跨栏跑技术教案

跨栏跑技术教案

一、教学目标：

1、初步掌握跨栏项目的“栏间跑”的技术，发展跑的速度与节奏能力。

2、通过学习，培养学生勇敢、顽强、敢于拼搏的优秀意志品质。

二、教具准备：栏架12 付、简易栏 3 ～5 付、皮尺、挂图 1 张

三、教学过程：

准备部分：

(一)慢跑800米。

(二)徒手操：体操队形8 组，4ｘ8 拍

1、颈、肩、肘、腰、膝、踝关节的旋转、屈伸活动

2、正面压腿

3、侧面压腿

4、左右提膝转髋步

5、弓步压腿

6、扑步侧压

7、屈膝绕环

8、跳跃运动

(三)专项辅助练习：

1、跨栏座动作练习4ｘ8 拍

2、攻栏腿鞭打动作练习左、右腿各20～30 次。

3、做起跨腿的侧屈平拉动作练习，左、右腿各20 至30 次

4、走动中做跨栏步模仿练习 4 组每组10次

5、加速跑60 米 3 ～ 5 次

基本部分：

（一）跨栏跑完整技术动作的演示与技术要点讲解

演示优秀运动员的技术图片，讲解跨栏跑完整技术，重点讲解栏间跑的技术。跨栏跑包括蹲踞式起跑至第一栏的栏前跑、跨栏步、栏间跑、终点跑四个

技术环节。

起跑采用蹲踞式起跑与短跑的起跑技术相同。起跑至第一栏的栏前跑采用

7～8 步加速技术，与短跑起跑和起跑后的加速跑技术特点相似，但上体抬起、

步长增大和步频加快的幅度明显快于短跑起跑后的加速跑，要求在第5～7 步达到最快跑速并使起跨腿准确地踏上起跨点。

栏间跑采用 3 步技术。栏间各步比例的参数在栏间跑过程中始终不变，并

保持跨栏跑所特有的节奏。即：第 1 步小，第 2 步大、第 3 步中等，第三步比第 2 步约小15～20 厘米。缩小第 3 步是为主动快速攻栏创造条件，栏间三步节奏均匀，快速连贯。

跨栏步技术要求攻栏方向正，攻栏腿主动正对栏架上方高抬大腿前伸小腿作