教师如何调节自己的心态

教师作为未成年人心理环境的“重要他人”，他们的言行会直接、间接地对未成年人的身心健康和成长产生影响。在大家普遍关心未成年人心理健康的今天，我们是不是也应关注一下老师的身心健康呢?”

15%的教师有心理问题

一项全国范围的教师心理调查显示，30%至40%的教师经常处于情绪波动之中，15%有心理问题，7%有心理障碍。这些数据表明，心理健康

问题已经开始悄悄地逼近中国教师。北京市曾对500余名中小学教师进行调查，结果表明，近60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，70%的教师有时忍不住要生气发火，教师中存在着烦躁、忧郁、易发火等不良情

绪。

心理研究表明，老师的心理健康水平与学生的心理健康水平成正比。而且，学生年龄越小，受到老师的影响越深。它有时不表现出来，却烙印在一个人的潜意识里支配人的一生。幼儿园和小学的孩子经常会沉浸在对老师的崇拜甚至迷恋里，模仿老师的一言一行。老师的一句话一个动作都会对未成年的孩子带来很大的心理影响，如果老师不注意自身行为，或者心理不健康，那么对孩子的负面影响是惊人的，甚至延续其一

生。

教师压力来自多方面

本市某重点中学的一位教师告诉记者，如今学校的竞争很激烈，对学生的要求越来越高，需要学习的内容也越来越多，同样的要求老师的知识面也要相应加大。“我们平时除了上课、备课外，还要上网查资料，

买各种书籍、杂志来更新知识，负担重、心理压力也很大，总觉得休息

不够，更别说什么体育锻炼了。”

市桥东区某小学一位教师告诉记者，现在大部分家庭都是一个孩子，家长对孩子的期望值都很高，孩子在学校出了事，家长会迁怒于教师，而孩子的学习成绩与家长的愿望出现偏差时，家长也要归罪于教师……为了工作，教师不得不掩饰自己的喜怒哀乐，这样日积月累，心理问题就开始悄悄逼近教师，使他们承受着越来越大的心理压力。

教师的心理压力还来自于学校的机制。“最害怕的就是分到一个差班，就是你使出浑身的劲也很难在期末发榜的时候挣回足够的面子，成绩不好的班教师总觉得低人一等。而且就算分到一个好班，家长和学校都看重升学率，上一届考得很好，这一届万一砸在自己手里怎么办？所以，越干压力越大，甚至是心力交瘁。”一位中学教师这样感慨地说，这些成绩都和教师的工资、奖金挂钩，因此，更是让人疲惫不堪。

教师也需要学会“减负”

教师的心态跟不上时代的发展和社会的要求，教师对孩子的引导作用就无法发挥。因此，只有好的教师才能教出好的学生。教师在教书育人的同时，要照顾好自己的身体，调节好自己的心理状态，寻找有效的、适合的放松和排遣途径，这既是对自己负责，也是对学生负责。身为教师，只有不断提高自身的综合素质，有意识地增强健康意识，及时、有效地克服和化解不良情绪，才能保持一个强健的体魄和一种健康的心态。

要改变这一切，老师自己首先应该转变观念。“不会休息就不会工作”，作为一名好教师，就应该是工作出色，同时，又会享受生活。本

市某中学的一位教师告诉记者，他的减压方法就是旅游。“教师一年有两个长假，这和其它的职业比起来优势不小。我和同是教师的妻子经常利用这些假期外出旅游，看看外面的世界，开阔眼界的同时也能放松一下紧张而疲惫的心情。”这位教师说，每次旅游回来，自己都会增长很多见识，心情也开阔起来，特别容易投入新学期的工作，干起活儿来也

是精力充沛。

“教师减压的方法还有很多，比如运动、和朋友吃饭聊天、参加集体活动等，就看你适合哪种形式了。”一位小学教师告诉记者，他就很喜欢爬山，一到周末，只要有时间，他都会到附近的山里去，呼吸新鲜

空气，体味人生的快乐。

而对家长来说，教师也是社会众多职业中的一种，教师也是普通人，也有自己的喜怒哀乐，家长应当多给予理解。一些学生家长就理性地表示，如果教师的身体不好、心理压力过重，会严重影响到教学质量，只有让每一位老师真正愉快地工作、健康地生活，孩子才能快乐地学习。

谁来关注教师的心理问题

连日来，记者走访了本市一些学校了解到，不少学校都设立了心理咨询室，为学生进行心理辅导，但还没发现学校为教师建立心理咨询室

的。

一些心理专家呼吁，必须建立教师心理干预机制，建立教师心理状况定期检查和心理素质测查制度，让教师了解自己的心理健康状况，为调整自己的心态提供依据；为教师开设心理健康教育讲座，让教师掌握一些心理学知识，使他们能够有效地进行自我调适。

那么，教师该如何调整自己的心理呢？在此，一位心理专家提出了自己的一些建议。首先，教师应当正确认识自我、摆正自己的位置，明确作为一位人民教师的神圣职责。其次，要开阔眼界，正确对待压力，乐观并清楚地对待生活和工作。教师承担着多种社会角色，也需要不断地转换各种角色，所以教师要增强各种角色的适应和转换能力，要善于调节心理状态，不要让生活中的不良情绪影响工作。

最后，生活中谁都难免遇到挫折，产生烦闷、恼怒等消极情绪，要学会调适自己的情绪，寻找合适有效的情绪发泄方式，其中体育运动就不失为一种理想的途径，而运动带来的身体健康也更有利于促进心理健

康，为营造良好心理打下基础。

◆小贴士

教师心理健康六项指标

正确的角色认知。即能恰当地认识自己，并能愉快地接受教师的角

色。

具有健康的教育心理环境。即在教育中教师的情绪稳定、心情愉快、

反应适度、情绪自控、积极进取。

教育的独创性。不人云亦云，能创造性地工作。

抗焦虑程度高。能忍受困难与挫折的考验。

良好的人际关系。能正确处理学生、家长、同事与领导的关系。

善于接受新事物、新理念，不断适应改革与发展的教育环境。