1000(800)米体测过程中应注意的N个问题

合集下载

800米或1000米跑的测试技巧和注意事项

800米或1000米跑的测试技巧和注意事项嘿呀！朋友们，今天咱们来好好聊聊800 米或1000 米跑的测试技巧和注意事项！这可太重要啦！
首先呢，咱们说说跑前的准备。

哎呀呀，热身那是必须的呀！活动活动手腕脚腕，转转脖子，拉伸拉伸大腿小腿，这可不能马虎！要不然，跑起来容易受伤呢！还有哦，穿合适的运动鞋和运动服也很关键哇！鞋子不合脚，跑起来那得多难受呀！
接下来，跑步的姿势也有讲究呢！身体微微前倾，可别太夸张啦！步伐大小要适中，太大容易累，太小又跑不快，这分寸可得把握好呀！手臂自然摆动，别太僵硬喽！
然后呢，呼吸的节奏很重要哇！一般是三步一呼，三步一吸，或者两步一呼，两步一吸。

千万别乱了呼吸的节奏，不然会喘得特别厉害！
再说说跑步的策略。

刚开始可别冲得太猛啦！不然到后面就没力气了，那可糟糕！可以先保持一个稳定的速度，哎呀呀，中间根据自己的体力情况适当调整，最后再冲刺！
跑的时候，要专注，别东张西望的！心里给自己打气：“我能行！我可以！”
还有哇，跑完可别马上坐下或者躺下，要慢慢走一走，让身体缓一缓呢！
总之呢，800 米或1000 米跑，掌握好这些测试技巧和注意事项，咱们就能发挥出更好的水平啦！加油哇朋友们！。

浅析1000米(男)800米(女)常见问题产生原因及纠正手段

浅析1000米（男）800米（女）常见问题产生原因及纠正手段1000米（男）和800米（女）是田径比赛中的常见项目，这两个项目具有一定的难度和挑战性，因此在训练和比赛中常常会出现一些常见问题。

本文将从常见问题产生原因和纠正手段两个方面进行浅析，希望对运动员在进行这两个项目的训练和比赛时有所帮助。

1. 问题：前段冲刺过快导致后段失速产生原因：许多运动员在比赛开始时会过于激动，冲刺速度过快，导致体力耗尽，在比赛后段时失去体能和速度。

纠正手段：在训练中，运动员需要强化耐力训练和控制节奏的能力，可以通过分段跑、间歇训练等方法来锻炼后段的速度和体能，控制比赛开始时的冲刺速度，以保持整个比赛的速度和体能。

2. 问题：不擅长变速跑导致节奏失调产生原因：一些运动员在比赛中不擅长变速跑，导致无法灵活地调整比赛节奏，同时也会影响整个比赛的效果。

纠正手段：在训练中，要注重提高运动员的变速跑能力，可以通过长距离的有氧训练和短距离的爆发力训练来提高运动员的变速跑能力，让他们能够根据比赛情况自如地调整节奏，发挥出最佳水平。

3. 问题：技术动作不规范导致效果不佳纠正手段：在训练中，要重点训练运动员的技术动作，包括起跑姿势、加速姿势、冲刺姿势等，通过动作训练和视频分析等手段，帮助运动员改善技术动作，提高比赛效果。

二、800米女子比赛常见问题产生原因及纠正手段产生原因：一些女子800米运动员在比赛中由于前段冲刺不够积极，导致后段无法超车，影响比赛结果。

2. 问题：失误率高导致失去比赛机会纠正手段：在训练中要加强基本功训练，提高运动员的跑道技术和比赛经验，通过反复练习，让运动员熟悉比赛中可能遇到的各种情况，降低失误率，提高比赛稳定性。

3. 问题：心理素质不足导致抗压能力差纠正手段：心理素质的提高同样重要，要加强运动员的心理素质训练，提高运动员的心理素质和抗压能力，通过专业的心理辅导和训练，提高运动员在比赛中的心理素质和抗压能力。

总结中考1000、800米技术动作及技巧训练知识点

总结中考1000\800米知识点1000\800米主要考察学生一般耐力和速度耐力素质，对学生本人的无氧和有氧能力要求特别高。

所以体育要想取好成绩，1000\800米成绩必须要好。

主要是从考前注意事项、技术动作分析、多种训练方法及战术安排、重点改进动作、考试高分技巧等多方面进行分析。

一、1000\800米考前注意事项1、充分做好热身：不要怕热身浪费体能，热身可提高身体的兴奋度，更好的应对考试。

2、补充葡萄糖：考前可适当补充一定的糖分，这对考试确实有一定的帮助。

切记：不可饮用高浓度葡萄糖，需在考前30分钟左右饮用。

3、适当补充水和食物：考前30—1小时左右，可适当补充淡水（温水）和水果，如香蕉，苹果等。

牢记：不可饮用冰镇水和碳酸饮料，不可吃太撑，以5—6分饱为宜。

4、穿戴轻便宽松：穿着以轻便为主（短衣短裤），提前系好鞋带。

牢记：考前注意保暖，保证身体的温度。

5、不要抢跑：一次抢跑虽然不会取消成绩，但会不经意间让自己紧张起来，打乱自己的跑步节奏。

二、1000\800米技术动作分析1000\800米技术主要分为：起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个方面。

1、起跑：1000\800米属于中长距离跑，所以采用站立式起跑，起跑线为一条弧线。

起跑后，不分跑道，可直接进行串道内切。

技术重点：两脚前后站立，重心在前脚上，上体前倾，手臂成跑步姿势。

2、起跑后加速跑中考时，一般都是10人为一组。

由于人数较多，起跑后，我们必须要避免冲撞。

技术重点：加大摆臂幅度，增大步幅和步频，身体前倾。

3、途中跑一般在50米之后就进入了途中跑阶段。

这个阶段是最考验学生体能和技术的时候，能不能取得好成绩就在就看谁在这个阶段表现的好。

技术分析：A、呼吸方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，呼吸的节奏为“三步一吸，三步一呼”。

B、呼吸频率快慢。

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，一般最有效的范围是每分钟35~40次。

过快的呼吸频率会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入。

在跑800米或1000米之前的注意事项

在跑800米或1000米之前的注意事项
在跑800米或1000米之前,需要注意以下几点:
1. 吃饱饱:在开始跑步前,建议吃一些易消化的食物,特别是高能量的食物,如坚果、鸡肉、鸡蛋等,以确保有足够的能量来支持比赛。

2. 穿好衣:比赛前确保穿着舒适、合适的衣服,特别是衣服的透气性和包容性,以确保运动时感到舒适。

3. 做好热身:在比赛前,进行一些热身运动可以帮助减少肌肉拉伤的风险,例如慢跑、伸展、拉伸等活动,以避免运动损伤。

4. 调整好状态:比赛前调整好状态,包括放松身心、呼吸规律等方面,以确保在运动时保持集中和专注。

5. 控制速度:在跑步过程中,应该控制自己的速度,以达到最好的比赛效果。

如果需要减速,请慢慢地减速,以避免受伤。

6. 保持正确的姿势:正确的姿势可以帮助更快、更轻松地奔跑,所以请确保保持直立、放松的体态,避免弯腰、低头等不良行为。

（考前必知）中考1000800米

（考前必知）中考1000800米
1000\800米几乎是每个地区的考试项目，它对耐力和速度都有一定的要求，除了平时注重练习外，考试时也要掌握一些小技巧，才能取得更好的成绩。

一、1000\800米考试高分小技巧
技巧一：考前准备小技巧
1、考试穿着：考试时一定要穿短衣短裤（注意考前保暖），这样更轻便，而且出汗不沾身；鞋子一定要选贴脚、轻便的慢跑鞋（一定不要篮球鞋、足球鞋），建议备两双鞋。

2、考前热身：人的关节肌肉、呼吸系统，从平静期到兴奋期需要一个过程。

在考前一定要调动身体的兴奋性，不要怕浪费这一点点体能。

3、调整心情，缓解紧张情绪：考前不可过度紧张，可通过自我暗示、向外大喊等方式，让自己放松下来。

技巧二：考试中小技巧
1、牢记起跑口令：1000\800米不同于短跑（100、200米），它只有两个口令“各就位”、“鸣枪”。

所以一旦上跑道就要集中注意力。

2、起跑位置，至关重要：我们知道考试1000米是按照最内道进行测量，起跑线是一条弧线，从外侧往里切需要分散注意力，还存在一定危险。

所以上场后，尽可能站在最内道或靠近内道的跑道上，减少距离就是节省体力。

3、占据有利位置：起跑后的20—30米一定要占据前5名以内。

一旦被夹到人群中，就会打乱自己的跑步节奏，节奏对于1000米来说至关重要。

被打乱节奏不仅浪费时间还会浪费体，差距几秒到十几秒都有可能。

4、中途超人需注意：人都是习惯性的贴近内侧跑，中途超人一定要从外侧切入，这样可防止自己越线犯规，也可防止互相影响导致摔
倒。

1000\800米跑步。

浅析1000米(男)800米(女)常见问题产生原因及纠正手段

浅析1000米（男）800米（女）常见问题产生原因及纠正手段【摘要】本文将浅析1000米（男）和800米（女）赛事中常见问题的产生原因以及相应的纠正手段。

在1000米赛事中，常见问题包括体力不足、技术不到位等；纠正手段则包括增加持久力训练、强化技术细节。

而在800米赛事中，常见问题可能涉及节奏掌控不当、失误过多等；纠正手段则可能需要加强速度训练、提高比赛耐力。

最后结论部分将给出训练建议如定期检查和调整训练计划、提高心理素质等，并提出比赛策略建议如提前规划好每一圈的节奏，充分发挥个人优势。

通过对常见问题的分析和纠正手段的介绍，希望能够帮助运动员们更好地备战1000米（男）和800米（女）赛事，提高比赛表现。

【关键词】1000米男, 800米女, 常见问题, 产生原因, 纠正手段, 训练建议, 比赛策略, 赛事概况, 重要性1. 引言1.1 赛事概况1000米和800米分别是田径比赛中的长跑项目，分别属于男女运动员参加的项目。

1000米是男子比赛中的长跑项目之一，通常比赛距离为1000米，需要选手在比赛中兼顾速度和耐力。

800米则是女子比赛中的长跑项目之一，比赛距离为800米，也是对选手速度和耐力的综合考验。

在1000米男子比赛中，选手需要在一定时间内完成1000米的赛程，需要兼顾速度和耐力。

比赛过程中，选手可能会面临各种问题，如技术动作不正确、体能不足等。

这些问题可能会影响选手的比赛表现，因此需要及时进行纠正和改进。

800米女子比赛同样需要选手在比赛中展现出良好的速度和耐力。

选手在比赛中有时也会遇到一些常见问题，如呼吸不调、节奏控制不当等。

为了提高比赛表现，选手需要及时发现问题并采取纠正措施。

这两个项目在田径比赛中具有重要意义，对选手的综合能力有着很高的要求。

有效的训练和比赛策略对于选手在比赛中取得好成绩至关重要。

1.2 重要性800米和1000米是短跑项目中比较特殊的赛跑距离，既不完全是短跑也不完全是中长跑，需要综合考虑速度和耐力。

中考体育—8001000米跑步常见问题、产生原因及解决方案

中考体育—800/1000米跑步常见问题、产生原因及解决方案（一）后蹬无力坐着跑常见错误：跑步时上体后仰，形成坐着跑姿势。

产生原因：髋踝关节灵活性差；下肢力量不够。

纠正方法：多做50-60米距离的后蹬跑练习，或做30-40米距离的跨步跳练习；站立式起跑，用大腿发力小腿蹬地，做走步变跑步的过渡练习。

（二）摆臂方式不正确常见错误：身体左右前后摆动明显。

产生原因：摆动方式不对，用肩或者身体摆动；摆臂过于向两侧；摆臂过于向上。

纠正方法：原地体验和掌握摆臂技术要领；行进间体验和掌握摆臂技术要领，如中速60米和100米跑；多做后蹬跑或屈蹬跑练习。

（三）身体过分前倾常见错误：身体过分向前。

产生原因：腰背肌和腹肌力量不强。

纠正方法：原地体验和掌握身体前倾角度3-5度；加强腰背肌和腹肌力量练习，如平板支撑、仰卧起坐、两头起、俯卧背起、斜体侧起。

（四）落地方式不正确常见错误：落地声音过大；脚尖着地。

产生原因：着地方式理解不到位；腿部力量不强；膝踝关节力量弱。

纠正方法：原地体验和掌握着地方式，脚跟至脚掌的滚动式着地；重复性进行小步幅跨步跳练习，掌握和巩固扒地动作，强化滚动式着地；加强腿部和膝踝关节力量训练，如原地半蹲跳、立踝跳、一定距离蛙跳。

（五）呼吸方式不正确常见错误：闭嘴呼吸。

产生原因：原有错误呼吸习惯。

纠正方法：原地体验和掌握张开嘴巴呼吸动作要领；原地高抬腿体验和掌握鼻子嘴巴同时呼吸动作要领；定时跑12分钟以上，途中跑掌握和巩固鼻子嘴巴同时呼吸动作要领。

（六）呼吸频率不均匀常见错误：呼吸时快时慢，呼吸深度浅深不一。

产生原因：未能掌握呼吸频率要领；基础耐力不够；训练强度不够。

纠正方法：强调呼吸频率要领三步一呼一吸或者两步一呼一吸，均匀有节奏；按照规定速度，每100米既定时间完成2公里练习，体会呼吸要领；加强基础耐力训练，持续性跑30分钟以上；加强专项耐力训练，采取间歇性跑400米、600米、800米多次练习。

（七）起跑未能抢占有利位置常见错误：起跑后一直在外道跑。

1000(800)米跑步运动常见误区

1000（800）米跑步运动常见误区1000（800）米跑是一项包括速度、耐力和力量的项目，这个项目可以在平时的锻炼中提高，不能以突击练习来发展，科学的锻炼能够提高发挥出自己的水平，达到理想的效果，现在我们就来看看平日里跑步常见的几大误区:注意饮食误区饮食结构在剧烈的活动中对身体状态是有较大影响的，有的人会因为要运动所以尽可能的吃些“好的”，大鱼大肉其实是不对的。

此时的饮食应以平常饮食习惯正常饮食，适当可以增加营养补充的食物，水果蔬菜等。

呼吸方法误区在跑步的过程中，有些人跑着跑着随着体能的下降，不自觉的张嘴呼吸，越跑越累，甚至感觉有些肺部疼痛。

此时要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。

呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

特别是当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。

深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

跑步姿势1.起跑姿势选择不合理。

1000（800）米项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不人选择的是站立式。

导致许多考生在听到"预备"口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一步，造成犯规。

站立式起跑的发令本来就没有"预备"口令，但又不能影响蹲踞式起跑的考生，因此，考试只能采用蹲踞式起跑的发令。

由于频繁出现这种犯规，考生心理紧张，不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量，这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。

2.起跑动作不正确。

采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：双手置于起跑线前或压线；"预备"口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等；起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。

中考体育800或则1000米注意事项

中考体育800或则1000米注意事项一赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

切记！！2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。

谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

其次是自己做好充分准备。

准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二准备活动1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话，守在2-3位, ,不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。

速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.四其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。

头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。

两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。

摆臂一定要放松。

2.脚部动作脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。

着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。

脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。

之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

体育小中考跑1000的注意事项技巧

体育小中考跑1000的注意事项技巧
体育小中考跑1000米的注意事项和技巧如下：
注意事项：
1.热身运动：在跑步前进行适当的热身运动，如慢跑、高抬腿、拉伸等，以增加关节的灵活性和减少受伤的风险。

2.合理饮食：避免在跑步前吃得过饱或过少，以及避免在跑步后立即大量饮水或进食。

3.着装舒适：穿着舒适的运动鞋和衣物进行跑步，避免穿着过硬或过紧的鞋子。

技巧：
1.匀速跑：在跑步过程中保持匀速，尽量避免出现忽快忽慢的情况。

这有助于节省体力，并保持跑步节奏。

2.呼吸配合：采用深呼吸的方法，增加氧气摄入量，提高跑步效率。

同时，配合步伐和呼吸节奏，保持稳定的呼吸频率。

3.步幅适中：在跑步过程中，步幅不宜过大也不宜过小，适中的步幅有助于节省体力，同时减少受伤的风险。

4.保持姿势：保持正确的跑步姿势，身体稍微前倾，双手自然摆动，减少不必要的能量消耗。

5.冲刺策略：在距离终点还有一段距离时，可以适当加速冲刺。

但要注意，冲刺时不宜过早，以免体力透支。

最后，记住在考试前保持充足的睡眠和良好的饮食，以保持良好的体力和精神状态。

同时，保持积极的心态也是非常重要的。

1000(800)米跑中常见错误和纠正方法

1000（800）米跑中常见错误和纠正方法一、“坐着跑”(一)产生原因1．技术概念不清，对蹬摆动作理解不够。

2．蹬地腿离地过早、只注意抬腿和向前的动作。

3．下肢力量差。

4．不注意后蹬用力的角度、用力的顺序。

(二)纠正方法1．反复讲解和示范，建立正确的技术概念。

2．反复进行后蹬跑、上坡跑的练习，强调摆腿时高抬大腿并带动同侧髋关节前送以及后蹬充分有力。

3．加强下肢力量练习，反复进行跨步跳、多级跳等练习。

4．注意发展髋、膝、踝各关节的柔韧性和灵活性。

二、前摆高度和幅度不够(一)产生原因1．上体前倾度过大，限制了前摆高度和幅度。

2．只注意发展跑的能力，不注意改进跑的技术。

3．腰腹肌肉力量较差。

(二)纠正方法1．做高抬腿的各种练习，提高腿的高幅度以及摆动腿前摆时的高度，要求大腿前摆与水平部位平行或略高一些。

2．强调跑动中上体保持稍前倾姿势，进行上体较正直的慢跑、下坡跑以及各种高抬腿跑。

3．注意发展腰腹部肌肉力量。

三、身体左摇右晃(一)产生原因1．摆臂方向不正。

摆臂时不是以肩为轴，而是以身体纵轴为轴的左右摆臂或以肩用力带动两臂左右横向摆动。

2．两脚落地点的间距过大。

跑动时两脚的落地点不是靠近中心点附近，而是离中心点较远，形成两脚落地点之间的距离过大，这样使身体重心或上体左右摇晃。

(二)纠正方法1．原地进行摆臂练习，慢跑或中速跑中注意正确的摆臂技术。

加强以肩为轴以肘发力的两臂前后摆臂练习。

2．手持重物的摆臂练习。

3．沿跑道线等有明显直线标志的跑道直线，要求两脚的着地点落在中线的两侧近点。

四、起跑抢跑和起跑后速度过快(一)产生原因1．不重视中长跑的起跑技术，身体重心过分前移。

2．急于抢占有利位置。

3．不善于分配体力和制定跑的战术。

(二)纠正方法1．加强中长跑起跑技术的练习，学习和掌握站立起跑技术，注意在“各就位”姿势时身体重心的位置。

2．制定合理的分配体力方法，按预定的方案跑，不受他人干扰。

3．使用电子计时，像迈佳步中短跑计时系统，掌握科学合理的技术、战术方案和抢位的方法。

浅析1000米(男)800米(女)常见问题产生原因及纠正手段

浅析1000米（男）800米（女）常见问题产生原因及纠正手段1. 引言1.1 赛事背景1000米赛跑是田径比赛中的长跑项目之一，通常是男子组别比赛的项目。

800米赛跑则是女子组别的比赛项目。

这两个项目都是速度和耐力兼具的比赛，需要选手在短时间内保持高速奔跑，并且具有较强的心肺功能和肌肉耐力。

在训练和比赛过程中，常见一些问题会影响选手的表现和训练效果，需要及时纠正和解决。

对于男子1000米赛跑选手来说，常见问题产生原因可能包括训练不足导致体能不足、技术动作不准确导致效率低下、心理压力过大导致表现下降等。

对于女子800米赛跑选手来说，常见问题产生原因可能包括节奏控制不当导致耗能增加、起跑和转弯技术不到位导致速度减慢、心态不稳定导致比赛过程受影响等。

通过针对这些问题的纠正手段，可以提高选手的训练效果和比赛表现。

比如加强训练量和强化核心肌群、改进技术动作和提高心理素质、调整比赛策略和增强比赛信心等。

通过不断改进和调整，选手们可以在1000米和800米赛跑项目中取得更好的成绩，提升自己的竞技水平。

1.2 问题意义在1000米（男）和800米（女）这两个中长距离赛跑项目中，常见问题的产生对于运动员的训练和比赛表现都会产生重大影响。

了解这些问题产生的原因，并采取正确的纠正手段，对于提高运动员的训练效果和比赛表现至关重要。

解决这些常见问题可以帮助运动员提高技术水平，避免因为错误动作而浪费体力或造成伤害。

通过纠正这些问题，可以帮助运动员在比赛中更好地发挥自己的实力，取得更好的成绩。

正确对待这些问题也可以提高运动员的训练积极性和自信心，使他们在训练和比赛中都能够保持最佳状态。

深入了解1000米（男）和800米（女）这两个项目中常见问题的产生原因，并采取有效的纠正手段，对于运动员的发展和提高整体竞技水平都具有重要的意义。

2. 正文2.1 常见问题产生原因1. 缺乏基础训练：许多运动员在参加1000米和800米比赛时，由于缺乏足够的基础训练，导致体能不足，无法支撑比赛的高强度。

1000(800)米训练中如何防止运动伤害

1000（800）米训练中如何防止运动造成的伤害1000（800）米耐力跑是中考体育中必考项目运动，伤害是指运动中发生的各种伤害。

并不是所有人都很清楚应如何防止运动伤害。

运动伤害的发生并非偶然,其发生有一定的规律性, 我们只要掌握了这种规律性,就可以把运动创伤的发生率降低到最低限度。

一、制定科学的运动及训练计划1、在运动训练时应循序渐进，先易后难。

各种运动都是由肌肉，骨骼及关节共同协调完成的。

关节的稳定有赖于肌肉的收缩。

而人体肌肉收缩强度和时间是有限度的。

运动时间过长，会使肌肉运动协调性下降，关节不稳，进而导致运动伤害。

所以，运动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。

一般锻炼，比较安全的方法是一周2 次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己身体的情况，如果出现疼痛就要停止运动。

不要运动试图穿跃疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。

如果24小时疼痛不减轻请马上寻求医生的帮助。

2、在运动训练时要注重身体基本素质锻炼。

要适当进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉耐受性，这样可以更好的保持关节稳定性，延长运动时间。

足够强的肌肉力量，良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

很多临床观察表明，运动疲劳肌力下降是喝很多运动损伤的重要原因。

人体各个关节都具有韧带组织以维持稳定。

同时，肌肉也是维持关节稳定的重要机制。

运动初期和中期肌肉力量好，人体可以在作出动作前使得相应的肌肉紧张，各群肌肉相互协调维持稳定。

当运动后期，肌力下降后，机体对于其运动状态不能作出良好的相应，使得关节失去稳定，进而导致关节损伤。

3、在运动训练时应进行多种运动相互补充。

有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢性损伤。

为了防止这些不必要地伤害，应当各种运动相互配合，全面训练。

二、选择合格的场地和器械这一点也非常重要。

调查显示，有16.98％的运动损伤与场地不合格有关。

合格的场地和器械可以有效的保护运动者，并达到运动效果。

800米1000米考试注意事项

800米1000米考试注意事项！同学们好：800米和1000米考试在即，不知你们准备好了没有？下面是一些有关这个项目考试的注意事项，希望对你们有所帮助！首先，在800米和1000米考试前，同学们应保持良好的睡眠和体力的积蓄，考试前的这顿饭应控制些，不要过多的饮食和饮水。

来考试时带上一瓶水，考试后补水。

第二，考试时穿轻便一些的运动鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，跑前，一定要把鞋带系好。

第三，认真做好考试前的准备活动，这是十分重要的。

不要担心会消耗体力。

最好穿的暖和一些，就要上场考试时才脱外衣，结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

准备活动这一环节的重要，必须从思想上加以重视。

这是因为：（一）人在相对安静状态，如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时，身体就会感到非常的不适应：如动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥，运动成绩不能达到正常水平等等。

这种现象在延续一段时间后，才能逐步消除，这种延续现象叫惰性作用。

准备活动的作用首先是人为地通过肌肉的活动，克服各种机能活动的惰性，从而缩短进入工作状态的时间，使机体进入正式活动时发挥较大的工作效率。

比如：在没有做准备活动就进行1500米跑步时，躯体性机能在20～30秒内可以发挥较大的工作效率，而内脏器官则要在2～3分钟才能发挥较大的工作效能。

因此，不做准备活动就进入激烈运动时，内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅运动成绩下降，而且还会出现不良的生理反应，如头晕、恶习、呕吐、甚至休克等现象，对人体健康有一定的损害。

（二）做准备活动后，人体的体温提高了，便可减小肌肉与韧带的粘滞性，增加弹性，加大关节的灵活性。

这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等，从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。

第四，象800米和1000米这样的中长跑，讲究在跑的过程中要匀速。

一般情况下都是匀速跑成绩最好，但也不排除最后要冲一下。

根据个人水平，在起跑时，都要猛冲一下，冲几十米就会慢下来。

开始练习1000米800米必须知道的七条事项!

开始练习1000/800米必须知道的七条事项！
一、跑步基础
1. 明确身体素质和能力水平，逐步增加跑步时间、距离和速度。

初学者应该从短距离、慢速开始，逐步增加跑步量，不要贪多贪快。

2. 了解跑步的基本技巧和注意事项，如正确的呼吸、步伐、姿势和节奏等。

3. 选择适合自己的跑鞋，注意鞋的舒适度和缓震性能，避免运动伤害。

二、跑步计划
1. 制定具体的跑步计划，包括每周的跑步时间、强度和路线等。

2. 根据个人情况进行微调，注意安排休息和恢复时间，避免过度训练。

3. 坚持执行计划，逐渐提高跑步频率和强度，但不要急于求成。

三、热身与拉伸
1. 热身有助于预防受伤，在跑步前后进行适当的热身运动。

2. 拉伸可以避免肌肉疲劳、损伤和僵硬，包括全身伸展、大腿前后侧伸展、小腿伸展等。

四、跑步环境
1. 选择熟悉的、安全的路线，避免夜跑或偏离路线。

2. 尽量保持环境整洁，避免噪音干扰和灰尘影响。

3. 戴上耳机或选用音乐伴跑，增加跑步的乐趣和效果。

五、跑鞋选择
1. 选择适合自己脚型和跑道的跑鞋，避免运动伤害。

2. 不同跑鞋有不同的缓震设计，可以根据需要进行选择。

3. 注意跑鞋的气密性和透气性，避免跑步中的不适感。

六、找伙伴一起跑
1. 找到合适的跑友一起跑，可以增加跑步的乐趣和动力。

2. 可以参加跑团或组织活动，增加跑步的社交体验和团队感。

总之，初学跑步应该注意以上几个方面，逐步提高自己的跑步能力。

同时也要注意身体健康，不要急于求成，保持适量的运动量。

在跑800米或1000米之前的注意事项

在跑800米或1000米之前的注意事项
在跑800米或1000米之前,以下是一些注意事项:
1. 做好热身:在开始跑步之前,进行适当的热身运动可以帮助加
速身体的代谢,减少受伤的风险。

可以进行慢跑、拉伸等热身运动。

2. 选择合适的鞋子:选择舒适、合适的鞋子非常重要。

跑鞋应该能够提供足够的支撑和缓冲,同时保持合适的鞋跟高度和鞋帮宽度。

3. 保持水分:在跑步前应该充分准备身体,包括补充水分。

在喝
水时,应该避免过量,以免引起头晕等不适症状。

4. 控制呼吸:深呼吸可以帮助加快心率,提高跑步的效率。

在跑
步时,应该采用有节奏的深呼吸方式。

5. 保持正常心态:跑步是一项有氧运动,但不要过于紧张或兴奋。

保持正常心态,放松身体,可以让跑步更加轻松、愉悦。

6. 逐渐增加跑步距离和时间:在开始跑步之前,应该逐渐增加跑
步距离和时间,以适应身体状况。

同时,应该避免过度跑步,以免对身
体造成伤害。

长跑测试温馨提示

长跑测试温馨提示学校28号上午将要进行女生800米，男生1000米测试，长跑是中考体育必考项目，也是考验学生意志品质的项目，对于许多孩子来说，还是第一次参加这样的测试，因此，在这里给大家提几点建议：一、比赛前一天，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。

比赛当天吃饭八成饱，要好消化，避免大量饮水，可带一个保温水杯，里面装上温水或淡盐水，在赛后20分钟后饮用，不予许跑后大量喝饮料，避免造成胃痛等疾病。

二、认真做好运动前的准备活动。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会。

赛前的准备活动越充分越不容易受伤，也可提高运动成绩。

大家采用体育课上的准备活动方法就可以。

三、比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

四、比赛时穿轻便的跑步鞋，运动服，可以带一件薄棉衣穿在身上，准备活动做完，比赛前再脱外衣，长跑结束后应披上外衣，以防伤风感冒。

五、中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。

根据自己的水平和身体状况，在比赛起跑时先冲一下，摆脱静止状态，然后放慢速度，保持自己适合的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己速度差不多的同学。

最后快到终点时再根据自己的情况进行冲刺。

六、呼吸方法：中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法（如果风比较大，尽量用鼻子呼吸，避免冷空气吸入气管造成咳嗽）。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

呼吸时要注意加大呼吸深度。

七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

这种现象称之为极点”。

这是中长跑中的正常现象。

体育测试要求

男生1000米跑女生800米跑一些注意事项与技巧1、跑前做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。

不要担心会消耗体力。

准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。

你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

在跑前为自己大声鼓掌，然后拍一拍胸脯，给自己涨士气。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。

控制呼吸，使呼吸均匀。

步子迈大一些。

尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

还有很重要的是，跑的过程中不能走。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，全力冲过终点线，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。

如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。

为了成绩，就不能怕吃苦。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML 葡萄糖水浓度40%。

另外吃三片维生素C。

2、认真做好运动前的准备活动。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

800(1000)米练习中的注意事项

2、“腹痛”的应对措施
在运动过程中，现在的高中生大部分会出现 “腹痛”现象，加上网络上不断出现的伤亡事故，有的学生会很害怕，并且产生抗拒心理，这时我们应该及时与学生进行交流，帮其分析原因和应对办法：运动中腹痛，它是运动中常见的一种症状，尤其在中长跑和长跑中发生率较高，以右上腹疼痛为常见。处理：A、一般只要减慢运动速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段距离，疼痛即可减轻，以致消失。B、若疼痛仍不减轻，甚至反而加重，就应停止运动。C、若停止运动一段时间后，疼痛还在继续，则应请医生诊治。
800（1000）米练习中的注意事项
现在，“耐久跑”已成为全民健身运动的一项主要内容，作为教师要通过教学让学生自我锻炼，特别是锻炼方法手段及健康知识进行指导，从而启发学生逐渐养成自觉锻炼、自主锻炼的良好意识与习惯，启蒙学生终身体育的意识。教导学生知道“耐久跑”耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。通过耐久跑，发展有氧耐力，促进身心发展，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。
一、通过动作方法强化学生动作意识 1、在学习耐久跑前，我们要让学生知道“耐久跑”动作方法：动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。学生知道了动作就会去模仿操作，动作的表象意识就建立起来了。
2、在学生体会好动作时，我们要关注动作的要点：动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。这时我们可以让学生体会400米的匀速跑，让其身临其境，动作概念就会深刻掌握。
二、实践练习中健康知识的提示点拨