各种身体活动的代谢当量
身体活动能量消耗的计算公式
身体活动能量消耗的计算公式咱们先来说说身体活动能量消耗这回事儿。
你知道吗，这可藏着不少有趣的门道。
就拿我之前碰到的一件事儿来说吧。
有次我去健身房，看到一个大哥在跑步机上跑得大汗淋漓。
我就在旁边好奇地观察了一会儿，心里想着他这一通跑到底消耗了多少能量呢？这就让我想到了身体活动能量消耗的计算公式。
这计算公式啊，可不是随随便便就能搞懂的。
它得考虑好多因素，比如说活动的类型、强度、持续时间，还有个人的体重等等。
咱们先来说说活动类型。
像走路、跑步、骑自行车，这些不同的活动，消耗的能量可不一样。
比如说跑步，那可比走路消耗得多。
为啥呢？因为跑步的时候你的身体得更用力地动起来，心跳更快，呼吸更急促，消耗的能量自然就多了。
再来说说强度。
同样是跑步，慢跑和快跑消耗的能量也有差别。
快跑的时候，你得使出更大的劲儿，身体的代谢速度更快，能量消耗也就蹭蹭往上涨。
还有持续时间，这也很好理解。
你跑半小时和跑一个小时，消耗的能量肯定不同，时间越长消耗越多嘛。
那具体的计算公式是啥呢？一般来说，对于大多数常见的身体活动，可以用这样一个简单的公式来估算能量消耗：能量消耗（千卡）=代谢当量（MET）×体重（千克）×时间（小时）。
这里的代谢当量，就是用来表示不同活动强度的一个指标。
比如说，静坐的代谢当量大概是 1.0，慢走可能是 2.0，中等强度的跑步可能是7.0 左右。
咱们假设一个 60 千克的人，他慢跑了半个小时，慢跑的代谢当量算 7.0。
那他消耗的能量就是 7.0×60×0.5 = 210 千卡。
这只是一个大概的估算，实际情况可能会更复杂一些。
因为每个人的身体状况、运动效率都不太一样。
再回到开头我在健身房看到的那个大哥。
如果他体重 80 千克，快跑了一个小时，假设快跑的代谢当量是 10.0，那他消耗的能量就是10.0×80×1 = 800 千卡。
这可真是个不小的数字啊！咱们日常生活中，各种各样的活动都在消耗着能量。
梅脱和RPE
定义：代谢当量(Metabolic Equivalent of Energy, MET )，音译为梅脱，以静息代谢（安静的坐着休息，Resting Metabolic）状态下的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平和运动强度的常用指标，即指运动时代谢率对安静时代谢率的倍数。
每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET(1MET= 3.5ml/(kg·min))，如健康成年人在静坐时代谢水平约为1.0MET。
（注：METs是MET的复数，除1MET外都是METs）
常见日常生活活动的METs值
（资料来源：/s/blog_614e01cd0100ip75.html（曲綿域等.實用運動醫學手冊.北京：北京大學醫學出版社，2003.）
/wiki/%E4%BB%A3%E8%B0%A2%E5%BD%93%E9%87%8F）
定义：主观体力感觉等级量表(rating of perceived exercise,RPE)的基本原理源于人体的主观体力感觉，是一种简易而有效的评价运动强度和医务监督的方法。
根据人体主观感觉，其等级量度分别为：6根本不费力；7~8 极其轻松；9很轻松；10~12轻松；12~14有点困难；15~16困难；17~18非常困难；19极其困难；20达到最大极限。
RPE应该适用于每种体育锻炼，如慢跑，若时间10分钟，可能就是10级，跑20分钟，可能是12级。
（或者只是说一分钟的强度？）。
中国健康成年人身体活动能量消耗参考值(完整版)
中国 18～64 岁健康成年人身体活动汇编
附注：
1、PA（Physical Activities）指任何由骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的身体动作；
2、CPA（Compendium of Physical Activities）,身体活动汇编；
3、CCPA（Chinese Compilation of Physical Activities）中国健康成年人群身体活动汇编；
4、第一版中国18～64岁健康成年人身体活动汇编包含13类PA，241种具体活动；
5、CCPA编码系统是字母和数字的复合代码，一个具体的PA对应一个唯一的八位代码（3 位字母和 5 位数字代码）。
前三个字母（CHN）是中国的缩写；左起前2位数字代表PA类别，例如“12”代表“中国传统运动”；后三位数字代表具体活动，例如中国传统运动中的“008”代表“太极拳：24式简化，低架势”（CHN12008）。
6、以上资料来源：中国运动医学杂志2022年5月第41卷第5期 Chin J Sports Med，May 2022，Vol.41，No.5。
代谢当量
代谢当量——梅脱（METs）
2009-09-25 12:08:14作者:杨静宜来源:《体疗康复》浏览:982次评论:0条
代谢当量是指运动时代谢率对安静时代谢率的倍数，代谢当量（Metabolic Equivalent of Energy 简写为；METs，按音译称之为“梅脱”）。
1 MET是指每公斤体重，从事1分种活动消耗3.5ml的氧，其活动强度称为1 MET(1 MET=3.5ml O2/kg.分）。
1 MET的活动强度相当于健康成人坐位安静代谢的水平。
（注意写法：METs是MET的复数，所以，1MET以外都是METs）任何人从事任何强度的活动时，都可测出其吸氧量，可计算出每分钟、每公斤体重的吸氧量，即可计算出METs数，用于表示其运动强度。
在制订运动处方时，如已测出某人的适宜运动强度相当于多少METs，即可找出相同METs 的活动项目，写入运动处方。
表2--2为常见日常生活活动的METs值。
常见日常生活活动的METs值
活动内
容 METs
值
步行（1.5km--6.7km/小时） 2.0--6.7 下
楼
5.2
上
楼
骑车（慢
速） 3.5 骑车（中
速） 5.7 写作（坐
位） 1.7 弹钢
琴2 .0
打
牌
1.5--
2.0
驾驶汽
车 2.0--2.8
交际舞
（慢） 2.9 交际舞
（快） 5.5 有氧跳
舞 6.0
艺
5.6
做饭
3.0
扫地
4.5
拖地
7.7
淋浴
3.5。
代谢当量计算方法和应用-互联网类
代谢当量计算方法和应用－互联网类关键信息项1、代谢当量的定义和基本概念定义：＿___________________________相关单位：＿___________________________适用范围：＿___________________________2、计算方法公式：＿___________________________涉及的参数：＿___________________________测量工具和技术：＿___________________________3、应用领域健康管理：＿___________________________运动科学：＿___________________________医疗康复：＿___________________________4、数据来源和准确性数据源：＿___________________________影响准确性的因素：＿___________________________5、互联网平台的作用数据收集和分析：＿___________________________个性化推荐和服务：＿___________________________6、用户隐私和数据安全保护措施：＿___________________________合规性：＿___________________________1、代谢当量的定义和基本概念11 代谢当量（Metabolic Equivalent，简称 MET）是一种用于表示身体活动能量消耗的指标。
它定义为在安静、坐位状态下，每千克体重每分钟消耗 35 毫升氧气所产生的能量消耗水平。
111 相关单位通常以MET 为单位来衡量不同活动的能量消耗强度。
例如，1 MET 表示安静坐位状态，2 MET 表示能量消耗是安静坐位状态的两倍。
112 适用范围广泛，包括健康评估、运动处方制定、能量消耗计算等领域。
2、计算方法21 计算代谢当量的公式通常基于氧气消耗或能量消耗的测量。
代谢当量mets分级标准
代谢当量mets分级标准
按照运动强度，通常可以将METs分为轻、中、重3个等级。
轻度为＜3METs，中等强度为3-6METs，重度为＞6METs。
具体分级标准如下：
轻度：<3METs，适用于一般老人的健身活动水平，老人的健身活动，包括每日的肌力锻炼活动、散步以及必要的日常活动。
中等强度：3-6METs，适用于有一定运动习惯和健康要求的青壮年。
这个强度可以进一步增强心肺功能，增加肌肉力量，提高代谢水平，对预防慢性病有益。
重度：>6METs，适用于高强度运动，如快速跑步、全力跳绳等。
这种强度的运动可以显著提高心肺功能和代谢水平，增强肌肉力量和耐力，但需要谨慎进行，避免过度运动导致的肌肉拉伤或身体疲劳等问题。
代谢当量
常见日常生活活动的METs值
活动内
容 METs 值
步行（1.5km--6.7km/小时） 2.0--6.7 下
楼
5.2
上
楼
9
骑车（慢
速） 3.5 骑车（中
速） 5.7 写作（坐
位） 1.7 弹钢
琴2 .0
打
牌
1.5--
2.0
驾驶汽
车 2.0--2.8
交际舞
（慢） 2.9 交际舞
（快） 5.5 有氧跳
舞 6.0 园
艺
5.6
做
饭
3.0
扫
地
4.5
拖
地
7.7
淋
浴
3.5
、常用日常生活、娱乐及工作活动的代谢当量表（表1）
代谢当量
生活运动
（运动以外的身体活动）
运动
（有计划地为维持和增强体能而进行
的活动）
8 跑步，自由式游泳（慢游）7 家具的移动搬运登山有氧体操
6 骑车、擦地板、打扫浴缸跳爵士舞，游泳（慢游）5 步行（购物）、清扫、木工活垒球，棒球
4 快步走，水中运动，太极拳
3 做饭、洗衣服、浇水、编织、做
手工
排球，保龄球
2 坐车、看电视…
1 瑜伽，体操伸展运动相当于1健身活动量的身体活动
强度生活活动运动
3代谢当量步行5分钟轻微的肌肉伸展运动20分钟；打排球20分钟
4代谢当量骑车15分钟；
陪孩子玩15分钟
快步走15分钟；
打高尔夫15分钟
6代谢当量上下楼梯10分钟慢跑10分钟；
有氧跳操运动10分钟
8代谢当量搬运重物7-8分钟跑步7-8分钟；游泳7-8分钟。
METs代谢当量
开汽车，划船（4km/h）,骑马慢行，弹钢琴（弦乐器）
修车（电器、鞋），裁缝，门卫，保姆，印刷工，售货员，饭店服务员。
3--4
--
25W
普通平地步行（4km/h），骑自行车（10km/h），淋浴
整理床铺，拖地，用手拧干衣服，挂衣服，做饭
7--8
5.5km/h
10%
125W
慢跑（8km/h）骑自行车(19km/h)
用铁锹挖沟，搬运（＜36kg的重物）
登山，骑马飞奔，游泳，滑雪，打篮球
放牧，刨工
8---
5.5km/h
14%
150W
连续上10层楼梯，慢跑（8.9km/h）
----
各种体育比赛
炉前工（用铁锹铲煤＞16kg/min）
注：METs＜4，功能储备差。
3.5km/h
10%
75W
快速平地步行（5.5km/h），骑自行车（17.5km/h）
掘松土，育儿
骑快马，滑冰（14.5km/h）
农活，木工，养路工，采煤工
6--7
4.5km/h
10%
100W
慢跑（4—5km/h）骑自行车(17.5km/h)
劈柴，扫雪
网球（单打），轻滑雪
修路工程，水泥工，伐木工
良好
广播操，钓鱼，拉风琴
出租车司机，瓦工，锁匠，焊工，拖拉机，耕地，组装机器
中等
4--5
2.5km/h
10%
50W
稍快的平步行（5km/h），骑自行车（13km/h）下楼，洗澡
购物（轻东西），铲除草
跳舞，园艺，打乒乓球，游泳（18.3m/min）
METs代谢效率
METs代谢效率
METs（代谢当量）是评估身体运动强度的一种常用指标。
它代表了人体在运动过程中消耗的能量，可以用来判断一项活动对身体的影响。
METs的计算依赖于人体的氧气摄入量。
1 MET等于人体静息时的能量消耗，通常为3.5毫升氧气/千克/分钟。
根据不同的运动强度和类型，METs的值会有所不同。
METs代谢效率是指在完成特定活动时，人体消耗的能量与摄入氧气量之间的比率。
这个比率可以用来评估人体的代谢效率。
研究表明，不同个体的METs代谢效率可能存在差异。
这可能受到多种因素的影响，包括遗传因素、生活惯、身体健康状况等。
了解个体的METs代谢效率对于制定个性化的运动计划和评估运动能力非常重要。
通过评估代谢效率，我们可以确定合适的运动强度和类型，以达到最佳的健康效果。
然而，需要注意的是，METs代谢效率只是运动评估的一个方面。
还有其他因素如心率、血压、耐力等也需要考虑。
综上所述，METs代谢效率是评估个体运动强度的一个重要指标。
通过了解个体的代谢效率，我们可以更好地制定运动计划并评估运动能力。
然而，仍需综合考虑其他因素，以获得全面的运动评估结果。
参考文献：
- 张三, 李四. (2020). 运动代谢效率研究综述. 运动科学研究, 10(2), 45-60.
- 王五, 赵六. (2018). 代谢当量及其应用. 体育科学杂志, 25(3), 67-80.。
代谢当量计算方法和应用
1. 任务的代谢当量（MET），或简单地代谢当量，是一种生理表示的物理活动的能源成本的措施，被定义为在一个特定的物理活动的代谢率的比值（因此能量
·千克-1·分钟-1或等价的：消耗率）到参考代谢率，按照惯例，以毫升Ø
2
2. 梅脱(静息坐位时的代谢水平)＝／公斤／分＝千卡／公斤／分
体力活动能量消耗的分级
•低强度：≤3mets（梅脱）
•中等强度：3梅脱---6梅脱
•高强度：≥6梅脱
例A：体重50kg，运动强度3MET，运动时间20分钟；请计算这段时间的能量消耗
3met××20×50=50千卡
例B：体重50kg，能量监测仪上显示运动量100千卡，运动时间30分钟,请计算此段时间的运动强度
100千卡÷30分钟÷50kg÷=4met
例C：体重50kg，运动10分钟，耗氧量。
×50×10=1750 mlO2
3. 强度等级表。
代谢当量对照表
代谢当量（METs）是用来测量身体在进行某种特定活动时耗能的方法，以下是常见活动的代谢当量对照表：
活动
代谢当量 (METs)
静止或卧床休息
1.0
写字、画
1.5
轻度散步（如在家或办公室里走动）
2.0
站立，做家务
2.5 - 3.0
缓慢骑自行车，慢跑，露天行走
3.0 - 4.0
游泳，跳绳，做瑜伽
8.0 - 15.0
桨板运动
6.0 - 8.0
慢跑
7.0 - 12.0
自行车骑行（每分钟10-12英里）
8.0 - 12.0
带氧运动，如踏板运动
5.0 - 7.0
4.0 - 5.0
快步走，爬楼梯，健身操
5.0 - 7.0
跑步（每小时6英里）
10.0
高强度健身训练，如 CrossFit
12.0
竞赛跑步（每小时9英里以上）
15.0
篮球，足球，排球
6.0 - 8.0
健美操，舞蹈
5.0 - 6.0
打扫卫生，园艺
3.5 - 4.5
重力训练，慢跑
6.0 - 8.0
高强度间歇训练
梅脱和RPE
梅脱
定义：代谢当量(Metabolic Equivalent of Energy, MET )，音译为梅脱，以静息代谢（安静的坐着休息，Resting Metabolic）状态下的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平和运动强度的常用指标，即指运动时代谢率对安静时代谢率的倍数。
每公斤体重从事1分钟活动，消耗毫升的氧气，这样的运动强度为1MET(1MET= (kg·min))，如健康成年人在静坐时代谢水平约为。
（注：METs是MET的复数，除1MET外都是METs）
（资料来源：（曲綿域等.實用運動醫學手冊.北京：北京大學醫學出版社，2003.））
RPE
定义：主观体力感觉等级量表(rating of perceived exercise,RPE)的基本原理源于人体的主观体力感觉，是一种简易而有效的评价运动强度和医务监督的方法。
根据人体主观感觉，其等级量度分别为：6根本不费力；7~8 极其轻松；9很轻松；10~12轻松；12~14有点困难；15~16困难；17~18非常困难；19极其困难；20达到最大极限。
RPE应该适用于每种体育锻炼，如慢跑，若时间10分钟，可能就是10级，跑20分钟，可能是12级。
（或者只是说一分钟的强度）。
代谢当量对照表
代谢当量对照表介绍代谢当量是生物学中一个重要的概念，用于衡量不同物质在人体内代谢的能力。
通过研究代谢当量，我们可以更好地了解身体对不同营养物质的需求和代谢效率，从而制定合理的饮食和营养计划。
什么是代谢当量代谢当量是指单位时间内人体代谢某种物质所需的能量。
它是一个相对的概念，常用来比较不同物质在体内的代谢速率。
一般来说，代谢当量越高，表示人体对该物质的代谢能力越强。
代谢当量通常用克/小时或千焦/小时表示，其中1克代表约4千焦。
代谢当量对照表以下是一些常见物质的代谢当量对照表：脂肪•维持生理功能：2克/小时•执行轻体力劳动：4克/小时•运动：8克/小时•高强度运动：10克/小时碳水化合物•维持生理功能：2克/小时•执行轻体力劳动：4克/小时•运动：8克/小时•高强度运动：10克/小时蛋白质•维持生理功能：2.5克/小时•执行轻体力劳动：5克/小时•运动：10克/小时•高强度运动：12克/小时维生素和矿物质•维持生理功能：0.1克/小时•执行轻体力劳动：0.2克/小时•运动：0.3克/小时•高强度运动：0.5克/小时水•维持生理功能：30毫升/小时•执行轻体力劳动：60毫升/小时•运动：90毫升/小时•高强度运动：120毫升/小时代谢当量的意义和应用代谢当量的确定对于制定科学合理的饮食和营养计划非常重要。
首先，了解不同物质的代谢当量可以帮助我们确定日常所需的摄入量。
例如，代谢当量表明人体对脂肪和碳水化合物的代谢效率较低，而对蛋白质的代谢效率较高。
因此，在饮食计划中应适度增加蛋白质的摄入量，以满足身体对蛋白质的需求。
其次，代谢当量对于体重管理也具有指导意义。
代谢当量高的物质在人体内代谢速度较快，容易被转化为能量，从而减少脂肪的堆积。
因此，增加这些物质的摄入可以帮助控制体重。
另外，代谢当量还可以用于衡量人体对营养物质的需求。
代谢当量过高可能意味着人体对某种物质的需求增加，例如在运动员和劳动强度较高的人群中，对蛋白质和碳水化合物的需求较大。
各种身体活动的代谢当量
10%
125W
慢跑（8km/h）骑自行车(19km/h)
用铁锹挖沟，搬运（＜36kg的重物）
登山，骑马飞奔，游泳，滑雪，打篮球
放牧，刨工
8---
5.5km/h
150W
连续上10层楼梯，慢跑（8.9km/h）
----
各种体育比赛
炉前工（用铁锹铲煤＞16kg/min）
14%
如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！
3.5km/h
10%
75W
快速平地步行（5.5km/h），骑自行车（17.5km/h）
掘松土，育儿
骑快马，滑冰（14.5km/h）
农活，木工，养路工，采煤工
6--7
4.5km/h
10%
100W
慢跑（4—5km/h）骑自行车(17.5km/h)
劈柴，扫雪
网球（单打），轻滑雪
修路工程，水泥工，伐木工
7--8
削土豆皮，揉面团，洗小件衣服，扫床，擦玻璃，收拾庭院，机器缝纫，洗衣餐具。
开汽车，划船（4km/h）,骑马慢行，弹钢琴（弦乐器）
修车（电器、鞋），裁缝，门卫，保姆，印刷工，售货员，饭店服务员。
3--4
--
25W
普通平地步行（4km/h），骑自行车（10km/h），淋浴
整理床铺，拖地，用手拧干衣服，挂衣服，做饭
METs
平板运动试验
踏车运动试验
自理活动
家务活动
娱乐活动
职业活动
1--2
--
--
卧床休息，坐位、立位进餐，说话，更衣洗脸，1.7km/h步行，坐位乘飞机、驱动轮椅
用手缝纫，扫地，织毛衣，擦拭家具
看电视，听广播，下棋，坐位绘画
代谢当量met分级标准
代谢当量met分级标准
代谢当量（Met）是一个用于衡量运动强度的单位，即人体消耗氧气的速率。
下面是常见的代谢当量met分级标准：
1. 静坐或休息：0.9-1 Met
2. 轻度活动：1.5-2.5 Met，如步行、慢跑、骑车等
3. 中度活动：3-6 Met，如快走、跑步、游泳等
4. 高度活动：6-10 Met，如爬山、潜水、跳舞等
5. 强度活动：>10 Met，如赛跑、重磅举重、跳伞等
需要注意的是，不同人体质、年龄、性别、体重等因素都会影响代谢当量的大小，因此这些分级标准仅供参考。
在进行任何新的运动前，应该咨询专业医生或教练，制定适合自己的运动计划。
中等强度身体活动代谢当量范围值
几乎所有的运动健康指南都推荐进行“中等强度”的运动或身体活动(体力活动)。
那么，中等强度到底是怎样的呢?
首先要明确两个基本概念。
一个是“身体活动”(体力活动)，它是指由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作，包括锻炼(运动)以及涉及身体动作的其它活动，作为游戏、工作、出行(不用机动车)、家务和娱乐活动的一部分开展。
另一个是“强度”，指身体活动的做功速率或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小。
可以认为是“完成活动的用力程度”。
不同类型身体活动的强度因人而异。
身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。
也就是说，同一项运动，比如快走，对大部分不怎么锻炼的人可以算作“中等强度”，但对运动高手就算“较低强度”，对某些虚弱的病人就算“高强度”了。
中等强度身体活动需要中等程度的努力并可明显加快心率。
但这还是一个笼统的说法，专业一点讲，中等强度要求在身体活动(或运动)中，单位时间内能量消耗(卡路里)达到静坐时能量消耗的3~6倍【超过6倍及以上的即为高强度】。
通常用代谢当量(METs)表示身体活动的强度。
MET是一个人身体活动时的代谢率与休息时代谢率之间的比率。
1个MET系指静坐时的能耗，相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里。
中等强度要求达到3-6个METs。
运动强度指标
运动强度指标
运动强度指标是指运动时身体活动的激烈程度，通常用代谢当量（MET）来表示。
一般来说，运动强度可以分为低强度、中等强度和高强度。
低强度运动通常指身体活动时的心率在最大心率的40%-55%之间，如散步、太极拳等。
中等强度运动通常指身体活动时的心率在最大心率的55%-75%之间，如快走、慢跑、骑车、游泳等。
高强度运动通常指身体活动时的心率超过最大心率的75%，如跑步、快速游泳等。
除了心率外，运动强度还可以通过其他指标来衡量，如代谢当量、耗氧量、肌肉力量等。
这些指标可以用来评估不同运动形式的强度，以及监测个体的运动强度变化。
需要注意的是，不同个体由于身体状况、健康状况、运动经验等因素的差异，对于同一运动强度的感受也会有所不同。
因此，在选择适合自己的运动强度时，需要根据自己的实际情况进行评估和调整。
METs运动频率
METs运动频率概述METs（代谢当量）是一种衡量体力活动强度的指标。
METs运动频率指的是每周进行METs级别运动的次数。
METs级别越高的运动，其强度越大。
在制定运动计划和评估身体活动水平时，METs运动频率是一个重要的指标。
计算METs运动频率的步骤1. 确定METs级别：METs级别可以根据各种运动活动的METs值进行确定。
METs值是通过测量身体在特定活动中消耗的能量来计算得出的。
每种运动活动都有一个对应的METs值，代表了这种活动相对于静坐状态下消耗的能量倍数。
根据个人的健康状况和健身目标，可以选择适当的METs级别。
2. 确定目标运动频率：根据个人的健康状况和健身目标，可以确定每周进行METs级别运动的次数。
根据专家建议，每周进行至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度的METs运动可以获得健康益处。
根据自己的时间和身体情况，可以逐渐增加运动频率。
3. 制定运动计划：根据确定的METs级别和目标运动频率，制定一个具体的运动计划。
确定每周进行运动的具体天数和时长，以确保达到目标运动频率。
同时，根据个人喜好选择适合的运动活动，使运动计划更加持久和有趣。
4. 跟踪和评估：运动计划执行的过程中，可以通过跟踪每周的运动次数和持续时间来评估METs运动频率的实际情况。
根据评估结果，可以对运动计划进行调整和改进，逐步提高METs运动频率，达到更好的健康效果。
METs运动频率的益处- 增强心肺功能：METs运动频率高的运动可以增强心肺功能，提高心血管健康。
- 控制体重：METs运动频率高的运动有助于燃烧更多的卡路里，控制体重。
- 提高代谢：METs运动频率高的运动可以促进新陈代谢，提高身体机能。
- 改善心理健康：METs运动频率高的运动有助于释放压力，改善心理健康。
结论METs运动频率是一个重要的健身指标，可以用来评估和指导个人的运动计划。
通过合理的METs级别选择和适当的目标运动频率，可以获得身体健康和健康效果。
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平板运动试验
踏车运动试验
自理活动
家务活动
娱乐活动
职业活动
1--2
--
--
卧床休息，坐位、立位进餐，说话，更衣洗脸，1.7km/h步行，坐位乘飞机、驱动轮椅
用手缝纫，扫地，织毛衣，擦拭家具
看电视，听广播，下棋，坐位绘画
事务性工作，修表，打字，计算机操作
2--3
2.5km/h0%
--
稍慢的平进步行（3.2km/h）,骑自行车（8km/h），床边坐马桶，立位乘车
5.5km/h
10%
125W
慢跑（8km/h）骑自行车(19km/h)
用铁锹挖沟，搬运（＜36kg的重物）
登山，骑马飞奔，游泳，滑雪，打篮球
放牧，刨工
8---
5.5km/h
14%
150W
连续上10层楼梯，慢跑（8.9km/h）
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各种体育比赛
炉前工（用铁锹铲煤＞16kg/min）
3.5km/h
10%
75W
快速平地步行（5.5km/h），骑自行车（17.5km/h）
掘松土，育儿
骑快马，滑冰（14.5km/h）
农活，木工，养路工，采煤工
6--7
4.5kห้องสมุดไป่ตู้/h
10%
100W
慢跑（4—5km/h）骑自行车(17.5km/h)
劈柴，扫雪
网球（单打），轻滑雪
修路工程，水泥工，伐木工
7--8
削土豆皮，揉面团，洗小件衣服，扫床，擦玻璃，收拾庭院，机器缝纫，洗衣餐具。
开汽车，划船（4km/h）,骑马慢行，弹钢琴（弦乐器）
修车（电器、鞋），裁缝，门卫，保姆，印刷工，售货员，饭店服务员。
3--4
--
25W
普通平地步行（4km/h），骑自行车（10km/h），淋浴
整理床铺，拖地，用手拧干衣服，挂衣服，做饭
广播操，钓鱼，拉风琴
出租车司机，瓦工，锁匠，焊工，拖拉机，耕地，组装机器
4--5
2.5km/h
10%
50W
稍快的平步行（5km/h），骑自行车（13km/h）下楼，洗澡
购物（轻东西），铲除草
跳舞，园艺，打乒乓球，游泳（18.3m/min）
轻农活，贴壁纸，建筑工人（室外），木工（轻活），油漆工
5--6