八卦掌程式修炼法的介绍
八卦掌练法和打法秘要
八卦掌练法和打法秘要练法先向祖师董海川、孙禄堂叩头发誓，立志为董传孙门八卦绝学争光，此为立志，莫轻此誓，人之精神力量无限，从此即是孙先生门人。
从单换掌起转(遵九要三害莫犯)，每天练两次，最初是一次二十、四十分钟到一小时，以后慢慢减少，再回一次二十分钟，一天两次，智能自然渐渐开窍，几年小成，摔打人极易，可懂内劲。
其它掌几年后再说。
八卦拳左右旋转，一奇一偶。
腰为主宰，手变从爻，足变从勾股三角。
换式须上下一致，圆融无碍。
走步须气脉通连，隔行不断。
进退须不接不离，应之以中。
变卦有形变、意变之别。
形变易，意变难，若不动而变，不属形式所拘而变，行之以神，尤属上乘。
旋转行步须平稳，若静水浮物，只见物行，不见水流。
变换忽高忽低，忽左忽右，瞻之在前，忽焉在后，极变化之能事，有莫测其由之慨。
虽一式之微，莫不有柔巧闪展腾挪之妙，俱在学者善自体会，实地修持耳。
八卦掌的入门功夫有两样，走转和打坐。
走转先是拧身而不走（定势），炼好周身，即顶、抱、掰、扣、坐、裹几个要领，二是直趟行步，三是走转。
四是负重走转，得有一年以上的转圈基础，负重走得越慢越会出功夫。
每到炼功之时，必先打坐半小时至一小时，打坐之后，身清心灵，气自沉落，如此走圈则杂想不飞，专注于自踵至顶之整体拧旋，一气走转一小时如同顷刻之间。
且每日皆有所悟，日有不同之光景。
一般人练八卦易把八卦练贼了，八卦掌是雄赳赳的，关键要从双换掌练出来，这一招容易体会出“劲力周全”四字。
程廷华打八卦，动起来如大蟒一般，全身是力，劲力浑身鼓荡，感觉不到在打，只感到在动，大蟒蛇从头到尾都蹭着劲，才能爬动得起来，这种威势，不是打一拳踹一脚所能比。
只动不打是程派八卦的练功口诀。
用张手雷击人寻丈外离地一尺以上贴在墙上停顿一下落地，叫挂画，是练挑掌而成，带人与地面平行向后飞出，是练带手而成。
打外伤内，把胸膈肌震裂，是练杖板而成，皆是松根节锻炼出来的。
八掌不同的姿势形成不同的气血循环，练习不同的姿态和气的关系。
八卦掌程式修炼法的介绍
八卦掌程式修炼法的介绍八卦掌程式修炼法的介绍八卦掌的练功方法是非常独特的,以走圈为主,于走转之中练筋骨劲力,内练浑圆之气。
八卦奥妙圈中找,练好八卦掌必须了解、掌握其练功的理法精髓要义。
下面是店铺为大家整理的关于：八卦掌程式修炼法。
欢迎阅读!八卦掌程式修炼法一、需有德艺双全的明师传授。
在恩师的教诲下，自己要树立对“八卦掌”修炼一生的坚定信心和正确的学习目标，调整自己的人生轨迹，培养自己柔弱、谦下、不争、慈善、宽容的道家情怀，为以后步入高层次武功的心法，打下坚实的基础。
二、要明白什么是程式八卦掌：它的拳理，它的基本技法，为什么要这样练而不是那样，这样练能得到什么结果，如果你如前所说拜的是一位德艺双全的老师，他会毫无保留的传授给你，只有这样才能使你在修炼中不走或少走弯路，早日步入武术正轨。
三、应从桩功学起，如“八卦无极桩”、“八卦聚气桩”、“八大定势桩”，养其浩然之气。
通过一段时间的定功修炼，在老师的监护下，逐渐过渡到行桩(即程式八卦掌的老掌)，这即是修炼程式八卦掌的基本功法，同时也是高层功法，对此一定要有深刻的认识。
四、通过对上述功法的修炼，很快(一般是三到六个月)就会使自己内力大增，元气充盈，内五行之气互补，体质发生变化。
然后可习，“八卦掌”的“柔球八法”和“八大定式掌法”。
通过这一阶段的练习，初步掌握程式八卦掌的运动规律及内劲的变化规律，自然疏通脉络。
这一特殊的训练方法，可自己真正的作到内外相合，所谓真正的内外相合，是在运动之中步法、身法、手法、精、气、神，不用之时混混元元不分内外，若用时，瞬间聚一点而激发，而无左歪右斜前俯后仰之病。
五、通过对上述的修炼，可步入程式八卦掌“游身掌”的高级阶段。
至于器械手之延长。
所谓游身掌，即是顺其自然，意在若有若无之间，行如龙腾云雾之间，内外无棱无角气机圆滑，外形从规矩到无规矩之规矩，即拳无其拳形，才是真形，意无其意才是真艺，如能真正作到练时自己不知所练，别人观之，具合拳道，程式八卦掌的真意已得于身。
八卦掌内功八桩静桩功八式
八卦掌内功八桩静桩功八式八卦掌的静桩功有八式。
太极、两仪、三才、四象、五行、六合、七星、八卦。
此八式桩功在练习时要背靠八卦圆心，按时辰所在方位站在相应的卦位上修炼。
子时(23点-1点)胆经当令,在坎卦北方、丑寅时(1点-5点)为肝经当令、肺经当令,在艮卦在东北方、卯时(5点-7点)大肠经当令,在震卦在东方、辰、巳时(7点-11点)胃经当令、脾经当令在巽卦在东南方、午(11点-13点)时心经当令，在离卦在南方、未、申时(13点-17点)小肠经当令、膀胱经当令在坤卦在西南方、酉时(17点-19点)肾经当令，在兑卦在西方、戌、亥时(19点-23点)心包经当令、三焦经当令，在乾卦在西北方。
一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。
养生练功，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。
《黄帝内经》认为人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉'值班'。
如果能够顺应这种经脉的变化，利用人体的经络和生物钟来保养、调节自身，按时辰所在方位定位练功，则顺天地之气，运体内之真气，才能天地人相合而合于大自然，最终所运之气才能纯真，用功进展才会迅速。
太极桩:双脚与肩同宽，双腿微屈，全身松劲站立，双手合于小腹，左手按于丹田，右手按于左手上（女反），含胸拔背，双目微闭，目光内视于丹田处。
要点：全身松劲，舌抵上颚，下颌回收，头上顶，颈悬，脊柱中正，时间为刻左右。
此式为内功入门桩法，主要习练入静和点起心火。
两仪桩:两脚与肩同宽，脚尖内扣成八字，两膝相靠成夹膝蹲式。
右臂在内左臂在外合于胸前（女反），成双肘弯相叠按于心窝处；左手向右，拇指靠于右肩，掌指间向右，掌心斜向下；右手小指靠于左腋外侧，指尖向左，掌心斜向上，掌直指，拇指分，手不着力。
意想采天阳之气入右手心流于右肘处，采地阴之气入左手心流至左肘处，双肘之气向内经心窝处中焦穴入体，下行至丹田；于此同时，天阳之气经头顶百会穴入体，直下丹田汇中焦之气下行，地阴之气经双脚底循双腿上行，于会阴处汇合上行入丹田。
图解阴阳八盘掌八大母式盘练精义
图解阴阳八盘掌八大母式盘练精义阴阳八盘掌又称“阴阳八盘转环掌”，为八卦掌的一派，其技法在通常所知的走圈练习基础上，又加入了层次分明的桩法、腰肩法、掌法、腿法、步法、身法、手法和盘拳过手的走法等各阶练法。
此拳法名中的“阴阳”意指“天地”，“八盘”暗合“阴阳八盘掌的练习程序一、八卦生八式乾卦(推)坎卦(托)艮卦(带)震卦(领)巽卦(搬)离卦(扣)坤卦(劈)兑卦(进)二、八大式1、夹马式2、鹰翻式3、穿掌式4、自行式5、地盘式6、龙行式7、猴纵式8、穿林式。
三、根基八手缠丝、绵软、粘化、急缓、猴纵、猫捕、虎罩、鹰翻。
四、根基八腿华盖腿、里仙罗腿、外仙罗腿、提褪腿、里踢莲腿、外踢莲腿、里挂腿、外挂腿。
五、八盘上下之分上四盘：出、入、退、华盖。
下四盘：地、悬、空、鸠尾。
六、上四量手法三十五手法。
七、下四盘手法十八腿法。
八、兵器阴阳八盘刀、五虎穿林枪。
阴阳八盘掌的特征一、打法：圆周打点(囤圆打中心)。
二、身法：躲要急、闪要快、见空见手。
三、八盘掌法歌：站如泰山稳、行似猛虎惊、神出鬼没手、快比闪电灵、敌人千斤力、缩闪影无踪、欺敌来追赶、准陷八盘中。
阴阳八盘掌八大式图解一、夹马式(无极夹马式)要诀：双足踩地头顶天，吸口气，肘与肩双垂，十指微屈，意念和呼吸要自然。
动作解说：1、双脚张开宽如肩幅，脚指向内膝相合，腰往下。
双手向身体两侧自然垂下(如图①)。
2、双掌心向下，同时慢慢将双手向前平带(如图②)。
3、双腕向左右张开成一直线(如图③)。
4、双手放下，再插腰(如图④)。
5、手背相对置于身体正中央慢慢上升(如图⑤)。
6、双手升到脸部时向前推出(如图⑥)。
注意与要领：1、双手分开作抓球形。
2、双膝强而有力相靠。
3、以此姿势静静站立(站桩)练习以培养气和脚力。
二、鹰翻式要诀：以无极夹马拧腰盘，先是右手穿左腋，再左肩和右膝相对，左肩和左膝又循环。
动作解说：1、预备式(无极夹马式)。
2、双脚位置不动，上体向左扭转，右掌向左后方推出，左手自然成横向(如图①)。
八卦掌练内功的方法
八卦掌练内功的方法
1、调息、行气；
2、由后天气练到先天气；
3、通任督脉并通三关（尾闾关，夹脊关，玉枕关）；此为上升之路，称为阳火；泥丸，黄庭，丹田称为三田，此为下降之路，称为阴符。
4、炼逆呼吸。
即呼气时小腹外突，吸气时小腹内缩，此术称为（风箱）功夫，吸由督脉进升，呼由任脉下降，呼吸必须配合，非逆呼吸已成习惯不能运转河车，此时称为“调真息”，再进一步不借呼吸，内气自行运转，称为“潜气运行”。
在现代气功里称为小周天。
补精方法：
这里所说的精，即人身内之精微物质、精华物质。
人之元精有用而无体，似为人体内之内分泌、激素之类的物质，是先天元精与后天谷水合成之产物，为炼气之物质基础。
经过八卦掌的煅炼，将现萌动之机，即肾脉初动之征兆，这时至静未动称为元气，靜而将动称为元精。
此步功夫所需时间长短取决于亏损程度，元精元气完好无损，稍加指点即可进入炼精化气的功夫。
达到补精足的标准，即“精满不思欲，气满不思食，神满不思睡”。
此时可以进入炼精化气功夫了。
秘传八卦掌之八卦步详解
秘传八卦掌之八卦步详解作者：高煜刚先练直蹚泥步，练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步；然后学练站八卦桩，而后再学练掌。
由开始蹚不出去步，练得趟出去而又稳健。
趟泥步利于气往下沉，主要练习重心的水平移动，它比形意的直线水平移动要难，因为它要走圈，人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。
八卦步练好了，自然会融会贯通，重心要向不同方向的水平移动也就不难了。
能够把重心水平地向着一个方向移动，并把整体重量输送到一点上，从而得到很好的打击效果。
站架行桩，内守中定，外重八要，身动意不变，如水漂木，一气流行。
趟泥步迈步象平时走路，但身体仍如三体式一样，有三折之形，行步是趟泥步的基础，练习行步之后再走圈，会有事半功倍的效果。
行步的练习方法是：一、身体保持中正，放松，沉肩坠肘、涵胸拔背等；二、双掌下按至丹田处，意如按水中浮木；三、屈膝下蹲至适宜高度；四、重心放于左胯，右脚蹬地，向前趟出；五、左右胯重心相互转换，向前直行；六、摩膝趟胫，脚掌平起平落。
初练时不求速度，八卦步看似潇洒飘逸，实则沉稳刚健。
要达到这个要求，必须步步为营，熟练后自可走转自如。
慢练不同于断练，行云流水，虽慢而不断，务必形断意不断，意断而神相连。
双手下按意在丹田，久则有鼓荡感觉，双膝有顶意，双足如泥中行路，提时犹如泥中拔腿，落时带有淌踩定之意，重心及时转换，久练则轻松自如，再于圆圈上练习就会更容易掌握了。
走圈是八卦门独特、简捷、高效、重要的功夫。
传统八卦是先走八步，功深再走小，旧时的八步等于现在的十六步，一步走一卦位，即是现在的两步走一卦位。
直径五尺的圈，按八步一圈走转。
里脚直出，外脚里扣，外脚里扣随时能扣步转身，里脚直迈可随时外转对付圈外之敌。
头正身松，沉肩坠肘，实腹畅胸，两腿裹裆。
双手下按于丹田，如按浮木。
要身如坐轿不偏不倚，不得上下起伏，前倒后仰，左右歪斜，足心含空，落地五指抓地，双脚前虚后实，行似流水，步若趟泥，精神专注，气入丹田，支撑八面，身如拧绳，稳准后再求迅速。
八卦掌（内家拳之一）
八卦掌（内家拳之一）八卦掌百科名片八卦掌又称游身八卦掌﹑八卦连环掌﹐是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。
由于它运动时纵横交错﹐分为四正四隅八个方位﹐与“周易”八卦图中的卦象相似﹐故名八卦掌。
有些八卦掌老拳谱常以卦理解释拳理﹐以八个卦位代表基本八掌。
目录[隐藏]【基本知识】【历史情况】【武功介绍】【功理要求】【技击原则】【程式总诀】【人物介绍】[编辑本段]【基本知识】八卦掌是我国流传很广的拳种，是武当内家拳三大名拳之一，也是道家养生、健身、防身阴阳掌的一个体现。
它以八大桩法为转掌功，又集八大圈手于一体，下配一至八步的摆、扣、顺步法为基础，以绕圈走转为基本运动路线，以掌法为核心，在走转中全身一至，步似行云流水，身法要求：拧转、旋翻协调完整，走如游龙，翻转似鹰。
手法主要有：穿、插、劈、撩、横、撞、扣、翻、托等。
八卦掌是融养生和技击于一炉，涵养道德的拳术，是董海川先师将武功及内功融为一体，博采众长，加上自己的丰富经验，独创以掌为主的技术手段。
以沿圈走转和“趟泥步、剪子腿、稳如坐轿”，扣掰转换以及避正打斜等为运动形式，有别于其它拳术。
并且在治病、内功、技击和涵养道德方面，有明显的效应。
尤其在内功和涵养道德方面，表现更为突出。
在走转中练得气贯四稍，达四肢百骸，通任督二脉，全身舒泰，飘飘欲仙。
是内功中的高级动功。
关于八卦掌的起源﹐据考证为清代河北文安县人董海川(约1813～1882)在江南游历时得到道家修炼的启示﹐结合武术加以整理而成。
董海川曾在清朝肃王府作拳师﹐故八卦掌首先在北京一带流传开来﹐近百年来遍及全国﹐并传播到国外(如东南亚地区)。
八卦掌的特点是身捷步灵﹐随走随变﹐与对方交手时身体起伏拧转﹐敏捷多变。
拳谚说它“形如游龙﹐视若猿守﹐坐如虎踞﹐转似鹰盘”。
其基本功以桩步﹑行步为基础。
身型要求顶头竖项﹐立腰溜臀﹐松肩垂肘﹐实腹畅胸﹐吸胯提裆。
步法要求起落平稳﹐摆扣清楚﹐虚实分明﹐行步如蹚泥﹐前行如坐轿﹐出脚要摩胫(两脚踝关节相贴而过)。
八卦掌八纲二十四要法
八卦掌八纲二十四要法转掌歌诀曰：练习转掌是首功，蹲裆下气合前胸。
二足趟地蹬用力，两臂穿划似拧绳。
后肘用力心窝对，手指紧随前肘行。
八纲二十四要法，掩掖穿轧踩正中。
八卦掌八纲八卦掌的八纲，即掩、掖、穿、轧、蹬、踏、踩、中。
掩者：前手要掩。
以前臂之力向里掩，掌向上，五指向前，形成沉压劲。
掖者：后手要掖。
即以肩催附，以肘催手，向后用力掖，形成两臂交叉，为暗劲。
穿者：下手要穿。
即换掌时手上下以下手与臂向上穿，用暗劲。
轧者：上手要压。
即下手与臂上穿时，而上手与臂不容穿过之意，而反用力以手与下压之，形成沉暗劲。
蹬者：后足要蹬。
即转掌换步时后足要以力照，使上下形成一个整体。
趟者：前足要趟。
即换步时后足蹬力，起前足时要意以趟力而迈步。
使后腿蹬，前腿趟，内含有排力。
踩者：落足要踩。
即当前足落地时而以全身之重力踩下，即落步时如树裁根。
中者：身首要中。
即换撑至换过之后，要以身与脸而向中。
八卦掌二十四要法头要顶，颈要竖，目要睹，口要闭，舌要顶，齿要扣，肩要沉，肘要对，肘要坠，臂要夾，腰要拧，指要领，身要柔，胸要虚，腹要实，胯要裹，肛要兜，膝要提，足要蹬，趾要抓，气要贯，神要注，心要静，步要轻。
以上八纲二十四要法，是先人掌的法则。
是先天八卦掌靠桩和行桩锻炼所遵循的纲领。
没有八纲十四要法的转掌，就不能称是八卦掌的正宗练法，或者说不得法，或失真。
因此八卦掌有无传教，是否得到门內嫡传，八纲二十四要法成了八扑掌的正宗考证之一。
先送我休息片刻，再仔细解释一下二十四要法的含义。
【武学体系】八卦掌
【武学体系】八卦掌八卦掌又称游身八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的拳法，名列中国三大内家拳之一。
走如游龙，翻转似鹰，是一门融养生和技击于一炉、涵养道德的内家拳法。
八卦掌的技法传承体系有的以“八”为线，有的以“卦”为纲，有的以“形”为架，形意八卦掌即是以龙、蛇、鸡、猴、燕、熊、狮、马八形为架。
形意八卦掌拳法特点1、象形取意2、以掌为母3、左旋右转4、游身连环形意八卦掌三层练法1、定架子：阴阳八掌、定势八掌2、活架子：形意八掌3、变架子：游身连环掌技法体系01桩法桩法是内家拳入门的关键所在，不同的拳派有不同的桩法，通过各自独特桩法的习练，形成各自拳派独有的骨架支撑、劲力传导和神意培养，进而才能开拳修行具体武学技法。
八卦掌的桩法分为混元桩和技击桩。
八卦混元桩是站八卦技击桩之前必经的一个阶段，跨越此阶段，技击桩很难达到体外混元的状态。
八卦混元桩是在前后开步的基础上做到身体拧转、骨架支撑、肌肉放松，入地生根，进而求得体外混元，这个体外混元是蓄着旋转力的，不能碰，一碰就转、一转就走。
前后开步站，周身拧裹旋；前掌龙探爪，后掌肘下翻；两掌一团神，体外自混元。
各派拳法从技击角度来讲都有个起手势，有的从心态角度出发叫警戒势，有的从形体角度出发叫格斗势，内家拳称之为门户，门户者，庭院之出入口也。
八卦技击桩即如来托钵就是八卦掌的门户，所有攻防技法皆出于此势，掌握不了这个桩法，只能是个门外汉，精通此势，便也就懂得了八卦掌的技法特点和技击技巧。
神意如托钵，虚空无量广；东海有日出，身在何处藏。
前手如托钵，后手肘下撑；脚踏三七步，神意要贯顶。
02乾坤九势乾坤九势为八卦掌中训练肩、腰、胯、腿、身法等部位灵活性、伸展性的基本功法。
这套功法既对身体各部位进行了系统的训练，又体现着八卦掌的功法特点，为今后更好的学习八卦掌打下了良好的基础。
九势分别为：倒索攀山、双龙闹海、美人照镜、怪蟒翻身、随波逐浪、燕子抄水、金鸡食米、大鹏展翅、野马抖毛，分别对应了人体的九大经络。
八卦掌锻炼法
八卦掌锻炼法一掌劲炼八卦非内力深湛不可，以静坐修道炼气为主，再由转掌将内气转化成活劲。
吐纳之功又必与转走相配合，练招式时注意气的运用，气功自然形成，这是自然和灵动的气功。
炼内劲的方法是静桩与动桩，透过静桩的沉肩坠肘、含胸拔背、拧腰坐胯、曲腿趟泥、放松调息、松柔沉着的锻炼产生内劲，再透过动桩与转掌，将内劲用到拳法上。
发力用指尖不用掌根，求力透不求发人于丈外。
走转行拳时时注意力贯指尖，久之指力自然坚强。
八卦不过是炼一旋转的铁球。
是经年累月左旋右转走出来的，走到一定程度，整个人体如同一个旋转自如的金刚球体，别人一碰就落空，就要受到跌翻或打击，人乃一球形，击必求其中心，我亦球形，遇击则圆转以走。
对方打来身如球，拧走转换莫停留，进入盘蛇吸食走，刚柔互济着意求。
八卦放出去的是抽弹劲，用法如大蟒钢鞭。
走圈是内劲的基础，可练出八卦掌的全部劲力，只有走几年圈练出内劲，招式才用得上，走转功夫是发力训练的重要部分。
能靠步打人，要让身体练出绷簧劲，有了这个劲，胳膊只要碰到你，你就得出去，两臂如有电，不论是打别人，还是别人打他或格挡他的攻击都会被击出。
绷簧劲就是结构原理，加走转步法练出来的。
定式掌加意念练是练习绷簧劲的主要功法。
下按掌两手如按在球上，两胳膊如拦一大气球，松肩撑肘，含胸拔背，虚领顶劲，上身稍向圆心转，走趟泥步。
设想在齐腰深的水中，要带着按的球和胸前拦的球一齐走，不让球跑掉，又不能把球挤压破。
边走边体验，每次练习都要有这样的意念，常习一摆出架势，有一点意念，马上就有感觉。
双抱掌指分掌凹，如抱直径五六十厘米大气球，设想在齐肩深水中走趟泥步，既不让球跑掉，又不把球挤坏。
设想水的波动冲击球上浮下沉、向胸等各方向动，不论向哪里，都要阻止，令球随人动。
定式掌其它六式与这两式大同小异。
意念不可太重，否则会头晕脑胀。
随着功力的加深，意念逐渐淡化，做到似有似无。
出现各种感觉不理不睬，一切顺其自然。
寸劲打人极易造成内伤，按在肋骨处，外表不显，可打伤内脏。
程派八卦掌的基本步法，及趟泥步的作用功效。
程派八卦掌的基本步法，及趟泥步的作用功效。
1.外步里扣(图 1-9)
2.里步外扣(图 1-10)
3.外步外摆(图 1-11)
4.里步里摆(如图 1--12)
趟泥步，是八卦掌独特的步法也是贯穿于绕圆走圈的基本步法，绕圆走圈过程中，按照“以圈为法”的原则，圈里为里，圈外为外，逆时针走圈左脚在里，右脚在外，反之亦然，其基本要领是:后脚向前迈进时，脚掌平起，高不过踝，落下时，脚趾及前掌先接触地，稍向前擦地而止，五跳抠地。
如在泥水中趟行，不知深浅，探步而行，摸地前进。
在走趟泥步时，要求如临深渊、如履薄冰、如趟泥趟雪、如踩蚂蚁。
如临深渊，要有根劲，就如悬崖边的松树一样，扎根大地，而松树很稳固。
如履薄冰，要心平气和，身要平稳，不要随意摇晃起伏，要含劲，气从涌泉往上含。
二，为什么要练趟泥步，有什么作用功效？
答：趟泥步是八卦掌的基础功法，练习趟泥步能够快速提高腰腿力量，养成落地生根的能力，增强人的生命活力等都有着不可替代的作用。
实践证明，常年练习趟泥步还能降低血压，一些慢性疾病可以少吃药少打针就可以痊愈。
不论人们是否练习过拳术，开始走趟泥步的时候都很费劲，不下一番功夫是走不好的。
学八卦掌比较难的地方也是开始走趟泥步的阶段，但必须耐着性子学习，学会了趟泥步就为学习八卦掌其它功法打下了基础。
正确认识八卦掌趟泥步的功用！
现代人，尤其是上班一族，由于长期缺乏锻炼、久坐成疾，加上电脑、手机，平板等电器的过度使用，使很多人患上了不同程度的颈
椎、腰椎脊柱的病变，八卦趟泥步的练习，对颈腰椎及关节炎疾病有着明显的治疗效果，使人腰身挺拔、精力充沛，好处多多。
现结合自己练习体悟说说八卦掌趟泥步的养生功效。
八卦掌十形桩功
八卦掌十形桩功八卦掌桩功，在八卦掌的练习中不是主要的练功形式，只是作为转掌走圈（即行功）练习的辅助形式，起到定架子的作用。
故在练习中占的比例较小，但它也是一个不可忽视的环节。
第一桩马形桩1、动作要领：两腿左右开立屈膝下蹲成高马步式。
两膝和两脚尖内扣，势如骑马。
两手立掌向前平推，手臂微屈，两食指尖向上顶直，其余手指自然分开。
目平视前方。
此式俗称“夹马桩”。
2、动作要求：①舌顶上腭，以鼻呼吸。
②头顶颈直，沉肩坠肘，含胸拔背，坐胯敛臀。
③两臂微屈前撑，塌腕竖指，脚掌抓地。
④意识集中，气沉丹田。
第二桩熊形桩1、动作要领：两脚向左右分开，屈膝下蹲成马步式。
两膝和两脚尖微向内扣，两臂向两侧下按，掌心向下。
眼看左掌或右掌或平视前方。
此式名为“黑熊反背”。
2、动作要求：①②皆同马形桩。
③两臂微屈圆撑，手掌内旋，塌腕下按。
④同马形桩。
第三桩鹞形桩1、右式练法动作要领：步型同马步桩。
右掌外旋，前臂向上举起，掌背向前；左掌置于裆前，前臂外旋，掌心向前。
两掌手指自然分开。
目视右掌。
此为右式，名为“鹞子钻天”。
2、左式练法动作要领：步型不变，唯换左手上举，右手下落于裆前即可。
3、动作要求：①②同马形桩。
③两臂微屈，外旋裹紧。
同马形桩。
第四桩虎形桩1、左式练法动作要领：左脚向前方迈出一步（距后脚尖约35公分）；两膝弯屈（约130°）；前脚掌微内扣。
后脚掌微外摆。
身体重心下沉。
两臂微屈向前作按状，五指自然分开；两掌指尖斜上相对。
目平视前方。
此式通称“猛虎扑食”。
2、右式练法动作要领：换右脚在前。
其他皆同左式之练法。
3、动作要求：同马形桩。
第五桩狮形桩1、左式练法动作要领：左脚向前迈出一大步，屈膝前弓成左方箭步式。
前脚掌微内扣手后脚掌微外摆。
上体略向前倾。
左掌屈臂外旋上举，肘高与肩平，指尖向上，五指自然分开。
右手向前屈肘平伸托出，掌心向上，掌指向前下方，高与胸平。
目视右掌。
此式通称“狮子张口”。
2、右式练法动作同左式，唯方向相反。
八卦掌的基本功
八卦掌的基本功定式八掌定势八掌是八卦掌的基本功，初学八卦掌者，皆须先学转掌走圈，八卦掌虽依乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑划为四正四斜共八个方位，但拳路出入姿势、方位变化无穷。
凡一出手即以己身为正，而斜出其手。
按圆形走圈，周而复始，左右互换。
下面将固定八大掌法的具体练习方法与要求做摘要说明。
一、步法：转圈之大小一般以八步为好，步的大小是因人而异。
初学者迈步可稍小些，以便控制身体的重心与步法的稳健。
迈步要均匀，快慢要一致。
以免有忽起忽落和左右摇摆的毛病。
步子的快慢应以呼吸的全过程为准，提腿时要吸气，脚落时要呼气，前脚落实后再抬后脚，气要下沉，每步皆如此。
主要的步法有两种，一是走趟泥步：里直外扣，擦地而行莫要擦。
说的是脚抬起时要距离地面很近，如在泥水中行走，左右往返。
二是鹤形步：迈步时脚心要空，脚趾抓地，落地时要前擦落实。
形象的比喻为：“提腿似鸡形，伸腿似鹤形，落步似鼍形”。
整体下身要注意做到：曲膝、随胯、腰扭足。
“走时周身莫动摇，全凭膝下两相交，底盘虽讲平膝胯，中盘也要下腿腰”。
并且要虚实分明。
走起来要做到松、稳、慢、匀的要领。
定势八掌每换掌势时要丁掰扣步，不扣步莫回头。
歌诀中讲：“扣步转身似龙形，掰步插掌转身灵，盖掌缩颈发时伸，腰如神龙首尾连”。
二、呼吸：练习八卦掌，要内练气，外练力。
内而精气神，外而手眼身。
八卦掌讲究意与气的结合。
以意引气、以气催力。
呼吸是要力紧密相关的。
合为吸、开为呼；提为吸，落为呼。
呼吸要轻出缓入。
歌诀中讲到：“抿唇闭口舌舔腭，呼吸全凭鼻孔过，力到极处哼哈泻，混元一气此为得”。
三、身法：练习八卦掌时，要求全身做到“三空”、“六合”。
三空即胸空（气沉丹田）、手心空（气力到指）、脚心空（周身力厚）。
六合即为内三合（心与意合、意与气合、气与力合）、外三合（手与脚合、肘与膝合、肩与胯合）。
这就是常说的：“六合归一真根本，阴阳二字紧相连”。
在动作上，起势要慢，肩、肘、手、腰、胯、膝、脚各部分都要舒展、随合、协调。
八卦掌筑基功夫
八卦掌筑基功夫
八卦掌的入门功夫（筑基功夫）有两样，第一是走转，第二是打坐。
走转的要领我就不说了，别人已说得够多了，我说说走转的步骤，首先是拧身而不走（定势，在尹派中有八个定步桩），炼好周身，即顶，抱，掰，扣，坐，裹几个要领，第二步是，直趟行步（参考殷继承先生的文章），第三步是走转。
八卦趟泥，磨膝磨胫，拧腰抱跨。
还有鹤行步的炼法。
第四部，负重走转，有铁衣，绑腿，泥手套，铁鞋，铁帽等炼法，但一定要在一年以上的走转练习后，要求是，轻身快走，负重慢行，即负重时走得越慢越好，才会出功夫，否则就成炼轻功了。
首先大家要明白，八卦掌是纯粹的道家功夫，必须在道家的理论范畴去寻根，在走转时摩擦阴囊，如无过硬的内练功夫，必致欲火难耐，此时不加文火内养，一方面会烧干锅，跑空车，水火相煎，另一方面会后天难返先天，所谓不能炼精化气，而至百炼无成。
因而打坐调养尤为重要。
拧身走转极易气机上浮，所以调养内气就必须和走转结合起来。
所以请大家不要着急学掌势，也不要盲目走转，否则一事无成，老师告诉我，这一步在原来要三年，现在已经不再有原来意义的武师了，所以很少有人三年筑基了。
程氏八卦掌八形二十四小式
程氏八卦掌八形二十四小式程氏八卦掌八形二十四小式---乾卦---狮形文/弘武演示/李馨鸣本系程氏八卦掌法，由程廷华→刘斌→王文魁→白玉才→张铁生一脉相传。
现住在北京长辛店的白玉才先生为王文魁先生的亲传大弟子，现为北京市八卦掌研究会顾问委员会副主任。
当年与恩师王文魁先生同在一个单位工作，拜师得艺后，几十年如一日刻苦练功，现虽已年近八旬仍每天练功三四个小时。
除白先生外，王公的传人还有其次子王正亭、婿夏云标，徐州张树华、马兴元、涿州寇景瑞、内蒙古康启龙等。
本文所述程氏八卦掌八形二十四小势，以往少有批露，今征得白玉才师爷同意，整理出来介绍给广大武友。
本门所传之二十四势均有定势、活势、变势三种练法，今整理出来的均为定式练法。
八形二十四小式内容分为：乾卦-狮形、坎卦-蛇形、艮卦-熊形、震卦-龙形、巽卦-凤形、离卦-鸡形、坤卦-麟形、兑卦-猴形。
八形取意于八种不同的动物，每形练法不同，所得的劲力也不一样；八形二十四小式定式练法为八卦掌走桩的基本功，通过八形定式掌不同掌式的练习，逐渐使肩关节得到充分放松，使得气息下沉，逐渐沉到脚上，使得下盘更加稳固沉实，手臂变得更加灵活，能在任何部位皆可发力。
在练习走圈时，由无极式开始，头顶项竖，肩部要松沉，呼息绵绵，气要自然下沉；走转时腰尽量向圈内拧旋，身体要直，坐胯松腰，曲腿磨胫，两膝相合，循圈迹走转；换式时手脚相随，周身协调，劲力不断，浑厚沉实，双脚不要出圈，在圈上换式。
本文仅对狮形先做一介绍。
雄狮其物最烈，性勇猛，能服虎豹，有抖毛之威，取其纯刚之势以应乾卦之纯刚。
狮子扑球势：动作分解说明：1、练功者两臂自然垂于体侧，并步站立于西北乾卦方位，头顶项竖，沉肩坠肘，周身松静自然，两眼平视前方或内视，凝神聚气，默默站立几分钟，使之逐渐进入练功状态（见预备式图）。
2、重心下移，两腿屈膝，左脚抬起离地面寸许，缓缓向前伸出，松肩松腰，左脚平落于圈上；同时，腰向左向圈心内旋，双手掌同时由体侧慢慢抬起至与肚脐平，两臂微屈，掌心向下，掌指微屈，两掌间相距约20厘米，两臂似弯非弯，沉肩坠肘，眼平视圈心或极远处（如图1）。
传统武术八卦掌的招式与技法
传统武术八卦掌的招式与技法传统武术中的八卦掌被誉为中国武术中的瑰宝，以其独特的技法和招式而闻名。
八卦掌是一种内家拳术，它强调身体的灵活性和整体性，并且注重发散力与收敛力的结合。
在本文中，我们将深入了解八卦掌的招式与技法，以揭示其独特之处。
一、基本姿势与步法在八卦掌中，正确的基本姿势和步法对于掌握其技法至关重要。
首先，站立时，身体保持均衡，两只手放在腰间，肩膀放松。
接下来，步法方面，八卦掌采用身法灵活的八卦步，它能使身体更好地承受对手的攻击，并保持稳定的出招姿势。
二、核心招式解析1. 单圈掌单圈掌是八卦掌中最基础、也是最重要的招式之一。
它运用了掌法的变化和旋转，以及身体的动作，能够制造出迷惑敌人视线的效果。
这一招式和后续的技法配合起来，具有强大的攻击力和防御力。
2. 连环掌连环掌是八卦掌中的连续攻击技法，它通过左右双掌的快速打击，形成连续的攻击，使对手难以防范。
在使用连环掌时，重要的是保持手腕的柔韧性和手指的灵活性，以便能够迅速变换攻击方向。
3. 迷踢腿八卦掌强调身体的灵活性，而迷踢腿正是体现了这一点。
这一招式可以利用双腿的力量和灵巧性，以迅猛的踢击姿势攻击对手。
使用迷踢腿时，关键在于保持良好的平衡以及精确的踢击点。
三、内功修炼在八卦掌中，内功修炼是非常重要的一部分。
通过内功的修炼，武者能够提高力量、耐力和耐受力。
八卦掌内功锻炼包括腹式呼吸法、小周天等。
四、注意事项在学习八卦掌的过程中，我们也需要注意一些事项，以确保安全和有效的学习：1. 正确的指导：寻找一位经验丰富的教练，以确保正确学习和掌握八卦掌的招式与技法。
2. 身体保护：在学习时，要保持良好的身体姿势，以避免受伤。
3. 持之以恒：学习八卦掌需要时间和耐心，只有不断的练习和反复演练，才能达到熟练的程度。
结语八卦掌作为传统武术的重要一支，在其招式与技法的世界中融入了中国古代哲学的思想。
通过学习和掌握八卦掌，不仅可以提高身体的技能和素质，还可以增强自我保护能力。
八卦掌教学传统八卦掌如何练习
八卦掌教学传统八卦掌如何练习中国武术受到国内外很多人的热爱，中华武术有很多种不同的种类。
其中就包括八卦掌。
那么八卦掌有哪些练习方法呢?那么小编小编就给大家介绍一下相关知识。
八卦掌教学传统八卦掌徒手拳架练功程序介绍1、八桩：为八卦掌入门桩功，名为八桩，实际上有三盘二十四个桩式.最常用的是其中的八个站桩法。
练功目的是让初学者在静态站桩中初步体会把握八卦掌独特的拧裹挣力状态并能保持成为习惯。
2、八式：走圈形式的动桩，也叫基础八掌、定式转掌。
练习目的是让学者在静态站桩初步体会的基础上将体验到的拧裹挣力运用到各种定式的走转动作中去，并形成动力定型。
3、八母：也称八大掌、老八掌，八卦掌的主要练习套路。
练习目的是让学者将定式转学中形成的动力定型能灵活贯串到身体动态姿势运转中去。
4、连环：又称八卦连环掌、游身八卦连环掌等，是将八大掌中的动作变化演化而组成的连续性套路。
5、进手：又称八卦对掌、八卦对练，是由两人进行的八卦掌攻防方法演示。
6、散手：又称九宫八卦散手掌，没有固定的套路.由练习的双方自由组合，分为桩下和桩上两种练习法，是模拟实战的攻防练习。
上述是小编给大家介绍的关于八卦掌徒手拳架练功的一些方法，那么对于八卦掌的一些双重力练习有哪些方法呢?八卦掌八卦掌双重力练法1、两脚自然站立与肩同宽，两臂下垂于大腿两侧，两手食指与裤线并齐，须松肩畅胸，头直项竖，浑身内外上下自然放松，精神贯注，排除杂念，呼吸均匀，守静待动，静松稳匀，如此站立约一分钟。
2 、接上式右脚向前一步，身体下蹲成虚步，同时两手掌心向上成仰掌，由下向前上方托起，右掌在前与鼻齐，左掌在下护住右肘，目视右掌约三分钟。
3 、接上式右脚不动，左脚向前一步往左迈，两腿屈膝下蹲成马步，同时两手收至胸前翻转掌心向外向前撑推，掌指相对，目视两掌约三分钟。
4 、接上式左脚不动，右脚收至左脚内侧脚尖点地成丁字步，两腿弯曲，大腿蹲平，同时两手收至胸前右掌向上向外拧旋伸直，左掌旋转掌心向外指尖指地，右手向上托，左手向下按，气贯指尖，目视前方约三分钟。
程氏八卦掌的步型与步法——刘敬儒
程氏八卦掌的步型与步法——刘敬儒步型夹剪步头正颈直，微收下颊，沉肩坠肘，上身正直放松，向下坐身，提肛溜臀，双腿屈膝，一足在前一足在后，后足向下蹬，重心占全身之七成，前足五趾抓地，重心占三成，即前后足重心三七开。
胯要向里合，双膝向里合，双膝仿佛剪子股，前股后股仿佛张开的剪子，故称“夹剪步” 。
亦称鸡步。
行走时双足几乎擦地而行，故名“八卦趟泥步” （图46）。
图46 夹剪步步法八卦掌法是以走转为主的拳术。
练功时要转圈，“功夫本从弯步来”。
目的是在实战中“以走为用” 。
“ 走”是八卦掌的灵魂，在实战中双足停止不动就不是八卦掌了，“站住即为落地花” 。
所以，八卦掌法要在双足不停地运动和变化中运用，才能显神奇。
八卦掌的步法很多，有进步、退步、插步、闪步、仆步、跟步、摆步、扣步、歇步等等，它们非常灵活巧妙，步子大了不行，跟不上不行，双重不行，要虚实分明；慢了不行，要轻灵敏捷；一起一落，一举一动，极有尺寸，仿佛双足长着眼睛一样，不仅可随意变化，而且得机得势巧妙灵活。
所以在八卦掌中称步法为“步眼”。
下面择要介绍几种主要的步法，供八卦掌爱好者学习和参考。
1. 扣步扣步是程氏八卦掌中最重要的步法，用处最多、最广泛。
何谓扣步？前足落地时足尖向里扣则为扣步。
足尖向里扣多少度？扣多少度都可以。
前足尖扣成90° ，为丁字扣步；扣得不够90° ，为八字扣步；扣得超过90° ，为倒八字扣步，还可以扣360° 等等，这都要根据实战情况和需要随机变化。
扣步的用处有二，一是在走动中运用。
扣步角度越大，转身的角度也就大，扣步角度越小，转身的角度也就小，转身角度是随扣步的角度变化而变化的。
例如：前足扣成90°时，就转身回头了，前足扣个360° ，身子就要随着转一圈，如此而己。
所以在双足不停走动中，时而左扣步，时而右扣步，时而角度大，时而角度小，时而扣步快，时而扣步慢，则身形就会忽左忽右，忽东忽西，忽南忽北，时快时慢，任意而行，令人眼花缭乱，难以捉摸了。
八卦掌鍛煉法
八卦掌鍛煉法推荐文章太极拳和八卦掌的区别热度：八卦掌与太极拳哪个难热度：程派八卦掌名家孙志君的介绍热度：孙门八卦掌练法热度：太极拳的内劲热度：八卦掌是以掌法和步伐的變換轉行為中心的拳術套路。
下面是店铺为专门您整理好的：八卦掌鍛煉法。
八卦掌鍛煉法八卦掌是以掌法和步伐的變換轉行為中心的拳術套路。
它的基本掌法是：單換掌、雙換掌、雙撞掌、穿掌、挑掌、翻身掌、搖身掌、轉身掌等八掌。
它的基本步法是：起、落、扣、擺等四種。
八卦掌的運動特點是：一走、二視、三坐、四翻。
這些特點為發展身手的捷徑、靈活，特別是下肢的力量提供了必要的鍛煉條件。
通過八卦掌的鍛煉，將會給我們帶來健康。
八卦掌的鍛煉方法順項提頂，溜臀收肛;鬆肩沉肘，實腹暢胸;滾鑽爭裹，奇正相生;龍形猴相，虎坐鷹翻;擰旋走轉，蹬腳摩脛;曲腿淌泥，足心涵空;起平落扣，連環縱橫;腰如軸立，手似輪行;指分掌凹，擺肱平肩;樁如山嶽，步似水中;火上水下，水重火輕;意如飄旗，又似點燈;腹乃氣根，氣似雲行;意動生慧，氣行百孔;展放收緊，動靜遠撐;神氣意力，合一集中;八掌真理，具在此中。
順項提頂，溜臀收肛。
順項是使頸項自然豎直，在鍛煉時不要揚頭，不要低頭，也不要左右歪斜;提頂是將下頜裏收，頭向上直頂;溜臀是將臀部下垂向裏收縮，在鍛煉時不要有絲毫的向後撅臀地現象產生;收肛是將肛門的肌肉予以收縮控制，不要使它放鬆。
鬆肩沉肘，實腹暢胸。
鬆肩是使兩肩向下鬆沉，在鍛煉時不要向上聳肩;沉肘是使肘部經常保持著向下沉墜，在鍛煉時必須屈如半月形;腹是“蓄氣”的良好部位，實腹就是指在鍛煉時必須將呼吸深入到腹部，使腹部充實鼓蕩，即所謂的“氣沉丹田”，“內宜鼓蕩”的意思;胸部的向外挺凸，固然會影響“氣沉丹田”，而胸部的向裏收縮，也足以影響到心臟的壓縮，阻礙了血液的流暢，因之，暢胸就是指胸部要寬鬆開展，既不要挺胸也不必縮胸。
滾鑽爭裹，奇正相生。
這是指鍛煉時的勁力變化而言。
滾是圓形的旋臂動作，鑽是既要轉又要向前的螺旋形的旋臂動作，爭是向外撐開，裹是向裏扣抱。
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八卦掌程式修炼法的介绍
八卦掌程式修炼法
一、需有德艺双全的明师传授。
在恩师的教诲下，自己要树立对“八卦掌”修炼一生的坚定信心和正确的学习目标，调整自己的人生轨迹，培养自己柔弱、谦下、不争、慈善、宽容的道家情怀，为以后步入高层次武功的心法，打下坚实的基础。
二、要明白什么是程式八卦掌：它的拳理，它的基本技法，为什么要这样练而不是那样，这样练能得到什么结果，如果你如前所说拜的是一位德艺双全的老师，他会毫无保留的传授给你，只有这样才能使你在修炼中不走或少走弯路，早日步入武术正轨。
三、应从桩功学起，如“八卦无极桩”、“八卦聚气桩”、“八大定势桩”，养其浩然之气。
通过一段时间的定功修炼，在老师的监护下，逐渐过渡到行桩(即程式八卦掌的老掌)，这即是修炼程式八卦掌的基本功法，同时也是高层功法，对此一定要有深刻的认识。
四、通过对上述功法的修炼，很快(一般是三到六个月)就会使自己内力大增，元气充盈，内五行之气互补，体质发生变化。
然后可习，“八卦掌”的“柔球八法”和“八大定式掌法”。
通过这一阶段的练习，初步掌握程式八卦掌的运动规律及内劲的变化规律，自然疏通脉络。
这一特殊的训练方法，可自己真正的作到内外相合，所谓真正的内外相合，是在运动之中步法、身法、手
法、精、气、神，不用之时混混元元不分内外，若用时，瞬间聚一点而激发，而无左歪右斜前俯后仰之病。
五、通过对上述的修炼，可步入程式八卦掌“游身掌”的高级阶段。
至于器械手之延长。
所谓游身掌，即是顺其自然，意在若有若无之间，行如龙腾云雾之间，内外无棱无角气机圆滑，外形从规矩到无规矩之规矩，即拳无其拳形，才是真形，意无其意才是真艺，如能真正作到练时自己不知所练，别人观之，具合拳道，程式八卦掌的真意已得于身。
六、通过上述修炼，可步入“静功”、“意念功”的修炼阶段。
所谓“静功”固灵根而静心者。
所谓意念功固灵根而动心者，如能得其真传，有缘功夫入身，则程式八卦掌对养生的功效自不必说。
就技击一道，可谓步入武道正轨，其技击威力无比。
只有这时，你在明白什么是真正的拳，什么是真正的拳术，才真正悟到，原来八卦掌这么神奇而不神秘。
七、如君慧根极深，再修身外之身，法外之法，达其神明，拳于道合，有望。
总之，拳术一道，是从无到有，从有到无，这个“无”才是真正的有。
其修炼过程是以武治心的过程，不过是修炼的“法”和“术”不一样，也就是说天下武术的目标是一致的，只是到达其目标的途径不同。
应该明白路有远道，近道之分。
对程式八卦掌的正确修炼，即是到达这一目标的最佳途径之一。