关于女子400米跑步技巧
400米技术动作要领
400米技术动作要领
400米是中长跑项目之一，需要综合运用耐力、速度和技术。
以下是400米跑的一些技术要领：
1. 起跑技术：400米起跑技术与短跑不同，需要更长时间的加速。
起跑时，双手放在起跑线上，身体略向前倾，保持平衡。
在发令枪响后，双臂快速推开地面，腿部迅速蹬离出发线，加快步伐。
2. 加速阶段：起跑后的前40-50米是加速阶段，需要迅速加快速度。
在这个阶段，要保持身体的前倾姿势，加快步频和步幅，利用双臂的摆动来增加动力。
3. 进入弯道：在进入弯道时，要逐渐调整身体的姿势，使之与弯道吻合。
内脚提高，外脚自然踩地，保持平稳的步伐。
4. 弯道技术：在弯道跑的过程中，要保持稳定的节奏和速度。
身体稍微向内倾斜，但不要过度倾斜，以保持平衡。
内脚的脚步要稍微快于外脚，减小内外脚之间的距离，以减少弯道损失。
5. 出弯进直道：当跑到弯道的结束处，要迅速调整身体姿势，通过加速的方式进入直道。
加速时，要保持放松，保持平稳的呼吸和节奏。
6. 直道冲刺：进入直道后，要全力冲刺。
保持身体的直立姿势，加快步伐和步频，用力蹬地，发挥最大的速度。
7. 终点冲刺：在接近终点时，要竭尽全力冲刺，将剩余的力量发挥出来。
在终点前，不要减速，要保持高速通过终点线。
以上是400米跑的一些技术要领，通过练习和训练可以逐渐提高技术水平。
400米跑步技巧5篇
400米跑步技巧5篇第一篇：400米跑步技巧400米400米是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间的400米，是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。
特别是最后的100米冲刺跑，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。
400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。
因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
400米的技术应该说是一个不可分割的完整体，但为了便于分析，可以把它分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑四部分。
而做为初学者，往往最后的100米是最难突破的瓶颈。
要想突破这个瓶颈，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。
速度分配在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求。
没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。
400米并不是全程短跑。
在100米和200米有惊人的速度的运动员，只有当他学会合理分配能量时，他在400米比赛中才能占据优势。
通常著名的400米运动员，他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0.5秒，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。
对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式：200米跑的最好成绩乘以2，然后在加上3.5秒，条件是他们愿意训练，能为通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。
很明显，短跑运动员在400米跑的前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。
我们看到一些短跑运动员在400米中取胜，主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。
运动特点400米是一项缺氧项目，这就意味着氧吸收量低于提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。
关于女子400米跑步技巧
关于女子400米跑步技巧女子400米跑步技巧，如果是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。
以下是店铺为你精心整理的女子400米跑步技巧，希望你喜欢。
女子400米跑步技巧提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。
关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。
因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。
关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。
在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。
以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。
把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。
各个时期的训练周期以一周为单位。
男子400米跑步技巧推荐400米，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。
在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段：1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95,。
2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。
3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持!4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。
(我练过400的专项，成绩还将就。
400米训练方法
400米训练方法
在400米的训练中，有几种有效的方法可以帮助你提高速度和耐力：
1. 长跑训练：进行适度长跑可以帮助你建立基础的耐力。
每周进行两到三次的长跑，距离和速度逐渐增加，这样可以逐渐提高你的400米速度。
2. 短距离间歇训练：这种训练方法可以帮助你提高速度和加快恢复时间。
在跑道上进行一段短距离的全力冲刺，然后停下来休息片刻，重复进行多次。
这样的训练可以提高你的最大速度和耐力。
3. 爆发力训练：这些训练方法可以帮助你加快起跑速度和改善加速能力。
其中包括爆发力跳跃训练、爆发力推车训练和爆发力爬山等。
4. 强化腿部肌肉训练：进行腿部肌肉的力量训练可以提高你的爆发力和速度。
例如，深蹲、蹲跳和腿部推力训练等。
5. 技术训练：正确的姿势和技巧在400米比赛中非常重要。
花时间练习起跑姿势、弯道跑姿势和比赛中的转身技巧，可以帮助你更高效地利用能量和减少冗余动作。
6. 心理训练：400米是一项需要强大精神力量的比赛。
通过进行心理训练，例如专注力训练、想象力训练和应对压力的技巧训练，可以帮助你在比赛中保持冷静和集中注意力。
记住，在进行400米训练时，要注意逐渐增加训练强度，并给身体足够的休息时间来恢复。
同时，保持良好的饮食和充足的休息也是取得进步的关键。
400米第八道跑步技巧
400米第八道跑步技巧
跑400米比赛需要一定的技巧和策略，以下是一些建议：
1. 前期热身：在比赛前进行适当的热身运动，这将有助于预防伤害和提高肌肉灵活度。
可以包括慢跑、伸展运动和短距离冲刺等。
2. 起跑：确保站在起跑线上的时候，保持平衡并准备好迅速出发。
确保你的出发姿势是低头、背部挺直，并将脚放在起跑线上。
3. 加速：一旦起跑，迅速加速到你的最高速度。
尽量保持直线跑道上的平稳加速，而不是侧向移动。
4. 转弯：当你到达转弯的地方，要用内脚更快地迈出步伐，这可以帮助你在转弯时保持稳定和速度。
5. 正确呼吸：在整个400米跑过程中，确保保持正常深度和有节奏的呼吸。
通过鼻子吸气，通过口吐气，帮助你提供足够的氧气以保持良好的气息和供能。
6. 保持姿势：确保保持正确的跑步姿势，保持头部稍微向前倾，肩部放松，背部挺直，手臂摆动节奏一致。
这将帮助你在整个比赛中保持高效的动作。
7. 合理分配力量：400米是一个适度长跑，需要从开始到结束
都保持足够的力量和速度。
确保你在起跑和转弯时有足够的爆
发力，而在中间跑道时保持稳定的速度。
8. 不要过早放弃：400米是一项具有挑战性的比赛，可能会感到疲惫和痛苦。
然而，尽量保持专注和坚持，不要在比赛过程中过早放弃。
最重要的是，不断练习和训练，以改善跑步技巧和提高体能水平。
女生跑400米和100米的训练技巧
女生跑400米和100米的训练技巧女生跑400米和100米的训练技巧1、耐力训练每天慢跑20—30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）2、力量训练（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15—30个/组（刚刚开始可以10个/组），3—5组（2）跳绳，40秒—1分钟/组，尽量快地跳，1—3组[力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]3、专项（我的建议是以质带量）（1）100米，全力冲2—4个，记时多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~（2）400米，全力（或至少80%力）冲1—2个，记时前三百米不要速度太快，最后50米冲刺~我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些，你的情况可能与我不同，但记住，最难受的时候撑一下就好~[记时，因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~]起跑和起跑后加速跑技术训练1、训练要点（1）协调放松，便于快速起动（2）舒适合理，便于发力。
（3）有良好的出发初始角度（4）有良好的第一步技术2、训练方法（1）不听信号的各种起跑姿势起跑20m×（8-12次）听信号的各种形式（单个或集体等）起跑20m×（8-12次）；听口令做“各就位”和‘预备’动作，听“预备“口令后，做间隔时间不同的听信号起跑（20-30m）×（8-10次）。
（2)多人一组的起跑练习，同伴用腿或手顶住肩做起跑动作，同伴用橡皮带在后拉住腰做起跑动作等。
（3）增加起跑练习难度练习，如上坡起跑、等动拉力器牵住身后起跑、负重起跑等。
运动会跑400米的技巧
运动会跑400米的技巧
1. 起跑可太重要啦！就像火箭发射一样，你得一下子冲出去。
比如我上次参加 400 米，起跑那一下就感觉特别有力，一下子就领先了呢！起跑的时候可千万别犹豫，听到枪响就撒开腿跑。
2. 合理分配体力也很关键哦！这可不是让你一开始就拼命跑，那后面不就没力气啦！这不就像跑马拉松，一开始就猛冲，后面还怎么跑呀！你得根据自己的情况，合理安排每个阶段的速度。
3. 保持节奏也很重要呀！别一会儿快一会儿慢的，那不就乱套啦？可以想象自己是一辆稳定行驶的汽车，稳稳地向前开。
记得我有次就因为节奏乱了，结果累得不行。
4. 注意呼吸！你想想，要是呼吸乱了，那得多难受呀！就像爬山的时候喘不上气似的。
要均匀地呼吸，这样才能让自己更舒服地跑下去。
5. 弯道可是个机会呀！很多人在弯道就放松了，这时候你要是加把劲，不就超过去啦？弯道就像超车的好地方，可别浪费啦。
我有次在弯道加速，一下子超过了好几个人呢！
6. 冲刺！最后那一段可得拼命啦！这就像赛跑冲线一样，要使出全力。
难道要在最后关头松劲吗？绝对不行！最后就是要不顾一切地冲。
7. 别忘了给自己加油打气！心里要一直喊着“我能行”，就像给自己打了鸡血一样。
别小看这一点，这能让你更有动力呀！我每次比赛都会在心里给自己鼓劲，真的很有用呢！
总之，跑 400 米要注意很多方面，做好了这些，你就能在运动会上取得好成绩啦！。
400米跑的训练方法（五篇）
400米跑的训练方法（五篇）第一篇：400米跑的训练方法400米跑一、动作要领400米采用蹲踞式起跑，每人一条道，跑完全程后按时间查分。
二、训练方法1．主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。
主要练习方法有：(1）300米×6-8次，间歇6分钟；(2）（300米+200米+100米）组合跑×4-5组，间歇3—4分钟，组间间歇7分钟；(3）（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4-5组，组间间歇8分钟；(4）400米检查跑×1-2次，间歇25分钟到30分钟。
2．超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：(1）500米×5-6次（80%—90%强度），间歇8分钟；(2）800×3-4次，间歇10分钟；(3）（1200米+600米+400米）组合跑×2-3组，间歇5—8分钟，组间间歇15分钟。
3．在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：(1）发展一般耐力可采用越野跑、30—40分钟定时跑、球类活动等；(2）发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
(3）通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
三、应试技巧1、考前做好充分准备活动。
如慢跑200 米，再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地摆臂练习50次，原地或行进中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。
（用时8－10分钟）。
2、听发令起跑练习。
在考场附近跟前几组练习起跑，达到熟练，距离在10米左右。
3、400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。
起跑时要快，用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好节奏，跑到第二个下弯道时，也就是到了还有大概120米的地方时，用自身70%的速度能力跑，放一放，调整好自己状态，准备最后100米的冲刺。
400米是短跑中较难的项目
400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。
要想提高成绩，最好做些专项训练并要坚持。
需要一定运动量和强度,建议做下面的练习：每天练习30-60分钟.1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；2、做柔韧性练习，如压腿等；3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑30-50米每种3次；4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；6、200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。
不计时也可.7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；注：1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。
每天应训练30-60分钟；2、非专业的跑400米是很累的，训练和比赛时一定要坚持住。
胜利就在于最后坚持一下的努力之中，助你成功！！比赛时技巧开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸时要注意加大呼吸深度。
极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
这种现象称之为极点”。
这是中长跑中的正常现象。
当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
初中女子400米标准
初中女子400米标准初中女子400米标准是田径运动中的一个重要项目，也是体能素质的一种体现。
在这个项目中，运动员需要具备一定的速度和耐力，才能够在比赛中取得好成绩。
下面将从训练要点、技术要领和比赛策略三个方面来介绍初中女子400米标准的相关知识。
一、训练要点。
1. 提高速度。
初中女子400米标准的比赛距离较长，因此对速度的要求较高。
在训练中，可以通过短跑训练来提高速度，比如进行100米、200米的短跑训练，以增强爆发力和速度。
2. 增强耐力。
除了速度，耐力也是初中女子400米标准比赛的关键。
长跑训练是提高耐力的有效方法，可以进行800米、1500米的长跑训练，以增强持久力和耐力。
3. 技术训练。
在训练中，需要重点训练400米标准的起跑、转弯和冲刺等技术动作，提高技术水平，减少能量的损耗，提高比赛成绩。
二、技术要领。
1. 起跑。
400米标准的起跑是比赛中的关键，需要快速出发并尽快达到最佳速度。
起跑时，要保持身体的低姿态，用力推开出发线，迅速加速。
2. 转弯。
在转弯时，要保持速度并尽量贴近内侧，减少绕弯的距离，节约体力，为最后的冲刺做准备。
3. 冲刺。
最后100米是比赛的冲刺阶段，需要全力以赴，尽可能地提高速度，争取最好的成绩。
三、比赛策略。
1. 控制节奏。
在比赛中，需要根据自己的实际情况和对手的情况来控制比赛节奏，合理分配体力，保持稳定的速度。
2. 把握时机。
在比赛中，需要把握好时机，选择合适的时机进行超越或加速，争取领先位置。
3. 坚持到底。
在比赛中，需要坚持到底，不轻易放弃，全力以赴，争取最好的成绩。
总结，初中女子400米标准是一项综合性较强的田径项目，需要在训练中提高速度和耐力，掌握起跑、转弯和冲刺等技术要领，合理控制比赛节奏，把握时机，坚持到底，才能在比赛中取得好成绩。
希望广大初中女生能够在训练中勤加练习，不断提高自己的综合素质，取得更好的成绩。
女子400米加油稿
女子400米加油稿引言女子400米是田径比赛中的一项极具挑战性的项目。
在这个项目中，选手需要兼具速度、耐力和技术，全力冲向终点。
本文档将介绍女子400米比赛的规则与技巧，并给予选手们一些建议，帮助他们在比赛中发挥出色。
规则女子400米的比赛规则如下： - 赛道：400米标准椭圆形赛道。
- 起点：起点线标明开始比赛的位置。
- 终点：终点线标明比赛结束的位置。
- 距离：选手需要完成四圈400米距离。
- 出发方式：选手在起跑线上做冲刺起跑姿势，听到起跑枪声后开始比赛。
- 预备姿势：选手需要以俯卧撑姿势进入起跑线上，两手掌放在地上，身体从起跑线上方伸展，待起跑枪响后起身开始比赛。
- 违例：选手在比赛过程中不能踩出自己的赛道，否则会被判定为违例，可能会被取消成绩。
技巧成功完成女子400米比赛的关键是要在速度、耐力和技术上都有所准备。
以下是一些重要的技巧以帮助你在比赛中取得好成绩：1. 赛前准备•保持身体健康：良好的体能和健康状况可以帮助你更好地完成比赛。
在比赛前的几个月中，保持适度的训练和适当的饮食，保证充足的睡眠，使你的身体处于最佳状态。
•热身：在比赛前进行适当的热身运动可以帮助你准备好比赛。
进行短暂的跑步、拉伸和灵活性训练，以增加身体的灵活性和准备好肌肉。
•心理准备：比赛前的心理准备同样重要。
保持积极向上的心态，相信自己的能力，并设立合理的目标，以激发自己的动力。
2. 赛中策略•起跑：起跑阶段非常关键，因为它决定了你在比赛中的位置。
确保你在起跑时保持平衡和稳定，集中精力快速出发。
•节奏掌握：在400米比赛中，适当的节奏是非常重要的。
尽量保持稳定的速度，根据自己的体力情况和比赛进程进行调整。
•强化最后一百米：最后一百米是比赛中最关键的阶段，尽量保持力量和速度，全力冲刺，争取超越对手并冲线。
3. 赛后总结•反思：比赛结束后，及时反思自己的表现，找出自己的不足之处，并采取适当的方式加以改进。
提高自己的训练计划和技术细节。
400米比赛技巧
400米比赛技巧400米比赛作为短跑项目中的一种，是一项需要协调性、爆发力和耐力的竞技。
在这个比赛中，选手需要全力冲刺400米的距离，同时还要保持良好的体能和技术水平。
下面将介绍一些在400米比赛中的技巧和注意事项。
一、起跑阶段在400米比赛中，起跑阶段非常关键。
选手应采取俯身姿势，双手放在起跑线上，脚尖放在起跑线后方，保持身体的平衡。
当发令枪响起时，选手要迅速起跑，同时利用双臂的力量推动身体向前。
起跑后，要尽量保持稳定的姿势和节奏，避免出现摇摆或过早站起的情况。
二、转弯技巧在400米比赛中，选手需要在第一百米后开始转弯。
转弯是比赛中的一个关键环节，因为选手在转弯时会受到离心力的影响，需要保持平衡和速度。
为了更好地转弯，选手应尽量靠内侧跑道，减小转弯半径，同时保持身体的稳定和节奏。
在转弯过程中，选手要注意膝盖的抬起和落地动作，以保持良好的步频和步幅。
三、加速冲刺在转弯后的直道上，选手需要逐渐加速并保持冲刺的速度。
这个阶段要注意保持良好的姿势和节奏，尽量避免过早疲劳。
加速时要利用手臂的摆动和腿部的蹬地力量，同时保持呼吸顺畅。
在冲刺过程中，选手要保持专注和坚持，尽量发挥自己的潜力，争取在最后的冲刺阶段超越对手。
四、心理素质400米比赛作为一项高强度的运动项目，对选手的心理素质要求较高。
选手需要在比赛中保持冷静和自信，避免因紧张而影响比赛发挥。
在比赛前，可以通过正确认识自己，制定合理的目标，并进行充分的准备来增强信心。
在比赛中，选手要保持积极的心态，面对各种挑战和困难时要保持冷静并寻找解决办法。
五、训练方法要想在400米比赛中取得好成绩，选手需要进行系统的训练。
训练中应注重提高耐力、爆发力和协调性。
可以通过进行长跑、间歇训练、力量训练和技术训练等方式来提高整体素质。
此外，选手还需要注意合理的休息和饮食，保持良好的身体状态。
400米比赛作为一项高强度的短跑项目，需要选手具备良好的体能和技术水平。
通过合理的起跑、转弯和冲刺技巧，以及良好的心理素质和训练方法，选手可以在比赛中取得好成绩。
跑400米的诀窍
跑400米的诀窍
1、整体节奏：快慢快，第一个100米冲刺，后面的200米会有两个弯道应匀速跑，最后100米再冲刺。
跑400米时，最开始的100米不能懈怠，应起跑快，尽量冲刺，能与其他人拉开距离就是最好的，到了弯道的时候可以开始调整速度，但不要过分减速，保留一定体力，过了第二个弯就是最后的直道，此时就需要全力冲刺，发挥自己最快的速度。
2、呼吸频率：前面300米固定两三步一呼吸，最后100米加大呼气力度和深度。
在最后100米冲刺之前呼吸频率越稳定越好，两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸，根据自己的配速调整，尽量保持呼吸的稳定，且不要张嘴呼吸。
到了最后冲刺时，应加大呼气力度和深度，减少呼吸，铆足劲全力跑。
3、步伐幅度：步幅越大越好，每迈出一步距离越远也越省力，加大摆臂速度带动步频提升。
跑400米的步伐幅度越大越好，虽然有些人习惯小碎步加速，但步伐大更省力，每迈出一步配合手臂摆动，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆，用手臂的摆动带动双腿跑。
虽然有技巧地去跑更省力，但想要跑得更快，唯一的途径就是多练习、多跑，在每一次锻炼中提升自己的体力，找到自己的弱点，并加以改进。
400米跑步技巧
400米跑步技巧1.保持正确的身体姿势：-身体姿势是跑步的基础，必须保持挺胸、收腹、腹部微收的状态。
-头部放松，目光保持水平，不要抬头或低头。
-手臂自然摆动，不要翘肘或过度摆动。
-膝盖抬高，步幅稳定。
2.完善的出发动作：-初始爆发力是赢得比赛的关键，出发要迅速而平稳。
-保持身体平衡，脚尖稍微朝外，背部微微弯曲。
-同时，保持身体肌肉的紧张状态，准备迅速发力。
3.合理的节奏控制：-400米是中长跑项目，需要在短时间内保持高速奔跑，因此需要掌握合理的节奏。
-初始阶段，可以采取较快的速度出发，但不能过度耗费体力。
-在中间的阶段，适度加速，但要注意保持稳定的步伐和呼吸。
-最后阶段，根据自己的情况选择适当的时机，全力冲刺。
4.强化闭气训练：-在400米跑步中，合理地控制呼吸是很重要的。
-初始阶段，保持正常的呼吸，但进入中间和最后阶段，可以采用闭气的方式，以增加耐力和力量。
-需要注意的是，闭气时间不宜过长，以免导致缺氧。
5.进行相关的力量和耐力训练：-在400米跑步中，力量和耐力是必要的素质。
-可以进行重量训练，如杠铃推举和腿部训练，以增强肌肉力量。
-同时，进行长距离跑步和短距离爆发性训练，以增强耐力和爆发能力。
6.心理准备：-运动员在400米跑步中需要面对较长的比赛时间和高强度的训练，因此心理素质也是非常关键的。
-可以进行心理训练，如正向自我激励和专注力训练，以提高比赛时的集中力和自信心。
7.合理的休息与恢复：-运动员应该合理安排训练和休息时间，以保证身体能充分恢复。
-适当做一些拉伸和放松运动，以缓解肌肉疲劳和肌肉紧张。
总结起来，400米跑步需要全力以赴，合理掌握节奏和呼吸，进行力量和耐力训练，并具备良好的心理素质。
通过不断练习和提高，运动员可以在400米跑步项目中取得更好的成绩。
400米跑步的技巧
400米跑步的技巧400米跑步的技巧1、前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。
2、100-200米，速度稍微放慢，匀速跑，不要耗费太多的力气，不然等到最后100米时已没有力气继续跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。
3、200-300米时，身体已经非常疲劳，是最艰难的时刻，一定要咬紧牙关，把重心放低，大步伐跑，坚持到冲刺阶段。
4、最后100米，加速前进，一定要凭意志力跑，千万不要松懈，也不要回头，应不断提高速度，做好冲刺准备，奋力前进。
400米跑步训练400米是一项富有挑战性的比赛项目，在整个过程中，人容易处于无氧状态，所以，为避免难受，应掌握正确的呼吸方法。
另外，平时还要勤加训练，不断提升速度。
以下是400米的训练方法，速mark：途中跑技术训练两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练习。
等摆臂技术提升后，再进行反复跑练习，要求跑时动作放松、协调。
弯道跑技术练习围绕一个圆圈跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑，在跑的过程中，体会速度加快，身体倾斜所获得的效果。
需注意的是，速度越快，身体倾斜幅度越大。
加速跑技术练习在最后冲刺阶段，需要加速跑，所以，平时练习时，可以进行这一训练。
训练时，保持身体前倾，调整好步伐，摆动手臂，利用手臂的力量和脚部的力量推动身体前进，快到终点时，逐步放慢速度，以防突然停止对身体造成不必要的伤害。
跑400米会头晕吗在跑400米的过程中，有时也会出现头晕现象。
不过产生头晕的主要原因，是因为身体各器官剧烈工作，体内能量消耗，人体虚弱所致。
此外，也有实践告诉我们，人的脑细胞，除了要有氧气的`供给以外，还要有血糖能量源源不断地疏送，才能进行正常的活动。
跑400米时，肌肉要进行大量的工作，而肌肉的大强度工作主要是靠肌糖元分解的能量的供给来维持的。
如果体内糖的能量消耗越来越多，大脑细胞的血糖能量供给就会越来越缺，恰象一部机器缺少了原动力一样，自然会出现问题。
400米跑步女生技巧
5、400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米(专项距离)。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高，重要的是你需要的是什么?
400米跑步女生技巧
1、弯道跑的时候不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ追赶)，要有霸气，头脑冷静。
6、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
400米耐久跑的动作要点
400米耐久跑的动作要点
400米耐久跑是一项中距离的跑步比赛，需要运动员在短时间内展现出较高的速度和耐力。
以下是400米耐久跑的动作要点：
1. 起跑姿势：站立在起跑线上，双脚与肩同宽，双手放在身体前方，头部保持自然直立，眼睛看向前方。
准备迎接发令枪声。
2. 起跑动作：听到发令枪声后，迅速用力向前迈出第一步，双臂快速摆动，带动身体向前冲刺。
前脚掌着地，后脚跟稍微离地，保持身体重心稳定。
3. 加速阶段：在前100米内，尽量保持较高的速度，用全速奔跑。
双臂摆动幅度要大，与腿部动作协调配合，以增加步幅和提高速度。
4. 保持节奏：在200-300米阶段，保持稳定的节奏和速度，避免过快或过慢。
注意调整呼吸，保持深长的呼吸，以充分供给肌肉所需的氧气。
5. 冲刺阶段：在最后100米内，尽量发挥出剩余的体力，加快速度进行冲刺。
此时要保持身体前倾，减小空气阻力，同时加大双臂摆动幅度，以提高速度。
6. 终点冲刺：在接近终点线时，尽量保持较高的速度，用力冲过终点线。
注意不要突然减速或摔倒，以免影响成绩。
7. 恢复阶段：跑过终点线后，不要立即停止运动，而应继续慢跑或走动一段时间，以帮助身体逐渐恢复平静状态。
同时进行深呼吸，缓解疲劳感。
400米怎么跑(共10篇)
400米怎么跑(共10篇)400米怎么跑（一）: 400米跑如何才能跑得快下个月就校运会了,怎么才能跑的快今天下午放学后我去操场跑了一次400米,跑完以后休息一会就吐了,这是为什么还有400米跑的呼吸规律是什么样的好像400米有分四段跑分别是怎样的理论上讲400属于短跑,但对低水平来说属于中长跑,需要速度和耐力,你可以采用匀速跑,每次都跑600米还可以出去加速到80%,一直到第二个直道时在加速100%.起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺.大哥,你还不是高水平,你的肌肉力...400米怎么跑（二）: 如何用跑400米的速度跑800米若自己能力较强,且不知对方实力,还希望能拿好名次的话：建议一开始一定不要领跑,起跑大约站在第二第三的最佳位置,进行跟踪跑,到最后一百米的时候冲刺超越第一位；如果自己能力很强,且知道对方实力都不如自己,则可按自己的体力合理分配一路领先,最后突破自己的极限；如果自己体力不够,则可采取前600用八、九成的力气,最后200米全力以赴.400米怎么跑（三）: 400米怎样跑最快最科学你好! 如果你的体能很好的话可以用以下的方法起跑反应要快用脚尖去跑脚步要大出脚速度要快摆臂的幅度在45度左右摆臂速度要快在配合上你的节奏和速度就会跑得很好了! 如果你的体能不是很好的话可以用以下的方法起跑速度快用脚尖去跑脚步不要太大出脚速度不要太快摆臂速度也不要太快保留力气到后面冲刺时在冲最后150米用脚尖去跑脚步要大出脚速度要快摆臂的幅度在45度左右摆臂速度要快在配合上你的节奏和速度就会跑得很好了! 祝你越跑越快希望采纳400米怎么跑（四）: 400米第一道怎么跑第一道弯道角度比较大,进入弯道的时候左臂要比跑直线摆小点,右臂摆大点.身体略向内侧倾斜.直线就和100米一样.如果你耐力够好可以冲完全程就冲吧,如果没那实力就把步幅拉大点,400米用前脚掌跑.想提高速度还可以穿短钉钉鞋400米怎么跑（五）: 400米比赛如何跑才能取得好成绩注意跑步的节奏,开始不要太急,可以跟在第一名后面,保持体力,最后冲刺的时候拿出你所有的力气!当然这一切都在你经常锻炼,有体力的基础上400米怎么跑（六）: 400米和800米怎么才可以跑的快,最好可以跑前3的.我400米跑1.25秒800米跑3.20秒.怎么才可以提高速度我满意的+100分/4你是为了参加运动会吗400米一定要起速快,开始不要全力加速,过第二个弯道时慢慢加速,直到最快.冲完剩余.800跟着第一跑,别让他拉下,在最后不到200米时加速,尽全力超过他,给他压力,他就会乱了阵脚,你的名次就很容易了.别听楼上说的,400要53秒还可以,继续努力吧【400米怎么跑】400米怎么跑（七）: 比赛中400米跑和800米跑有什么要注意的400没啥可注意的全凭实力和100米一样 800米注意速度的变化如果感觉慢了就是这个队伍的速度还没你平时跑的速度快呢这是领跑的那个家伙的战术注意既然他放慢速度你就去领跑带到你平时的速度再稍微快一点就可以了这时候他只有 2个办法一个是跟着你跑大部分人会这么去办另一个是超过你很少有这样的人但这并不是要你去领跑你跑完一圈之后逐渐降速降到还有300米时肯定会有人冲最后冲400米的都是些s//b 不管他为啥让你降速呢因为你得缓点体力做最后的冲刺最后300米一有人冲你就死跟着他一直跟到前边那个人速度降低的时候在超过他那时候他肯定慌所以他肯定拼了命似的冲刺不必担心因为他一降速就代表他不成了所以你完全没必要重视它全力冲刺就好最后一百米摆大臂全力冲刺就OK了400米怎么跑（八）: 如何400米跑进1分钟,200米跑进30秒我400米最快1分14秒,200米最快33秒.先告诉你400米是一个非常难比的项目,它不仅需要短跑的速度水平,还需要中跑的持续耐力,一般400米跑全程都是不减速的,平均百米速度必须维持在11~11.5秒这个水平,等于是你持续进行100米短跑,对起跑,加速,途中跑,冲刺和技术动作,心肺功能都非常有考验,现有的400米世界记录也是公认的最难打破的记录.接下来我给你一个训练计划,考虑到你余下的时间不到1个月以及你个人的身体素质我并不清楚,我就不推荐你进行大量的速度专项训练了,而是建议你以耐力和核心力量训练为主,目的是让你把自身的最高速度水平尽可能的在比赛中维持得久一点.训练计划（以一周为单位,进行5次）：周一：150米/180米/200米匀速跑x4组,每组之间休息30秒；200米全力跑x3组,每组之间休息1分钟；800米/1500米匀速跑,跑完后测脉搏,恢复为跑前水平后就进行10组半蹲练习,每组做10个.周二：1000米恢复性慢跑；400米变速跑x2组,每组之间休息1分钟；10组半蹲练习,每组做10个；下午休息.周三：1500米匀速跑x2组,可分上下午各做一组,也可以上午做完2组；下午进行跳台阶练习.周四：原地高抬腿x5组,每组20个；200米上坡/下坡跑x2组,每组之间休息30秒；下午休息.周五：全天休息.周六：2500米或3000米恢复性慢跑；100米全力跑x2组,每组之间休息1分钟；下午进行深蹲练习,10组x10个周日：负重蛙跳100米往返x3组,每组之间休息3分钟；下午休息这类周计划的休息时间比较多,我觉得应该适合你这样的非专业田径选手400米怎么跑（九）: 初二女子400米,要怎么跑呢,怎样训练（只剩13天）【400米怎么跑】跑步技巧：第一,起步：起步非常重要一定要标准自己的起步动作.第二,前100米：前100米要用你百分之六十的劲跑【注意摆臂,和呼吸】.第三：,中途200米：中途200米不要减速保持节奏一定要坚持.第四：最后100米：最后一百米时你的小腿部的肌肉绝对非常硬,节奏也就慢了,这时你要加大你的步幅,最后一百米时起手都跑不快了,所以你要加大步幅.第四：第四就是你时刻要想着别人马上把你就超越了,哪怕是你把他拉了好长距离.400米一句话就是：坚持,坚持,再坚持以上为参考资料.根据本人经验,那些都是差不多的了.再加上一些我的技巧：你跑前300米的时候最主要就是跑出自己的节奏,你可以听着自己的呼吸,不要想其他的东西,想什么其他的人超了你你就加速,只要拉大步伐和摆好臂,坚持着自己的节奏.到了最后100米了,你就开始慢慢加速,到50米左右大家都没什么力加油,你再使出最后一点力气冲过去.训练：13天,你就分出3个阶段吧,第一阶段练姿势,尽量标准,还要拉拉腿松松肩膀这样的,练出手脚的力量.你就在一段慢跑中慢慢纠正,然后练出气来.第二阶段练加速跑...这个自己想,我有个方法：我在200米场中,弯道慢慢跑,直道用全力,重复重复...第三阶段是最后一个阶段,一般就是比赛前几天,那就不要练太多了,随随便便拉下腿的再跑一下,就准备比赛吧.400米怎么跑（十）: 400米赛跑的比赛规则100米跑和400米跑的规则有什么不同限两天内回答,过期自动关闭.长跑主要靠你的能力.当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 第一,长跑是一个有节奏的运动项目,跑步步伐的大小,步频和呼吸的相互协调都是很重要的.我的习惯是一步一吸两步一呼,至于频率,你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.第二,调整你的跑步姿势.大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法.跑步的手臂摆动特别重要,要有力而且方向要和前进方向一致,前后臂成垂直角度,不要横向摆动.上身可以前倾但不要摇头晃脑,迈步的时候头要抬起不要盯脚.跑步的腾空阶段小腿是处于放松的,蹬地的时候则是发力的,就是一张一弛,也是一个节奏.保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力. 第三,短期训练方面,主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力,比较好的办法是300米700米和900米的冲刺,能冲多块冲多快.一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺.这里说的冲刺不是要求高速度,而是尽你所能,也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路,这个不要紧,重要的是竭尽全力,这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处,第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛,那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致.每天一次这样的训练就够了.其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.第四,跑步的时候注意策略,一般领跑的人需要多消耗30%的体力.因此一般情况下不要领跑,除非你有很大的优势把对手甩开.照你说的情况,建议你有实力的话可以在第一集团跟跑,一般位置保持在2.3.4位都比较好,这样是很有希望折桂的.等5圈之后再看情况是否发力.当然看情况而定,比如有人一开始就跟跑400米一样的,这种人可以不跟,总之不要被别人把自己的节奏大乱为限,视自己的能力而定了.运动会400米怎么跑跑400米的技巧。
400米跑的技巧和方法
400米跑的技巧和方法
1. 跑 400 米可别瞎冲啊！得合理分配体力，就像跑马拉松不能一开始就用尽全力一样。
比如我以前就吃过这亏，一开始猛跑，结果后半程累得不行。
2. 起跑的时候得快呀！这就好比子弹出膛，迅速占据有利位置。
你想想，要是起跑慢了，那不就落后了嘛！
3. 弯道可是个关键啊！要利用好离心力，感觉自己像赛车过弯一样酷。
我看到好多人在弯道就不会跑了，那可不行。
4. 呼吸要有节奏啊，别喘得跟拉风箱似的。
你试着像唱歌一样有节奏地呼吸，这样能让你更轻松，我就是这么练的。
5. 步伐得拉大呀，别小碎步跑，那多费劲！就像大步跨越小溪一样，迈大了步子才能跑得快。
6. 保持好心态也很重要啊！别一看到别人跑前面就慌了。
哎呀，就像考试一样，心态崩了可就完啦！
7. 平时训练可不能偷懒啊！三天打鱼两天晒网怎么行？就像盖房子，基础不牢怎么能行呢？
8. 注意摆臂啊，手臂有力地摆动起来，能带动你跑得更快呢！这就像划船，桨有力地划动才能前进呀。
9. 别总是一个人跑，找个伴一起呀，互相竞争互相鼓励。
就像一起爬山，有伴才更有意思呢。
10. 400 米跑要坚持啊，别轻易放弃！想想自己的目标，咬咬牙就冲过去了。
我就不信你做不到！
我的观点结论：掌握这些 400 米跑的技巧和方法，再加上努力训练和保持好心态，你一定能在 400 米跑中取得好成绩！。
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关于女子400米跑步技巧提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。
关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。
因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。
关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。
在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。
以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。
把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。
各个时期的训练周期以一周为单位。
400米，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。
在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段：1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95,。
2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。
3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持!4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。
(我练过400的专项，成绩还将就。
400米，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。
在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段：1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95,。
2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。
3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持!4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。
摆脱枯燥的跑步方法：1.间歇重复训练选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒，然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。
需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。
休息的时间要根据训练的强度来决定，训练的时间越长、强度越大，那么恢复时间就需要更长，恢复的程度以身体能够正常呼吸，谈话流畅就可以了。
2.阶梯型间歇训练通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。
比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3.四分钟Tabata训练Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。
4.爬坡训练通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。
你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。
5.转换到越野频道你可以选择到一些更原生态的跑步路线进行健身锻炼，让自己进一步的亲近大自然，从而振奋了身体心灵，释放了生活压力。
例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。
大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。
6.法特莱克训练法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。
法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。
7.找到一个节拍有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。
你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。
所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。
8.慢下来，远起来长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。
9.使用跑步机跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的健身工具。
在健身房或在家都是不错的选择，还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢。
10.参加比赛近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。
报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。
跑步注意事项：准备合适的装备根据不同的跑法选择不同的鞋子，不妨买一对舒服一些的跑鞋，跑起来也没那么累哦。
天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，保持体温适宜和排汗通畅。
补充水分出门运动前最好喝一杯白开水。
喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
热身准备在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟。
热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。
跑步不宜过量跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。
如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。
所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。
如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。
降低跑步的速度高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。
所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。
注意跑步姿势跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。
此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。
最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆。
不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。
记得整理运动跑完步不适合马上坐下来休息，应做些整理运动，让心率和呼吸逐渐恢复平静，例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。
等体温和心率基本恢复正常后再休息。
别急着降温运动后会大量出汗，感到口渴，不适合马上进入空调房降温，也不能马上大量喝水，尤其是冷饮，避免胃肠道受到刺激，也不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。
跑步的好处：1、和你的肚腩说拜拜其实就是减肥啦。
研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。
所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。
2、拥有一副钢筋铁骨其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。
这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
3、变得更靠谱许多热爱跑步的人都可以感觉到，跑步是对体能的一种修炼，其实也可以影响到人们的心境，释放心中的压力。
当你每天为了一个目标而努力时，你会变得更容易专注某事，也更在乎目标对于你的价值，当这种心态转移到工作上，你的老板就会发现你原来是一个这么靠谱并且有价值的人。
4、更能感受到自然的美好你是不是觉得，不管下雨、下雪、刮风，你都是待在空调间里的旁观者;再想想，你有多久没有出去感受过它们?出去跑跑吧，这些天气其实也并没有那么可怕，融入它们，其实你也会被大自然的活力影响到，变得越来越乐观。
5、每天比别人多活两小时不管是晨跑还是夜跑，你都在体验那些睡懒觉或者看肥皂剧的人们体验不到的快乐，你比别人优先享受到今天的阳光，也能在清晨的到来呼吸新鲜的空气。
当别人烦躁起床，疯狂排队的时候，你可能已经准备好了一天的工作计划，这样的感觉是会容易让人上瘾的。
6、睡得更香斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。
所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。
7、有机会获得更多荣誉如果你坚持跑步至少半年，那你身边80%的朋友都会把你当成平时聊天的正面榜样，他们可能会加入你的跑步中，用你来鼓励自己去坚持做好一件事;甚至去拿你要求自己的老公也变得像你一样;而且你也可能会在公司的各种活动中获得更多机会。
8、吃零食时负罪感更小曾有研究证明过，人们之所以爱吃甜食和油炸食品，是因为糖和很脆的口感可以让人们心情放松;不过，如果当你对自己的身材没有自信的时候，可能会适得其反。
用跑步来改善这种负面情绪吧，反正多吃就多动，有什么可怕的。
9、帮你击退拖延症10年前说到心理病时，我们说最多的是“大家都有强迫症”;可是现在变成了“我们都有拖延症”。
因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也会越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。
每天定时定量的跑步，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。