课余运动训练的原则

课余运动训练的原则

运动训练原则是以运动训练规律为依据对运动训练提出的基本要求。它是运动训练必须遵循的准则，对一切训练过程具有普遍的指导意义。运动训练原则和体育教学原则有密切的关系。它们都是专门组织的教育过程，一般来讲，教学中有训练因素，训练中有教学因素。特别是在启蒙训练和初级的训练体制中，教学和训练是在同一个过程中实现的，习惯地统称为训练。从它们相对独立的个性来看，教学是指从不会到会的过程，而训练一般指提高的过程。因此训练原则可以相对独立于教学原则，训练原则不一定适用于教学，而教学原则却能全部适用于训练。科学的运动训练过程不能离开和违背教学原则，而且贯彻教学原则的要求更高、更严密。

运动训练的原则主要有：一般训练与专项训练相结合的原则，不间断性原则，周期性原则，合理安排运动负荷原则，区别对待原则。

一、一般训练与专项训练相结合的原则

一般训练是按专项运动的需要，采用多种多样的身体练习、方法和手段。通过训练全面提高运动员身体各器官系统的机能，全面发展运动素质，改进身体形态，学会一些非专项的运动技能，从而打好身体基础，为提高运动员的专项能力，为获得专项运动的优异成绩创造条件。它是运用专项运动本身的动作以及与专项运动本身的动作在特点上相似的练习，提高专项运动所特别需要的运动素质，提高专项技术、战术及理论水平。专项训练包括专项身体训练和专项技术训练。

从内容和手段来看专项训练比一般训练要窄一些，并具有专门化的性质。

1．一般训练与专项训练相结合的优点

(1)一般训练扎实效果好，使专项训练有雄厚的物质基础，才能适应高难度动作的训练，才能承担更大的训练负荷，适应紧张激烈的比赛，延长运动寿命。

(2)一般身体训练的手段多种多样，有利于克服专项运动训练对身体的片面影响，促进正常发育，改善体型；有利于克服专项训练的单调，增加乐趣，促进正常发育，消除精神疲劳；有利于储备足够的运动技能，实现非专项技能向专项技能的转移；有利于对少儿运动员准确地确定专项发展的方向。

(3)专项训练扎实效果好，使专项技术符合生物力学规范，同时运动员已具备的良好的身体素质通过合理的先进技术可充分地得到发挥。运动员通过训练和比赛成绩步步上升，显示技术和体力的步步提高，证明一般训练和专项训练取得明显效益，更能使人认识两者结合训练的好处，提高两者结合训练的自觉性和自信心。

2．一般训练和专项训练相结合原则的基本要求

(1)一般训练要适应专项的需要，反映专项的特点、方法和手段必须有明确的目的。如对体操、跳水、球类等技术较复杂的项目，应较多地选择发展灵巧、协调和柔韧性的练习手段。

(2)一般训练手段应“选优求精”，切忌“务广求华”，但应使练习形式生动活泼。

(3)一般训练和专项训练的比重，应因对象不同、训练时期不同、任务不同而恰当安排。如：年龄越小或离比赛越远，一般训练的比重越大。

二、不间断性原则

不间断性原则是指，从开始从事初级运动训练到出现优异运动成绩以及保持直至运动寿命的终结，一直坚持进行系统的、连续不断的训练。

1．坚持进行系统、连续不断训练的必要性

(1)运动技术、战术的掌握过程实质上是建立条件反射的过程，如果训练有中断、暂时联系得不到强化，反而会消退。

(2)机体负荷适应反应，必须不断积累，由量变到质变。时断时续的训练，非但不能积累良好的适应变化，而且会降低机能水平。

2．贯彻不间断训练原则的基本要求

(1)各级训练体制，小学、初中、高中、大学等各学制阶段，层层衔接，不要因升学、转校等原因造成训练大起大落。制定出系统的训练大纲，各层次按训练大纲的要求完成各自任务。这就是指的训练体制、训练任务、内容一条龙。

(2)训练全过程中，上、下节课应保证连续性，下次课的安排不能早于上次课疲劳恢复之前，也不能晚于上次课训练产生良好影响之后。

(3)争取避免运动员在训练和比赛过程中产生各种伤病，不致因

伤病而中断或中止训练。

(4)遵循运动项目的技术、战术、专项素质等方面内在的逻辑联系，由易到难，循序渐进，协调发展。

三、周期性原则

周期性原则是指整个训练过程中训练阶段的划分和某些内容的安排比例呈周期性的循环，后一个循环在前一循环的基础上进行，不断提高训练水平。周期性原则的依据是竞技状态形成的客观规律。竞技状态指运动员达到优异专项成绩所处的适宜的准备状态。竞技状态是通过科学的周期化训练过程才能达到的。

1．处于竞技状态时的特征

(1)运动员有机体各器官系统的机能达到较高水平，机能活动更加“省力”，能胜任大强度的训练和比赛，能很快地进人工作状态，恢复过程也比较快。

(2)运动素质与专项运动技术有机地结合起来了，能通过运动技术把提高了的运动素质充分地发挥出来，中枢神经系统调节能力强，动作准确、协调、熟练、成功率高。

(3)运动员情绪高涨，精力旺盛，感觉敏锐，渴望比赛，意志力强，取胜心足。

竞技状态所有特征的集中表现是运动员能在重要比赛中达到本人最高运动成绩。

2．竞技状态形成和发展的三个阶段

(1)获得阶段。又分为两个小阶段。一是竞技状态的前提条件获得阶段。前提条件包括：提高总的机能水平；全面发展运动素质；掌握专项运动的技术、战术；心理素质的初步培养。这个阶段好比积累营造竞技状态“大厦”的建筑材料。二是竞技状态形成阶段。这个阶段，上述前提条件形成一个整体，具有专项化特点，竞技状态“大厦”已经建成。不过，本阶段初步形成的竞技状态，还不是十分稳定，在不利因素下容易破坏。

(2)相对稳定阶段。竞技状态的所有特征在本阶段得到完善、稳固，并在比赛中表现出来。

(3)暂时消失阶段。运动员不可能永远处在竞技状态中，由于活动状态和心理环境的改变，竞技状态各因素的有机联合产生反适应的消退，训练水平出现暂时下降。

从上述竞技状态形成和发展的三个阶段可以看出，这一过程必须经过严格的科学训练。经过这一循环之后，在此基础上通过调整、再训练、再提高，出现新的更高水平的竞技状态。这就是科学训练的辩证法。人们根据竞技状态三个发展阶段的规律把运动训练工作过程分为三个相应的训练时期，即：准备期、比赛期和休整期。

3．贯彻周期性原则的基本要求

(1)根据学校教育规律，结合学期划分的特点安排训练周期。较大的、花时间较长的比赛尽量不安排在学期中进行，以免因比赛缺课时间太多，影响文化课学习。

(2)根据参加重大比赛划分周期。一般来讲，一年安排两次主要