调节不良情绪的方法课件
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掌握调节不良情绪的方法
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1
各抒己见
初一(2)班的王宁与李明，同是校乒乓球的 成员，训练成绩也不相上下。在一次全市青少
年乒乓球比赛时，王宁相信自己通过平日的刻
苦训练，一定能取得好成绩。因此，在比赛时，
他镇定自若，愈战愈勇，最终取得了冠军。而
李明在比赛时，却非常紧张，患得患失，一旦
失分就更加控制不住自己的情绪，结果没能发
8、你是否对学习感到不满，甚至产生压抑感？
A、经常如此 B、从来没有 C、很少
9、一碰到不如意的事或受到老师批评，就会产生
委屈情绪，有时还会产生厌世轻生念头。
A、经常如此 B、从不这样 C、偶尔这样
10、你是否感觉到有做不完的作业？
A、经常如此 B、从来没有 C、不多见
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5
评分标准：答案选A得2分，选B得0分，选C得 1分，然后相加算总分。
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16
要点点击
1.大喊大叫.大声的唱歌.痛痛快快的哭一场.做剧烈运
动无助于情绪的宣泄。（
）
2.诸如参加劳动，听音乐，逛街等，这种通过具
体的活动转移注意，调节情绪的方法叫行为调节
法。（
）
3.心理放松包括呼吸放松法.肌肉放松法.静坐放松
法和行为调节法.(
)
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17
你来感悟
孙膑被挖掉了膝盖骨，怒而发奋，写出了著 名的《孙膑兵法》； 贝多芬双耳失聪后，创作了他一生中最伟大 的作品《第九交响曲》； 奥斯特洛夫斯基在全身瘫痪的情况下，写成 了《钢铁是怎样炼成的》这部文学巨著。
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3
测一测 你是控制情绪的高手吗？
1、看到自己最近拍摄的照片时，你有何想法？
A、觉得不称心 B、觉得很好 C、觉得可以
2、你对你关系最密切的人是否满意？
A、不满意 B、非常满意 C、基本满意
3、在老师训话时，你一直心情十分紧张，生怕
老师在同学面前点名批评你。
A、经常如此 B、从来没有 C、偶尔如此
他们是怎样调节不良情绪的？ 给你什么样的启示？
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18
谢谢合作
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19
的人。
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6
你有情绪不好的时候吗？ 当你情绪不好时，你是怎 么做的？ 说一说你克服不良情绪的 经验？
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7
倾诉宣泄
行为调节
哭泣宣泄
书写疏泄
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8
合理宣泄
古代爱国诗人屈 原，因主张变革遭到 保守势力的反对，后 来又被放逐。他内心 痛苦万分，创作了长 诗《离骚》，倾诉了 诗人深沉的爱祖国爱 人民的思想感情，为 我们留下了宝贵的精 神财富。
4、你是否觉得父母并不爱你？
A、是
B、否
C、偶尔如此
5、你是否觉得没有人十分理解你？
A、是
B、否
C 、说不清楚
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4
6、每到秋天，你经常的感觉是什么？
A、秋雨霏霏或枯叶遍地 B、秋高气爽或艳阳天
C、说不清楚
7、你是否经常生自己的气，或为一件事和自己过
意不去？
A、经常
B、从来没有 C、很少
法
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15
体验
1、想象 听起来很新鲜，其实研究证明能有效减轻压力，例如设 想自己在洗热水澡。自己在草地漫步虽然没有看见，闻 到近处有兰花。踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺 在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、 景象、气味等的细节。 2、自我按摩 按摩是中国的气功之一，全身保健按摩是活动全身的皮 肤，穴位按摩是手指点按几个穴位其中有印堂、风池、 太阳、内关、外关、足三里和涌泉，以及肩与颈之间的 大块区域。按时可以配合深呼吸和意念循环。 3、换换胃口 心情不好会吃不下饭，一些健康食品有助于缓解焦虑， 如清爽可口的食物，某些滋补品。不管怎么样，调节食 谱，换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒 胃口，其实要尽变换口味，能吃则吃。
自残
打架
他们调节不良情绪的方式对吗？为什么？
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13
你来分析
“我必须考第一！” “老师应 该重视我！”“同学们应该选 我当班干部！” ……
分析这些想法的不合理性
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14
掌 情绪需要调节
握
克
认知调节
服
理智控制
不
良 克服不良情绪 情 的方法
合理宣泄 心理放松
绪
行为调节
的
方
理性升华
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11
小立最近由于沉迷于游戏机， 以致作业迟交、不交，成绩下 降，父母知道后狠狠地教训了 他，老师也对他进行了批评帮 助，小立是一位自尊心较强的 同学，一时间情绪低落，针对 他的情况，请你给他提供几条 调节情绪的方法，帮助他走出 困境？
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12
你来判断
数学课 看小说
摔东西
酗酒
评分结果：你的得分越低，说明你的情绪越 佳，反之越差。
总分0~5分表明你情绪稳定，内心充满着快乐， 是一个活泼、开朗、充满蓬勃朝气的快乐人。
总分5~10分 表明你情绪基本稳定，但有时情 绪起伏变化很大，是一个比较快乐的人。
总分15~20分 说明你内心经常充满着忧虑， 日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾 之中，快乐与你很少有缘，你是一个忧郁压抑
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9
自我 暗示
千万别发怒， 要冷静！
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wk.baidu.com10
理智控制 推迟动怒时间----
当你控制不住情绪要发脾气时,可 先在心里数15下,再发怒。下一次数30 下,不断延长动怒的间隔时间。俄国文 学家屠格涅夫在"开口之前,先把舌头 在嘴里转个圈",即动怒之前并不讲话, 以缓和不良情绪。前苏联教育家马卡 连柯则采用"制动器法"来缓解不良情 绪的发作,他说:"人的意志不仅善于期 待获得某种东西。没有制动器就不可 能有机器,没有抑制力也就不可能有任 何的意志。"
挥出自己应有的水平。李明觉到自己太无能，
整天闷闷不乐，情绪低落到了极点。
为什么王宁能成功，李明却失败了？
结合材料分析：青少年为什么需要调节情绪？
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2
积极情绪对人有激励,促 进作用.而消极情绪却会阻碍 人的活动,降低学习,工作效 率,甚至影响人的身体健康. 看来我们必须学会及时调适 不良情绪.
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各抒己见
初一(2)班的王宁与李明，同是校乒乓球的 成员，训练成绩也不相上下。在一次全市青少
年乒乓球比赛时，王宁相信自己通过平日的刻
苦训练，一定能取得好成绩。因此，在比赛时，
他镇定自若，愈战愈勇，最终取得了冠军。而
李明在比赛时，却非常紧张，患得患失，一旦
失分就更加控制不住自己的情绪，结果没能发
8、你是否对学习感到不满，甚至产生压抑感？
A、经常如此 B、从来没有 C、很少
9、一碰到不如意的事或受到老师批评，就会产生
委屈情绪，有时还会产生厌世轻生念头。
A、经常如此 B、从不这样 C、偶尔这样
10、你是否感觉到有做不完的作业？
A、经常如此 B、从来没有 C、不多见
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5
评分标准：答案选A得2分，选B得0分，选C得 1分，然后相加算总分。
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16
要点点击
1.大喊大叫.大声的唱歌.痛痛快快的哭一场.做剧烈运
动无助于情绪的宣泄。（
）
2.诸如参加劳动，听音乐，逛街等，这种通过具
体的活动转移注意，调节情绪的方法叫行为调节
法。（
）
3.心理放松包括呼吸放松法.肌肉放松法.静坐放松
法和行为调节法.(
)
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你来感悟
孙膑被挖掉了膝盖骨，怒而发奋，写出了著 名的《孙膑兵法》； 贝多芬双耳失聪后，创作了他一生中最伟大 的作品《第九交响曲》； 奥斯特洛夫斯基在全身瘫痪的情况下，写成 了《钢铁是怎样炼成的》这部文学巨著。
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测一测 你是控制情绪的高手吗？
1、看到自己最近拍摄的照片时，你有何想法？
A、觉得不称心 B、觉得很好 C、觉得可以
2、你对你关系最密切的人是否满意？
A、不满意 B、非常满意 C、基本满意
3、在老师训话时，你一直心情十分紧张，生怕
老师在同学面前点名批评你。
A、经常如此 B、从来没有 C、偶尔如此
他们是怎样调节不良情绪的？ 给你什么样的启示？
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谢谢合作
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你有情绪不好的时候吗？ 当你情绪不好时，你是怎 么做的？ 说一说你克服不良情绪的 经验？
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倾诉宣泄
行为调节
哭泣宣泄
书写疏泄
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合理宣泄
古代爱国诗人屈 原，因主张变革遭到 保守势力的反对，后 来又被放逐。他内心 痛苦万分，创作了长 诗《离骚》，倾诉了 诗人深沉的爱祖国爱 人民的思想感情，为 我们留下了宝贵的精 神财富。
4、你是否觉得父母并不爱你？
A、是
B、否
C、偶尔如此
5、你是否觉得没有人十分理解你？
A、是
B、否
C 、说不清楚
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6、每到秋天，你经常的感觉是什么？
A、秋雨霏霏或枯叶遍地 B、秋高气爽或艳阳天
C、说不清楚
7、你是否经常生自己的气，或为一件事和自己过
意不去？
A、经常
B、从来没有 C、很少
法
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体验
1、想象 听起来很新鲜，其实研究证明能有效减轻压力，例如设 想自己在洗热水澡。自己在草地漫步虽然没有看见，闻 到近处有兰花。踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺 在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、 景象、气味等的细节。 2、自我按摩 按摩是中国的气功之一，全身保健按摩是活动全身的皮 肤，穴位按摩是手指点按几个穴位其中有印堂、风池、 太阳、内关、外关、足三里和涌泉，以及肩与颈之间的 大块区域。按时可以配合深呼吸和意念循环。 3、换换胃口 心情不好会吃不下饭，一些健康食品有助于缓解焦虑， 如清爽可口的食物，某些滋补品。不管怎么样，调节食 谱，换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒 胃口，其实要尽变换口味，能吃则吃。
自残
打架
他们调节不良情绪的方式对吗？为什么？
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你来分析
“我必须考第一！” “老师应 该重视我！”“同学们应该选 我当班干部！” ……
分析这些想法的不合理性
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掌 情绪需要调节
握
克
认知调节
服
理智控制
不
良 克服不良情绪 情 的方法
合理宣泄 心理放松
绪
行为调节
的
方
理性升华
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小立最近由于沉迷于游戏机， 以致作业迟交、不交，成绩下 降，父母知道后狠狠地教训了 他，老师也对他进行了批评帮 助，小立是一位自尊心较强的 同学，一时间情绪低落，针对 他的情况，请你给他提供几条 调节情绪的方法，帮助他走出 困境？
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你来判断
数学课 看小说
摔东西
酗酒
评分结果：你的得分越低，说明你的情绪越 佳，反之越差。
总分0~5分表明你情绪稳定，内心充满着快乐， 是一个活泼、开朗、充满蓬勃朝气的快乐人。
总分5~10分 表明你情绪基本稳定，但有时情 绪起伏变化很大，是一个比较快乐的人。
总分15~20分 说明你内心经常充满着忧虑， 日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾 之中，快乐与你很少有缘，你是一个忧郁压抑
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自我 暗示
千万别发怒， 要冷静！
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理智控制 推迟动怒时间----
当你控制不住情绪要发脾气时,可 先在心里数15下,再发怒。下一次数30 下,不断延长动怒的间隔时间。俄国文 学家屠格涅夫在"开口之前,先把舌头 在嘴里转个圈",即动怒之前并不讲话, 以缓和不良情绪。前苏联教育家马卡 连柯则采用"制动器法"来缓解不良情 绪的发作,他说:"人的意志不仅善于期 待获得某种东西。没有制动器就不可 能有机器,没有抑制力也就不可能有任 何的意志。"
挥出自己应有的水平。李明觉到自己太无能，
整天闷闷不乐，情绪低落到了极点。
为什么王宁能成功，李明却失败了？
结合材料分析：青少年为什么需要调节情绪？
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积极情绪对人有激励,促 进作用.而消极情绪却会阻碍 人的活动,降低学习,工作效 率,甚至影响人的身体健康. 看来我们必须学会及时调适 不良情绪.