八段锦口诀

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八段锦标准口诀

八段锦标准口诀

八段锦标准口诀八段锦标准口诀第一段:开合手悠然举,精神蓬勃气盈盈。

八段锦是一套传统的健身操,而第一段便是开合手。

此动作以双臂悠然举起,如展翅飞翔的鸟儿般,展现着人的精神状态:精神蓬勃,气盈盈。

第二段:两手托天理三焦,此身体轻如燕。

第二段的动作是两手托天,意味着人们要将自身与天地连接起来,从而调理三焦。

同时,此动作需要身体保持轻盈如燕的状态,使身体变得更加柔韧灵活。

第三段:左右摇摆抚肝脾,效果意外好。

第三段动作中,人们需要左右摇摆,以抚慰肝脾。

肝脾是人体内最重要的消化器官,通过摇摆来刺激这两个器官,可以促进消化功能,达到意外好的效果。

第四段:虚实间意无尽,心胸舒畅如海洋。

第四段的动作需要虚实间的转换,既具有柔软的动作,又需要表现出一定的力量感。

这种转换不仅让身体更加灵活,也让人的内心变得宽广,像大海一样舒畅自在。

第五段:弯腰屈膝双手握,增强腰椎力。

第五段动作中,需要身体弯腰屈膝,双手握拳。

这种动作可以增强腰椎的力量,从而提高人体的稳定性和坚韧性。

第六段:两手攀握直上举,肩关节舒展发自心。

第六段动作是双手攀握直上举,此动作可以有效地锻炼肩关节的灵活性,让人感受到身体的舒展和放松,同时也能从内心深处释放压力。

第七段:姿态端正心中宽,身体柔软如小孩。

第七段动作中,要求保持姿态端正,让心中充满宽广的想法。

同时,此动作让身体变得柔软,像小孩一样敏捷活泼,让人感受到自由与轻松。

第八段:回收收手结合心,八段锦功满意。

第八段锦的最后一段是回收收手,同时结合内心的呼吸与感受。

回收手动作的完成需要提醒人们心神的凝聚,以此达到八段锦的功满意的效果。

八段锦标准口诀,通过每一个段落的动作来调理人体的身心健康。

从第一段的精神状态开始,到第八段的身心合一,八段锦带给人们内外兼修的全面健身效果。

只要坚持练习,相信你也能够收获身体和内心的满意与舒畅。

无论是年轻人还是老年人,八段锦都是一种适合的健身方式,帮助我们保持健康与活力。

让我们一起来尝试练习八段锦吧!。

八段锦口诀表

八段锦口诀表

八段锦口诀表
八段锦是一套古老的健身养生功法,此功法由八个部分组成,每个部分都有独立的功效。

下面将分别介绍八段锦的口诀表:
一、起势
身正气盈,脚平立地。

两手沉肘,心意合一。

二、两手攀天
上添劲力,掌心向上。

手肘下坠,脊椎挺直。

三、左右开弓
手心勾起,落腕下压。

左右分开,手指相对。

四、海底捞月
左右挥手,手臂一线。

上抬下按,如抱球状。

五、翻天覆地
左右转体,脊梁挺直。

手肘内侧,手心向下。

六、点手式
手势如弓,以指相对。

上抬下按,手各有方向。

七、倒挂猴式
手托虚势,向下躬身。

头低臀高,肩胛放松。

八、收势
手掌相握,慢慢提起。

两眼平视,静心合一。

八段锦口诀表,这八个部分相互配合,气动全身。

锻练时需注意保持呼吸顺畅,不要太急躁,要慢慢地调整到最佳状态。

每个部分的动作都要练习到位,不能草草了事。

这套健身
养生功法适合各个年龄层的人练习,有利于调节身体,提高免疫力,保持健康。

八段锦标准口令

八段锦标准口令

八段锦标准口令八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦之别。

八段锦标准口令如下:(一)"两手托天理三焦"法直立,两足分开,与肩同宽。

两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相又,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。

如此反复多遍。

若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。

(二)“左右开弓似射雕”法直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。

两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。

接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。

动作复原后左右互换,反复进行数次。

如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。

(三)“调理脾胃须单举”法直立,两足分开,与肩同宽。

右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前,动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。

(四)“五劳七伤向后瞧”法直立,两足分开,与肩同宽。

两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。

如配合呼吸,则向后望时吸气,复原时呼气。

(五)摇头摆尾去心火两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。

两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。

头部及上体前俯,然后作圆环形转摇,转动数圈后再反方向转幅。

在转腰的同时,适当摆动臀部。

如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。

(六) "两手攀足固肾腰"法直立,并足,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾(如碰不到,不必勉强),头略昂起。

然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。

反复进行。

本式采用自然呼吸。

(七)“攒拳怒目增气力”法两腿分开屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。

八段锦口诀

八段锦口诀

八段锦口诀一、八段锦功法口诀:双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手盘足固肾腰攥拳怒目增气力背后七颠百病消二、八段锦功法作用:(前四段作用:治病)双手托天理三焦作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。

左右开弓似射雕作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用:调理脾胃五劳七伤向后瞧作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉(后四段作用:强身)摇头摆尾去心火作用:健肾(去心火即强身)两手盘足固肾腰作用:健肾通过身体前后动两手至命门攥拳怒目增气力作用:练内气背后七颠百病消作用:血脉通畅,气血充足三、《八段锦》动作口诀预备式口诀两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

八段锦口诀及要领

八段锦口诀及要领

八段锦口诀及要领八段锦是一种中国传统的养生功法,也是一种常见的太极拳套路。

它有很深的历史文化背景,是许多人热爱的锻炼方式之一、下面我们来介绍一下八段锦的口诀及要领。

八段锦的口诀分为正面口诀和反面口诀两种。

正面口诀是先下后上、从上而下,反面口诀则是从上而下、由下而上。

1.开天辟地式:体用一臂旋,顶提拦摆膝八字车。

这个动作通过一臂的旋转、顶、提、拦和摆膝的动作,来达到锻炼身体的目的。

要注意动作要流畅自然,呼吸要顺畅。

2.开合式:拔身式调意虚,寻盘护鞍要麻利。

这个动作可以调整身体和意识的状态,并练习头部、脊柱和手臂的灵活性。

3.缩纵式:探花出水蛇腰活,击虎寻熊腿有劲。

这个动作练习了腰部的灵活性和肢体的协调性,可以增强腿部的力量和灵活性。

4.扔金鼎式:左右动臂扔放下,左右展胸再扔前。

这个动作通过上下扔放臂部的动作,来刺激胸腹部的肌肉,并通过深呼吸来增强呼吸系统的功能。

5.洗面式:手脚鞭打呼吸散,手挥翻身知腰骨。

这个动作可以锻炼腰部和肩部的力量和灵活性,并通过呼吸和摆动手臂的动作,来放松身体和调整呼吸。

6.行气式:上下盘旋呼吐气,九曲回肠气通胸。

这个动作是一种养身的运动方式,通过上下盘旋的动作来练习呼吸和调节内气的流动。

7.走步式:左右分开缓慢步,意气举重体轻松。

这个动作可以练习腿部的肌肉和平衡感,并通过意识调动和呼吸来调整身体的状态。

8.魏武拳:左右手上下握,调意心连神奇善。

这个动作通过上下握拳的动作和意识的调动,来调整心神的状态,并达到身体和意识的和谐统一八段锦的要领分为三个方面:动作要领、呼吸要领和意识要领。

动作要领:动作要流畅、自然,力量要均匀,要注重核心肌群的锻炼,身体要保持稳定、平衡。

呼吸要领:呼吸要顺畅、自然,以腹式呼吸为主,配合动作的变化调整呼吸的方式。

意识要领:要保持专注、集中的意识状态,配合动作的变化调整意识的内容和深度。

总结来说,八段锦是一种非常有益于身心健康的养生方式。

通过练习八段锦,可以锻炼身体的灵活性、力量和平衡感,调节呼吸系统的功能,调整意识和心神的状态。

八段锦动作口诀及要领

八段锦动作口诀及要领

八段锦动作口诀及要领
八段锦是一种中国传统的健身功法,源于明代朱祐樘创立的太极拳,
被誉为“中国民间智慧的结晶”。

八段锦的动作口诀及要领包括以下几点:第一段:双手托天理三焦
要领:站直身体,双手自然下垂,慢慢合拢,手心向上,臂自然下垂。

第二段:左右开弓似射雕
要领:左右手交替向两侧拉背,手指朝外张开,如同拉弓一样。

第三段:调理脾胃顺气机
要领:两手握拳置于脊背下腰,上下移动,按摩脊背,调理脾胃气血
运行。

第四段:五劳七伤向后瞧
要领:双手交替向后翻身,背部扭转,注视后方,舒展脊椎,缓解劳损。

第五段:摇头摆尾去心火
要领:向左右转动头部,舒展颈椎,然后向左右晃动臀部,缓解心火。

第六段:两手攀足固肾腰
要领:双手放在脚背上,身体前倾,保持平衡,加强肾腰部的运动。

第七段:骑马挺胸抓虎虎
要领:两手握拳,拳面朝下,向前伸展臂膀,挺直胸腔,将虎虎抓入
怀中。

第八段:左右扭转转丹田
要领:上半身左右扭转,下半身保持稳定,注视前方,让气在丹田中回旋。

总结:
1.八段锦每一个动作都要注意身体的放松和柔韧性的发展。

2.动作过程中要保持自然呼吸,气沉丹田。

3.动作要慢慢进行,不可急功近利。

4.坚持每天练习,获得最好效果。

八段锦标准口令完整版

八段锦标准口令完整版

八段锦标准口令完整版导言八段锦,又称八段锦功法,是一种古老的健身养生功法,它多达八个动作,各有其特点。

每个动作都是完整而独立的,但综合起来进行锻炼效果更佳。

八段锦能够调节人体的气血流通,增强体质,预防疾病。

下面详细介绍八段锦标准口令及其动作。

口令及动作第一段:两手攀足,助腹胀式口令:两手攀足助腹胀,益肾腹内劲自长。

动作: 1. 双脚与肩同宽站立,两手自然下垂。

2. 双手向上提起,掌心向上,同时慢慢弯腰,尽量用手去攀住足尖。

3. 弯腰的同时,吸气,将腹部往里收,尽量靠近大腿。

4. 弯腰挺起时,呼气,双手放松下垂。

第二段:左右互摸脚,助益五脏衰口令:左右互摸脚助益,增肝胆道气益五脏。

动作: 1. 双脚与肩同宽站立,两手自然下垂。

2. 两手向上提起,掌心向上,同时向右侧弯腰,尽量用右手去摸左脚脚心。

3. 同时,左手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时,呼气,双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第三段:右手托天理三焦,通窍助中养神力口令:右手托天助三焦,通窍助中养神魂。

动作: 1. 双脚与肩同宽站立,两手自然下垂。

2. 两手向上提起,掌心向上,同时向右侧弯腰,尽量用右手贴近身体右侧,手臂自然下垂。

3. 同时,左手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时,呼气,双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第四段:左手托阳辅元阳,促进能量更流通口令:左手托阳辅元阳,助力益气养血气孔通。

动作: 1. 双脚与肩同宽站立,两手自然下垂。

2. 两手向上提起,掌心向上,同时向左侧弯腰,尽量用左手贴近身体左侧,手臂自然下垂。

3. 同时,右手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时,呼气,双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第五段:两手攀足助腹胀,益肾腹内气自长口令:两手攀足助腹胀,益肾腹内劲自长。

动作: 1. 双脚与肩同宽站立,两手自然下垂。

2. 双手向上提起,掌心向上,同时慢慢弯腰,尽量用手去攀住足尖。

3.弯腰的同时,吸气,将腹部往里收,尽量靠近大腿。

八段锦标准口令

八段锦标准口令

八段锦标准口令八段锦是一套传统的健身气功操,起源于中国古代,被誉为“宝藏气功”。

八段锦以其简单易学、益身健体的特点,深受广大健身爱好者的喜爱。

在练习八段锦时,口令的使用是非常重要的,能够帮助练习者准确规范地完成每一个动作,达到事半功倍的效果。

下面我们来详细介绍一下八段锦的标准口令。

第一式,双手托天理三焦。

口令,双手托天理三焦。

动作描述,双手平举至头顶,掌心向上,手指微微张开,目视掌心。

第二式,七宝塞天。

口令,七宝塞天。

动作描述,双手下压,手心向下,手指微微张开,同时蹲下,目视前方。

第三式,调理脾胃顺气道。

口令,调理脾胃顺气道。

动作描述,双手平推前方,手心向下,手指微微张开,目视前方。

第四式,五劳七伤消愁烦。

口令,五劳七伤消愁烦。

动作描述,双手向后撑开,手心向后,手指微微张开,目视前方。

第五式,心肝气道通。

口令,心肝气道通。

动作描述,双手平推前方,手心向下,手指微微张开,目视前方。

第六式,肾气虚固腰身。

口令,肾气虚固腰身。

动作描述,双手下压,手心向下,手指微微张开,同时蹲下,目视前方。

第七式,三焦调和脾胃宽。

口令,三焦调和脾胃宽。

动作描述,双手平推前方,手心向下,手指微微张开,目视前方。

第八式,气沿脊骨上顶天。

口令,气沿脊骨上顶天。

动作描述,双手平举至头顶,掌心向上,手指微微张开,目视掌心。

以上就是八段锦的标准口令,通过口令的准确使用,可以帮助练习者更好地掌握每一个动作的要领,达到事半功倍的效果。

希望大家在练习八段锦时,能够重视口令的使用,做到动作规范,效果更佳。

八段锦口诀八句话

八段锦口诀八句话

八段锦口诀八句话八段锦口诀有:两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

两手托天理三焦口诀:动作说明:十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀:动作说明:马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,左推右拉似射箭,左手食指指朝天,势随腰转换右式,双手交叉右胸前,右推左拉眼观指,双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀:动作说明:双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀:动作说明:双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀:动作说明:马步扑步可自选,双掌扶于膝上边,头随呼气宜向左,双目却看右足尖,吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,如此往返随气练,气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀:动作说明:两足横开一步宽,两手平扶小腹前,平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间,式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆,手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀:动作说明:马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋,吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳,两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀:动作说明:两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬,呼气上顶手下按,落足呼气一周天,如此反复共七遍,全身气走回丹田,全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。

八段锦预备式动作说明:两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

八段锦的标准口令

八段锦的标准口令

一、八段锦口令
1. 两手托天理三焦:双手向上伸直,掌心向上,吸气;双手向下压,
掌心向下,呼气。

2. 左右开弓似射雕:左手向前伸直,右手向后拉,吸气;右手向前伸直,左手向后拉,呼气。

3. 调理脾胃须单举:左手向上伸直,右手向下压,吸气;右手向上伸直,左手向下压,呼气。

4. 五劳七伤往后瞧:头向左转,吸气;头向右转,呼气。

5. 摇头摆尾去心火:头部左右摇摆,吸气;头部前后摇摆,呼气。

6. 两手攀足固肾腰:双手向前伸直,手掌贴地,吸气;双手向上抬,
呼气。

7. 攒拳怒目增气力:双手握拳,吸气;双拳松开,呼气。

8. 背后七颠百病消:双手向上伸直,吸气;双手向下压,呼气。

二、八段锦呼吸教程
1. 吸气:通过鼻子慢慢吸气,感觉气息从鼻子进入肺部,腹部向外膨胀。

2. 呼气:通过嘴巴慢慢呼气,感觉气息从嘴巴排出体外,腹部向内收缩。

3. 呼吸要均匀:吸气和呼气的时间要尽量保持一致,避免过快或过慢。

4. 呼吸要深长:吸气时要让气息充满肺部,呼气时要让气息完全排出体外。

八段锦功法口诀与作用

八段锦功法口诀与作用

第一段两手托天理三焦【预备姿势】直立,两臂自然下垂,手掌向内,两眼平视前方,舌尖轻抵硬腭,自然呼吸,周身关节放松,足趾抓地,意守丹田,以求精神集中片刻(图3),两臂微曲,两手从体侧移至身前,十指交插互握,掌心朝上(图4)【动作】1、两臂徐徐上举,至头前时,翻转向上(图5),肘关节伸直,头往后仰,两眼看手背,两腿伸直,同时脚跟上提,挺胸吸气(图6)。

2、两臂放下,至头前时,掌心由前翻转向下。

脚跟落下,臂肘放松,同时呼气。

如此反复16——20遍,使呼气吸气均匀,最后十指松开,两臂由身前移垂于两侧,以作收势。

至此第一段结束。

从这一节动作上看,是四肢和躯干的运动,而以挺胸仰头为主。

其活动中心有利于胸廓扩张,活动颈部诸肌,加强深呼吸,吸进更多的新鲜空气。

“三焦”即上焦、中焦、下焦,是中医指人体部位的名称。

上焦是指胸腔部器官,只要包括心,肺等脏器;中焦是指上腹部器官,主要包括脾胃等脏腑。

所谓下焦是指腹部和盆部起器官,包括肝和肾等脏腑。

所谓“理三焦”是通过这节运动,调理和强健身体各脏腑器官。

这节动作强调挺胸,头往后仰,所以主要还是调理肺脏与心血循环(上焦)为主,增加呼吸和血循环。

第二段左右开弓似射雕【预备姿势】左脚向左侧跨出一步,两腿屈膝成马步,上体直,同时两臂平曲于两肩前,左手食指略微伸直,左拇指向外微伸展,右手食指和中指弯曲,余指握紧(图7)【动作】1、左手向左侧平伸,同时右手向右侧猛拉,肘与肩平。

眼看左手食指,同时扩胸吸气,模仿拉弓射箭的姿势(图8)2、两手收屈于胸前。

成复原姿势,但左右手指伸展相反,同时呼气(图9).3、右手向右侧平伸,同时左手向左侧猛拉,,肘屈与肩平,眼看右手食指,同时扩胸吸气(图10)如此左右轮流进行开弓16——20次,最后还原收势。

第二段完这一动作的重点是运动胸部颈椎,两臂伸展且左右交替猛拉促使胸廓扩大,增强呼吸功能和血液循环,有利于神经——体液调节,纠正机体内不协调因素;颈椎左右旋转运动,增加头部的血液血液循环。

八段锦 口诀

八段锦 口诀

八段锦口诀
正宗八段锦是由古代武术家张三丰所创,其口诀为:第一段:两手托天理三焦,顶劲冥想气自守。

第二段:左右转肩颈脊椎,助强臂力增气血。

第三段:下盘稳定步如钟,龙虎意劲海底寻。

第四段:五指分张抓乾坤,气沉丹田不出门。

第五段:上下打通任督脉,前后贯通须弥间。

第六段:左右分开虚实手,高低起落随心意。

第七段:腰短背窄气贯通,肺胃相协身轻盈。

第八段:上下左右皆圆满,一条真气贯九天。

这八个动作分别可以锻炼身体的不同部位和各种内脏器官,有助于增强身体的健康和抵抗力。

建议适应自己身体状况进行练习。

八段锦口诀

八段锦口诀

健身气功八段锦
第一式,双手托天理三焦作用:通三焦经、心包经,促进全身气血循环,改善各种慢性病症状。

(两手捧于腹前,手心向上,开步微蹲)
第二式,左右开弓似射雕作用:疏通肺经,同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。

(两手捧于腹前,手心向上,开步微蹲)
第三式,调理脾胃须单举作用:调和脾胃两经的阴阳,增强人体正气,主治脾胃不和之症。

(两手按于两旁,指尖向前,开步微蹲)
第四式,五劳七伤向后瞧,作用:疏通带冲二脉及胆经,治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。

(两手捧于腹前,手心向上,开步微蹲)
第五式,摇头摆尾去心火,作用:通心包经、心经、小肠经,治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳,增强腰力、腿力和眼力。

(收右脚,两手下按腹前,指尖相对,开步微蹲)
第六式,两手攀足固肾腰,作用:通肾经和膀胱经,强筋骨、固腰肾,治疗腰酸背痛,手脚麻木、腰膝酸软等症状。

(并步,立定站好,手垂于两侧)
第七式,攥拳怒目增气力,作用:疏通肝经、胆经,治疗气血两虚。

第八式,背后七颠百病消,作用:利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动,去邪扶正,接通任督二脉,贯通气血,消除百病。

健身气功《八段锦》口诀及图解

健身气功《八段锦》口诀及图解

《八段锦》动作口诀及图解
左右分掌拨云式,双手捧抱式还原, 式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋, 呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

第2式左右开弓似射雕 马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前, 左推右拉似射箭,左手食指指朝天,
势随腰转换右式,双手交叉右胸
前,
右推左拉眼观指,双手收回式还
原。

第3式调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天,右上左下臂捧
圆,
右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾
关,
双掌均沿胃经走,换臂托按一循
环,
呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹
田。

第4式五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内
旋,
头应随手向左转,引气向下至涌
泉,
呼气尽时平松静,双臂收回掌朝
天,
继续运转成右式,收式提气回丹
田。

第5式摇头摆尾去心火
马步扑步可自选,双掌扶于膝上
边,
头随呼气宜向左,双目却看右足尖,
吸气还原接右式,摇头斜看左足尖,
如此往返随气练,气不可浮意要专。

第7式攒拳怒目增气力 马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前, 拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋, 吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳, 两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

第8式背后七颠百病消 两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬, 呼气上顶手下按,落足呼气一周天, 如此反复共七遍,全身气走回丹田, 全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。

健身气功《八段锦》口诀及图解

健身气功《八段锦》口诀及图解

精心整理
《八段锦》动作口诀及图解
左右分掌拨云式,双手捧抱式还原, 式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋, 然。

第2前, 天, 前,
原。

第3圆,
关,
环,
田。

第4旋,
头应随手向左转,引气向下至涌
泉,
呼气尽时平松静,双臂收回掌朝
天,
继续运转成右式,收式提气回丹
田。

第5式摇头摆尾去心火
马步扑步可自选,双掌扶于膝上
边,
头随呼气宜向左,双目却看右足尖,
吸气还原接右式,摇头斜看左足尖, 式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆, 手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

第7式攒拳怒目增气力。

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八段锦口诀
两足分开平行站,横步要与肩同宽, 头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖, 双臂松沉掌下按,手指伸直要自然, 凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。

十字交叉小腹前,翻掌向上意托天, 左右分掌拨云式,双手捧抱式还原, 式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,
呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前, 左推右拉似射箭,左手食指指朝天, 势随腰转换右式,双手交叉右胸前, 右推左拉眼观指,双手收回式还原。

5.4 调理脾胃单臂举口诀
双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,
右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关, 双掌均沿胃经走,换臂托按一循环, 呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋, 头应随手向左转,引气向下至涌泉, 呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天, 继续运转成右式,收式提气回丹田。

5.6 摇头摆尾去心火口诀
马步扑步可自选,双掌扶于膝上边, 头随呼气宜向左,双目却看右足尖, 吸气还原接右式,摇头斜看左足尖, 如此往返随气练,气不可浮意要专。

5.7 两手攀足固肾腰口诀
两足横开一步宽,两手平扶小腹前,
平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间, 式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆, 手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。

马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前,
拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋, 吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳, 两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬, 呼气上顶手下按,落足呼气一周天, 如此反复共七遍,全身气走回丹田, 全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。

一、养肾元。

取坐姿,两腿分开,阴囊悬空。

舌抵上颚。

静心。

吸气时气从鼻腔直下阴囊,睾丸略收紧,会阴穴略收紧,微微有点酸胀的感觉就好。

闭气三四秒,呼气,放松睾丸,放松会阴。

如此反复练习。

直到自己不想练为止,没有强行规定次数。

二、养精元
吸气入小腹,略停,呼气时气从肚脐涌入命门,再吸气,气从命门流回肚脐。

呼气时气从肚脐涌入命门,反复循环。

随心多次练习。

(命门在脊柱处,正对着肚脐眼)
三、海底转轮
练习前两步一段时间后,阴部和腰部有温热(如热水在体内流动)、抽动(肌肉跳动抽动)、电麻(就是象触电一样)的感觉后(有一种就行)进行该步骤,吸气入小腹肚脐处,呼气时气沉入阴囊,再次吸气时,气从阴囊经会阴过尾骨沿脊柱到命门穴。

闭气四五秒,呼气时气从命门归回小腹。

如此为一个循环。

随心练习多个循环。

(这个练习是采阴补阳的基础训练,采阴补阳有伤阴德,略过不谈)
四、大锁阳关法
这个就是夜御九女的关键了,这步的锻炼是相当辛苦,其实前三步练习得好,身体的精气充沛,做爱半小时以上已经不会是太大问题了。

站姿,高位马步站姿,静心静气,深呼吸,气入会阴穴,吸气同时从脚大拇指大敦穴开始绷紧,到脚掌到小腿到大腿到阴部到腰腹部到胸背部到颈部依次绷紧,绷紧后闭气,极力收缩会阴,气从会阴提到肚脐存留,保持闭气,保持浑身紧绷(会阴要极力收缩)。

保持这样的状态直到闭气闭不住,分三次把憋着的气呼出,(呼三分之一,吸三分之一,不能一次性呼完)气从肚脐下降到会阴。

浑身缓慢放松。

这算一次。

一日多次练习,一个月初见成效。

(可做爱一两小时不射)
五、反还童子功
仰卧,双腿打开,双脚掌涌泉穴相对,不接触。

双手放耳边,以中指堵耳孔,以不通气和外界声音听不到为度。

静心无思。

无思无虑。

就这样摆着姿势。

顺其自然,要是睡着了就睡着,就是要脑空心空,什么都不想。

(偶然会有浑身一震或有从高空掉下或天地旋转的感觉,不追求,也不理会。

多数是会阴部酸胀收缩跳动几下。

也是不追求不理会)长久练习,身如童子,晨勃坚挺,一夜数次。

一、铁腰桥
找两张椅子,分开放两头,仰面躺上去,一侧头部和肩部放椅子上,一侧小腿和脚跟放椅子上,腰背部、臀部和大腿悬空,保持平直。

从一分钟坚持到一小时。

每日坚持,保证你做爱时冲击有力,冲击频率和速度力度大增。

(很辛苦,小时候练习这个的时候每次都想哭。


二、摆龙尾
仰面躺床上,双手握拳,放置在身下腰眼处。

两腿伸直,并拢抬起45°,上身不动,双腿左右缓慢摆动,摆动幅度在45°左右。

记住,是缓慢摆动,缓慢,关键就是缓慢,时间也是从一分钟到一小时。

三、拔断筋
正式:仰面躺,双腿伸直并拢,双手举过头,上身抬起,俯身,手臂手掌伸直随动,抓向脚板底,浑身筋骨尽量拉伸,头贴在小腿处,如手掌能抓住脚板底就抓住,保持一两分钟后复位。

就是以臀部为轴,上身向下身折叠。

至少每天十次。

反式:侧躺,手过头伸直,两腿并拢伸直,然后头手向腰部弯,腿脚伸直向腰部弯,整个人就像一张拉开的弓。

尽量拉伸,直到不能承受。

保持三分钟。

每天至少十次。

四、龙戏珠
一手贴肚脐,一手抓睾丸,同时抓揉,贴肚脐的手以肚脐为圆心揉圈圈,抓睾丸的也在阴囊处揉圈圈,略压迫睾丸,以睾丸觉得酸胀为度。

老故相传,要揉转81次。

然后换手继续搓揉。

口诀是:一兜一揉,九九归一,其阳不走。

五、壮神鞭(展龟法)
手抓阴茎根部,先上下快速抖动,让龟头打着肚皮和阴囊。

再左右甩动,让龟头打击左右腹侧,在这过程,阴茎慢慢充血变硬,用手握紧从根部向龟头伸拉,龟头会充血紫涨,略停,放手,阴茎又会稍微变软,再重复上下和左右甩动。

变硬后再握紧伸拉。

重复诺干次。

把两手摩擦发热,合掌夹住阴茎,来回搓揉,从根部搓到龟头。

直到有要射精的感觉。

有射精感觉时,做海底转轮几次。

射精感觉强烈不可抑制的话,练习大锁阳关法。

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