解：右平推—右下胯—左平推—左下胯注意：由胯部以及同侧重心转移组成练习过程中双膝不能分开，胯不能偏，肚子不能凸，左右连贯，脚跟不能离地；与下胯相比，有重心转移，整个过程如画一弧线或写八字17.跷跷板圆胯动作幅度比水平圆胯小，尽量保持以肚脐为界的上腹与上身不动，下腹依靠双腿双膝上下前后交替的力量，让骨盆沿着腰为轴心，四个方向好像滚轴一样，四面起伏像跷跷板一样的圆胯上跷跷：上下胯+前后角胯以胯为发力点带动膝盖前后交替右胯上提，左胯下沉（右上胯）—胯部发力向上90°翻折，双膝平行（前角胯）—胯部发力左胯上提，右胯下沉（左上胯）—胯部发力向后90°翻折翘臀（后角胯）注意：小腹下方三角区发力，收紧腹肌臀肌，先分开双脚做，后双脚并拢做控制：上身不动，中轴稳定，每个点的力量向上走步伐：脚点地跷跷板转圈练习下跷跷：下弧胯+凹凸肚皮右胯平推向右，重心转移至右腿，同时右胯垂直向下，并带动膝盖前后交替—向前时凸肚皮，肚皮带动胯部向下，重心回到两腿之间—左胯向左平推，重心转移到左腿，同时膝盖交替左胯垂直向下—向后凹肚皮，肚皮带动胯部向上，重心转移向后右下弧（重心在右脚）—凸肚皮（重心在前脚掌）—左下弧（重心在左脚）—凹肚皮（重心在后脚跟）易错点：身体晃动重心不稳；各方幅度不一致，几个点一定要做满；重心转移时脚站不稳；凹凸肚皮时容易含胸；左右交替时膝盖幅度不一致；偏胯··18.坐胯右脚向前半步脚距离，脚尖点地，右胯轻提重坐，双膝尽量靠近步伐：（右侧为例）提右胯前后摆动45°后坐胯；单边前中后坐胯；单边坐胯4-6-8个点19.坐踢胯右脚向前半步脚距离，脚尖点地，右胯提—坐—提—踢坐胯时重拍向下，提胯时重拍向上，踢腿时脚背和膝盖绷直，不用太大力；通过胯和膝盖的交替进行三拍练习：提胯准备，坐—提—踢，重心在主力腿步伐：左右脚前置坐踢交换进行；转圈坐踢20.斜侧式摆胯及行走直立站姿，双手自然打开成L行手势整个身体朝向左30°方向，右脚上前一脚距离，前脚掌点地，左脚脚跟不动，前脚掌往外打开45°稳定重心，身体呈流线型，胸部挺直，左手高举过头，右手自然向外打开21.前顶胯右脚向前半步脚距离，胯发力，向上向前45°方向顶出22.旁顶胯及旁顶胯西米胯向正左右方向45°顶出，交叉步前行顶胯23.后顶胯及后顶胯西米发力点：臀肌右脚向正后迈出一脚距离，右胯向正后方45°方向顶出，塌腰翘臀；向前推重心转移至左脚，胯发力，臀肌向后顶出，膝盖交替，双膝放松不发力，脚跟不踩地步伐：前行，旁行，后顶胯西米24.侧轮圆（摆胯+提胯）摆（右胯摆向右后45°）—提—摆—落25.秋秋西米直立站姿，双膝微曲放松，臀部放松，保持上身直立偏前，重心前倾双脚分开一脚距离，右脚尖踩地，右胯上提，左脚尖踩地，左胯上提双脚分开半步脚距离，双脚并拢，右脚踩实地面，右胯上提，左脚踩实地面，左胯上提双脚并拢，脚尖踮起，右脚尖，右胯提，左脚尖，左胯提，由慢加快控制：上身不动，身体略前倾，微微翘臀，但保持上身直立26.直立西米双脚并拢，双膝前后交替，保持相同频率由慢加快找大腿后侧拍打物体的感觉；（非）主力腿西米，有重心转移；3各点或两个点交替进行步伐：可将所有动作串联起来27.上侧圆胯鸵鸟站姿，前平推—前角胯—后平推—后角胯28.下侧圆胯鸵鸟站姿，前角胯—前平推—后角胯—后平推29.左右平推胸30.前后平推胸胸部水平拉伸，向前肩胛骨发力，向后含胸，找背靠墙的感觉31.上抬下放胸胸骨集中力量上抬下放的感觉32.水平圆胸33.直立圆胸找用胸擦玻璃的感觉，“V”字胸34.上8字胸35.下8字胸36.前8字胸37.后8字胸38.上侧圆胸39.下侧圆胸40.人鱼3个点：前推胸—收腹—后角胯7个点：前推胸—上抬胸—下放胸—收胃—收腹—后平推胯——后角胯行走41.骆驼3个点：前角胯—收腹—上抬胸7个点：前角胯—前平推胯—收腹—收胃—上抬胸—前平推胸—下放胸42.绕肩肩头发力，前—上—后—下43.大波浪手臂（水平线上下45°围）和小流水（水平线上下15°围）提肩—提肘—提腕沉肩—沉肘—沉腕44.软手发力点：手腕正向软手（正波浪手）：掌跟—掌心—指尖，力量从下往上传递反向软手（反波浪手，蛇形手）：第一指节—第二指节—第三指节—手掌—手腕力量依次传到word版本.。

肚皮舞教练班初级舞蹈

肚皮舞教练班初级舞蹈
肚皮舞是一种非常古老、充满魅力和韵味的中东舞蹈。

以下是一个初级的肚皮舞教练班舞蹈教学大纲：
第一节课：入门基础
1.简单的肚皮舞步骤（如骆驼步和踮脚步）和舞姿的基本姿态
2.简单手臂舞蹈动作及其与舞步的搭配
3.肚皮舞节奏的基本知识
第二节课：上半身运踪
1.学习上半身的基本肢体动作
2.学习腰部、胸部、背部的基本动作，例如“8字形”及它的变化等肢体动作。

3.学习各种腰圈动作
第三节课：下半身延展
1.学习下半身的基本肢体动作
2.学习裙子舞、臀部舞等基本动作。

3.学习脚和腿的基本动作，如曼陀罗步、交叉步等
第四节课：变化花招
1.学习翻转、旋转、跳跃和其他花招动作
2.学习手臂和背部与腰带花招搭配
3.学习手健、背健的训练方法，提高舞蹈真实感
第五节课：肚皮舞组合
1.使用前四节课程所学，创作和学习一个中长节奏的完整肚皮舞组合。

2.在每个舞姿间穿插各种肢体动作。

3.加入各种花招以增加舞蹈难度，提高肚皮舞感觉体验。

这是一个初级的教练班舞蹈教学大纲，除了上述内容，教练应该详细解释肚皮
舞在文化和历史上的渊源及重要性，同时提供音乐、以及肚皮舞在社交活动、婚礼、宴会等庆典场合中的舞蹈表现。

【舞蹈基础知识】肚皮舞

【舞蹈基础知识】肚皮舞
【舞蹈基础知识】肚皮舞
什幺是肚皮舞？肚皮舞阿拉伯原名为"RaksSharki"意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。

一般地认为肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。

肚皮舞源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。

这就可以解释为什幺肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作，并且要求光着脚，这是为了保持和土地的联系。

这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术，并最终成为广泛流行于中东地区各国的一种独特的娱乐和表演形式，是神秘的阿拉伯文化艺苑里的一朵奇葩。

土耳其称肚皮舞为郭碧卡当司(Gobekdans)。

1893年在芝加哥举办的世界博览会，来自埃及的肚皮舞团，令美国人大开眼界，于是肚皮舞美国人将法文DanseDuVentre，(直译成英文"TheDanceofThestomach")翻成"BellyDance"。

显然，欧洲人早于美国人先看到肚皮舞。

宫廷说：肚皮舞起源于土耳其的宫廷舞蹈，之后逐渐从王侯深宫“飞入”寻常百姓家。

敬神说：古埃及的壁画描绘了类似肚皮舞的形象。

据说，在古埃及法老时代，肚皮舞是表达对生命的尊崇和对神灵的敬畏的方式。

仪式说：源于一种庆祝妇女多产以及颂扬生命的宗教仪式。

所以才会以腹部的摇摆为主要动作。

舞者光着脚，是为了保持和土地的联系。

肚皮舞入门知识

肚皮舞入门知识肚皮舞入门知识导语：肚皮舞阿拉伯原名为 "Raks Sharki" 意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”。

一般地认为肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。

以下是店铺为大家精心整理的肚皮舞入门知识，欢迎大家参考！肚皮舞是何时开始的历史，最早3500年前埃及的古壁画就有类似今天看到的肚皮舞，但不同的地区，不同的国家，有不同的传说和故事。

传说是怀孕待产的母亲为了能顺利分娩，接受姊姊的建议，学蛇之曲线摆动，摇摆自己的身体，重点集中是在腹部，在快速摆荡整个身子，呈波浪起伏状，节拍音乐的加入，显得轻松自然，果真顺利产子，于是蔚为风气，逐渐演变成娱乐的肚皮舞，令人匪夷所思。

一般的印象肚皮舞是源自于埃及，希腊人相信，肚皮舞和古时候的宗教仪式有很大的关连，沙特阿拉伯则是女性不对外公开神秘宗教的仪式另一种传说是肚皮舞是身心合一的修身养性之舞，是神圣，崇高的宫廷舞，一如西方的芭蕾舞。

下面一起学习吧。

肚皮舞入门教学：如何学跳肚皮舞基本动作学跳肚皮舞基本动作准备姿态：自然站立，头向上立起，双肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向两侧打开，双脚并拢，双膝微曲。

肚皮舞基本动作一：左、右平推胯/水平圆胯胯部胯部划一个与地面平行的圆，向正左方平推至极限，左侧腰感到抻拉；右平推胯同理。

动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩稍宽3.动作尽量做大4.划圆时出力要均匀运动轨迹：前左后右/前右后左肚皮舞基本动作二：前角胯胯部由中间向前上方提起，腹部收紧至极限，后腰拉长，臀部自然夹紧。

动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。

3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

肚皮舞基本动作三：后角跨胯部由中间向后上方放松，臀部呈翘起的状态，腹部向下放松吐出。

动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。

3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

肚皮舞热身理论知识

肚皮舞热身理论知识肚皮舞热身理论知识一、呼吸：1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。

2、慢慢呼吸，同时向内缩进腹部【建议】先浅呼吸，然后逐步变为深呼吸。

二、颈部：1、向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。

2、连续向左右各三圈，节奏有慢渐快。

建议：旋转颈部时，注意身体不要跟着旋转，只旋转头部。

三、肩部动作：1、由前到后，做肩部环绕运动。

2、由后到前，做肩部环绕运动。

前后各8次。

【建议】只旋转臂部肌肉是没有效果的，必须使用肩部肌肉。

四、肩部动作：1、抬起两脚后跟和两手臂，并保持站立状态。

2、将左侧肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。

3、换方向，将左侧肩膀向上抬起。

左、右肩膀交替进行。

【建议】固定头部位置，逐步把肩膀抬得更高。

五、上身运动：1、两手背相对，将两手臂自然想上抬起。

2、左右手臂相互交替，向两侧柔和地做上下运动。

3、左右手臂各8次，节奏有慢渐快。

【建议】视线要跟着手臂运动方向。

六、上身运动(2)1、两手背相对，将两手臂自然想上抬起。

2、旋转上身，同时左右手臂相互交替向后做上下运动。

3、左右手臂各8次，节奏有慢渐快。

【建议】注意上身不要一起旋转，同时视线要跟着手臂的运动方向。

七、臂部运动(1)1、手臂向两侧伸展，左手腕向上，右手腕向下，两手手指尖的方向相反。

2、换方向，左手腕向下，右手腕向上。

节奏有慢渐快。

【建议】手臂向两侧伸展时，不要弯曲肘部。

八、臂部运动(2)：1、手臂向两侧伸展，左手掌向上，右手臂旋转，使右手掌也向上。

2、换方向，以同样的方法做，节奏有慢渐快。

【建议】做手臂运动时下身保持不动。

九、腿部运动1、双腿分开战例，宽度与肩同宽，并且脚尖向外。

2、抬起右脚脚后跟，弯曲膝盖，左右脚各8次。

【建议】将身体重心偏向膝盖弯曲的方向。

十、脚腕运动：1、抬起两脚脚后跟，两手臂向上伸。

2、以“前—右—后—左”的顺序，沿着顺时针方向旋转一圈，接着再沿着逆时针方向旋转一圈。

学肚皮舞的技巧

学肚皮舞的技巧
一、学肚皮舞的技巧二、肚皮舞的基本动作三、可以瘦身的肚皮舞怎么跳
学肚皮舞的技巧1、学肚皮舞的技巧
1.1、乐动心随,自娱得乐
我们之所以爱上什么,是因为能从中获得了快乐,这种快乐源自于你的内心和身体,当身体动作轻重与鼓点的顿挫吻合一致,当内心的韵律起伏与婉曲优美的旋律相互契合,你会感到一种由内而外涌出的喜悦,如果你感受到了,那么不要压抑,让这种喜悦表现在你的脸上,让笑容尽情绽放,让快乐递增!
1.2、掌握方法,坚持练习
兴趣固然是最好的老师,但要跳好肚皮舞还得要靠自己切切实实的研习。

首先要掌握正确的练习方法,既然是舞蹈,那么每一个动作就会有它所须遵循的规格和所须注意的要领,如果没有正确的方法指引,那么动作质量和练习的效果自然会大打折扣。

2、肚皮舞对女人的好处
2.1、练习肚皮舞最大的好处就是,动作完全为女性设计,最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-,而这些都是融入于舞蹈之中,使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。

2.2、在练习肚皮舞的过程之中,强调的是自我欣赏,自我发现。

无论您高矮胖瘦,都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力,提升您的自信与气质,轻松面对您的工作与生活。

3、肚皮舞的注意事项有哪些。

肚皮舞的知识

肚皮舞的知识关于肚皮舞的知识汇总一、肚皮舞基本姿态基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。

2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

二、肚皮舞单一式基本功1、胯部6个动作：水平面3个：（要求：基本站姿）左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚）上下/前后角胯(角胯)2. 胸部3个动作：左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

三、复合式基本功（两个单一式基本功组成）1. 水平圆胸：左右胸+前后胸水平圆胯：左右胯+前后胯2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸直立圆胯：左右胯+上下蹲起3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）4. 水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）5. 直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）备注：8字胸，了解即可。

四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）1. 蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）2. 美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯4. 水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯5. 直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯五、西迷（Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动）1. 舌部西迷2. 肩部西迷3. 胸部西迷4. 手部西迷5. 腹部西迷（呼吸直立颤抖式西迷）6. 角胯西迷7. 上下胯西迷8. 臀部西迷9. 膝盖西迷（前后/上下/左右） 10. 脚部西迷11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo 西迷）六、静态与动态手臂动作1. 自由式2. 单耳式3. 抱臀式4. L型手势 5．眼镜蛇头 6. 水蛇手臂 7. 眼镜蛇手臂8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀七、肚皮舞基本功之头部动作1.左右前后平移+水平旋转2.上下点头3.前后甩发4.左右侧甩发5.V字甩发6.8字甩发7.水平甩发8.直立甩发八、肚皮舞基本功之旋转平转 2. 点转 3. 点翻转 4. 点脚并步转 5. 芭蕾转；九、肚皮舞的音乐节拍：1. 1/4拍● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○2. 2/4拍● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○3. 3/4拍● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●5. 8/4二倍全拍●.●.●.●.●.●.●.●.●.●备注：“●”重拍“○”空拍/弱拍“ .”中间加拍其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。

肚皮舞的相关常识

肚皮舞的相关常识肚皮舞的相关常识浪――身体像海浪一样这个动作是以腰腹为中心，脑壳先向前探，然后是颈部、胸步馔腰部，身体仿佛钻过一个套圈一样。

年夜侧面看，身体有如海浪，呈现出一个“S”型，如斯一再进行。

摆――摆动胯部像画8字你必然知道若何将胯部向上提动的感受。

当你这样摆布勾当开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注重行为的时辰要用力平均，争夺让幅度最年夜化。

抖――让腹部的珠片抖起来双脚与肩膀同宽，跨部向四个方向轻微的摆动，然后你会发现腹部会跟随着你的摆动而飘动起来，肚子上的肉肉也会慢慢的轻系股栗，过一段时间，你就会发现肚子上的肉肉就没了。

震――微屈膝盖使劲跺脚腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和股栗来完成的，这样的震动感应感染很是美梦，你尽管使劲地跺脚，勾当身体，并将注重力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来行为。

甩――将胯年夜幅度地甩出去你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲状况到踮起脚尖，身体的上下幅度的转变让你的周身以腰腹为支点舞动起来。

这时你可以操作你的上肢，将整个身体随之扭捏。

挺――将胸部尽量地打开下半身固定好，只勾当你的腰部以上的上半身。

首先，将肩部向后背，全力将胸部送出。

然后，摆布勾当身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后勾当来带动胸转――不变地连结身体重心扭转动作是肚皮舞的一种体力，这个扭转可以随意的摆动身体，但是要求你轻让突皓，身体放松即可，而且要为上肢带解缆体，这样才算合格~！二、适合肚皮舞的音乐1、思乡节奏明快而曲调悠扬，肚皮舞音乐专辑《阿拉伯歌宴1》中的第二首。

有男声和女声的吟唱，虽然是异乡羁旅的游子思念家乡的主题，但再略带忧伤的男声吟唱之外，整首曲子却洋溢着积极奋进的愉悦气氛，喜与悲的奇妙的结合。

2、沙丘魔女除了少数的间奏，音乐专辑《阿拉伯歌宴1》中的第三首。

男声的吟唱贯穿在整首曲子当中，通过急切的节奏和充满热切情绪的男声，不仅对沙丘魔女扑朔迷离的迷魂魅影浮想联翩。

肚皮舞如何入门12招动作教会你跳肚皮舞

肚皮舞如何入门12招动作教会你跳肚皮舞肚皮舞如何入门?12招动作教会你跳肚皮舞。

肚皮舞既可以锻炼人体的柔韧性，还可以减肥塑身，那么如何跳好肚皮舞呢?下面小编为您介绍如何跳好肚皮舞，我们一起来看看吧。

肚皮舞1、点肩让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。

点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。

点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。

2、8字美臀将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手张开，呈8字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

3、侧面圆抖胸侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。

顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。

顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸。

顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸，顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸。

4、旋转丰胸做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。

用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

5、直立圆抖胸在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。

逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。

6、提手纤腰将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。

左右方交替重复进行。

7、拉扯修臂修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。

整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯。

接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

如何学习肚皮舞1、浪——身体像海浪一样这个动作是以腰腹为中心，脑壳先向前探，然后是颈部、胸步馔腰部，身体仿佛钻过一个套圈一样。

年夜侧面看，身体有如海浪，呈现出一个“S”型，如斯一再进行。

2、摆——摆动胯部像画8字你必然知道若何将胯部向上提动的感受。

肚皮舞大体知识

肚皮舞全然知识1.肚皮舞的作用：肚皮舞是一种安康的舞蹈，对女性的躯体起着有效的保健作用。

肚皮舞是一种全身运动，它让舞者的腿部、腹部、肩膀和颈部都取得充分的活动，从而提高躯体的弹性和柔韧性。

除可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调剂女性内分泌系统，增进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有必然的辅助医治作用。

减肥塑体，提升女人自信心与魅力。

2.我从来没接触过舞蹈是不是跟的上呢？柳儿所有的课程都是从根底开场，刚开场可能有点难适应，可是坚持几回的话确信是能够跟上的。

从来没有舞蹈过的人，其实更需要一些舞蹈课程来锻炼自己的和谐能力，和形体的塑造，让平常没有活动到的关节与韧带取得更好的锻炼。

3.肚皮舞是不是必然需要露肚子，穿胸衣啊？漂亮的服装能更好的带动你课堂的踊跃性，此刻的肚皮舞服装越做越贴切人们的生活了，显现了很多的样式，不必然都是胸衣和露肚子形式的。

4.顾客怕旁人异样的目光？肚皮舞不属于艳舞。

第一种说法：“肚皮舞〞是源于古埃及人对生育女神的崇拜相传有一名貌美且身材妙曼的年轻女子，成婚以后不明白什么缘故一直没有小孩，痛楚的女子来到神庙祈祷。

在神秘力量的引导下她开场动情地在神像前投足、扭腰、摆臀，好似舞蹈，以此来祈求生育之神能圆她有一个小孩的愿望。

她那婀娜多姿的优美舞蹈，使在场的祭司们为之倾倒，即刻禀报了法老。

后来将她的“舞蹈〞作为祭祀舞蹈。

这从古埃及文物的壁画中能够找到佐证，因此那个说法被视作流传最普遍的肚皮舞的起源保留了下来。

肚皮舞与生育有关的传奇，还有相似的一那么，说是怀孕待产的女子为了能顺利临盆，经受她姐姐的建议，学蛇的曲线摆动，摇摆自己的躯体，重点集中在腹部，在快速摆荡整个身子，呈波浪起伏状，节拍音乐的参加，显得轻松自然，在如此的特殊训练下，女子果真十分顺利的生产，于是这种像蛇一样舞动的方式流传下来，这种舞蹈也随之流行起来。

以胸部腹部和骨盆为重点舞动部位的肚皮舞，超级适合女性的躯体构造，会给女性带来专门好的成效。

于肚皮舞的常识

于肚皮舞的常识有关于肚皮舞的常识什么是肚皮舞肚皮舞源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。

这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作，并且要求光着脚，这是为了保持和土地的联系。

这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术，并最终成为广泛流行于中东地区各国的一种独特的娱乐和表演形式，是神秘的阿拉伯文化艺苑里的一朵奇葩。

作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。

它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。

它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。

你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。

当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。

它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。

主要的肚皮舞风格流派现代埃及 cabaret (表演)流派是很内敛、优雅的，而且经常包含一些芭蕾的动作。

它很强调对肌肉的控制，动作幅度比较小。

“极少便是极好( less is more )”是他们的舞蹈理念，和这种风格截然不同的土耳其 cabaret ，“怎么样都好( anything goes )”更符合他们的舞蹈理念，大幅度的动作，华丽奔放。

跳跃和胯部动作非常常见。

土耳其舞者通常穿着很少，不过这并不是这种风格的要求。

黎巴嫩cabaret 是介于现代埃及和土耳其风格之间的一种肚皮舞流派。

除了上述的流派，在民间，还有许多不同的肚皮舞风格。

Beledi 是埃及的乡村舞蹈，也是音乐的名字。

当它被搬演到舞台上的时候就成为“ Urban Beledi ”，有着华丽耀眼的装束。

通常它的装束是一件合身的有腰带的长袖衣服，衣服的一边或者两边有开口，叫做 Beledi 长裙。