形意拳入门
形意拳入门桩功三体式
1.周身放松. 自然直立：两臂下垂，两掌自然靠于腿外侧；头正自然拔起眼, 下颏回收；平视；齿扣,舌顶上腭；前脚尖朝前,脚跟靠于后脚的里踝骨;后脚尖外展,与前脚成45 度左右夹角（图l~1）。
要点:排除杂念,精神集中,姿势正确,周身放松,呼吸自然。
2.两前臂贴身向胸前抬起；手心朝下（图1~^）。
要点抬前臂时既要贴身, 又要使掌根的拇指侧贴于“心口”旁。
这就是“肘不离肋, 手不离心”、“摩经”、“手摩内五行”的技法要领。
不得耸肩、亮肘，更不要提气, 用拙力。
3.两前臂及掌根拇指侧贴身,随呼气自然下按, 停于小腹前；两腿同时屈膝下蹲（图1~③ ）。
要点下按时, 上体自然正直、头顶、项直、沉肩、坠肘；呼气时, 两手下按, 边下按边塌掌根，使掌指保持水平, 气亦随之下沉入丹田。
两肘抱于两胁，拇指横平靠于丹田。
两腿下蹲要跪膝、压踝, 前膝向前, 后膝紧靠于前膝里侧成半蹲姿势。
提肛, 不得突臀, 上体保持与地面垂直。
4.两掌握拳，两拳与两前臂同时贴身由里向上翻转，拳，心朝上（图1~④〉•要点握拳时要先从小指依次卷握，成实心拳，自然, 不用拙力。
向上翻转两拳要有拧拉之意，使两拳停于脐之两侧，两肘,必须仍抱贴于两肋（图1~@、附1~@正面）5.左拳及左前臂贴身上钻，至“心口”上颏下处（图1~5）。
要点拳及前臂上钻时，必须沉肩、坠肘，又要做到“肘不离肋，手不离心”。
这就是拳经所指的“先打顾法后打人”的“虎抱头” ，是“亦顾亦打蓄力待发”的技法窍要。
6.上动不停。
左拳及左前臂继续上钻，从颏下钻出，拳心朝上，高不过眉；同时左脚进步，形成前三、七的夹剪步（图1期、附1~⑥正面）。
要点左拳贴身从频下、嘴前钻出，即“虎抱头”的具体运用，亦即拳经云“出洞入洞紧随身”，“洞”是指人嘴。
钻出的拳要向外拧，有横劲却不见横形，眼看小指窝。
出拳时要肩催肘，肘催手，顺腰拔背，上体形成似正非正，似斜非斜。
出脚时要腰催胯、胯催膝、膝催足。
尽管不是向远进步, 也要一动步就要有“三催' , 之意与劲, 并要于脚齐到,也是为给动作打基础。
形意拳的八个基本动作
形意拳的八个基本动作嘿，朋友，今天咱们来摆一摆形意拳的那八个基本动作，这可是咱们中国武术的瑰宝啊！说起形意拳，那可是象形取意，模仿十二种动物的动作，来表达武术的精髓。
咱四川人讲究的就是实在，咱就把这八个动作用咱地道的四川话给你摆一摆。
首先得说说“顶”。
顶有三义：头向上顶、舌顶上腭、手往外顶。
头向上顶可不是说你要死劲儿往上挣，而是要虚虚领起神意，感觉就像你往身前极远处平视，头顶百会上方处似有一物虚悬。
舌顶上腭那是连接任督二脉的关键，舌尖自然与上腭接触，气机才能畅通。
手往外顶，手掌要舒展，但别用力过猛，得保持手势的形状，这样才能让精神因舒展而安适。
再来说说“提”。
提也有二义：尾闾上提、谷道内提。
尾闾上提，就是塌腰，腹股沟隐收内敛，腰胯松沉下降，尾闾处的上提感就会相应出现。
谷道内提，可不是叫你像忍大便那样，放松收敛腹股沟就对了。
这两步做好了，腰部才能轻柔不受外力与己力，中盘和顺稳健。
接下来是“扣”。
扣有三义：胸要扣、手背要扣、脚面往下扣。
胸扣就是开胸顺气，展胸后中气下降通达丹田，所谓“浊气下降”，清气自然上升，让人神清气爽。
手背要扣、脚面往下扣，就是手掌和脚掌的意思向前舒展，手背和脚面就会有松沉感，手脚合而为一。
还有“圆”。
圆义有：脊背要圆，虎口要半圆。
脊背圆涨，那是胸扣到位了。
虎口半圆，五指先伸直分开，再松肩垂肘，手指的意思随神意向外舒展，久了自然形成半圆。
胳膊、手腕、腿都要呈月牙形，这样练出来的形意拳才更有味道。
剩下的“抱”“垂”“横顺”“钻翻”这四个动作，咱就不一一细说了，但你得记住，它们每个都有独特的要领和意境。
抱就是丹田要抱、心中要抱、胳膊要抱；垂就是气垂丹田、膀尖下垂、肘尖下垂；横顺就是起横落顺，起者钻也，落者翻也；钻翻就是手起而钻，手落而翻，气是去，落是打。
咋样，朋友，听了我的摆谈，你是不是也对形意拳产生了浓厚的兴趣呢？赶紧去找个师傅，好好学一学吧！。
形意拳入门
形意拳入门形意拳是中国武术中的一种传统拳法，源于明代，以其独特的拳理和独特的拳法闻名于世。
形意拳注重内外合一的训练，通过调整身体姿势和呼吸来实现内功的培养和发挥。
本文将介绍形意拳的基本概念、基本姿势和基本拳法，以及入门学习形意拳所需注意的事项。
一、形意拳的基本概念形意拳的名字中“形”指形态，即身体的姿势和动作；“意”指内在的意念和精神状态。
形意拳要求练习者通过调整身体的姿势和动作来激发内在的力量和意念，以达到内外统一，从而实现拳法的发挥。
形意拳注重拳理，强调以力发拳，发拳要有意念和威力。
二、形意拳的基本姿势形意拳的基本姿势包括站立姿势和站立起势姿势。
常见的站立姿势有马步、骑马步和弓步等。
马步是最基本的站立姿势，双腿分开与肩同宽，膝盖微屈，重心向下，保持平衡。
骑马步与马步相似，只是双腿更宽，更加稳固。
弓步则是一只脚向前迈出一大步，另一只脚向后弯曲，形成前后分开的姿势。
站立起势姿势是形意拳的起始姿势，通常是双脚并拢，双手自然下垂于身体两侧。
三、形意拳的基本拳法形意拳的基本拳法包括直拳、勾拳、掌拳和指拳等。
直拳是形意拳的基本技术，拳头直线向前击打，要求力道和速度兼具。
勾拳则是拳头弯曲向前击打，弧线变化较大，威力较大。
掌拳是以手掌部分发力的一种拳法，手臂不完全伸展，要求发力快而准确。
指拳则是以指尖作为发力点，瞄准对手的弱点进行攻击。
四、入门学习形意拳的注意事项1. 寻找合适的培训班或教练：形意拳是一种专业的拳法，需要系统的指导和培训。
寻找一位资深的形意拳教练或者报名参加正规的培训班是入门学习的首要任务。
2. 注重基本功的训练：基本功是形意拳学习的基础，包括站立姿势、呼吸方法和身体的灵活性训练等。
初学者应该注重基本功的练习，夯实基础。
3. 养成规律的训练习惯：形意拳需要持之以恒的训练才能取得进步，初学者应该养成每天坚持练习的习惯，规律的训练会帮助身体逐渐适应拳法的要求。
4. 注意身体的保护：形意拳是一种较为激烈的拳法，初学者要注意保护身体，避免受伤。
形意拳术讲义简体字校对版
形意拳术讲义简体字校对版形意拳，作为中国武术的瑰宝之一，历史悠久，内涵丰富。
本讲义旨在为广大的武术爱好者提供一份关于形意拳术的详尽指南，以简体字的形式呈现，方便阅读与学习。
一、形意拳概述形意拳，又称“形意拳”、“心意拳”，是一种注重内外兼修、形神并重的传统武术。
其特点是以形取义，以意为神，以柔克刚，以静制动。
通过练习形意拳，不仅能强身健体，更能培养内在的精神力量和道德修养。
二、基本功与桩功学习形意拳，首先需要掌握基本功和桩功。
基本功包括手型、步型、身法等，是学习形意拳的基础。
桩功则是培养内力的重要手段，通过站桩，可以调整呼吸、放松身心，进而增强身体的协调性和稳定性。
三、五行拳与十二形拳五行拳包括劈、崩、钻、炮、横五种拳法，是形意拳的核心技法。
通过练习五行拳，可以掌握形意拳的基本拳法和战术。
而十二形拳则是以十二种动物（龙、虎、猴、马、鸡、蛇、燕、鹞、鹏、蛇、鹤）为原型，模仿其动作和神韵，以达到形神兼备的效果。
四、实战技巧与战术实战技巧与战术是形意拳的重要组成部分。
在实战中，要注重观察对手的动态，灵活运用各种技法，做到攻防兼备。
同时，要注重培养冷静的心态和机敏的反应能力，以应对各种复杂的实战情况。
五、道德修养与武德学习形意拳，不仅是为了强身健体和防身自卫，更是为了培养道德修养和武德。
武德是武术的灵魂，是习武之人必须遵循的道德准则。
在练习形意拳的过程中，要注重内外兼修，不仅要练好技艺，更要修炼内心，培养出崇尚礼义、正直勇敢的品质。
总结：形意拳术讲义简体字校对版为广大的武术爱好者提供了一份详尽的形意拳学习指南。
通过学习本讲义，不仅可以掌握形意拳的基本技法与实战技巧，更可以培养出崇高的道德修养和武德。
希望本讲义能成为您学习形意拳过程中的良师益友，助您在武术的道路上越走越远。
形意拳入门
形意拳入门形意拳是一种传播年久,习者较多的优秀拳种之一。
它具有体用兼优、老幼咸宜、内外兼修、刚柔兼长的优点.并有形简意赅、拳械同功的特色；加之它动作简朴无华,故深为人们所喜爱。
只要持之以恒,就可达到怯病、强身的目的。
一、拳法渊源此拳的创始人以及前几代的传人虽有过争议,但就谱、史和今人考证,此拳系明末清初姬际可所创；姬际可传曹继武,传戴龙邦,传李洛能,传郭云深、刘奇兰等及山西宋世荣、车般斋等的说法,是得到多数人承认的。
就拳技的历史情况看,姬际可所传的拳技与现在的形意拳大不相同。
从少林寺秘不外传的“心意把十二大势”,和河南马学礼所传的“心意擎十大形”等来看,最明显的不同点,在于步型和步法上,他们所传的都是用侧身弓箭步。
在拳法上虽都着重单势的磨砺,精于技击,利于实战,但在动作、名称、内容和技法上,不仅实质不同,而且面貌不一样。
戴龙邦在山西祁县一带所传的六合拳或心意六合拳,用的是侧身弓箭步,尚未形成现代形意拳所用的鸡腿和槐虫步。
但在技法上却强调了内外合一,开始着重内在的意识和呼吸,以及劲力和动作的内外相合。
以丹田为本,以意领气,手脚相合,攻防一体。
从这些技法要领来看,戴龙邦先生开始从动作、招法的传统中,突出对内意、内劲以及神、气的运用。
这一转变是技法上的升华,无疑是一个贡献。
为六合拳衍变成形意拳创建了技法前提。
李洛能学自戴龙邦,传入向北,曾叫意拳,后改名形意拳,他使此拳进一步发扬光大。
他用似斧、似闪(似电)、似箭、似炮、似弹之形来提炼,形成劈、钻、崩、炮、横这五行擎的形和意,利用五行生克制化之理定顺序，治病、强身、增进功力。
又把戴龙邦的十大形、七小形，像形取意以精化成为十二形(这就是改名为形意擎的来由),丰富了拳法的内涵。
他对拳械套路也作了提炼和充实,改掉了侧身弓箭步,而代之以两腿弯屈、前三后七、具有夹剪劲的鸡腿和进身跟后脚的槐虫步,使形意拳打破武术以弓、马、仆、虚、歇为主要步型的惯例，形成独具一格的“行如槐?quot;的独特步型和步法。
形意拳的基础知识
形意拳的基础知识
形意拳，又称形意门拳，是中国传统武术中的一种拳法流派。
其起源可以追溯到明朝末年，由马鹤堂所传。
形意拳以快、准、狠、猛而著称，拳法武器繁多，包括拳、掌、指、肘、膝、腿等。
形意拳的基础知识包括：
1. 前三环：形意拳主要分为前三环和后三环，其中前三环注重基本功的练习和技术的打磨。
前三环的动作以直拳、桥手、老虎口等为主，在练习中注重身法的收放和力量的释放。
2. 后三环：后三环注重实战应用和招数的变化，动作不再像前三环那么简单、刚直，而是多了许多变化和巧妙，例如疾风剪、斜飞劈、金鸡独立等。
3. 动作：形意拳的动作力量源于脊柱，所以动作注重脊柱的转动和收纳。
同时，拳法注重“进退一致”，即进攻和防守的切换要迅速到位。
4. 气功：形意拳的发力技巧主要依靠气功，练习时要注重呼吸和意念的配合。
掌握气功可以使形意拳的力量更加强大和准确。
5. 意念：形意拳讲究意念，即通过意念来调动全身的力量和灵活性。
练习时要注重意念的准确和集中。
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形意拳入门 桩功三体式
1.周身放松.自然直立：两臂下垂，两掌自然靠于腿外侧；头正自然拔起,下颏回收；眼平视；齿扣,舌顶上腭；前脚尖朝前,脚跟靠于后脚的里踝骨;后脚尖外展,与前脚成45度左右夹角(图l~1)。
要点:排除杂念,精神集中,姿势正确,周身放松,呼吸自然。
2.两前臂贴身向胸前抬起；手心朝下(图1~②)。
要点抬前臂时既要贴身,又要使掌根的拇指侧贴于“心口”旁。
这就是“肘不离肋,手不离心”、“摩经”、“手摩内五行”的技法要领。
不得耸肩、亮肘，更不要提气,用拙力。
3.两前臂及掌根拇指侧贴身,随呼气自然下按,停于小腹前；两腿同时屈膝下蹲(图1~③)。
要点下按时,上体自然正直、头顶、项直、沉肩、坠肘；呼气时,两手下按,边下按边塌掌根，使掌指保持水平,气亦随之下沉入丹田。
两肘抱于两胁，拇指横平靠于丹田。
两腿下蹲要跪膝、压踝,前膝向前,后膝紧靠于前膝里侧成半蹲姿势。
提肛,不得突臀,上体保持与地面垂直。
4.两掌握拳,两拳与两前臂同时贴身由里向上翻转,拳,心朝上(图1~④〉.要点握拳时要先从小指依次卷握，成实心拳，自然,不用拙力。
向上翻转两拳要有拧拉之意,使两拳停于脐之两侧,两肘,必须仍抱贴于两肋(图1~④、附1~④正面）5.左拳及左前臂贴身上钻,至“心口”上颏下处（图1~5）。
要点拳及前臂上钻时,必须沉肩、坠肘,又要做到“肘不离肋,手不离心”。
这就是拳经所指的“先打顾法后打人”的“虎抱头”,是“亦顾亦打蓄力待发”的技法窍要。
6.上动不停。
左拳及左前臂继续上钻,从颏下钻出,拳心朝上,高不过眉；同时左脚进步,形成前三、七的夹剪步(图1~⑥、附1~⑥正面)。
要点左拳贴身从频下、嘴前钻出,即“虎抱头”的具体运用,亦即拳经云“出洞入洞紧随身”，“洞”是指人嘴。
钻出的拳要向外拧,有横劲却不见横形,眼看小指窝。
出拳时要肩催肘,肘催手,顺腰拔背,上体形成似正非正,似斜非斜。
出脚时要腰催胯、胯催膝、膝催足。
尽管不是向远进步,也要一动步就要有“三催’,之意与劲,并要于脚齐到,也是为给动作打基础。
形意拳十三式图解
形意拳十三式图解一、预备式:身体直立，两足跟靠拢，向前进方向转体45?，转体时足跟做轴，左足与前进方向平行，右足与前进方向成45?角，左足跟与右足弓相贴(图1，图2)。
要点:身体自然直立，放松、沉肩、含胸、拔背、悬头竖项，精神贯注，呼吸自然(腹式呼吸)。
二、起式(三俸式):两手向外翻转，两臂外旋由两侧向上托起，肘部下沉微屈，当前臂举至高与肩平时(图3)，随即屈肘收掌，前臂内旋，阳掌经面部、胸部下按(随落随变)，停于小腹处突变阳拳。
两手下落时，随之屈膝半蹲(图4)，目平视前方。
左转身45?，两脚不动，右拳经胸前及下颏，向前钻出，高与鼻平，拳心向上，前臂向外拧劲，小指向上翻转，肘下垂(图5);左足向前进一步，左拳同时向前穿出(沿前臂内上侧)，待两拳近于平齐时，同时内旋变掌，左掌向前、向下劈出，高在肩胸之间，右掌撤回腹脐处，两手要有分挣之力(即三体式)，目视左掌食指(图6)。
要点:两掌向上托起时，不要引肩上耸，臂不要挺直;两掌下落时，肘不动，待两掌经过面部、胸部后开始渐变成拳，落至腹前时，突变阳拳，两肘要抱肋，头要顶，气要沉，左脚上步与左拳前钻，双拳同时内旋变掌，左掌前劈右掌撤至腹脐要同步，要体现拧裹、挣力，掌到脚停。
三、纵步金鸡独立:左脚向前纵一大步，右掌贴近左掌上面穿出，高与胸齐，左掌撤至左腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲;右脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于左足踝处，上体微向前俯，目视右手食指(图7)。
要点:左脚前纵，右足要用力蹬地，以达纵步之远;左脚跟步要稳、快，双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌穿出、撤回要与脚动作同步进行，两掌穿出撤回要快，要有挣力。
四、退步金鸡独立:右脚靠左脚蹬力，向后纵一大步，左脚随之快速撤回至右脚处。
左脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于右足踝处。
与脚动同时，左掌由右掌上面穿出，高与胸齐，右掌撤至右腰腹侧，掌心均向下，同时身体下蹲，上体微向前俯，目视左手食指(图8)。
要点:左脚蹬、右脚后纵，要退步远、快、稳;左掌穿出、右掌回撤要快，要有挣力，要与脚动同步;双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌要有挣力。
形意拳入门 桩功三体式
1。
周身放松.自然直立：两臂下垂,两掌自然靠于腿外侧；头正自然拔起,下颏回收;眼平视；齿扣,舌顶上腭;前脚尖朝前,脚跟靠于后脚的里踝骨;后脚尖外展,与前脚成4 5度左右夹角（图l～1）.要点：排除杂念,精神集中,姿势正确,周身放松,呼吸自然。
2。
两前臂贴身向胸前抬起；手心朝下(图1～②)。
要点抬前臂时既要贴身，又要使掌根的拇指侧贴于“心口”旁。
这就是“肘不离肋，手不离心”、“摩经”、“手摩内五行”的技法要领。
不得耸肩、亮肘，更不要提气，用拙力。
3.两前臂及掌根拇指侧贴身,随呼气自然下按，停于小腹前；两腿同时屈膝下蹲（图1 ~③)。
要点下按时,上体自然正直、头顶、项直、沉肩、坠肘；呼气时,两手下按，边下按边塌掌根，使掌指保持水平，气亦随之下沉入丹田。
两肘抱于两胁，拇指横平靠于丹田。
两腿下蹲要跪膝、压踝,前膝向前，后膝紧靠于前膝里侧成半蹲姿势.提肛，不得突臀，上体保持与地面垂直。
4.两掌握拳，两拳与两前臂同时贴身由里向上翻转，拳,心朝上（图1～④〉.要点握拳时要先从小指依次卷握，成实心拳，自然,不用拙力。
向上翻转两拳要有拧拉之意，使两拳停于脐之两侧,两肘,必须仍抱贴于两肋(图1～④、附1~④正面）5.左拳及左前臂贴身上钻,至“心口”上颏下处（图1~5）。
要点拳及前臂上钻时，必须沉肩、坠肘，又要做到“肘不离肋，手不离心”。
这就是拳经所指的“先打顾法后打人”的“虎抱头",是“亦顾亦打蓄力待发”的技法窍要。
6。
上动不停。
左拳及左前臂继续上钻，从颏下钻出,拳心朝上，高不过眉；同时左脚进步，形成前三、七的夹剪步(图1～⑥、附1~⑥正面)。
要点左拳贴身从频下、嘴前钻出，即“虎抱头"的具体运用,亦即拳经云“出洞入洞紧随身”，“洞"是指人嘴。
钻出的拳要向外拧,有横劲却不见横形，眼看小指窝。
出拳时要肩催肘，肘催手,顺腰拔背，上体形成似正非正，似斜非斜。
出脚时要腰催胯、胯催膝、膝催足。
尽管不是向远进步，也要一动步就要有“三催’,之意与劲，并要于脚齐到，也是为给动作打基础。
武林高手谈：形意拳之入门基本功
武林高手谈：形意拳之入门基本功中华武术任何门派的任何功法，要想筑牢根基、打牢底子、循序渐进、快速提高，就必须练好它的基本功。
诚然，形意拳也不例外，而形意拳的基本功就是站桩，也就是人们所熟知的桩功三体式（又名三才式，亦或鹰捉式）。
在练三体式之前，先做自然直立的预备式，即身体直立，双腿并拢，自然下垂于身体两侧，目的是为了调息、静心、宁神、排除杂念。
做到无思无意、无形无象，前人称之为无极式。
静立是为了准备练动作，由无为到有为，虽然外形未动，而精神有所专注，故有“无级变有级”之说。
然后，曲臂、曲腿、左右阴阳不分，两臂贴身抬起，双手相依下按于腹前，上、下合为一，为做动作做好准备。
从上述三体式的三部曲，从无思无意到神情专注，而至一触即发，正是由静到动，是对人内在精神意识的良好训练。
内容来自武术丹道气功。
丹书云：“静为性，动则为意，妙用则为神”。
练习时，只有定心凝神，才会意气流行，才能扶入精微，神气贯通，才能尽快地掌握其入门的正确要领。
因此，初学者切莫忽视这凝神屏气、神气专注的起始过程。
桩功三体式要求，两腿前后弯曲，前腿屈30度左右，后退屈70度左右，俗话说是前三后七。
左脚在前成小写一字型、后脚为右脚成大写的一字型、前后组成类似于丁字步，但又不是传统意义上的丁字步，两腿和胯要有夹剪的劲，类似于剪刀的力学，这就是我们常说的形意拳的鸡腿步，亦或称为三体式桩功。
当开始做动作时，两手握拳由肚脐向左右拉开，这一动作包括以两前臂贴身向左右拧转开的束身之力。
左右阴阳即分，故称“两仪式”。
《内经辑要》说：“它是一个机动代名词，用来说明一切事物的相对性和统一性。
”它用在形意拳法上，是泛指人体的相对部位和动作反应既相反又相辅相成的技术关系。
如上下、前后、左右、向背、仰俯、动静、虚实、刚柔、舒展、伸缩、收放等动作的意义和作用，两者即相反、相成，又相称和相撑，故在技法上概以“阴阳”而论之。
形意拳的“站桩三体式”对“六合”这一技法的要求也是至关重要的，也可以说“六合”是形意拳的基本技术“站桩三体式”的生命之本，故形意拳的前身曾叫“心意六合拳”和“六合拳”，这充分说明“六合拳”是构成形意拳及“站桩三体式”的技法核心。
形意拳体系介绍（初学者必看）
形意拳体系介绍（初学者必看）每一门武学，初学者刚入门的时候都会懵懂，这就是因为没有形成完备的体系，不知道自己该练什么。
今天慕白就完整的介绍一下形意拳的体系。
首先形意拳的入门是无极桩，起于无极，终于无极，这是内家拳的要求。
学习无极桩，把自己放松，放空，放下，方可将气血归于无极，也就是让气血进入一种和顺的状态归你调动。
接下来就是三体式和六艺。
初学三体式不能久站，而是要调拳架子，入门讲规矩是形意拳最重要的东西，守着这个你一定练不错。
很多人说架子不重要，其实架子是很重要的，没有架子内在的东西都是扯淡！因此找个镜子按要求调整自己的架子，这个过程一定要耐心，要做到完美，把这个标准的正架练成本能，一出手就是标准三体式，方为过关。
调架子的同时可以单练六艺基本功，在调好架子以后，方可投入三体式桩功的练习。
这个时候你要做的事就是克服痛苦，这叫筋骨关，等你能站住了，可以慢慢的把你单练的六艺练到三体式中。
这是一个很长的过程，有可能要半年到一年，包括开肩开胯，抻筋拔骨。
在这个时候你可以初步开始学习劈拳了，劈拳也是一个磨时间的东西，还是一样初学讲规矩，调架子，然后就是死命练。
～慕白当年劈了九个月才练钻拳！三体式和劈拳一起练，你会发现二者就是动和静的差别，劈拳打中站，站中打是出功夫的捷径。
劈拳练的差不多了，拿跟棍子练练劈枪，练练大枪三体式。
接下来就是剩下的四行，钻、崩、炮、横，按五行相生的顺序练，由于肺朝百脉，所以先练劈拳有助于其他四拳的掌握。
还是一样的调架子，苦练，一行一行练下去，这加起来大概要两三年甚至更久，慕白整个五行拳初步练完花了两年多的时间。
练完五行拳可以学学五行连环，这个就不提了，重中之重是要找劲和找经。
找劲会有特殊的方法和练法，这个纯靠个人悟性天赋和刻苦程度，找经则是在练的时候找到五脏的五条经络，把它合到架子里，这又是一大难关，把这些练好了，相信你的明劲也成了。
那么接下来开始练十二形吧，按顺序练，第一个是龙形活身。
形意拳·入门打法
形意拳·入门打法形意拳打法，素有'八门'之称。
何谓'八门'？即人体头、肩、肘、手、脚、膝、胯与臀尾八个部位是也。
此八个部位，在技击上各有其特殊的用法，实战中又往往是综合运用，互补互根。
然对日常练功，尤其是对初学者，还是以分别锻炼为宜下边，将此八门打法之歌诀、解释及具体用法，作简明介绍。
歌诀：头打落意随足走，起而未起占中央， 脚踏中门抢地位，便是神仙也难防。
肩打一阴反一阳，两手只在洞中藏，左右全凭盖他意，舒展二字一命亡。
肘打去意占胸膛，起手好似虎扑羊，或是裹拨一旁走，后手只在肋下藏。
拳打三节不见形，若见形影不为能，钻横裹拨随机变，手到劲发妙无穷。
胯打中节并相连，阴阳相合须自然，外胯好似鱼打挺，里胯抢步变势难。
膝打几处人不明，好似猛虎出木笼，合身辗转不停势，左拨右转任意行。
脚打踩意不落空，消息全凭后脚蹬，与人较勇无虚备，去意好似卷地风。
臀打起落不见形，猛虎坐窝藏洞中，臀尾全凭灵气精，起落二字要分明。
注解 ：俗话说∶'蛇无头不行'，又常说∶'马首是瞻'、盖头为百骸之主，头顶项领，而躯千四肢乃得随之运动。
头之发劲最大最整，竖项、塌腰、蹬后脚，自顶至腰而至后脚跟，成一条直线，气白涌泉可直贯百会，而浑身之整劲亦白然从百会发出，又直乂整。
但头打之前提是身要钻进去，而迹身之前提是脚踏中门而入，如蛇吸食、故头打必须占中央．击对方之'中'，方为得法、但用头打亦颇不易，要以手之拨拦打开门户，以腰之转侧为之钻身，以足之蹬膛抢占地位，然后才可头一发而成功、若自目月进，也有相当危险，不可不慎重。
肩打为靠打之一种，又叫阴阳膀。
肩向里扣为阳、肩尖向外开发劲为阳、发力时一扣一开，方为得力。
将对方骆膊向下捋，顺势进身以肩向前击去，谓之'挡肩靠'。
拨开对方手臂，束身而进，以肩击对方胸部，谓之'隐身靠'伏身以肩击对方双赚（即小腿骨）、谓之'七寸靠'。
形意拳入门步法，详解
形意拳入门步法，详解形意拳步法在入门时很重要，拳谱中也有“足打七分，手打三分”之说，足见步法的重要性。
形意拳的入门步法有“寸步、垫步、践步、快步等，很多步法都是由这几个基本步法演变而来的，下文是这几种入门基础步法的教程，初练者可自行进行练习，打好基础。
步法1、寸步：后脚蹬进一步，催逼向前一步，步不过尺，称寸步。
步法2、垫步：进步时前脚垫一步，扔上后脚，称垫步。
步法3、疾步：后脚向前一步，（原前脚变后脚）向前蹬进。
促进前脚向前一步，后脚跟进半步，也称“践步”。
步法4、箭穿步：后脚向前一步，前脚在向前上步，后脚蹬进半步，前脚在上一步，犹如马奔虎践之意，也称“践窜步”。
步法5、过步：进步时，步进彼后，使彼背势。
步法6、磨胫步：无论进退步，都要脚掌与里踝骨平，紧裆合胯。
步法7、马裆步：好似三体步，前脚内扣双重。
多用于吃步，摔法时用此步。
步法8、退步：前脚后退，或后脚后退，带动前脚退半步，或者两腿同时后退，均为退步。
步法9、顺步：动作停止后，手脚在同一方向为顺步。
步法10、拗步：动作停止后，手脚不在同一方向为拗步。
步法11、击步：进步时，后脚顶击前脚向前一步，后脚跟进半步。
步法12、跃步：后脚蹬地，身体腾空跃起，后脚变前脚，前脚变后脚落地，如龙形的蛟龙三翻浪，就是此步。
步法13、闪步：左脚向左侧移半步，右脚随之向左滑步，同时身体向右拧转90度，左右相同。
步法14、跨步：右脚向左横跨一步，左脚随之向前一步，同时身体转体90度，左右相同。
步法15、跷步：右脚向前横踩一步，左脚向前一步，同时身体右拧转180度，右脚掌为轴也随之拧转90度，此步是打击后侧步法，左右相同。
步法16、拧转步：前后脚以脚跟为轴，顺势向一侧拧转之步法。
步法17、丁步：左脚向前一步外摆，右脚内扣，身体向左拧转180度，紧裆扣膝，此步也称摆扣步，多用于身后来手。
步法18、快步：后脚向后蹬地，促前脚向前，带后脚平飞而去。
步法19、仆步：一脚屈膝全蹲，另一脚伸直平铺地面，脚尖内扣，此步多用于抄腿或捌腿。
形意拳的基础知识讲解
形意拳的基础知识讲解
吃水不忘挖井人，感谢前辈老师们精心传承，同时也希望能让更多朋友学习这种好的传统文化。
形意拳是明朝禅宗大师张三丰先生结合咏春拳的基本动作，以履养身心，调理气血，增强体质之名，总结出的传统中国武术。
它以吴氏太极拳中的八卦理论，把国学的精髓发挥的极值，又把太极拳中的健身练习与内家拳中的器械操练相结合，发挥出最完美的效果。
形意拳主要涉及身法、拳式、步式等内容，以调节身体平衡、提高气力、加强肌肉四肢的柔韧性、锻炼核心力量及增强免疫力等健身功效。
形意拳的训练可以分为两大类：一是宝塔式，即以盘腿、指天、挥手舒胸、虎头拳、环形拳等招式，组成宝塔练习拳法；二是太极式，即以站桩、拗步、太极拳式等，组成太极拳式练习拳法。
形意拳的练习不仅有着健身功效，而且还有着抗击作用，也就是说，学习形意拳可以增强身体对外界环境的适应能力，提高人的抗击能力。
形意拳练习也可以促进内耗，改善血液循环，增加心肺功能，减少疼痛，减轻压力，缓解焦虑，达到调节身心，实现健康的目的。
形意拳桩法入门教学
形意拳桩法入门教学形意拳是中国传统武术中的一种，它以拳为主要技法，注重内外兼修，强调意念与身体的协调配合。
而形意拳桩法则是形意拳中的一项基本功法，它是形意拳的基础，也是形意拳技法的重要组成部分。
下面，我们将为大家介绍形意拳桩法的入门教学。
一、基本姿势形意拳桩法的基本姿势是“马步”，即两脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体保持直立，两臂自然下垂。
在练习桩法时，要保持身体的平衡和稳定，注意呼吸，保持放松的状态。
二、基本动作形意拳桩法的基本动作有“单桩”、“双桩”、“三桩”等。
其中，“单桩”是最基本的桩法，它的练习方法是：双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，然后将意念集中在丹田，缓慢地将两臂向前伸展，直至与肩同高，保持一段时间后再缓慢地放下。
在练习时，要注意手臂的伸展要缓慢，不要用力过猛，以免造成伤害。
“双桩”是两只手臂同时向两侧伸展的桩法，练习方法与单桩类似。
而“三桩”则是将两臂向前伸展的同时，将一只脚向前迈出一步，保持一段时间后再换另一只脚。
这样可以锻炼身体的平衡和协调性。
三、注意事项在练习形意拳桩法时，需要注意以下几点：1. 姿势要正确：要保持身体的平衡和稳定，注意呼吸，保持放松的状态。
2. 动作要缓慢：桩法的练习要缓慢进行，不要用力过猛，以免造成伤害。
3. 持之以恒：桩法的练习需要长期坚持，不能急功近利，要持之以恒，才能取得良好的效果。
4. 注意调节呼吸：桩法的练习需要注意调节呼吸，保持呼吸平稳，不要憋气或过度呼吸。
总之，形意拳桩法是形意拳的基础，也是形意拳技法的重要组成部分。
通过桩法的练习，可以锻炼身体的平衡和协调性，提高身体的灵活性和敏捷性，同时也可以增强身体的抗压能力和免疫力。
希望大家能够认真学习和练习，掌握形意拳桩法的基本技巧，从而更好地发挥形意拳的功效。
形意拳练法—第一阶段
形意拳练法—第一阶段形意拳，一般分为三个阶段，即基础阶段、提高阶段、形意合一阶段。
每个阶段的技术程度不同，锻炼重点也有所区别。
已故形意拳家郭云深先生总结了习练形意拳的三步功夫，并对“明劲、暗劲、化劲”三种练习做了精辟论述，成为近代形意拳习练者的理论指导。
一、基础阶段初学形意拳，应重点掌握基本姿势要领，学好基本动作，使三型三法（手型、步型、身型，手法、步法、身法）合度，做到式正招圆。
像写字一样，初步应当在横平竖直，笔笔落实方面下工夫。
同时要通过锻炼，不断培养力量、速度、柔韧等身体素质，“练之以筑其基，以壮其体，骨体坚如铁石，形式气质威严如山”，为进一步提高打好基础。
郭云深称这一段为“明劲”功夫，强调在习练中“总以规矩不可易”。
这一阶段的锻炼要点可以归纳为正（姿势正确）齐（动作整齐）顺（进退和顺）稳（均衡稳定）实（力量充实）五点。
1、姿势正确。
学习形意拳，应先由单式站桩（三体式或其他桩法）开始。
通过站桩，体会和掌握身体各部姿势要领，培养正确定型。
桩步基础打好了，再进一步学会定步劈拳（不跟步的打法），定步打好了再按照定步的规矩，习练活动劈拳。
必须使每个姿势动作由静而动，由单式到套路，处处符合规矩，周身三节安排合体，不可草率。
尤其要注意立身中正，支撑八面，上下相合，手尖、脚尖、鼻尖相互对照，全身各处皆不可散乱松懈。
2、动作整齐。
重在手脚齐进齐落，拳法、步法不先不后，同时并进。
形意拳理论讲心气一发，四肢皆动。
”如果能做到手脚一致，不仅动作准确，上下合拍，而且初步体现了周身完整统一。
练明劲功夫，为了求得手脚齐落，脚落地时可以震地有声，并与上肢发劲相结合。
震地时脚要贴近地面，顺势向前（或向后）向下踩落，不要故意抬脚跺地。
初步打好基础之后，就可以逐渐形成暗劲，脚落地时无声或微带声响，进一步求得全身协调。
3、进退和顺。
拳法变换，纵横交错，千变万化，总处于运动之中。
习练时不仅要手脚整齐，还要做到进退和顺，身体各部协调配合。
武术形意五行拳基础练法
武术形意五行拳基础练法“五行拳”包括劈、崩、钻、炮、横五拳，是形意拳中的基础拳法，“形意母拳是也”。
它“起于易理，成于医”，是以中国传统文化中的五行学说来命名的拳术。
下面是学习啦我为大家收集关于武术形意五行拳基础练法，欢迎借鉴参考。
起势：面向前方，双手自然下垂，左脚尖向前，右脚以脚跟为轴向外扭45度，身体似正非正，似斜非斜。
双掌由下向前相对并平行伸到与肩同高时停住，双掌保持平行收回到胸部并下按至小腹，双腿随之微蹲。
双掌变拳由下而上钻出，射尖下垂，右拳在前，左拳靠在右肘处，此时左脚也稍微提起，目视右拳，左拳逐步变掌顺右小臂快速劈出，掌心向前下方，左拳随之向内翻转变掌下按于小腹前，目视左手食指。
与此同时左足向前迈出，左掌与左足同时到位。
两足距离是后膝下跪加一拳的距离，形成劈拳左式三体式。
劈拳练法：劈拳左三体式开势后，双手弧形下捋往回搂，到丹田(即小腹)处，双手下落时由手掌握成拳，再由脐往上钻到口即所谓拳从口中出，手如同托下颏一样，再与左足一起同时往前起钻。
手心朝上握拳弧形向前上方钻出，与左足垫步动作要一致，拳高与眉齐。
左足往前垫步时，远近随着人的高矮，只要身体向前行走不费力为最佳，落地时左足尖往外扭45度，目视左拳，此时形成弓箭步，右手放在左肘旁，手心朝上握拳靠住。
接着出右手与右足齐向前去，膝部微屈，右手顺左小臂出时，随出随翻，到前手时，右手心向前厂方。
此时左手由拳变掌并向内翻转下按于腹前脐部，手足齐落，冃视右手食指，仍形成三体合一之式，手足展开其劲六合，再往前进，与左式相同。
回身时要根据地方远近而定，但无论远近，必须左手左足在前时再回身，取天道左旋之义。
回身时，将左手左足一起扭回，左足与右足成一内八字形，两脚尖里扣，双膝微下蹲，目随身转。
左手与右手同时搂回到小腹部，右足和身体向后回身，右足尖外展45度，双手经腹胸前钻至下颏再与右足同时迈步向前上方弧形钻出，目视右拳。
再将左手左足如前同时出去，左足同时前进至右足前，足尖向前，仍如三体之式。
【经典】李文彬：尚派形意拳入门
经典】李文彬：尚派形意拳入门本文作者李文彬先生是尚云祥关门弟子，“中国武术十大名师” 之一。
五行拳以内经阴阳五行之说为理论根据,以祛病健身,变化人的气质为前提,以培养技术,加深功底为目的。
所以要按内经所指诸五行相生（金生水、水生木、木生火、火生土）之理和劈生钻、钻生崩、崩生炮、炮生横的顺序来练,以求加功进益,增进健康。
尚云祥先生所传五行拳之劈拳与钻拳不同一般。
既叫拳就不是掌,既讲“劈”就该有似斧之形和似斧之劲。
所以劈拳,既握拳又用拳与肘的中节发劲,明显不同于一般技法, 用关节突出处打人、发劲的惯例,在技法上别具特殊效用。
钻拳,既有实战击法,又有健身效果。
它既有甩臂、搂掌似闪之形,又有抖腰助肾之功,其健身、练功的效益显著。
步法上突出的是“夹剪腿”和“槐虫步” 。
它的前趟和后蹬劲,进也打，退也打,步步体现出“脚打七分” 、“去意好似卷地风”的技法特色。
五行拳,应突出练功、找劲和发挥内在的五行精神作用,少讲招法的施用。
经云:“五行五精即是五虎” ,“五行本是五道关,无人把守自遮拦” 。
“四梢但齐,五行乱” ,“五行合一处,放胆即成功”等等。
尚先生曾说“内要提。
”就是要把内在的精神提起来,把内五行发动起来。
“心动如飞剑,肝动似火焰肺功成雷声,脾动肾加功。
”这样发动内在的精神作用,自然会倍增克敌制胜的信心和威力。
尚先生所传的形意拳动作和发劲,迅猛、刚实。
正如经云:“ 起如风,落如箭,打到还嫌慢；起如箭,落如风, 追风赶月不放松。
” 它的动作是从不努气,不用拙力,从轻松自然中求得。
先要“松得开”，再要“打得长,放得远,落得实,发得快,从而把刚劲练好。
只有掌握好刚劲的“爆发劲” 才算有了真正发人的本钱。
这就是练形意要先练好“疾用骤发,迅猛刚实”的刚（明）劲,再求“缓动遂发”的柔（暗）劲,最后再求“不意而发”的化劲, 进而掌握形意进阶之路的真谛。
五行拳中，钻、横之拳要尽量外拧如图 3 一①；劈、崩、炮之拳要抻出腕星如图3-2。
形意拳基本功入门之脚法
形意拳基本功入门之脚法内家拳的习练讲究手、步、身法合一，本次店铺介绍的形意拳基本功入门知识是练形意拳的脚法，欢迎学习阅读。
形意拳基本功入门之脚法(拳经云)：足法者何?起钻落翻，忌踢宜踏而已。
起足望膝，起膝望怀，起似伏龙升天，落如劈雷击地。
(注解)：以脚法言之，仍然是起钻落翻。
要和手一齐动作，紧密配合。
起脚如同手之撩阴，其劲上翻，落脚如巨石入水，其劲下扎。
用脚时最忌上踢，盖因脚踢一身皆空，自己先拔了根而易为人所乘也。
脚打时宜用踩，起脚便向对方脚面，两臆或两膝直踏下去，如同狸猫上树，四肢并用。
如用狸猫上树，四肢并用。
如用膝打，则提膝直向对方阴部，小腹或前胸顶去，其力极大。
手法，足法，本自相同。
不过用足法时尤须知动脚如虎行之无声，龙行之无踪，方到好处。
(拳经云)：起无踪，落无形，足去好似卷地风。
远处不发足，发足必定输。
若遇人多莫心焦，踩足二起鸯鸳脚。
后脚趁前脚，后脚踏腿弯，后脚趁前脚，前脚未实后脚起。
先进左腿，左脚未落右脚起，先进右腿，右脚未落左脚随。
(注解)：进脚时，不可向前迈步，应先将脚稍提离地，使脚底与地面平行，相距约一寸半之高，然后照直向前蹚去，若无物然。
不管遇到何种阻拦，要象推土机一样，照直向前铲进去。
如与对方相距较远时，切不可发脚，发脚必为人所乘。
这时应该使用郭云深老先生“远地宜缓之法”，聚精会神，缓步迂回接近对方，然后再猛扑上去，接手后仍要钻进去打，用踏，砍。
拥诸腿法。
倘遇群战之时，对方人多或有棍，棒、器械，则不可直取硬进，要三回两转，连腿带脚并剪而上，即所谓“踩足二起鸯鸳脚”也，曹继武先生常用之。
其法为前脚未落后脚即起，或先脚未实后脚即随，行之甚为有效。
摩擦步的功法练习1、定步摩擦步此为摩擦步入门之基，定步即原地站立的练习方法，其目的是为了使练习者适应这种方法为以后的走步练习打下基础，并逐步提高功力水平。
初习摩擦步可以从立正姿势开始。
首先凝神定意，两眼注视前方一固定目标，以先行右脚为例，双腿两膝稍微弯曲，身体后部似有挤靠大树之意，两手左右分开手心向下，假想双手扶在两边的栏杆上，只可用意不可真的用力去扶(图1)。
形意拳的基础
形意拳的基础学练形意拳的武者，首先站桩练三体式，然后是伸手打拳就是鹰捉。
鹰捉是五行拳之母，鹰捉练的是钻翻摩挲劲，也就是翻浪劲，然而很多人都只知道是这个名称，却很少有练明白的，能练到在用时得心应手者就更少啦。
我走了很多地方看到不少练形意拳的老师、名家有很多练的样子也相当不错，甚至在教徒时也能将弟子一巴掌放出丈许（弟子不做技击状态时），然而真到了和人动手时就打不出发掌如奔雷，静若处女，动如脱兔地力量和速度。
关于鹰捉有很多前辈已经写过许多，我不想写前人写的东西。
我讲的是伸手要有螺旋劲，碰到对方时要有拧裹劲并且下沉，也就是出手要有螺旋、拧裹、坠的劲，即划劲（化劲）。
现在公园里有许多人还在练出手如刀错的“推劲”，结果有练了30年形意拳功力的人和人动手时还挨打。
练形意拳的推劲，那只是在练功力，练傻劲，要胜人需要的是化劲，和人动手把对方打来的劲卸掉化开，才能伸进打击对方。
怎样才能练明白化劲？“拳经”讲形意拳当年打死人，所以练明白也就只是一年左右的时间，三两年就应该少遇敌手。
初练时先要练顺、合、顺胯、前膝要有顶劲，但不能前弓，后膝要扣，两膝要在一个平行线上（夹剪劲），后脚要有蹬劲，身体不要长个，后脚的劲直接挺到前手（前手至后脚与地面形成45度角），打拳时有如汽车刹车乘客前撞的感觉。
出手又如火车头轮子的连杆动作，打出的手要象两条蛇或是面条而不是棒子一样硬，沾到对方，听劲变劲（化）再换劲，要有急如风，快似箭的速度，这样才能达到“沾上倒，碰上飞”腿在运动中要练磨胫鸡行步的功夫，出手要象“虎豹头”一样威猛。
鹰捉一出拳都练的是钻拳，但是几乎都没有捧劲和抖擞劲，如果有了这两种劲，伸手就可以赢人。
第一拳到位不要撤，要等到第二手和第一手到一块时，两手再急速分争发力，向前翻浪似打出和向后掳勾如撕布一样。
鹰捉可以进步、退步、拗步、左右、闪展、转身、变劲、换位无所不能。
练明白、练精，形意拳的五行拳及套路等也都极易练成。
再练只是内气，也就是正统的内家拳，你一伸手就由意捧住，气发力直接打人（内三合）。
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形意拳入门-五行拳-横拳
经云:“横拳之形似弹属土”,“内通于脾,外窍于口,在体为肌肉”,居五形拳之五。
其行进路线亦是呈锯齿形曲线前进。
这儿“弹”,指的是武术传统取用的弹弓之弹。
在握弓放弹时；前把有横劲,迳直向前打出,准确性很强。
横拳就用弹弓内涵的横劲喻其技法,故有“起横不见横”之说。
五行之说脾属士,横拳动作借拧腰顺胁,两臂一张一弛按摸肝脾,既能健脾,故云通脾。
而弹丸又是三合土加头发或加铁砂做的,这就是
横拳似弹属士通于脾的来历。
横拳起落论
前手阳拳后手阴，后手只在肋下藏。
换式出手脚提起，身法一转气能通。
舌尖上卷气外发，横拳换式剪子般。
斜身飞出脚手落，后手翻阳往外拨。
落步阳拳三尖对，鼻尖脚尖紧相连。
横拳打法后拳阴，前手阳拳肘护心。
左右开弓望外拨，脚手齐落卷舌尖。
5.横拳
经云:“横拳之形似弹属土”,“内通于脾,外窍于口,在体为肌肉”,居五形拳之五。
其行进路线亦是呈锯齿形曲线前进。
这儿“弹”,指的是武术传统取用的弹弓之弹。
在握弓放弹时；前把有横劲,迳直向前打出,准确性很强。
横拳就用弹弓内涵的横劲喻其技法,故有“起横不见横”之说。
五行之说脾属士,横拳动作借拧腰顺胁,两臂一张一弛按摸肝脾,既能健脾,故云通脾。
而弹丸又是三合土加头发或加铁砂做的,这就是横拳似弹属士通于脾的来历。
五行有“万物土中生”之说。
在形意拳技法上也说横拳能生其他拳,故在形意拳中从站桩三体式、鹰捉、五行拳开始,就都是以横钻之拳起动。
经云:“起为钻,落为翻”,“起为横,落为顺”,故钻横是一式。
在击法实战上,也有“起手横拳势难招”之说,实践验证这样起手还是效果较好的,故形意拳在实战上多以横拳作起手。
尚先生教练横拳时,特别强调“起横不见横”的技法要求。
用中见横是招法,不见横是内劲,才是技法窍要,是“拳打三节不见形”技法之本。
横拳歌诀横拳似弹性属土,生劈克钻形不露。
体为肌肉脾主口,出于难招妙难书。
具体练法
(l)预备式
即原地左鹰捉式,动作及要领详见前(图7-①~⑦)略。
自(图7-8)始。
(2)提步双抱拳
动作与要领与炮拳之(2)提步双抱拳同(图7-⑨、⑩)。
(3)拗步右横拳
①步不动。
左拳由下向左前、向里拧转穿出,拳心向后上方,高与肩平；右拳不动,目视左拳(图7-11)。
要领穿左拳时尽量反拧,但不要耸肩、晃身,要轻松自然。
②步不动。
身微左转,左拳穿出后随即向外反拧转；同时,右拳里拧贴肋上穿至左臂肘下,拳心向下；目视左拳(图7-12)。
要领 a.左拳从肋下穿出不停拧转,先是向里拧转,当右拳贴肋上穿时,开始向外反拧转。
b.右拳要“肘不离
肋,手不离心”,蓄力以进。
③上动不停。
左脚向左前方斜进一大步；右脚随即跟进半步,两脚间约一脚之隔；右膝抵于左膝后里侧；同时,右拳向左臂肘下贴臂向前、向外拧挣打出,沉肩坠肘,拳心向上,高与肩平；当右拳行至与左拳上下相交时,左拳外拧转成拳心向上,向后贴肋回拉至脐之左侧,目视右拳前方(图7-13）。
要领 a.本式中的①、②、③为连续动作,中间不要停顿,身体在动作中不要有起伏。
b.左脚前趟与右拳打出,以及左拳回收,要上下相随,动作协调；出拳、出脚要发腰劲,拗中求顺；前拳、前脚、鼻尖要“三尖对”,动作要从自然中求得迅猛刚实；出右拳要在拧挫中含有横劲,但不露横形。
c.右脚跟进要自然,两脚落实,两腿夹紧,沉肩坠肘,拧腰顺臂,但不可前俯后仰,左斜右歪；头上顶,周身完整一力。
(4)拗步左横拳
①身往右转，右拳臂随身动；左脚经右脚前向右前方斜进一大步,右脚随即跟进提起,靠于左脚里踝上,成右提步,目视右拳(图7-14)。
要领拧身斜进要并膝裹胯,两脚还要有前趟后蹬之劲；并要步稳身直。
②步不动。
身体微右转,左拳里拧,贴肋上穿至右臂肘下,拳心向下;目视右拳(图7-15)。
要领与(3)之②同,惟左右相反。
③上动不停。
身体向右拧,右脚向右前斜进一大步,左脚随即跟进半步,两脚间约一脚之隔；左膝抵于右膝后里侧；同时,左拳由右肘下贴臂向前、向外拧挣打出,沉肩坠肘,拳心向上,高与肩平；左拳行至与右拳上下相交时,右拳外拧,贴胁回拉至脐之右侧,拳心向上,目视左拳前方(图7-16)。
要领与(3)之③同,惟左右相反。
(5)拗步右横拳
动作及要领与(4)拗步左横拳相同,惟左右相反(图7-17、18、19)。
如此左、右交替向前进行练习,不论练至左或右横拳,皆可回身。
现以练完拗步右横拳为例,转身往回练。
(6)横拳回身式
①以右脚为轴,身体向右后转,左脚随转体向右脚尖外侧时扣步;右
拳随身右转,目视右拳(图7-20)。
要领 a.左脚要借拧腰之力以扣步,右脚为根不能移动,扣步时要活而实。
b.要提肛、并膝、裹胯,不可突臀、俯身。
②重心移至左脚,右脚借转体移重心,以踝关节为轴原地将脚尖转向右斜前方；同时,左拳里拧贴肋上穿至右臂肘里侧,拳心向下,目视右拳(图7-21)。
要领转体移重心,不可突臀,左拳及前臂要拧贴以蓄力。
(7)拗步左横拳
动作不停，身往右转，右脚向右前方斜进一大步；左脚随即跟进半步；左膝抵于右膝后里侧，两腿夹紧靠实；同时左拳贴右臂下向前向外拧挣打出，掌心向上，沉肩坠肘，拳高与肩平；在左拳行至与右拳上下相交时，右拳外拧贴肋回拉至脐之右侧，拳心向上，目视左拳前方。
（图7-22）
要领与(4)之③同,惟方向相反。
如此左、右交替练习,到起端回身,但必须打完右横拳方可收式。
如从左横拳回身可直接接做拗步右横拳(图7-23)。
(8)横拳收式
接拗步右横拳,左拳里拧贴肋上穿至右臂肘里侧,拳心向下(图7-24)；
上动不停。
身体右移,左脚向前迈进半步,成桩步;左拳贴右臂下向前、向外拧转成立拳打出,沉肩坠肘,拳高与心齐；当左拳行至与右拳上下相交时,右拳外拧贴胁回收至脐之右侧,拳心向上；目视前方(图7-25)。
以下收式动作与三体式同,从略。