初中横箱分腿腾跃教案

课的内容：分腿腾越

课的任务： 1、使学生了解支撑跳跃的初浅知识和对锻炼身体的意义以及其他实用价值，增强下肢和肩带肌肉群的力量，提高柔韧、协调性和超越障碍的能力。

2、初步掌握分腿腾越动作技术，教会学生支撑跳跃的基本技术支撑跳跃动作。增进平衡与

定向能力。

3、克服害怕的心理障碍，培养勇敢、果断、积极进取、勇往直前的意志品质。

4、培养学生自尊、自信、克服困难的精神。

5、树立安全意识，懂得自我保护和相互保护的方法。

教学难点：提臀分腿、推手顶肩。

教学重点：分腿腾跃、保护与帮助

课型：新授课

课的部分课的内容组织、教法和要求

时

间

次

数

强

度

准备部分8 一、委整队,检查人数

二、宣布上课,师生问好

三、宣布本课内容

四、安排见习生

五、准备活动

组织：四列横队（如图一）

要求：

1、集合快、静、齐

2、精神饱满，

3、准备活动充分

1

7 1 中

基本部分30 一、分腿腾越

动作要领：助跑，双脚踏

跳，起跳后两手支撑，提臀，

两腿伸直向侧分开，迅速推

离器械，使身体向前上方腾

越过器械，然后两腿向前制

动挺身，两臂斜上举，接着

并腿用前脚掌落地，屈膝成

半蹲（图）。

3. 分腿腾越（参见图

6--17）

组织：如图二、三

图二

图三

30 3~

4

一）助跑：

1.目的：使身体获得一定的水平速度，保证身体向前运动，并为踏跳创造有利条件。

2.助跑距离：速度和距离要根据动作、器械高度、长度不同而定，一般情况下助跑距离为7 -8 米。

3.要领：助跑时前脚掌着地，两臂自然前后摆动，身体正直微前倾，跑成直线，由慢到快逐渐加速，上板前最后几步，上体渐抬起，为正确上板做好准备。

4.助跑特点：

1）不是全速跑。大约使用70-80% 力量，准备速度用于起跳。

2）不是田径运动的跑。田径的跑身体前倾较大，而支撑跳跃的跑要求身体微前倾，上板时最后一步要稍低，并迅速向摆动腿靠拢，两脚在肩的垂直线前落在踏板上。

3）表情要自然自信，控制身体姿势，尽量做到优美自然。

4）步点准确，眼要看器械，余光看上板点。

二）踏跳：由上板和起跳组成，是支撑跳跃中最重要的部分之一。

1.目的：将助跑所获得的水平速度变为向前上的速度，使身体腾起，经推手超越器械。

2.动作方法：单脚起跳腾空过程中，摆动腿积极向前摆动，后蹬腿迅速向摆动腿并拢，超过肩前移速度，在上板时两腿向前自然伸直，并拢，用前脚掌“搓板”做有力的踏跳，同时两臂由后向前上方摆起，提肩含胸紧腰，膝关节伸直，脚面绷直，使身体向前方腾起。

3.注意：

1）上板是跑不是跳，其特点是教法：

1. 在垫上俯撑，两脚蹬地，提臀收腹，向前成屈体分腿立撑。（逐渐转到高垫上）

2. 在垫上俯撑，两脚蹬地，提臀收腹，同时推手成屈体分腿站，接着向上挺身跳。（逐渐转到高垫上）

3. 一人体前屈，两手撑膝关节处，另一人做分腿腾越。组成一纵队或圆圈，连续跳。既是辅助练习，也是活动性游戏。

4. 俯撑推手，两手离地后快速击掌成支撑，连续练习，体会推手顶肩动作和发展力量。

5. 站在墙前，距离一米远，身体前倒，两臂前平举，手掌立起，触墙后用力推手，使身体还原，体会推手顶肩技术。

6. 手撑器械，连续提臀分腿跳，体会提臀分腿动作。

7. 站立，连续分腿屈体跳，体会分腿和发展腿部和腰部力量。

8. 在低器械上练习分腿腾越，体会完整动作及协调配合。

9. 在山羊两侧放标志、拉皮筋等，练习分腿腾越。

10. 在跳箱与踏板之间放矮障碍物，练习第一腾空。

要求：

1、认真做好辅助练习

2、注意安全

3、动作到位

保护与帮助方法：

速度快，步幅比助跑大。

2）前脚掌支撑面积小，力量集中，能加快起跳速度。起跳时两脚稍分开，减少分力和平衡身体，臂要制动，使力量作用于身体重心，加大上升速度。

三）腾空（包括推手）：第一腾空（起跳后推手前）；推手；第二腾空（推手后落地前）

1.在练习中应防止两个错误动作：1 ）起跳与推手同时进行；

2 ）先支撑，后从板上起跳。2.推手：决定第二腾空的质量，与起跳同等重要。两臂和两肩保持紧张，在肩向前移至支撑点垂直线上完成。两手平行地撑在器械上，着力点在掌根上，然后过渡到指尖结束。动作要短促有力，推手越及时，力量越大，力量的大小是身体素质、技术和意志的表现。

3.第二腾空：初中阶段不做过多挺身展髋动作要求。

四）落地：腾空展体后，身体落下接近地面，用前脚掌落地后立即过渡到全脚掌，迅速屈腿收腹，做出有弹性的半蹲，同时抬头挺胸，两臂前平举或斜上举。1. 站在落点一侧，一手托腹一手扶背。

2. 站在器械前，面对练习者，两脚前后站立，当练习者撑箱的同时，抓练习者上臂，练习者推手后，后撤步帮练习者落地站稳。

常见错误与纠正方法：

1. 踏跳不对，单脚起跳

纠正方法：多练习踏跳技术。

2. 分腿不提臀，两脚碰器械。

纠正方法：教法1、2、6、9

3. 腾越时分腿坐在器械上。

纠正方法：1）加快助跑速度，多练助跑踏跳。

2）教法4

4. 分腿腾越时，双腿屈膝勾脚。纠正方法：1）在垫上或器械上练习分腿立撑，体会直腿感。

2）练习7

3）语言提示

5. 踏跳无力，重心过低。

纠正方法：1）反复练习三至五步助跑踏跳技术，发展腿部力量，体会正确踏跳技术。 2）手支撑器械，连续练习提臀跳起，练习6

3）对墙助跑踏跳推墙。

结束部分7 一、放松

轻音乐意念放松

二、总结

三、收还器材

组织：如图一

要求：放松主动积极

认真听总结，整理好器材

7 小

预计部分运动负荷预计曲线图

最高心率 145次/分

平均心率 110-120次/

分

练习密度 42%--45%

课后小结：